Клуб на чичкото 30+

Какво включва трисета за ротаторите ?

Оп, нова страница. Пожелавам ти да си здрав, че гледам тежестите не са проблема

Тренировка 9/2018

Контролно :

Клек : до 1х260кг
Лежанка : до 1х165кг
Тяга : до 1х290кг

+раменна преса - до 1х100кг

Размисли и страсти :

Днес контролно до 1ви опит и приключване на 1вата (лесната) част на подготовката. Като цяло - недоволен, очаквах повече. Може би клекът е единственото, от което съм доволен. На лежанка и тяга - слабо, очакванията ми бяха за още 10кг лежанка и 20кг на тяга, но каквото такова.

Днес имам усещането, че сякаш някой усещаше какво трябва да правя и заемаше съответното място - само на клека не чаках. След това чаках 20-25 минути за лежанката и след лежанката още поне 15 за тягата (както за място, така и за лост). Това определено не ми помогна, бая изстинах и вместо да седя час в залата откарах...бая повече.

Накрая имаше лост оставен, та бутнах една бърза раменна - 100кг ги мога още, ама тежат. Слаба работа.

Тепърва почва тежкото, а само клека май е читав (макар и там да можеше да направя едни 10кг отгоре). На лег и тяга имам да наваксвам, ако смятам да запиша нещо повече от олимпийско участие на пролетта.

Какво включва трисета за ротаторите ?

Оп, нова страница. Пожелавам ти да си здрав, че гледам тежестите не са проблема

Благодаря 🙂 За трисета - виж в дневника на Боби днешната тренировка, упражнение 2.5 - повдигане пълна чаша (с ластик) - упражнение 2.4

Клек 260кг (дълбочина имаше, ама оператора не знаеше какво да снима явно, та не се вижда)

Лежанка 165кг

Тяга 290кг

Евала, амиго!

Тренировка 10/2018

А

Клек : 3х70-3х120-3х150 ; 10х2х180 (през 20 секунди) ; 1х220

СС:
Разгъване и сгъване за бедро - 2 серии по 10 повторения, кила не помня

ди енд

Размисли и страсти :

Бях забравил колко лесни изглеждат на хартия интервалите и какъв сблъсък с 200км в бетонна стена са на практика. Е*А ми се маменцето...........

Спазих интервалите - само между 9тата и 10тата серия не успях за няколко секунди, ама там вече бях “животът > интервала”. Одървяне - грандиозно. После тръгнах за 2-3 на 220….в момента, в който спуснах до долу на 1вото и тръгнах да ставам с тях - загубих всякакво усещане в краката и главата - изтръпване е може би най-точното, дори устните ми изтръпнаха. Ставането беше леко в интерес на истината, сила имаше за 2-3 със сигурност, но ми причерня и се наложи като стар пияница да се хвана за силовата клетка, за да не цункам пода. Освестих се 1-2 минути по-късно, та си направих и машините, но след тях отново бях леко залитащ, та негативното от тренировката е, че зерчера, който имах да правя - не го направих.

Краката ми са жесток камък и направо не знам как ще се оправят до петък за тяга... 😄

Тренировка 11/2018

Б

Лежанка : 5х60-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди ; 4х135

СС :
Раменна преса : 10х60-9х60
Лег с дъмбели : 10х30-10х20,5

Тесен лег : мнеееее....

Ротатори - трисет, 1х10 повторения

Размисли и страсти :

След вчерашното издевателство над краката, днес такова над горна част. Мислех да взема нещо да се напомпам, добре че размислих...

Изгърмях тотално, ръцете станаха квадратни направо 😄

На лега - малко ме обърка телефона с интервалите, тук таме имах над 20 секунди, но последните 3 серии ги направих през 10 секунди, за да компенсирам.

На 135 нямаше кой да ме пази, та само 4, с пазач щях да се престраша за още 1-2.

После на суперсерията изгърмях съвсем, надцених се с дъмбелите сякаш, ама между 30 и 20.5 не можах да намеря един чифт, само единични дъмбели.

Тесен лег - голям провал. Не успях да отлепя 110 от стойката.....след това свалих на 90 - отлепих ги ама с такава мъка, че ги върнах бързо, за да не направя смешно затискане...

Ротаторите ме разреваха след всичко останало. Ръцете и раменете сега са ми тотален аут...

Тренировка 12/2018

В

Тяга : 3х130-3х170 ; 4х2х200-1х200-4х2х200-3х200 ; 1х240

СС :
Румънска с дъмбели : 10х30
Трап бар високи дръжки : 10х120

Размисли и страсти :

Смърт.

Предизвикателството е пред мен - да успея да завърша интервал на тягата. И да не умра.

Клекът - труден, но изпълним. Лежанката - трудна, но не прекалено. Тягата - СМЪРТ.

Тотален блокаж на 5тата 2ка днес, дръпнах 1 и пак имаше мощно виене на свят. Довърших с почивки както мога, накрая на последната серия дръпнах 3, за да компенсирам 5тата серия.

На 240 - 1ца и дотам. Пак блокаж - гъз и задна верига.

На суперсерията след това - румънската беше ОК, но на трап бара от 6то повторение натам кръста беше толкова зле, че не знам как стигнах до 10тото. След това не можех да се наведа да си взема колана от земята, камо ли да направя нещо повече.

Тази тренировка е убийствена, ако успея да я направя както трябва и както ми е заложена, направо ще черпя.

Тренировка 13/2018

Б

Лежанка : 3х70-3х90 ; 10х2х110 ; 7х135

СС:
Раменна преса : 10х60, 5х60
Лег с дъмбели(у.х.) : 10х25, 10х25

Тесен лег : 0х110

Ротатори (в нас)

Размисли и страсти:

Прилична тренировка. На лежанката - добре мина. Интервалите засичани от спотър, всички под 20 секунди. На 135 - можеше и още едно може би, но десния трапец нещо отнесе много натоварване - сякаш неравномерно бутам.

После на суперсерията - грандиозен фейл на 2рата серия раменна, но раменете се предадоха. Дъмбелите - нацелих чудесно тежестта, последното повторение беше позитивен фалит.

Накрая на тесния лег - прекрасно затискане. Добре че имах спотър, да направи една бърза тяга със 110 😄

Утре “почивка” - демек 10 часа на работа 😄

Тренировка 14/2018

Тренировка А

Клек 10х2х180 спазен интервал ; 1х220

Тренировка 15/2018

Тренировка Б

Лежанка : 10х2х110 спазен интервал ; 6х135

Тренировка 16/2018

Тренировка В

Тяга : 10х2х200 неспазен интервал ; 1х240

Тренировка 17/2018

Тренировка Б

Лежанка : 10х2х110 спазен интервал ; 7х135

Тренировка 18/2018

Тренировка А

Клек : 10х2х180 спазен интервал ; 1х220

Тренировка 19/2018

Тренировка Б

Лежанка : 10х2х110 спазен интервал ; 8х135

Тренировка 20/2018

Тренировка В

Тяга : 10х2х200 неспазен интервал ; 3х240

Тренировка 21/2018

Тренировка Б

Лежанка : 10х2х110 спазен интервал ; 7х135

Тренировка 22/2018

Тренировка А

Клек : 10х2х180 неспазен интервал ; 0х220

Тренировка 23/2018

Тренировка Б

Лежанка : 10х2х110 ; 7х135

СС :
Раменна преса : 10х50-8х50
Лег с дъмбели : 10х27.5-8х27.5

Тесен лег : 8х80

ротатори трисет

Размисли и страсти :

Де*ба, откога не съм писал....

Тренировките описани са от понеделник миналата седмица до днес. Като цяло могат да се опишат със :

клек - спазвам интервала, но на бройката 1 и има black out
лежанка - спазвам интервала, вече правя между 7-8 бройки след това, никакви проблеми освен напомването
тяга - никакъв шанс за спазване на интервала - олекват, но след 5-6 серия просто нямам въздух, а пулсът е някъде на майната си ...довършвам както мога.

Иначе има все пак прогрес, не е като да няма. Вчера не успях да спазя интервала на клека - много грозни болки в аддуктори и абдуктори, то и клековете бяха плитки заради това. 220 не посмях да сложа. За сметка на това днес пък краката ми бяха много свежи, човек да се чуди...Утре тяга. Няма да е забавно. 😄

Тренировка 24/2018

Тренировка В

Тяга : 3х70-3х120-2х170 ; 10х2х200* ; 8х240

СС :
Румънска с дъмбели : 2х10х35кг на ръка
Трап бар високи дръжки : 2х10х120кг

Размисли и страсти :

По-скоро биваща тренировка. Интервалите естествено не успях да ги спазя докрай. Накрая се събрах и направих добра 8ца, ако не ми бяха крампирали и двете задни бедра - можеше и 10ка да е.

На суперсерията - мъка на парцали. Смешни тежести, тежат ми яко, ама яко. Кръста блокаж.

Освен това от вчера никакво настроение, плановете ми за следващите 2 месеца са сериозно объркани и не знам как ще се наредят нещата, най-вече финансово...

Тренировка 25/2018

Тренировка Б

Лежанка : 3х70-3х90 ; 10х2х110 ; 10*х135

СС :
Раменна преса : 10-10х45
Лег с дъмбели : 10-10х27,5

Тесен лег : 10х90

Ротатори : 2 трисета х10 повторения на всяко упражнение

Размисли и страсти :

Добра тренировка. Ударих 10ката на 135, макар че 10тото беше с помощ от спотъра.

След това уцелих и тежестите на суперсерията, така че да направя по 10 повторения на всяко. Мисля че и 50 щяха да са ОК. А щом и на тесния лег вдигнах - повторения и килограми, значи всичко е супер. Пети пореден ден тренировка, от които 3та тренировка лежанка - доволен съм.

Накрая и на ротаторите успях да направя 2 врътки, първата не ме затрудни, но след втората пак ми се ревеше - целият раменен пояс беше горящ.

Общо взето навсякъде успях да подобря - я повторения, я килограми. Само раменната върнах леко, но не го отчитам за провал.

Утре 6ти пореден ден тренировка, ще клякам, а после 4 дни ще почивам заради пътуване.

Днес ще трябва да мина на ролера - днес докато почивах след 10х135, леко се извъртях както седях на лежанката и преместих тежестта върху външната част на бедрото, не съм сигурен глутеус медиус или TFL беше, но звездички ми излязоха пред очите от болка. Явно е супер натегнато.

Тренировка 26/2018

Тренировка А

Клек : 3х70-3х100-3х120-3х150 ; 10х2х180 ; 5х220

СС :
Разгъване за бедро : 2х10
Сгъване за бедро : 2х10

Зерчер клек : 10х50

Размисли и страсти :

Биваща тренировка. За шести пореден ден - доволен. Интервалите не ме убиха толкова грандиозно, почвам да им свиквам, спазих си ги стриктно през 20 секунди. После на 220 - в интерес на истината можеше и още, ама 5тото повторение беше изкарано повече на кръст, та спрях. Иначе краката можеха и още.

Две бързи суперсерии довършиха краката, а зерчера ме доуби. Там ме спира възможността да извадя по-голяма тежест сякаш, не толкова че ми тежи да правя движението. Ще го измисля и него, има аванс.

Тъй като от няколко дни имам и нова джаджа - добавям 17000 крачки (12км+) пеша. В един момент следобеда (след 10тия километър), предните бедра почнаха да крампират при ходене, както са и сега. Нот фън 😄

Сега следват 4 дни почивка, малко пътуване и ваканция. Очертава се прилично хапване, съчетано с почти целодневно разхождане, както и здравословно количество сън (нещо, което обикновено много ми куца).

До след няколко дни 🙂

Тренировка 27/2018

Тренировка Б

Лежанка : 3х70-3х90 ; 10х2х110 ; 8х140

СС :
Раменна преса : 10х48-10х53
Лег с дъмбели : 10х27,5-10х27,5

Тесен лег : 7х90

Ротатори - един трисет х10 повторения

Тренировка 28/2018

Тренировка В

Тяга : 3х70-3х120-3х170 ; 10х2х200 ; 3х240

СС:
Румънска с дъмбели : 2х10х35
Трап бар високи дръжки : 2х10х140

Тренировка 29/2018

Тренировка Б

Лежанка : 3х70-3х90 ; 10х2х110 ; 7х140

СС:
Раменна преса : 2х10х50
Лег с дъмбели : 2х10х25

Тесен лег : 7х90

Ротатори : един трисет х10 повторения

Размисли и страсти :

Завръщане в реалността...мисля да опиша в друг пост впечатленията си от пътуването, но накратко бих казал, че завръщането беше “Добре дошъл в грубата действителност”.

Относно тренировките - от лежанките съм що годе доволен, тягата - пълна скръб и мъка на парцали. Единственото хубаво е, че спазих интервалите с изключение на между 7ма и 8ма серия - една идея отгоре, защото слагах фитили, че лоста ми смаза мазолите много. На 240 - на клип добре вървят нещата, но имах чувството, че 300 дърпам. Поясът не държеше грам, дори с колан.

Имам ден за почивка, който ще трябва да ползвам максимално откъм процедури за възстановяване.

Малка добра новина получих днес, та настроението е сравнително положително.

Тренировка 30/2018

Тренировка A

Клек : 3х70-3х120-3х150 ; 10х2х180 ; 7х220

СС :
Разгъване за бедро : 2х10
Сгъване за бедро  : 2х10

Зерчер клек ; 10х60

Тренировка 31/2018

Тренировка Б

Лежанка : 3х70-3х100 ; 10х2х110 ; 7х145*

СС:
Раменна преса : 2х10х50
Лег с дъмбели : 2х10х25

Тесен лег : 5х90

ротатори : един трисет х10 повторения

Тренировка 32/2018

Тренировка В

Тяга : 3х120-2х170 ; 3х0х200

Тренировка 33/2018

Тренировка Б

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 ; 8х145*

СС:
Раменна преса : 2х10х50
Лег с дъмбели : 2х10х25

Тесен лег : 10х90

ротатори : 2 трисета х10 повторения

Размисли и страсти :

Пак не съм описвал няколко дни, ама така се получава.

Поред.
Клекът беше добра тренировка - направих сравнително измъчена 7ца на последната серия, интервалите спазени. Задната верига направо й се *** мамата на тази 7ца. Със суперсериите я довърших. Зерчера малко ми мъчи сгъвката на лактите, иначе протоколен.

Лежанката - добра тренировка. Само 7ца и се наложи да ми помагат на 7мото, защото имаше борба 2-3 секунди в мъртва точка и тръгна надолу лоста. Трицепсите се изпържиха на суперсериите, затова и тесният лег само 5ца.

Тягата -  ей тук беше мъка. На отиване към залата се пребих като куче - разнебитена плочка на бордюр, стъпих, поддаде, с главата напред, паднах на длани и КОЛЯНО. Единственото хубаво е, че го ударих точно в главата на тибията - със скоростта, с която се засилих към земята, удар 2см нагоре значеше чао на връзките/капачката. Куцук, куцук към залата. 200 дори не успях да ги отлепя - конвенционално, сумо, дори висока тяга от под коляно - кръста и таза блокаж. Това събота на обяд. Вечерта вече не можех да ходя, а в неделя съвсем - кръста блокирал, опашката/сакрума усещам, че има нещо не наред. След 3-4 часа на апликатор не ме боли и вече мога да си обувам чорапите, но усещам че там трябва да се намести нещо, защото не е където трябва. Има напрежение доста. Дано успея сам да го наместя, иначе при “доктора” за разглабяне.

Лежанката днес - МНОГО ДОБРЕ. 8ца на последната серия, пазача помогна, макар че с борба и сам щях да ги изкарам. После всичко направих в необходимия обем, дори 10ка без пазач на тесния лег и с аванс за още. Ротаторите вкарах и още един трисет, дори и 3ти можеше. Много доволно. Утре почивка, ще работя яко с апликатора и ролера, за да наместя това, което не си е на мястото....ще видим сряда как ще са нещата.

Тренировка 34/2018

Тренировка А

Клек : 3х70 ; 2х3х120 ..

СС :
Разгъване за бедро : 2х10
Сгъване за бедро : 2х10

Тренировка 35/2018

Тренировка Б

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 ; 4х150

СС :
Раменна преса : 2х10х55
Лег с дъмбели : 2х10х27,5

Тесен лег : 12х90

ротатори : 2 трисета х10 повторения

Тренировка 36/2018

Тренировка В

няма

Тренировка 37/2018

Тренировка Б

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 ; 7х150

СС :
Раменна преса : 2х10х55
Лег с дъмбели : 2х10х27,5

Тесен лег : 5х90

ротатори : 2 трисета х10 повторения

Размисли и страсти :

Пак пиша след няколко дни, но работата като цяло ме изтощава напоследък доста, а и няма много за писане. Лежанката върви - клек и тяга - кОр.

Накратко - явно онова претрепване от по-миналата събота, когато излетях с главата напред и ударих коляното в тротоара е повлякло други неща след себе си, компенсации и т.н. Общо взето на клека, още на 120 нито стигах дълбочина, нито можех, а и на всичкото отгоре просто щангата увисваше напред, защото кръста се заобляше. На тягата - само влизането в позиция да дръпна щанагата беше трудно, камо ли да я дърпам. Има проблем в кръста - нещо в момента седи, където не трябва и трябва да щракне на място. Вчера ходих да ме разглобят, каквото може да се направи, беше направено. Облепен съм и с кинезиотейп на кръста, сега трябва да правя разтяжки и да чакам да щракне въпросното място, където му е мястото. Усещането е около сакрума/опашката...Предполагам утре ще тренирам, но сигурно ще е леко, за да не прецакам процеса. Надявам се до 3-4 дни да е всичко на 6 и пълни обороти.

Ехе, бая време не съм писал, 40 дни някъде.....а много неща се случиха оттогава.

Накратко какво се случва - Трибой сезон пролет 2018 приключи за мен 🙂 Тази година за съжаление няма да се пускам на Джонито, въпросното падане, което съм описал в горното мнение явно имаше по-голям ефект отколкото мислех. Вече 2 пъти ходих да ме разглабят (един път описан, а имаше и още един), предстои и 3ти. Към това трябва да добавя и бая разтяжки и лежане на апликатор, ноо, за съжаление има все още някакъв проблем отляво на кръста, който не ми позволява да дърпам тяга нормално - не е като да не мога съвсем, но не се получават нещата, криво е всичко и се мъча на смешни килограми. Като цяло още няколко мини-инцидента имах, основно стъпвания накриво, без особени последствия, но все пак. А при топенето на големия сняг се разминах и на има-няма 10 метра с това един леден блок да ме обезглави, даже зъбен профил нямаше да ми остане ако ме беше уцелил.

Лежанката вървеше до един момент, имах стабилна 8ца на 160кг, но откакто я направих и там нещата се закучиха.

Та така, 2-3 крачки назад, дано да са за засилка 🙂 Ще видим тепърва 🙂

Не знам дали е за ЛС, но може да е полезно и на друг. Интересува ме къде ходиш да те “разглабят” и какво би ми препоръчал?

Ники, ако приемаш съвети, използвай възможността да свалиш малко тегло, след като така или иначе не можеш да натискаш силово. После ще възстановиш силата, а по-ниското тегло си има други предимства.

Не знам дали е за ЛС, но може да е полезно и на друг. Интересува ме къде ходиш да те “разглабят” и какво би ми препоръчал?

Стоян Стаматов се казва човека 🙂

@Боби - в плановете е, Боби, не бих казал други предимства, а много предимства 🙂

Тренировка 1

Клек : 3х70-120-150-170-200-220 ; 1х250

Размисли и страсти :

Рестарт на броенето. Горе долу доволен, но от друга страна ядосан. Доволен, че се получиха колкото и както се получиха (а то беше много леко), а ядосан от това, че нещата след 2 седмици щяха да са тотална избухвация. Ама, както е казал Сашо Кръстев - “КОТ ТАКОА” 😄

Общо взето - от 120 още ми тежаха яко на гърба, но пък краката не ги усещат грам, дори 250 бяха адски лекички, но целта не беше да правя максимум, а да стигна до комфортно, но все пак не прекалено леко вдигане. Така и се получи, че дори и аванс оставих сякаш. Както ще се види и надолу обаче, имам едно наум за кръста - пазя го при клякането и технически нещата не са на 100%, но са доста близо, просто го давам предпазливо. А и там, където се наложи да клякам, подът не е много равен, та без глупости днес. Живот и здраве, само да не съм потрошен (и то идиотски), нещата ще са много добре.

Тренировка 2

Малко вело

СС:
Горен скрипец подхват : 5х 40, 60, 70, 70, 70
Долен скрипец усп.хват : 5х 40, 60, 70, 70, 70

разтягане

Размисли и страсти :

Кой е кекааааааа.....Набързо в залата днес, раздвижване. Абслолютна кекавина, предмишниците ми се напомпаха от тия смешни серии.....заеби! Ужасяващо е положението с хвата, бая работа ще има там. Останалото - нищо особено. Велото ми смачка яйцата, мисля че са на омлет в момента....а разтягането - адукторите много ме разплакаха....

Снощи заспах на апликатора и се събудих към 4 и нещо, колкото да го махна.

Тренировка 3

Лежанка : 3х 70-100-120-140; 2х150-160 ; 1х170

малко чики-рики - лег с дъмбели и раменна - 10ки

един трисет за ротаторите

разтягане

Размисли и страсти :

Тъй, прилична тренировка, ама можеше и по-добре. Стабилна двойка на 160, не толкова стабилна единица на 170, макар че това беше по-скоро от начина на изпълнение, а и защото лактите нещо не са в кондиция днес. Почнал съм прием на суплемент за стави и сухожилия, но явно трябва време, за да проработи съвсем. Иначе доволно, до 140 включително почивките бяха колкото да сменя тежестите на лоста и да легна.

После малко чики-рики, че дойде едно момче, с което си имаме лаф, десетка на 60 раменна, без особено напрежение (всъщност много леко такова в дясното задно рамо, но нищо трагично). Трисетът за ротаторите ме разплака, трапец и рамене много се подпалиха.

Тренировка 4

СС:
Горен скрипец подхват : 5х 50, 60, 70, 70, 70
Долен скрипец усп.хват : 5х 50, 60, 70, 70, 70

малко пътека под наклон, бързо ходене

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, чисто раздвижване.

Снощи бях доста зле, към 5 и нещо почна да ме удря настинка ли, не знам. Аз понеже съм тъп, мушнах една ледена бира по време на мача и положението не се оправи (само малкото кашлица дето имах изчезна, но температурата и главоболието, заедно със силно запушен нос се влошиха). Надрусах се с аспирин към 9, дълъг горещ душ колкото мога да издържа, бавно и славно тръгнах да ям към 11 чак. Към полунощ полегнах за 2 минути.....и се събудих в 4 без малко, всичко светещо у нас. Как да е, довърших яденето, разчистих и си легнах - сутринта в 8:30 по часовник се събудих доста по-добре, но реших да си поспя още - и така до 12. Станах и уж в никакво време отидох до залата - а тя пълна - всичко заето, колела, пътеки. Направих си набързо скрипците и пътеките поне се освободиха, та вместо вело, направих 10-15 минути бързо ходене, че не ми се чакаше. Поизпотих се и към вкъщи.

Също така, отново се потвърди, че голяма част от хората, за голямо съжаление са нагли, безочливи дебили. Случка на отиване към залата :

Тръгвам да пресичам на пешеходна пътека на бул. Дондуков, точно до основно училище и гимназия. Преди пешеходната - паркирал (на аварийки, понеже те са нещо като знак “паркирам, където искам”) автомобил, доста висок. Ако не се бях огледал - един джип щеше да ме метне на 30 метра поне. Правя забележка на шофьора, че е в нарушение. Почва се един дебат къде иначе щял да паркира, нямало къде, ама други спирали върху самата пътека, ама 3то, 5то и 10то. Накрая му казвам - добре, кажи поне че си виновен, извини се и да си ходим по пътя. И тук туш - с най-нагъл тон “Ама аз не съм виновен!”.

На връщане - пак някакъв беше на същото място, аварийките, ама даже не беше и в колата.....

И утре, вдругиден или когато и да е - ще тръгнат да пресичат тичешком малки деца (защото каквото и да си говорим - те понякога са твърде заети със своите детски неща...) и някой ще ги разпарчатоса, дори да не кара с превишена скорост. Мен, дето съм 100 и много кила - иди дойди, ще ме обрули, ама ще ми се размине сигурно нещо много лошо, ама те като са по 30-40 - и с 40-50км/ч да ги блъснеш, после ще са на пъзел 1000 части...........

Та така - после се чудим кога ще се оправим. Когато почнат да им бъркат в джоба на подобни, ама не на база “един път на пълнолуние”, а редовно и постоянно. Особено в такива случаи, когато е на място с предпоставки за ПТП и наличие на голям брой деца.

Абе на джипа му се е разминало.

Ники, то не е само до глоби това, а до съзнание, до емпатия и до осъзнаване, че не си центъра на Вселената и не всеки ти е длъжен.
В Швеция например е прието когато шофьор пропусне пешеходец на пешеходна пътека (което правят в 99% от случаите, т. е. винаги, когато те видят навреме), пешеходецът да направи жест на благодарност - да махне с ръка или да кимне с глава. Някой е спрял, за да те пропусне и ти отразяваш този факт с любезност. Няма значение, че е длъжен да го направи.
Това показва едно по-различно отношение към света и живота.
Тук също така да се включиш от път без предимство не е проблем и в най-голямото задръстване - ако не първата, то още втората кола ще те пусне да минеш. Дори когато има трафик и от двете страни, се редуват да минават по една кола от всяка. Седиш и си мислиш как при това положение общото време за пътуване намалява, задръстванията се изчистват по-бързо и трафикът е много по-ефективен. Това е за сметка на минута-две повече пътуване за тези с предимство, но те знаят добре, че утре пък ще им се наложи да дойдат от другата страна.

Тия дебили с аварийките наказанието само ще ги ядоса - някой ще им е виновен, че ги е глобил. Трябва да го има, напълно задължително е. Но не чакай това да ги превъзпита. Те са закърмени с идеята, че светът се върти около тях, че са тарикати, а всички, които спазват правилата, са балами за доене.

Ники, то не е само до глоби това, а до съзнание, до емпатия и до осъзнаване, че не си центъра на Вселената и не всеки ти е длъжен.

Прав си, Боби. Но когато центъра на Вселената го заболи по джоба 1-2-3 пъти, ще вземе да минава в периферията. А и ако се увеличи наказанието - още по-добре. В момента май е 50лв фиш.

В Швеция например е прието когато шофьор пропусне пешеходец на пешеходна пътека (което правят в 99% от случаите, т. е. винаги, когато те видят навреме), пешеходецът да направи жест на благодарност - да махне с ръка или да кимне с глава. Някой е спрял, за да те пропусне и ти отразяваш този факт с любезност. Няма значение, че е длъжен да го направи.
Това показва едно по-различно отношение към света и живота.

Това и аз го правя. Днес даже, една пешеходна по-късно (паметник Левски) ме изненадаха приятно - не бях и на средата дори, когато на другия край спря микробус, а бях само аз. Малко ми оправи настроението, вдигнах ръка, а и се позатичах - определено беше хубаво, че го направи човека, макар че можеше спокойно да мине без дори много много да е в нарушение.

Тук също така да се включиш от път без предимство не е проблем и в най-голямото задръстване - ако не първата, то още втората кола ще те пусне да минеш. Дори когато има трафик и от двете страни, се редуват да минават по една кола от всяка. Седиш и си мислиш как при това положение общото време за пътуване намалява, задръстванията се изчистват по-бързо и трафикът е много по-ефективен. Това е за сметка на минута-две повече пътуване за тези с предимство, но те знаят добре, че утре пък ще им се наложи да дойдат от другата страна.

Това и аз го правя. Единствените пъти, когато не го правя са, когато някой селски тарикат реши да мине примерно през празна лява и да пререди балъците в задръстената средна за направо. Иначе ако някой реши да мине пред мен и го направи както трябва (мигач!!! и т.н.) - 99% от случаите ще си го пусна. Защото наистина - утре аз ще съм на негово място.

Тия дебили с аварийките наказанието само ще ги ядоса - някой ще им е виновен, че ги е глобил. Трябва да го има, напълно задължително е. Но не чакай това да ги превъзпита. Те са закърмени с идеята, че светът се върти около тях, че са тарикати, а всички, които спазват правилата, са балами за доене.

Да ги ядосва бре. Да псуват, да се ядосват. И да го правят пак, да им бъркат пак в джоба, а ако увеличат и глобата, та добавят и точки - ЧУДНО! В йерархията за съжаление са ми по-ниско дори и от просещите циганки с кукли вместо бебе 😄

Мен, дето съм 100 и много кила - иди дойди, ще ме обрули, ама ще ми се размине сигурно нещо много лошо, ама те като са по 30-40 - и с 40-50км/ч да ги блъснеш, после ще са на пъзел 1000 части...........

Точно обратното е...при по-тежките последствията са по-лоши.

Мен, дето съм 100 и много кила - иди дойди, ще ме обрули, ама ще ми се размине сигурно нещо много лошо, ама те като са по 30-40 - и с 40-50км/ч да ги блъснеш, после ще са на пъзел 1000 части...........

Точно обратното е...при по-тежките последствията са по-лоши.

Е все пак физиката трябва да се зачита, но едва ли има толкова голямо значение.

Иначе относно всичките тези неща, те се възпитават с обществото, то е най-големия катализатор и това се случва бавно и с времето, но ще стане след години, гаранция.
Аз не виня тези хора, защото те това знаят и това правят. Ако видят и другата страна, ако има кой да ги възпита по различен начин, съотвено ще е различно.
Това са доста по широки и сложни теми и не свършват до наказанието, без превенция нищо не се случва.

Е тоя беше на 50, късно му е да бъде възпитаван......а и по едно време се появи възрастна жена, предполагам майка му, та и тя почна да ме хлеби в тон и хор.....

Онзи ден като се връщах от тренировка, нещо ми падна кръвното ли, не знам, но реших да си взема малък сандвич от едно място до нас. И докато чаках да ми го направят 4ма тийнейджъри келеши си говореха отвън на масите - единият обясняваше на другите искат ли на по 5 лева да се бият, а те му казаха, че ще им вземе парите и той с гордост “Е то аз само това мога, та да...”. После същият предложи да ходят до въпросната гимназия и училище (на същата улица са, в една сграда) и за спорта да млатят деца, а може и за пари ..........та трябва ли въобще да се учудвам, че и възрастните са така?!

Ами това е, децата са пряко подчинение на възрастните, те се учат от тях, дори на учителите им е трудно днес. Като цяло обществото не трябва да толерира това поведение, за пешеходната пътека може да звъннеш на кат и да подадеш сигнал както да снимаш и запишеш. Така се прави, иначе става саморазправа и може да излезеш виновен ти.
И ако никой не ти зачита сигнала, идваш и протестираш когато трябва 🙂 Щото така ни направиха че се ядем един друг, а политиците и мутрите все още ни ебават. А те ни ебават защото институциите не си вършат работа, а пък обществото не е единно, абе става един омагиосан кръг.

Тренировка 5

Тяга : 3х70-120-170 ; 2х220-240 ; 1х260-280-300

Размисли и страсти :

Днеска малко тЕгица. Сутринта пак спах до никое време, ама сега ми е паднало като съм отпуска. Последните 2-3 часа съм спал в мега-странна поза и лявото рамо ми идеше да го откъсна от болка като се събудих, усукано и първите 5 минути след ставане бяха мъка.

Довлякох се до залата и почнах да дърпам. Надявах се на някакви ...260-270, пък то какво излезе? Супер лесна 2ка на 240, 260 също леки, 280 и те. Накрая след кратка онлайн консултация - 300 сложих. Дръпнах ги, ама натежаха. Положителното? Всичко днес - без колан 🙂 Ползвах фитили обаче, че хвата ми е мега-гига женски, но и това ще се оправи. Кръста бетон, дори на 300 без колан държеше без особени драми. Заключването беше трудно, но там е ясна работата. Като за 1ва тяга над 200кг от поне 2-3 седмици.....много доволен.

На Джонито няма ли да се пуснеш все пак? Дори да не ти е най-добрата тяга в живота, лежанката ти е доста по-силна от миналата година и то с повече, доколкото си спомням.

На Джонито няма ли да се пуснеш все пак? Дори да не ти е най-добрата тяга в живота, лежанката ти е доста по-силна от миналата година и то с повече, доколкото си спомням.

Не, реших го вече, че няма, мина всякаква настройка и т.н. Дори тази тяга не е някакво зверско напъване, а знам че тръгна ли да се пускам ще се напъна повече отколкото тялото ми има нужда в момента, не мога да отида на олимпийския принцип и да не дам 110%, а това до голяма степен значи да се почупя за нищо. Това е най-разумното в момента, колкото и да ми е тъпо, че няма да участвам.

Колкото до лежанката - имам 175 миналата година на Джонито, а сряда бутнах едни 170, които....имаха аванс, но не голям. Дори да бутна повече, няма да е повече от 190, прЕко сили.

Тренировка 6

няколко минути пътека

СС:
Горен скрипец подхват : 5х 50, 60, 70, 70, 70
Долен скрипец усп.хват : 5х 50, 60, 70, 70, 70

малко пътека под наклон, бързо ходене

Размисли и страсти :

Бързо и стегнато. Олекват нещата, ама то има си хас де....иначе щеше да е голям ташак.

Иначе последните 3 дни се нагледах на треньори, мисля да стана и аз, поне да спечеля некой лев или долар.

Тренировка 7

Клек : 3х70-120-150 ; 10х2х170 през 20 секунди

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Лека тренировка. Кръста ми беше силно невъзстановен от петък още - каквото и да си говорим, 300 тяга си казаха своето. Уикенда пък имах малко работа с нашите по двор и така. Вчера както планирах вечерта да полежа на апликатор, така ме шибна зверско главоболие (подозирам от врата тръгна и надухване), че си оставих яденето и легнах, че щях да умра. Към 4 още ме болеше зверски като се събудих, пих хапче и заспах пак. Сутринта вече бях ОК.

Клекът - доста лек, малко съм отвикнал на интервалите и дишането беше проблем, но без никакви драми. На зерчера - можех много по-бързо да ги направя, губех време в нагласянето на кърпата върху лоста. Абсолютно протоколен, дори корема ми не се затрудни.

Рехаб днес наистина, имам нужда. Ще повиша и водата, че навън е много жега положението. Храната - салати, пържоли, яйца. Малко картофи на фурна останаха от вчера, та и тях.

Само така машино! Като гледам напъните, ще се пускаш на Джони предполагам?

Само така машино! Като гледам напъните, ще се пускаш на Джони предполагам?

Както съм писал нагоре, няма да се пускам на Джонито тази година : )

Тренировка 8

Лежанка : 5х70-90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

ротатори : 2 трисета х10 повторения на всяко

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, отвикнал съм и тук, малко се понапомпах на лежанката, последната серия беше леко трудна, но нищо страшно. На раменната - тук нещо имам дискомфорт и в раменете, ама не знам защо, не правих никакви серии преди интервалите, може би трябваше поне 1 серия с 50кг.

На лега с дъмбели - малко странно, защото почивката между интервалите реално оставям дъмбелите на гърдите и не се изправям, та ме поразпъват и става по-трудно. Иначе никакви драми.

Накрая с 2та трисета за ротаторите имаше плач яко...трапеца и задното рамо се подпалиха моШно.

Вчера само пържолите довърших, което беше твърде малко, като протеин. Днес ще съм само на яйчица. Дойде и зобче вчера - цисус, ДАА, ХМБ, магнезий, цинк и отделно ЗМА. Тия дни леко заебах добавките, освен БЦАА-то по време на тренировка, трябва по-сериозно, за да мога да се възстановявам и да тренирам колкото е възможно по-често.

Тренировка 9

Тяга : 5х70-120 ; 3х170 ; 10х2х190 през 20 секунди

СС :
Скрипец горен подхват : 3х5х70
Скрипец долен тесен усп. хват: 3х5х70

малко пътека, нормално ходене

Размисли и страсти :

Прилична тренировка. Не се наспах чудесно - легнах късно, събудих се рано с болки в стомаха и рядко щастие, после си доспах уж.

Като отидох в залата ме поядосаха, наложи се да правя тягата не на най-удобното място, но всичко мина ОК. След 6тата серия сложих фитилите, което ме забави 20 секунди допълнително, дотогава сменях кръстосания хват на всяка серия, но мазолите ми се посмачкаха. Без колан всичко.

В интерес на истината - най-бързата тяга, най-леко миналият интервал с тяга досега. Може и да стане човек от мен, евентуално. Вчера така и не успях покрай задачи да рехабна добре, днес обаче съм си оставил само “me time”, лежане, ядене, контрастни душове. Утре мисля да тренирам пак.

С тези скрипци - горен и долен, на тези серии, повторения и тежести, просто някакво раздвижване ли правиш, т.е. дърпаш колкото да не е без хич или е нещо друго. Питам, защото за твоите възможности са си чики рики, както казваш, но едва ли е без причина, след като губиш време, особено когато нямаш такова.

Не е точно раздвижване, има си цел. Въпросът е, че като се прибрах видях, че не е трябвало баш така да ги правя, а и тях е трябвало в интервал да ги врътна - както казва баба ми “Кьорав карти не играе”. То не че и тия 3х5 не бяха в интервал - общо взето правех единият и се местех директно на другия, ама не е това, което трябваше да свърша.