Клуб на чичкото 30+

Прескочи до:

24.05.18
19:36

казано от CarnalK на 24.05.18, 15:12:

Ама 10х3 през десет секунди е много зор с тежест по-голяма от 6-7RM

10х3 с посочената тежест е неизпълнимо, освен за изключително натрениран с интервали и в моментен пик.

24.05.18
20:47

казано от Splash на 24.05.18, 17:03:

Иначе по усет, мисисипи-тата ми се удължават неимоверно, къде последните подходи.

Мисисипи е мноооого дълга река. Преплувал съм я цялата по дължина. По-дълга е и от Нил, и от Амазонка, че и от двете, взети заедно. 🙂

24.05.18
20:58

Броиш от 1 до 4-1000,5-1000,6-1000,7-1000 без бавене и хващаш лоста-итнервала е спазаен.

Тренировка 27

Тяга : 5х70-3х120-1х170-3х170

Тренировка 28

Клек : 5х70-3х120 ; 10х2х170 през 20 секунди

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Вчера - опит за тяга, но покрай едни тъпотии от предната вечер (нормално хапване, но придружено от прекалено много вода И люти чушки) - стомахът ми беше някакъв ужас. Две минавания на трона (едно посреднощ, за да заспя, че от цялата вода дори нормалното количество храна ме поду ужасно и ми беше адски тежко ; едно сутринта) и само напъването на 170 беше почти достатъчно да омажа нещата, та реших да не рискувам.

Днес - лекичко и без много напъване, от горещината раздишването ми беше сложно, но без драми минаха нещата, макар и по-бавно отколкото ми се иска. Зерчера пак съвсем протоколен, само дето лоста ми се хлъзгаше по лактите.

Понеделник преди тренировка ще пусна едни изследвания, вторник още едни (вторник няма да тренирам, че съм ранна смяна). Някои неща трябва да проверя как са, не съм си правил изследвания дълго време.

казано от James Hinks на 24.05.18, 19:36:

казано от CarnalK на 24.05.18, 15:12:

Ама 10х3 през десет секунди е много зор с тежест по-голяма от 6-7RM

10х3 с посочената тежест е неизпълнимо, освен за изключително натрениран с интервали и в моментен пик.

Ммм...далечна цел явно 😄

Тренировка 29

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

Ротатори : 2 трисета х15 повторения на всяко

Тренировка 30

Тяга : 5х70-3х120-1х170 ; 6х2х190 през 20 секунди

Скрипец горен подхват : 6х2х70 през 20 секунди

Скрипец долен у.х. : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Лежанката - в неделя. Много добре, малко неравномерно, че единият лакът пак леко наболява, но нищо чак толкова лошо. На раменната и дъмбелите доста добре. На ротаторите - мъка, увеличих на по 15 повторения и направо ми се разката фамилията 😄

Тягата - днес. Много лошо, 2 дни почивка, комбинирано с леки болки в кръста от криво спане - резултат плачевен. Просто след 6тата серия не можех да държа кръста. Като добавим и че пак стомаха нещо ми се бунтуваше (вчера пак разни пикантерии - горчица малко и лук...) - лошо. Скрипците протоколни.

Понеделник трябваше да правя тяга, но пусках изследвания и се забавих адски много с чакането, не остана време. Хубавото е, че изследванията ме изненадаха, очаквах по-лоши резултати, направих и глюкозно обременяване, където очаквах нещата да не са много добре. Не са перфектни, но не бих казал, че са и много зле.

Мнението беше редактирано от Херцог Трън на 31.05.18 12:41.

Тренировка 31

Клек : няколко серии х70, 3х120, 1х170

Размисли и страсти:

Мъка на парцали....

Много зле днес - докато вработя и се поразчупя да не ме опъва нищо трябваше да направя няколко серии на 70кг, после 120 бяха ОК, но като сложих 170 и имах чувството, че ще потъна като пирон в кисело мляко...клекнах ги, ама беше доста по-трудно отколкото трябва. Направо ташак днеска. На всичкото отгоре някакви дискомфорти идващи отникъде - десният адуктор и левият глезен. Айде, глезена си го знам, че е халтав, толкова пъти съм го обръщал, че съм изгубил бройката....ама адуктора.....

Скапана история. Утре пак и ще видим какво ще стане.

Тренировка 32

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 10-15 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 10-15 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35 на ръка през 10-15 секунди

ротатори : 1 трисет х15 повторения всяко

Размисли и страсти :

БА! Имах нужда от такава МОЩНА тренировка. Може би защото скаридата беше в залата и помагаше (къде със спотване, къде с това да ми следи почивката), но направо избухвация. Всичко леко, освен последната 2ка на дъмбелите и ротаторите - там имаше много плач и мъка. Много съм доволен днес. Накрая малко “позинг”, само трябва последните 2-3кг да сваля и съм готов с плочките за плажа 😄 😄 😄 😄

Мнението беше редактирано от Херцог Трън на 02.06.18 01:04.

Filip Valeriev

02.06.18
08:42

казано от Херцог Трън на 02.06.18, 01:04:

Тренировка 32

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 10-15 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 10-15 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35 на ръка през 10-15 секунди

ротатори : 1 трисет х15 повторения всяко

Размисли и страсти :

БА! Имах нужда от такава МОЩНА тренировка. Може би защото скаридата беше в залата и помагаше (къде със спотване, къде с това да ми следи почивката), но направо избухвация. Всичко леко, освен последната 2ка на дъмбелите и ротаторите - там имаше много плач и мъка. Много съм доволен днес. Накрая малко “позинг”, само трябва последните 2-3кг да сваля и съм готов с плочките за плажа 😄 😄 😄 😄


То аз не съм пичка, и също ти се кефя. 😄

Тренировка 33

Тяга : 5х70-120 ; 2х170….....

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през някакви секунди
Долен скрипец у.х. : 6х2х70 през някакви секунди

Размисли и страсти :

Много слабо днес, уикенда бая работа в нас по разглабяне на едно счупено легло, 3 кофи пот там, отделно бая чистене, още 3 кофи пот, изнасяне на матрак 160х200 и носене по трудния начин (демек изпитание за хвата яко) и днес всичко ми е шокирано. Трапец, врат, ръце, гръб, кръст, задни бедра. На 170 родилни мъки, викам айде нема нужда да се правя на идиот. Скрипците напълно протоколни....

Утре ме чака още работа из вкъщи и няма да стигна до зала. Сряда, надявам се да направя поне приличен клек, но ще видим...

казано от Filip Valeriev на 02.06.18, 08:42:

То аз не съм пичка, и също ти се кефя. 😄

Надявам се чисто тренировъчно 😄 😄 😄

Мнението беше редактирано от Херцог Трън на 04.06.18 13:11.

Тренировка 34

Клек : 2-3х1х70, 3х120 ; 2-3х1х170 ; 10х2х170

Зерчер клек : 10х2х50

Размисли и страсти :

Прилично добра тренировка, доволен съм. Малко време трябваше да се разчупя, а и пробвах на 170 различни хватове и височина на лоста. Иначе добре, макар и малко бавно. Болежките ми поминаха след тренировката, ако трябва да съм честен ... 😄

Тренировка 35

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35 през 10 секунди г/д

ротатори : 1 трисет х15 повторения всяко

Размисли и страсти :

Добра тренировка, направих си нещата без сериозни проблеми, дъмбелите много ме изтощават, тъй като почивам с тях върху гърдите, почивките са силно съкратени иначе няма да мога да завърша, ако почивам по 20 секунди.

На ротаторите пак имаше плач, ще пробвам да стигна до 2 трисета по 15 повторения и взимам друг ластик. Утре съм на работа отрано, така че тяга неделя.

Тренировка 36

Тяга : 5х70-3х120-1х170 ; 10х2х190 през 20 секунди

Скрипец горен подхват : 6х2х70 през 20 секунди
Скрипец долен у.х. : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, но липсата на такава скоро си каза думата. Първите 5 серии доста добре, после се дръпнах, че чакаха да правят зад мен и имаше доза нетърпеливост. След това до 8мата пак бързо, около 30 секунди беше почивката между 8 и 9та, много умрях...задната верига пълен блокаж, дишането в кофата. Зави ми се мощно свят, ама направих нещата, после просто се разплух на стол да си взема въздух.

Скрипците бяха протоколни, както обикновено.

Като цяло прилично, но може и много по-добре. Утре почивам от работа (заради вчера, когато бях), така че сигурно (ако не съм на пинокио) ще клякам. Следващите 2-3 седмици ранните ми смени намаляват много (само другата събота мисля че имам), та това ще позволи да правя чести тренировки, така че да почна да навлизам във все по-добра форма 🙂

Тренировка 37

Клек : 3х70-3х120-1х170-1х170-1х170 ; 10х2х170 през 20 секунди

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Ами...Пинокио съм 🙂 Гърбът ми е мноооого зле. Мисля че е защото вчера след като се прибрах ме надуха климатика в нас (пускам го, че иначе е сауна в нас), трапеца и от долната част на латисимусите надолу е страшно. Отделно се събудих в 6 - мисля че десният ми терес минор играеше баси хорото. Не е да ме болеше, но постоянни контракции, успях до 8 и нещо само още 20 минути да дремна. Тереса продължи да го прави това чак докато почнах клека, което беше към 11. Пълен ужас 😄

Иначе докато се поочупя на клека, доста време. Няколко единички на 170, първата щеше да ме смачка, но после се подобриха нещата. Интервалите - малко по-бавно отколкото ми се иска, но щом завърших тренировката с тази треска, определено е положително. Зерчера също беше супер сложен с мускулната треска, ама го направих. Сега почивка яко и кИфтета.

Тренировка 38

Лежанка : 5х70-5х90; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

Ротатори : 1 трисет х 15 повторения всяко

Размисли и страсти :

Добра тренировка, хубаво напомпване. И лафче малко из залата. Два дни подред обаче правя тъпотии и най-сериозното ми хранене е голям протеинов шейк снощи. После се чудя защо съм свалил 2.5кг за два дни, а гърба ми е в мощна треска все още 😄 Тая работа без кИфтета не става.... 😄 Как да е, избутах, а днес вече наистина ще ям, че прекалявам май 🙂

Тренировка 39

Тяга : 3х70-3х120-1х170 ; 10х2х190 през 20* секунди

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през 20** секунди

Долен скрипец усп.хват : 6х2х70 през 20** секунди

Размисли и страсти :

Прилично днес, макар че пак много моткане в залата, залафих се с шефчето за разни неща след 170те кила, та имам сигурно 10 минути между тях и 10те двойки. Двойките бяха прилично добре до 8мата, тогава имаше малко повече пауза, че тежестите се изхлузиха стабилно, та трябваше да ги нагласям наново. Иначе ОК, макар че получих пак кислородна криза - яко липса на въздух.

Скрипците много протоколни, само дето ме напомпват, иначе са през 5-10 секунди макс...

Толкоз днес, утре клек.

Едит :

Снощи гледах световното на IPF в Калгари. Бяха категориите до 120 и 120+ при юноши и младежи. Шампион при младежите до 120 - канадец със 890 трибой. При тези на 120+ - клек 420,5 на наколенки от едно американче....тия американци ГМО-то им е силно 😄 Иначе тягата му 287,5 и губи титлата, а шампион е англичанин с 960 трибой. I don’t even lift май май 😄 😄

Мнението беше редактирано от Херцог Трън на 13.06.18 12:45.

Тренировка 40

Клек : 3х70-3х120 ; 10х2х170

Зерчер клек : 10х2х50

Размисли и страсти :

Прилично. Да се навия да направя работните серии след загрявката беше ужасно сложно. Задушно, мързеливо, ужасно. Направих ги, после от мен се ля вода с кофите. Зерчера не мислех, че ще имам силите да го направя, но и него направих. Малко геройство за деня. Утре пак 🙂

Тренировка 41

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

ротатори : 1 трисет х15 повторения всяко

Размисли и страсти :

Добра тренировка, доволен съм. Правих лежанката на неудобната пейка, понеже другата беше доста заета. Всички почивки са под 20 секунди, на око, но със сигурност под 20. Само на раменната малко забавяне, че зад мен имаше момче, което си правеше тежката тяга, та между 4та и 5та серия да е била 30 секунди докато направи той. Много доволно като цяло, понапомпах се добре, иначе без драми 🙂

Утре на работа, а неделя тЕга.

Тренировка 42

Тяга : 3х70-3х120-1х170 ; 10х2х190 през 20 секунди

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през 20 секунди

Долен скрипец усп.хват : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

Бърза тренировка.....и мощен, тотален блокаж на краката, особено предните бедра много зле. След това слънчасах и съм като прегазен, всичко ме боли. Ям и полягам сега..клекът е въпросителен на сутринта, но се надявам да съм ОК.

Днес го пиша “гъз път да види”. Кръста ми е много зле - отляво ме боли, вероятно възпален нерв. Ходих до залата, кур клек със 70, кур клек със собствено тегло, не мога да докарам дори до хоризонтала. Мачках с ролера, разтягах, пуфтях. Накрая нямаше особен ефект като усещане, макар че при мачкането изщраках яко на 2-3 места в региона. Ще пия един диклак и утре ще пробваме пак ........

Тренировка 43

Клек : 3х70-3х120 ; 2х1х170

Тренировка 44

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

Ротатори : 1 трисет х15 повторения

Размисли и страсти :

Отидох за клек, но не стана по план. Нещата бяха категорично по-добре от вчера с кръста (даже не пих диклак), но на 170 тежеше доста и несъзнателно прехвърлях почти цялата тежест вдясно.

Направих си поне тренировката лежанка - доста стабилно, почти без проблеми. Само накрая ротаторите ме поразреваха, но каквото такова... 🙂

Утре, ако е рекъл Господ - тяга. Далеч по-добре ми е кръста, бая лежане му ударих на апликатора, но има още неразположение. Дано до сутринта е добре.

Тренировка 45

Тяга : 5х70-3х120-1х170 ; 10х2х190 през 20 секунди

Горен скрипец подхват : 6х2х70 през 20 секунди

Долен скрипец усп.хват : 6х2х70 през 20 секунди

Размисли и страсти :

И рече Господ, и правих тяга 😄 Имаше минимално неразположение, но по никакъв начин не ми попречи да си направя тягата. Доволен съм. След тягата дори се чувствах по-добре. На връщане от залата нещо се сецнах леко, но беше моментно 😄 Скоро трябва да съм тип-топ, утре надявам се нормално ще правя клек.

Тренировка 46

Клек : 3х70-2х120-2х1х170 ; 10х2х170 през 20 секунди

Тренировка 47

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди (всичко с фат грипове)

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди (с фат грипове)

Лег с дъмбели : 6х2х35кг през 20 секунди

Ротатори : 1 трисет х15 повторения всяко

Бицепс с дъмбели : 2х10х16 ; 2х8х17,5

Размисли и страсти :

Вчера клекче - отново някакви неприятни усещания в гръб/кръст, пак прехвърлях надясно тежестта, но успях да се събера и да направя интервала. За зерчер нямах сили .

Днес - лежанка. Случайно намерих фат гриповете вчера, та реших да ги ползвам - брутално ми изгърмяха трицепсите на лежанката, натоварването е различно и брутално, особено на последните серии. На раменната също доста се натоварих заради фат гриповете. На лега с дъмбели нямаше как фат грипове, там е много трудно и без тях 😄 Ротаторите трудни, но без драми.

Накрая празнично припомпах и бицагите (а и е петък освен това).

Тъкмо навреме свърших - хем да си тръгна от залата, за да не се ядосвам, хем да избегна бурята, която почна минутки след като се прибрах 🙂

Тренировка 48

Тяга : 5х80-3х130-1х170 ; 10х2х190

Горен скрипец подхват : 6х2х70

Долен скрипец усп.хват : 6х2х70

Размисли и страсти :

Прилична тренировка. Вчера не съм празнувал кой знае колко, да не кажа въобще, но се чувствах уморен, а и кръста/гърба отляво пак нещо не бяха в кондиция - не беше болка, но одървено, натегнато и дискомфортно. Интервалите що годе бяха добре, но имах малко по-голяма пауза след 5тата и 8мата двойки.

Скрипците бяха протоколни отново.

Иначе свърших тъкмо навреме, за да освободя на яките хора у залата.

Чувствам се не много в кондиция, физически и психически съм изтощен. Ще почина 3 дни (3тия по принуда, че имам рандъм ранна смяна) и сряда пак почвам...

Тренировка 49

Клек : 3х70-3х120-2х1х170 ; 10х2х170 през 20 секунди

Зерчер клек : 10х2х50 през 20 секунди

Тренировка 50

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х35кг на ръка през 20 секунди

Ротатори : 1 трисет х15 повторения всяко

Размисли и страсти :

Вчера - прилична тренировка, нищо не ме болеше per se, но адуктори и абдуктори - много натегнати 🙂 Това беше проблемно от гледна точка, че ме опъваха в долно положение. Иначе леко вървяха, но заради това опъване - малко по-бавно. Зерчерът протоколен.

Днес лежанката много лека, само последната серия раменна и последните 2 на дъмбелите бяха по-кантарни, защото се напомпах яко. Ротаторите пак доста ме разреваха, но ефектът от правенето им е силно осезаем.

Доволен, утре тяга (ако не се наложи да строя ковчег заради дъжда...)

Тренировка 51

Тяга : 5х70-3х120-1х170

Размисли и страсти

Много слабо днес. Чувствам се тотално отпуснат, флегматичен. Отделно кръста нещо се обажда, май съм спал на течение и отляво леко е натегнато и дискомофртно. Като добавим, че трябваше да дърпам на най-кривото място в залата - рецепта за никаква тренировка. 190 тръгнаха, ама като усетих колко съм крив и колко трудно вървят - направо ги пуснах и го писах к*р.

Имах приятна среща след това, та не е напълно загубен денят сякаш 🙂

Тренировка 52

Клек : 10х2х170
Зерчер : 10х2х50

Тренировка 53

Лежанка : 10х2х110
Раменна преса : 6х2х70
Лег с дъмбели : 6х2х35

Ротатори : 1 трисет

Тренировка 54

Тяга : 10х2х190
Скрипец горен п.х. : 6х2х70
Скрипец долен у.х. : 6х2х70

Тренировка раздвижване

Клек : 3х120-3х120-3х170-3х190-5х210
Лежанка : 5х70-5х90-5х110-10х130
Тяга : 5х70-3х120-2х170-5х220

Тренировка 55

Клек : 3х70-3х120-10х2х170
Зерчер клек : 10х2х50

Тренировка 56

Лежанка : 5х70-5х90-10х2х110
Раменна преса : 6х2х70
Лег с дъмбели : 6х2х35

Ротатори : 1 трисет

Размисли и страсти :

Доста неописани неща имам. Първите три тренировки бяха преди морето 🙂 Доста тежки, мудни, без грам желание, почти насила.

След това - моренце до събота вечер. Вчера беше раздвижването - исках да направя не много леки, не много тежки 5ци. Не нацелих тежестите и се подцених с поне 20кг на движение. Най-тежко сякаш на клека, макар че по-скоро заради лека скованост. На лежанката мислех 5ца, ама така ги изстрелях, че довърших за 10ка. На тягата - супер леки, но прасците ми се схванаха (на морето от ходенето по пясъка бая се натовариха) и спрях на 5 загряващи.

Днес - клекчето, леко вървеше, но се заговорих в залата с Евлоги Георгиев и заради това интервалите се проточиха.

После имах толкова сила и енергия, че ударих и лежанката направо 🙂 Леко вървеше, само на дъмбелите последните 2 серии бяха леко трудни, но нищо особено. Ротаторите - само един трисет, че раменете са ми сковани леко от вчера.

Като цяло доста добре се чувствам. След морето пак ми се върна желанието за тренировки, преди да отида се завличах в залата почти насила и ми идеше да си пръсна главата с някой железен диск.

На морето никаква активност освен чат пат малко плуване, но основно лежане на плажа, малко разходки. Бири, тук таме коктейл, бая шишове и шашлици и палачинки на кило. И въпреки това - върнах се на минус 5-6кг, макар че се съдрах от ядене. Днес даже спрямо вчера съм още -1 🙂 Ако ще влизам в категория някога - 2 месеца на морето и съм готов 😄

Тренировка 57

Тяга : 5х100-3х150 ; 10х2х190

Скрипец горен : 6х2х70
Скрипец долен : 6х2х70

малко лежанка за напомпване леко

Размисли и страсти :

Пробвах вчера тягата, ама бях толкова натегнат, че още на 120 нещата бях пълен ташак, дръпнах до 1х190 и си тръгнах - просто едвам едвам вървяха. Наспан, наяден - днес много добре. Тягата с много твърд лост, но въпреки това - доста лекичко вървеше. В интерес на истината почивките не бяха по 20 секунди, че беше лудница около мен, но всичките серии за 5-6 минути станаха. Първите 3 с фитили, после ги махнах и на кръстосан довърших. Без никакви драми. Скрипците протоколни. Лежанката - леки 5ци, колкото да раздвижа, че нещо единия лакът не беше добре, явно съм спал накриво върху ръката. Сега е ОК.

Тренировка 58

Клек : 3х70-3х70-1х120-3х120-3х120 ; 10х2х170
Зерчер клек : 10х2х50

Тренировка 59

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110

Раменна преса : 6х2х70

Лег с дъмбели : 6х2х35

Ротатори : 1 трисет х10 повторения всяко

Тяга : 1х255 (щото бяха наредени, що не?)


Размисли и страсти :

Вчера излязох за тренировка, ама поради разни странични фактори така и не отидох до залата. Днес реших да изкомпенсирам.

Прилично на клека - пробвах на загрявката разни неща, дясното рамо ме болеше - поради спане накриво естествено. Дясно трапеца беше пълен леш, рамото покрай него. Напомнянка, че просто имам нужда от ново, доста по-широко легло.

Добре се получи клека, на зерчера също без драми.

После лежанка. Леко и на нея, само се напомпах доста. Раменната без проблем, много бързо дори, по-бързо от обикновено. На лега с дъмбели никой не ме пазеше този път (обикновено викам някой, ако взема че си засиля дъмбел към главата...). След 2рата серия много рязко се изправих и загубих аудио, видео, фокус и всичко за 10 секунди. Оправих се някак...Без драми докрая. Ротаторите - за толкова имаше сили.

Накрая се бях приготвил да тръгвам и едно момче беше наредило да прави с 255…..та между неговите серии дръпнах една 1ца набързичко.

Утре тяга ще правя нормално.

Тренировка 60

Тяга : 5х70-3х120-2х170 ; 10х2х190 ; 1х220 ; 3х250

Скрипец горен : 6х2х70
Скрипец долен : 6х2х70

Размисли и страсти :

Това е от онзи ден, не съм я описал. Нищо специално, имах идея за повече повторения на 250, но с колана съм отвикнал. А той дори е ръждясал на места мноооого брутално, та трябва да го позачистя. Само показва колко време не съм го ползвал.

МайнаТаун тренировка

СС :

Набиране - няколко по 1хСТ и 1х+10кг
Лежанка - от 70 до 100 през 10кг по 2-3
Гребане с трап бар - от 70 до 100? през 10кг по 2-3
Лежанка тясна - от 70 до 100 през 10кг по 2-3

После:

Лежанка : 1х110-1х150-1х170-1х190

Раменна преса : 1х70-1х90-1х110-1х120-1х130

Размисли и страсти :

Малко разходка до Пловдив за раздумка и тренировка при Сашо. Викам си да си направя едно контролно на лежанката, ама споменах и раменна между другото...

Първо загрявката бяха суперсериите горе. После лежанка през около 2 минути опитите. Сашо казва, че 190 са били стабилни, аз не съм доволен и ми тежат. 190 са си 190, ама трябва да олекнат, техната мамица.....

И накрая, уж ще закъснея за работа, ама айде - и раменната да направим набързо. С дребни корекции в техниката от Сашо и както има една приказка - “Тей кат стане, все тъй става”. 110 доста добре (малко повече се наклоних назад, ама иди дойди). 120 - много леки, дори по-леки от 110. И накрая едни 130, които си бяха пределни, но станаха. Преди време 120 ми бяха някаква миражна цел, исках ги и се чудех колко десетки години ще ми трябват....ама ей го на ; )

Тренировка 61

Клек : 3х70-3х120; 10х2х170 ; 4х210

Зерчер клек : 10х2х50

Размисли и страсти :

Много бърза тренировка, защото се успах - спрях алармата сутринта и после се събудих по никое време. От мен се лееше яко вода, но поне клека беше доста стегнат. На последната серия имаше мегдан за още, но пазача не беше уверен, та не рискувах много.

Тренировка 62

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди ; 9х130 с пауза

Раменна преса : 2х2х80 - 4х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х40кг на ръка през 20 секунди

ротатори - 1 трисет х10 повторения

Размисли и страсти :

Добра тренировка. Стегнати интервали - дори стабилно под 20 секунди. На макс серията също много стабилно с 1 секунда пауза на гърдите. Можеше и 10то, ама нямаше да го направя без минимална помощ.

На раменната мислех 6х2х80, но след 2рата 2ка размислих бързо и върнах на 70.

На дъмбелите - стабилно, с аванс дори. Много доволен днес.

Тренировка 63

Тяга - някакви серии до 1х190-2х190

Размисли и страсти :

Е, две добри тренировки подред ще е много... Пробвах вчера тягата - ку*. Днеска пробвах - пак ку*, макар и по-малък. Зверски, ама зверски натегнат кръст (вчера едвам ходех), днес малко по-добре, но още е натегнат. Онази раменна 2х2х80 много ми сипа на кръста, а както беше и натегнат от предния ден при клякането, направо ми разката фамилията. Две вечери подред заспивам на апликатора и има ефект - снощи го сложих и по-надолу, да е върху глутеусите, кръста и долната част на гърба. Това имаше по-добър ефект. Като добавим, че два дни се храних като врабче и нямах 1000 калории, а чак снощи хапнах както си трябва - те нещата се събират.

Общо взето, дори от леко по-високо сложена щанга (към 8см), нямам контрол над пояса, супер уморен ми е и сякаш дърпах 290, а не 190. Писах дъждовен и се прибрах. Ще хапна днес и утре, ще поспя, ще полежа на апликатор и ще видим как е понеделник.

И да отбележа наблюдение върху търговските реалности. Когато 90% овкусен изолат ти дойде на 28лв/килото от един определен сайт (няма да споменавам, че е забранено, но не е и нещо, което не могат да се сетят хората), осъзнаваш как всички марки са с пренадути цени в пъти - по 300-400%.

Тренировка 64

Клек : 5х70-3х120-1х170-2х170

Размисли и страсти :

Накратко това е. 170 ме мачкаха все едно съм солета. Уж се наспах 2 дни, хапнах добре, ама нема пауер. Почвам да се чудя какво става. Не беше и кръста дори - сравнително добре отпочинал е. Просто тежаха и още с ваденето нещата бяха аха да ме сгънат.

Тренировка 65

Лежанка : 5х70-5х90 ; 10х2х110 през 20 секунди ; 7х130* с пауза и команди

Раменна преса : 6х2х70 през 20 секунди

Лег с дъмбели : 6х2х40кг през 20 секунди

ротатори : 1 трисет х10 повторения

Размисли и страсти :

Положението е скандал......много тежка тренировка, 110 ме убиваха. На 130 се получи прилично, добре че имах пазач, 7мото беше с малка помощ, колкото да не тръгне надолу щангата. Поне технически станаха както си му е реда. Чудех се дали да правя асистиращите, защото бях смазан тотално, но се напънах - получиха се ОК, особено раменната не тежеше чак толкова много. Ротаторите ме доубиха.

Както е отбелязал Сашо - времето е много зле за трениране. Още на влизане в залата бях като полят с кофа вода и се борех да си поема въздух. Толкова висока влажност е мъка за живеене, камо ли за трениране. Дори краката са ми схванати в момента. Отделно, че си хапвам, а губя килограми - около 1кг от вчера е разликата, при все че пия и достатъчно течности. Не знам утре как ще правя тягата, то днес лежанката ме уби.

Тренировка 66

Тяга : 5х70-3х120-2х170 ; 10х2х190 за 6 минути ; 3х220

Горен скрипец : 6х2х70 през 10 секунди
Долен скрипец : 6х2х70 през 10 секунди

Размисли и страсти :

Тъпа тренировка. От вчера е, просто сега сколасвам да я опиша. Тягата с твърд лост, разликата с този, който правя обикновено е ужасяваща. Не съм в 1ви клас, а обратно в яслата : ) На 220 сигурно за 5-6 щяха да дойдат, но ми се изтърси телефона, спрях.....и после 2ри опит на 220 не стана нищо : ) При всички случаи тежаха като за 320. Зле, много зле.

Bart Simpson

02.08.18
21:29

Извини ме, че ти се бутам, ама забелязвам тенденциозно незадоволство от тренировките ти.
Все съм си мислил, че си някакъв сериозен крик.
Защо така издишаш?
Питам те разбира се от позиция на човек, който никога няма да отлепи от земята твоите тежести, просто съм любопитен какво ти се случва.

Тренировка 67

Клек : 5х70-5х120 ; 10х2х170 ; 4х210

Зерчер клек : 10х2х50


Размисли и страсти :

Прилична тренировка. Пробвах да клякам в петък - 170 пак щяха да ме смажат, все едно са 470. Прибрах ги и гоу хоум с подвита опашка. Събота и неделя дори не съм опитвал да тренирам, почивка, сън, повече храна и така. Малко по-малко разтягане, отколкото си бях наумил, ама полежах на апликатора. Днес се получи прилично. 170 не бяха толкова тежки, но въздух нямаше много, а доста стегнато опитах да правя интервалите и ми взеха душицата. На 210 - отстрани леко, ама иначе ме посгънаха доста и ме натискаха напред. Зерчерът - протоколен, дори много по-лек от обикновено, което беше хубаво.

казано от Bart Simpson на 02.08.18, 21:29:

Извини ме, че ти се бутам, ама забелязвам тенденциозно незадоволство от тренировките ти.
Все съм си мислил, че си някакъв сериозен крик.
Защо така издишаш?
Питам те разбира се от позиция на човек, който никога няма да отлепи от земята твоите тежести, просто съм любопитен какво ти се случва.

Аз ако знаех, Барти, аз ако знаех...да съм го решил проблема : ) Ретрограден мерКУРий може би, а може би чисто ретрограден К*Рий : )

Тренировка 68

Лежанка : 3х70-5х70-5х90 в СС с трицепс с въже ; 10х2х110 през 10 секунди ; 9х130 с пауза

Раменна преса : 6х2х70 през 15 секунди

Лег с дъмбели : 3х2х40кг на ръка

Размисли и страсти :

Днес много по-добре. Макар че от нищото ме болеше десният лакът, но като загрях трицепса на скрипеца с въженце и беше по-добре. На сериите на 110 - почти никакви почивки, 9 и 10 серия си бяха изпитание, но се справих. На 130 - можеше и още едно, но щеше да е с помощ от спотъра. На раменната се доубих, а на дъмбелите ми се зави свят и спрях, за да не си направя лицево прекрояване ако изпусна дъмбел отгоре. Като цяло доволно, с малки корекции в суплементацията нещата ще се оправят сякаш : )

Тренировка 69

Тяга : 5х70-5х120-2х170 ; 10х2х190 ; 8х220

Скрипец горен : 6х2х70
Скрипец долен : 6х2х70

Размисли и страсти :

Прилична тренировка. В пъти по-добра от предната с тяга, това е сигурно. 10те двойки за около 6 минути горе долу. След това на 8цата - имаше сила за още малко, но нямаше въздух за още малко. Седях и от мен се стичаше вода навсякъде и преди, и след, и по време, и въобще. Доволно все пак. Може и да стане нещо повече от червей от мен.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1