Don't wish for it, work for it!

Оооо виждам,че си направила сиренките :) Браво браво добре са се получили :) Как бяха на вкус ?

Много вкусни бяха!Аз сложих и малко пуешка шунка нарязана на малки кубчета,получи се много добре и определено пак ще си направя.

ЧЕТВЪРТЪК 12.04

09.00 -  нес кафе + 100мл. мляко
10.30 – 11.30 – тренировка- кардио
12.00 - св.дробчета 100гр.  + 2 сиренки
15.30 -    50гр. кашкавал  +  4 сиренки + 100гр краставица
19.30 –  таратор(100гр.краставица + 200мл. кис.мляко) + 50гр. сирене  + зелена салата
6 сиренки за деня = (100гр. извара + 100гр. сирене + 2 яйца )
+ витамини
ОБЩО :
        К: 1215   Б:92     В:24     М:60

ПЕТЪК 13.04

09.00 -  нес кафе + 100мл. мляко
11.00 - 2 шоколадови мъфина (100гр.)
12.00-12.30 - бягане на стадиона - 6 обиколки х 400м.
14.00 - 200гр. пилешко месо + 50гр. кашкавал
17.00 -  50гр. сирене  + 50гр. кашкавал
19.30 – 100гр. извара +  50гр. сирене + 1 яйце (плато 3 цвята)
+витамини

ОБЩО :       
        К: 1048     Б:89     В:12     М:60
Сметките са без 2те шоколадови кексчета..
Днес мислех да си почина,но ходих да побягам малко,а утре и неделя ще са почивки и ще внимавам с храната.

Здравей! Изпуснала съм за сиренките! Може ли рецептичка?

Разбира се,че може :) Значи за около 10-12 сиренки аз слагам : 150 гр извара,150 гр сирене,3 яйца ( гледай на око да стане гъста смес), добавям подправки ( риган и чубрица ) ,но ти можеш да си сложиш каквито си искаш,можеш да добавяш кашкавал,шунка към сместа.След това изсипваш във форми за мъфини смес и печеш на 180 гр горна и долна :) За 30 мин са готови :) Бон Апети ;)

Цитирам,защото е нейна рецептата.
Пробвай ги много добре се получиха при мен,стават много бързо и мога да си ги хапвам през целия ден : ))

п.с. Искам да споделя част от радостта ми с вас :D Днес облякох едни къси гащички от миналото лято,който преди ги опълвах и сланинките на бедрата ми изскачаха доста грозно и ги носех само у дома ;д Е днес като ги облякох забелязах,че ми стоят много добре и определено се харесах (sun) Бедрата ми са доста по-стегнати и много ми харесва промяната(въпреки,че сантиметъра показва 1см. повече от преди в бедрата,изглеждат по-добре)
Остава само да стегна долната част на корема, имам 2месеца до лятото надявам се да се пооправи и той до тогава.
А сега отивам да си направя някое упражнение за корем у дома.

Заминавам на село и ще пиша чак в понеделник. Тъкмо си мислех как ще се оправя с храната,въобще не ми се ядат козунаци и сладки неща и нямам намерение да се отпускам,въпреки че са празници.Ще се опитам да си хапвам само от по-полезните неща,които баба ще е наготвила.. месо,кюфтенца и доста яйца :D.Няма да тренирам - чак в понеделник.Ще ми бъде доста странно 2дена без тренировка,отдавна не съм имала такава почивка може пък да ми се отрази добре и без това все още ме наболява малко прасеца,а така и не му дадох нужната почивка и го натоварвах.
Искам да пожелая на всички весел празник прекаран сред любимите хора! : )) (sun)

ехеее те моите сиренки много популярни станаха :D Някой да знае как да ги публикувам в сайта ? :Д

Да, интересни са сиренките. Ще ги пробвам, когато имам възможност! Благодаря!

Христос Воскресе!

ПОНЕДЕЛНИК 16.04

09.30 -  нес кафе + 100мл. мляко
11.30 - 25гр. орехи 
14.00 -  150гр. извара +  2яйца
17.00 -  50гр. сирене  + 50гр. кашкавал
19.30 -  пил.филе 100гр.
+ витамините
ОБЩО :
        К: 1000   Б:90     В:16     М:60

Свърши ваканцията и се замислих какво ще ям докато съм на училище,защото вече е топло и няма как да нося кашкавал/яйца.. и намерих решение - сиренкии :D много лесно ще ми е през целия ден на училище да си ги хапвам.Не се сещам за нищо друго,с което да ги заменя и засега на училище ще ям само от тях.Мислех да си нося орехи/бадеми но цял ден с една шепичка няма да изкарам. problem solved! (sun)
Днес пак е нетренироъчен ден - ще ходим цял ден пак по баби и роднини и няма кога,но може привечер да отида да побягам на стадиона.. : ))

ВТОРНИК 17.04

07.00 -  нес кафе + 100мл. мляко 
11.00 – 6 сиренки (100гр. извара + 50гр. сирене + 2 яйца )
14.00 – пил.филе 100гр. + ½ краставица
17.00 – 50гр. сирене + 50гр. кашкавал 
18.00-20.00 - тренировка кардио + корем
20.30 –  таратор(100гр.краставица + 100мл. кис.мляко) 
+витамините

ОБЩО :
          К: 1041   Б:92     В:20     М:51

СРЯДА 18.04
07.00 -  нес кафе + 100мл. мляко
11.00 –  6 сиренки (100гр. извара + 50гр. сирене + 2 яйца + 25гр. кашкавал )
14.00 -  100гр. пилешко филе
16.30 –  200гр. кис. мляко + 25гр. орехи 
17.30-19.30 – тренировка кардио + крака
19.30 –  таратор(100гр.краставица + 100гр. кис.мляко) 

ОБЩО:
          К: 1130     Б:96     В:28       М:61
 

СРЯДА 11.04
19.30 –  таратор(100гр.краставица + 100гр. кис.мляко)

За вечеря само таратор ?? При положение че си имала тренировка преди това не смятам че най-удачния вариант за вечеря е таратор ... сложи и някакъв протеин.Таратора би трябвало да ти бъде мезето така да кажа :D

Намалила си мазнините в последно време , съответно са паднали и калориите...което не е добре ! Продължаваш да се храниш с малко въглехидрати(под 30гр) , белтъчините са ОК , но мазнините не отговарят , на подобен тип хранене . На по около 1000ккал , не мисля да е удачно . Бях ти объркала килограмите (blush) - по-малко са , но пак поне 1300ккал гледай да набавяш...
  Просто ми направиха впечатление цифрите , в последно време...

ОБЩО :
      К: 1215   Б:92   В:24   М:60

Това го копирах от 12.04 в дневника ти - при така записаните грамажи за б/в/м , калориите са около 1000…
  Не , че нещо...хапвай повечко . И Вики е права за таратора - само 100гр кисело мляко за вечеря ?!
  Хубава вечер :)

Напоследък нямам апетит,но ще увелича малко калориите.Мазнините паднаха,защото спрях орехи/бадеми,но утре ще си купя 50гр бадеми и ще повиша и калориите и полезните мазнини.
А за вечеря днес прибавих и 50гр. кашкавал :)
Благодаря (sun)

ЧЕТВЪРТЪК 19.04

07.00 -  нес кафе + 100мл. мляко
10.00 - 6 сиренки (100гр. извара + 50гр. сирене + 2 яйца + 50гр. кашкавал)
12.00 – 50гр. бадеми
12.30-14.30- тренировка кардио + корем
15.00 - 100гр. пилешко филе + ½ краставица
18.30 - 50гр. кашкавал + таратор(100гр.краставица + 100мл. кис.мляко)
ОБЩО :
          К: 1380   Б:112     В:27     М:86

Аз пак да вметна нещо...
  Прави ми впечатление , че не консумираш плодове и зеленчуци . За плодовете - “ок” , ама поне 1 плод до към 14-16.00ч. не е проблем .  Само краставица ?! Тя дори не е сезонна към момента , май...
  Зачудих се просто . Ако е заради въглехидратите - няма смисъл , да се лишаваш от гарнитура и разни витамини и т.н. , според зависи произхода . Зеленчуците (домати/краставици/марули/броколи/карфиол/зеле/зелен фасул и т.н.) няма да повлияят на режима ти , а и да вдигнат малко въглехидратите (и 40-50гр няма да са ти много) , да не пропускаме и фибрите в тях , които са неусвоими...талаш , хаха...
  Мернах , че приемаш витамини , което е добре :)
  Много стриктно го раздаваш...не знам , дали е ОК , да спазваш подобен режим , на твоите години...и да смяташ калории...
Поздрави и хубава вечер :) Аз си драскам (blush)

Радвам се,че пишеш в дневника ми (sun)
Зеленчуците не ги пиша,но през деня като гарнитура към обяд/вечеря си хапвам краставици,зелена салата,карфиол доста често моркови,зеле.Домати ще започна да си купувам по нататък.Броколи не обичам,но като цяло гледам да хапвам повече зеленчуци,защото преди въобще не ги ядях.
А от плодовете - само ябълки и то някой път след кафето сутринта ям една,но рядко.
Обичам всичко да ми е точно и нагласено, смятането на калориите ми харесва и някак си ми е приятно :D Звучи малко странно,но ми е хубаво да си ги пиша,а и така се ограничавам да не си купувам вредни храни като си знам какво имам да ям през деня ми е много по-лесно да спазвам режима.
С всичко съм така,щом се захвана и малко се вманиачавам даже. Засега ми се отразява добре храненето,чувствам се много добре,въпреки че има дни,в който нямам никаква енергия,но това мисля,че е от претоварване от учене,чистене и ходене по цял ден пеша ;д
Утре мисля да си купя едно малко шоколадче,защото днес беше доста изморителен ден - след тренировката имах толкова задължения и едвам намерих сила да се справя.
А сега отивам да се наспя хубаво.Лека нощ на всички :}}

ПЕТЪК 20.04
07.00 -  нес кафе + 100мл. мляко
10.00 -  6 сиренки (100гр. извара + 50гр. сирене + 2 яйца + 50гр. кашкавал)
14.00 -  2 варени яйца
17.30 -  50гр. сирене  +  50гр. кашкавал
18.00-20.00 - тренировка за ръце и гръб + кардио 1 час
20.30 –  таратор + мусака

Здравейте след доста дълго отсъствие. Не съм спряла да тренирам,продължавам още по-здраво,но ми беше доста натоварено покрай училище,имах и други изпити и се отказах да пиша в дневника. Продължих да следя новите статии и другите дневници,макар и не толкова често. За тези 3месеца има малка промяна в тялото ми -  изчистих малко мазнини в бедрата и долната част на корема.
Правя упражнения за корем - сряда,петък и неделя
за крака и дупе - понеделник и четвъртък
кардио на пътечката(9км/ч) : понеделник - 40мин.,вторник - 80мин,сряда - 60мин,четвъртък - 40мин,петък - 60мин, неделя - 40мин
От 2 седмици започнах да правя упражненията с повече тежести:  2серии с леки, 2 с тежки, 1 с леки
За днес упражненията за корем бяха:
-от легнало положение на пейката вдигане на краката с дъмбел: 20х5кг,20х5кг,15х8кг,15х8кг,20х5кг
-извивки встрани: 15х20кг,15х20кг,12х35кг,12х35кг,15х25кг.
-вдигане на краката от вис: 15х4кг(5серии)
-привеждане на горен скрипец: 20х20кг(3серии)
-коремни преси с диск 5кг: 3серии по 15повторения
-chinese abs с 2кг тежести на краката: 3серии по 20 повторения http://www.youtube.com/watch?v=OLoBkpr8Al4
-40мин кардио ( 9км/ч)
Храната:
08.00 - кафе с лъжичка мед + филия Вита със сирене + 1 варено яйце
10.20 - 12.30 - тренировка
13.00 - 150гр. бяло пилешко месо + филия Вита
16.00 - 200гр. кисело мляко
18.00 - 100гр. бяло пилешко месо + 200мл айрян

Здравейте. Днес направих само тренировката за крака сутринта,а довечера ще отида да побягам на стадиона и ще допиша колко съм избягала.Храната:
08.00 - кафе + милинка
10.20 - 11.30 - тренировка за крака и дупе
12.00 - пил.шницел + картофено кюфте + айрян 200мл
15.00 - кафе + 50гр. стафиди + ябълка
17.30 - 150гр. пилешко месо + салата(домат,краставица и 50гр. сирене)
21.00 -  бягане

Тренировката включваше:

1. бедрено разгъване  3х20повторения(5кг)
2.    бедрено сгъване 3х15повторения(без кг.)
3. лег преса 30х5кг 30х5кг 25х25кг 25х20кг 30х5кг
4. избутване на лост с крак(не знам как се казва машината,в женския сектор е,с един въртящ лост.. http://www.bb-team.org/exercise/1554_gluteus-mashini нещо такова,само че съм права и избутвам лост :D )
      с всеки крак: 30х20кг 30х20кг 25х35кг 25х35кг 30х20кг
5. Разтваряне на Абдуктор машина 30х15кг 30х15кг 30х15кг
6. напади с 2гирички по 3кг. 3х26повт
7. плие с дъмбел 5кг 3х20повт

Сутринта не трябваше да ям тази милинка,а да си закуся нормално,ама.. ;х
Започвам да уча,ще пиша пак довечера като направя кардиото(дано да се получи добре,че вечер пак е много задушно,а и духа един вятър..)
Лек ден на всички (sun)

Преди малко се върнах от стадиона.Излезе голям вятър и ми беше малко по-трудно.
30мин. бягане (10об.х400м) - 3мин. почивка - 15мин. бягане (5об.) - 3мин. почивка - 15мин.бягане (5об.)
Ще си легна към 11ч.,а до тогава ще пия 1л. вода с малко изцеден лимонов сок.
Това е за днес.
Разглеждам за нови упражнения за корема,които да направя утре. Лека вечер на всички :))

Днес имам супер яката мускулна треска на дупето и мисля,да си почина. Бягам 6пъти в седмицата и май ми идва в повече някой път. И все пак ако довечера ми поотмине ще отида на стадиона за някой друга обиколка :D За храната:

09.00 - кафе + домат + фпх със сирене (около 30гр.)
12.00 - 100гр. извара + 2 яйца (бъркани)
15.00 - ябълка + 50гр. стафиди
18.00 - риба тон + 1/2 краставица + 50гр. сирене + фпх

Вчера пристигнаха новите ми маратонки и бягах с тях вечерта <3 Много са удобни :)
Днес ще прекарам цял ден в учене,и най-вероятно ще дремна следобед за 1-2часа.
Това е засега (sun)

..

18.07

09.00 - кафе + фпх със сирене
12.00 - 2 парчета диня
15.00 - 1 парче пъпеш
17.00 - фпх със сирене + 200гр. кисело мляко
20.00 - 21.00 - бягане на стадиона

19.07

09.30 - кафе
10.30-11.30 - тренировка за корем
12.00 - 80гр. пилешко бяло месо
16.00 - ябълка
18.00 - таратор + 2 яйца + домат
20.00-21.00 - бягане

Здравейте.Напълно отчаяна съм. Тренирам от 6месеца,като от 2месеца не съм правила упражнения за ръце,защото ръцете ми станаха огромни в горната част(прилагам снимки) китката ми е 13см,а най-горе е 29см.(бяха 26) Изглеждат ужасно за мен,като някой борец...
Треньора ми каза,че с бягането ще спаднат,но 2месеца няма никакъв ефект,а те продължават да изглеждат грозно. Не знам какво да правя,имах си хубави ръце,промените идват точно там,където не искам :х
Ще помоля за съвет.Четох,че се намалят с упражнения,но именно с упражненията ми станаха по-големи.Страх ме е пак да започна с тях,за да не станат по-големи. :/

Треньора ми каза,че с бягането ще спаднат,. :/

като изчистиш мазнините ща спаднат :D А треньора знае ли как се храниш?

Дива, правилният въпрос е “Треньора ти знае ли как НЕ се храниш?”

Как да ги изчистя мазнините - с тренировка за ръцете,ами ако станат по-големи?

Как да ги изчистя мазнините - с тренировка за ръцете,ами ако станат по-големи?

с количеството храна, което ядеш едва ли? Тренировките с тежести оформят, а мазнинте се чистят с подходящ режим на хранене и евентуално кардио.

Бягам 40 до 60мин. 6 пъти в седмицата.
Какво трябва да променя в храната?(избягвам сладки,тестени храни,газирани напитки)

Бягам 40 до 60мин. 6 пъти в седмицата.
Какво трябва да променя в храната?(избягвам сладки,тестени храни,газирани напитки)

ядеш малко , а за трениращ човек направо нищожно. Така не се свалят по-бързо мазнини.  С толкова кардио също. По добре говори с треньора си, щом имаш такъв, за храната. И ако имаш желание си опиши “страшната” тренировка за ръце :D

Ще си оправя храната.Просто се затормозявам като започна да я пиша и следя всичко,което ям,а само така става.Всяка неделя си правя хранителния режим за цялата седмица и така го спазвам,а не ям когато се сетя и не си позволявам вредни храни.Преди когато правех това просто ми дойде в повече,но явно няма как,нямам такава воля да се справям без него.
  А тренировката - нищо особено.Точно това ме изненадва,че не е тежка и толкова натоварваща.Тренировката за ръцете и гърба ми беше най-приятна.. Правих главно тези упражнения:
Флайс с дъмбели 2.5кг  3х12повт.
Сгъване с дъмбели 2.5кг за бицепс 3х12повт.
Разгъване на въже за трицепс - 10кг. 3х12повт.
разтваряне с дъмбели за рамене 2х12повт
раменни преси на машина 2х12повт.

Да допълня - примерно меню за утре ?
08.30 - кафе+лъжичка мед + филия Вита с пушено пуешко филе и кашкавал
10.00-11.00 - тренировка
12.30 - 100гр. пил. филе + 200мл. айрян + салата(домати,краставици, сирене)
15.30 - 50гр. стафиди + ябълка
18.00 - 2 яйца + 100гр. извара + салата(домати,краставици,сирене)

За храненето до 18ч. съм чела много отрицателни коментари,но ми допада и се чувствам добре така.

Извинявам се ако прозвучи лошо(нямам за цел да обидя никого), но има 5-6дневника, които се обсъждат. В останалите дневници авторите си пишат и никой не им обръща внимание. И тези дневници, които се коментират са на дами, които са отдавна тук, а на новите потребители почти никой не обръща внимание.Препрочела съм дневниците на дамите, които са отдавна тук и се опитвам да следвам техния пример и да науча нови полезни неща. 

От утре започвам 1 път в седмицата да правя тренировка за ръцете.Надявам се да се да изгоря мазнините и да се стегнат,ако станат по-големи ще се отчаям още повече.Миналата седмица бях на косъм да се откажа от всичко и да се натъпча с храна.Напоследък съм доста демотивирана.Въпреки тежките ми тренировки и продължителното кардио нищо добро не се е случило за 7месеца.(+ 1месец ужасни болки в десния прасец,болки в цялата дясна част на тялото-продължават от 2седмици насам,намаляване на имунната система-има ли вирус веднага го хващам..)
Забелязвам,че мотивацията ми намалява,но няма как да се откажа - с големи ръце и все още в не добра форма.
Намалявам кардиото на 4-5пъти в седмицата,1ден тренировка за ръце, 3 дни тренировка за корем, 2дена тренировка за крака в седмицата.
Днес храната:
08.30 - кафе + лъжичка мед + филия Вита с пушено пуешко филе и кашкавал
10.00-11.00 - тренировка
12.30 - 2чушки с яйце и сирене + салата(домати,краставици, сирене)
15.30 - 50гр. стафиди + ябълка
18.00 - 2чушки с яйце и сирене  + салата(домати,краставици,сирене)

Извинявам се ако прозвучи лошо(нямам за цел да обидя никого), но има 5-6дневника, които се обсъждат. В останалите дневници авторите си пишат и никой не им обръща внимание. И тези дневници, които се коментират са на дами, които са отдавна тук, а на новите потребители почти никой не обръща внимание.Препрочела съм дневниците на дамите, които са отдавна тук и се опитвам да следвам техния пример и да науча нови полезни неща. 

)

ами те дневниците затова са дневници, за лична употреба. Ако се включи някой ок, ако не.... ти си продължаваш с отчета заради СЕБЕ СИ, ако имаш въпроси пускаш тема в съответния раздел.

Да така е, за лична употреба са, но и също за съвети и критики от хора, които са минали по този път и са постигнали повече. Помощ на начинаещите за по-добри резултати. Разбира се, че никой не е длъжен, но все пак би било хубаво ако се помага.

Ани,
от много месеци правиш почти ежедневно продължително кардио, спираш само, когато нещо те заболи много, не виждаш абсолютно никакъв резултат, аз ако бях на тебе, щях да го спра или намаля значително- пробваш различни неща, анализираш ги и така, все нещо ще те доведе до успех...