Записки по опитите за влизане във форма

Вторник 15.01.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х25(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 4 серии: 4х8(2х22кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Четвъртък 17.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Набирания: 2х10(широк надхват).
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х20.

Събота 19.01.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 2х100; 4х50 оборота.
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
6/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Понеделник 21.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Набирания: 2х10(широк надхват).
7)Клек-подскоци: 2х40.

Вторник 22.01.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 2х100; 4х50 оборота.
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х25(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
  Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.

Четвъртък 24.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 5х50 оборота.
2)Клек-подскоци: 5х10.
3)Мъртва тяга с дъмбели : 5х2(2х30кг).
  [1, 2 и 3 в трисети]
4)Коремни преси на римско столче: 2х25.
5)Повдигане на крака от вис: 2х10.
6)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Събота 26.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Набирания: 2х10(широк надхват).
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х20.

Неделя 27.01.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 2х100; 4х50 оборота.
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
6/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Понеделник 28.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х100 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 2х10.
7)Повдигане на дъмбели настрани: 2х10(2х10кг).
8)Клек-подскоци: 2х25.

Вторник 29.01.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 4х100 оборота.
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х25(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Четвъртък 31.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х100 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Набирания: 2х10(широк надхват).
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25.

Събота 02.02.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 4х50; 4х100 оборота.
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Вторник 05.02.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 10 минути.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 30 минути.
6)Дълбоки клекове: 2х25(10кг).
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25.
9)Набирания: 1х10(широк надхват).

Сряда 06.02.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 2х6; 2x4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х25(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Четвъртък 07.02.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х100 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Бърпита: 4х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Повдигане на дъмбели настрани: 2х10(2х10кг).

Петък 08.02.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
  Бърпита: 2х15.
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Понеделник 11.02.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х100 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Набирания: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
4)Раменни стойки: 2х10.
5)Повдигане на дъмбели настрани: 2х10(2х10кг).
6)Кофички: 2х20.
7)Коремни преси на римско столче: 2х25.
8)Повдигане на крака от вис: 2х10.
- Удари и кикове на боксов чувал: X

Вторник 12.02.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х30(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Сряда 13.02.2013
=====================================================================================================
1)Бърпита: 4х10.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
4)V-коремни преси: 2х25.

Четвъртък 14.02.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Петък 15.02.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Набирания: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
6)Коремни преси на римско столче: 2х25.
7)Повдигане на крака от вис: 2х10.
8)Раменни стойки: 2х10.

Вторник 19.02.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 3 серии: 2х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 2х6; 2х4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х30(2х30кг).
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Футбол на малки вратички: 60 минути.
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Сряда 20.02.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х100 оборота.
2)Бърпита: 4х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Лицеви опори: 2х20.

Четвъртък 21.02.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Събота 23.02.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 4х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Клек-подскоци: 4х25
6)Коремни преси на римско столче: 2х25.
7)Повдигане на крака от вис: 2х10.
8)Раменни стойки: 2х10.

Сряда 27.02.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х8(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х30(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Четвъртък 28.02.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Сряда 06.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Лицеви опори: 2х20.

Сряда 06.03.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х30(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Сряда 06.03.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Събота 09.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25

Вторник 12.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Лицеви опори: 2х20.

Сряда 13.03.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х30(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Четвъртък 14.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25.

Петък 15.03.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х10.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Понеделник 18.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100;2x50 оборота.
2)Бърпита: 2х15.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 1х10.
8)Лицеви опори: X.

Вторник 19.03.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 4 серии: 2х10(широк надхват); 2х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 4 серии: 4х30(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 4 серии: 4х8(2х22кг).

Четвъртък 21.03.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 4 серии: 4х10.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
+Раменни стойки 2 серии: 2х10.
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Неделя 24.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25.

Вторник 26.03.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 4 серии: 2х30; 2x20(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).