Клуб на чичкото 30+

Браво! Чук!!!!!

О, поласкан съм от сравнението, но има мноооого работа докато стана чук :D Важното е да не спирам да я върша ;) Засега съм доста слаб :)

Ето това е клека, който искам да постигна - като дълбочина, като форма, а вече за килограми...колкото толкова :D

Тренировка [9]

Час футбол снощи. В началото добре, после трагедия. Може би е заради студа - в балона, където играем е ПО-СТУДЕНО от навън(навън - 23:15). Но плащаме за отопление...

Тренировка [10]

Кръгова :

Борческо обръщане : 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Военна преса : 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Лежанка : 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Клек : 5х120, 5х120, 5х120, 5х120
Тяга : 5х120, 5х120, 5х120, 5х120

Размисли и страсти :

Натрупала се е умора, но въпреки мързела и липсата на сила направих стриктно всяко едно повторение, което планирах. На клека 3ти и 4ти кръг ми причерня пред очите и кляках на автоматик. Мисля обаче, че 4тата серия беше най-чиста откъм изпълнение. Ръцете ми фалираха ОТНОВО много брутално, накрая не можех да си държа бутилката с последните наченки на БЦАА...пак същото място - трицепса, от външната страна на ръката, дясната ръка. Как да е, сега следва ден почивка(тоест работа...), неделя може да разцъкам пак, понеделник 100% почивам.

Тренировка [11]

Военна преса : 3х50, 3х55, 3х55, 3х1х60
Клек : 6х3х150
Лежанка : 3х90, 4х3х95, 3х100

Асистиран лег : 3х120

Размисли и страсти :

Имаше сила днес, не беше оптимално, но имаше :) На военната се изкушавах да сложа и повече, но засега толкова стига. Ще правя повече на 60 и 65 пък ще видим. На клека - мислех 3х3х150, после според зависи, реших да вкарам още 3х3, стабилни бяха. Накрая лежанка, реших пак по схемата с клека - 6 3ки. Първата на 90 лека, реших да направя останалите на 95, пък ако трябва с малко помощ от Скота. То пък излезе, че имах силица. Накрая 3х100, което си е постижение за мен :) Накрая реших да видя как е да извадя 120, добре беше. Направих 3ка, пускам на 3-4 пръста от гърдите и Скота леко помага нагоре. Определено на по-свежо мога и да успея да ги бутна за 1ца :)

Толкоз, у дома и на работа след малко.

Каква е идеята пресата да е преди лежанката?

Че е слаба спрямо лежанката и ако лежанката е преди нея, трудно натискам на пресата :)

Тренировка [12]

А1 Клек 10х1х150
А2 Борческо + раменна 10х1х50

Б1 Лежанка 10х1х95
Б2 Гребане тесен подхват 10х1х90

Размисли и страсти

Добра тренировка, първият куплет ми спря централно всичко. Сила в краката - да, въздух, ток - няма. Мислех да направя 8х1, но Скота ме заплаши с едни неща завършващи на сръбски турбофолк и ща, не ща направих 10ка :D Лежанката се чудех дали да сложа 100 или 95, мисля че така дойде точно, на 100 нямаше да мога да направя 10х1. Тия суперсерии направо ми взимат душата и ме прекарват през ада (особено с клека...), но така трябва!

Move out of your comfort zone. You can only grow if you are willing to feel awkward and uncomfortable when you try something new.

Направи една щангистка врътка да видиш де е тока :)

Живот и здраве.....скоро :)

Иначе днес случайна и много приятна среща със Славко :)

Тренировка [13]

Час спорт в университета, добре беше, въздух бая, на няколко пъти се налагаше да правя някакви совалки с рязко обръщане на посоката - добре се получи.

Тренировка [14]

Тренировка футбол, бързината беше добре, няколко много добри реакции/плонжа.

Тренировка [15]

Загрявка и няколко изхвърляния от вис на 40кг

Кръгова :

Борческо : 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Военна преса : 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Лежанка : 5х85, 5х85, 5х85, 5х85
Клек : 5х130, 5х130, 5х130, 5х130
Тяга : 5х140, 5х140, 5х140, 5х140

Размисли и страсти :

Пак смазване на кръговата, добавих 5кг на лег, 10кг на клек и 20кг на тяга от предния път. Първите 2 кръга лесно, 3ти и 4ти щях да умра - липса на въздух и брутално напомпване на трицепс/предмишница. Въпреки всичко успях да докарам всичките повторения, има прогрес. След 3-4 кръгови ще добавя килограми пак. На тягата 1вите 2 кръга бяха с перфектна форма, после умора и кривичко, но като цяло са олекнали доста спрямо преди 10 дни. Клека беше супер стабилен, но трябва да си намеря подходящ разкрач....ако стъпя по-широко и пръсти навън, адукторите се разтягат прекалено (те са си натегнати, но гледам постепенно да оправям нещата). Засега малко по-тесен разкрач с пръсти съвсем леко навън идва добре, но ще го донаглася.

Иначе ме наболява леко левия лакът, на загрявката на лежанката като извадих 70 и отляво диска закачи, та щангата рязко избяга напред и леко ме изкриви наляво. Ще помасажирам трицепса повечко там и дано помине.

Това е, тия дни пак :)

Тренировка [16]:

Военна преса : 3х3х55, 3х1х60
Клек : 3х3х155, 3х160, 1х170, 1х180
Лежанка : 3х3х95, 1х120А

Размисли и страсти :

Днеска след нощна смяна трениране(следобеда де, не сутринта). Липсата на почивка си каза  думата и се чувствах посмачкан, военната беше протоколна, но 60 си тежаха. На клека след 6х3х150 миналия път, мислех 5-6х3х155 днес. След първите 3 тройки се повработих и вдигнах на 3х160. След това 1х170 много лесни и егото ми реши да пробва 180 - сгънаха ме леко, понеже гърба и кръста си бяха натегнати от вчера, но ги станах без много проблеми. После бърза лежанка, накрая завърших с 1х120 само негативна. Миналият път 3х120 бяха много добре, днес още 3ките на 95 тегнеха, а 120 след първите няколко пръста спускане си ме смачкаха.

Иначе залата беше доста пълна и имаше едно момче, което мога да определя само с думата “ДОБИЧЕ”. Power clean-ове на 100, 110, 120 за ПОВТОРЕНИЯ(и то бързи - както я ракваше, така я пускаше долу и почваше следващото), тяга 220 (не видях дали я издърпа, но видях наредената щанга). Обръщанията ги правеше все едно има празен лост в ръцете...Депресиращо як... :X

Утре ще почивам (сън след 2ра поредна нощна смяна) и активно ще суплементирам, вероятно в понеделник ще тренирам пак - следват не особено свежи единички в суперсерии :D

Ето и видео на клека на 180кг :

Тренировка [17]

Клек 10х1х150
Борческо обръщане + раменна преса 10х1х50

Тяга 10х1х150
Лежанка 10х1х95

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, 150 на клека почват все повече да олекват :) Кръста ми се натегна яко и след двата куплета, но повечето повторения клек и тяга бяха с добра техника. Утре едва ли ще тренирам, вдругиден пак :) Сега лекции и почивка :)

Тази седмица dead by deads

Тренировка [17]

Клек 10х1х150
Борческо обръщане + раменна преса 10х1х50

Тяга 10х1х150
Лежанка 10х1х95

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, 150 на клека почват все повече да олекват :) Кръста ми се натегна яко и след двата куплета, но повечето повторения клек и тяга бяха с добра техника. Утре едва ли ще тренирам, вдругиден пак :) Сега лекции и почивка :)

Много четеш дневниците на инж. Маринов :D :D

Браво за клека и още по голямо браво, че е без колан :D

То и да искам с колан - трудно мога да намеря с моя размер :D А за единичките - те не са баш като на инженера - грам свежест няма в тях :( Правя 20 повторения (10 от едното, 10 от другото, редуване) без никаква почивка и около 7-8 вече виждам няколко ангела около мен... :x

Бе днес се засякох с Марин и да ти кажа и той не почиваше. Тичаше от лежанка, през тяга та на клек. И си ходи с усмивката, чак дразнеше ква е свежарка :D

Да ама има един дявол дет не ти дава да почиваш доде не направиш 10 :D

Да ама има един дявол дет не ти дава да почиваш доде не направиш 10 :D

:*

Май трябва да се прекръстиш на Дявола :D

Тренировка [18]

Кръгова

Борческо обръщане : 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Раменна преса : 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Лежанка : 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Клек : 5х130, 5х130, 5х130, 5х130
Тяга : 5х140, 5х140, 5х140, 5х140

Размисли и страсти :

Добра тренировка, доста време се забавих да я почна, понеже съдийствах на bruskach докато правеше death by deadlift, а и пазех Скота на лежанката. Доста се поуморих, даже мислех да не правя 4те кръга, ама натиснах. Липсата на сън си взима много... Кръста ми се натегна на куче от тягата. Тия дни ще взема едни накитници, които да ползвам на всички бутания за горна част, а обмислям вече и колан, че егото ми проговаря и ми се дърпат разни максове :D

Снощи установих едно много гадно хрущене (буквално) - когато движа дясното си рамо нагоре или дръпна дясната плешка назад се чува едно двойно хрущене, все едно на зъбно колело. Също така, след тренировката сега имам някакъв дискомфорт в левия лакът - външното сухожилие. Тия дни ще мина през “бокса” за диагностика и ремонт, където е нужно :D

Пиши след диагностиката какво са ти казали,че аз имам подобни симптоми.Засега още не се чува хрущене,но си е доста лоша болка при същите движения като твоите.

Болката не е особено голяма - само като събера плешките има ....дискомфорт. Фактът че го има обаче хрущенето не ми харесва и предпочитам сега да видя как са нещата, а не като падне коня в реката :)

+ това имам болки (леки) във врата отдясно(редовно го изпуквам точно там) и имам предположение, че е защото си нося сака винаги на дясното рамо :)

Тренировка [19]

Тяга : 2х120, 1х140, 1х160, 1х180, 1х190, 1х215
Лег : 3х80, 2х90, 1х100, 1х115, 1х105, 5х120А

Размисли и страсти :

Няма да правя максове, та няма да правя максове, ама пустото ми его има друго мнение по темата :D Бях решил днес да пропусна военната, защото раменете ми бяха в трагично състояние - като си вадех сака от колата усетих яко дърпане в рамото. Мислех клек, лежанка и ако остане за тяга време. Само че още на загряващите и разтягащи серии на 100кг на клека усетих, че просто днес не ми се кляка, нямам настроение за това. И понеже Скота беше решил да прави контрола на тягата, реших да дърпам преди него, за да го надъхвам. До 190 планирано, 215 бяха непланирани, но след като той дръпна 190 (което му е макс след миналото Джони май?) беше “challenge accepted” ситуация :D Очевидно дърпането с щангети известно време си казва думата - отлепяне без грижи, никакво напрежение в кръста (а вчера ЦЯЛ ДЕН беше натегнат на ко*еле, включително като си лягах снощи), а като гледах клипа - не беше и чак толкова криво. Сигурно 220 ще ги опъна, 225 на кантар. После на лежанката 100 ми бяха супер леки и реших да гоня макс и там - 115 си ме смачкаха обаче стабилно. После 5ца на 120 като пускам на 3-4 пръста от гърдите и Скота помага с движението нагоре.

Не много обемна тренировка, но се получи много добре, особено след като снощи до 1 часа пихме със Скота и един колега.

Тяга 215кг :

Клека ми прави проблеми - не можах да си намеря дънки ;( В едните даже не успях да вкарам повече от прасеца... ;( А преди време приемах несериозно приказките на Джеймс и Жиката ;(

Стига бе,колко см ти е бедрото бе херцоже...

76-77 санта....

Като краката принципно са ми и най-изчистеното от мазно място...

Ще има одисея да си намеря нови дънки май :x

Херцоже, какъв ръст имаш? Моите бедра и те са толкова, но на ръст съм 172 см. и са ми мазни краката. Дънки ще можеш да си намериш, аз си намерих от селския пазар и ми стават, но теб като те гледам май ще трябва да ги носиш под шкембето. :)

1,86 е ръста.

Иначе аз търся точно за под корема :D На корема мога и сегашните, но ако ги сложа на кръста(тоест под корема) са ми супер широки и буквално трябва да ги държа да не паднат.

Според мен не си търсил достатъчно :). Вариант е по поръчка.Или ти шият по поръчка или си избираш модел в някой магазин и си поръчваш твоя размер да ти намерят ;).

Баси баджаците.
Моите са 68 нейде. Ако меря правилно.

76-77 санта....

Като краката принципно са ми и най-изчистеното от мазно място...

Колкото и да са изчистени, като свалиш поне до моето ниво подкожни (аз съм далеч от релеф в момента), ще спаднат с десетина сантиметра ;)

76-77 санта....

Като краката принципно са ми и най-изчистеното от мазно място...

Колкото и да са изчистени, като свалиш поне до моето ниво подкожни (аз съм далеч от релеф в момента), ще спаднат с десетина сантиметра ;)

А те са му най-изчистеното звено... прави си сметки колко трябва да свали, щом от най-изчистеното ще паднат с 10 сантиметра. Много и то навсякъде. :D

Е така е. И аз си мислех, че краката са ми горе-долу изчистени, като бяха 70 см, ама после паднаха на 62 см ;)

76-77 санта....

Като краката принципно са ми и най-изчистеното от мазно място...

Колкото и да са изчистени, като свалиш поне до моето ниво подкожни (аз съм далеч от релеф в момента), ще спаднат с десетина сантиметра ;)

Чак 10 се съмнявам, но ще паднат сантиметри - вероятно около и малко над 70 ще са на твоя процент мазнини :) Ще видим де - има време докато стане, така че в момента гадания :D Мен ме интересува да са силни, пък дали ще са нацепени и с вени не ми е грижа :)

Така като те гледам, си на 20-23% мазнини (мислех да предположа малко повече, ама викам да не се обидиш :)). И моите баджаци бяха толкова тогава. Сега са 71-72 (зависи кога и къде ги меря) при 15-16% сланина. Като сваля още, ще паднат под 70 вероятно, а не изглеждат малки според мен.

Зависи от кройката..в 42 и в някои модели на 40-и размер не може да не влезеш..друг е въпроса,че винаги  от тези,които ми харесат ги няма горните размери :) ама аз отдавна не натискам краката,тъй че,засега е добре работата.

Научете се да носите широки дънки и дрехи, а не тесни, които да са ви почти впити.

Научете се да носите широки дънки и дрехи, а не тесни, които да са ви почти впити.

Ти на даскало можеш да си носиш и чували ако искаш!
Недей да учиш кой,какво да носи :)

Така като те гледам, си на 20-23% мазнини (мислех да предположа малко повече, ама викам да не се обидиш :)). И моите баджаци бяха толкова тогава. Сега са 71-72 (зависи кога и къде ги меря) при 15-16% сланина. Като сваля още, ще паднат под 70 вероятно, а не изглеждат малки според мен.

Абе, сигурно съм повечко проценти, Боби :) И няма да се обидя, както се вижда по видеотата съм доста широкоскроен :D . Иначе, при мен краката МИСЛЯ генетично са вървяща група(което се вижда и от това, че на упражненията акцентиращи крака съм далеч по-силен). Аз над кръста имам много мазно, малко мускул, а под кръста е обратното.

Зависи от кройката..в 42 и в някои модели на 40-и размер не може да не влезеш..друг е въпроса,че винаги  от тези,които ми харесат ги няма горните размери :) ама аз отдавна не натискам краката,тъй че,засега е добре работата.

Вчера пробвах 41 и 42 - нъцки. Имаше една 42ка, която пасна идеално на краката.....ама трябваше да е 5-10 санта по-широка в талията :D :D :D Иначе по въпроса с широките дрехи - то аз в момента нося доста широки дънки, които имам от доста време (година и нещо, дали 2 може би?), които при купуването ми бяха по мярка, но сега на краката са ми като шалвари, а на талията достатъчно широки, че да си вкарам спокойно и двете ръце :) (което идва да покаже колко много съм напреднал с времето). Засега се оправям с колан, но тия дни верно ще поразтърся сериозно :)

.... Засега се оправям с колан, но тия дни верно ще поразтърся сериозно :)

Що не опиташ с тиранти?

Skate магазин. Там всички дрехи са доста по-широки от обикновените размери.