Elle's Diary

Леле , тези желираните десертчета изглеждат страхотно! Ще ги изпробвам задължително! (nlove2)

03.06.12
8:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 1,5%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка; кафе
11:00 - 3 и 1/2 обикновени бисквити; половин ябълка
1 час чистене вкъщи
13:00 - с приятели на кафе вкъщи - 3 в 1, малко фъстъци(няма и половин шепа)
14:00 - обяд: мусака и половин нарязана краставица; чаша айрян
по-късно следобед: кафе и малко череши;  200 гр. кис.мляко с малко извара
17:00 - чай с Л-карнитин:
Тренировка:
  1)  15 мин. кардио:
  - 5 мин. скачане на въже
  - 5 мин. аеробни упражнения с тежести за ръце- 2х1 кг.
  - 5 мин. аеробни упражнения с тежестите за ръце + гирички- общо: 2х2 кг.
  2)  15 мин. упражнения за долната част на тялото с включени тежести (2х2кг.):
  - напади - 20 на крак
  - отпади с ритник напред - 20 на крак
  - клекове - 2х30
  - напади настрани - 2х20
  - навеждания към разноимения крак - 25 на крак
  - странично повдигане със свит крак - 2х20
  - глутеус ритници с изпънат крак - 30 на крак
  - глутеус ритници със свит крак - 30 на крак
  - глутеус ритници настрани - 30 на крак
  3)  15 мин. стречинг
19:00 - вечеря: 2 много малки печени кюфтета на фурна; салата с домати и краставици

по-късно: Разходка по Витошка и района на НДК с приятели... седнахме на едно заведение, после в парка и резултатът вечерта - около 500 мл. бира

04.06.12
07:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 1,5%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка; кафе
10:00 - 3 обикновени бисквити; 2 ягоди
11:45 - обяд: около 100 гр. варен кафяв ориз; 70-80 гр. пуешка шунка; печена тиквичка на парти грила; половин краставица... за десерт- 1 ябълка
14:00 - чай с Л-карнитин

Тренировка:
1.  8 min abs workout Level 2
2. 15 мин. упражнения за ръце с тежести - 2х2 кг.
- планк - 5 мин. (50/10)
- вдигане на гири настрани на височината на раменете - 20
- раменни преси - 20
- навеждане с гира настрани - 2х20 на страна
- кик бек - 2х20
- удари напред - 2х20 на ръка
- разгъване на гира зад глава - 2х20 на ръка
- гири встрани при наклон напред -20
- ренегатско гребане - 2х20 общо
3.  5 мин. скачане на въже
4. 20 мин. стречинг (стречингът беше малко по-късно)

17:00 -  кафе; 200 гр. кис.мляко 1,5% с малко извара
19:30 - вечеря: печено пил. бутче (170 гр. с кожата и костите, като аз ги отстраних после); 1 тиквичка с лук, задушени в гювече на микровълнова; салата с домати и 5 малки нарязани маслини вътре

05.06.12 - предизпитен ден с пътуване рано сутринта и цял ден четене
06:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 1,5%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка; кафе
10:00 - 3 обикновени бисквити; 200 гр. кис.мляко 0,5% с малко извара
12:00 - обяд: салата от домати с печени патладжани, магданоз - нещо като кьополу се получи; 2 бъркани печени яйца
13:00 - 1 ябълка
16:30 - 200 гр. кис. мляко; 50 гр. кашу, 10 гр. шоколад, че ми прилоша
17:00 - чай с Л-карнитин;

Тренировка почти нямаше:
10 мин. различни упражнения за корем
глутеус мост- 100 повторения

19:00 - вечеря: салата с домати и извара; 1 пилешка кълцаница на скара- 115 гр.

06.06.12 - изпитен ден
06:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 1,5%, 1/2 к.л. мед; ябълка и кафе
09:00 - 200 гр. кис. мляко; 4 бисквитки Белвита с какао - малко глезотия преди изпита
Почерпка за годеж—-> 1 шок. бонбон Милка <3
11:30 - ранен обяд: 1 пил. шишче, 1 картофено кюфте, 130 гр. салата със зеле и моркови
12:30 - торта... не изядох цялото парче, но си хапнах по-голямата част от него... Много рожденици се събраха и тортите ми дойдоха вповече. Днес просто нямаше как да откажа :D
... пътуване, интервю за работа... апетитът ми се е изострил покрай малкото сън и многото задачи
17:00 - 200 гр. кис.мляко 0,5% с малко извара; 1 ябълка; кафе
19:30 - вечеря: 125 гр. пил. филе на скара; гарнитура: задушени тиквички в гювече; салата с домати+ 3 маслини

21:30 - Нещо ми дойдоха силите и грабнах тежестите и ластиците на приятеля ми и направих няколко упражнения:
- Странично повдигане с ластик - 50 на крак
- Гребане с гира(15 кг.) от наклон напред - 30
- Бицепсово сгъване с гира(15 кг.) - 40
- Клек с гира(15 кг.) - 50
- Плие с гира(15 кг.) - 50

07.06.12
09:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки;  200 гр. кис. мляко 2%, 1/2 ч.л. мед; ябълка
кафе с 1 равна ч.л. мед
10:30 - 3 обикновени бисквитки
13:30 - обяд: лека картофена крем супа(моя импровизация- включваше картофи, малко чушка, моркови, домати, 1 с.л. брашно за сгъстяване и застройка от 200 гр. кис.мляко и яйце - накрая просто пасирах всичко); 1/3 печена на скара македонска наденица(не е много добър избор, но пък е много вкусна); салата с домати; половин пържено кюфте от тиквички;
за десерт: 1 ябълка

16:00 Кратка тренировка:
- Странично повдигане с ластик - 60 на крак—- Не вярвах, че с ластик ще усетя такова натоварване :)
- клекове с гира(13 кг.) - 60 повторения
- плие с гира(13 кг.) - 50
- наклони с гира настрани(13 кг.) - по 40 на всяка страна
- напади и отпади с гира(13 кг.)  - по 20 на крак
- бицепсово сгъване с гира(13 кг.)  - 20

17:00 - кафе с лъжичка мед
18:00 - 1/2 консерва риба тон в собствен сос, половин краставица и един много малък банан

...  19:00 Урок по салса... за първи път ходя, много е забавно и те зарежда с позитивна емоция и настроение. Имам ли възможност, отивам пак!

20:30 - вечеря: пил. бутче и половин домат
Ходехме на кино и изпих 1 кока кола лайт, после бяхме на квартира парти, бях ужасно гладна и изядох около 50 гр. фъстъци, но поне не посегнах към сладкото и снаксовете. Пих бира само за наздравиците и ми се събраха около 200 мл.
02:00 - Като се прибрах хапнах 3-3 малки лъжички извара

Здравей (sun)
Не мога да не забележа, че танцуваш салса! Къде ходиш на уроци?

Здравей! :)
Пращам линк към танцовата школа, където аз ходих.
http://www.montfiz.com/tancovi-shkoli
Аз ползвах ваучер за 4 посещения в един от многото сайтове с оферти. За късмет ми е на няма и 3 мин. път пеша. Вчера ходих за първи път и наистина много ми хареса. Като начинаеща, бях малко по-бавна и неориентирана в движенията, но пък наистина се забавлявах. Пълно е с млади и надъхани хора и се заредих с настроение! Към школата предлагат и още много видове танци и мисля да пробвам и още някои, но салсата определено ще я повторя! Днес има урок по  кизомба и може да пробвам да видя какво представлява! :)

Супер! Танците са страхотно средство за разпускане и за социализиране(понякога). Не съм танцувала кизомба, но много ми харесва като танц, трябва да отидеш да видиш какво е. Надявам се, че ще ти хареса! А салсата...обожавам я! Много бързо ще навлезеш в този танц, не е толкова сложен, просто трябва кавалерът да може да те води добре и ти да го слушаш разбира се :D
Трябва да дойдеш по нататък на някое парти (nod)

Салсата е наистина страхотна! Дано лятото да имам възможност пак да ида, че идва ваканция и не знам още къде ще съм. А за тези партита съм чувала, че е много забавно и много искам да ида, но още съм доста невежа и май ми трябва повече практика! :)

След кратка пауза пак се включвам. Тези дни се наложи да залягам над учебниците и гледах да стоя далеч от лап топа, че много ме разсейва! Не помня менюто си в подробности, затова ще опиша последните дни накратко:

08.06.12
- обичайната закуска
- кафе, 3 обикновени бисквити
- за обяд: мусака и салата с краставици
- следобед: кафе; 200 гр. кис. мляко 2% с малко извара; чай с Л-карнитин
- вечеря: пилешки пържоли с топено сирене, сметана и вино; таратор; 2 чаши бяло вино
През деня: 40 мин. тенис на маса; тренировка: упражнения за ръце и крака и с гири(2х2кг.) и гира от 13 кг, странично повдигане с ластик.; 10 мин. стречинг

09.06.12
- обичайната закуска
- кафе; 2 обикновени бисквити в 150 гр. кис мляко+ малко какао и кокосови стърготини
- обяд: кафяв ориз със зеленчуци и соев сос; таратор; 1 ябълка
- кафе; 200 гр. кис. мляко 2% с малко извара; чай с Л-карнитин
Тренировка:
15 мин. интервално кардио 50/10 (скачане на въже, бягане на място и други)
Упражнения за долната част на тялото(общо 25 мин.):
- с гири (2х2кг.) : напади и отпади с ритник с коляно;
- с гира (13 кг.) : клекове; плие; наклони с гира настрани; бицепсово сгъване; странично повдигане с ластик
10 мин. стречинг
-  вечеря: домашна овчарска салата(домати, краставици, чушки, гъби, царевица, сирене, кашкавал)

10.06.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки;  200 гр. кис. мляко 2%, 1/2 ч.л. мед; ябълка
кафе; 4 обикновени бисквити
12:30 - обяд: печено пил. бутче; салата с домати, краставици, чушка и около 20 гр кашкавал; 1 ябълка
16:00 - фрапе с много малко кафява захар; 50 гр. микс от сурови ядки
19:30 - вечеря: 120 гр. пил. филе; салата с домати, краставици и извара

11.06.12
06:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки;  200 гр. кис. мляко 2%, 1/2 ч.л. мед; ябълка
малко айрян със сол, че ми падна кръвното
10:00 - корни с шоколад преди изпита
11:45 - обяд: пил. бутче с ориз на фурна; таратор
фрапе с малко кафява захар;
1 ябълка; сода с лимон
200 гр. кис. мляко 2% с малко извара
19:30 - вечеря: 100 гр. пил. филе; салата с домати, краставици, царевица и извара

12.06.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки;  200 гр. кис. мляко 2%, 1/2 ч.л. мед; ябълка
кафе с лъжичка каф. захар, 3 обикновени бисквити; около 200 гр. череши
12:30 - обяд: 2 пълнени чушки с ориз и кайма; 1 малка краставица
следобед: кафе с лъжичка каф. захар; краставица; 200 гр. кис. мляко 1% и малко извара
19:30 - вечеря: 2 малки телешки кюфтета на скара; голяма салата с домати, краставици, царевица, извара

13.06.12 - изпитен ден
06:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки;  200 гр. кис. мляко 1%, 1/2 ч.л. мед, канела; ябълка... кафе с лъжичка кафява захар
09:00 - 40 гр. овесен бар с вишна; 200 мл. Нести праскова
11:30 - обяд в университета: 1 малко пил. шишче, 200 гр. гръцка салата... след час пак бях гладна
14:00 - салата с домати, краставици и извара; 1 ябълка
16:00 - кафе с лъжичка кафява захар; 200 гр. кис. мляко 1% с малко извара
... разходка по главната в Пловдив, а после и качване на тепето горе над стария град, където и седнахме с колегите:
20:00 - шопска салата и половин порция хапки със сирене- 4 хапки; 500 мл. бира

14.06.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки;  200 гр. кис. мляко 1%, 1/2 ч.л. мед, канела; ябълка... кафе с лъжичка кафява захар
2 часа и половина ходене из Пловдив + 1 фрапе с много малко кафява захар и 2 малки лъжички от мелба с шоколад
12:30 - обяд: 1 малко тел. кюфте на скара; салата с домати, крастивици, извара и малко царевица; 1 ябълка
16:00 - 200 гр. кис. мляко и малко извара + резен сирене
17:00 - кафе с мляко от автомат- без захар
20:30 - вечеря: дроб на скара с лимон; малко шопска салата

22:00 - 25 мин. въртене на велоаргометър(15 мин. интервално - 20/10 на 3та степен, а останалото време - редуване на 3та и четвърта степен) - 300 кал.

Elle, как мина изпита на 13ти? Надявам се добре :)
Имаш ли още изпити или приключи вече?

Приятен ден ти пожелавам!

Здравей! :)
Пращам линк към танцовата школа, където аз ходих.
http://www.montfiz.com/tancovi-shkoli
Аз ползвах ваучер за 4 посещения в един от многото сайтове с оферти. За късмет ми е на няма и 3 мин. път пеша. Вчера ходих за първи път и наистина много ми хареса. Като начинаеща, бях малко по-бавна и неориентирана в движенията, но пък наистина се забавлявах. Пълно е с млади и надъхани хора и се заредих с настроение! Към школата предлагат и още много видове танци и мисля да пробвам и още някои, но салсата определено ще я повторя! Днес има урок по  кизомба и може да пробвам да видя какво представлява! :)

Съжалявам,че чак сега се включвам по темата, но сега и видях за какво става дума.И аз си бях взела ваучер за МОНТФИЗ, но за други танци.След няколко дни ми се обадиха,че треньорката е напуснала и ми оставаше да избера между хип-хоп и някаква етно гимнастика.Аз се отказах от ваучера.Сега пак ще разгледам за оферти, досега ме спираше факта,че не съм чувала никакви мнения за тази школа, но щом си доволна...пък и на мен също ми е страшно удобно- с метрото съм за 20 минути.

Привет! :)
На 13ти беше най- трудният и последен изпит за този семестър. Резултати ще има чак в понеделник. Това е първият изпит, за който изобщо не мога и да предположа колко ще изкарам. Надявам се другата седмица да имам повод да се похваля и оттук нататък да си радвам на ваканцията! :)
Ellie San, виждам, че тази година завършваш. При теб как вървят изпитите, ориентирала ли си се да учиш някъде? :)

Elle ea, школата е много добра според мен. Преподавателят също е много точен. Според мен няма да съжаляваш! Ако лятото съм в София, ще се радвам да се засечем там някой път! :) А ти на какви танци си ходила?

Хубав ден и от мен! :)

Нещо за зареждане в горещия ден! :)

Браво на теб, Elle! Чакаме резултатите :)
При мен матурите минаха добре, доволна съм и съм приета вече. Ще уча в Швейцария.

Значи си се ориентирала към чужбина... завиждам ти за смелостта. Аз много трудно бих заминала, освен ако не съм с някой близък. Мисля другата година да изкарам един семестър по програма Еразъм, избрах си Прага :) Дано не се откажа дотогава, че малко ме е страх да заминавам сама. Чакам да разказваш как е в Швейцария! :)

15.06.12
08:30 -  закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2 %, 1/3 ябълка, няколко малини, 1/2 ч.л. мед и канела
09:00 - кафе с лъжичка каф. захар и малко мляко 1%; останалата част от ябълката.

Към 11 ми стана много зле. Цялата треперих и не усещах тялото си. Предполагам, че захарта ми се е смъкнала. Хапнах едно след друго какво ли не, докато ми светне малко пред очите:
лъжичка кафява захар, 1 обикновена бисквита, около 100 гр. череши, а след това и 100 гр. дроб на скара с лимон с малко айрян със сол.... не знам кое от всичко ми подейства най- добре, но важното е, че след това лека полека ми мина :)

13:00 - салата с домати, краставици и извара; едно малко парче дроб, останал от по-рано
16:00 - кафе като първото;
следобеден десерт: 200 гр. кис. мляко 1,5% и 2 лъжички извара със степче от горски плодове, няколко малини и 2 натрошени ореха .... чай с Л- карнитин

17:00 - Тренировка:
- 10 мин. интервално кардио - 50/10 (5 мин. скачане на въже и 5 мин. различни аеробни движения)
- 10 мин. упражнения с тежести(2х2 кг.) - напади, отпади с ритник напред, клекове, ритник с коляно настрани, навеждания към разноимения крак, наклони настрани
- 5 мин. интервално въртене на велоаргометър (20/10)

20:00 - вечеря: голяма салата с домати, краставици, извара и около 70 гр. телешка пъстърма
21:30 - 25 мин. стречинг

Тези дни не са много добри. Доста често ме боли главата. Днес забелязах и че ми расте мъдрец. Отделно имам алергия към липите и тази дни доста ми се отразяват. Главоболието го отдавам най- вече на това. По цял ден кихам и ме дразнят очите.
И като съм тръгнала да се оплаквам... тези дни забелязвам наедряване от кръста надолу. Май прекалих с онази гира. Много рязко минах на тези килограми и сега просто чувствам как краката ми си станали по-здрави и едри. Известно време ще избягвам тези тежести, че така не се чувствам добре. Предстои ми почивка скоро и трябва да съм във форма дотогава. :)

16.06.12 - Цял ден на вилата на село. Целият ден беше отделен на пълен релакс, четене на книга, разходки и не пропуснах да направя малко тен :)

08:00 -  закуска: 3 с.л. фини овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 1,5%, половин лъжичка мед, шепа малини и няколко дуди, канела
кафе и 2 обикновени бисквити
предиобед: хапване на плодове от градината: шепа малини, шепа вишни, 1 кайсия и 1 много малка зелена ябълка
13:30 -  обяд: свински котлет на скара; 2 лъжици ориз с тиквички и копър; салата с домати и краставици; 2 малки парчета диня
16:00 - 3в1; 200 гр. кис. мляко с малко степче

Към 18:30: чай с Л-карнитин и тренировка:
  8 min abs workout Level 2
  8 min arms
  5 мин. интервално въртене на велоаргометър

20:00 - вечеря: салата с домати, краставици, извара и телешка пъстърма
Към 12ч. пак бях гладна и хапнах малко пъстърма и 200 гр. кис. мляко. Легнах си след 2 часа...

17.06.12 - много, много въглехидратен ден. Цял ден ми беше много зле. Поддържах кръвно- 90/70, а по-късно - 85/55. Пих хапче, много айрян, ядох сладко, но нямаше никаква промяна. На всичкото отгоре нещо ме наболяваше стомаха, затова карах на картофи на обяд и вечеря. Много кофти ден....

09:00 -  закуска: 3 с.л. фини овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 1,5%, половин лъжичка мед, шепа малини и няколко дуди, канела
кафе; 2 обикновени бисквити
После като ми стана зле: 3 бисквити Белвита с какао, айрян, малко кола
обяд: пасирани варени картофи със сирене, 1 домат
... 3 и 1/2 часа сън
следобед: кафе; 1 шоколадов бонбон; още айрян
19:00 -  вечеря: същата като обяда
Разходка навън, навъртях над 4-5 километра... 1 топка сладолед
Разходката и сладкото ме освежиха и после повъртах интервално велоаргометър за 10 мин. и направих 100 скачания с въже ...
После пак ми стана зле и пих малко кола :Д

Дано днес всичко е наред, за да мога да потренирам и да не прибягвам да сладко :)

18.06.12 - Днес отново ме мъчи ниско кръвно, но не му позволих да ми развали деня. Сесията официално приключи успешно и съм много доволна от резултатите. Оттук нататък само ще се радвам на ваканцията... :)

09:00 -  закуска: 3 с.л. фини овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, половин лъжичка мед, шепа малини и няколко дуди, канела
предобед: кафе; 1/2 ябълка; 3 парчета диня; чаша айрян
12:30 - обяд: бульон с телешко месо, картофи, гъби и моркови; салата с домати
следобед: кафе; 200 гр. кис. мляко 2% с малко извара
19:00 - голяма салата с домати, краставици, малко телешка пъстърма и около 100 гр. сирене

22:00 - Лека тренировка:
  - 5 мин. аеробика
  - 15 мин. упражнения за долната част- напади, отпади, клекове, глутеус ритници, махове, ритници, навеждания към разноимения крак
  - 15 мин. стречинг

Приключих с четенето за изпити и най- после ще мога да се радвам на новото си четиво :)

19.06.12
09:00 -  закуска: 3 с.л. фини овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, половин лъжичка мед, шепа малини и няколко дуди - вече спирам с канелата, че смъква кръвното, а преди се уливах с количеството й
предобед: кафе(с лъжичка кафява захар); около 150- 200 гр. пъпеш
12:00 - обяд у баба :Д - печена пил. пържола; печени тиквички на фурна; малко картофена салата и малко варен боб, пасиран с подправки и орехи

Тренировка - предимно без тежести, докато кръвното ми се стабилизира:
8 min abs workout Level 2
10 мин. упражнения за долната част:
- глутеус мост - 110 повторения
- напади с ритник с коляно- 25 на крак
- отпади с ритник с коляно - 25 на крак
- клекове - 60
- плие - 40
10 мин. упражнения с гири(2х2кг.) за ръце и гръб

15:00 - 200 гр. кис. мляко 2% с няколко малини, малко степче и 2 натрошени ореха
17:00 - кафе; резен кашкавал
18:00 - вечеря навън: овчарска салата; няколко пилешки хапки с корнфлейкс

Вчера кръвното ми беше по-добре. Само преди обяда малко ми причерня. Другата седмица имам час при кардиолог да видя как е състоянието ми и да разуча дали интервалните тренировки са подходящи за мен. Имам слаб пролапс на дясната митрална клапа и трябва все пак да си имам едно наум като спортувам. :)

20.06.12
08:00 - закуска: 3 с.л. фини овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, половин лъжичка мед, шепа малини; кафе
10:00 - 2 обикновени бисквитки, а после: резен кашкавал и 2 хапки сирене с 1/3 краставица
.... пътуване 5 часа
По пътя: няколко сливи и обяд в 14:00:
обяд: домашни пържени тиквички; 200 гр. кис. мляко 2%
18:00 - студено кафе Амарето - приготвено вкъщи с мляко 0,1%, лъжичка захар, ликьор Амарето и много лед
19:00 - вечеря: печено пил. бутче; салата с домати, краставици и малко сирене
... навън: 1 Каменица с лимон

След 10 дни отсъствие отново се завръщам. Няколко дни нямах интернет, а после бях на почивка за 3 дни на вила край Русе.
За този период ми се случи какво ли не...
Преди седмица получих много силен задух, едва дишах. Ходих до Пирогов, за да ме види лекар, а след това и на кардиолог. След 2та прегледа стана ясно, че всъщност съм в перфектно здраве. Причината е била пролетната алергия, която е изтощила организма ми и съм пила хапчета за повече от 2 седмици, което е недопустимо и дава силен отрицателен ефект върху организма.
За пролапса - трима лекари бяха категорични, че е нищожен и че по никакъв начин не може да ми навреди. Мога да спортувам, колкото си искам!!! :)

Изкарах си и една невероятна почивка... Възползвах се от басейна - поплувах и направих малко тен.
Храната- от 25ти до 28ми беше доста: Всяка вечер имаше скара, но за мен бях поръчала пилешко месо, имаше салати, печени тиквички на скара и естествено десерт- от нищо не се лиших.  Като се върнах отново се върнах в нормалния за мен режим и днес най- после ще имам време да потренирам. :)

Добавям и няколко снимки от обяда ми край Дунава :)

30.06.12
09:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, 1/2 л. к. захар - медът беше свършил, 2 кайсии
предиобед: кафе с мляко и 1 л.к.зах.; плодове: няколко кайсии и сливи
12:30 -  обяд: салата с домати, краставици, чушки и около 100 гр. сирене;1 печено яйце
14:30 - кафе(като сутрешното); 1 шок. бонбон Мерси

15:30 -  чай с Л-карнитин и треноровка:
- 40 мин. Аеробика - Тае Бо - Кардио
- 15 мин. стречинг

17:30 - 200 гр. кис. мляко 2 % с малко степче; 1 кайсия
18:30 - малко шопска салата

20:00 - Abs workout - Level 2

21:00 - вечеря: печени тиквички с кис. мляко

01.07.12
09:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, 2 кайсии, 1/3 л. каф.захар
по-късно: кафе(с мляко и 1 ч.л. каф.зах.); 3 кайсии и 2 сливи
13:00 -  обяд: задушени картофи на фурна; таратор; малко домати от салата; колелце салам
15:00 - Якобс айс кафе
16:00 - десерт Синеморец(без захар, с фруктоза - 25 гр.); няколко хапки извара
17:30 - чай с Л-карнитин;

Тренировка:
1. 5 мин. аеробика с тежести за ръце по 1 кг.
2. 20 мин. упражнения за долната част с включени тежести(2х2кг.) - напади, отпади, клекове, ритници, навеждане към разноимения крак, глутеус ритници и др.
3. 10 мин. упражнения за ръце(2х2 кг.)
4. 15 мин. стречинг

20:00 - вечеря: половин печена тиквичка на грил; салата с домати, краставици, към 100 гр. извара и 70-80 гр. шунка

по-късно: 500 мл. бира... за първенството бирата е задължителна :D

02.07.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, 2 кайсии, 1/3 ч.л. каф. захар
предиобед: кафе с малко мляко и 1 ч.л.каф.зах.; няколко кайсии - не ги броях, но не бяха малко... поне бяха предиобед
12:30 - непълна купа пил. супа; към 250-300 гр.варени картофи с копър - първоначално хапнах по-малко, но после посегнах към още :Д
следобед: кафе с малко мляко и лъжичка мед; 200 гр. кис. мляко 2% с малко степче
20:00 - вечеря: салата с домати, краставици, чушки, около 100 гр. извара и 50-60 гр. шунка

Днес реших да си почина и не тренирах. За сметка на това си направих 1 час разходка с бърз ход.
Въглехидратите бяха малко повече... плодовете и картофите доста ми се усладиха и си хапнах доволно количество.

03.07.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овес.ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, 2 кайсии, лъжичка мед
предобед: кафе с 1 ч.б. каф.захар; 1 кайсия
12:00 - обяд: салата с домати, краставици и извара; 1 кюфте на скара... за десерт- няколко малки парчета диня
15:00 - кафе с 1ч.л. мед; малко салата като от обеда; 200 гр. кис. мляко със степче
16:30 - чай с Л-карнитин и Тренировка:
  1. 35 мин. тае бо - кардио
  +150 коремни преси - различни упражнения с по 50 повторения;
    глутеус мост - 80 повторения
  2. 15 мин. стречинг

19:00 - вечеря: 1/2 купа пил. супа; салата с домати, краставици, извара и шунка
по-късно навън: фрапе без почти никаква захар

Вечерта на спах изобщо... може би е от фрапето или пък пълнолунието :Д
Станах в 6, хапнах 2 кайсии и 2 обикновени бисквити, пийнах няколко глътки кафе и реших да изляза да тичам в парка.
Направих 7 обиколки по 800 м., като 1/3 от всяка обиколката беше бързо ходене, а останалата част тичане.

Снимка от разходката вчера:

Много си хубавка (sun) (sun)

Благодаря :)

04.07.12 - Почти никакъв сън. Беше доста тежък ден, с голям глад и никакви сили

Ставане в 5:50… 2 обикновени бисквити, 2 кайсии и няколко глътки кафе

6:30 - Тичане в парка - 7 обиколки, 2 от които бързо ходене, а останалите бяха 1/3 бързо ходене и 2/3 тичане

08:30 - закуска: 3 с.л. овес.ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, 2 кайсии, лъжичка мед
до обяд: кафе с 1 ч.л. мед; 1 малък домат с 3 лъжички домашен катък
12:00 -  обяд: кюфтета(кайма и ориз) със сос; салата с краставици и после 2 обикновени бисквитки
следобед: кафе с 1 ч.л. мед; домат с резен сирене- към 70 гр.
18:00 - вечеря: бутче от пиле на грил с малко бяло месо; салата от домати и краставици
... и 150 мл. кофичка шоколадов сладолед(87 кал. на 100 мл.) - след горещия и тежък ден ми се отрази много добре

по-късно: 30 мин. ходене пеша навън
                15 мин. стречинг

05.07.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овес.ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, 2 кайсии, лъжичка мед
предобед: кафе с лъжичка мед; 2 шепи череши; 3 в 1
13:00 - обяд: 2 бъркани яйца на палачинка с  разтопено сирене, кашкавал, резен салам и запечени шушки и лук... имаше вкус на пица; салата с краставици; шепа череши
следобед: шепа кайсиеви ядки; кафе с лъжичка мед

Дядо ми е пчелар и вчера се включих във ваденето на мед. Разпечатвах питите и от аромата не издържах и на 3 пъти си хапнах по една голяма хапка восък с мед... уникално вкусно и се чудя как не посегнах към повече... изобщо не ми стана гузно, поне съм напълно сигурна в качеството му :)

21:00 - вечеря: половин краставица; половин Македонска наденица на скара; тиквички на скара; половин царевица на скара- на скара е много по-вкусна от варената :)

Вчера беше ден за почивка и не съм спортувала. Но пък цял ден ходих на ляво на дясно, а и работата с меда си скапва.

06.07.12
09:00 - закуска: 3 с.л. овес.ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, 2 кайсии, лъжичка мед
предобед: кафе с лъжичка мед; 2 шепи череши
12:30 - тиквички с ориз и много копър; таратор... няколко череши 
следобед: кафе с лъжичка мед; малка краставица с около 100 гр. извара
20:00 - вечеря: агнешко месо на пара; салата с домати и краставици; пържена цаца- около 30, 40 гр.

Отново без тренировка, смятам малко да почина, защото паднах доста лошо от един хамак и си ударих гръбначния стълб. Не ме боли много, но знам, че точно тази зона трябва много да се пази, така че няма да си давам зор тези дни.

07.07.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, 1/3 ябълка, половин лъжичка мед
предиобед: кафе с лъжица мед; 2 обикновени бисквити; няколко резена диня
12:30 - обяд: шопска салата; 120 гр. пил. филе на скара
следобед: кафе с лъжица мед; 200 гр. кис. мляко 2%; резен кашкавал; още няколко резена диня... много диня ми се събра днес, но не мога да й се нарадвам
18:00 - лека тренировка, колкото да не е без хич(общо 15 мин.):
5 мин. аеробика
напад и ритник с коляно- 25 на крак
отпад и ритник с коляно - 25 на крак
напади настрани - общо 40
клекове - 60
бицепсово сгъване (2х2 кг)- 40
повдигане на гира на височината на раменете(2х2 кг)- 2х20
20:00 - вечеря: салата с домати, краставици, много сирене и резен кашкавал

08.07.12 - Тези жеги ще ме съсипят, особено при 4 часа път без климатик в колата
08:00 - закуска: 3 с.л. овес. ядки, 200 гр. кис. мляко, 1/2 ч.л. мед; 1 ябълка
предиобед: кафе с лъжичка мед; 200 гр. кис. мляко с 1 ч.л. мед; 3 обикновени бисквити
12:00 - обяд: 1 и половина кюфтета от едросмляно месо на скара; 1 домат и 1 краставица
следобед: якобс айс кафе; 1 краставица;
20:00 - вечеря: 2 много малки картофени кюфтета; малко шопска салата; няколко глътки бира

09.07.12
08:30 - закуска: 2 филии хляб Вита с домат и сирене; 1 малка круша и 1 малка ябълка
по-късно: кафе с лъжичка мед; чай с Л-карнитин
10:00 -  35 мин. тае бо - кардио... след половин час- 1 квадратче черен шоколад
12:30 - обяд: печено пил. бутче; половин картофено кюфте; малко шопска салата
следобед: ходене в жегата... причерня ми и си позволих - 3 в 1 и 2 квадратчета черен шоколад

18:30 - глутеус ритници - с изпънат крак, със сгънат и настрани- по 30 на крак от всеки вид

20:00 - вечеря, специално приготвена за мен от приятеля ми- пълнозърнести спагети със сос от домати, магданоз и чесън, без почти никаква мазнина :)
Само дето от тази жега така ми беше призляло, че имах нужда от нещо сладко и студено. След спагетите си хапнах и един шоколадов сладолед Galaxy

10.07.12
08:00 - закуска: 2 филийки Вита с домат и сирене
предиобед: кафе с лъжичка мед; малка круша; 2 обикновени бисквити с 1 к.л. конфитюр
12:00 - обяд: малка порция пълнозърнести  спагети от вечерта; таратор
следобед: кафе с лъжичка мед; глад за сладко- 1 малка круша; лъжичка конфитюр; 1 ч.л. мед, смесена с лъжичка какао
18:00 - ранна вечеря: салата с домати, краставици, сирене и кашкавал;
21:00 - резен кашкавал

11.07.12
08:00 - закуска: 2 филии хляб Вита с пастет и домат; кафе с лъжичка мед
Целият предиобед прекарах в една адвокатска кантора, където помагах. Огладнях много и хапнах Активия закуска
14:00 - банан и няколко череши
15:00 - обяд: половин кюфте на скара; малко шопска салата
16:30 - кафе с лъжичка мед
17:00 - Кратка тренировка- от тази жега нищо не ми се прави:
- 5 мин. аеробика
- напади с ритник с коляно- 25 на крак
- отпади с ритник с коляно- 25 на крак
- клекове - 60
- глутеус ритници -  с изпънат крак, със сгънат и настрани- по 30 на крак от всеки вид

19:00 - вечеря: 1 кюфте на скара; шопска салата.... малко диня

12.07.12
08:00 - закуска: 2 филийки хляб Вита с пастет и домат; кафе с лъжичка мед
предиобед: 3 обикновени бисквити и с малко конфитюр; диня
12:00 -  обяд: варени картофи със сирене; салата от домати и краставици; парче кашкавал -  не изядох всичко, нямах апетит
следобед: кафе с лъжичка мед; парче сирене- около 60 гр.

17:00 - чай с Л-карнитин и Тренировка:
  - 10 мин. различни коремни преси
  - махове, глутеус мост, клекове, упражнения с ластици
  - 10 мин. упражнения с гирички (2х2)
  - 10 мин. стречинг

19:00 -  вечеря: салата с домати, краставици, сирене; останалите картофи със сирене от обяд
По-късно- кино - взех си една Кока Кола Лайт и ядки, но изпих само колата

13.07.12
08:00 - закуска: 2 филийки хляб Вита с пастет, домат и краставица; кафе с лъжичка мед
предобед: 2 обикновени бисквити с конфитюр; чаша айрян
12:00 - обяд:  картофено пюре; таратор - само няколко лъжички и го оставих

13:00 -  Тренировка:
  - 30 мин. пилатес упражнения
  - 30 мин. йога

15:00 - кафе с лъжичка мед; няколко парчета диня
17:00 - 30 гр. сурови ядки микс; останалият таратор от обяда
19:00 - вечеря: салата с домати, краставици, сирене; половин кюфте от едросмляно месо на скара

20:00 - разходка по Витошка и после на кафе- лимонада(фреш от лимон, кафява захар, лайм, мента, сода и лед)
После се прибрахме пеша до вкъщи, което е 30-40 мин. ходене пеша

14.07.12
08:00 - закуска: 2 филийки хляб Вита с пастет и домат; кафе с лъжичка мед
09:00 - обикновена бисквитка с малко конфитюр на нея
По-късно: На курс по английски - прималя ми в жегата и хапнах овесен бар с шоколад- 40 гр.
14:00 - обяд: 2 яйца с чушки на тиган; таратор и за десерт- диня——> идеален обяд за лятото :)
15:00 - кафе с лъжичка мед; 3 хапки от плодовия пай с домашен компот, който приготвих... стана много лек и вкусен. Не можах да го снимам, защото целият беше изяден за нула време от приятеля ми, за мен нищо не остави :Д
18:00 - към 50 гр. сурови ядки микс
Фрапе на бизнес парка :)
21:00 -  късна вечеря: пил. кълцаница на скара

15.07.12
08:30 -  закуска: 2 филийки хляб Вита с домат и сирене; кафе с лъжичка мед
предобед: 1 нектарина; 2 обикновени бисквити с лъжичка конфитюр; 3 резена диня
13:00 - обяд: задушени картофи с подправки на фурна, чаша айрян
следобед: кафе с лъжичка мед; 1 нектарина

Бяхме на басейн и доволно си поплувах :)

вечеря: Приятелят ми ще се погрижи за хапването тази вечер - пилешко филе с марината от мед, соев сос и горчица; малко зеленчуци със сирене и багета... багетата само я опитах, а останалото преотстъпих на него :)

16.07.12
08:30 -  закуска: 2 филийки хляб Вита с домат, сирене и шарена сол; кафе с лъжичка мед и малко мляко
предобед: 2 обикновени бисквитки с малко конфитюр; към 20 гр. сурови ядки микс
... обикаляне и пазаруване;
13:00 - обяд: задушени картофи на фурна; малка пил. пържола от снощи; 1 домат
следобед: кофичка кис. мляко; кафе с лъжичка мед;

18:00 - Тренировка: 25 мин. упражнения за долната част със собствено тегло
                      20 мин. йога

20:00 - вечеря: шопска салата; половин пържола

Днес имах много движение. До 6 следобяд не съм сядала. Пазарувах, чистих.... и цял ден творя торта за рождения ден на приятеля ми утре. Утре ще е напълно готова! :)
Опитах на няколко пъти от различните кремове, за да видя как съм се справила, но не мога да опиша точно кога и колко съм хапнала... не е много, но все пак от няколко пъти ми се събра известно количество сладко :)

17.07.12 - Приятелят ми имаше рожден ден... (sun)
... отново цял ден на крак- пазаруване, чистене, готвене и подготовка за гости :)

08:00 -  закуска: 2 филийки хл. Вита с домат, сирене и шарена сол; кафе с лъжичка мед

30 мин. йога

предобед: половин бисквита Закуска с малко конфитюр отгоре
12:00 - обяд: шопска салата; малка свинска пържола—- нямам никакъв апетит на моменти, защото ми расте мъдрец. Обядът го хапвах на части до към 4 следобед
16:00 - 3 в 1

Тренировка(30 мин.) - различни упражнения, сходни на напади, клекове, гребане, упражнения с ластик; 10 мин. упражнения с гирички за ръце

Вечеря: нямаше определена - правих хапки от сирене, кашкавал, краставички и колбас и тук таме си похапвах :)
По-късно: няколко от приготвените хапки; 2-3 маслини; парче домашна торта

Малиии, тортата изглежда невероятно, потекоха ми лигите :) Ако е твое произведение, би ли споделила рецептата?

Привет! Радвам се, че тортата ми ти харесва :) Честно казано си беше чиста импровизация, но се получи много вкусна и лека. Ще се опитам да опиша как я направих :)

Продукти за блатовете: (Аз разделих продуктите на 2 и пекох на 2 пъти, за да се получат 2 тънки блата)
- 4 яйца
- 1 чаша захар
- 1 чаша брашно
- 1 ванилия
- 3 с.л. какао

Продукти за крема:
- 2 пакетчета крем Оле Ванилия
- 800 мл. прясно мляко
- 200 гр. сметана
- 2 пакетчета желатин

Продукти за заливката: честно казано тук трудно ще опиша количеството на продуктите. Гледах на око да се получи леко гъста хомогенна смес:
- 100 мл. прясно мляко
- 100 гр. сметана
- 3 с.л. какао
- 2 с.л. захар
- към 60,70 гр. натурален шоколад
- 30-40 гр. масло

Други продукти:
- банани
- мляко за  сюрпиране на блатовете
- течен шоколад(по желание)
- плодове по избор за украса
- готов крокант

1. Приготвяне на блатовете: Аз разделих продуктите на 2 и разбърках и изпекох сместта на 2 пъти. Преди това тавата се намазва хубаво с разтопено масло. Пече се 20-30 мин. до готовност на 180 градуса в предварително загрята фурна. Може да проверяваш с клечка за зъби дали сместа се е изпекла добре :)
2. Сюрпирам леко първия блат с малко прясно мляко; Отгоре нареждам кръгчета банан
3. Кремът: Разбива се едното пакетче крем Оле с 400 мл.  мляко и към тях се прибавя вече разбитата сметана. След това приготвям желатина и го изсипвам в крема на тънка струя при непрекъснато бъркане (Желатинът първо се оставя да набъбне в хладка вода и след това се разтапя на водна баня). Изсипвам цялата смес върху блата и бананите и оставям в хладилник поне 2 часа хубаво да стегне, за да продължа с нареждането после.
4. Когато сместта хубаво се е стегнала, повтарям същата процедура, но този път след като сюрпирах, намазах леко блата с течен шоколад и пропуснах банана. Приготвих втората смес от крема и залях всичко отгоре. Тортата отново се слага за 2-3 часа в хладилника. Задължително е да се изчака до пълно желиране.
5. На бавен огън разтопих всички продукти за заливката, важно е да не започне да ври. Изчаках 1 мин. да започне да се сгъстява и изсипах заливката върху тортата. Отново оставих тортата няколко часа, за да се втвърди шоколадовата глазура.
6. След като всичко е готово, украсих с плодове, на които сложих малко разтопен желатин със захар, за да стоят свежи и наръсих с крокант....

Мисля, че това е всичко. Опитах се да опиша възможно най- подробно и ясно. Тортата не е трудна за приготвяне, но иска време...  :)