Записки по опитите за влизане във форма
Вторник 17.04.2012
Тренировъчен ден: Гръб, бицепс и трапец.
=====================================================================================================
1. Набирания 4 серии: 4х8(раменен подхват).
2. Гребане с дъмбел 4 серии: 4х8(1х32кг).
3. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 2х6(2х25кг); 2х4(2х30кг).
4. Хиперекстензии 2 серии: 2х20(+5кг).
5. Набирания 2 серии: 2х10(тесен подхват).
6. Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии: 1х12(2х15кг); 1х10(2х17кг); 1х8(2х20кг).
7. Концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии: 1х12(1х10кг); 1х10(1х12кг); 1х8(1х15кг).
8. Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
======================================================================================================================
Храна:
11:00ч - 2 Яйца цели варени, 1 филийка козунак, 2 капсули B-complex+C.
12:00ч - Тренировка(до 13:30ч).
13:45ч - Агнешко с лапат, 1 филийка бял хляб.
16:00ч - Агнешко печено, кашкавал, 1 домат, 1/2 краставица.
21:00ч - Агнешко с лапат, голяма салата(домати,краставици,лук,сирене).
Течности:
2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 23.04.12 19:44.
Сряда 18.04.2012
Тренировъчен ден: Гърди и трицепс.
=====================================================================================================
1. Кофички 2 серии: 2х15.
2. Лицеви опори 2 серии: 2х15.
3. Хоризонтален лег с дъмбели 4 серии: 2х12(2х22кг); 2х8(2х25кг).
4. Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х8(2х20кг).
5. Обратен лег с дъмбели 4 серии: 4х8(2х20кг).
6. Едностранно разгъване с дъмбел 3 серии: 1х12(1х10кг); 1х10(12кг); 1х8(15кг).
7. Двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(32кг).
8. Трицепсови лицеви опори 3 серии: 3х15.
======================================================================================================================
Храна:
14:00ч - 4 Яйца цели бъркани със сирене и кашкавал, 2 капсули B-complex+C.
16:00ч - Тренировка(до 17:30ч).
17:45ч - 115гр. Филе от тилапия, 270гр. ориз варен със зеленчуци, 3 филийки бял хляб.
19:00ч - Обикновени бисквити с прясно мляко и 1с.л. мед.
21:00ч - 160гр. Пилешко месо, 250гр. картофи печени, 180гр. ориз варен със зеленчуци.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 19.04.12 10:33.
Четвъртък 19.04.2012
Тренировъчен ден: Рамене и крака.
=====================================================================================================
1. Раменна преса от стойка на ръце 2 серии: 2х10.
2. Раменна преса с дъмбели 3 серии: 2х10(2х17кг); 1х10(2х20кг).
3. Вертолет с дъмбели 2 серии: 2х10(2х12кг).
4. Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х10кг).
5. Гребане с дъмбел за задно рамо 4 серии: 4х10(1х22кг).
6. Клекове с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
7. Ходещи напади 4 серии: 4х10(22кг).
8. Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии: 4х50.
======================================================================================================================
Храна:
11:00ч - 1 филийка бял хляб със салам закуска, обикновени бисквити с прясно мляко и 1с.л. мед.
13:00ч - Тренировка(до 15:00ч).
15:30ч - Пиле с картофи, сирене, 1 филийка бял хляб.
19:30ч - Пиле с картофи, пилешка супа.
23:00ч - Филе от херинга в доматен сос, 1 филийка бял хляб.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 20.04.12 00:19.
Петък 20.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
14:00ч - 80гр. Бадеми печени, прясно мляко.
17:00ч - Пиле с картофи.
22:00ч - Варени охлюви с копър и зелен лук, питка бял хляб, парче руло, бонбони.
=============================================
1. Повдигане на краката от вис 4 серии: 4х10.
2. Коремни преси с фиксирани крака 4 серии: 4х25.
[1 и 2 в суперсерии]
=============================================
Течности:
1л прясно мляко, 0.5л портокалов сок, 2.5л вода.
Събота 21.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
14:00ч - 120гр. Наденица печена, питка бял хляб, парче руло.
19:00ч - 1 Карагьоз печен на скара, голяма картофена салата.
21:00ч - Ел класико+пуканки,тиквени семки и една биричка.
=============================================
1. Повдигане на краката от вис 4 серии: 4х10.
2. Коремни преси с фиксирани крака 4 серии: 4х25.
[1 и 2 в суперсерии]
=============================================
Течности:
1л прясно мляко, 0.5л бира, 2л вода.
Неделя 22.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
12:00ч - 4 сандвича с пълнозърнести филийки, пресен домат и кашкавал.
17:00ч - 4 Кюфтета печени, салата(маруля,домати,зелен лук), 2 филийки бял хляб.
21:00ч - 120гр. Крема сирене, купа таратор, 2 филийки бял хляб.
Течности:
2.5л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 23.04.12 19:52.
Понеделник 23.04.2012
Тренировъчен ден: Гръб и бицепс.
=====================================================================================================
1. Набирания 4 серии: 4х8(раменен подхват).
2. Гребане с дъмбел 4 серии: 4х8(1х32кг).
3. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 2х6(2х25кг); 2х4(2х30кг).
4. Хиперекстензии 2 серии: 2х20(+3кг).
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
6. Набирания 2 серии: 2х10(тесен подхват).
7. Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии: 1х12(2х15кг); 1х10(2х17кг); 1х8(2х20кг).
8. Концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии: 1х12(1х10кг); 1х10(1х12кг); 1х8(1х15кг).
======================================================================================================================
Храна:
14:00ч - Макарони със сирене, 1с.л. мед.
17:00ч - Тренировка(до 18:30ч).
19:00ч - 3 Кюфтета печени, ориз варен със зеленчуци.
22:00ч - 3 Кюфтета печени, ориз варен със зеленчуци, кашкавал, 1 домат.
Течности:
1 кафе със захар, 2.5л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 23.04.12 23:46.
You might be bigger than me, you might be stronger than me, but you won’t outwork me.
Вторник 24.04.2012
Тренировъчен ден: Гърди и трицепс.
=====================================================================================================
1. Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2. Кофички 4 серии: 4х10.
3. Лег с дъмбели 4 серии: 1х14(2х20кг); 1х12(2х22кг); 2х10(2х25кг).
4. Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х8(2х20кг).
5. Обратен лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х20кг).
6. Едностранно разгъване с дъмбел 3 серии: 1х12(1х10кг); 1х10(1х12кг); 1х8(1х15кг).
7. Двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х32кг).
8. Трицепсови лицеви опори 3 серии: 3х15.
======================================================================================================================
Храна:
15:00ч - Макарони с прясно мляко.
17:30ч - Ориз със зеленчуци, кашкавал.
19:45ч - Тренировка(до 21:15ч).
21:30ч - Писюр кюфтета, 2 филийки типов хляб.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 26.04.12 00:41.
Сряда 25.04.2012
Тренировъчен ден: Рамене и крака.
=====================================================================================================
1. Раменна преса от стойка на ръце 2 серии: 2х10.
2. Раменна преса с дъмбели 3 серии: 2х10(2х17кг); 1х10(2х20кг).
3. Вертолет с дъмбели 2 серии: 2х10(2х12кг).
4. Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х10кг).
5. Гребане с дъмбел за задно рамо 4 серии: 4х10(1х22кг).
6. Клекове с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
7. Ходещи напади 4 серии: 4х10(22кг).
8. Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии: 4х50.
======================================================================================================================
Храна:
13:00ч - Кашкавал, сирене, маслини, 1 домат.
14:30ч - Тренировка(до 16:30ч).
17:00ч - Писюр кюфтета, 2 филийки типов хляб.
20:00ч - Пилешко филе печено, ориз със зеленчуци, 2 филийки типов хляб.
23:00ч - Ориз с тиквички, крема сирена.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2.5л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 26.04.12 00:40.
Четвъртък 26.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
12:00ч - 2 Сандвича с шунка и кашкавал.
15:00ч - Пилешко филе печено, ориз с тиквички, крема сирена.
17:00ч - 400гр. Кисело мляко.
20:00ч - 2 Парчета пица...
Течности:
1л портокалов сок, 2л вода.
Петък 27.04.2012
Тренировъчен ден: Кондиционна тренировка.
=====================================================================================================
1. Загрявка и стречинг: 10мин.
2. Скачане на въже/HIIT/: 10мин.
3. Удари и кикове на боксов чувал: 20мин.
4. Фермерска разходка с 60кг: 4 серии.
5. Набирания широк надхват: 4 серии по 5.
[4 и 5 в суперсерии]
6. Клек-подскоци: 4 серии по 15.
7. Лицеви опори: 4 серии по 15.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Повдигане на краката от вис: 4 серии по 10.
9. Коремни преси с фиксирани крака: 4 серии по 25.
[8 и 9 в суперсерии]
10.Стречинг: 10мин.
======================================================================================================================
Храна:
15:00ч - Ориз с тиквички, крема сирена.
16:30ч - Тренировка(до 18:30ч).
19:00ч - Риба тон, 2 филийки типов хляб.
21:00ч - Пилешко месо, картофи печени.
22:00ч - Ядки(лешници,кашу).
Течности:
0.5л бира, 2л вода.
Събота 28.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
13:00ч - Кус-кус, 2с.л. захар.
17:00ч - Пилешко месо, свински дроб печен, картофи печени, сирене.
21:00ч - Свински дроб печен, ориз с тиквички.
22:00ч - 100гр. Слънчогледови семки печени без сол.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2л вода.
Неделя 29.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
10:00ч - 3 Сандвича с кашкавал и яйце.
14:00ч - Печена пастърва, картофена салата.
20:00ч - Мусака, кофичка кисело мляко.
=============================================
1. Повдигане на краката от вис 4 серии: 4х10.
2. Коремни преси с фиксирани крака 4 серии: 4х25.
[1 и 2 в суперсерии]
=============================================
Течности:
0.5л портокалов сок, 0.5л бира, 2л вода.
Понеделник 30.04.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
09:00ч - 50гр. Овесени ядки с прясно мляко и 1с.л. мед.
13:00ч - Мусака, кофичка кисело мляко.
17:00ч - Руло от кайма, печени картофи.
00:00ч - Руло от кайма, 3 вида салати.
Течности:
1 кафе с мед, 0.5л портокалов сок, 0.5л бира, 2л вода.
Вторник 01.05.2012
Тренировъчен ден: Гръб.
=====================================================================================================
1. Набирания 5 серии: 5х8(раменен подхват).
2. Гребане с дъмбел 5 серии: 5х8(1х30кг).
3. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
4. Хиперекстензии 2 серии: 2х20(+3кг).
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
6. Набирания 2 серии: 2х10(тесен подхват).
7. Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х20.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
13:00ч - Свинска печена пържола, руло от кайма, ориз със зеленчуци.
19:00ч - Свинска печена пържола, картофи печени.
21:00ч - Тренировка(до 22:05ч).
22:30ч - Руло от кайма, кашкавал, ориз със зеленчуци, 1 филийка типов хляб.
Течности:
1 кафе със захар, 2л вода.
Сряда 02.05.2012
Тренировъчен ден: Гърди.
=====================================================================================================
1. Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2. Кофички 4 серии: 4х10.
3. Лег с дъмбели 4 серии: 2х10(2х22кг); 2х10(2х25кг).
4. Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х20кг).
5. Обратен лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х20кг).
6. Трицепсови лицеви опори 2 серии: 2х20.
7. Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х20.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
12:00ч - 50гр. Овесени ядки с прясно мляко и 1с.л. мед.
13:40ч - Тренировка(до 14:45ч).
15:00ч - Мусака, 2 яйца цели варени, кашкавал, кофичка кисело мляко, 1 филийка бял хляб.
16:00ч - Обикновени бисквити с прясно мляко и 1с.л. мед.
17:00ч - 100гр. Слънчогледови семки.
21:00ч - Свинска печена пържола, ориз със зеленчуци, салата от авокадо, 1 домат, сирене.
Течности:
1л прясно мляко, 2л вода.
Четвъртък 03.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
12:00ч - 50гр. Овесени ядки с прясно мляко и 1с.л. мед.
16:00ч - 3 Яйца цели варени, равиоли със сирене.
20:00ч - 2 Яйца цели варени, равиоли със сирене, купичка леща супа.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2.5л вода.
Петък 04.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
03:00ч - Свинско пушено месо, кашкавал, 3 филийки бял хляб.
14:00ч - Омлет със спанак и кашкавал.
19:00ч - Пица, шоколадова торта, сладолед.
Течности:
0.5л бира, 2л вода.
Събота 05.05.2012
Тренировъчен ден: Рамене и крака.
=====================================================================================================
1. Раменна преса с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х20кг).
2. Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х10кг).
3. Повдигане на дъмбели настрани от налкон напред 3 серии: 3х10(2х7кг).
4. Клекове с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
5. Ходещи напади 4 серии: 4х10(22кг).
6. Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии: 4х50.
7. Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х20.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
03:00ч - Свинско пушено месо, кашкавал, 3 филийки бял хляб.
16:00ч - Свинско печено с картофи.
18:00ч - Тренировка(до 19:40ч).
20:00ч - Свинско печено с картофи.
22:00ч - Салата(домати,краставици,зелен лук,сирене), ядки(лешници,кашу), пуканки.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 1л кока кола, 2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 06.05.12 02:23.
Неделя 06.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
12:00ч - 4 Добруджанки.
16:00ч - Дроб сърма, половин кофичка кисело мляко.
21:00ч - Агнешко месо, салата варени охлюви със зелен лук, сладолед.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 08.05.12 00:05.
Понеделник 07.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
11:00ч - Протеиново блокче.
17:00ч - Дроб сърма, половин кофичка кисело мляко.
21:00ч - Дроб сърма, кофичка кисело мляко.
23:00ч - Свинско пушено месо, кашкавал, 2 филийки бял хляб, 80гр. бадеми.
Течности:
2л вода.
Вторник 08.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
16:00ч - Свинско печено с картофи.
20:00ч - 2 Парчета пица.
23:30ч - Свинско печено с картофи.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 0.5л кока кола, 2.5л вода.
Сряда 09.05.2012
Тренировъчен ден: Кондиционна тренировка.
=====================================================================================================
1. Загрявка и стречинг: 10мин.
2. Скачане на въже/HIIT/: 10мин.
3. Удари и кикове на боксов чувал: 20мин.
4. Фермерска разходка с 60кг: 4 серии.
5. Набирания широк надхват: 4 серии по 5.
[4 и 5 в суперсерии]
6. Клек-подскоци: 4 серии по 15.
7. Лицеви опори: 4 серии по 15.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Повдигане на краката от вис: 4 серии по 10.
9. Коремни преси с фиксирани крака: 4 серии по 10.
[8 и 9 в суперсерии]
10.Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
13:00ч - Кроасан.
17:00ч - 3 Яйца цели варени, пилешка шунка, салам закуска, маслини.
19:00ч - Тренировка(до 20:40ч).
21:00ч - Протеиново блокче.
23:00ч - Пилешко филе печено, печени тиквички със сирене, голяма купа таратор.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 2л вода.
Четвъртък 10.05.2012
Тренировъчен ден: Гръб.
=====================================================================================================
1. Набирания 5 серии: 5х8(раменен подхват).
2. Гребане с дъмбел 5 серии: 5х10(1х30кг).
3. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х6(2х30кг).
4. Хиперекстензии 2 серии: 2х20(+3кг).
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
6. Набирания 2 серии: 2х10(тесен подхват).
7. Коремни преси с фиксирани крака 2 серии: 2х25.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Скачане на въже/HIIT/: 5мин.
9. Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.
10.Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
14:30ч - Пилешко филе печено, печени тиквички със сирене.
17:00ч - Тренировка(до 18:30ч).
19:00ч - Пилешко филе печено, печени тиквички със сирене.
22:00ч - Пилешка яхния, 2 филийки бял хляб.
00:00ч - 150гр. Кашкавал.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 0.5л кока кола, 2.5 л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 11.05.12 15:52.
Петък 11.05.2012
Тренировъчен ден: Гърди.
=====================================================================================================
1. Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2. Кофички 4 серии: 4х10.
3. Лег с дъмбели 4 серии: 2х10(2х22кг); 2х10(2х25кг).
4. Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х20кг).
5. Обратен лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х20кг).
6. Трицепсови лицеви опори 2 серии: 2х20.
7. Коремни преси с фиксирани крака 2 серии: 2х25.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
15:00ч - Пилешка яхния, 1 филийка бял хляб.
18:00ч - Пилешко филе печено, сирене, 1 домат.
20:30ч - Тренировка(до 21:30ч).
21:45ч - Пилешко филе печено, сирене, 1 домат, 2 филийки бял хляб.
23:00ч - Бадеми.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 1 кафе със захар, 1л прясно мляко, 2.5л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 14.05.12 13:20.
Събота 12.05.2012
Тренировъчен ден: Рамене.
=====================================================================================================
1. Раменна преса от стойка на ръце 2 серии: 2х10.
2. Раменна преса с дъмбели 3 серии: 3х10(2х20кг).
3. Вертолет с дъмбели 2 серии: 2х10(2х12кг).
4. Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х12кг).
5. Повдигане на дъмбели настрани от налкон напред 3 серии: 3х10(2х7кг).
6. Гребане с дъмбел за задно рамо 2 серии: 2х10(1х22кг).
7. Коремни преси с фиксирани крака 2 серии: 2х25.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Днес тренировката трябваше да е крака и рамо, но получих някакво отвратително, предполагам разтежение, отзад на колянната става на единия крак докато онзи ден правех предни кикове с него на чувала.Правих си няколко пъти ледени терапии на мястото,мазах го с диклак,с анестезол, но няма голямо подобрение.Вероятно ще е нужно известно време да не натоварвам много ставата,което е кофти, но какво да се прави.
Храна:
10:00ч - Макарони с 1с.л. захар.
15:00ч - 2 Парчета пица.
18:00ч - Пилешка яхния, 1 филийка бял хляб.
20:30ч - Тренировка(до 21:30ч).
22:00ч - Риба тон, салата(сирене,домати,краставици,зелен лук), кашкавал, салам закуска, 3 филийки бял хляб.
Течности:
1 кафе с мед, 1л прясно мляко, 2л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 14.05.12 13:19.
Неделя 13.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
15:00ч - Кюфтета печени, картофи задушени.
19:00ч - Тилапия печена, кашкавал, 1 домат, 2 филийки бял хляб.
22:00ч - Пилешка супа, 1 филийка бял хляб.
00:00ч - Макарони със сирене.
Течности:
1 кафе със захар, 0.5л прясно мляко, 2.5л вода.
След около 3 месеца и половина в режим на “затлъстяване” и редовни тренировки, реших, че това е достатъчно и е време да започна сваляне на мазнините.Тренировките няма да се променят почти, но храната ще стане по-стриктна - без джънкове, тъпчене с хляб и т.н. Ще следвам хранителния си режим, който ползвах миналото лято за сваляне, за около 8-10 седмици.Днес си взех мерки и ще си ги запиша сега и след края на режима ще направя отново справка с тях.
ПРЕДИ / СЛЕД
Ръст: 166/166 +0см
Тегло: 65/73.5 +8.5кг
Мишница(лява): 35/39 +4см
Мишница(дясна): 35/38.5 +3.5см
Предмишница(лява): 27/29 +2см
Предмишница(дясна): 27/29 +2см
Бедро(ляво): 57/62 +5см
Бедро(дясно): 57/64 +7см
Прасец(ляв): 37/39 +2см
Прасец(десен): 37/39 +2см
Талия: 76/85 +9см
Гръден кош(отпуснат): 96/102 +6см
Раменен пояс: 110/114 +4см
Понеделник 14.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
15:00ч - 330гр. Варени макарони с 50гр. сирене.
21:00ч - 135гр. Кюфтета печени, 70гр. кашкавал, 50гр. маслини, 1 домат, зелен чесън, салата(маруля,зелен лук), 150гр. ягоди.
Течности:
1 кафе с мляко и захар, 1 мляко с какао и захар, 3л вода.
Вторник 15.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
15:00ч - 50гр. Овесени ядки с прясно мляко и 1с.л. захар.
17:00ч - 1 Варено яйце.
18:00ч - 370гр. Пиле с картофи, 140гр. кашкавал.
20:00ч - 100гр. Слънчогледови семки.
22:00ч - 180гр. Пиле с картофи, 2 варени яйца, купа таратор.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2.5л вода.
Сряда 16.05.2012
Тренировъчен ден: Гръб.
=====================================================================================================
1. Набирания 5 серии: 5х8(раменен подхват).
2. Гребане с дъмбел 5 серии: 5х10(1х30кг).
3. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х6(2х30кг).
4. Хиперекстензии 2 серии: 2х20(+3кг).
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
6. Набирания 2 серии: 2х10(тесен подхват).
7. Коремни преси с фиксирани крака 2 серии: 2х25.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
14:30ч - 50гр. Овесени ядки и 10гр. ленено семе с прясно мляко и 1с.л. захар.
16:40ч - Тренировка(до 17:40ч).
18:00ч - 364гр. Пиле с картофи, 70гр. сирене, 40гр. чисто масло.
19:00ч - 100гр. Слънчогледови семки.
Течности:
0.5л прясно мляко, 2.5л вода.
Четвъртък 17.05.2012
Тренировъчен ден: Гърди.
=====================================================================================================
1. Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2. Кофички 4 серии: 4х10.
3. Лег с дъмбели 4 серии: 2х10(2х22кг); 2х10(2х25кг).
4. Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х20кг).
5. Обратен лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х20кг).
6. Едностранно разгъване с дъмбел 2 серии: 2х20(1х10кг).
7. Коремни преси с фиксирани крака 2 серии: 2х25.
[6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Храна:
17:00ч - 110гр. Пилешко филе, 160гр. ориз варен със спанак, 140гр. тиквички печени на грил тиган.
19:35ч - Тренировка(до 19:40ч).
21:00ч - 115гр. Пилешко филе, 145гр. ориз варен със спанак, 135гр. тиквички печени на грил тиган, 60гр. сирене, 50гр. чисто масло, 1 зелена люта чушка.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 2 млека с какао и мед, 3л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 18.05.12 00:19.
Петък 18.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
16:00ч - 120гр. Пилешко филе, 100гр. ориз варен със спанак, 115гр. тиквички печени на грил тиган, 100гр. крема сирене, 20гр. чисто масло.
23:00ч - 200гр. Кюфтета на скара, 100гр. крема сирене, 20гр. чисто масло, 1 домат.
Течности:
1 мляко с какао и захар, 2.5л вода.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 19.05.12 01:09.
Събота 19.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
14:00ч - 3 Яйца бъркани в чисто масло.
20:00ч - 300гр. Трицона печена на фурна, картофена салата.
21:00ч - 50гр. Слънчогледови семки, 50гр. орехи.
Течности:
2 млека с какао и мед, 2л вода.
Неделя 20.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
02:00ч - 200гр. Трицона печена на фурна, 50гр. орехи.
15:00ч - 250гр. Пълнена пиперка, 90гр. сирене.
20:00ч - 120гр. Варени свински сърца, 40гр. кашкавал, 40гр. сирене, 20гр. маслини.
00:00ч - 100гр. Пълнена пиперка, 80гр. кашкавал.
Течности:
1л прясно мляко, 2л вода.
Понеделник 21.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
15:30ч - 360гр. Пълнена пиперка, 80гр. сирене.
19:00ч - 180гр. Риба тон, 50гр. кашкавал.
22:00ч - 80гр. Варени свински сърца, 50гр. кашкавал, 20гр. маслини.
Течности:
2 млека с какао и мед, 1.5л вода.
Вторник 22.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
12:00ч - Протеиново блокче.
13:00ч - 200гр. Пиле с ориз.
21:00ч - 150гр. Пилешко филе, 200гр. задушени картофи, 80гр. сирене.
Течности:
2л вода.
Сряда 23.05.2012
НЕтренировъчен ден.
Храна:
15:00ч - 70гр. Пилешко филе, 100гр. задушени картофи, 45гр. сирене.
21:00ч - Кюфте, картофено кюфте, 150гр. салата снежанка.
01:00ч - 2 Кюфтета, 150гр. салата зеле и моркови.
Течности:
1 кафе с мляко и мед, 1 мляко с какао и мед, 1.5л вода.
Четвъртък 24.05.2012
Тренировъчен ден: Рамене и крака.
=====================================================================================================
1. Клекове с дъмбели 4 серии: 4х10(2х20кг).
2. Ходещи напади 2 серии: 2х10(10кг).
3. Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии: 4х50.
4. Раменна преса с дъмбели 4 серии: 4х10(2х20кг).
5. Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х10кг).
6. Повдигане на дъмбели настрани от налкон напред 3 серии: 3х10(2х10кг).
7. Повдигане на крака от вис 3 серии: 3х10.
8. Коремни преси на римско столче 3 серии: 3х20.
[7 и 8 в суперсерии]
9. Удари на боксов чувал: 10мин.
10.Стречинг: 5мин.
======================================================================================================================
Пфуу най-накрая успях да намеря време за тренировка.Въпреки, че не бях много отпочинал, се възползвах от това свободно време.Днес бе и първа тренировка за крака от както си контузих коляното, затова и бе по-лека.Все още ме наболява мястото, но се търпи и е по-добре.
Храна:
08:30ч - Сандвич с кашкавал(cheat :[).
15:00ч - 120гр. Пилешки дробчета печени с гъби и лук, 50гр. кашкавал.
16:00ч - Тренировка(доста дълга, с голямо прекъсване по средата).
19:30ч - 120гр. Пилешко филе, 170гр. задушени картофи, 80гр. сирене, 280гр. царевица-консерва.
23:30ч - 130гр. Пилешки дробчета печени с гъби и лук, 60гр. пилешко филе, 65гр. сирене, 1 домат.
Течности:
2л вода.