Don't wish for it, work for it!

ПЕТЪК 02.03

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко
09.00 – 1 шоколадче своге
10.00 - 1 закуска( кренвирш,краставица и малко майонеза отгоре) 
11.30 - 50гр. бадеми 
14.30 - 1 филийка пълнозърнест хляб + 50гр. сирене
17.30 - 1 филийка пълнозърнест хляб +  50гр. кашкавал
18.30-20.00 - тренировка
20.30 – скумрия 200гр.
ОБЩО :
            К: 1579     Б:101   В:61       М:107
Не съм смятала закуската,не знам кое колко е.Не бях яла такова нещо от 2-3 месеца,но ми се услади :D

Нещо се е закучила май работата последните дни. (call)

Какво ще рече това ? :D

Ами само днес де, ама като почнеш, се осъзнай овреме хаха (Макар че ядеш 1000 пъти по-свястно от мене).  Много сандвичи и шоколади нещо :) Това имах предвид :) Поздрави!

Е сандвичИ не съм яла..Днес ядох закуска,не съм яла от 2-3месеца такова нещо,не е голямо чудо - дояде ми се хапнах си.Не беше нищо особено,едва ли ще го повторя през следващите 2-3-4месеца  ;д
А иначе 1 шоколадче 15грама през ден не мисля,че е нездравословно. :)
От понеделник съм с подобрена програма,малко по-различни упражнения,защото свикнах със старите.Намалявам почивките между сериите от 1минута на 30секунди. При такива тренировки - 1шоколадче няма да ми навреди. По-добре така отколкото да се тормозя да не хапвам нищо сладко и ще дойде момент,в който ще откача и ще изям половин кг. течен шоколад и до там с цялата програма.. :D
Опитвам се да слушам тялото си и да се храня нормално,а не да се тормозя и всеки един ден да е мъчение и да не мисля за нищо друго освен храна.

СЪБОТА 03.03
8.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко
11.00 - 50гр. орехи + ½ кис.  мляко
14.30 - 1 пил. бутче + 50гр. кашкавал
17.30 - 1 филийка пълнозърнест хляб + 50гр. сирене
 
ОБЩО :
            К: 1235   Б:82   В:44       М:82
Днес съм малко по-строго.Имам много работа през деня,а вечерта ще трябва да пропусна вечерята.

НЕДЕЛЯ 04.03

8.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко
9.00 - Мекица 1бр
10.30 - 50гр. орехи  + 200мл. кис. мляко(разбито на айрян)
13.30 - 1 пил. бутче
16.30 - 50гр. сирене
19.00 - 1 пил. бутче

ОБЩО :
  К: 1402   Б:92   В:61     М:89

От утре мисля да намаля калориите на около 1300 и да се огранича максимално откъм приема на сладко! От 5 седмици съм около 1500калории,а не виждам никакъв резултат.Ще пробвам 1 седмица с по-малко калории.Тъкмо си направих програмата за цялата седмица и приема на белтъци(85-100гр.) и мазнини(70-90гр.) се запазва горе-долу няма големи промени,докато въглехидратите ще ги намаля до 50гр.
Ще видя как ще ми се отрази,дано да има някаква промяна в корема и да се посвие малко не знам и аз,но много ме дразни :(
А ето и за утре какво съм измислила : ))

ПОНЕДЕЛНИК 05.03

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
10.30 - 50гр. орехи 
12.30 –  пил.филе 
13.30-15.30 – тренировка
16.00 -  200мл. кис.мляко(разбит на айрян) + 1 филийка пълнозърнест хляб
19.30 -  50гр. сирене  + 3 яйца 

ОБЩО :
  К: 1291     Б:92       В:46           М:84

Хм, ако това е само, което ядеш наистина, определено ще има резултат.  С 1300 няма да е по-добре.
Нали казаха тук, да не вървим по-бързо, а просто да продължаваме да вървим или нещо такова.  :)

Знам,че не трябва да бързам, а ми трябва постоянство и упоритост,но за 5седмици мисля,че трябваше да има някакъв малък резултат,нещичко да ми подскаже,че ми действа добре този режим(на тялото).Иначе се чувствам добре,но този корем не се променя-сутринта почти го няма и след обяда става гаден ;д Звуча доста отчаяно хаха.Тази седмица беше малко отпусната,но поне вече не ми се ядат сладки неща - от утре пак както в началото особено към въглехидратите.
А утре съм по нова програма.След тренировка ще пиша,какви упражнения съм имала и как ще е другите дни. :)

Ами разрови се какво да правиш за корем.  Имам позната, която яде по 600 калории на ден в продължение на 5 месеца и пак коремът и си висеше, защото не правеше абсолютно никакъв спорт.  Сега не знам как е, май почна пак да яде нормално и пак си е с корем.  Може би и кардио, повече фибри и по-малко мазнини.  Може би НВД не е най-пдходящата за корем. Разтършувай се.  Пробвай и бъди търпелива :)
Може и повече зеленчуци да вкараш, предполагам, не виждам много в последните дни.  Но за стомах, определено трябва от една страна мазнините да се стопят и от друга да се изгради мускулатура.
С упражненията как е?

Ами правя 3пъти в седмицата упражнения за корем.Коремни преси 3 серии по 15(с извивания лакът към срещуположно коляно) Другото упражнение е извивки настрани с дъмбел пак 3х15 с всяка ръка и другото е - лягам на лежанката,която е за коремните преси(под наклон) хващам се за едни дръжки отгоре, отпускам се надолу и повдигам краката нагоре сгъвам ги и ги спускам - правя такива кръгови движения 3х12.
Но утре нали почвам по нова програма и казах на инструктора да добави още някое упражнение за корема и по-точно за долните коремни мускули.
Трябва да вкарам малко зеленчуци в храната,но нещо този сезон не ми харесват нито краставиците имат вкус, нито доматите.. И все пак ще се опитам да купувам по нещо.
А иначе ей сега си смятах мазнините с някакъв калкулатор от интернет = 22.2% :D

Ами то хубаво 22.2% , ама явно са несъразмерно разпределени ли, щом се оплакваш, че имаш корем?
Ако не, 22.2% си е фит и продължавай така!

Чета аз тука за вкуса на зеленчуците...Аз наблягам на сезонни - морковчета, целинка, цвекло, спанак - от всички става салатка. А от лещата и зеления фасул също, лучец... Съгласна съм, че бързо писват, но с малко въображение всичко става. Иначе на мен интернет калкулаторът ми изкара 12.47%, та чак се опулих, проверих и пак същото. Не знам до колко са достоверни :D

Да,ще започна да си купувам моркови,все нещо да има малко зеленчук,че като погледнах наистина не съм хапвала последните седмици : /
А това не знам колко е вярно,бях чела,че има 2-5% разминаване.
Но аз като цяло съм слаба,просто корема ми е по-големичък,със сигурност от там трябва да изчистя мазнините и малко от ханша.Ще падат големи тренировки и до лятото дано малко да се пооправя :D

Здравейте.Ето тренировката за днес. Започна точно в 2 и продължи до 3 и 10. Интензивна тренировка, почивка между сериите 30сек.,а между упражненията  2минути.
ПОНЕДЕЛНИК
1. загрявка 7минути на пътеката
2. лег-преса 3х25 http://www.bb-team.org/exercise/3692_leg-presa-klasicheski-variant
3. напади 3х25 (без тежести http://www.bb-team.org/exercise/1185_napadi-sas-sobstveno-teglo-i-s-dambeli )
4. машина за задно бедро 3х25(третата серия успях само 15 повторения) http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane
5. машина за предно бедро 1х25 http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane
6. странични мускули на бедрата 2х20 ( уреда е с един лост,слагам си крака на лоста и така настрани го местя и го прибирам. дано ме разбрахте ;д )
7. повдигане на пръсти 2х20 ( http://vbox7.com/play:d8889b8d но не дигам нищо,държа едни дръжки на уреда само)
9. Кардио - 7мин. на 7.5степен и след това редувам 2мин. на 9.5степен, 2мин. на 5.5степен.(така 12пъти - 6пъти на бърза скорост,6пъти ходене)  - общо 31мин.

ВТОРНИК
За утре тренировката.Почивките са като ден 1 - 30сек.
1. бутане от наклонена лежанка с дъмбели 3х12
2. дърпане на скрипец пред врат 3х12
3. разтваряне с дъмбели встрани 3х12
(нещо такова http://www.youtube.com/watch?v=0HnVBIYkt50 ръцете ми са пред корема,а не встрани)
4. екстензии 3х12 http://i.imagehost.org/t/0861/PCH24X_350.jpg
5. сгъване с дъмбели от седеж за бицепс 3х12 http://www.bb-team.org/exercise/1160_bitsepsovo-sgavane-s-dambeli - само че съм седнала на пейката.
6. разгъване на въже за трицепс 3х12 http://www.bb-team.org/exercise/1162_tritsepsovo-razgavane-na-goren-skripets
7. кардио - схемата е пак като горната. 2мин бързо 2 мин бавно

СРЯДА - почивка
ЧЕТВЪРТЪК = ПОНДЕЛНИК
ПЕТЪК = ВТОРНИК

Другата седмица почивките ми между сериите и упражненията ще са по 1.5мин.Една седмица по 30сек.,една по 1.5мин.

ВТОРНИК 06.03

7.00 -  25гр. овесени ядки + 100мл. прясно мляко 3%
9.00 - 1 малко шоколадче своге 15гр.
10.30 - 50гр. орехи 
14.00 – 2 кебапчета пилешки 
15.00-16.10 - ходене пеша - леко бъзо темпо.
17.30 -  50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
18.00- 19.30 - тренировка
19.45 - след трен. 200мл. кисело мляко(разбивам си го на айрян с малко сол )
+100гр. пил.дробчета
ОБЩО : 
  К: 1373     Б:96     В:55       М:87

СРЯДА 07.03 - без тренировка

7.00   -  25гр. овесени ядки + 100мл.прясно мляко 3%
09.00 – 1 шоколадче своге 15гр.
10.30 -  25гр. орехи 
14.00 –  100гр. пил.дробчета  + филийка пълнозърнест хляб
17.00 -  50гр. кашкавал
19.00 –  3 яйца  + 50гр. сирене  ( бъркани яйца със сирене)
ОБЩО :
  К: 1244     Б:85     В:54       М:75

Днес,малко обърках менюто с този бирен фъстък,но четох,че при НВД е позволен и има нисък гликемичен индекс,само че е доста калоричен ;д
ЧЕТВЪРТЪК 08.03
7.00 -  100мл.прясно мляко 3%
10.00 - 50гр. бадеми
11.30 – 50гр. бирен фъстък
12.00 – 13.30 – тренировка
14.10 - 200мл. кисело мляко разбито на айрян с малко сол
14.30 -  2 кюфтета  пилешки 
17.30 - 50гр. кашкавал
19.30 - 100гр. пил. филе 
ОБЩО :
  К: 1427   Б:113     В:36     М:93

Имам въпрос :D Разрових се из интернет за повече информация относно тае бо. Звучи интересно и на първо четене ме грабна доста. Мога ли отделно вкъщи да си тренирам 2-3пъти в седмицата? Някой може ли да ми помогне с полезни клипчета,от които мога да гледам и да се уча. :)
Изтеглих си от замунда и 4рите филма,които ми излязоха.Като започна с basic от утре ще почна и май ще ги правя само тях докато намеря други.

Добро утро! Днес станах раничко правих 30мин. тае бо т.е. опитвах се да гледам и да повтарям движенията.Добре се получи,изморих се след 20тата минута,но продължих до края. Действа много тонизиращо,перфектно за начало на деня. Ще се опитвам да правя поне 3пъти в седмицата.
ПЕТЪК 09.03
8.00-8.30 - тае бо за начинаещи
9.00 -  25гр. овесени ядки + 100мл. прясно мляко
12.00- 25гр. орехи 
14.30 - 150гр. пил. филе +  50гр. кашкавал
16.00-17.10 - ходене пеша(забързана крачка) :D
17.30 - 1 филийка пълнозърнест хляб +  50гр. сирене
18.00-20.00 – тренировка за ръце и гръб
20.30 –  100гр. пил. филе

ОБЩО :    К: 1193   Б:121     В:36       М:62

..

Според мен тае бо-то е хубаво, но понеже е енергично, ако си го правиш вкъщи, трябва предварително да отделиш време да заучиш упражненията и хореографията, за да не губиш темпото.  Честно казано обаче не бих го правила вкъщи, по-скоро бих тичала, скачала на въже или нещо семпло като загрявка преди мускулна.  В група е хубаво, защото е забавно, ама вкъщи раз два—дали е тае бо или просто подскоци някакви ... Макар че приятелят ми се опитва да ме тренира бокс в домашни условия, предполагам и тае бо-то не е далече, на мен ми беше скучно—въпрос на вкус.  Щом ти харесва, прави си и нека те радва!

В началото спирам доста често на пауза за да разуча движенията,но мисля че още 2-3пъти и ще мога да ги изпълнявам в темпо с останалите.Действа ми много добре,особено рано сутрин и доста ме изморява.А и ми е доста интересно да уча нови неща,упражнения и в същото време да горя калории. :D :)

СЪБОТА 10.03
11.00 – палачинки (1яйце,100мл. мляко, 25гр. ов.ядки, 50гр. сирене)
12.30-13.30 – тренировка - 45мин кардио
14.00 – 100гр. пил. филе
17.00 –  25гр. орехи  + 50гр. кашкавал
20.00 – 2 яйца  + 50гр. сирене  бъркани
ОБЩО :
  К: 1195   Б:96     В:28       М:80

Разгледах раздела с рецепти и си харесах 3-4 с ниско съдържание на въглехидрати - яйчена салата,пълнени чушки със яйце и сирене,омлет с кашкавал и спанак(лопуш), Плато “Три цвята” за микровълнова - приготвят се лесно и бързо.Мисля тази седмица,която идва да разнообразя малко доскучалото ми меню.Ще пробвам да си ги направя като разделям 1 порция на 2 хранения ще имам и за обяд за вечеря :D

НЕДЕЛЯ  11.03
7.00 -  2 варени яйца + 50гр. кашкавал
08.45 – 1 шоколадче своге 15гр.
09.00 - 14.00 - турнир по математика
14.00 - пил.крила 2бр.
15.00-16.00 тренировка кардио 20мин. равномерно бягане и другите 20-25мин интервално бягане
17.00 - 200мл. кисело мляко разбито на айрян с малко сол
20.00 -  пил.крила 2бр.

ОБЩО:  К: 1010   Б:99     В:24       М:56

Охо!  Я разкажи малко за турнира по математика! Впечатлена съм! Успех!!

Ами във Велико Търново е,за 11 и 12 клас, и е под формата на матура.Тези от 12клас ако изкарат хубави оценки могат да влязат в университета с тях. За тези от 11клас(като мен :D ),които се класират на първите места ще има награди,но нямам представа какви :D Отивам по-скоро за да свикна с изпитите и да не се притеснявам,въпреки че съм ходила на много състезания и олимпиади,но все пак няма да ми е излишно.
  А другата седмица имам областно по компютърни мрежи пак в Търново и се подготвям от близо месец,дано се справя добре. :P
  Мисля да кандидатствам софтуерно инженерство именно заради математиката,която ми е любима, а информатиката не толкова,но с малко повече учене ще я разбера и нея. :D
Стискайте палци утре всичко да мине добре! : ))

Стискам, стискам, аз съм в математическа гимназия и на нас ни тръбиха за туй състезание. Б*ло си майката. Ама успех ти!

Тя математиката, дето се учи в училище нищо общо няма с математиката, дето е нужно за информатиката, но поне развива аналитичното мислене.  Амбициозно си се насочила към трудна специалност, но щом на въглехидратите опраяш бройката систематично, вярвам и за това ще намериш сили :) Успех!

Състезанието мина добре.Написах доста задачи,като цяло съм доволна от това,което успях да реша.
За утре:
ПОНЕДЕЛНИК 12.03
7.00 -  25гр. овесени ядки + 100мл. прясно мляко
10.00- 25гр. орехи 
12.30 - пил.крила 2бр.
13.00 – 15.00 – тренировка за крака + кардио
15.30 -  50гр. сирене + ½ кис. мляко разбито на айрян
19.00 –  пил.крила 2бр. +  1яйце
ОБЩО :
        К: 1076   Б:95     В:33       М:64

Браво за състезанието, ама недоумявам как се вписваш в тези калории... просто ми се виждат нищожни :D

Намалих доста въглехидратите и от там ми се смъкнаха и калориите.А от миналата седмица ги намалих уж за да пробвам как ще е мисля да изкарам и тази седмица така, и да видя дали има някакъв резултат. От 2месеца карам на 1500-1600 калории и няма никакъв резултат нито в кг. нито в сантиметрите и мислех,че трябва да пробвам нещо друго.Тренировките са ми доста интензивни,имам и 30-40мин. кардио + ходене пеша 3пъти в седмицата по 1час и няма резултат никъде :@. Знам,че постоянството е важно и не трябва да бързам за резултатите,но ще опитам и тази седмица така.

Много кардио, неподкрепено с достатъчно силови. Намаления въглехидрат замени с протин и мазнина. Не знам, може и да бъркам, но за твоята възраст ми се вижда адски малко...

Кардиото ми е 7мин. загрявка и след края на тренировката 30мин.
А иначе тренировката ми включва силови упражнения около 40мин. По-горе съм ги описала всички упражнения.
Проблем ми е,че ако вдигна калориите ще се увеличат и въглехидратите,а не искам да ги увеличавам,защото не ми действат добре на корема(подува се и забелязвам,че през тази седмица с намалени въглехидрати корема ми е малко по-добре).А и протеина ще стане много,а не искам да натоварвам организма си с огромно количество белтъци.(майка ми ми се кара постоянно,че се тъпча само с белтъци и ще си увредя бъбреците.. ;д)
От другата седмица се връщам пак на 1400-1500кал.,но ще гледам да не ги приемам от въглехидрати.

Това 30-40 мин. кардио не е кой знае колко, а ходенето пеша недей го брои—- по-скоро, ако не ходиш пеша, ще надебелееш.  Зависи какви са ти целите, аз разбрах стомах— за там ти липсват силови и храна.  А и щом ще гориш мазнини от стомаха, намали мазнините, увеличи леко въглехидрати, повече кардио + силови.  А и както говорихме за зеленчуците—липсва ти талаша (домати, чушки, тиквички, грах, готвени неща)—все пак тия неща са и фет-бърнинг храни. Плодове също ти липсват.  Въобще, ти общо взето ядеш само мазнини.  (Аз за нищо не ставам, ама съвети давам щедро. Виж, замисли се, ако има нещо вярно—вземи, ако не, не ми обръщай внинмание.)  А за отслабване—два месеца нищо не е в генерален план.
*Мисля, че до 100-120 гр. спокойно можеш да вдигнеш въглехидратите за сметка на някои мазнини и в полза на някои допълнителни калории—да речем ябълки, боб, лещи, ориз, зеленчуци.
**А ако ще я караш на турбо НВД, то поне замести малко шоколад и орехи с риба тон и броколи :)

Е ходенето пеша също изгаря калории и си е движения,затова го пиша.
А какви силови тренировки трябва да правя? Инструктора ми е написал програмата и си правя по нея.Правя с тежести 5-10кг за крака,а за ръце с дъмбели,за бицепс,трицепс,правя коремни преси,извивки настрана с дъмбели (за паласките),за гръб - дърпане на скрипец пред врат,екстензии..
А зеленчуци са доста скъпи и не ми харесват сега,ще започна по нататък със салати,домати,краставици - всичко от градината на баба ;д
Не мога да дам 2лв за една краставица,много скъпо ми идва всичко.. :/ Риба тон ям,но 1път в седмицата някъде и тя ми е 4лв.
А за 100-120гр. въглехидрати - не е за мен това ;д Ако приемам по толкова много въглехидрати корема ми ще се пръсне-подувам се,става ми лошо и ми става доста тежко на корема.. :D Малкото въглехидрати са за мен и ми стигат до 40-50грама.
А мазнините четох,че не е хубаво да ги намалявам.Даже в някой дневник го четох,че мазнините трябва да присъстват в храненията.Ще прочета няколко материала и ще преценя,може и да съм се объркала нещо. Въпреки че, моите са в умерени количества около 80гр. не мисля,че е много.

Здравей :)
  Забелязах , че си намалила въглехидратите - няма лошо да опиташ , как ти понася НВД...
Ноо...по-голямо впечатление ми направи , че си смъкнала и калориите на около 1000 , което не е добре...
Ако ще се храниш с около 40-50гр въглехидрати на ден , спокойно можеш да запълниш калориите , с такива от мазнини(полезни) . Не падай под 1300-400ккал...мисля...
Ако съм мернала правилно , белтъчините са ти Ок...
  Поздрави :)
П.п. Може и да греша за нещо , но съм сигурна , че 1000 калории са ти малко и няма да доведат до добри резултати...

Според мен Mая има един от най-добрите хранителни режими във форума, няма да сбъркаш, ако я послушаш. Смело хапвай извара и риба.

Добре.Благодаря за съветите.Мислех,че ако ги намаля ще изгоря излишните мазнини по-бързо,но наистина не е това начина. Към предвиденото меню утре ще добавя още нещо и ще се върна пак на около 1400калории. : ))