Клуб на чичкото 30+

Тренировка [24]

Горна

А1 Пулоувър преса 5х20 5х20

Б1 Скрипец ш.н.х      3х100   3х90   3х80
Б2 Гребане с щанга    3х110   3х100   3х100
Б3 Скрипец р.п.х.      3х100   3х90   3х80
Б4 Лежанка            2х110   3х100   3х100
Б5 Обратна лежанка  1х110   3х100   3х100
Б6 Тясна лежанка      3х80   3х80   3х80

В1 Едностранен сталкер 3х15 3х15

Размисли и страсти :

Сила има, дясна страна - нЕма. Лакът, трицепс, рамо, пекторалис, задно рамо, плешка - пълен комплект болежки отдясно. Общо взето лакътя и трицепса най-много, другите по малко (вероятно заради повечето напрежение, което поемат покрай лакътя и трицепса), колкото да е по-забавно. Щом се наложи да намаля скрипците, че лакътя ме убиваше, нещата не са добре. Затова и вместо 5 кръга, направих само 3.Днес програмата е диклак с лед, тенис топка + още някакви дребни неща. Ако не се оправи тоя лакът - ще го режем, няма какво друго. Тази седмица усещам как ще направя почивка от тренировка футбол.

Иначе - за пояса работата не беше трудна, с изключение на болежките. Скрипците ясно, гребането на 100 беше доста стриктно, ама покрай болката в плешката леко неравномерно (дясно-ляво). Лежанката - пак първите повторения всяка серия трудни, после по-лесно. На тясната беше съвсем лесно, но там свалих 10 кила, целейки малко повече експлозивност.

Толкоз, днеска на бачкане следобеда/вечерта, утре плана е да правя клек и тяга, ама ще видим как ще се получи.

Тренировка [25]

Долна

А1 Клек 1х70 1х110 1х150 1х170 1х190 2х200
Б1 Тяга 1х140 1х170 1х200 0х230

В1 СЯВ 5х32
В2 Напади 3х40 (на крак)
В3 СЯВ 5х32

Размисли и страсти :

Коментара може да е само - без коментар. Лакътя не ме боли при ежедневни дейности, но на клека от стягането на ръцете за стабилизране на щангата направо ми се разкатава фамилията - сухожилието към бицепса. 140, 170 и 200 - лесни, 230 - отлепям, но се изкривявам твърде много, твърде рано. Не е физически проблема, а нещо в главата. И лакътя де. Днеска продължавам с рехаба, мисля и да пийна, че да олабя малко...напоследък много нерви и явно с натрупване е минало ръба...

Това е.

Херцоже, практиката показва (поне при мен), че една болежка ако я пренебрегнеш и насилиш, става само по-зле. Карай по системата 2 напред 1 назад, когато се налага и в крайна сметка рекапитулацията ще е на плюс :) От известно време го давам по-кротко на някои упражнения и лакътя и рамото (да чукна на дърво) почти се оправиха. Разтежението и то върви добре. Само с натискане на макс не става, колкото и да е дразнещо :)

То трябва почивка от футбола, което ще се случи - просто болка в това сухожилие няма откъде другаде, защото не правя тежки сгъвания (да не кажа никакви), така че... :)

Ако някой има желание - мисля да пускам поръчка от Бълка :) Засега слаба активност, така че ще позабавя докато не се съберем хора за малката доставка ;) :)

Поздравления за клека на 190 кг , много ма изкефи ;)
Защо вече правиш раменни преси ? Какво стана с амбициите за военната ?

Мерси :)

Е то раменна = военна, просто така си я пиша :)

Тренировка [26]

Горна

А1 Пулоувър преса 5х20 5х20

Б1 Скрипец ш.н.х    3х100 3х100 3х100 3х100 3х100
Б2 Гребане с щанга  3х100 3х100 3х100 3х100 3х100
Б3 Скрипец р.п.х.    3х100 3х100 3х100 3х100 3х100
Б4 Лежанка          3х110 3х110 3х110 3х110 3х110
Б5 Обратна лежанка  3х100 3х100 3х100 3х100 3х100
Б6 Тясна лежанка    3х90 3х90 3х90 3х90 3х90

В1 Едностранен сталкер 3х15 3х15

Размисли и страсти :

Много мощен ден днес!!! Адски много сила, 5 3ки на 110 лег и пак толкова на 90 тесен не съм правил никога, да не говорим, че доскоро 90 на тесния лег едвам ги бутах, днес си бяха безбожно леки. На всичкото отгоре - нито една серия не беше отказна, имах навсякъде поне по 1-2 повторения дори на последния кръг. На скрипците пробвах една идея по-различна техника - леко наклонен назад, дърпане към гърдите (почти никакъв чийт), добре го усещах. Гребането беше леко, но там май беше единственото място, където не натиснах. Поне беше доста стриктно и също го усетих добре. Много бърза и стегната тренировка - за разлика от повечето ми - почивките бяха стегнати и малки. Супер доволен съм. Вчера трябваше да тренирам, но едно на ръка ме мързеше зверски, второ, че се наспах и успах. Отделно тази седмица трябваше някъде да вмъкна 1 допълнителен ден почивка - реших да е вчера. Май беше много добро решение - дори лактите ми бяха в чудесно състояние, накрая на тренировката малко ме опъваше десният, но в рамките на съвсем нормалната умора :) Отделно ми се напомпаха много ръцете, повече дори от тренировки с повечко повторения :D

Днес трябваше да има футбол, но тази и другата седмица (минимум) няма да тренирам, малко лактите да отпочинат :) Утре по план клек и тяга, надявам се най-после да ги преборя тия 230 тяга, дето 2 тренировки не мога да ги отлепя, маменцето им :D

Тренировка [27]

Долна

А1 Клек 1х60 1х110 1х160 1х180 2х200
Б1 Тяга 1х90 1х130 1х180 1х200 2х230

В1 СЯВ 5х32
В2 Напади 3х45 на крак
В3 СЯВ 5х32

Размисли и страсти :

Общо взето по-добре от предния път, макар че пак не съм доволен - надявах се на 3ка на клека. На тягата - тоя път се събрах и 230 излетяха 2 пъти. На 2рото обаче дръпнах много рязко и ми се зави свят, та затова не тръгнах за 3то.

На нападите - 45 тежаха да си ебе мамата...разликата с 40ките е значителна. Но освен едно леко залитане, като цяло стабилно ги направих.

Тренировка [28]

Долна

А1 Клек 1х70 1х120 1х150 1х170 1х190 3х200
Б1 Тяга 1х120 1х170 1х200 2х230*

В1 СЯВ 5х32 (5 секунди във всяка позиция)
В2 Напади 3х45 на крак
В3 СЯВ 5х32 (5 секунди във всяка позиция)

Размисли и страсти :

Доста добра тренировка бих казал :) На клека - 190 не ги усещам, 3ката на 200 в пъти по-добре от предния път, определено почвам да разбирам по трудния начин значението на това да съм максимално натегнат още като вадя щангата - предния път 200 с ваденето тежаха да си е*е мамата. Тоя път все едно вадех 120. Проблема е, че дясната ръка ми създава проблеми - сухожилието на бицепса към лакътя и по протежение на бицепса - сякаш има разтежение/възпаление. Не ми ‘аресва таз работа. Иначе първото и второто повторение стабилни, 3тото ме понатисна, но не прекалено. Можех и за 4ка да играя, пазеха ме 2 момчета, но целта беше 3.

После на тягата - 120 и 170 имах за цел да ги изстрелям по възможно най-експлозивния начин нагоре - получи се добре. 200 леки, 2ката на 230 с колана - и там нямаше проблеми, можеше и още повторения, но целта беше да затвърдя 2х230. Чака ме смяна на работа и малко сън преди лекции утре, не искам да се изтощавам на макс. Колана го натегнах докрай - какво да кажа, миналата година като го взех, натегнат докрай оставаха 4 дупки от външната страна на катарамата. Сега е само 1 :)

След това на трисета реших като Вито да увелича времето на СЯВ във всяка позиция - обикновено по 2-3 секунди макс правя, сега го правех с 5 - СПРЯ МИ ТОКА. Както 5х32 са ми леки обикновено, тоя път ме смазаха :D Нападите - стабилни, но не допирах коляно в земята, че малко ме опъваха адукторите.

Вчера трябваше да тренирам горна част, но имах малко стомашни проблеми, та трябваше да съм в радиус 5м от едно определено помещение по всяко време :D То и днеска е така, ама е по-лек вариант. Утре почивам 100%, вторник, сряда, четвъртък ще се тренира вероятно :)

Сега ще мажа с диклак ръката, ще поразтегна и ще понамачкам...и после на тръстиката :)

Пак малка разходка към Пловдив днес, та и потренирах :)

Клек - много слабо днес...210/220/225, но и трите не бяха като хората...
Лег - прилично - 135/150/155 - 150 по-леки от 135, 155 ме смачкаха обаче, дясната ръка пак блокаж.
Тяга - много добре...240/250/ 263 - без грам проблеми, направих една нула на 240, защото дърпах с изкривения лост и не го бях нагласил - обърна ми се в ръката и я отвори. После и трите дърпания бяха чуднички, на скорост :)

Толкоз днес... накрая малко си прищипах един пръст, ама ще живея :D

Мамка му и Пловдив ,е го де е .... май трябва и аз да прескоча и си пробвам максовете! :D
Браво Херцоже ,време е да се претитуловаш!

Там гравитацията е различна, няма прошка за максовете :D Иначе сериозно - залата си предразполага към максове ;)

Еее тва София-Пловдив за нищо го нямаш :D А на Горна да ми бъдеш мажоретка не дойде..Сега аз да идвам ли на ***? ;)

Тяга - 263

Това вече е доста сериозна тежест! Браво!

Тяга - 263

Това вече е доста сериозна тежест! Браво!

Абе, сериозна....~2ЛТ е сериозна ако правиш с нея 5-6 повторения поне :) Но си е подобрение на личния рекорд, та е малка гордост :)

Тренировка [29]

Клек : 3х3х160
Лежанка : 3х3х90

Размисли и страсти :

Много бърза тренировка днес, уж леко, ама стана кофти :( Пак ме посцепиха лактите - вчера след мъдрене с Джеймс кога точно ме боли се оказа, че явно е от усукване - когато дърпам подхват нямам проблеми, но в момента, в който обърна надхват (както държа щангата на клека, а и при скрипеца широк надхват) десният лакът почва да вие на умряло...

Отделно, че на клека с тая смешна тежест нещо ми стана зле - целия станах червен, задъхах се, абе все едно правех 3ки на 200+...

На лежанката нямах драми, ама то и там оставаше... :)

След това 10,5 часа на работа, посмачкан съм стабилно...ядосаха ме адски много на всичкото отгоре...

Та така, сега малко ще хапна, ще пийна и ще спя...

250 в Пловдив дърпаш с драми , 2 седмици по - късно 263 много лесно ( по твои думи )  ... бреех тоя стар град , митична работа :)

Поздрави и успех ;)

бреех тоя стар град , митична работа :)

Е как бе, ти не знаеш ли, че на първи април стават чудеса?! Имай малко вяра, бе майна!

250 в Пловдив дърпаш с драми , 2 седмици по - късно 263 много лесно ( по твои думи )  ... бреех тоя стар град , митична работа :)

Поздрави и успех ;)

;)

Тренировка [30]

Тяга : 3х3х200
Военна преса : 3х3х65

Размисли и страсти :

Бърза тренировка - 25 минути от влизане до излизане с много моткане :) Колкото да раздвижа кръвта и да вдигна пулса. Първата серия на тягата рекох да дърпам с колана, че да тествам нещо - ц, пречеше много. Втората и третата без колан, лежерно. Единственият проблем беше с прищипания пръст, имам рана, която трябваше да облепя хубаво след 1вата серия, че буквално я изстисках със щангата, а ползвах един бая стар и мръсен руски лост :) Тягата и раменната без почивка между тях.

Толкоз - сега ще хапна малко, ще си почивам. Довечера ще има неформално излизане с шефовете от Англия, но няма да се застоявам - 2-3 бири и може да поразкърша - кардио дет’ са казва :D

за 300 +  няма да са достатъчни стероидите  : )))

за 300 +  няма да са достатъчни стероидите  : )))

Може, аз не разбирам, ще ти се доверя ;)

вярвай на радиото дето ти пее сега ;)

Ха добро утро :)

Време йе за Джони Спорт :)

За който няма да може да присъства (макар че ще има стабилна група бб-тиймъри) - http://liftinglarge.eu/live :)

Много чист втори опит на клека!Браво Ники и дано нямаш повече неуспешен в движенията!Успех!

Митак,забеляза ли широкият разкрач на състезателите?

Ха добро утро :)
Време е за Джони Спорт :)
За който няма да може да присъства (макар че ще има стабилна група бб-тиймъри) - http://liftinglarge.eu/live :)

Гледам и викам за вас (party)  Макар да нямам никаква представа кой кой е..(wasntme)

Много прекъсва при мен, при вас така ли е ?

Много прекъсва при мен, при вас така ли е ?

Мда или е нещо от връзката, или оператора е много кадърен.

Много прекъсва при мен, при вас така ли е ?

Да, и при мен прекъсва.
Пешак, кои са нашите ?

Връзката е - явно ъплоуда им в слаб - постоянно се сменя “Live” с “Оff air”
Ми засега видях само Бойко (Скота) и Кънин, но и двамата приключиха. Аз късно се включих.

Връзката е - явно ъплоуда им в слаб - постоянно се сменя “Live” с “Оff air”
Ми засега видях само Бойко (Скота) и Кънин, но и двамата приключиха. Аз късно се включих.

Да да, аз знам кои се явяват, но не мога да свържа имена с визии, тъй като не съм ги виждала момчетата на живо :D
Както и да е...
..много поспамих на Херцогчето (wasntme)

Да да, аз знам кои се явяват, но не мога да свържа имена с визии

Ми как да ти ги кажа кои са - едни високи, силни, атлетични :D. (muscle)

Казват им имената и килограмите, които ще бутат/клякак. Няма как да ги пропуснеш, ако слушаш :D. Сега чакаме Георги и Херцога (Николай), ако скоро зареди де (dull)

Севастократора-265,засега

Чудно ми е сега кой ли пъдарства из форума като повечето модератори са сигурно там ?...:D Когато котките ги няма, мишките...:D

Айдееее,Севастократора-275,Веско го поздравява

Чудно ми е сега кой ли пъдарства из форума като повечето модератори са сигурно там ?...:D Когато котките ги няма, мишките...:D

М? :P Ко? Нье! :D

Скота има нужда от повече увереност.
Херцогът отсрамва при по-тежичките...

Херцога почва от 265-като перце ги вдигна!

М? :P Ко? Нье! :D

Скота има нужда от повече увереност.
Херцогът отсрамва при по-тежичките...

Ъ! Ти ко прайш тук :D? Нали щеше да ходиш :D.
Браво на Ники , ПР в първия опит :). А Скота действително можеше да сложи още някое килце сякаш :) Поне от това, което се вижда по телевизора :D.