Don't wish for it, work for it!
казано от HarleyQuinn на 11.03.12, 20:30:
Според мен Mая има един от най-добрите хранителни режими във форума, няма да сбъркаш, ако я послушаш. Смело хапвай извара и риба.
Благодаря (blush) ...но едва ли :D
Определено не съм за пример - нагаждам пр/м/в и калории , според моя случай и още не съм съвсем сигурна кое/кога/дали :)
Да не се подведе някой - приемам над 2500ккал и т.н. ...”сложнотии”...
Основните принципи са ми - по ~2гр белтъчини на килограм тегло(всякакво)...другото е за енергия...м/в , като за разпределението не съм сигурна...мазнините са ми по-вкусни...а и не съм привърженичка на ВВД - приемът на белтъчини и добри мазнини е по-важен , като една РБД ми се вижда най-доброто решение за младо момиче...
При всеки е сравнително индивидуално , а и да не е , е хубаво да се опитва и да се следи как реагира тялото...
Опитай с въглехидрати до около 50гр - 200ккал / пр - 90-100гр - 400ккал / м - 100гр - 900ккал...около 1500ккал , примерно...
Съответно , ако въглехидратите са 30 , то мазнините стават 110гр....
Това са примерни цифри...мернах , че си 57кг , но не съм изчислявала...
Но ако поддържаш прекалено ниски калории , най - много да забавиш метаболизма/режим на оцеляване/застой....а това е само началото на евентуални проблеми...
Как се наяждаш с 2 крилца :D
Поздрави :)
11.03.12
21:52
#162
Mая е много готин пич, амъ ни съ вярва... и че яде бой!
Да,ще следя въглехидратите да са до 50гр.,ниския прием на въглехидрати ми се отразява добре, а белтъците 90-100гр.Мазнините са ми около 80-90грама(доста от тях са от орехи,бадеми..)
А иначе съм 53кг.Изчислявах,че 1900калории са ми достатъчни за да поддържам това тегло, ако ги намаля с 400-500калории е нормално мисля.
Следя повечето дневници и се опитвам да науча нещо от тях :)
А с 2крилца не се наядох ;д за първи път ям само 2 крилца(така си бях намислила) Но след това изядох и 1/2 кисело мляко :D
От утре пак си почвам нормалното хранене,че тази седмица нещо нямах и енергия с тези малко калории и май доста се изтощих.А имам толкова много задължения,постоянно съм на уроци,състезания или уча в дома и без енергия не става нищо и не мога да се концентрирам :D
ПОНЕДЕЛНИК 12.03
7.00 - 25гр. овесени ядки + 100мл. прясно мляко
10.00- 50гр. орехи
13.30 - пил.крила 2бр.
14.00 – 15.30 – тренировка за крака + кардио 35мин.
15.45 - ½ кисело мляко разбито на айрян с малко сол
16.00 - 50гр. сирене + 2 яйца (бъркани на тефлонов тиган)
20.00 – пил.крила 2бр.
ОБЩО :
К: 1316 Б:106 В:37 М:87
Мнението беше редактирано от Annie на 12.03.12 15:53.
ВТОРНИК 13.03
7.00 - 200мл. прясно мляко
9.20- 50гр. орехи
11.30 – 1 ябълка
14.30 - 1/2 омлет с кашкавал и кренвирш(2яйца,50гр. сирене,50гр.кашкавал,50гр.кренвирш)
15.30-17.30 тренировка ръце,гръб + кардио
17.30 - 50гр. кашкавал + 1 пълнена чушка с яйце и сирене
18.30 - 1 морков и малко карфиол
20.00 - 1/2 омлет с кашкавал и кренвирш
ОБЩО :
К: 1326 Б:80 В:54 М:87
Мнението беше редактирано от Annie на 13.03.12 22:15.
СРЯДА 14.03
7.00 - 2 яйца + 100мл. прясно мляко
09.30 - 100гр. кашкавал
12.30 - 2 пълнени чушки с яйце и сирене
15.30 - 50гр. сирене+ пълноз. хляб + 100мл кис. мляко на айрян
16.00-17.00 – кардио
17.30 - 50гр. сирене + пълноз. хляб
20.00 – 1 пълнена чушка с яйце и сирене
ОБЩО :
К: 1538 Б:96 В:39 М:87
Мнението беше редактирано от Annie на 14.03.12 19:13.
ЧЕТВЪРТЪК 15.03
09.00- 50гр. кашкавал + пълнозърнест хляб
12.00 – 14.00 – тренировка - крака и кардио
14.30 – скумрия 100гр.
17.00 - 50гр. сирене + пълнозърнест хляб
18.30 –25гр. орехи
20.00 – скумрия 100гр.
ОБЩО :
К: 1327 Б:95 В:25 М:84
ПЕТЪК 16.03
7.00 - 200мл. прясно мляко + 25гр. ов. Ядки
09.30- 50гр. орехи
11.30 50гр. кашкавал
14.00 - плато 3 цвята за микровълнова ( 50гр.извара, 50гр.сирене, 1яйце )
14.30-15.30 - ходене пеша,бързо темпо
17.30 - 50гр. сирене + маслини
18.00-20.00 – тренировка за ръце,кардио, коремни преси
20.30 – таратор + пилешко филе
ОБЩО
К: 1375 Б:96 В:38 М:86
Мнението беше редактирано от Annie на 16.03.12 14:08.
СЪБОТА 17.03
09.00 – палачинки 2бр. (1яйце,100мл. мляко,25гр. ов.ядки,50гр. Сирене)
12.00 – 100гр.шоколадов сладолед
14.30 – плато 3 цвята ( 50гр.извара, 50гр.сирене, 1яйце)
17.00 – 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
19.30 - 100гр. пил. дробчета
ОБЩО :
К: 1326 Б:96 В:57 М:73
Мисля от утре да спра да броя калории,въглехидрати.. Вече 7седмици си пиша всеки ден, смятам и отделям доста време.Вече ги научих почти наизуст кое какво има и лесно преценявам дали ми стигат белтъците примерно или са ми малко за деня :D Знам кое трябва и кое не трябва да ям и мисля,да пробвам тази седмица без сметки и затормозяване.Ако не се получи се връщам пак на това,но трябва да се науча да се контролирам и да си определям през деня какво да ям.Не може цял живот да пиша калории.Май така е най-добре.
А иначе от 3-4дена имам ужасна болка в десния прасец и не мога да си направя нормално кардио - повече от 20-25мин. не мога и мислех събота и неделя да побягам на чист въздух,но само се разходих,защото доста ме боли.Мисля да не бягам,докато не се оправи напълно,въпреки че болката отшумя леко. : ))
НЕДЕЛЯ 18.03
8.30 - 200мл. прясно мляко + 25гр. ов. Ядки
11.00- 50гр. орехи
14.00 - пил. дробчета
17.00 - 50гр. сирене + маслини + 50гр. кашкавал
20.00 - ½ кисело мляко + 100гр. пилешко бутче
ОБЩО
К: 1384 Б:99 В:45 М:88
19.03 ПОНЕДЕЛНИК
07.00 - 100мл. мляко с нес кафе
10.00 - 50гр. кашкавал
12.00 - 50гр. бадеми
14.00 - 15.30 - тренировка за крака + кардио
15.30 - 100тина гр. пил.дроб + 1/2 кофичка кисело мляко
18.30 - 50гр. сирене + 6-7маслини
19.30 - плато 3цвята(50гр. сирене+ 50гр. извара + 1яйце )
сметнах набързо -около 1300калории : )) Значи мога и без да ги пиша от предния ден да се храня сравнително добре :D
Вторник 20.03
07.00 - 100мл. мляко с нес кафе
10.00 - 50гр. кашкавал
12.00 - 50гр. орехи
14.30 - омлет(50гр. кашкавал.50гр. кренвирш,2яйца,30гр. овесени ядки)
15.30- 17.00 - тренировка за ръце + кардио
17.30 - 50гр. сирене
20.00 - 50гр. извара + 1яйце
Сряда 21.03
07.00 - 100мл. мляко с нес кафе
09.00 - 50гр. кашкавал
11.00 - 50гр. бадеми
12.30 - вафла + 1 ред натурален шоколад
14.30 - таратор 200мл.
17.30 - 50гр. сирене
20.00 - 50гр. извара + 1яйце + 2 кюфтета пилешки
около 1400 калории/около 90гр. белтъци/
Днес се изкуших да хапна сладко.. :/
Мнението беше редактирано от Annie на 21.03.12 15:10.
Четвъртък 22.03
07.00 - 100мл. мляко с нес кафе
09.00 - 50гр. кашкавал
11.00 - 50гр. орехи
13.00 - 14.30 - тренировка за крака
15.30 - таратор 100мл. + пилешко филе 100гр. + 1картофено кюфте
16.30 - 200мл. прясно мляко
20.00 - 100гр. извара + 2яйца
белтъци - около 90гр.
Мнението беше редактирано от Annie на 22.03.12 18:43.
Идеята да спра да пиша калории ми се видя добра,но май ми е рано още.. В петък и събота ядох такива неща,че ме е срам да ги напиша и ще пропусна..Чувствам се ужасно,че забравих за здравословните храни и ядох неща,които въобще не трябваше,а лошо е и,че не ми се ядяха толкова офф ..
Крака продължава да ме боли и не знам как ще си направя тренировката,а бягането съм го спряла от сряда.Днес се опитах да карам колело,но ме заболя силно и спрях.
Ето за утре менюто:
ПОНЕДЕЛНИК 25.03
7.00 - кафе
09.00- 50гр. орехи
11.00 – 50гр. кашкавал
13.30 - 150гр. пил.крила 2бр.
14.30 - тренировка за крака
15.30 - 50гр. сирене + ½ кис. Мляко на айрян + 1/2 краставица
19.00 – пил.крила 2бр. + 2яйца
ОБЩО :
К: 1358 Б:115 В:18 М:96
Мнението беше редактирано от Annie на 26.03.12 16:31.
Може ли съвет относно хранителните добавки? Чудя се дали да започна да пия нещо?
OxyElite PRO, креатинова матрица и суроватъчен протеин..
Нещо,което да стимулира по-бързо изгаряне на мазнини в областта най-вече на корема.
Ще се радвам да помогнете и да чуя различни мнения
Моето мнение е, че нямаш нужда, най-малко пък от протеин. Кафето преди тренировка е натурален фат бърнър. На 17 с правилно хранене, тялото има достатъчно възможности да синтезира необходимите му вещества в добри количества. Самият синтез допринася за ангажирането на метаболизма.
ВТОРНИК 27.03
7.00 - кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
09.00- 50гр. орехи
11.00 – 1 ябълка
14.00 - пил.крила 2бр. + ½ краставица
17.30 - 50гр. сирене + ½ кис. Мляко на айрян
18.00 – 19.00 - тренировка за ръце и гръб
19.30 – 2яйца + 100гр. извара
ОБЩО :
К: 1357 Б:99 В:41 М:88
Мнението беше редактирано от Annie на 28.03.12 16:18.
Някой може ли да ми препоръча витамини,от които е доволен?Колебая се между Допелхерц и Центрум ?
СРЯДА 28.03
7.00 - нес кафе + 100мл. мляко
09.00- 50гр. бадеми
11.00 - 1 ябълка
14.30 – 2яйца + 50гр. кашкавал + 50гр. кренвирш
16.00 – 1 банан
17.00- 17.30 - ходене по наклон на пътечката ( на 5-6степен,крака ми се оправи от 2 дена,но още не смея да го натоварвам много)
18.00 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
20.00 – пилешко филе + 1/2 краставица
+ Витамини Допелхерц актив А-Я
ОБЩО : К: 1434 Б:111 В:52 М:86
Мнението беше редактирано от Annie на 28.03.12 16:10.
за утре :
ЧЕТВЪРТЪК 29.03
7.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
9.30- 50гр. бадеми
12.00 – ½ кис. Мляко на айрян
12.30 – 14.00 – тренировка за крака
14.00 – 130гр. риба тон + ½ краставица + 1маруля
17.30 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
20.00 – 3яйца + 100гр. извара
+ Витамини Допелхерц актив А-Я
ОБЩО : К: 1588 Б:133 В:31 М:100
Мнението беше редактирано от Annie на 29.03.12 19:43.
ПЕТЪК 30.03
7.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
09.30- 25гр. орехи
12.00 – 1 ябълка
14.30 – пил. дробчета + 50гр. кашкавал
17.30 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
18.00-20.00 - тренировка само за корем + кардио
20.30 – пил. дробчета
+ Витамини Допелхерц актив А-Я
ОБЩО :
К: 1302 Б:115 В:28 М:76
+1десерт черноморец 20гр. към 11ч.
+ 1банан към 3ч.
+ 1 парче бекон с вечерята в 20.30
Мнението беше редактирано от Annie на 30.03.12 21:03.
за утре:
СЪБОТА 31.03
09.00 - нес кафе + 100мл. мляко
11.30 – 50гр. кашкавал + 1 парче бекон(30гр) + 1 парче кашкавалено роле(26гр. кашкавал+пилешка шунка)
12.00-13.00 кардио
14.30 – 100тина гр.пил. дробчета + 1 парче кашкавалено роле
17.30 - 50гр. сирене + бекон(30гр.)
20.00 – 3яйца + 100гр. извара
+Витамини Допелхерц актив А-Я
ОБЩО :
К: 1335 Б:112 В:15 М:88
Утре ще си правя едни кокосови солени бонбони :D Гледах рецептата в сайта и ще пробвам,само 1-2бонбони ще направя и ще ги опитам,ако ми харесат ще си направя в неделя повече като брой. http://www.bb-team.org/recipes/4147_soleni-kokosovi-bonboni ето и рецептата,изглеждат много добре,но не знам дали ще ми хареса извара+кокос. : )
А иначе проблема с крака продължава,не е преминала болката напълно.Бях спряла за 1седмица кардиото,но днес ходих по наклон 30мин. и не ме болеше,а доста се изморих и ще пробвам така още 2-3дни докато не спре да ме боли напълно.И смятам от понеделник да започна да бягам на стадиона,след тренировката в залата.
Имам малко промяна в тренировките.Замених единия ден за ръцете и гърба с упражнения само за корем.Ръцете ми са станали по-издържливи и имам повече сила,бедрата също,но корема няма промяна, консултирах се с инструктора и добавихме 2дена само за корем в седмицата. Ето какво стана:
Понеделник Крака + кардио
Вторник Ръце/гръб + корем(2-3упражнения)+ кардио
Сряда Корем(5-6упражнения около 40мин.) + кардио
Четвъртък Крака + кардио
Петък Корем(5-6упражнения около 40мин.) + крадио
Събота Кардио
Неделя Кардио
Мнението беше редактирано от Annie на 30.03.12 22:08.
Може ли да ми препоръчате марка зелен чай? Вчера гледах на twinings с лимон/жасмин,но се чудя дали да си взема.
Доволна съм от днешния ден. Храната беше супер,с минимално количество въглехидрати и повечко белтъци.Кардиото- точно 60мин. наклон 20, 5,5км/ч. Нямах проблеми с крака така като ходя,иначе като бягам и започва и да ме боли. Наклона е доста голям и се изморих доста (sun)
утре:
НЕДЕЛЯ 01.04
09.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 2 бисквити престиж с овесени ядки
11.30 – 50гр. сирене + 1 парче бекон + 1 парче кашкавалено роле
12.00-13.00 кардио
14.30 - ½ краставица + 2яйца + 150гр. извара
17.30 – 50гр. кашкавал + 1парче кашкавалено роле
20.00 - русенско варено 90гр.
+ витамини и минерали
ОБЩО :
К: 1318 Б:95 В:25 М:90
Мнението беше редактирано от Annie на 31.03.12 20:37.
ПОНЕДЕЛНИК 02.04
08.00 - - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
11.00-13.00 – тренировка за крака + кардио
14.00 – пил.филе + ½ кис. мляко на айрян + 1/2 краставица
17.00 - 50гр. сирене + 1 парче бекон + 50гр. кашкавал
19.30 – 100гр. извара + 2яйца
+витамини Допелхерц
ОБЩО :
К: 1459 Б:118 В:26 М:95
Мнението беше редактирано от Annie на 02.04.12 13:39.
ВТОРНИК 03.04
7.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
09.30- 25гр. орехи
11.30 – 1 ябълка
14.00 - русенско варено 90гр. + 50гр. сирене
17.30 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
18.00 – 20.00 - тренировка за ръце и гръб + корем + кардио
20.30 – пил.филе + ½ краставица
+витамини
ОБЩО :
К: 1397 Б:102 В:30 М:86
Мнението беше редактирано от Annie на 02.04.12 23:04.
СРЯДА 04.04-
7.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
10.00- 25гр. орехи
14.00 – 2яйца + 100гр. извара + 50гр. шунка пуешка
16.30 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
17.00 – 19.00 – корем + кардио
19.30 – русенско варено 90гр. + 50гр. сирене
ОБЩО :
К: 1320 Б:96 В:20 М:92
Ани, здравей :)
Тази половин краставица ли е цялото количество зеленчуци, което приемаш? До колкото разбирам си на НВД, а там пише,че се ядат и фибри задължително с протеина, т.е. салати и не им се смятат въглехидратите освен ако не са кореноплоди, май. Аз уж съм на НВД, но ако трябва да смятам салата към въглехидрати вече не знам :) какво да правя
Аз не смятам калориите и въглехидратите от зеленчуците(в случая само краставици,зелена салата и някой път моркови) ,ако са в умерени количества не мисля,че оказват голямо влияние,но аз не спазвам стриктно НВД и не съм запозната много добре с храните,които са позволени.
Аз реших, че не ядеш зеленчуци, за да не ти се вдигат въглехидратите :). Знам, че още не са вкусни..., но така съм свикнала със салати. Поне имам избор за плодове и зеленчуци, защото всеки ден като се прибирам минавам през богат пазар и не е като да отидеш в някоя от хранителните вериги. Там положението е критично. Има много беден избор на по-високи цени и обикновено са нискокачествени. :)
И аз обичам зеленчуци и има едно пазарче до нас откъдето поне знам,че са пресни и със сигурност по-качествени от тези в супермаркетите.Но още няма много голям избор и ще започна да си купувам повече скоро,а и си права,че сега не са много вкусни.
ЧЕТВЪРТЪК 05.04
7.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
10.00- 25гр. орехи
12.10 – шоколад 30гр.
12.30 – 14.30 – тренировка за крака + кардио
14.30 – пил.филе + 50гр. сирене
17.00 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
19.30 – 2яйца + 100гр. извара
+ витамини
ОБЩО :
К: 1473 Б:116 В:34 М:87
Здравейте.Малко отсъствие,дължащо се на проблемите с крака.Тъкмо се оправи прасеца и ходих да бягам,почувствах ужасна болка в дясното коляно.Боля ме 2дена,за голяма радост днес не ме болеше въобще. Най-накрая всичко се оправи.Отпуснах се малко 2-3дена откъм храната.Купих си кухненска везна,отдавна искам,но се опасявах,че ще се пристрастя към нея и ще тегля всичкокоето хапна.И все пак си я взех.Обичам всичко да ми е подредено и точно определено,така че не ми харесва да знам колко грама от дадената храна приемам точно ;д
Ето храната за утре:
ПОНЕДЕЛНИК 09.04
07.00 - нес кафе + 100мл. мляко + 50гр. кашкавал
08.00-11.00 състезание по БЕЛ
11.00 - 25гр. орехи
12.00-14.00 – тренировка за крака + 1час кардио
14.30 - 150гр. извара + 2яйца
17.00 - 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
19.30 - пил.филе 100гр.
+витамини и минерали А-Я
ОБЩО :
К: 1237 Б:112 В:17 М:77
Днес изпаднах в някакъв шок.. ;д
Теглих се на кантара(защо ли ми трябваше.. :@ ) и показа 56.6кг... когато започнах фитнес преди точно 3 месеца бях 51-52кг. А сега кг. вървят нагоре и нагоре.. Вярно,че не са важни,но все пак 5кг.,а няма някакъв видим ефект, сантиметрите си стоят навсякъде както са били преди 3месеца.Къде са тези 5кг не знам ;д Мускулна маса най-вероятно,но мислех,че няма да е толкова много като кг.(а и поне да се намалят мазнините,а те си стоят-на корема)
Спирам да правя упражненията за ръце/гръб(може би на 2седмици 1 път ще правя само) защото ръцете ми изглеждат по-стегнати,а не ми харесват така и ме е страх да не станат по-големи или да ми се очертаят мускулите,макар и леко не ми харесва.
Започвам повече кардио-сега правя 1час - около 7км. общо бягане.Ще започна да ги увеличавам колкото мога,мисля че кардиото най-много ще ми помогне за оформяне на ханш/бедра/корем.
Надявам се сега като се стопли,увелича кардиото и намаля малко храната,да има някакъв ефект в корема поне,защото не мога да го гледам така направо .. :/
От днес намалям пак храната на 1200калории и въглехидратите до минимален прием.
Мнението беше редактирано от Annie на 09.04.12 14:17.
ВТОРНИК 10.04
09.00 - нес кафе + 100мл. мляко + + 50гр. кашкавал
11.00 – 2 варени яйца
13.30 – 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
14.00 – 16.00 – тренировка: 3 упражнения за корем + 1час кардио(изминати 7км.)
16.30 - таратор (100гр.краставица + 100мл. кис.мляко)
19.30 – 100гр.пил.филе + 100гр. краставица + 50гр. сирене
+витамини Допелхерц
ОБЩО :
К: 1198 Б:98 В:19 М:66
Не успях да разбера какво е лошото с очертаните мускули? Ще станеш културистка или? Харесват ти повече увиснали ръце от стегнати?
1 час = 7 км - аз почти толкова изминавам като вървя спокойно, напъни се малко ;)
Ръцете ми са стегнати,очертани са леко мускулите - не искам повече и засега ще спра да ги тренирам.
Имам проблеми с прасеца,продължава да ме боли и затова не мога да бягам хубаво още.
p.s. Кантара не е верен,хаха. 52кг. съм- днес се теглих,но мисля да спра за известно време да се тегля.Килограмите не са важни,по-добре е да гледам само огледалото. :))
A и друго - бягам по наклон 10-12% забравих да кажа.Така компенсирам по някакъв начин,че не мога да бягам много бързо още. :)
Мнението беше редактирано от Annie на 10.04.12 18:33.
СРЯДА 11.04
09.00 - нес кафе + 100мл. мляко
09.30-10.00 тае бо
11.00 – 50гр. кашкавал + 50гр. сирене
13.30 – св.дробчета 100гр. + 2 сиренки
14.00-16.00 – тренировка ( корем + 60мин. бягане=9км.)
16.30 - 4 сиренки
19.30 – 100гр. св.дробчета
6сиренки общо = (50гр. извара + 100гр. сирене + 3 яйца )
+витамини
ОБЩО :
К: 1201 Б:106 В:16 М:58
Мнението беше редактирано от Annie на 11.04.12 20:39.
