Екатерина
03.03.2012
09:00 – 0,500 вода
10:00 – кафе със сметана, кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
11:00 – кафе с мляко
12:30 – мусака, киви, 3 лъжици кисело мляко с корнфлейкс (остатък от детето)
16:00 – кашкавал, морков, кисело мляко
20:30 – чаша розе, малко бекон и някакво филе, панирани пилешки гърди, кюфте на скара (мляно месо), ½ шоколад
22:00 – 4-5 солети, филия пълнозърнест хляб с мед
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка: няма, само разходка в парка
Като гледам сега яденето, повече ми прилича на – по-малко от всичко :). Вечерята беше на гости и шоколада ми отвори апетита за сладко, зо това по-късно хапнах и филия с мед.
04.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:00 – кафе със сметана
09:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед, мандарина
11:00 – кафе с мляко
13:30 – яйце, пилешко филе, салата моркови и цвекло, филия пълнозърнест хляб
16:00 – 1/2 кисело мляко с мед, киви
19:30 – мусака, кисело мляко
22:00 – морков
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: няма
05.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – ябълка, ½ кисело мляко с ленено семе и мед
13:30 – мусака, ½ кисело мляко
16:00 – препечена филия пълнозърнест хляб със сирене
19:30 – 2 препечени филии със сирене ескуиза, сьомга
22:00 – извара
течности: 2 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка: time challenge
550 Rep Fat Massacre
1. Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
2. Walk Over Push Up 50 reps
3. Mountain Climber 50 reps
4. Sumo Squats Knee Up 50 reps
5. One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
6. Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
7. One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
8. Star Crunch 50 reps
9. Diagonal Touch Down 25 reps on each side
10. Side Plank Lift 25 reps on each side
11. One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
време - 38:35
Около 10 минути ми отнеха само лицевите опори. Този път не съм направила нито една на колене :)
Мнението беше редактирано от Катето на 06.03.12 11:14.
06.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – круша, ½ кисело мляко с мед и ленено семе
14:00 – ½ кренвирш,салата моркови и цвекло, палачинка с настърган кашкавал (яйце, овесени трици, извара)
15:30 – домати с моцарела, пилешко филе
19:30 – сьомга, салата марула с домати и зехтин, филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
20:30 – някакви шоколадови топчета (1/2 пакетче – 70 kcal.)
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: 10 seconds of rest / 50 seconds of maximum effort x 3 rounds = 15 minutes of intense interval workout
1 / 2 / 3
1. Plank Jumps over bag 16 / 12 / 12
2. Get Up (dumbbells 2x3 kg.) 9 / 10 / 9
3. Push Up with Knee Tucks 8 / 7 / 7
4. Side Step Up (10 kg.) 19 / 17 / 16
5. Side Step Up (10 kg.) 18 / 16 / 16
07.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – банан, 1 кисело мляко с ленено семе и мед
13:30 – варени картофи, таратор с орехи (1/2 кисело мляко без вода, ½ краставица, 3 ореха)
16:00 – палнени чушки с извара и яйце, филия пълнозърнест хляб
19:30 – 100 гр. пушено пилешко филе, 1 пилешко крилце и салата домати, краставици, сирене
21:30 – 1 пилешко крилце, 1 морков
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: interval training
Workout 1 - repeat workout twice
1. 10/10 (no rest) for 12 rounds
Plie Squat Jump - 6, 5, 5 , 5, 4, 4 - 5, 4, 4, 3, 3, 3
Mountain Climbers - 22, 22, 22, 20, 20, 20 - 22, 22, 20, 20, 20, 18
2. 10/10 (no rest) for 12 rounds
Jump Lunge - 8, 4, 4, 3, 3, 3 - 5, 4, 3, 3, 3, 3
Mountain Climbers - 22, 20, 20, 20, 20, 20 - 22, 20, 20, 18, 18, 18
3. 40/10 (10 rest) for 6 rounds
Forward/side lunge combination - 10, 10, 9 -10, 8, 8
(alternating left & right legs, dumbbells 2x3 kg.)
Sumo Squat & V ab lift – using Dip Station - 10, 8, 9 -9, 8, 7
Workout 2
200 high knees
50/10 (10 rest) for 3 rounds
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch -10, 8, 7
Touch Toe abs -20, 15, 15
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch - 8, 8, 7
200 high knees
Мнението беше редактирано от Катето на 07.03.12 21:45.
Честит 8 март !
08.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – 2 бисквити „Закуска” с мед, ½ кисело мляко с ленено семе, грейпфрут
13:30 – печени картофи със сирене и лютеница
15:00 – кафе с мляко
16:00 – ½ кисело мляко, домашна баница със сирене
19:30 – салата домати и краставици с извара, яйце, пилешко филе,
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, билков чай с мед, студен чай
тренировка: time challenge
60 High knee get ups (10 high knees and drop down = 1 rep) time – 08:35
Разходка около 5 километра :)
За днес не бяха предвидени нито картофите за обяд, нито баницата, но на гости при родителите е така – няма как да откажеш (а и не ти се иска :))
09.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – 2 малки ябълки, ½ кисело мляко с мед и ленено семе, малко извара
14:00 – сьомга, салата марула, домати и зехтин, 2 филии пълнозърнест хляб, киви
16:00 – свинска пържола, домат със сирене
19:30 – супа спанак с ориз, филия пълнозърнест хляб с пастет
21:00 - малко извара, бяло хлебче с 15 гр. шоколад
22:00 – морков
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
1.Round 1 - 10 Get Ups (dumbbells 2x3 kg.)
2.Round 2 = Round 1 + 20 x Backward Lunge (dumbbells 2x3 kg.)
3.Round 3 = Round 2 + 20 x Squat
4.Round 4 = Round 3 + 10 x Burpees with push up
5.Round 5 = Round 4 + 40 x One Leg Toe Touch (20 each leg)
Complete the 5 rounds, reverse the order (starting from Round 5) and work your way down to Round 1.
време – 37:45
Изложих се с храната. Тежко ми е. По-добре да бях хапнала повече шоколад вместо бял хляб. И на моркова не му е мястото там.
Мнението беше редактирано от Катето на 09.03.12 23:50.
10.03.2012
08:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки, ленено семе, киви
11:30 – кафе с мляко, ½ кифла с мармалад
14:00 – сьомга, марула с домати и зехтин, 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
16:00 – ½ кисело мляко, кашкавал, цвекло
19:30 – спанак с ориз, яйце, филия пълнозърнест хляб
22:00 – извара, 1 парче кашкавал, 1/2 филия хляб
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
Мнението беше редактирано от Катето на 10.03.12 23:24.
11.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе, мед, малко шоколадови люспи
10:00 – кафе със сметана
12:00 – кафе с мляко
13:30 – 2 бъркани яйца с малко кашкавал, салата цвекло и моркови, извара
16:00 – ½ кисело мляко, домат, парче кашкавал
19:00 – спанак с ориз, 2 печени филии пълнозърнест хлаб с кайма, 1 с кашкавал
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, билков чай с мед, студен чай
Напоследък хапвам повече хляб. Май ще трябва поне да го изместя в по-ранните часове. През седмицата доста често закусвам по-късно и три от храненията доста се доближават (от 11:00 до 16:00). Нямам как да се храня между 16:00 и 18:00 и имам чувството, че непрекъснато ям :).
12.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
10:30 – шепа шоколадови люспи, парче кашкавал
13:00 – кренвирш с кашкавал, домат и краставица
16:00 - тренировка
17:00 – пилешко филе, извара, ½ кисело мляко с мед
20:00 – пилешки дробчета с лук и моркови, сирене, 2-3 солети със сусам
течности: 3 литра вода, билков чай с мед, студен чай, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
Glory to the Booty 600 Rep Challenge Workout!
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg)
100 High Knee Skips
100 squats (10 kg.)
100 High Knee Skips
25 Straight Abs
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs
време – 19:25
25 Sit ups (6 kg.)
25 Burpees with push up
Мнението беше редактирано от Катето на 12.03.12 21:51.
13.03.2012
08:00 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:00 – ябълка, 300гр. кисело млако с ленено семе и мед
13:30 – пилешки дробчета, домат с малко кашкавал, малко парче баница със сирене
16:00 – извара
19:30 - Рожден ден – шоколад, уиски, мезета, ядки, маслини, солети, сирене, свински пържоли, вино, домашна торта ... май това беше ???, а може и да съм пропуснала нещо :)
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
интервална - 50/10 , 3 серии (18 мин.)
1 / 2 / 3
1. High knees 150 / 140 / 140
2. Push up with knee tuck 15 / 12 / 10
3. High knees 145 / 140 / 135
4. Kick over and knee raise 15 / 15 / 14 (dip station)
5. High knees 140 / 138 / 145
6. Crunches (6 kg.) 15 / 15 / 15
Front plank 1 min.
Side (L) plank 1 min.
Side (R) plank 1 min.
Мнението беше редактирано от Катето на 14.03.12 08:51.
14.03 .2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – 300 гр. кисело мляко с мед, грейпфрут
13:30 – 2 яйца, салата домати и сирене, филия пълнозърнест хляб
16:00 – спанак с ориз, малко кашкавал, малко извара
19:30 – 5 пилешки крилца, салата от домати, краставици, пресни гъби и сирене, 3 хапки от една пълнозърнеста багета
22:00 – кисело мляко
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай, кафе със сметана, кафе със мляко
тренировка: interval training
3 rounds (intervals 50/10) 1 / 2 / 3
Front Jump Kicks 65 / 66 / 60
Push Ups with Plank Side Jumps 7 / 7 / 6
Skater Lunge Jump Left Leg 15 / 14 / 12
Skater Lunge Jump Right Leg 16 / 15 / 13
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left 11 / 11 / 10
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right 11 / 11 / 10
Knee hugs 3 x 10 reps (left leg, right leg and then both legs counts as one rep)
15.03.2012
09:00 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
11:00 – ½ кисело мляко, 1 банан, около 100 гр. извара
12:00 - 3 желирани мечета
13:30 – 2 яйца, кашкавал, салата моркови, цвекло и зехтин
16:00 – ½ кисело мляко, задушени броколи и карфиол, пилешко филе
19:00 – пилешко филе, салата от марула, домати, сирене и босилек, 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка: интервална - 60/30, 3 серии - без почивка между упражненията (само за да запиша резултата), почивка около минута между сериите.
1 / 2 / 3
1. Prisoner squats with knee up (60 sec) 22 / 20 / 17
2. Push ups (30 sec) 10 / 9 / 7
3. High knees (60 sec) 160 / 150 / 150
4. Burpee with push up (30 sec) 7 / 5 / 5
5. Side lunge touch down (60 sec) 23 / 24 / 20
6. Mountain climber (30 sec) 55 / 55 / 50
7. Leg lift (60 sec) 17 / 17 / 16
8. Side jump squats (30 sec) 22 / 20 / 20
Мнението беше редактирано от Катето на 15.03.12 21:19.
16.03.2012
08:00 – 0,500 вода
08:30 – тренировка
10:00 – ябълка, ½ кисело мляко, 50 гр. пилешко филе
13:30 – 2 пълнени чушки с извара, кашкавал и яйце, ½ кисело мляко
16:00 – 120 гр. риба тон, около 100 гр. кашкавал
19:30 – печено пиле с кафяв ориз
22:00 – извара
течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
1. AMRAP – 10 min
Get up, do 1 burpee with push up, then step up with left leg and step up with right leg (dumbbells 2x3 kg.) – 32 rounds.
2. Time challenge
500 Mountain climbers – 09:25
Всички грамажи са ми на око (горе-долу според това, което пише на опаковката). Иска ми се да си взема везна, но тогава вкъщи вече със сигурност ще ме обявят за вманиачена :). Иска ми се да знам приемам ли необходимото количество мазнини и протеини.
Мнението беше редактирано от Катето на 16.03.12 21:01.
казано от Катето на 16.03.12, 21:00:
Всички грамажи са ми на око (горе-долу според това, което пише на опаковката). Иска ми се да си взема везна, но тогава вкъщи вече със сигурност ще ме обявят за вманиачена :). Иска ми се да знам приемам ли необходимото количество мазнини и протеини.
Абе я не се втелявай :D Не ти трябва везна.
Да, обаче както споделих в една друга тема и мен цикъла започна да ме пропуска. Въпреки, че аз го отдавам на тренировките, които рязко увеличих.
Ами така е...при нисък процент мазнини и интензивни тренировки, така се получава. Не е от мазнините или протеините или въглехидратите. Ако знаеш аз колко нещо изяждам: протеин около 3 пъти над препоръчваното (около 150 гр), масло мажа на филии, сьомги, орехи, свинско, маслини, литър-литър и половина пълномаслено мляко, яйца. Въглехидрати по 300 грама поне на ден и все пак не могат да компенсират усилените тренировки и натоварването. Получава се при спортисти и единствения начин е да се намалят тренировките, да се увеличи процента мазнини (не на изядените, а на тялото) и така. Друг изход няма. В сегашното ни изчистено състояние, тялото ни е заето да оцелява в спорта, не да изхранва бебета.
За вас, младите, не е лошо да се замислите за приоритетите, било това на цената на няколко килограма повече и замазана преса.
Аз съм далеч от мисълта, че имам толкова нисък процент мазнини. Не се смятам и за слаба по моите критерии. Никак не ми се иска да намалявам тренировките. Чесно казано се чувствам много добре. Преди ядях само боклуци. Да се призная надхвърляла съм 2000 ккал на едно хранене, което е странно като се има впредвед,че никога не съм била с повече от 5 килограма отгоре, но изглеждах доста по-различно. Явно не е имало никакъв мускул, само много мазнини. Това си е направо срам за млад човек. Вода пиех само поради липса на нещо друго.
Мила,извинявай че ще поспамя,но темата е и мой проблем :( И мен нещо цикъла си ми прави каквото си иска:( Тоя месец пак го чакам,ама неще и ме притеснява.А и аз не мисля,че процента на мазнините в тялото ми е чак толкова нисък.Вярно е,че от миналата година съм много стриктна и напоследък ограничавам мазнините за да подържам релефа,който съм успяла да постигна,колкото и да е,но не мисля че ча толкова малко приемам?!:( Тренировките са ми ХИИТ,от 3-5 пъти в седмицата по 30-40мин.не е нещо фатално.За това не знам на какво се дължии и как да се справим с този проблем:( Все пак още нямам дечица,но искам да имам и ми е притеснено :( Да взимам някакви допълнителни витамини ли,или Омега 3 и 6,рибено маслло,знам ли ?А големите мазнини от ядките не се ли броят?! :)
Честно да ти кажа и аз незнам какво да ти отговоря. На мен ми се случва за първи път. Поне аз го отдавам на рязката промяна. Инче ми е малко нелогично преди да съм се хранела с всякакви боклуци, да не съм имала грам мускул и да не съм имала проблеми, а сега да се оказва че имам. Начина ми на живот е много по-здравословен от преди. Ще си направя изследвания и ще видя какво ще ми кажат. А едни витамини май никога не са излишни, особено като се има впредвид, че вече едва ли не повечето храни не се знае какво съдържат. Отдавна се каня да си взема, но все отлагам от днес за утре.
Мнението беше редактирано от Катето на 18.05.12 22:38.
17.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с 3 лъжици овесени ядки, канела и киви
10:30 – 5 солети, малко от някакви царевични пръчици (да не остана по-назад от децата в парка :))
13:30 – печено пиле с кафяв ориз, супена лъжица шоколад Finetti
16:00 – ½ кисело мляко, малко кашкавал, малко сирене, малко пилешко филе :)
19:30 – яйце, 2 пилешки крила и салата марула, краставица, домат и сирене
22:00 – извара с малко сирене
течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка: разходка в парка :)
Към изварата вечерта ще добавя сирене. Досега си купувах Olimpus (насипна), но този път смених с Маджаров. Прилича на салам, много ми е безсолна и безвкусна и е като крема сирене. Ще си я изям де, няма как.
Определено си убедих, че вкусът към храната подлежи на промяна. Когато си свикнал да ядеш само десерти от сорта на бонбони, шоколади и вафли всичко друго, като например една ябълка не ти се струва достатъчно сладко. Миналата година пиех чай с 3 лъжици захар, защото иначе просто не ми беше вкусен. После замених захарта с ½ чаена лъжица мед и един захарин, а вчера установих, че мога да махна и меда и чаят пак ще ми харесва :). Жалко, че засега не успявам да приложа това толкова успешно и при детето (много е злояд), но се старая.
Мнението беше редактирано от Катето на 30.03.12 21:30.
18.03.2012
09:30 – 0,500 вода
10:00 – 300 гр. кисело мляко, ½ пълнозърнеста багета с течен шоколад и извара
13:30 – яйце, кашкавал, салата от цвекло, моркови и зехтин
15:30 – пилешко филе, домат и краставица със сирене, ½ кисело мляко
16:30 – киви, малко кашкавал, малко кисело мляко
20:00 – печено пиле с кафяв ориз, 2-3 хапки от макарони със сирене
22:00 – извара с малко сирене
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, студен чай, кафе със сметана, капучино, 3 в 1
19.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:00 - тренировка
10:00 – 1 кисело мляко, банан
12:30 – само пълнежа на един кроасан с ванилия и вишна
13:30 – свинска пържола, домати и краставици, сирене ескуиза, 80 гр. Данонино ягода
16:00 – яйце, филия пълнозърнест хляб, задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови)
19:30 – пилешки дробчета по селски, ½ филия пълнозърнест хляб
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко, студен чай
тренировка:
Interval training
1. Plank jump and reptile
6 rounds - 10/30 sec. - 10, 8, 5, 5, 4, 5
2. Diamond push ups - 5
3. Leg lift and toe touch
6 rounds - 10/30 sec. - 8, 7, 6, 5, 5, 5
4. Reverse push ups - 10
5. Sumo squat and leg lift (10 kg.)
6 rounds - 10/30 sec. - 8, 7, 7, 7, 6, 6
6. Diamond push ups - 5
25 Sit ups (10 kg.)
25 Russian twists (6 kg.)
25 Sit ups (10 kg.)
25 Russian twists (6 kg.)
L-sit 3x10 sec. (опити с почти изпънати крака)
Днес детето ме уреди с раздвижване – футбол в парка, а след това и със зареждане с въглехидрати :). Времето беше страхотно. Ще трябва обаче да намаля водата около излизанията, че така ходенето до тоалетната навън е неизбежно, а понякога и трудно изпълнимо :).
редакция:
Изварата в 22:00 отпада. Вечерях с дробчета, но до към 21:30 продължих да бода по някоя и друга вилица от останалото количество. Направо ще се пръсна :) ако хапна още нещо.
Мнението беше редактирано от Катето на 19.03.12 21:50.
20.03.2012
07:30 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:00 – ½ кисело мляко с овесени ядки, извара
12:00 – пилешко филе, кашкавал, айрян, домашна баница със сирене
16:00 – ½ кисело мляко, малко пилешки дробчета
19:30 – дробчета по селски, домат, сирене
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко, студен чай
тренировка:
4 minutes of interval training for each exercise (8 rounds of 10sec. /20 sec.)
1. Burpees (with push up and jump up) 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs ) 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9 - 9
3. Mountain Climber 48 - 43 - 35 - 30 - 32 - 28 - 28 - 30
4. Side Crunch (switch sides after each interval) 13 - 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 10 - 10
5. Side Lunge Touch Down 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 11 - 11
21.03.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
11:00 – извара с кисело мляко,мед, банан и и 2 бисквити; пилешко филе и кашкавал
13:30 – свинска пържола, салата от марула, домати, лук и репички, ½ кисело мляко с ленено семе
16:00 – 220 гр. зрял фасул
19:30 – 2 яйца, пилешко филе, салата от марула, домати и сирене, филия пълнозърнест хляб
22:00 – извара
течности: 2,5 литра вода, билков чай, 2 кафета със сметана, капучино
тренировка:
Time challenge – 3 rounds
1. Man makers – dumbbells 2x3 kg. 5 reps
2. Low burpee hoops 20 reps
3. Twisted push ups 10 reps
4. Competition sit ups 25 reps
време: 17:40
3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. Plank – Reach Hands
2. Plank – Tap Away Legs
3. Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs
22.03.2012
08:00 – 0,500 вода
08:45 – тренировка
09:30 – извара с кисело мляко, ½ банан, сладко от боровинки, 2 бисквити с мюсли
13:30 – пилешка пържола, домати и краставици със сирене
15:00 – 2 парчета торта (случват се и такива неща :))
19:30 – пилешко филе, извара, кисело мляко с ленено семе
течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета със сметана
тренировка: интервална, 50/10
2 серии 1 / 2
1. Lunge Squat left leg forward (10 kg.) 20 / 18
2. Squat (10 kg.) 17 / 16
3. Lunge Squat right leg forward (10 kg.) 19 / 14
4. Squat (10 kg.) 15 / 15
5. Reverse Push Ups 12 / 12
6. Squat(10 kg.) 17 / 16
7. Knee Raises 22 / 21
8. Squat (10 kg.) 17 / 15
9. Sit ups (6 kg.) 16 / 14
10. Squat (10 kg.) 15 / 13
След тренировката се чувствах все едно не съм тренирала. Спирах три пъти. Малкия е вкъщи с варицела. Добре че аз съм я изкарала, че само това оставаше и аз да се изпъпча :). Лошото е, че времето е супер, а ние ще си седим затворени вкъщи :(.
Връщам си назад думите за изварата на Маджаров. Безвкусна ми е, но за тези десерти е идеална.
И все пак ако не с двете парчета торта (днес яденето е под всякаква критика), то поне да се похваля, че вече успешно правя стойка на глава :). Ще се постарая да се снимам.
Абе какво само с Elle ea пускате десерти бе! Аз се боря с тортения глад, вий тука... ще си направя торта от пържоли :D
Я вземи хапни едно парче торта, не се излагай! И аз отдавна се канех :), даже уж едно да хапна пък те станаха две... Малко в повече ми дойде,то на това май му се казва лакомия :). А десерта според мен е супер! И не е особено калоричен.
Като вляза в Неделя-та и се чувствам като детенце. Всичките ги искам! (giggle)
Домашните сладкиши съм ги забранила на баба ми, че отиди целата тава.
23.03.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка 1
10:30 – кисело мляко с извара и мед
12:30 – 2 пълнени чушки със сирене и яйце
14:30 – тренировка 2
15:30 – сьомга, салата марула, домати и сирене Ескуиза
19:00 – яйце, пилешко филе, домати и краставици със сирене
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета със сметана
тренировка 1
Exercise challenge
100 Dead Man’s Burpees in 10 minutes
http://www.youtube.com/watch?v=4oyKUEmbxvA
102 and one without the jump up :) :) :)
тренировка 2
AMRAP in 10 minutes
1 ROUND = Two sit ups (6 kg.), two chinnies (left, right and both), get up and step up (left and then right leg with 6 kg.)
21 rounds and 2 sit ups
Мнението беше редактирано от Катето на 23.03.12 21:08.
24.03.2012
10:00 – 0,500 вода
10:30 – извара с малко настъргано сирене и сладко от боровинки, 1 мини кроасан 7 days
13:30 – пилешки крилца, ½ кренвирш, салата домати и краставици със сирене, ½ кисело мляко с ленено семе
16:00 – кафе с мляко, шоколадова торта със сладко от вишни
19:00 – леща, филия пълнозърнест хляб запечена с кайма
22:00 – извара, 100 гр. кисело мляко, още една филия с кайма, 5 солети
течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета със сметана
Мнението беше редактирано от Катето на 24.03.12 22:03.
25.03.2012
10:30 - 0,500 вода
11:30 – тренировка
12:15 – 2 обикновени бисквити
13:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата от морков, цвекло и ряпа
16:00 – сьомга, салата от марула,домати и сирене ескуиза
19:30 – леща, 1 кисело мляко с ленено семе, мандарина
21:30 – яйчен пастет ( яйце, сирене ескуиза, краве сирене), кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана
тренировка:
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Walking Push-Up & Tuck Jump 9 / 5
3 Way Plank Jump & Clean & Press (2x3 kg.) 7 / 5
Low Jack & V split abs 11 / 9
Superman Push-Up 8 / 6
Stand Up & Jump Abs (2x3 kg.) 10 / 8
Sumo Kness & Half Burpee (2x3 kg.) 8 / 8
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Knee hugs 14 / 14
Reverse Crunch – Diamond Legs 16 / 16
Touch Toes – Left & right Alternate 19 / 16
Мнението беше редактирано от Катето на 25.03.12 21:38.
Мадона на 53 ??? Доста добре изглежда. (можеха да пропуснат високите токове при мъжете, по-добре щяха да изглеждат)
http://vbox7.com/play:dd0cd0be06&start=191&r=emb
П.П.Исках да кача клипчето направо в прозорец, но нещо не се справих ??
Мнението беше редактирано от Катето на 26.03.12 20:59.
26.03.2012
09:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
11:45 – 2 обикновени бисквити, ½ кисело мляко с 2 лъжици овесени ядки
13:30 – 2 яйца, 50 гр сирене, салата от марула, домати, репички и пресен лук
16:00 – леща, 50 гр. свинско жарено филе, ½ кренвирш
20:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, таратор (1/2 кисело мляко без вода, краставица, копър, 1 лъжица ленено семе), мандарина
22:30 - извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана, студен чай
тренировка:
1. AMRAP in 10 min.
1 Round = 100 High knees
10 Burpees (with push up, 2 knee tucks and jump up)
10 Squats (10 kg.)
3 Rounds and 24 High knees (след това довърших до 100 high knees)
2. Plank and but squeeze
3 x 25 lifts (alternating legs)
3. L-sit
3 x 10 sec.
Мнението беше редактирано от Катето на 26.03.12 22:24.
27.03.2012
09:00 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
11:00 – круша, 2 бисквити с мюсли, извара с малко настъргано сирене
13:30 – 200 гр.кафяв ориз (сварен), 50 гр. кашкавал, домати и краставици
16:00 – 300 гр. кисело мляко с лъжица ленено семе, 100 гр.извара, 1ф. пълнозърнест хляб със сирене Ескуиза и домати
17:30 – 3 реда шоколад Cвоге с карамел
19:30 – пилешка пържола, 50 гр. сирене, салата от марула, домати и зехтин
22:00 – ½ кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана
тренировка:
Interval training – 3 rounds (50/10)
1.Lunge Forward 2x3 kg. (alternating legs) - 22, 20, 20
2.Reptile Push Up - 10, 8, 8
3.One Jump Forward and two back - 11, 8, 7
4.Side Crunch Left - 24, 20, 18
5.Side Crunch Right - 22, 21, 19
Напоследък често ми се дояжда сладко :). Днес направих и бисквитена торта на малкия, ще видим утре дали ще му хареса. Торта е силно казано де, една порция само за него :)
Аз пък купих на един приятел кутия “Мираж”, че много ми се ядат, да хапне за мен. Не че ми е минал апетитът, но подържах кутийката няколко минути :D
28.03.2012
09:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
11:00 – ½ домашна бисквитена торта, 100 гр. извара с 2 лъжици кисело мляко
13:30 – пълнени чушки с яйце, сирене и гъби
16:00 – пилешки крилца, 1 кисело мляко с лъжица ленено семе
19:30 – 2 яйца, 50 гр. кашкавал, салата - домати, краставици, морков,пресни гъби, 2 обикновени бисквити 22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана, студен чай
тренировка:
High Knees and Burpees
High Knees до 1 минута, на 1 минута правя 1 Burpee (chest to the floor) и продължавам с
High Knees до 2 минути, на 2 минути правя 2 Burpees и продължавам с
High Knees до 3 минути, на 3 минути правя 3 Burpees …
Стигнах до 9 Burpees, които ми отнеха цялата 09:00 минута и на 10:00 минута направих още 10 Burpees до 11:14 (55 Burpees)
3 Rounds:
20 Sit ups (6 kg.)
20 Russian twists (6 kg.)
20 Squat jumps
Мнението беше редактирано от Катето на 28.03.12 21:19.
29.03.2012
09:00 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – ½ домашна бисквитена торта, извара с 2 лъжици кисело мляко
13:30 – 2 долни пилешки бутчета, салата – марула, ряпа, цвекло, морков, ленено семе
16:00 – кафяв ориз, сирене, домат
17:30 – обикновена бисквита с лъжичка сладко от ягоди (с кафето :))
19:30 – пилешко филе, салата – яйце, домати, краставици, пресни гъби, кашкавал
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
50 Backward lunge kick up
30 Walking push ups
50 Mountain climbers
50 Sumo squat knees up
50 One leg bridge leg lift
30 One arm triceps push up
50 Star crunches
Днес правих пистолети или по-скоро се опитвах. С левият крак направих 3 пъти по 3, но с десният не мога да сляза до долу ???. Трябва по-често да ги включвам в тренировките. Видях, че във форума има предизвикателство с лицеви опори и бърпита и мисля съвсем скоро да се пробвам.