Клуб на чичкото 30+

Ники, какво представлява този апликатор?

Тренировка 10

Клек : 5х70-120 ; 10х2х170 през 20* секунди

Зерчер клек : 10х2х50 - през 20** секунди

Размисли и страсти :

Противоречиво добра тренировка. От една страна имах нужда да изпусна парата и бях намислил да пусна и лежанката след това. От друга - кафе+малка енергийна напитка+жегата ми е*аха мамата, кръвното се качи яко. На клека - много бавно, почивките са по-големи от 20 секунди, всеки път, в който влизах под лоста да се наглася и ми причерняваше. Самото клякане - никакви драми, много, много леко. Но в момента, в който се навеждах да мина под лоста и после вдигах глава - бам! Мисля че 8-9 минути отнеха 10те серии, което е ужасно бавно. Добавям и че задните рамене + трапеца са като смляни от вчера, голям плач беше при ваденето на щангата.

Зерчера - мега-гига лек. Първите 5 серии ги направих без да оставям щангата - правя серията, седя изправен с щанга в мен, почивка по-малко от 10 секунди и пак. След 5тата серия оставих лоста, че се лееше вода от мен и се хлъзгаше, избърсах се, другите 5 серии пак - правя, почивка около 5-6 секунди с щангата в мен и пак. Никакво задъхване, само това хлъзгане беше проблем, иначе и 10те щях да ги метна през 5-10 секунди.

След това поседях известно време, докато малко ми просветне, но кръвното дори и сега е леко завишено, навънка е мор....

Ники, какво представлява този апликатор?

Ето това е 🙂

Може да се замени с дъска с наковани пирони, така се подготвях едно време за Шао Лин.

Тренировка 11

Лежанка : 5х70-90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35 на ръка през 20 секунди

ротатори : 2 трисета по 10 повторения на всяко

Размисли и страсти :

Мноооого тежко днес. Ама много. Днес си беше живо мъчение, всичко тежеше много повече отколкото трябва.  Избутах някак тренировката. Ротаторите бяха най-лесни, ама имаше плач накрая, трапеца отново запален.

Утре ще се опитам да си направя тягата, макар че ще се изнасят тежести тази вечер за джонито. Дано стигат останалите за утре.

Тренировка 12

Тяга : 5х80 ; 3х120 ; 2х170 ; 10х2х190 през 20 секунди (за 6:15 направени)

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през 20 секунди
Долен скрипец тесен усп. хват : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Добра тренировка. Трябваше да изчакам малко докато се освободи място и лост за тягата, но нищо драматично. Тягата - малко повече почивка преди работните 10х2, нещо ми беше неспокойно. Иначе и 10те 2ки - без фитили, на всяка серия сменях кръстосания хват.  Мога и още по-бързо, но след 6тата или 7мата серия трябваше да наглася тежестите, че се бяха поизхлузили. Доволен съм. Не се изморих особено даже. Скрипците с по-малко почивка от 20 секунди, но не съм засичал. По около 2 минути на скрипец общо.

Иначе поразгледах клипове от Джонито вчера, като гледам какво е било, още по-тъпо ми е, че не можах да участвам, нооооо, каквото такова : ) Продължаваме напред ; )

Тренировка 13

Клек : 5х70-120 ; 10х2х170 през 20 секунди (за 8:40 направени)

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди (за 2:40 направени)

Размисли и страсти :

Отново ден с много нерви още от рано сутринта....

Дотътрих се по никое време в залата, направих бързо загрявката и после едвам намерих сили и желание за основното. Много бавен клек, гърба и раменете пак никакви ги нямаше. Зерчера пак бърз и лесен, макар да ми смачка този път сгъвките на лактите. Успях да се погледна в огледалото - не съм изправен колкото ми се иска, но общо взето - колкото ми позволява мобилността.

Толкоз за днес...

Тренировка 14

Лежанка : 5х70-90 ; 10х2х110 през 20 секунди (за 5:30 направени сериите)

Раменна преса : 5х50 ; 6х2х70 през 20 секунди (за 2:00 направени сериите)

Лег с дъмбели : 6х2х35 на ръка през 20 секунди (за 1:20 направени сериите)

ротатори :
1 трисет само с ластика х10 повторения всяко
1 трисет с ластик и 2х10кг на повдигане пълна чаша (тестово) х10 повторения всяко

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, по-леко от предния път, но още не толкова колкото трябва и искам. Нещо има кривина, дясната ми гърда опъва на последните 2-3 серии на лежанката.

Иначе много стегнато и бързо, раменната тежи, накланям се повече от нужното назад.

На лега с дъмбели - дъмбелите ги подпирам на гърдите между сериите. Последната серия само беше тегава. Очевидно тук почивките са маргинални - я имат 10 секунди, я не...

На ротаторите първият трисет лесен. На 2рия реших да сменя ластика с 10кг диск във всяка ръка - малък съм още за там....7,5кг може да е по-добре : )

Тренировка 15

Тяга : 5х70, 3х120, 2х170 ; 10х2х190 през 20 секунди (за 6:40)

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през 20 секунди
Долен скрипец тесен усп.хват : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, тягата щеше и да е по-бърза, но точно като приключих 2рата серия и ми звънна телефона, та 30-40 секунди имах разговор.

Скрипците протоколно, за по минута и нещо, две.

Утре пак.

Тренировка 16

Клек : 3х70-120 ; 10х2х170 през 20 секунди (общо 8:30)

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди (общо 3:20)

Размисли и страсти :

Бавно, мудно, мързеливо. Жега, 3 кофи пот още преди да почна основното. Мъка на парцали.

Много бавен клек, много ми смачка рамене и китки. На краката ок. Зерчера бързичък, но там продължавах да лея пот много и лоста се лъзгаше мощно. Това е общо взето.

При клека винаги ли използвате колан?

Тренировка 17

Лежанка : 5х70-90 ; 10х2х110 през 20 секунди (за 5:40)

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35 на ръка през 20 секунди

ротатори : 1 трисет х10 повторения

Размисли и страсти :

Биваща тренировка, но лежанката тежи ли тежи. Левият лакът ме опъва и оттам неравномерно движение и тежи повече отколкото трябва. Останалото - набързо, нямах много време.

При клека винаги ли използвате колан?

Никога не ползвам.

Тренировка 18

Тяга : 5х70 ; 3х120 ; 2х170 ; 10х2х190 през 20 секунди (за 6:15)

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през 20 секунди
Долен скрипец тесен усп.хват : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Прилична тренировка. Вчера пропуснах, защото карах хора на летището и си легнах в 4:30, а от 12 бях на семейно събиране - нямаше шанс да се наспя, тренирам и да отида навреме.

Доста стегнато днес, малко ми взе въздуха тягата, а скрипците ми е*аха мамата на предмишниците днес. Вечерта пък по спешност на зъболекар, ядене чак преди малко.

Утре ще се кляка.

Днес няма да го пиша тренировка, защото си беше раздвижване...отидох, клекнах 3х70 и 3х120, извадих 170….видях че нещата днес няма да станат, прибрах щангата, разтоварих и към вкъщи. Има и такива дни. А и бая ядосване и по пътя към залата, а и в залата, ама каквото такова : )

Тренировка 19

Клек : 3х70, 3-2-2-2х120 ; 1х170

Размисли и страсти :

Пак не се получиха нещата, гърба много уморен и натегнат, даже не знам от какво. До поне 2рата серия на 120 едвам влизах под щангата, раменете никаква мобилност. После бяха ОК нещата, но 1цата на 170 пак ми показа, че днес няма да го бъде - леко на краката, но на гърба никак даже. Напоследък пропускам рехаба, та си казва свойто - като се добави и седенето на стол по 8 часа в офиса.....

Тренировка 20

Лежанка : 5х70-90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Тренировка 21

Тяга : 5х70-3х120-2х170 ; 10х2х190 през 20 секунди (за 5 минути точно)

Размисли и страсти :

Последните 2 тренировки - донякъде, никакво време нямах. Вчера заради зъболекар (2ро от 3 ходения), днес защото вчера се забавих при зъболекаря и трябва да отида по-рано на работа.

Лежанката вчера тежеше, а раменната ме разби. За дъмбели едва ли щях дори да имам сили, толкова беше зле положението.

Днес тягата относително добре, но тези 2ки направо ме разбиха. 6-7 минути след свършването бях като прегазен, дишане и пулс - в небесата. Само след 5та серия нагласих дисковете и това беше по-дълга почивка от 20 секунди, останалите бяха всички под 20, особено последните 3 серии, които ги направих общо за 40 секунди. Щом не получих инфаркт, продължаваме напред. Всички серии на 190 с фитили, защото не исках да губя време, ако хвата фалира.

Сега уикенда почивка, ама не съвсем. Имам бая задачи, просто няма да сколасам до залата.

Тренировка 22

Клек : 3х70-120 ; 10х2х170 през 20 секунди (за 8:20)

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди (много бърз, но не засичах...)

Размисли и страсти :

Добра тренировка, днес нямаше драми, лек клек, но ме мързеше доста, а и ми беше супер топло, та отново кофи пот лях. Затова и бавничък клека, но почти не го усетих честно казано. Само някакво опъване леко имам на лявата плешка, но не е от тренировката, нито пък е нещо особено. Малко апликатор и трябва да е ок.

Иначе пропуснах в предни постове да спомена, че около Великден и най-вече Гергьовден, мнооооого се отпуснах, около Гергьовден покрай юбилей на дядо ми станаха няколко дни поред на софра и много отекоха нещата. В резултат - килата нагоре (а тъкмо добре бях почнал да свалям) и то няколко, а това даде отражение и на нормалните дейности - много лесно задъхване и слаба кондиция. Затягам режима от днес по-сериозно и ще гледам да огранича до критичен минимум всякакво въглен (няма да е на 0, но ще е близо). Ще видим какъв ще е ефекта, ще меря през седмица.

Тренировка 23

Лежанка : 3х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Много бърза тренировка, че нямах време особено. Лежанката сравнително леко в сравнение с предни пъти, но десният лакът нещо се обажда, не знам какво съм му сторил, но има лека болка във външното сухожилие. 

Раменната доста по-лека от предния път, с доста аванс. Доволно беше.

Тренировка 24

Тяга : 5х70, 3х120, 2х170 ; 10х2х190 през 15 секунди (за 4:05 общо)

Скрипец горен подхват : 6х2х70 през 20 секунди
Скрипец долен тесен у.х. : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Прилична тренировка и то много набързичко. Тягата се получи добре. Работните серии с фитилите, ама кот такова. Скрипците напълно протоколни.

После един час и половина в жегата, който искам да забравя, сега всичко ме боли, утре съм пълен релакс, а сега съм на предозиране с аспирин.

Тренировка 25

Клек : 5х70-3х120-3х120 ; 10х2х170 през 20 секунди

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Добра тренировка, отпочинал бях. Неделя пълен релакс, бях като прегазен. Понеделник и вчера - болничен, че в понеделник осъмнах с бруталната кашлица сутринта. Два дни хубаво наспиване си казват думата също. Точно като тръгвах днес - нещо ме резна кръста отляво, сецнах ли се, не знам. Ама до залата се оправи, може би бях още вдървен от ставането. Лек клек, без никакви драми, не съм засичал, но почивките бяха малко поразтегнати, че помагах на едно момче с леки корекции по клека му. Сравнително стегнато де, 100% не по-дълго от предния път. Зерчера - протоколен абсолютно.

Отделно се усеща, когато 1-2 дни си пия добавките, възстановяването почти моментално се вдига сериозно - мултивитамин, магнезий, цинк и адаптогени, БЦАА по време на тренировка. Само да не ме домързява... Утре лежанчица.

Засичаш ли си време на интервалите или караш по “усет”?

След като започнах да ги засичам стриктно, установих, че освен паузата, която си мисля, че правя, минава още доста в донагласяне преди поемане на щангата и начало на движението, особено при клек и лег, но дори и при тяга.

Засичаш ли си време на интервалите или караш по “усет”?

След като започнах да ги засичам стриктно, установих, че освен паузата, която си мисля, че правя, минава още доста в донагласяне преди поемане на щангата и начало на движението, особено при клек и лег, но дори и при тяга.

Основно по усет, Боби, усещам кога съм по-стриктен и кога се мотам. Обикновено засичам и тоталното време, което показва горе долу как съм бил - мотащ се или стегнат. Знам, че засичайки стриктно самият интервал ще е по-трудно, но е малко сложно да го направя - пробвах с табата апп на телефона, но пък самата серия понякога е по-къса/дълга и това променя интервала до другата. Сигурно има начини, а аз си мисля оправдания 😄 Но ако успявам да сваля общото време, съм доволен и така следя напредък.

Просто часовник на ръката?

Аз не засичам самия интервал, а общото време за упражнение, като ползвам вграденото приложение-хронометър. След всяко упражнение и преход между упражненията маркирам нова “обиколка” и така имам както общото време, така и отделните упражнения и преходите и мога да сметна на базата на това колко е чистото време за серия клек с 4 повторения горе-долу колко са ми паузите. Не е съвсем точно, но е по-добре, отколкото на око.

Боби, твоя метод не е лош - в крайна сметка не е чак толкова важно дали всичко е стриктно през 10 или 15 секунди, а общата генерирана мощност - демек физичната работа, която си свършил за дадено време 🙂

Въпреки че и това не е баш така, щото едно е 1х10 клек, друго е 10х1 🙂

в крайна сметка не е чак толкова важно дали всичко е стриктно през 10 или 15 секунди, а общата генерирана мощност - демек физичната работа, която си свършил за дадено време 🙂

Кажи честно, Адаш, кажи честно 😄

в крайна сметка не е чак толкова важно дали всичко е стриктно през 10 или 15 секунди, а общата генерирана мощност - демек физичната работа, която си свършил за дадено време 🙂

Кажи честно, Адаш, кажи честно 😄

И аз се позачудих и нещо бе разбрах.

в крайна сметка не е чак толкова важно дали всичко е стриктно през 10 или 15 секунди, а общата генерирана мощност - демек физичната работа, която си свършил за дадено време 🙂

Кажи честно, Адаш, кажи честно 😄

Кое да кажа, Адаш? Че мощността не е общата работа извършена за единица време?

Ако днес направиш 10 единици с една тежест за време Х, а утре направиш 10 единици със същата тежест за време У, като У<Х, то нима не си генерирал повече мощност във втората тренировка?

Или че мерейки общото време за дадено движение не може да се раздели на броя подходи и да се сметне средното време за подход? Или че без хронометър някой може да е сигурен, че повторенията му са на абсолютно равни 10 секундни интервали, а не са примерно на 7-8-10-12-10-12-9-... ?

Че мощността не е общата работа извършена за единица време?
.....
Ако днес направиш 10 единици с една тежест за време Х, а утре направиш 10 единици със същата тежест за време У, като У<Х, то нима не си генерирал повече мощност във втората тренировка?

Така е,но в “чистата” физика.
В биофизиката нещата имат мааалко по-друго разглеждане...размер,сила,отношение.Така най-просто казано.Бръмбари...като пример.
Виктор Гребенников ...малко фантастика, но с такава насока.

Е, аз затва написах, че 10х1 и 1х10 клек не са едно и също нещо. Или примерно 1х20х100 тяга и 10х1х200 тяга пак не са едно и също нещо.

Е, аз затва написах, че 10х1 и 1х10 клек не са едно и също нещо. Или примерно 1х20х100 тяга и 10х1х200 тяга пак не са едно и също нещо.

не е, но ако 1 по 30 повторения със 100, то тогава е същото ( като интензивност)

не е, но ако ....( като интензивност)

Не ти е физиката сила.

не е, но ако ....( като интензивност)

Не ти е физиката сила.

кажи го на Прилепин 🙂 Според неговата таблица на интензивност, ако ПМ ти е 250 кг, то е едно и също 🙂....и е = 0,5, което е съвсем малко повече от лек тренинг, който е 0,4

кажи го на Прилепин 🙂

Що да не го кажа?

Тренировка 26

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10-11х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели (у.х.) : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

ротатори : 2 трисета х10 повторения всяко

Размисли и страсти :

Добра тренировка, тежеше днес, но не прекалено. Основно се понапомпах 😄 Доволен съм. Десният лакът дори се държа сравнително прилично. Най-много ми натежа на дъмбелите накрая, а 2рият трисет за ротаторите направо ме разрева - толкова почна да гори всичко в раменния пояс.

Иначе стабилна дискусия нагоре, само ще кажа, че който не е правил подобни интервали, трудно може да ги оцени като трудност 🙂 И аз си мислех “това е ебати ташака, ще ги смеля тия интервали”, а след това имаше “ей са ми се е** мамата......”. Нищо общо няма 10х2 с 2х10 🙂 Единствено крайният обем 🙂

Просто часовник на ръката?

Пречи на накитниците. А и моят не отмерва секунди 🙂

Дори в самите интервали има разлика според това как са разписани. Двойките и тройките на интервалите винаги ме мъчат най-много. На единиците някак по-леко ми върви.

Кое да кажа, Адаш? Че мощността не е общата работа извършена за единица време?

Не, това:

в крайна сметка не е чак толкова важно дали всичко е стриктно през 10 или 15 секунди, а общата генерирана мощност - демек физичната работа, която си свършил за дадено време 🙂

защото това съвсем не е така. Но ти опит с интервали нямаш и няма как да го разбереш...

Ако днес направиш 10 единици с една тежест за време Х, а утре направиш 10 единици със същата тежест за време У, като У<Х, то нима не си генерирал повече мощност във втората тренировка?

А ако скоростта на самите повторения е по-малка, а?

Или че мерейки общото време за дадено движение не може да се раздели на броя подходи и да се сметне средното време за подход?

И това освен статистическа полза носи какво?

Или че без хронометър някой може да е сигурен, че повторенията му са на абсолютно равни 10 секундни интервали, а не са примерно на 7-8-10-12-10-12-9-... ?

Да. Аз съм абсолютно сигурен. Най-малкото преди съм го правил до съвършенството да отворя заедно с КАП-а, а сега редовно го сверявам с хронометър.

Fitbit vharge 2 има режим -интервали- на предварително зададен интервал вибрира на китката и олеснява доста въпроса с времето.
А в повечето зали, в които съм бил, включително и настоящата има електронно табло на стената.

Най-добрият начин да си сигурен, че правиш повторенията през Х секунди е някой да ти засича и да те подканя.
Вторият най-добър начин е да гледаш часовник. В моята зала има електронен и със стрелки. Електронния е по-добър, но и със стрелките става да си измериш.

личен опит. За да се спазят разписани 10 секунди, то от момента когато пуснеш щангата на пода/стойката, до момента когато я хванеш/извадиш от стойката то се целиш в 7 секунди.

Ама 10х3 през десет секунди е много зор с тежест по-голяма от 6-7RM 12 RM. С 6-7 единички!

Сори за грешката

Абе и по усет става, само трябва време, докато се настроиш да си в състояние изобщо да пристъпиш към щангата след толкова кратко. На мен ми отне страшно много време, докато запона да го правя, а на някои упражнения има още какво да се иска след година и половина без прекъсване.

За засичане ползвам една джаджа gymboss, на която си настройвам интервалите и след това сверявам с часовник, това като не скатавам естествено. Иначе по усет, мисисипи-тата ми се удължават неимоверно, къде последните подходи.