Записки по опитите за влизане във форма

Сряда 27.03.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 4 серии: 2х15; 2х10.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Петък 29.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Лицеви опори: 2х20.

Събота 30.03.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 3х100 оборота.
2)Бърпита: 3х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25.

Петък 12.04.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х40(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 4 серии: 4х8(2х22кг).

Петък 12.04.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Лицеви опори: 2х30.

Събота 13.04.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Понеделник 15.04.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Коремни преси на римско столче: Х
6)Повдигане на крака от вис: Х
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х25.

Вторник 16.04.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
Повдигане на крака от вис: 2х10.
Коремни преси на римско столче: 2х25.
1/Набирания 4 серии: 2х10(широк надхват); 2х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 2х6; 2х4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Вторник 23.04.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).

Сряда 24.04.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Петък 26.04.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: Х
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Лицеви опори: 2х30.

Понеделник 29.04.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
1/Кофички 2 серии: 2х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
Повдигане на крака от вис: 2х10.

Четвъртък 09.05.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Петък 10.05.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

http://www.youtube.com/watch?v=l9Hmhz8OHsc

Понеделник 13.05.2013

Гърди и прасци
=====================================================================================================
1/Повдигане на пръсти с дъмбели 4 серии: 4х50(2х30кг).
2/Лег с дъмбели 4 серии: 2х12; 2х10(2х22кг).
3/Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10; 2х8(2х22кг).
4/Кофички 2 серии: 2х15.
5/Лицеви опори 2 серии: 2х30.

Вторник 14.05.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х150 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20 минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х15.
8)Лицеви опори: 2х30.
Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).

Сряда 15.05.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20 минути.
5)Клек-подскоци: 2х25.
6)Лицеви опори: 2х30.

Вторник 21.05.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 4 серии: 2х10(широк надхват); 2х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
Повдигане на крака от вис: 2х10.
Раменни стойки: 2х15.

Сряда 22.05.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Сряда 22.05.2013
=====================================================================================================
Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20 минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х15.
8)Лицеви опори: 2х30.

Понеделник 27.05.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 4 серии: 2х10(широк надхват); 2х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 4 серии: 2х10(2х30кг); 2х10(2х22кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Вторник 28.05.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 4 серии: 4х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 3 серии: 3х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 3 серии: 3х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Сряда 29.05.2013
=====================================================================================================
Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Бърпита: 2х10.
3)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20 минути.
5)Коремни преси на римско столче: 2х25.
6)Повдигане на крака от вис: 2х10.
7)Раменни стойки: 2х15.
8)Лицеви опори: 2х30.

Събота 01.06.2013
=====================================================================================================
Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
Мъртва тяга с дъмбели 1 серия: 1х10(2х30кг).
Лицеви опори 1 серия: 1х40.
Раменни стойки 1 серия: 1х15.
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Понеделник 03.06.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 4 серии: 4х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 4 серии: 4х8(2х22кг).

Вторник 04.06.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 4 серии: 4х15.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 3 серии: 3х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 3 серии: 3х15(2х30кг).

Сряда 12.06.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Неделя 16.06.2013
=====================================================================================================
Набирания 6 серии: 3х10(широк надхват); 3х10(раменен подхват).
Кофички 6 серии: 6х15.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Неделя 16.06.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х30.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
Раменни стойки 2 серии: 2х10.

Четвъртък 27.06.2013
=====================================================================================================
Набирания 4 серии: 2х10(широк надхват); 2х10(раменен подхват).
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
Лицеви опори 2 серии: 2х22.
Кофички 2 серии: 2х15.
Раменни стойки 2 серии: 2х10.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Вторник 02.07.2013
=====================================================================================================
Набирания 4 серии: 2х10(широк надхват); 2х10(раменен подхват).
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
Лицеви опори 2 серии: 2х30.
Кофички 2 серии: 2х15.
Раменни стойки 2 серии: 2х10.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Четвъртък 04.07.2013
=====================================================================================================
Кофички 2 серии: 2х15.
Лег с дъмбели 3 серии: 3х12(2х22кг).
Флайс с дъмбели 3 серии: 3х8(2х22кг).
Раменни стойки 2 серии: 2х10.

Сряда 10.07.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Удари и кикове на боксов чувал: 10 минути.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Четвъртък 11.07.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Удари и кикове на боксов чувал: 10 минути.
Раменни стойки 2 серии: 2х10.

Петък 19.07.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Удари и кикове на боксов чувал: 10 минути.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Неделя 21.07.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Раменни стойки 2 серии: 2х15.
Удари и кикове на боксов чувал: 10 минути.
Лицеви опори 4 серии: 2х30; 2х20.

Събота 27.07.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).

Петък 09.08.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Кофички 2 серии: 2х20.
2/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
Повдигане на крака от вис 4 серии: 2х10; 2x5.
Лицеви опори 4 серии: 4x25.

Петък 23.08.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х12(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
Повдигане на крака от вис 6 серии: 2х10; 4x5.

Събота 07.09.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х50(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.