Клуб на чичкото 30+

Може и агънце да заколиш, аз ще ти подскажа как да го сготвиш ;)
Иначе за мача от това, което аз видях, нямахте адекватно противодействие на Мирко и от там ви дойдоха и головете. Поне първите два де, след това не мога кажа, но предполагам ,че пак е бил замесен.

Ам, за 1вите 2 асистира....а 2рото сам вкара 2 :) То само това да ни беше драмата, пак щеше да е добре. Как да е, преживях го, сега трябва да работим яко, за да си осигурим реванш през лятото :)

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever!

At the end of pain is success!

Много силна и вдъхновяваща реч!

Тренировка [14]

Кондиция

Buy in :

A1 Клек 1х40 1х60 1х80 1х100 1х140 1х160 1х170 5х180
Б1 Тяга 1х70 1х120 1х140 1х170 1х190 3х210

В1 Преден клек          10х50 10х50
В2 Раменна преса      10х40   10х40
В3 Широка тяга        3х100   3х100
В4 Обръщане прав      5х40 10х40
В5 Тръстър            5х40—
В6 Високо изтегляне от земя 10х40 1х40
В7 Суинг              10х32—
В8 Скрипец т.п.х        10х30 15х30
В9 Лежанка р.х.        10х50 10х50

Размисли и страсти :

Много сила днес на клека и тягата, особено на клека!!! Тая 5ца спокойно е 8, но пак ръцете ми изтръпват и леко ме хваща шубето. Краката не ги усещат тия килограми :) След 1вото даже и на гърба не тежат толкова :) На тягата - до 170 надхват, на 170 обикновено хвата вече леко почва да ме предава и е тегаво. Да, ама не - издърпах ги все едно са 70, ни на хват, ни на гръб тежи, нищо :) На 210 имаше мегдан за 5ца, но с оглед на кондицията после реших да не натягам докрай.

После кондиция ....1вия кръг беше не много зле, изключвам обръщането и тръстъра. Обръщането - нямаше щипки на щангата и едната 10ка щеше да изпадне. На тръстъра - там няма какво да обяснявам, много трудно движение ми е, особено за повторения...трябва да почна по-често в нас да го правя, да му свикна на механиката. Вторият кръг - до обръщането прав беше всичко ок.......и там вече стана драма - кръста ми се натегна дотам, че не можех да се наведа за пудовката, а от залата излязох ходейки като дядо - толкова зле беше :( ...малко мачкане в нас и ме поотпусна, ще мина още 2-3 пъти хубаво с ролера, ще мина с магнезий кръста и по-късно ще правя с пудовката малко, за да компенсирам.

Извод от днес - доволен от клек и тяга, кондицията е по-добре от предния път, но много далеч от желаното. Утре вероятно пак ще се тренира.

Малко късно, но за месарницата - влизаш, трясваш разваленото месо на тезгяха и заявяваш,  че искаш да извикат ХЕИ, като вадиш и телефон за всеки случай, водиш и поне двама свидетели, които да казват, че си го купил оттам преди малко.

Черен ПР и прочее не върви, но РИОКОЗ е кошмарът на всеки подобен магазин (почти като ИТ, но не толкова) - в сравнение с това как РИОКОЗ е в състояние да ги обезкости, всичко друго им се струва като лек бриз.

Тръне, тия три единици за тройка ли ги броиш? :D

Von Suthaus, хаха, искрено ме разсмя :D За следващия път (дано да няма де... :) ) ще го имам предвид :)

Боби, да.

Което ми напомня, че бях решил нещо, ама ей го на като не го спазвам :)

Von Suthaus, хаха, искрено ме разсмя :D За следващия път (дано да няма де... :) ) ще го имам предвид :)

Боби, да.

Което ми напомня, че бях решил нещо, ама ей го на като не го спазвам :)

Що го изтри клипчето? Само те бъзикам. :)
Вярно, че са големички паузите, ама не чак толкова.

Von Suthaus, хаха, искрено ме разсмя :D За следващия път (дано да няма де... :) ) ще го имам предвид :)

Боби, да.

Което ми напомня, че бях решил нещо, ама ей го на като не го спазвам :)

Що го изтри клипчето? Само те бъзикам. :)

Щото чичо Боби си каза тежката дума! (giggle)

Черен ПР и прочее не върви, но РИОКОЗ е кошмарът на всеки подобен магазин (почти като ИТ, но не толкова) - в сравнение с това как РИОКОЗ е в състояние да ги обезкости, всичко друго им се струва като лек бриз.

Българска Агенция по Безопасност на Храните също не е за пренебрегване :)

Ебаси якото...

Гореща вода(почти до края, една идея още може, ама вече щави :D) - около минута, последвана от ледена вода (възможно най-ледената) - около минута. Два пъти. На всеки прасец и бедро. Краката ми приличаха на заляни с кетчуп :D Сега обаче са като новички (sun)

Кратка, лежерна и заспала тренировка днес. Имах желание за гръб и гърди, но категорично не се чувствах достатъчно добре, че да се напъна както трябва. Направих малко ръце. Идеята ми беше(след консултация с Бойко “Джей Кътлър” Скотски :D ) суперсерии за бицепс/трицепс на принципа щанга/дъмбел/дъмбел/кабели. На сгъването с крив лост обаче левият лакът ме болеше много, май е от някой удар снощи(футбол), направих 3 серии(в суперсерия с тесен лег). След това пробвах чуково - обикновено сгъвам спокойно 22,5-25 за серия. С лявата не успях да сгъна 16ката заради лакътя....и тъкмо да се откажа - пробвах скотово - много добре влизаше, без да усещам никакъв дискомфорт. Три серии там, три серии сгъване с въженце, три серии разгъване с въже. Без напъване, 8-12 повторения. Имах сякаш нужда от такава лека тренировка, чувствам се много добре сега, лакътя не ме боли вече.

Накрая една самоснимка, като един истински бодибилдър :D :D :D Колкото голяма, толкова и мазна баница :D

Тренировка [15]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса 5х15кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 3х100 3х100 3х100 3х100
Б2 Гребане с щанга 3х110* 3х110* 3х110* 3х110*
Б3 Скрипец р.п.х. 3х100 3х100 3х100 3х100
Б4 Лежанка 3х105 3х105 3х110 3х110
Б5 Обратен лег 3х110 3х110 3х110 2х110
Б6 Тясна лежанка 3х95 3х90 2х90 1х90

В1 Пулоувър преса 5х15кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 3х100 3х100
Г2 Скрипец р.п.х. 10х60 10х60
Г3 Скрипец долен 15х60* 15х60*

Д1 Горна лежанка 5х80 6х80
Д2 Лежанка р.х. 12х50 8х50
Д3 Лег с дъмбели 10х15 8х15

Е1 Ренегадско -—

Размисли и страсти :

Разкатах се доста ...

Имаше сила днес, но пояса ми беше уморен все едно съм копал на нивата 1 седмица. Кръста беше много зле - зверска умора. Не е болка, просто натегнато и уморено (а доста добре размачках).

Наспах се като човек за 1ви път от отдавна, станах отпочинал и много свеж.

На скрипците - 100 МНОГО леки. На гребането - 110 не тежаха както обикновено, но ползвах фитили и не стисках щангата, а само затисках фитила - така исках да премахна дърпането с ръце и мисля се получи много добре. Лежанката беше много лекичка, обратния лег тежеше сравнително днес, а тясната лежанка днес много ме бореше :( Пак прилично де.

На трисета за гръб - много добре - 2х3х100+2х10х60 и то без да е отказ (обикновено е ...). На долния скрипец - пак фитили, сложих 60 кила, което за повече от 10 иначе е абсурд - ръцете ми сдават багажа. 2х15, много контролирано дърпане от гърба. На втората серия въпреки фитилите ръцете ми бяха жестоко напомпани и дори фитилите едвам притисках...

После на трисета за гърди дадох всичко каквото имах за бутащите. Горната лежанка беше адски лесна - можех да направя 8 повторения на втората серия, но реших да не доизцеждам там. На раменния хват и лега с дъмбели вече бяха фалити. Трябва скоро да се видя с д-р Стаматов, за да поработим над проблема с дясното ми рамо (причинен от ежедневно ползване на мишка с часове) - има дисбаланс, който не е само силов, но и визуален. Помня, че ми беше казал, че там има някои мускули, които не знаят въобще, че съществуват и са абсолютно неактивни. Дясно и ляво при мен са доста небалансирани откъм бутане - рамо, трицепс, та така...

Като цяло съм доволен днес, изцедих се мощно, напомпах се мощно. Гърба ми още отсега е скован тотално, утре ще съм зле на ко*еле, ама няма как, искам четирикрилен гардероб за гръб, трябва да го удрям стабилно :)

Тренировка [16]

Долна

Buy in :

А1 Клек : 1х60, 1х80, 1х110, 1х140, 1х160, 6х180
Б1 Тяга : 1х120, 1х150, 1х170, 1х190, 3х210

В1 СЯВ - нямах сила, пояса ми беше гоу хоум...

Г1 Преден клек 3х80 3х80
Г2 Широка тяга 3х120 3х120
Г3 Напади 3х33 3х33

Д1 Преден клек 3х80 3х80
Д2 Напади 4х33 3х33
Д3 Широка тяга 8х100 8х100
Д4 Бедрено разгъване 12х40 12х40

Е1 СЯВ - пак същото като горе

Размисли и страсти :

Посмазах се...

Нямам идея как успях да се събера след клека и тягата за останалото, а след силовите трисети пък да правя и ТСЛ трисетите си беше много сила горе в главата...Шестицата на 180 клек не беше фалит, но ръцете изтръпнаха пак. Повечко мобилност там и сигурно ще удрям по 2 повторения отгоре само от това. Тройката на 210 не беше въобще отказ, 5ца си беше реална, но след 5цата нямаше да има никой за трисети. На ТСЛ трисетите - 8ците широка тяга ми спряха тока, просто тяга за повторения е убиец на мечти...иначе очевидно трябва да вдигна широката тяга като килограми - поне 140-150 на силовия трисет и 120 за средните повторения. Нападите също - исках 40ки днеска, но бяха взети - все пак е international chest day…. :D

Има сила, но днес имах мач сутринта и просто на краката ми дойде много натоварване. Все пак - дадох всичко от себе си, накрая ходенето от залата към колата пак беше доста трудно.

ще участваш ли на джонито ?

Може би, не е сигурно за момента.

Тренировка [17]

Рамо

А1 Сталкер 2х3 @ 2х17,5

Б1 Раменна преса 5х65 5х65 5х65
Б2 Обръщане 5х65 5х65 5х65
Б3 Раменна с дъмбели 5х25* 5х25* 5х25*
Б4 Високо изтегляне 5х65 5х65 5х65

В1 Пулоувър преса - 5х20кг

Г1 Раменна преса т.х. 3х50 3х50 3х50
Г2 Раменна преса н.х. 6х45 6х45 6х45
Г3 Разтваряне встрани 9х7,5 9х7,5 9х7,5

Д1 СЯВ - 2х5х32

Размисли и страсти:

Тотално си разкатах раменете...Още на сталкера леко почнаха да се усещат слабички (затова реших и да не вдигам килата, мисля че за момента са ОК, докато раменете ми станат една идея по-силни). Все пак реших да увелича килограмите в силовия блок. На всичко се получи, но на пресата с дъмбели само дето не се претрепах при опит да бутам 30ки - не съм за тях още :( 1 и половина много криви и клатещи се повторения, отказах се и взех 25ците. С тях беше ОК, макар че опитите с 30 определено повлияха зле...

Как да е - стабилна раменна - 5ци на 65, даже последната серия беше най-добре мисля. Обръщането и високото изтегляне ме доубиха.

Пулоувър пресата беше лека на пояса, но леко ме удряше в единия лакът (пак леко възпален сякаш от футбола). На трисета вече почнаха драмите. Реших да вдигна килата и да правя 3-6-9 протокол, за да видя как ще е. Първия кръг - леко, аха да вдигна килата още...и реших да не го правя. Много правилно - 2ри и 3ти - АД!

СЯВ-а беше сравнително лек, но ми довърши всичко в раменния пояс....

В момента раменете и трапеца са ми в ужасно състояние, ама кво да се прави :D

The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.

Ся някакви пилешки пържоли, салатка и манджи...

Тия дни малко ташак режим...особено със сън и рехаб...

За последните 2 дни (до снощи) - 24 часа на работа + около 5 часа сън + 2 тренировки (зала+футбол) и снощи като се прибрах бях на умирачка. Болки навсякъде и много психическа умора - дотолкова ми беше смачкано, че се чудех дали 3-4 дни да не съм в бокса и макс да раздвижа с розовите дъмбели из нас. Е, сега като се понаспах (пак не оптимално, но поне сравнително нормално) - нещата са много по-добре. Дори раменния пояс не ми е толкова уморен, само гърба е тотален камък, та днес ще работя с ролера. Също така трябва днес да седна и да измисля как да не пропускам пиенето на добавките - особено цинк, магнезий и т.н. - тяхната липса се усеща много.

Та така - днес рехаб, почивка, разни битови задачки.
Утре - по план гръб и гърди.

Тренировка [18]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса 5х20кг

Б1 Скрипец ш.н.х 3х100 3х100 3х100
Б2 Гребане с щанга 3х110* 3х110* 3х120*
Б3 Скрипец р.п.х. 3х100 3х100 3х100
Б4 Тясна лежанка 3х85 3х85 3х85
Б5 Лежанка 3х105 3х105 3х100
Б6 Обратна лежанка 3х110 3х110 3х100

В1 Пулоувър преса 5х20кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 3х100 3х100 3х100 3х90
Г2 Скрипец р.п.х. 10х60 10х60 8х60 8х60
Г3 Скрипец долен 12х70* 12х70* 10х70* 12х60*

Д1 Лежанка 5х80 5х80
Д2 Горен лег с дъмбели 10х20,5 8х20,5
Д3 Лежанка р.х. 8х60 8х60

Е1 Ренегадско гребане 3х10 3х10 (на ръка)

*фитили

Размисли и страсти :

Зле днеска, зле, зле...

На бутащите явно не се бях възстановил като хората от онзи ден и бяха мъка, тежеше всичко, а и тежестите намалих - даже с тези се измъчих. Тясната лежанка може би можеше да е на 90, но на загрявката поне ме мачкаха доста...Десният лакът е леко възпален от последното ритане още, та много ми пречеше. Намалих обема и на трисета с един кръг и увеличих гърба с един кръг заради това.

Дърпащите от друга страна днеска просто бяха МНОГО МОЩНИ. Много сила, ама много! Фитили ползвах на гребането с щанга и долния скрипец - там в един момент дърпам прекалено много с ръце като ми понатежи. На гребането 120 бяха леки, сигурно 130-140 няма да са проблем, което е хубаво. И все пак - макар че дърпам както трябва - не усещам това гребане толкова добре, колкото с дъмбел. На трисета със скрипците - 4 вместо 3 кръга, ръцете ми станаха на нищо от раменния подхват, а и от долния (въпреки фитилите). Но пък от друга страна - перките и еректорите още сега усещам, че са отнесли много.

Накрая трисета за гърди - прилично, но пак имаше дискомфорт в лакътя и лек в дясното рамо. За сметка на това раменния хват го усетих много добре в гърдите този път - горната част се напомпа много.

Пояса - пак заради лакътя пулоувър пресата ми беше леко трудна, но на корема не тежеше. Скоро ще са 25кг там. Ренегадско - раменете ми бяха изгърмели вече и едвам балансирах да не се пльосна.

Та така - за днес толкоз. Сега съм на работа и цялата горна част на тялото ме боли (мускулна треска). Гърба специално ми е тотал щета...

Друг ъпдейт - последния месец някъде бая са ми дръпнали ръцете, което без специализирана тренировка за тях не е зле. Има и изчистване на места, живот и здраве лятото може да се види някоя друга вена по бицепса, ама това са си мечти :D Други места, на които отчитам видим прогрес - горната част на гърба, специално трапеца.

Как може 120 да са леки за гребане, а пък да не можеш да се набереш един път?!

Жика, предполагам, че на свежо ще успея да се набера, макар че и назад стана дума - докато не изкарам брадата напълно над лоста, не си го смятам... :) Днес пробвах в почивката на трисетите, ама бях уморен и почти не успях да се преместя нагоре...

Плюс това - гребането все пак е с малко по-друга механика от набирането - хоризонталните дърпания, като че ли са ми по-лесни от вертикалните - вижда се и на скрипците общо взето.

Питай адаша от пловдив спортистите как свалят кила, свали ги, стани още по-як, ще си се набираш и ще се чувстваш 100 пъти по-добре.
В момента някакъв бой с вятърните мелници става

Питал е той адашче, но бавно стават работите при него, много има да сваля, а после трябва и рекомпозиция мускулатурата...

Тренировка [19]

Долна

А1 Клек 1х60, 1х110, 1х140, 1х150, 1х170, 5х190
Б1 Тяга 1х140, 1х160, 1х180, 1х200, 3х220

В1 СЯВ 2х5х32

Г1 Деф. широка тяга 2х160 2х160 (не беше дефицитна)
Г2 Напади 4х33 4х33
Г3 Бедрено разгъване 4х50 4х50

Д1 Преден клек
Д2 Напади
Д3 Бедрено сгъване

Е1 СЯВ 2х5х32

Размисли и страсти :

Ей, много сила днеска, ама много народ и малко време :@ Имах супер много сила, добре се бях наспал и бях готов да се смачкам, но много хора искаха днеска тяга да правят и се редувахме на лоста - 1во с едни момчета, г/д се получи, но после съвсем трябваше да чакам - един прави до 240, после свали на 160 и се редувахме. Нямаше как от дефицит по тая причина, та вдигнах килата сериозно. Първата двойка - доста широко хванах, на второто заключих, но вече ми отваряше пръстите лоста. На втората - една идея стесних (резки на малкия пръст) - стабилно, без напрежение. Даже се чудя що не направих още 2 повторения. Нападите - много лесни, ама 40ките бяха заети(с тях исках). Разгъването - там исках на 60, ама сума време мъчих да сложа пинчето и така и не стана...много е дълго и макарата пречи (тежестта е ниско долу).

Иначе на клека - до 170 много леко, без грам напрежение. На 5цата - краката могат още, ама ръцете ми се разтрепериха и изтръпнаха, а не ме пазеше никой тоя път. На тягата - до 180 надхват, като на 180 леееко изпускаше вече(без магнезий), та на 200 и 220 - смесен. Също нямаше големи драми на 220, 3тото беше на границата на това колко ми харесва да е криво, та спрях. От нямане на време - поне си направих СЯВ-а на възможно най-неудобното място за това...допълнително затруднение - застанал на диагонал и фльонга в ъгъла :D

Толкоз за днес. Ся пиле със зелеНО.

Тръне, солиден клек, а и тягата си я бива! :)
Сега остава само малко да я натиснеш тая пуста лежанка.

Тренировка [20]

Горна

А1 Раменна преса 3х70 3х70   3х70   3х70
А2 Лежанка      3х105 3х110 3х110 3х110
А3 Скрипец ш.н.х. 3х100 3х100 3х100 3х100
А4 Скрипец р.п.х. 3х100 3х100 3х100 3х100

Б1 Сталкер 2х3@2х15
Б2 Ренегадско 2х3@2х10

В1 Раменна преса : 1х80 0х85

Размисли и страсти :

Стабилно днеска, особено раменната - имаше 1-2 залитания, ама то щото се отпусках на средата на повторението. Иначе тия 3ки могат да са 5ци :) На лежанката 105 бяха леки, та сложих 110. Нямах проблеми да избутам 3х3 на 110, но трицепсите и лактите ме сцепваха на всяко 1во повторение от серията :( Скрипците стабилно, ама ми се напомпаха ръцете, а гърба ми от вчера е стабилно смачкан, особено еректорите и перките - там положението е тотал щета. Поне знам, че работи гърба като дърпам тяга :)

Сталкера и ренегадското - в ръцете нямах сила за повече. На пояса - леко :)

Накрая си казах, че с тия стабилни 3ки на 70 трябва да пробвам макс на раменната - 80 излетяха, но на 85 вече нямаше сила и не успях да подмина мъртва точка. Мисля че 80 е нов макс, та така :) На свежо 85 няма да са проблем :)

Тая седмица се очертава сложна логистично - цялата съм от 11 до 19:30 на бачкане, разни обучения с минимални почивки :( Затова всичката храна ще е от вкъщи - снощи направих 1,1кг пилешко(готово състояние) и огромно количество зелена салата. Утре ще е почивка, сигурно в сряда ще тренирам пак - кондиция имам + клек и тяга.

След 8,5 часа сън съм прероден...снощи бях толкова потресаващо смачкан, че нямах сили нито да си сготвя храна за днес, нито да ям - само едно останало мюсли направих, колкото да залъжа стомаха...

Тази седмица ще пробвам да лягам още по-рано и да видим какво ще стане :) Сега ще направя малко свинско и отивам на тръстиката :)

Тренировка [21]

Кондиция

Buy in :

A1 Клек 1х70 1х120 1х150 1х170 5х190
Б1 Тяга 1х70 1х120 1х170 1х200 3х220

В1 Преден клек      нъцки
В2 Раменна преса    нъцки
В3 Широка тяга      нъцки
В4 Обръщане прав    нъцки
В5 Тръстър        нъцки
В6 Високо изтегляне от земя нъцки
В7 Суинг          25х32 25х32
В8 Скрипец т.п.х      нъцки
В9 Лежанка р.х.      нъцки

Размисли и страсти :

Кор днеска. Уж рано да легна, рано да легна, рано да легна - в 3 легнах...

Съответно не се наспах и бях малко труп в залата. Силата горе долу прилично, ама въздуха беше ужасно зле. Петицата на 190 - става, можеше и малко още отгоре, но с тая кондиция ...

После тройката на тягата - първо повторение много трудно, второто излетя, третото уж ми се стори най-криво, ама се оказа, че е било ОК, а първото е било най-зле.

После кондиция уж трябваше, ама положението беше зле - ни време, ни въздух, ни нищо. Направих 2х25 суинга с 32ката, които ме скапаха и на работа.

Докато не оправя това с лягането, няма да станат нещата :( Толкоз за днес.

На 190кг е клека, нищо че на клипа пише 195 :)

Тренировка [22]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса 5х20кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 3х100 3х100 3х100 3х100
Б2 Гребане с щанга 3х130* 3х120* 3х110* 5х110*
Б3 Скрипец р.п.х. 3х100 3х100 3х100 3х100
Б4 Лежанка 3х110 3х110 3х110 4х100F
Б5 Обратен лег 3х110 3х100 3х110—
Б6 Тясна лежанка 3х90 3х90 2х90F 5х70

В1 Пулоувър преса 5х20кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 3х100 3х110
Г2 Скрипец р.п.х. 10х60 10х60
Г3 Скрипец долен 15х60* 15х60*

Д1 Горна лежанка 4х70 3х70
Д2 Лежанка р.х. 7х50 5х50
Д3 Лег с дъмбели 7х16 8х16

Е1 Ренегадско гребане—

Размисли и страсти :

Що годе тренировка. Така се получи, че почивах 2 дни повече - идеята беше в петък да я правя, но в четвъртък вечерта излизахме с шефове от Лондон и се прибрах в 4 и нещо - едвам станах в 9:30 за работа, камо ли в 7 да отлепя за тренировка. В началото силата беше доста - 110 на лежанката бяха лекички. Нещо обаче бързо се изчерпаха запасите - първите 2 кръга бяха перфектни де. На 3тия кръг нямаше кой да ме пази на тесния лег и се затиснах с 90…дясната ръка както обикновено отказа :@ Последва мъчене някакво и накрая просто обърнах лоста, за да паднат тежестите. На 4тия кръг - намалих уж тежестите, за да няма фалити, тръгнах за 5ца на 100 лег - и на 4тото пак се затиснах (пак нямаше кой да ме пази). Пак една борба, мъка....

Трисета за гръб беше протоколен - напомпаха се ръцете, иначе беше леко. Сложих 110 на широкия надхват - дръпнах ги 3 пъти, но имаше повече чийт отколкото ми харесва. Скоро и на тях ще се кача, но засега 100 са ок.

Трисета за гърди - никаква сила, намалих тежестта на горната лежанка, че 80 не ги чувствах ОК.

Корема - ОК, пулоувър пресата беше лека.

Като цяло не ме кефят нещата - дясната част все по-силно показва дисбаланс спрямо лявата - дори и при някои дърпания. Рамо/трицепс основно обаче. Скоро ще ходя да оправям тия неща...

Толкоз за днес.

В това и е чара на лежанката - да се затиснеш когато най не очакваш ,сам си го правиш при това ,а и да се чудиш кое да пазиш и как да се освободиш! :D

Има и по-забавни неща от това да се затиснеш на лежанката :P

Браво, як полуклек!

Браво, як полуклек!

Пълен се прави само в Плевен, ще взема да наруша авторски права или нещо :)

Освен това пълният клек е вреден за коленете :)

Днеска малко пътуване до Пловдив, среща със Сашо и Кръстев, взех едни железа...и малко поразкърших :)

Клек - 0 на 230(плитък, не посмях да пусна надолу), 1 на 220
Лег - до 1 на 150 (тук Сашо помогна, преди това имах по-добри бутания, но не знам през какви тежести минахме честно казано)
Тяга - 0 на 250, после 1 на 250 - до коленете бързо, после 10-15 секунди борба, но успях да ги дозаключа, тока ми спря, направо бях в тунел докато ги борех...

Като цяло най-съм доволен от тягата - горната част на гърба изпусна тук, но пояса държеше. Можеше и повече вероятно, но нещо не бях на “вълна” - още преди 200 имах някакви съмнения в главата, макар до 220 дърпанията да бяха без никакви драми.

Клека - малко над паралела на 230 ме хвана шубето и не рискувах. На 220 мисля си беше стабилно дълбоко, но ме посгънаха.

На лежанката - нека Сашо каже какви бяха стъпките, аз не ги проследих. На 150 категорично помогна, макар че все пак успях и аз да окажа някаква съпротива, което е напредък :D

Гърба ми е на салата...следва футбол тая вечер, а сутринта ще има клек + тяга пак...

Редакция : Забравих - 1 набиране за загрявка :D Малка радост, ама тоя път дори аз си го броя, беше си legit брада над лоста. Все пак се оказа, че не го правя като хората и гърба ми не работи както трябва, ама със забележките нещо не успях да повторя - нищо де, practice makes perfect :)

Като цяло най-съм доволен от тягата - горната част на гърба изпусна тук, но пояса държеше. Можеше и повече вероятно, но нещо не бях на “вълна” - още преди 200 имах някакви съмнения в главата, макар до 220 дърпанията да бяха без никакви драми.

235 ги дръпна леко, за мен можеше и 255 да дръпнеш, ама...

Клека - малко над паралела на 230 ме хвана шубето и не рискувах. На 220 мисля си беше стабилно дълбоко, но ме посгънаха.

230 са ти във възможностите, само хубаво поемане и контролиране на движението. И да не се плашиш де.

На лежанката - нека Сашо каже какви бяха стъпките, аз не ги проследих. На 150 категорично помогна, макар че все пак успях и аз да окажа някаква съпротива, което е напредък :D

120, 135, 145. Тези всичките леки, 150 много зор, не съм помагал, но ако не бях отзад няма да ги бутнеш, не си вярваш. За мен 152-3 ти е макса в момнета при идеални условия и най-вече као не се насираш всички път когато имаш максимален опит :)

Тренировка [23]

Долна

А1 Клек 1х70 1х120 1х160 1х180 3х200
Б1 Тяга 1х120 1х160 1х190 1х210 2х0х230

В1 СЯВ            5х32 5х32 5х32
В2 Пулоувър преса 5х20 5х20 5х20

Размисли и страсти :

Много слабо днеска.

От вчера почти не бях ял (вчера след залата мушнах една порция цаца, някаква салата, в която преобладаваше зелето и 3 спрайта, у нас малко таратор вечерта и това е...), пояса беше уморен адски много - цяла сутрин мачкания с фоумролера, подобри малко положението ама не колкото ми се искаше.

На клека до 180 всичко беше много чисто, не ги усещам просто. На 200 вече понатежаха - 1вото повторение беше леко плитко, 2рото и 3тото бяха добре. Третото обаче ме сгъна - много на кръст и гръб се изправих, но без помощ от 2те момчета, които пазеха.

На тягата - до 210 никакви проблеми. На 210 също не беше трудно, но усетих как целият гръб ми се натегна във втората част от движението. На 230 - и двата пъти ги отлепих съвсем малко и борих, ама нямаше никой в пояса вече - даже до средата на пищяла не стигнаха. Трудни суперсерии за корем - особено пулоувър пресата, защото след клека лакти, рамене и мишници ме сцепиха от болка. Снощи пак отнесох бой в лактите на тренировката футбол. Уж сутринта бяха ОК, ама от тежката щанга на клека се отключи болката.

Сега ще лежа, ще мачкам, ще се омажа с диклак по ръцете и ще ям много яйца и свинско. Ако можеше само на собствени сланини да се захранвам, щях да съм невероятен.... Утре почивка, събота и неделя сигурно ще тренирам, схемата леко се изменя.

Много добри резултати имаш, браво! Колко стаж имаш вече в залата? Любопитно ми е колко време ти е отнело да достигнеш до 150кг на лежанката.

Твърде много, бих казал :) 3 или 4 години, изгубих им бройката, старост-нерадост :D

Твърде много, бих казал :) 3 или 4 години, изгубих им бройката, старост-нерадост :D

Според мен това си е  много добър резултат, особено като се имат предвид и другите движения. Само остава над 100кг военна преса и набирания и си супер :)

E набиране вече направих, значи остава 100кг военна... :D