Клуб на чичкото 30+

Ей, със Скотчето се смазахме днеска - много добри тренировки праснахме - той билдърската, аз малко тежичко :D

Тренировка :

Широка тяга : 3х60, 3х70, 3х80, 1х90, 1х110, 1х115
Лежанка : 3х75, 3х79, 3х82,5, 1х85, 1х89, 1х91,5
Преден клек : 3х70, 3х75, 3х85, 1х95, 1х105, 1х115
Военна преса(стриктна прав) : 3х40, 3х42,5, 3х45, 1х49, 1х51, 1х55

Суплементация :

кре-алкалин, рибено, трибулус, паматон, сида кордифолиа, мултивитамини

БЦАА по време на тренировката

Размисли и страсти :

Разбих на пух и прах постиженията си днеска! Широката тяга беше с ръце до пръстените в края на щангата, до 90 супер стабилно, 110 и 115 малко тегаво, 115 беше с хук грип, но поизпуснах, че не съм свикнал - тук засега слагам 100 макс и ще вдигам бавничко. Лежанката беше свежа, стабилна, всичко избутано без проблем. 91,5 знаех че мога, горе в главата беше проблема. С малко назобване 95 ще са без грижа. На предния клек не бях слагал въобще над 80 досега. 115 леко тръгнаха да приплъзват напред, но ставането не беше тегаво. Трябва да оправя мобилността, защото го правя с кръстосан хват и това леко лимитира. Военната - макс 35 бях слагал. Малко забавяне на 55 с едната ръка, но отново сам си ги избутах. Само да спомена, че правих упражненията в суперсерии, едно след друго.  Накрая малко мачкане и гоу хоум :)

Може и да стане човек от мен :D Иначе това е 2рата ми тренировка по нова програма, довечера ще напиша и предната(пак я правих със Скотчето).

Сега - нощна смяна :D

http://9gag.com/gag/4145892

:D :D :D :D

Аз официално нямам вече личен живот! :D Приятно ми беше да ви познавам! :D

Диаблото излезна :| Жалко че неам комп да го играя

Тия дни не пиша много, но и няма много тренировки(само едно волейболче на барбекюто в Борисовата с бб-тиймърите и футбол снощи). Хубавото е, че съм свалил 4 кила без грам тренировка, лайк а босс :D Малко затягане на храната действа явно. Надявам се до края на май да сместя минимум 8, даже на 10 се надявам, тренировки. Тренира ми се на ко*еле..... :) По-здрави на всички :)

То кила най-лесно се свалят без тренировки, шефче ;)
Почнеш ли да тормозиш мускула редовно, започват и циклите - качване/чистене и вечни мъки...

Тия 4кг. си ги свалил от много помпане на бутоните на мишката - Диабло  :Д

При мен не се получава така ;) + това качване/чистене малко звучи бодибилдърско :D Като правих 10х10 бях качил 11 санта бедро, бях го изчистил и не бях мръднал на килограми :) ;) С достатъчно тежко трениране тия неща се получават (поне при мен) едновременно... :) Една от малкото положителни страни на моята генетика :D

Следващите 8 дни ще са интересни :) Ще пробвам да изтормозя и унищожа тялото си, да видим дали ще стане :D

Следващите 8 дни ще са интересни :) Ще пробвам да изтормозя и унищожа тялото си, да видим дали ще стане :D

Ще пробваш методиката на Мария Никифорова? ;)

Следващите 8 дни ще са интересни :) Ще пробвам да изтормозя и унищожа тялото си, да видим дали ще стане :D

Ще пробваш методиката на Мария Никифорова? ;)

Да ти приличам на психично болен? :D (вярно, че съм луд, ама това е друго :D )

Не, просто ще опитам да направя много тренировки, и то много интензивни :) А с храната ще гледам да съм в съвсем малък ОКБ, но ще е с много протеин (вероятно една седмица ще муам пържоли като за последно :D )

Тренировка :

Кофички : 2 ; 3 ; 3 ; 4 => 1/2 РОМ, само последната беше що годе с пълен обхват.
Лег : 8х72,5 ; 8х72,5 ; 8х72,5, 7х72,5
Военна преса : 8х30 ; 8х30 ; 8х30 ; 8х30
Вертикален Скрипец, широк надхват  : Х ; 8х60 ; 8х60 ; 8х60
Клек : 8х80 ; 8х80 ; 8х80 ; 8х80
Тяга : 8х120 ; 8х120 ; 8х120 ; 8х120

Суплементи :

кре-алкалин преди тренировка
пърпъл рат по време

Размисли и страсти :

Голям фейл днеска. Два часа и половина сън(заради друсането през нощта :D + зомбиране след нощна), определено си каза думата. Мислех 6 кръга да завъртя, но просто нямах сили. Кофичките са ми слаби - много слаб трицепс, ама пак натиснах колкото мога. Раменете ми изгърмяха!!! Трябва да се наспивам, ше го е**, за да си правя тренировките като хората. Хубавото е, че вчера дадоха едни ваучери в офиса и сега ще се ходи на промишлен пазар - месо, зеленчуци. Пърпъл рата не ме впечатли ГРАМ. Взех мостра от вкус лимон(или както се води) - ни на вкус го докарваше, ни на цвят(боровинково червено). А, и забравих, че забравих на 1вия кръг скрипеца... :D 60 кила си тежаха, а предния път 40 не ги усетих грам. Странна история. Трицепса и предмишницата се напомпаха добре. Утре сигурно ще вкарам 1 или 2 тренировки с тежести, 1 футбол.

обръщане-изтласкване - 10х16 всяка ръка
суинг - 10х16 (хор)
суинг - 10х16 (верт)
изхвърляне - 5х16 на ръка

след това :

обръщане-изтласкване - 10х16 на ръка
суинг - 20х24 (хор)
изхвърляне - 5х16 на ръка

За днес толкова, мокър съм целият.

Пържола party has started. Снощи 5 котлета (мънички бяха :( ), днес 4 + зелена салата. Довечера вероятно останалите 4. Горе долу по 600гр се падат на порция. Довечера мисля да завъртя пак малко пудовките, ще ги ползвам за поддържане на форма, когато съм дневни смени и не мога да мина през залата. Суинговете до вертикала между другото са ми по-лесни от тези до хоризонтала, не знам защо...

Храната :

4 свински котлета на скара
зелена салата - 250гр
1 фх
4 бонбона (бяха 3, фейлнах с 4ти заради Скота)

аре инАф!

Снощи добавих 1 тараторец + 2 кренвирша и малко пърленка.

Днес почнах ударно :

бета аланинче след ставане, файър, кре-алкалин и протеинов шейк преди работа. За през деня манджата е яйца+сирене+масло, таратор и зелена салата.

Килата седят г/д същите тия дни, ама виждам некви вени по предмишници/бицепс/бедра, дето не знаех, че са там :D :D :D

Както са казали нЕкои умни шопи - “Кое си сака, оно си ТРЕБЕ”. Демек - няколко дни с малко сън, снощи се прибрах от работа, полегнах докато гледах мача на волейболистите.....и се събудих в 8:30 тази сутрин. Време е днеска за малко активност, два дни се каня като стара баба....свежарка съм след този сън. Определено си ТРЕБЕ.. :)

Тия дни няма тренировки и забелязвам зависимост :

Има тренировка => не ми се яде сладко
Няма тренировка => глад за сладко, хляб, абе carb cravings много.

Което значи да почвам да тренирам, че прекалих с джънка тия дни. Не съм се мерил, но по-добре така, иначе много ги мисля 0,5-1 кг нагоре/надолу. Днеска почнах със суплементите преди работа, един протеинов шейк. Ще гледам да вкарам месо повече днес, взел съм си и някакви банани, ако ми се прияде сладко през деня, по-добре от разни шоколади.

Днес за момента - 3 кюфтета, салати разни като гарнитура(лютеница, зеле и моркови, бобова - по малко и от 2те), малко хлебчета(миниатюрни по 1 хапка) към тях, 2,5л вода и 1 банан. Сигурно водата ще стане 4+ и 1-2 банана още + доза протеин като се прибера вечерта.

Тия дни нещата вървят все на зле, не мога да се мотивирам грам. Днеска имах само 1 тренировка футбол и имам чувството, че ми трябваше заешко краче или да коля пиле, толкова па да не върви, не може да е само от некадърност.

А на всичкото явно имам възпаление на сухожилието на тибиалиса(долу при глезена). През уикенда го погледна доктора на мача, понеже се съмнявах да не е някакво леко навяхване, но ми каза че там е сухожилието. Общо взето дорсифлексия на глезена (каквато на мачове ми се случва често) ми причинява бая болка, 3-4 минути куцам яко. И за да е картинката пълна, днеска на тренировката почна да ме опъва и горе коляното, чувството е сякаш има канап там и е супер натегнат. Ще го мисля тия дни, като гледам за начало се препоръчва лед и почивка без натоварване на мястото, но ще видим дали ще се получи :@

зобО пристигна... (grin)

Само искам да отбележа едно много положително нещо, от което много български фирми биха могли да се поучат. Януари/февруари тук в един от подфорумите имаше тема как може човек да си поиска мостри от новите продукти от линията носеща името на на Рони Колман. Пратих едно мейлче и ми отговориха почти моментално, мострички, адрес, всичко точно. Мина време, аз забравих за това, но случайно във фейсбук видях новина от страницата на Рони Колман и добавките му и си викам - дай да проверя какво става, щото не съм получавал нищо. Явно някъде по пътя пратката е била спряна(или просто задигната, кой знае). Дадох адрес пак и за 10 дни от САЩ ми пристигна колета вчера. Бяха ми писали, че ще пратят 3-4 мостри, но получих по 3 от 3те продукта + тениска. Не е много, ама прави положително впечатление ;) Че даже са ми уцелили и размера на тениската :D

) Че даже са ми уцелили и размера на тениската :D

На тва не се радвай - значи имаш “американска” фигура :D

Ми аз само написах за размера XXL или по-голяма :D :D :D Ама са уцелили точно броя Х-ове :D

Е то и Митьо Пищова и аз носим 2XL ...в някои случаи и 3XL :D

Важното е в долната част на тениската, Х-овете да не са повече :D :D :D

Днеска триразово, ще видим дали ще е четириразово. Краката вече са ми на фрикасе, а ме чака евентуално още един мач...

Та....за днес :

11:30 - 12:30 - футбол
13:10 - 14:00 - тренировка
16:30 - 17:30 - футбол

Тренировка :

Тяга : 3х130, 3х140, 3х150, 1х160, 1х170, 1х180
Лег : 3х70, 3х75, 3х80, 1х85, 1х90, 2х0х95
Военна : 3х35, 3х40, 3х45, 1х50, 1х55, 1х55
Преден клек : 3х80, 3х90, 3х100, 1х105, 1х110, 1х120

Суплементация :

Преди : 1/2 доза Myo-Blitz
        1/2 доза Testogen XR

По време :
2 дози БЦАА бласт лимон

След : 30гр суроватъчен концентрат, 10гр левцин

Размисли и страсти :

Горе долу прилична тренировка. Пробвах мострите, които ми пратиха от САЩ - впечатления - горе долЕ, като за след нощна смяна и без никакъв сън бях свеж и имах енергия. ГъзЪ ми щеше да ЕКСПЛОДИРА (но не от любов) по време на тягата. Не помня кога последно слагах 150+ кг, но на 3те единички имах усещането, че глутеуса ми ще избухне :D Малко на кръст бяха някои повторения, но  се стараех да съм достатъчно стегнат. Никакви проблеми с хвата, което ме радва - преди 180кг бяха абсурд да ги дръпна без фитили, сега всичките повторения бяха смесен хват, като редувах ръцете. На 180кг изпуснах след заключване, защото щангата нямаше резки, по които да видя къде да хвана равномерно и бях хванал криво, та на ръката с надхват и се падаше по-голям “лост” :D

Лега - еми психика. 90кг ги избутах все едно само с лост тренирах, 95 - ц. Първата 0 беше поради факта, че заблях, лоста отиде много напред и легна върху корема ми докато се усетя(слава богу плавно). Втората 0 всъщност я избутах, но Скота помогна, така че не я броя. Очевидно е, че нещо у главЪтЪ ме спира, ама защо - ба ли го. Военната беше лесна, предният клек беше труден днес и ме измъчи, но всички клекове бяха до хоризонтала.

Краката ми след 2та мача са смазани, едвам се прибрах до нас след 2рия. Мерките - контрастни душове, доста ме поотпуснаха, безспорно помогна, но ще видим след евентуалния 4ти как ще са (ако не друго - имам 3-4км пеш в едната посока и толкова наобратно :D ).

Днес не трябваше вероятно да тренирам, заради липсата на сън, но “сърце мъжко не трае” особено след като 10 дни мързела ме беше завладял, а с него и полу-промишлени количества въглехидрати. Равносметката е 1,5кг+, което е добре понеже очаквах да са 4-5. Време е да почна да действам, че ми иде да се ошамаря... :@

Както пееше Светльо Витков : “Гъза ме боли, боли ме гъза...” :D Не, в случая гъза ми е добре, но трапеца е с мускулна, а и краката. Снощи като излязох краката бяха супер - все едно 3 дни съм почивал. След 2те разходки обаче отново ме заболяха - основно ходилата. Сега имам мускулна на бедра + тибиалиси :) И ми предстои 1, може би 2 мача днес :D

3 рунда :

5 clean & jerk @ 24kg (each hand)
10 snatch @ 16kg (each hand)
15 swing @ 24kg (vertical)

Умрех....и въздух, и ръце. Страхотно натоварване, хареса ми. :)

От утре почвам едно предизвикателство заради Скота - максимално стриктно ВМ-НВД за 7 дни. Ще видим резИлтатите след седмица :)

Ден 1 ВМ-НВД

Сутринта след ставане : 50гр бадеми, 50гр суроватка, 300мл мляко
Обяд : таратор, 2 пържоли, 2фх
Вечеря : мисля го, вероятно ще пусна още един шейк вечерта

Добавки : 3х500мг трибулус, вероятно ще добавя зелен чай, родиола и сида кордифолиа

Вода : вече съм на 1,5л, ще гледам да са 4+

Малко размисли - сутринта след шейка и бадемите реших инцидентно да се премеря - след 2 дни лежане (без вчерашната тренировка) + доста въглени => -4,5кг. Не знам дали е компенсация, защото предните 2 дни се убих, но логиката ми бяга :D :D :D Довечера имам тренировка футболче, ако не съм мързелив и уморен след нея - може да разхвърлям пудовките със същия протокол като снощи.

Струва ми се, че се ебаваш с тренировките и за това те се ебават с резултатите...Ама то е така - едно нещо като е без пари, обикновено не го цениш... ;)

Храната, без протеиновия шейк довечера :

Cal- 2108
f- 113
c- 84
p- 184

Освен това вероятно ще има и някакво пиене, но ще е много културно, утре сутринта реших да тренирам, та ще гледам да съм в кондиция.

Добавям протеинов шейк, малко натурален сок, малко водка, 3 кафета с мляко. Не знам колко калории, няма и значение. Тази вечер беше хубава :)

Тренировка :

Кофички : 5, 5, 5, 5 (1/2 РОМ)
Лег : 5х75, 5х75, 5х75, 5х75
Военна преса : 5х40, 5х40, 5х40, 4х40+F
Верт. скрипец(широк надхват) : 5х70, 5х70, 5х70, 5х70
Клек : 5х100, 5х100, 5х100, 5х100
Тяга : 5х150, 5х130, 5х130, 5х130

Суплементация :

БЦАА Бласт по време (две дози)
40гр суроватка + 15гр левцин след

Размисли и страсти :

Днешната тренировка беше в графата “напук” и понеже бях поел ангажимент(а мразя да не си спазвам обещанията/ангажиментите). Не бях доспал (излизане снощи с приятели, културно), въпреки че пих много малко, просто съня(и липсата му) си казва думата. Тъй като обаче бях навил Скота да става по никое време рано-рано, отидох да потренирам. Вместо планираните 5 кръга, направих 4, само на военната последното повторение не го направих(освен това бях планирал 5ци на 35кг, а не на 40кг, но тъй като много време търсих малките дискове из залата, накрая оставих 40), на другите движения имах запас, но в такива моменти по-добре да не се натиска, че да не стане беля. Клека започнах трудно, но 3та и 4та серия бяха много стабилни, експлозивни, просто влязох в ритъм. Тягата - 150 ми дойдоха много на хвата сякаш, 130 дойдоха чудесно, експлозивни повторения, гъза и трапеца ги усетих добре :) Като цяло днеска много отнесоха трицепсите, особено десният(той е по-слаб от левия). Също краката от клека се понатовариха.

Днеска ще повъзстановя, като се прибера довечера мисля да прекарам едно известно време в мачкане и разтяжки, усетих разни много вдървени места днес.

Храната ще е като вчера - таратор, 2 вратни, 2фх

Снощи добавих към храната :

300гр миш маш (сирене, чушки, яйце, домати, люти чушки)
2фх(тънки)

Днес храната за деня е :

1 протеинов шейк (50гр концентрат + 250мл мляко)

Таратор
2фх
1 свински шницел с гарнитура
1 вратна

“Две неща са безкрайни, вселената и човешката глупост, но за първото не съм сигурен” :) Отново се убеждавам колко е вярна тази мисъл... :(

Тренировка :

Тяга : 3х150, 3х160, 3х170, 1х180, 1х190, 1х200
Лег : 3х70, 3х75, 3х80, 1х85, 1х90, 1х95
Военна преса : 3х40, 3х45, 3х50, 1х52,5 , 1х55, 0х60
Преден клек : 3х100, 3х105, 3х110, 1х120, 1х120, 1х120

Суплементация :

Преди тренировката - 1 редбул
По време - БЦАА

Размисли и страсти :

Добра тренировка се получи, бях решил да атакувам 200 на тягата днеска, получи се много добре. Чудех се за колан на 200, но ги дръпнах чисто - никакви фитили, никакъв колан. Имам клипове на 190 и 200, които ще сложа след мъничко. Ползвах магнезий, с него разликата определено е брутална 8-) Хвата мощен, в нито един момент нямах усещането, че ще изпусна щангата. Преди 200 не бих могъл да ги задържа даже. Хвата е дръпнал стабилно, което се усеща и като сила, и съвсем визуално(лятото, лятото идва :D :D :D )

На лега - много прилично, без проблеми на всички тежести. Проблемите с 95 бяха чисто в главата, понеже си ги избутах like a boss - контролирано пускане, без бъмпове и без забавяне нагоре. Определено има резерв за още малко, скоро ще пробвам 100. На военната май пресилих с тази 60ка, мислех 57,5 да сложа, ама малко на гол ентусиазъм сложих 60 и не успях да мина над челото. Предният клек - нещо съм дървен напоследък на клека и 3те единици бяха плитки (особено последната, понеже тръгнах да изпускам щангата).

Последното ми наблюдение е, че от мен се ляха реки и язовири въпреки тия малки серии. Дори на кръговата не е ставало така :D

Къде си бе СИЛА : )

Къде си бе СИЛА : )

:* за теб :D

190кг :

200кг

Сега като ги гледам - изгърбвам горе, щото гърба не ми е особено силен засега и нямам сила да задържа плешките на такива кила, ама за кръста съм стабилярка, там бях стегнат като за последно :D Но както казват - ако е с добра техника, не е макс...и все пак мисля, че имам резерв и тука едни 10кг

тоя път без талк а?