Клуб на чичкото 30+

Не че искам да те разочаровам, но има точно две неща в моя богат опит на борба с излишните тегло и телесни мазнини, които действат за сваляне на 30+ кила и след това за задържане на резултата. Те са стриктно НВД и ЦХ (второто - само като синергист на първото). Нямам намерение да влизам в спор, говоря от горчив личен опит, изпробван и затвърден повече от веднъж. Ти го тълкувай, както искаш и действай, както намериш за добре - голямо и умно момче си. :)

АБСОЛЮТНО на 100% зад Боби!!!

Хело :D

На кого му пука за теглото? Да извади плочки на корема, пък ако ще и 120 кг да тежи :D

Да, и съм за олимпията... :D

  Не чак за олимпия,ама при определени обстоятелства,може да се види и очертае част от корема на такива килограми. ;)

Жика, аз имах предвид (шеговито), че ако го докарам до плочки на 120кг ще съм за Олимпията :) Но това без специални препарати някак не го виждам да се случи, колкото и да ми се иска, не съм чак такъв genetic freak :)

Дебели и тежки кости, 190+ см височина,поорязване на въглените + една пловдивска схема и на 115 кг корема беше очертан и се виждаха горните 2 реда :) поне при мен.Е,беше за 1 месец,ама все пак...
едит: Трябва и бира и ракия да се пие... ;)

Пловдивските схеми много дават :P

А от колко почна (килограми и ако съответно си измерил някакви промени в сантиметрите) ? :) Любопитно ми е :)

Стартът беше 125 кг, като преди това бях тренирал година и нещо редовно по билдинг схеми...Талии,рамене ,гръден кош и т.нат не съм мерил никога...само крака и ръце. Мерките на краката и ръцете бяха почти равни,както на 115,така и на 125,..това говори за доволно качена ММ, виждаше се в огледалото,а и  по принцип доста лесно качвам.,видимо най-осезаемо бях дръпнал в рамене,гърди и крака...За сведение ,когато се видяхме на състезанието, бях +130 кг...както и сега ;) а сега мерките сигурно са най-малки в сравнение с 2-та периода...

Храната днес :

2 домата пълнени със смес от сирене, кашкавал, зехтин, босилек ; таратор ; салата домати, краставици, печени чушки, зелен лук, шунка, 1 варено яйце, гъби, сирене ; 8 яйца с малко сирене и кашкавал ; домашна лютеница ; люти чушки

добавки 2ра част : 1гр магнезий, 150мг цинк, 1гр трибулус, 10гр креатин (така и не ги изпих по-рано), 45гр протеин(в 250мл мляко), 2х650мг бетаин hcl

Активност : 1 час футбол

Очаквам включване от Скота :D А сега лека нощ, че сутринта ме чака долна част (devil)

Тренировка [109]

Долна

А1 СЯВ 1+4х32 5х32

Б1 Дефицитна широка тяга 2х120 3х120 2х120
Б2 Напади                  4х22,5 4х22,5 4х22,5
Б3 Бедрено разгъване      4х30   4х40   4х40

В1 Преден клек      3х90   3х90   3х90F
В2 Напади          6х15   6х15   7х15F
В3 Бедрено сгъване 12х25 12х20 18х20F

Г1 СЯВ 5х32 5х32F

Размисли и страсти :

Раздаване общо взето докрай днеска. Не успях да се наспя, въртях се известно време снощи преди да заспя. Отделно кръста от футбола беше поел и не беше възстановен, нищо че мачках снощи, а сутринта като станах от леглото се метнах на него. Как да е - колкото можах - дадох. Почти всяка серия беше до отказ - на силовата част технически отказ (можех и още на тяга и напади, но щеше да е кривина яко), на тежко-средно-леко - мускулен отказ, особено последните серии. На предния клек днеска 90 ме мачкаха, последната серия исках да направя 4-5, но 3тото съм се изправял 3-4 секунди, беше като някакъв каданс...успях да добавя на нападите и бедреното сгъване. После на СЯВ също исках 1-2 повторения да добавя, но и там 5тото беше фалит. В началото (още 1вата серия) направих 1+4, понеже на 2рото повторение опората на краката ми щеше да се да се преобърне, та и аз с нея...добре че тъкмо влизаше едно момче в залата, та го викнах да пази.

Много отдавна не съм си спирал тока по такъв начин -  след силовия блок ми се наложи известно време да поседя, че се намирах леко като в тунел и ни приемах, ни предавах...

На прибиране - големи драми. Крампи и на 2та квадрицепса при всяка крачка, прасците и те се опитваха докато карах...слава богу не се стигна до проблеми там.

За успешно възстановяване ще считам ако утре мога да ходя, макар че това в момента е под съмнение.

Днес ще има въглени, че иначе не го виждам положението...

Като се прибрах : 60гр протеин, 60гр овес, 10гр креатин, 300мл мляко, 150мг цинк, 1гр магнезий, 800 IU вит. Е, 10 000 IU вит.Д, 1гр трибулус
По време на тренировката - 20гр БЦАА (3 дози)

Довечера ще опиша храната.

2 кюфтета на скара, пълнени с топено сирене и краставички, голяма салата зеле и моркови, люта чушка, виенски шницел, малка питка, картофи, лютеница.

Това е, добавки няма да има, защото бързах за работа и ги забравих в нас. Вода - много.

Кръста ме сцепваше днес - както се оказва най-вероятно заради натегнати глутеуси и гръбни - след намачкване преди работа беше доста добре, сега заради стола пак леко опъва. Сутринта ще мина удължена сесия на гадния ролер и трябва да съм чук. Отделно от 12 до 6 следобед свалих 3,1кг само от течности :D

Днеска, много зле положението. След нощната ходих да си купувам нов стол за пред компютъра, че от стария съм по-млад с 5-10 години :) Ходене, избиране, прибиране. Проблеми със сглобяването, връщане в магазина, оказа се, че “грешката е вярна” и трябва да се действа леко хамалски...

След това легнах да спя, станах към 9, гледах волейбол, малко пазар и ей ме на. Храна днес - всичко на всичко един братвурст с малка питка. Вода - и тя малко. Добавки - никакви. Лягам да се наспя, утре всичко по план...храна и добавки, а може би и тренировка.

Мотива от снощи и днес е :

Нападите са адско творение...

Кръста обаче е почти добре, съвсем леко го усещам.

Лека нощ.

Мотива от снощи и днес е :

 

А трябва да е :

:D

А, моля, моля, всичко е от нападите, нищо друго! :D

Иначе се наспах like a boss и се чувствам LIKE A BOSS 8-) Легнах към 1, станах към 12 :D Без аларми :)

“Закуска” : 1гр магнезий, 100мг цинк, 800 IU вит.Е, 10 000 IU вит.Д, 1гр трибулус

Горното несъмнено ще даде поводи на Скота да ме “донахрани” :D

Вълшебния елексир :)

Хапнах няколко вълшебни еликсира тази вечер :P (giggle) А за утре също има :)

Днеска малко по-разточително - имаше спагети и малко картофено пюре с пържолите :) Утре стегнато - 4 пържоли съм приготвил за работа.

Добавките са обичайните :) Сутринта горна част :)

Хубаво е, когато тренировките дадат плодове :)

Тренировка [110]

Горна

А1 Раменна преса 3х55 3х60 3х60 3х65
А2 Лежанка 3х100 3х90 3х90 3х95
А3 Скрипец ш.н.х. 3х70 3х80 3х80 5х80
А4 Скрипец р.п.х. 3х70 3х80 3х80 3х90

Б1 Сталкер 3х15 2х15
Б2 Ренегадско гребане 3х15 3х15

Размисли и страсти :

Днеска горна част-силов блок. Много съм доволен :) На раменната 3х65 май не съм правил досега, а може и да съм преди време. Не беше особено трудна :) Лежанката - 3х100 натежаха, но усещам доста повече стабилност от преди като цяло и там нещата скоро ще тръгнат бързо нагоре :) Малко да пооправя и дясната ръка и всичко ще е чук :) Скрипците - стабилка, ще гледам да правя 3ки там, макс тежко винаги :)

Накрая на сталкера не можах 3то, че кръста изпротестира. Ренегадското е много сложно, като го правя на гумената настилка - дъмбелите се търкалят настрани и става 3 пъти по-трудно балансирането.

Та така - силно днеска, утре кондиция :)

Режим “Дай му маааа” активиран- имаше кризи днеска, ама натяга!

Тренировка [111]

Кондиция

А1 Преден клек                  10х50 10х50 10х50 10х50——
А2 Раменна преса                7х50 10х40   8х40   8х40——
А3 Широка тяга                  3х100 3х100 3х100 3х100——
А4 Обръщане прав                7х50 11х40 11х40 11х40——
А5 Тръстър                          1х50   5х40   3х40   5х40——
А6 Високо изтегляне от земя  ——  5х40   5х40   5х40——
А7 Суинг                            17х32 10х32 10х32 17х32——
А8 Скрипец т.п.х.              14х30 14х30 12х30 15х30——
А9 Лежанка р.х.                12х50 12х50 12х50 15х50——

Размисли и страсти :

УмрЕх. Мислех, че ще е по-лесно, отколкото беше. От има няма 2 месеца не съм правил по-сериозна кондиция (1000та суинга бяха последната...) и направо ми се разката фамилийката до 9то коляно... На първият кръг можех и още, но на широката тяга нещо ме преряза дясното коляно точно над капачката. Опитах да правя, но дори навеждане за щангата беше зле - затова пропуснах изтеглянето, суинга беше с лека болка. Мина ми идеята да прекратя, но в почивката направих малко по-широки клекове и болката изчезна (дори при по-тесен разкрач). Оттам нататък всичко беше до липса на въздух/блокаж на мускулите. За 5ти кръг нямах грам сили - след 4тия бях неадекватен доста време...пак като след долна част сякаш се намирах в тунел. Първата ми цел за следващата кондиция е да завърша 5те кръга и то с прилично количество повторения.

Днес тръстъра ужасно много ме смачка - не съм правил досега никога и като за 1ви път беше кофти преживяване. Особено след раменна преса и обръщането прав е доста трудно. За суинга - няма друга пудовка в залата освен 32кг, та ще натискам с нея - тук малко скатах, на 2рия кръг сякаш можех още малко. Надявам се да успея да докарвам 5 кръга х 20 повторения. Честно казано суинга ми беше почивката в кръга :)

На скрипеца и лежанката - брутални напомпвания.

Сега 1-2 дни почивка :)

А защо в такъв брой повторения...замисли се за същото, но в 3-4-5 повторения без суинга примерно..?!

Жика, така ми е дадена схемата :)

Тренировка [112]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса - Х

Б1 Скрипец ш.н.х. 3х80 3х80 3х80 5х80
Б2 Гребане с щанга 3х95 3х95 3х95 4х95
Б3 Скрипец р.п.х  3х80 3х80 3х80 4х80
Б4 Лежанка 3х95 3х95 3х95 4х95
Б5 Обратна лежанка 3х95 3х95 3х95 4х95
Б6 Тясна лежанка 3х85 3х80 3х80 3х80

В1 Пулоувър преса - Х

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80
Г2 Скрипец р.п.х 12х50 10х50
Г3 Скрипец долен (W) 20х40 20х30

Д1 Горна лежанка 5х55 6х55
Д2 Лежанка р.х. 10х50 10х50
Д3 Лег с дъмбели 15х12 15х12

Е1 Ренегадско с лицеви - Х

Размисли и страсти :

Напомпах мощно циците :D И ръцете също - последните серии на трисетите за гръб и гърди бяха откази, на долния скрипец предмишниците ми така се надуха, че 2 минути не можех да си хвана химикалката или бутилката...

На силовия блок - мега-доволен, навсякъде сложих килограми спрямо предната тренировка. Скрипците ще слагам повторения, на гребането с щанга засега няма да пипам килата, и там ще търся чисти 5ци на 95, защото тежи доста. Лежанката - много, много лесни 95кг, можех и още да сложа, ама де да знам, че ще е толкова лесно :) На обратната - също не беше трудно, проблема е, че пейката се клати много (от едната страна на едното краче му няма гумата и разликата е 1см, а оттам става ужас баланса...). Тясната - с 85 се надцених, 80 бяха добре. Като цяло килата са така, нацелих ги доста добре с малки изключения. На трисетите - без никакви почивки между упражненията, гръмнах...

И тъй като тренирах сам се наложи да викам случайни хора да ме пазят на лега - на 1вите 2 силови кръга ме пази едно момче, което беше супер адекватно - вади щангата, оставя я в позиция и ръцете ги държи така че хем да не пипа, хем да може да помогне ако стане фал. След това си тръгна и на 3ти и 4ти кръг ме пазиха други - единия си сложи ръцете на щангата преди да я извадя и само дето не натиска, камо ли да помогне с ваденето. Другия пък вади щангата и си държи ръцете на нея, хем му казвам да ги дръпне...

За пояса - с пулоувър пресата нещо грам не се разбираме - ще ми се строши гръбнака на нея, дори без тежест...а накрая трябваше ренегадско с лицеви, само че нямаше как - ръцете ми бяха толкова зле, че едвам се преоблякох. Евентуално ще ги направя в нас малко по-късно.

Та те така - за дискотеката съм готов днеска - ръце, гърди, гръб :D Само дето съм нощна смяна за съжаление :D

Тренировка [112]

Размисли и страсти :

Напомпах мощно циците :D

СНИМКА СНИМКА СНИМКА :D

Твърде много чар има в тях, не бих могъл да причиня такова нещо на ползвателите на форума... :D :D :D

За пояса - с пулоувър пресата нещо грам не се разбираме - ще ми се строши гръбнака на нея, дори без тежест...а накрая трябваше ренегадско с лицеви

Ще ти се наложи да се разбираш с пулоъврпресата ако искаш 300 тяга.
Ренегадскато с лицеви не го пропускай - и две да направиш пак е файда.

“А ако знаете другият как изглеждаше... :)  :D “

Ако иска 300 тяга, трабва да направи 200, 210, 220 и тн.
със 100 кг (примерно) ренегадско гребане , ще има 100 кг ренегадско, но не и 300 тяга

Тренировка [113]

Долна

А1 СЯВ : 5х32 5х47

Б1 Преден клек 4х100 3х100 3х100
Б2 Широка тяга 3х120 3х120 3х120
Б3 Напади 3х32,5 3х32,5 3х32,5 (по 32,5кг дъмбел във всяка ръка)

В1 Преден клек 5х90 5х90
В2 Напади 5х25 5х25 (по 25кг дъмбел във всяка ръка)
В3 Широка тяга 8х70 9х70
В4 Бедрено разгъване 15х20 20х20

Г1 СЯВ 5х32 5х32

Размисли и страсти :

Мощно подобрение от предната тренировка !!! Предният клек беше 3х2х100, сега успях 4, 3, 3. Исках поне 2 4-ки, но 3тите повторения на 2ра и 3та серия едвам ги удържах на бицепси, та нямаше смисъл да се пречуквам - следващият път 3х4 и вдигам на 110! :) Широката тяга вдигнах от 110 на 120. Целя 3х4 и пак ще вдигам тежестта. Нападите също много добре - и повторения, и килограми (мислех на 30кг да са пак, но единият 30кг дъмбел се оказа, че са го счупили :@ ). На тежко-средно-леко - стабилно подобрение също. От 2ки на 1вите две упражнения - стабилни 5ци с мегдан за 1-2 повторения. Широката тяга сложих само едно повторение, но пак е нещо. На разгъването 2рата серия краката ми изгърмяха зверски - последните 5 повторения бяха мъка и половина. Накрая СЯВ-а беше много труден, защото бях целият вода и ръцете ми се хлъзгаха яко. То още на първите серии СЯВ от мен се лееше вода, а накрая си беше ... :x

Та така - целта е изпълнена за днешната тренировка. То не е само за днешната де - за всяка тренировка ще се стремя да добавям по няколко повторения тук-там, по няколко килограма тук-там - постоянно подобрение, пък ако ще и с малки крачки :)

От друга страна - от събота досега бицепсите ми са още напомпани и едвам си пипам рамото с пръсти.... :D :D :D Едно такова...приятно чувство е, плажно :D :D :D

Ако иска 300 тяга, трабва да направи 200, 210, 220 и тн.
със 100 кг (примерно) ренегадско гребане , ще има 100 кг ренегадско, но не и 300 тяга

Със слаб пояс трудно ще направи 300 тяга.
Освен това не говорех за ренегадското ;)

Тренировка [114]

А1 Сталкер 2х3 @ 2х10

Б1 Раменна преса 5х55 5х55 5х55
Б2 Обръщане 5х55 5х55 5х55
Б3 Раменна с дъмбели 5х16 5х16 5х16
Б4 Високо изтегляне 5х40 5х40 5х45

В1 Пулоувър преса - 5х5кг

Г1 Раменна преса т.х. 5х45 5х45 5х47,5
Г2 Раменна преса н.х. 8х40 8х40 7х40
Г3 Разтваряне встрани 15х4 15х4 15х4

Д1 СЯВ 5х32 5х32

Размисли и страсти :

Като за след нощна смяна - толкова. Вдигна ли си ръцете и те падат обратно без съпротивление :D Отново постигнах целта си за прогрес навсякъде - къде повторения, къде килограми. Изключение правят сталкера, СЯВ и раменната с дъмбели. На сталкера този път, за разлика от предния - доста стабилно, но раменете ми блокираха леко. Следващият път ще правя с 12,5кг дъмбели. На СЯВ - нямаше как да сложа повече, правих го на пода на залата и дори само с двупудовката и максимално скъсена верига на колана беше трудно. С пулоувър пресата отчетох напредък. С 5кг, не съвсем лесни, но стабилни повторения. Може би още 1-2 пъти ще правя с 5, после ще взема 10кг.

Раменната с дъмбели - единият 17,5кг липсваше и не можах с тях, затова 16кг. Не бяха много трудни, макар че след раменна и обръщане и при почти нулева почивка (2 крачки време), раменете даваха леко заето. Следващият път ще пробвам 20ките.

Накрая с трисета се доразбих. Открих неподозирани места, където може да ми откаже рамото, а и трицепса. Последната серия разтваряне беше с паузи на всеки 5 повторения, а 15тото беше пълен отказ, както и 7мото на раменната преди това.

Имаше и малко фермерска с 32ката от единия до другия край на залата(преди и след СЯВ). Докато я правех, разбрах и една от причините за болките ми в кръста. Докато носех 32ката в дясна ръка (и се опитвах да балансирам) - точно там, където имам често болки - в ляво, усещах опъване. Локацията доста точно съвпада с мястото, където трябва да е този мускул. При носене в лява ръка - никакви проблеми. Сега остава само да поработя малко по въпроса...

Иначе си бях взел гадният фоумролер (този с шиповете) в офиса и през нощта имах 2 сесии по 10 минути мачкане, ама стабилно - гръб, гъза - централно и странично, IT band, задни бедра. Отидох на дърво в офиса, тръгнах си прероден (въпреки 12 часа седене на стол). Ако успея да запазя традицията, определено ще станат нещата далеч по-добре занапред :)

Редакция : Скота ми направи и няколко снимки, за да имам за сравнение след време. Първи извод - позинга ми е стряскащо зле :D Отделно от това, визуално забелязвам доста отчетлива разлика в предмишниците и раменете от започването на билдинг схемата :)

Тренировка [115]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса 5х5кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 3х80 5х80 4х80
Б2 Гребане с щанга 5х95 5х95 5х95
Б3 Скрипец р.п.х. 3х80 3х80 3х80
Б4 Тясна лежанка 5х80 4х80 4х80
Б5 Лежанка 3х90 3х90 3х90
Б6 Обратна лежанка 3х95 3х95 3х95

В1 Пулоувър преса 5х5кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х70
Г2 Скрипец р.п.х. 10х50 10х50 10х50
Г3 Скрипец долен 15х40 15х30 15х30 (широк успореден хват)

Д1 Лежанка 5х70 5х70 5х70
Д2 Горен лег с дъмбели 10х20,5 10х20,5 10х20,5
Д3 Лежанка р.х. 12х50 12х40 12х40

Е1 Ренегадско гребане 5х12,5 5х12,5 (у нас)

Размисли и страсти :

Пак след нощна. Целта да добавям килограми/повторения пак е изпълнена. Гърба не успях да го натоваря докрай, заради хвата - предмишниците ми се напомпиха до степен на силна болка. Все пак усещам, че тересите са напрегнати, та ще има мускулна там. Нещо, което малко ме озадачава (и не мога да си го обясня с подредбата на упражненията) - широкият надхват ми е по-силен от раменния подхват. На силовия блок - тук таме можеше още малко, например на обратната лежанка, но там проблемът с това, че пейката се клати си остава. Дори със Скота като пазач ме е страх да не се катурна барабар с щангата, та внимавам максимално. На тясната скоро ще правя 3х5х80 без грижи и ще вдигам на 85. На трисета за гърди отново открих неподозирани глави на трицепса, които могат да крампират.

Доволен съм и от пулоувър пресата - направих си 2те 5ци с 5кг диск, 2рата беше трудна (особено последните 2 повторения), но станаха.  Още един път така и ще вдигна килограмите.

Едно нещо е ясно - от тази програма ръцете ще пораснат. В момента са ми в състояние на абсолютен шок и ме болят зверски - от пръстите до рамото. Двойна доза протеин, 10 грама креатин, дано поне малко помогнат да не ме боли много след като стана от сън.

Хубав ден, аз заминавам при Сънчо :)

Пак след нощна. Целта да добавям килограми/повторения пак е изпълнена. Гърба не успях да го натоваря докрай, заради хвата - предмишниците ми се напомпиха до степен на силна болка. Все пак усещам, че тересите са напрегнати, та ще има мускулна там. Нещо, което малко ме озадачава (и не мога да си го обясня с подредбата на упражненията) - широкият надхват ми е по-силен от раменния подхват.

Ползвай фитили.
А обяснението е, че е трето упражнение и вече си изморен. Също така, амплитудата е по-голяма. Третото възможно - дърпаш много с бицепсите и те отказват първи.

Ползвай фитили.
А обяснението е, че е трето упражнение и вече си изморен. Също така, амплитудата е по-голяма. Третото възможно - дърпаш много с бицепсите и те отказват първи.

Знам, че мога да ползвам фитили, но нарочно не искам :) Много се бях разнежил за доста време - фитили, кръстосан хват :) Така или иначе, обикновено хвата отказва на последните най-дълги серии, а не на силовите, от напомпването :)

Колкото до скрипеца - ами не, дори на загрявката с леки килограми пак усещам сякаш подхвата ми е по-труден. Може да е заради по-дългата амплитуда, не знам.

Иначе доста дълъг сън, но след нощна + тренировка имах нужда. Събудих се преди 2,5 часа.

Ръцете са добре в момента, леко напрежение сякаш има. Гърдите и перките обаче утре ще са ми като ризница, още от сега го усещам - няма болка в момента, но много, ама много силно напрежение. Преди лягане ще мазна, където мога с магнезиево олио... :)

Тренировка [116]

Долна

А1 СЯВ 5х32 5х32

Б1 Дефицитна широка тяга 3х120 3х120 1х120F
Б2 Напади            4х25 4х25 4х25
Б3 Бедрено разгъване    4х40   4х40   4х40

В1 Преден клек    3х90   3х90   3х90
В2 Напади      7х15   10х15   8х15
В3 Бедрено сгъване 12х25 12х25 18х25F

Г1 СЯВ 5х32 5х32F

Размисли и страсти :

Е*А. СИ. МАМАТА. ДА.

Краката са ми в някакъв колапс, особено квадрицепсите ме болят още отсега, утре не искам да знам. Пояса е смазан просто.

Дефицитната широка тяга ми напомни защо по дяволите не трябва да бързам и да се правя на голям мъж.......3тото повторение от 2рата серия и единственото в 3тата бяха кръст и само кръст...И особено след последното ме попреряза. Сега не го усещам особено, ще размачкам и сигурно ще е ОК, но следващия път -10кг, но стриктни изпълнения.

На нападите(силова част) само хвата ме тормозеше след вчера. Иначе много стабилни и чисти, без клатене.

След това на трисета - преден клек труден, до паралел. На нападите понатиснах колкото можех, вероятно имах още по 1-2 повторения на крак на последната серия. Сгъването - отказ на последната серия на 16то, още 2 направих с по няколко секунди почивка и грайнд (че е модерна думата).

Еми, те това е...днеска леко форумна среща, та ще е “леко” чийт ден, но си заслужих малко да отпусна.

И по темата за храненето - влизам в супермаркета до нас да купя разни дребни неща. След мен майка с дете + явно 2 приятелки нейни. Детенцето е момченце на 3-4 години. Монолога на майката :

“А не, няма да ти го купувам това, вкъщи си имаш. Имаш си шоколади, вафли, плодово мляко, бейк ролс, няма повече да ти взимам днеска глупости!” (тук се чудя дали да не се обърна да я питам дали все пак има някаква ХРАНА в тях, която ще даде на детето, но някак последната част една идея ме обнадеждава...за да последва след 30 секунди нова бомба)

“А, я виж, любимият ти чипс, такова няма вкъщи, искаш ли?” (тук детенцето естествено иска, а майка му взима опаковка голяма почти колкото малчугана).

Аз забързвам, защото изпадам в тиха агресия и се въздържам да не я замеря с една от железните кутии с бисквити, покрай които минавам.

А в същото време в магазина имаше момиче на приблизително 10 години, което общо взето беше с моята ширина (tmi)

А си мислех, че аз се храня зле (headbang)

Допълнение : Хубава срещичка с форумци - събрахме се 20 човека :) Днеска си позволих отпускане - 2 големи пици с нормален блат, няколко големи бири.

Простотията беше на изключително високо ниво със специалното участие на Ванката, Маданеца, Боби, Скота - особено Ванката и Маданеца разцепиха :D

Диетата пак е била на ниво :D

Ако мислиш да ставаш правистка, наблягай на детайлите ;)

Тренировка [117]

А1 Раменна преса 3х60 3х60 3х65 3х65
А2 Лежанка 3х100 3х100 3х100 3х100
А3 Скрипец ш.н.х. 3х80 3х80 3х80 5х80
А4 Скрипец р.п.х. 3х80 3х80 3х80 5х80

Б1 Сталкер 3х12,5 3х12,5
Б2 Ренегадско гребане 3х12,5 3х12,5

Размисли и страсти :

Доволен много днеска - раменната преса беше супер лека, може би даже на 2рата серия трябваше да сложа 65, защото там 60 ги бутах прекалено лесно :D На първия кръг обърках реда - правих лежанка-раменна, след това видях, че съм сбъркал, та останалите кръгове всичко по ред. Четирите 3ки на 100 лежанка също доволен. Малко по малко, нещата се подобряват. Най-тежка беше 3тата серия - там 3тото беше борба. На последната серия обаче - много леки 3 повторения и не знам защо се отказах да направя още 1-2, даже момчето, което ме пазеше ми каза, че е очаквал да продължа. Другият път, не е драма :) На скрипците - пак раменният подхват още от загрявката тежи повече.

Накрая на сталкера и ренегадското - не можах да намеря 15ките, че някой ги беше покрил явно, та правих с 12,5. Не мисля, че със 17,5 ще мога да направя все още и не се изсилвах. Все пак 2рите серии и на 2те бяха доста близо до отказа, така че що годе нацелих.

Те толкоз, с малко напред всеки път :)

Тренировка [118]

Кондиция

А1 Преден клек            10х50 10х50 10х50 10х50——
А2 Раменна преса          10х40 10х40 10х40   9х40——
А3 Широка тяга            3х100 3х100 3х100 3х100 ——
А4 Обръщане прав          9х40 10х40 10х40 10х40——
А5 Тръстър                  7х40   5х40   5х40   5х40——
А6 Високо изтегляне от земя  5х40 6х40   5х40   5х40——
А7 Суинг                  18х32 13х32 15х32 20х32——
А8 Скрипец т.п.х.          20х30 15х30 15х30 20х30——
А9 Лежанка р.х.          12х50 12х50 12х50 12х50——

Размисли и страсти :

Тренирах двуразово маклу ас...

Събират ми се малко повече нощни тия дни, а след нощна е абсурд да правя кондиция недоспал...пробвал съм го и резултатите бяха среща с Pukey The Clown + грозен краш на кръвното. Затова и направих кондицията днес. Общо взето след предната тренировка се прибрах, разписах нещата тук, пих добавки, хапнах малко (сирене, извара, домат, малко питка) и легнах за час и малко да дремна. Трябва малко повече да го правя, когато е възможно - ставането след кратка дрямка ми е трудно.

Как да е - днеска се раздадох, опитах повече, където можах направих. Предният клек днес беше много труден - незнайно защо бях адски дървен и едвам стигах нужната дълбочина. На раменната преса успях да добавя, но имайки предвид 3ките сутринта, раменете и трицепсите бяха уморени. Широката тяга беше лесна, но там няма да се изсилвам, че да не станат фалове. Обръщането, тръстъра и високото изтегляне (най-вече тръстъра) ми взеха здравето. Суинговете добавих стабилно от предния път (17, 10, 10, 17), като имах и за още малко, особено на 2рата серия. На скрипеца също добавих, на лежанката не можах и се прицелих в 12ки - общо взето 12тото повторение от 4ти кръг беше точно на едно от фалита. На първия кръг между скрипец и лег имаше малка пауза, защото плажните ми бяха разтоварили щангата без да видя....както направиха и на 3тия кръг, ама ги хванах в крачка...

Пак не успях да направя 5ти кръг - нещо по средата между мускулен фалит на ръцете и липса на въздух беше... Следващият път повече. Тия дни може да тренирам пак, силово след нощна не ми е особена драма.

А тази вечер в офиса ще правя foamroller party.

Днеска, след нощната крив ден - главоболие дълго време, уж ми се спеше, а спах малко, насилвах се на моменти следобеда, ама курец...гъз, кръст и задни бедра са ми на салата (снощи така и не можах да се ролна в офиса, по ред причини, а сутринта както се прибрах и легнах така бях при Сънчо) - кръста е заради натегнатия гъз, след малко ще го оправя това...националите паднаха :(

Единствените положителни неща днес са св.Паралей и как го отбелязах - изясняване на менюто за седмицата (по-долу).

И това, че не се събра в предното мнение :D