Don't wish for it, work for it!

Понеделник 06.02
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
мляко:      К:120 Б:6   В:10     М:7
Ядки :      К:175 Б:7   В:30     М:4
10.00 - 3в1
          К:62     Б:0.3     В:12       М:2
14.00 - 100гр пилешко месо + ½ краставица
Месо:      К:190     Б:29     В:0       М:7
Краст.:  К:12       Б:0,6   В:2     М:0,2
17.00 – 50гр. кашкавал+ ½ мляко + 50гр. орехи
Кашк.    К:180     Б:16       В:0.6         М:13
Мляко:    К:142       Б:7         В:8         М:9
Орехи:    К:310     Б:12         В:5         М:30
19.30 -  100гр. пил.дробчета + 1фил. Пълноз. Хляб с масло
Дроб:      К:172     Б:26         В: 1       М: 6
Хляб:      К:60       Б:2         В:8       М:1
Масло:    К:25       Б:0.2       В:-        М:2.8
ОБЩО:
          К:1448       Б:106     В:77         М:82

Днес облякох едни стари дънки с ниска талия,(не бях ги обличала отдавна,защото стояха доста грозно) но забелязах,че т.нар. “паласки” почти не се забелязваха и реших да се измеря :
Първо постижение: -2 см. от ханша.
Не съм много сигурна,не вярвам на сантиметъра(може преди да съм измерила малко по-различно и от там да идват тези 2см.)
Но утре пак ще меря и в други ден и ще сравня дали има промяна или не. : ))
А сега отивам на тренировка.Днес имам голям стимул за една хубава тренировка (sun)

Вторник 07.02

7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%

10.00 – ябълка

12.00 – орехи

14.30 - 100гр. пил.дробчета + 1/2 краставица

17.30 – 50гр. сирене + 50гр. кашкавал

19.30 -  риба тон

ОБЩО:
            К:1337     Б:106   В:65       М:77

+ 1 шепа соленки(домашно приготвени,не знам колко калории имат,тестени са без сладко)

Сряда 08.02

9.00 -  50гр. овесени ядки + 300мл. прясно мляко 3%
12.10 - 13.45 - тренировка
14.00 –  пил.филе + ½ краставица
16.30 – ябълка + +50гр. кашкавал + филийка пълноз. хляб с телешки пастет
19.30 – 3 варени яйца + 50гр. сирене + 1филийка пълноз. хляб

ОБЩО:
            К:1301     Б:98   В:73       М:71

Четвърък 09.02

9.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
10.30 - 12.00 - тренировка
12.30 –  2свински кюфтета 1 филийка пълнозърнест хляб + 50гр. сирене
16.30 – ябълка + +50гр. кашкавал + филийка пълнозърнест хляб с масло и пастет
19.30 – риба тон
20.00 - 50гр. соя:   

ОБЩО:
К:1370     Б:93     В:89       М:76

Петък 10.02
10.30 -  2 парчета пица + 2 питки с мед
12,20 – 13.30 – тренировка
13.30 –  50гр. сирене + 50гр. кашкавал + филийка пълнозърнест хляб.
15.30 – ябълка + 50гр. соя
17.00 -  3 бисквити Мираж
19.00 – 1 пилешка пържола + 50мл. уиски
ОБЩО:
            К:1537     Б:88   В:105       М:66
Ужасен ден беше... като започнах от пиците сутринта,а бях и на рожден ден вечерта.. развалих си целия ден..

          Събота 11.02
8.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.00 – 70гр. макарони на фурна + бисквитка мираж
14.00 –  50гр. ориз + свинско месо 100гр.
17.00 – 50гр. сирене + филийка пълнозърнест хляб
19.30 – 3 яйца + 50гр. кашкавал

ОБЩО :
            К :1422       Б:87       В:92       М: 69
И от днешния ден не съм много доволна.Тези 2 дни много се отпуснах,но няма да се повтори скоро такова чудо..

Неделя 12.02
10.30 -  2 принцеси с яйце и сирене + ½ кисело мляко 4.5%
13.30 –  50гр.ориз с 50гр. свинско месо
16.00 – 1 ябълка
17.30 – 50гр. сирене + 50гр. орехи
19.30 –  2 кюфтета 
ОБЩО
          К: 1450       Б:92       В:50     М:88

ПОНЕДЕЛНИК 13.02

7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.15 - 50гр. орехи + ябълка
14.00 – 2 пилешки кюфтета + 50гр. кашкавал
16.00 – 15гр. натурален шоколад
17.30 – пълнозърнест хляб + 50гр. сирене
19.30 - пилешко филе

ОБЩО:
К:1622 Б: 99       В:92       М:98

ВТОРНИК 14.02
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.00 - 50гр. орехи
14.30 – 2 кюфтета + 50гр. кашкавал
17.30 – 50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
18.30- тренировка
20.30 –  2 пилешки бутчета + 1 филийка пълнозърнест хляб с масло

ОБЩО:
К:1346 Б:91       В: 70     М:99

СРЯДА 15.02
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
10.30 - 50гр. орехи
14.00 – 150гр. грах + 50гр. кашкавал
17.00 – 1 филийка хляб + 50гр. сирене
19.30 – 2 пилешки крилца + 1 филийка пълнозърнест хляб с масло

ОБЩО:
          К:1420       Б:95       В:82         М:82

Може ли някой да ми каже,добре ли се храня :D
Отдавна никой нищо не е писал,а аз си се храня така,но не съм сигурна дали е добре.Ако може някой съвет още и аз не знам ;d
Гледам да има повече белтъци и ограничавам въглехидратите.
От миналата седмица съм с нова програма във фитнеса,която би трябвало да е по-ефикасна.
Кардио правя 4 пъти в седмицата след самата тренировка - 30мин. пътечка с 8км/ч ( +5мин. загрявка в началото)
1ден - Гръдни,раменни,коремни мускули
2ден - Мускули на бедра,глутеус,корем
3ден - почивка
4ден - Тренировка за ръцете и гърба
5ден(като 2ри) - Мускули на бедра,глутеус,корем
6ти и 7ми - почивка.

ЧЕТВЪРТЪК 16.02

7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
9.00 – 2 сусамки
12.30 –2 пилешки бутчета + 50гр. кашкавал
16.00 – 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и сирене
19.30 – 2 пилешки крила 

ОБЩО:    К:1627     Б:115   В:74         М:98

ПЕТЪК 17.02

7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
10.30 – 50 гр. соя + 1 вафла споко
12.30 – 3 варени яйца + 50гр. кашкавал
16.00 – 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и сирене
19.30 –  пилешко месо 100гр. пържено без мазнина

ОБЩО:   
          К:1483     Б:107   В:79         М:83

СЪБОТА 18.02

9.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
10.30 – 2 вафлички лимонови общо 30гр.
70 кал.
12.00 – 50гр.бадеми
15.00 – пилешко месо 100гр. пържено без мазнина
17.30 – 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и сирене
20.00 –  3 варени яйца + 50гр. кашкавал

ОБЩО      К:1510     Б:105       В:64     М:88
На вафличките съм смятала само калориите,защото другите неща не ги пише,но не са със шоколад,а с лимон.

НЕДЕЛЯ 19.02

9.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
12.00 –  50гр. орехи
15.00 –  2 кюфтета свински
17.30 – 50гр.  сирене
20.00 –  100гр. свинско месо със зеле
+ 1 меденка,която не съм я смятала

ОБЩО      К:1313     Б:69       В:60     М:67

ПОНЕДЕЛНИК 20.02

7.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
9.00 –  1 вафла Споко
12.00 –  50гр. орехи
16.00 –  100гр. свинско месо със зеле + 50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб
19.30 –  2 свински кюфтета

ОБЩО      К:1535   Б:94     В:85     М:84

Меню за утре :
ВТОРНИК 21.02

7.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
10.00 –  ябълка
12.00 - 50гр. орехи 
14.00 –  2 свински кюфтета + 50 гр. кашкавал
17.30 - 50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб
18.30 – тренировка
20.30 – пилешко филе
ОБЩО:

    К:1424     Б:116       В: 70         М:79

Имам въпрос. Мисля да си купя рибено масло, за подсилване на имунната система,а също прочетох,че доста помага намаляване на мазнините и редица други неща. Нали няма с какво да ми навреди? Имам предвид,ще ми бъде полезно да пия. :))

За утре:
СРЯДА 22.02

7.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
11.00 - 50гр. бадеми  + 1 сусамка
14.00 –  2 свински кюфтета + 50 гр. кашкавал
17.30 - 50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб
20.00 –  пилешко филе

ОБЩО :
  К: 1469     Б:118       В:70       М:81

ЧЕТВЪРТЪК 23.02

8.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
11.30 - 50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб
12.30 - 14.00 - тренировка (включваща 40мин. кардио)
14.30 –  1 сусамка
15.00 –  3 варени яйца + 50гр. кашкавал + 1 кис. мляко на айрян с малко добавена сол
18.30 –  100гр.  бяло пилешко месо, пържено,без мазнина

ОБЩО :
        К: 1485     Б:106       В:79       М:80

ПЕТЪК 24.02

8.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
11.30 -  50гр. орехи 
14.30 –  пилешко месо 100гр. + 50гр кашкавал
17.30 –  50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб
18.30 -  20.00 - тренировка
20.15 –  1 айрян след трен.
20.30 -  пилешка супа  200гр.

ОБЩО :
  К: 1400     Б:98       В:77     М:81
+1 шоколадова вафла в 10ч. (само вътре е с шоколад ;д )

За утре:

СЪБОТА 25.02
8.30 – овесена палачинка с мед (75гр. ядки,200мл.мляко,яйца и 15гр.мед)     
11.00 – 50гр. орехи
14.00 – 1 пил. кълка 100гр. + 50гр. кашкавал
17.00 –  50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб
19.30 –  1 яйрян 300мл. + пилешка супа  200гр.

ОБЩО :
  К: 1622   Б:106       В:90     М:96

Може ли някой да ми каже,добре ли се храня :D

Да. Да каже и някой друг.
  ~smoke signals~
Коментирайте тука на момичето.

И на мен ми изглежда добре (F)

Добро утро!
Благодаря и много се радвам,че писахте. : ))
От началото на цялата програма до днес се чувствам много по-добре и забелязвам разлика в ханша и корема,
за което се радвам много! Вече имам доста по-разнообразна тренировка и по-интензивна.
Кардио правя по 35мин. след кая на тренировката. Някой път може да напиша и самата програма.
Лек и слънчев ден от мен.

Здравей!
Забелязвам, че въгл. са ти всеки ден стабилно под 100 гр.  и най-вече в началото на деня и че храненията са ти редовни, закусваш и вечер предимно белтъчини. Това са хубави неща, мисля!
Също добре и ясно си написала, форматът ти ми харесва.
Сметнах ти някои дни, закръгляш със 100-150 калории нагоре, ако трябва да сме точни в бройката, но на някои неща и без това им няма грамажа.  Но така де, ядеш по 1300 -1400, а не по 1500-1600, както може да се създаде впечатление на пръв поглед. Това за статистиката. За теб не е важно, но предполагам, че и надценяваш това, което гориш и двойната грешка анулира първоначалната. Както и да е. Да раздвижим малко дневника. Може би, ако наистина напишеш малко тренировките, някой бабаит ще ти изкоментира повече, ако това те радва ;) Лек ден и на теб!

Да за въгл. се ограничавам доста. Наскоро ми казаха,че мога да хапвам въглехидрати,но трябва да са в началото на деня и затова понякога си позволявам по някоя вафличка или сусамка,но само сутрин.
А иначе се опитвах да си изчисля калорийния баланс и колко калории трябва да приемам на ден,за да отслабвам(или поне да запазя теглото),но не успях нещо и затова се придържам към 1400-1600калории/ден :D

Едитирах си поста, да не стават много, допълних горе :)

Ами щом си ученичка някоя малка вафла на училище е нормално.  Само като пораснеш да не стават повече, защото тогава и стресът е по-голям. Ама няма страшно, аз изяждах по една кутия на твоята възраст :)

О,аз преди да започна с цялата си програма от хранителен режим и редовно посещение на фитнес залата,ядях само сладко-по 1 пакетче вафли,шоколад.. пълен ужас :D Сега се чувствам много по-добре.
Ето и програмата:
Понеделник
Гръдни,раменни,коремни мускули

1. 5мин. кардио
2. лицеви опори на колене 3х12 ( http://vbox7.com/play:99919a7b68 )
3. флайс на машината 3х15 ( http://www.youtube.com/watch?v=8UjYIdlH9po )
4. разтваряне с дъмбели за рамене 2х15
(нещо такова http://www.youtube.com/watch?v=0HnVBIYkt50 ръцете ми са пред корема,а не встрани)
5. раменни преси на машина 2х15
6. коремни преси 3х15
7. извивания настрани с дъмбел
( http://www.bb-team.org/exercise/1170_izvivki-vstrani-s-dambeli-kabeli-ili-lastitsi )
8. 35мин. кардио

Вторник
Мускули на бедра,глутеус,корем
1. 5мин. кардио
2. клек с гирички 3х20
( правя го с 2гирички и ръцете ми са изпънати напред http://www.youtube.com/watch?v=FtkBChuk8rA&feature=player_embedded )
3. напади 3х20 (без тежести http://www.bb-team.org/exercise/1185_napadi-sas-sobstveno-teglo-i-s-dambeli )
4. машина за задно бедро 2х20 http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane
5. машина за предно бедро 1х20 http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane
6. външна част на бедрото 2х20 http://www.bb-team.org/exercise/1506_raztvaryane-na-abduktor-mashina-s-aktsent-varhu-bedrata
7. коремни преси 3х15
8. 35мин. кардио

Четвъртък
Тренировка за ръцете и гърба
1. 5мин.
2. дърпане на скрипец пред врат 3х12 http://www.youtube.com/watch?v=UjC4ha-FG0k
3. екстензии 3х12 ( http://i.imagehost.org/t/0861/PCH24X_350.jpg )
4. повдигане с лост за бицепс 3х12
( дигам само лоста ;д мисля,че е 7кг. http://www.bb-team.org/exercise/1161_bitsepsovo-sgavane-s-shtanga )
5. повдигане на гирички за бицепс 2х12 ( http://www.bb-team.org/exercise/1160_bitsepsovo-sgavane-s-dambeli )
6. разгъване на въже за трицепс 3х12 ( http://www.bb-team.org/exercise/1162_tritsepsovo-razgavane-na-goren-skripets )
7. тилни опори 3х12 ( http://www.bb-team.org/exercise/1180_kofichki-na-peyka-polukofichki )
8. 35мин. кардио

Петък = като вторник
Мускули на бедра,глутеус,корем
1. 5мин.
2. клек с гирички 3х20
3. напади 3х20
4. машина за задно бедро 2х20
5. машина за предно бедро 1х20
6. външна част на бедрото(аддуктор) 2х20
7. коремни преси 3х15
9. 35мин. кардио

Програмата ми е от инструктора,който се занимава с доста спортове от дълго време
В края на всяка тренировка имам 10тина мин. стречинг.
Другия месец ще имам промени в тренировките,за да има малко разнообразие. :)

Е щом инструкторът ти я е дал, значи е съобразена.  А и ако я правиш на 60%-70% би било добре.
Въпрос: кокло време вече успяваш да поддържаш така въглехидратите, от началото на дневника ли или от по-рано?

От 9 януари поддържам това ниво на въглехидратите. :)

НЕДЕЛЯ 26.02

7.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
10.30 - 50гр. орехи 
13.30 – картофена яхния  100гр. картофи + 50гр. кашк.
16.30 –  50гр.  сирене + филийка пълнозърнест хляб + 1 айрян 250-300мл.
19.30 –  печена риба на тефлонов тиган

ОБЩО : 
          К:1412     Б:87     В:86   М:84

Заменям 3те яйца за вечеря с малко риба.Надявам се да се получи нещо от рибата.У дома пържат риба,но няма да е много добре да ям мазна риба ;д И ще се пробвам да си изпека 2 филенца от риба на тигана. Каквото и да стане,все ще си го изям нали аз съм си го правила :D

Добре ти е планът. Ще почна и аз така :)

Срам ме е да си напиша храната за днес.. пълен ужас!Тъкмо пресмятах въглехидратите и се ужасих от себе си.. Майка ми има рожден ден и изядох половината кутия с бонбони пфф..Волята ми да спра да ям беше на 0 днес ;х

ПОНЕДЕЛНИК 27.02

7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
10.35 - 50гр. орехи 
12.00 - бисквити Белвита
16.00 – 50гр. пушено пил. филе + 50гр. кашкавал + 250мл.мляко на айрян
17.00 - 65гр. бонбони (8 бонбона)
19.30 – 3 варени яйца 

ОБЩО :
  К: 1779     Б:84     В:130           М:94

Ето за утре,тежкото наказание заради днес! :DD
ВТОРНИК 28.02

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. кисело мляко 3%
10.30 - 50гр. орехи 
14.00 – 2 кюфтета + 50гр. кашкавал
17.30 -  50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
18.00- 19.30 - тренировка
19.30 – 200мл. кисело мляко(разбивам си го на айрян с малко сол)
19.45 - 100гр. пил. крила

ОБЩО :
        К: 1588     Б:119     В:56     М:100

Ще си запиша до петък храните, а ако има нещо допълнително ще го променям,но когато го имам написано вероятността да се огранича да ям нещо сладко е по-голяма (малко откачено,но ми помага :D)

СРЯДА 29.02

7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. кисело мляко 3%
10.30 - 50гр. орехи 
14.00 – 100гр. пил. крила  + 50гр. кашкавал
17.30 -  50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
19.30 – 100гр. пил. крила
ОБЩО :
  К: 1434     Б:117     В:49         М:88
_____________________________________________________________________
ЧЕТВЪРТЪК 01.03

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. кисело мляко 3%
10.30 - 50гр. орехи 
12.00 – ябълка
13.00 -14.30 - тренировка
15.00 – пил.филе  + 50гр. кашкавал
17.30 -  50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
20.00 – 3 яйца 
ОБЩО :
  К: 1403     Б:102     В:50         М:90
_______________________________________________________________________
ПЕТЪК 02.03

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. кисело мляко 3%
10.30 - 50гр. орехи 
12.00 – ябълка
13.00 -14.30 - тренировка
15.00 – пил.кълка 100гр.  + 50гр. кашкавал
17.30 -  50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
18.00 - 19.30 - тренировка
20.00 – пил.кълка 100гр.
ОБЩО :
  К: 1341     Б:102     В:48         М:86

Ани, случва се да попрекалиш с въглехидратите, макар че ти така и така си много стриктна с тях и 120 гр.  в сравнение с нормалното въобще не е прекаляване.  Забрави го тоя ден, не се наказвай, а с шоколада тъкмо ще имаш повече сили за тренировката.

Аз съм го написала така, но сигурно сутринта към 10-11ч. ще си купя някое малко десертче и после ще го добавям към списъка с храненията :)

СРЯДА 29.02

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. кисело мляко 3%
09.00 – 1 шоколадче своге
10.30 - 50гр. орехи 
13.00 – палачинки( 30гр. мед, 1яйце ,100мл. мляко, 25гр. ов.ядки )
16.30 – 100гр. пил. крила  + 50гр. сирене + 1 филийка пълнозърнест хляб
19.30 – 100гр. пил. месо

ОБЩО :
  К: 1575     Б:113     В:93         М:87

Оф нещо ми става,постоянно ми се яде сладко и не мога да се контролирам :( Пия вода непрекъснато и се опитвам да не мисля за храна и сладки неща.Преди волята ми беше много по-силна,сега нещо съм се размекнала и много се ядосвам.Дано да премине скоро този глад за шоколади..

ЧЕТВЪРТЪК 01.03

7.00 -  25гр. овесени ядки + 200мл. кисело мляко 3%
10.30 - 50гр. орехи 
12.00 – меденка 
13.00 -14.30 - тренировка
15.00 – пил.филе  + 50гр. кашкавал + 200мл. мляко кисело
18.30 – 3 яйца  +1 филийка пълнозърнест хляб

ОБЩО :
  К: 1623     Б:101     В:80     М:102

_______________________________________________________________________