Elle's Diary

Пак е добре, аз така като пощурея нападам не само хладилника, ами и цели хранителни вериги.. (blush) :D

Оо, повярвай, аз също мога много повече... :D

Ето и как мина днешния ден... :)
23.04.12
  8:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка
по-късно: кафе с малко пр. мляко 0,1%; 1 морков
  11:30 - обяд: салата с домати, краставици, печ. чушки и малко царевица; пилешко филе с картофи и моркови в йенско
следобед: кафе без захар;
  17:00 - 1/3 кофичка кис. мляко, разбъркано с 2 с.л. извара; 2 резана пуешка шунка (около 50 гр.)
.... Обиколка на гребната база+ отиване и връщане пеша, а след това и ходене по главната в центъра...
Около 20ч. седнах на кафе навън и пих едно горчиво фрапе без почти никаква захар. После не бях много гладна, така че имах лека вечеря, а и бях яла преди разходката :)
  21:30 - вечеря: салата с домати и краставици + 2 с. л. извара

24.04.12
  6:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка
кафе с малко прясно мляко и лъжичка каф. захар
  40 мин. тенис на маса
  10:00 - 10 бр. кашу
  11:30 - обяд: 200 гр. гръцка салата(домати, краставици, маруля и малко сирене); 2 кюфтета по чирпански с 4-5 парчета картофчета вътре
2 в 1
  17:00 - 1 настърган морков с лимон; чай с Л-карнитин
Тренировка:
      8 min abs workout Level 2
      10 мин. напади, ритници и клекове
      10 мин. упражнения с гирички
      10 мин. стречинг
  20:00 - вечеря: салата с домати и краставици; печени тиквички на фурна, заляти с 200 гр. кис.мляко и 2 ч.л. извара

24.04.12
  7:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка
кафе с малко прясно мляко и лъжичка каф. захар
  11:00 -  4 бисквити Белвита с какао... много ми се ядяха, а и ми беше паднало кръвното...
  12:00 - обяд в университета: 1 пил. шишче; 1 картофено кюфте и 100 гр. салата от зеле и моркови
следобед: кафе; 2 моркова; 60-70 гр. пуешка шунка... чай с Л-карнитин
Тази вечер ме чака излизане на кръчма... преди това ще хапна нещо леко, за да не поръчвам нещо по-солидно там, а утре ще наваксам с тренировките! :)

Допълвам: 300 мл. бира; шопска салата и няколко пържени картофчета... отдавна исках да си угодя точно с това :)

26.04.12
  7:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка
кафе с малко прясно мляко и лъжичка каф. захар
  10:00 - 1 ябълка, 60- 70 гр. пуешка шунка
мокачино от автомат без захар
  14:30 - обяд: голяма салата с домати, краставици, извара и пилешка шунка
  16:00 - 7 бр. кашу; 1 морков; чай с Л-карнитин
Тренировка:
  10 мин. аеробика без почивка
  15 мин. упражнения за долната част на тялото с включени тежести, където е възможно (2х2кг.) - напади, клекове, глатеус ритници, бърпи и тн.
  8 min abs workout Level 2
  15 мин. стречинг
... 1 кафе
  20:00 - вечеря: 100 гр. варени картофи; около 50гр. пил. шунка; салата с домати и краставици

27.04.12
7:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка
кафе с малко прясно мляко и лъжичка каф. захар
09:00- Тренировка:
  10 мин. аеробика без почивка с включени леки тежести(2х1 кг)
  15 мин. упражнения за долната част на тялото с включени тежести, където е възможно (2х2кг.) - напади, клекове, глатеус ритници, бърпи и тн.
  15 мин. упражнения за ръце с гирички (2х2 кг.)
  15 мин. стречинг
10:00 - 1 морков
12:00 - обяд: голяма салата с домати и краставици, 100 гр. варени картофи и 60-70 гр. пилешка шунка
следобед - кафе с мляко; 200 гр. кис.мляко 0,1% с 2 с.л. извара; 30 гр. кашу
20:00 - вечеря: пил. супа, в която нямаше никакво останало месо вътре :D ; 100 гр. пил. шунка; салата с маруля

28.04.12
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%, 1/2 к.л. мед; 1 ябълка
предиобед: кафе с малко мляко; 1/3та ябълка
12:30 - обяд: задушено свинско месо със зеленчуци в йенско стъкло; салата с маруля
през деня: кафе; измислен десерт в чашка от: 4 бисквитки престиж с овесени ядки, 200 гр. кис.мляко, какао, кокосови стърготини, 1/4 банан и няколко стафиди; ... и още 1 бисквитка престиж (1 бисквита е 27 калории)
16:00 - тренировка:
  10 мин. велоаргометър
  8 min abs workout Level 2
  15 мин. упражнения за долната част на тялото с включени тежести, където е възможно (2х2кг.) - напади, клекове, глатеус ритници, бърпи и тн.
  10 мин. стречинг... планирах повече, но ми стана много зле... прилоша ми страшно много, явно съм смъкнала много кръвното. Тези дни усещам, че тренировките ми идват по-тежки и нямам много енергия. Гледам да хапвам повече, за да не ми прималее съвсем.
19:00 - вечеря: бульон с телешко; салата от моркови и червено цвекло
... после още 2 бисквитки уж да ми светне малко пред очите, но не се получи
21:00 - малко извара; 40 гр. шам фъстък(необелен); 250 мл. бира
... още 10 мин. стречинг

29.04.12
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1/3 ябълка
предиобед: кафе;
13:00 - семеен обяд: салата с маруля; таратор; гювеч предимно със зеленчуци и малко картофи и свинско месо;  миниатюрно парче агнешко месо на пара
през деня: якобс айс кафе; 1 ябълка; 1 морков
17:00 - 30 мин. стречинг и йога упражнения
19:00 -70-80 гр. пил. шунка
Предстои излизане на пицария, утре ще допълвам...
Днес правих само стречинг, ще почина малко. Тези дни ми е ужасно кофти, много ми е замаяно и най- вече изтощено. Май не се справям с възстановяването след тренировките- или храната не ми е достатъчно, или не съм свикнала...

... порция вегетариански спагети със зеленчуци :)

30.04.12 - отдих на село
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1к.л. мед; 1 ябълка
предиобед: разтворимо якобс айс кафе; около 100 гр. извара; 1 бонбон Линдор (бях си го оставила от снощи)
  10 мин. крос из селото по доста нагорнища; 10 мин. упражнения за корем
13:00 - обяд: салата с маруля; 4 мини кюфтета на скара от домашна телешка кайма
през деня: якобс айс кафе; 1 ябълка; 2 моркова
  15 мин. упражнения за долната част на тялото(напади, клекове, гратеус ритници и тн.)
20:00 - вечеря: скумрия на скара; салата от червено цвекло
  22:00 - 15 мин. стречинг

... Пореден ден ниско кръвно, замайване и главоболие. Едва успях да направя и тези упражнения, не ми стигаше въздуха.

01.05.12
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1/3 ябълка
  предиобед: 1 ябълка; кафе с малко мляко
11:00 - 200 кис. мляко 0,1%, смесено с извара; кафе
15:00 - обяд: салата с: домати, краставици, извара и към 50 гр. пил. шунка;
  по-късно: 2 моркова; 1 слабо кафе с лъжичка каф.захар; чай с Л-карнитин
17:00 - Тренировка: 15 мин. напади, клекове, ритници и тн. с включени тежести;
                      15 мин- стречинг... нямах сили за повече упражнения, отново бях с много ниско кръвно
19:30 - вечеря: голяма салата с домати, краставици, маруля и извара; 1 печено яйце на тиган; около 100 гр. запечен грах с подправки

02.05.12
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка
  предиобед: 1 ябълка; кафе с лъжичка каф. захар
10:00 - 200 кис. мляко 0,1%, смесено с извара; корни с черен шоколад
13:30 - обяд: салата с: домати, краставици и маруля;100гр. пуешка шунка; 100 гр. запечен грах
  15 мин. упражнения с гирички
15:00: 1 морков; 1 кафе с лъжичка каф.захар; около 50 гр. пуешка шунка
20:00 - вечеря: 1 малко пил. бутче с малко ориз на фурна; 1 свинско ребърце; малка салата от домати, краставици, чушка и царевица

... и дойдоха гости, отвориха бира и сега съм на първата чашка... ще видим ще има ли още!

03.05.12
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка
  предиобед: кафе с малко мляко
11:30 - ранен обяд: пил. бутче с много малко ориз на фурна; половин св. ребърце; салата от маруля; 1 ябълка
  Тренировка:
  8 min abs workout Level 2
  5 мин. аеробни упражнения с тежест за загряване
  15 мин. упражнения за долната част на тялото с включени тежести(напади, клекове, бърпи, ритници, глатеус ритници и др.)
  10 мин. стречинг
... половин лъжичка мед, че ми прималя
  следобед: 1 фрапе с мн. малко захар; 2 моркова
... около 2 часа разходка из София
21:00 - вечеря: 150 гр. свински пържоли на скара; салата с маруля, краставица и царевица

04.05.12
09:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка
  предиобед: кафе; 1/3 ябълка
11:00 - малко салата от маруля, краставици и царевица, 2-3 резена пуешка шунка и малко извара
... кафе лате с каф. захар
  следобед: 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара, остатъка от ябълката
... 3 часа обикаляне из мола
21:00 - вечеря навън: шопска салата и 180 гр. порция пил. хапки; няколко пържени картофа
... по-късно и един коктейл Мохито с кафява захар :)

.... Днес предстои посрещане на Гергьовден, така че със сигурност ще имам доста прегрешения :D

05.05.12
закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка
  предиобед: кафе;ябълка; няколко хапки от плънката на бутербаничките, които приготвях- сирене, кашкавал, шунка;
обяд: половин краставица; 2 яйца с извара на тиган
  по-късно: 1 кафе; чай с Л-карнитин

  Тренировка във фитнеса: Нямам време да я описвам подробно, но се получи доста добре, като в началото започнах с 10 мин. тренажор, а после завърших пак 15 мин. с него. През другото време направих доста видове упражнения-за долната чат на тялото предимно с 15 кг, но тук таме и с 20; упражнения с гирички; скрипец; флайс с гирички и др.
  15 мин. стречинг вкъщи

Посрещане на Гергьовден: Не се лиших от почти нищо, освен бутербаничките: домашно приготвени бисквитени топчета(скалички); 50-60 гр. бирен фъстък; млечна салата, пил. пръчици, печени на фурна, солети и доволно количество бира... :D

Ето и снимки на шоколадовите топчета- много са лесни, леки и уникално вкусни!!! :)

06.05.12
10:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка
  предиобед: кафе с малко мляко; 1 морков
14:00 - обяд: половин краставица; гювече с извара, тиквички, домати и 30 гр. пуешка шунка; към 100 гр. млечна салата
  следобед: кафе с малко мляко; 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара
  Тренировка:
    10 мин. упражнения за корем
    20 мин. упражнения за крака и седалище
    15 мин. стречинг
21:00 - вечеря: салата от: 135 гр. риба тон в собствен сос, 100 гр. варени картофи, маруля, краставица и малко царевица... и лимон

07.05.12
06:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе
10:00 - втора закуска: 1 ябълка; 200 гр. кис.мляко с малко извара; кафе
13:30 - обяд: 1 краставица; 70-80 гр. пилешка шунка; 200 гр. яхния от фасул
  следобед: кафе с лъжичка кафява захар; 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара; 1 морков
Тренировка 1:
15 мин. напади, клекови, ритници и тн. с тежести- 2х2 кг.

17:30 - почти цяло парче торта Бяла Неделя- имаше почерпка и като я опитах, не й устоях... Оттам  така се заредих, че 45 мин. не съм се спирала  между упражненията, не съм си правила никакви почивки:
преди тренировката: чай с Л-карнитин
Тренировка 2:
  20 мин. аеробни упражнения с тежести за ръце- 2х1 кг.
  10 мин. упражнения за корем
  10 мин. упражнения за ръце с гирички- 2х2 кг.
  малко стречинг
21:00 - вечеря: салата с краставица, 2 печени чушки, 3 маслини, извара и малко пил. шунка

08.05.12
06:15 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе
  20 мин. тенис на маса в университета
09:30: 3 в 1; около 50 гр. бисквити Хогаренас - фибри
  още 40 тенис на маса
11:30 - обяд: 1 пил. шишче с 200 гр. гръцка салата;
  следобед: 1 ябълка; 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара... после малко пил.шунка; 1 морков... кафе
По-късно: около 40 мин. бързо ходене
          15 мин. леки упражнения за крака
          15 мин. стречинг
20:00 - вечеря: огромна салата от: консерва риба тон; маруля; 1 краставица; 5 маслини; малко царевица и лимон

09.05.12 - пореден ден, в който съм ненаспана. От седмица сънят ми е доста малко- първо имаше много излизания вечер, а после имаше вечери, в които ми беше кофти и не можех да спя... отделно и ми се налага да ставам рано за университета. Оттам нямам енергия и хапвам по-често...

06:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе
09:00: 1 ябълка; 200 гр. кис. мляко 0,1 % с около 50 гр. извара
11:30 - обяд: 1 печена скумрия; салата от 1 краставица; кафе
  следобед:200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара; 2 средни моркова... кафе с мляко и лъжичка каф. захар; зелен чай
20:00 - вечеря: кафяв ориз с тиквички без почти никаква мазнина; кьополу без мазнина; зелен чай
По-късно - 8 min abs workout Level 2

10.05.12
07:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка каф. захар и малко мляко
09:00 - 1 ябълка; 200 гр. кис. мляко 0,1 % с около 50 гр. извара
11:30 - обяд: малко останала яхния от фасул; 70-80 гр. пил. шунка; салата от 1 краставица и малко царевица; 3 маслини
  следобед: 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара; 2 средни моркова... кафе с лъжичка каф. захар; зелен чай
20:00 - вечеря: салата с краставици; 1 варено яйце; 200 гр. запечен грах с подправки; 5 маслини
...без тренировка, но нямах никакво време покрай задачите ми в университета. Тези дни рядко ще имам възможност да спортувам, но после ще гледам да наваксам!

10.05.12
07:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка каф. захар
09:00 - 1 ябълка; малко пил. шунка... чай с Л-карнитин
Тренировка:
  10 мин. аеробни упражнения с тежести за ръце(2 х 1)
  10 мин. упражнения за долната част с тежести(2х2)- напади напред и извиване на кръста встрани; напади назад и ритник напред; напади настрани с навеждане; клекове; ритници настрани; навеждания към разноимения крак
  15 мин. стречинг
12:00 - обяд: печени тиквички на фурна със заливка от кис. мляко и малко извара; 1 варено яйце; салата от 1 краставица
40 мин. тенис на маса
  следобед: 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара; половин ябълка... кафе с лъжичка каф. захар и малко мляко;
20:00 - вечеря: 3 малки телешки кюфтета на фурна с кашкавал; салата с краставици, малко царевица и 4 маслини; салата от печени чушки, дом. лютеница и боб
....после десерт: ягоди; 30 гр. шоколадови трюфели... 2 чаши вино... :)))

12.05.12
07:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка каф. захар
09:00 - 1 ябълка; 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара
12:00 - 1 кюфте от предишния ден; салата с краставици и 2 печени чушки; половин омлет, включващ: 2 яйца, извара, малко пил.  шунка и пушен кашкавал; малко ягоди и 20 гр. шоколадиви трюфели
Тренировка:
  10 мин. с тежести за ръце(2х2)
  10 мин. упражнения за долната част с тежести(2х2)- напади, клекове, глутеус ритници, навеждания към разноимения крак и др.
  10 мин. стречинг
  следобед: кафе; 1 морков
20:00 - вечеря: салата Фреш(краставици, домати, сирене, царевица, картофи и червен сос
Дълга разходка и ... един малък сладолед от машина  :x

13.05.12
07:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка каф. захар
  предиобед: череши- около 100 гр.; 60-70 гр. пуешка шунка
11:30 - обяд: салата с краставици; печени тиквички, заляти със смес от 200 гр. кис мляко и малко извара; 1/4 тел. кюфте на фурна
Тренировка:
  8 min abs workout Level 2
  10 мин. с тежести за ръце(2х2)
  10 мин. упражнения за долната част с тежести(2х2)- напади, клекове, глутеус ритници, навеждания към разноимения крак и др.
  следобед: кафе с 4 гр. каф. захар; 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара
20:00 - вечеря: салата с краставици; 100 гр. салата от варен боб; 3 парченца пуешка шунка; около 30 гр. пушен кашкавал
по-късно: 15 мин. стречинг

14.05.12
07:00 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе
предиобед: към 100 гр. череши; 60-70 гр. пуешка шунка
11:30 - обяд: пил. бутче с ориз на фурна
15:00 - 15 гр. бадеми; 1 шок. бонбон; кафе
17:30 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара; 1 морков
... още едно кафе
20:00 - вечеря: салата с краставици; гювече от: 100 гр. сирене, малко извара, пушен кашкавал и лъжичка лютеница и 50 гр. пуешка шунка
Цял ден в университета, после учене... следователно никакви тренировки и доста кафе...

14.05.12
06:15 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка каф. захар и малко мляко
09:00 - 4 бисквитки Белвита с какао
11:00 - ранен обяд: пил. бутче скартофи на фурна; таратор
15:30 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара; кафе...
19:00 - вечеря: салата с домати, краставици, извара и малко пуешка шунка; 1 печено яйце
Тренировка:
  8 min abs workout Level 2
  10 мин. аеробни упражнения с тежести за ръце- нещо като ръкавици, тежащи 1 кг...
  10 мин. упражнения за долната част с тежести(2х2)- напади, клекове, ритници; навеждания към разноимения крак и др.
  15 мин. стречинг
21:00 - към 100 гр. извара

Днес мерих банския си от миналото лято и ще ми се наложи да си купувам нов... добре, че има връзки за врата, за да не пада :D В долнището също има разлика, доста по-отпуснат е... :) Определено имам напредък спрямо преди, но има още доста, докато постигна целите си... в килограмите нямам разлика, но определено съм много по-стегната! :)

16.05.12 - много ниско кръвно цял ден. Хапвах повече и пих доста течности, но още ми е зле...
06:15 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка каф. захар и малко мляко
09:00 - 25-30 гр. бадеми; сода с лимон
10:45 - ранен обяд: пил. филе с картофи на фурна; 100 гр. салата със зеле и моркови; кафе с 4 гр. каф. захар; Кока Кола- Лайт
15:00 - 1 ябълка
17:00 - малка салата с домати, краставици, извара и резен кашкавал; отново кафе
19:30 - вечеря: салата с домати и краставици; 2 яйца, разбъркани с лъжичка кис. мляко и щипка сода+ лъжичка мед... стана като палачинка :)

Тренировка:
1) леки упражнения, повечето на леглото... нямах енергия за повече
- махове настрани(40 на крак)
- махове напред (40 на крак)
- глутеус мост (3х20)
- V-преса (2х20)
- навеждания към разноимения крак с гири- 2х2 кг. (2х20- общо 30 на крак)
2) 10 мин. упражнения с гирички
Дано не посягам към друга храна. Тези дни огладнявам много бързо, ама много :D и затова и хапвам по-често. Чудя се на какво се дължи и дали е просто такъв период... някакви идеи?

17.05.12
09:15 - закуска:  3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе Амарето: с малко мляко и лъжица бадемов ликьор
10:30 - 1 ябълка
13:00 - обяд: тиквички с ориз(кафяв); салата от домати и краставици; около 50 гр. пуешка шунка
15:00 - кафе с малко мляко
... 2 часа обикаляне из центъра
18:30 - 2 яйца, разбъркани с лъжичка кис. мляко и щипка сода+ лъжичка мед; чай с Л-карнитин
19:30 - Тренировка
  Интервална тренировка (общо 22 мин.) - 3 серии от всяко упражнение с интервали 50/10… ще се опитам да опиша упражненията днес:
  - скачане на въже
  - напади напред с усукване на кръста с тежести на противоположната страна
  - напади назад с тежести (2х2кг.)
  - Sumo Knee Touch & Front Raise & Squat + тежести(2х2 кг.)
  - Tricep Dips (2х1 кг.)
  - Star Jump
  - скачане на въже 2
  15 мин. стречинг
Доста по-натоварващо ми се стори, макар че редовно включвам тези упражнения в тренировките си. Предо това бях доста изморена от обикалянето, може и от това да е било. Известно време ще пробвам да тренирам така, за да видя как ще ми се отрази.
Стана ми малко кофти след тренировката и определено имах нужда да хапна малко:
21:00 - салата с домати, краставици и малко извара; резен пуешка шунка

18.05.12
09:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с малко мляко
10:30 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара
12:30 - обяд: тиквички с ориз (кафяв); салата с домати и краставици
14:00 - 1 ябълка; кафе с малко мляко
16:00 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара... 1/3 кафена чашка сурови орехи и бадеми с лъжичка мед
17:30 - Тренировка:
    8 min abs workout Level 2
  10 мин. интервална тренировка (50/10) за долната част с тежести (2х2 кг): напади напред, назад, настрани, клекове, навеждания към разноимения крак
  10 мин. упражнения за ръце с гири (2х2 кг.)
19:30 -  вечеря: салата с домати, краставици, консерва риба тон и малко царевица
по-късно: 1 краставица, че ме гонеше голям глад

19.05.12
09:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с малко мляко и лъжичка кафява захар
11:00 - 4 бисквитки Белвита с какао;
  8 min abs workout Level 2
13:00 - обяд: към 200 гр. варени картофи; салата с домати, краставици и малко царевица
следобед: кафе с лъжичка кафява захар; 200 гр. кис. мляко 0,1% с 50гр. извара; няколко хапки телешка пъстърма; Кока Кола Лайт; чай с Л-карнитин
17:00 - Тренировка:
    20 мин. интервална тренировка (50/10) за долната част с тежести (2х2 кг): напади напред, назад, настрани, клекове, навеждания към разноимения крак, ритници и др.
    20 мин. стречинг
19:00 -  вечеря: кюфте от пил. кълцано месо на скара; 100 гр. варени картофи; салата с домати, краставици и малко царевица
... по-късно: айрян, 1/4 краставица

Май тези дни тренировките ми дойдоха в повече, вероятно и интервалните тренировки допринесоха за това. Днес се чувствам ужасно... цял ден ми причернява, не ми стига въздуха... всичко ми е като насън... Гледах да компенсирам с храна, но така и не ми мина. Дано успея да поспя тази вечер, за да се възстановя. Утре планирам почивка!

20.05.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка; кафе с лъжичка кафява захар
11:00 - ранен обяд: тиквички на фурна, заляти с 150 гр. кис мляко 0,1% и 2 лъжички извара; салата с краставици и малко царевица; 60-70 гр. телешка пъстърма; 1 ябълка
15:00 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара; 1 ябълка
19:30 - вечеря в Хепи: Храната беше обща за 2ма човека... хапнах си градинарска салата(включваше маруля, зеле, моркови, печени и сурови чушки); печено пил. месо на плоча с малко зеленчуци; пилешки хапки с гъбен сос и няколко хапки картофи соте.... и 300 мл. бира
Без тренировки, реших да си дам малко почивка.... най-после се наспах и днес се чувствам много по-добре... :)

21.05.12
09:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед; 1ябълка;
кафе и 2 бонбона Рафаело, които си оставих от снощи :)
12:00 - обяд: 2 с.л. варен ориз; 1 варено яйце(1/2 жълтък); салата с краставици и едно кюфте, което беше сготвено в тенджера с доматен сос, но него си го спестих..
по-късно: 1 ябълка; кафе ... чай с Л-карнитин
  Тренировка:
  8 min abs workout Level 2
  20 мин. интервална тренировка със собствено тегло(скачане на въже, напади, клекове, глутеус мост и др.)
следобед: към 100 гр. телешка пъстърма; айрян- малко да си вдигна кръвното
19:30 - вечеря: мусака; салата с краставици
Можех да си спестя мусаката с тези картофи вечерта, но пък много ми се ядеше... за жалост не беше добре приготвена и съжалявах, че съм си я взела... :Д

След кратка почивка из троянския балкан продължавам с днешното меню. Предходните два дни трудно мога да опиша, защото хапнах какво ли не. Нямах намерение да се ограничавам от нищо. През деня хапвахме навън и там си поръчвах салата с пил. бутче... Първата вечер пекохме свински деликатеси на скара, имаше и шопска салата. Хапнах малко еклери за десерт и изпих доволно количество бира... Втората вечер вече направо си се улях - доста месо, пак посегнах към сладко. Започнах с бира, минахме на уиски и после много, много шотове... :D
Днес се върнахме и се опитвам лека полека да си влизам в редовния режим...
24.05.12
10:30 - закуска: 2 препечени филийки хляб Вита с извара и краставица; кафе
15:30 - обяд: печено пил. бутче; салата с домати и краставици; 1 ябълка
следобед - 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара; кафе; чай с Л-карнитин
  18:30 - 20 мин. интервална тренировка- доста тежка ми дойде покрай липсата на сън и пътуванията тези дни
след тренировката: резен лимон с половин лъжичка мед
21:00 - вечеря: салата с консерва филе риба тон в собствен сос, краставици, 3 големи маслини, 1/4 белтък от яйце

25.05.12 - най-после се наспах... :)
10:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка;
по-късно: чисто кафе, но му добавих и 1/3 пакетче 3 в 1 за по-мек вкус
14:00 - обяд: таратор; измислен от мен картофен огретен (Задуших картофи с лук във фурната, добавих шунка, сирене, малко топено сирене и отгоре полях със заливка за мусака, но без брашно- с 2 яйца и кофичка кис.мляко) Много се хареса от всички и почти нищо не остана :) ... за десерт си хапнах 1 ябълка
  по-късно следобед: 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара; кафе с 1/3 пакетче 3 в 1; чай с Л-карнитин
18:00 - Тренировка:
  20 мин. интервална тренировка 50/10 (20 рунда, като 8 от тях бяха скачане на въже, а останалите бяха от вида- напади, клекове и др. с включени тежести)
  20 мин. стречинг
Сред тренировката: резен лимон с половин ч.л. мед
20:30 - вечеря: салата от половин краставица; салата от половин червено цвекло и 1 пил. бутче на фурна

 
Май интервалните тренировки ми идват тежки. Не ми е трудно да ги правя, но малко след като приключа с тях ми прилошава. Причернява ми, започва да ме боли глава и не иска да ми минава... може захарта или кръвното да ми пада. Ако може някой да даде идея как най-добре мога да се възстановя след тези тренировки. Не искам да посягам към сладко, а тази половин лъжичка мед явно ми е недостатъчна!

26.05.12
09:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка;
по-късно: кафе с 1/4 пакетче 3 в 1; 3 обикновени бисквитки
14:00 - обяд: ориз на фурна с малко свинско месо; няколко кис. краставички; 1 ябълка
  по-късно следобед: 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара; кафе с 1/4 пакетче 3 в 1; чай с Л-карнитин
18:00 - Тренировка:
  8 min abs workout Level 2
  15 мин. леки упражнения:
    - махове х 100 на крак
    - глутеус мост х 60
    - клекове 2х30
    - напади напред с тежест 2х20
    - напади назад 2х20
    - напади настрани 2х20
  10 мин. стречинг
20:30 - вечеря навън: дроб по селски; салата с домати и краставици

26.05.12
09:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка;
по-късно: кафе с 1/4 пакетче 3 в 1; 2 обикновени бисквитки
13:30 - обяд: ориз с малко свинско месо на фурна; салата с краставици; 1 ябълка; зелен чай
15:30 -  кафе с малко мляко;
16:30 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара; малко тел. пъстърма; 2 обикновени бисквитки и по-късно: чай с Л-карнитин
18:00 - Тренировка:
  10 мин. интервално скачане на въже - 20/10
  20 мин. упражнения за долната част на тялото:
  - напади напред с тежести 2х20
  - стъпване върху висока табуретка и удар с коляно напред с другия крак 2х30
  - кънки напади назад 2х20
  - клекове с тежест 2х30
  - махове х 25 на крак
  - глутеус ритници - със сгънат крак, с изпънат крак и настрани-  от всеки вид х 25 на крак
  20 мин. стречинг
Както винаги описанието на упражненията ми куца, но все пак ги описвам, колкото мога :D
20:00 - вечеря: печено пил. бутче; салата с краставици и малко царевица... и после като опитах от пържените тиквички на приятеля ми, изядох почти цяла чиния :D .... доста мазно ми стана после :х

27.05.12
10:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка;
по-късно: кафе с малко мляко; 3 обикновени бисквитки
13:00 - обяд: печено пил. бутче (винаги отстранявам кожата); малко(2-3 с.л.) манджа зеле с ориз; салата от червено цвекло и малко царевица и около 50 гр. кашкавал
за десерт: 1 малък мъфин от порцията, която приготвих вчера... днес вече не им устоях :D
15:00 -  кафе + 1/4 пакетче 3 в 1 вътре;
16:30 - 200 гр. кис. мляко 0,1% с малко извара;

17:30 - Днес имах непланувано посещение на Йога тренировка. Тренировката беше 2 часа, но пропуснах дишането и медитацията, така че ми се събра час и половина. Упражненията бяха много добри, добре се разтегнах и сега се чувствам идеално! Смятам да повторя скоро! :)

20:00 - вечеря: малко печено пил. бутче+ салата с домати, краставици, извара, кашкавал и малко царевица

29.05.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 0,1%; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка;
по-късно: кафе с малко мляко; 4 обикновени бисквитки
13:00 - обяд: печена свинска пържола на тиган, салат с домати и краставици; 200 гр. кис. мляко 2%
следобед: кафе с лъжичка каф. захар; около 100 гр. извара
17:00 -  чай с Л-карнитин
  Тренировка:
    - 15 мин. упражнения за долната част на тялото с тежести(2х2 кг.): напади напред, назад, настани, клекове, навеждания към разноимения крак, ритници, глутеус ритници
    - 10 мин. упражнения за ръце с гирички(2х2)
    - 10 мин. стречинг
19:00 - вечеря: салата с домати и краставици; печени тиквички на фурна; половин консерва риба тон в собствен сос и 3 големи маслини

30.05.12
06:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2,9% ; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка; кафе с лъжичка кафява захар... малко преди да тръгна хапнах и малко извара
09:30 - 4 бисквити Белвита с какао в университета преди изпита
11:30 - ранен обяд: птиче гнездо с плънка (нещо като кюфте от св. кайма с печено яйце отгоре) - изядох малко повече от половината, че нещо не ми хареса и го оставих + гарнитура от задушени картофи със зеленчуков микс и 100 гр. зелева салата
следобед: 1 ябълка; 30 гр. кашу; кафе с лъжичка каф. захар
19:30 - вечеря: 2 печени яйца на тиган; 100 гр. запечен грах с подправки, салата с домати и краставици и 4 маслини
20:00 -разходка из центъра, включваща и кафе. Поръчах си фреш от портокал и лимон :)

31.05.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2,9% ; 1 к.л. мед, канела; 1ябълка; кафе с лъжичка кафява захар...
  2 часа ходене и обикаляне из града
10:00 - пърнозърнеста Активия с мюсли... знам, че не е много подходяща храна, но бях навън и вече ми беше прималяло и имах нужно от нещо, което да ме засити и вдигне малко захарта
12:30 - обяд: половин краставица;  половин консерва риба тон; 1 печено яйце на тиган, 3 маслини... за десерт - ябълка
следобед: кофичка кис. мляко 0,1%; 2 резена пуешко филе
19:00 - пил. кълцаница на скара- това го ядох в движение, че вече умирах от глад
след 21:00 - Тук вече започва голямото ядене. Посрещах рождение си ден и нямах никакво намерение да се ограничавам от каквото и да е...
Храната ми вечерта включваше: малко пържени картофи, шопска салата, пил. хапки на фурна, парче лек домашен сладкиш, леко сюрпиран с компот и малко заквасена сметана отгоре... а след 12: парче шоколадова торта :)
... + няколко чаши джин с тоник :D
Спорт нямаше, но пътувах по-късно и не ми остана време. През деня походих доста, а и поизхабих малко калории с танците вечерта :)

Честит рожден денннн! (cake) (party) (party) (party) Здраве, любов и удовлетвореност от лични успехи ти желая! :*

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН С МАЛКО ЗАКЪСНЕНИЕ!!! (party) (party) (party) Пожелавам ти много здраве,щастие,любов и много успехи в личен и делови план!!! (cake)

Честит рожден ден и от мен, макар и със закъснение :)

Преди да се отчета искам да благодаря за хубавите пожелания! (sun)
В отговор реших да вмъкна един цитат:
“Когато бях малък, майка ми казваше:”Ако искаш да бъдеш войник ще станеш генерал; ако искаш да бъдеш свещеник, ще станеш папа. Аз исках да стана художник... и станах Пикасо” -  Пабло Пикасо
Пожелавам на всички да станат това, за което мечтаят... пожелавам воля и упоритост, за да постигнат всяка една поставена цел! :)

И да се опиша днешния ден: днес храната ми е малко, но ми е кофти от снощи и ми е трудно да ям всякаква храна, май съм попрекалила с чашките снощи. Мислих да я карам на препечени филийки и картофи, но вечерта вече не посмях... :)

01.06.12
10:30 - закуска: 2 препечени филийки хляб Вита с извара и шарена сол; зелен чай
по-късно: 1 ябълка и кафе
14:00 - обяд: намачкани варени картофи с шарена сол
17:00 - 200 гр. кис. мляко 1,5%+ малко извара... по-късно: чай с Л-карнитин
18:00 - Тренировка:
1. 10 мин. интервално кардио (50/10) - 5 мин. скачане на съже и 5 мин. други аеробни движения
2. 20 мин. упражнения - всяко с тежести от 2х2 кг.
- напади - 20 на крак
- отпади - 20 на крак
- клекове - 2х30
- плие с гири - 20
- български клек - 20 на крак
- навеждания към разноимения крак - 25 на крак
- навеждане настрани - 40 за всяка страна
- ренегатско гребане - 2х20 общо
- едностранно гребане с гира - 2х20 общо
- флайс - 2х20
- бицепсово сгъване - 20 на ръка
- раменни преси - 20
- разгъване на гира зад глава - 20 на ръка
3. 30 мин. стречинг, говорейки по телефона... :D

20:00 - вечеря: печени тиквички на фурна с 200 гр кис. мляко и чесън на прах; 1/3 от порция салата с домати и няколко резена шунка - не можах да изям и половината- направо ми се догади от доматите и месото... днес нещо не съм вред. До утре би трябвало да няма такова нещо :)))

02.06.12
09:30 - закуска: 2 препечени филии Вита с извара и малко лютеница
по-късно: кафе; 1 ябълка; зелен чай
13:00 -  обяд: 3 мини кюфтета на фурна+ останалата салата с домати и малко шунка от снощи
... 1 час ходене
15:00 -  кафе с лъжичка кафява захар
16:00 - импровизиран желиран десерт във форми за мъфини- залъгах глада си за сладко, че в хладилника има още 2 парчета торта от рождения ден и едва удържам да не ги нападна... :Д
Продуктите за цялото количество бяха: 1 малък банан, кофичка кис. мляко 1,5%, 2 равни с.л. мед, желатин, 1 ванилия, малко кокосови стърготини за украса и по една обикновена бисквитка на формичка за основа отдолу - получиха се 6 бройки, като си ги поделихме с приятеля ми... така че съм хапнала половината количество :)
19:00 - Тренировка за ръце и корем:
- 15 мин. упражнения за корем
- 10 мин. упражнения за ръце с гирички(2х2кг.), като накрая направих 20 бицепсови сгъвания и 20 клека с гира от 14 кг, но ми дойде доста тежка...
- 5 мин. скачане на въже без интервали за почивка
20:00 - настъргано червено цвекло
към 22:00 - много късна вечеря, но токът спря и трябваше да го чакаме, за да се доизпече яденето.
Приготвих много вкусни тиквени кюфтенца, за които ме вдъхнови desislava Aleksieva :)
Сместа съдържаше: настъргани тиквички, сирене, извара, 3 яйца, лук и магданоз. За мен изпекох няколко, а за приятелят ми добавих брашно в сместа и ги опържих. Станаха много бройки, защото ги направих малки и тънки. Хапнах няколко печени, но не издържах и хапнах 2 от най- малките пържени, че на тигана стават разкошни...  :)

Качвам малко снимков материал от днес... формата леко се развали, но пък се получи наистина вкусен и лек десерт :) Парчето с шоколада е за приятеля ми, а другото е за мен :)