Екатерина
05.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - овесени ядки с мед и кисело мляко, мандарина
13:00 - 2 яйца,салата домати и краставици със сирене, филия пълнозърнест хляб
16:00 - кисело мляко, филия пълнозърнест хляб със сирене и 1/2 кренвирш, мандарина
19:30 - същото като обяда, днес това е останало в хладилника :) (само да не излетя от толкова яйца) и пилешки крилца
вода : 3 литра
Тренировка няма
Мнението беше редактирано от Катето на 05.02.12 23:31.
06.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - овесени ядки с кисело мляко и мед
13:00 - 2 яйца, задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови), кисело мляко, 1ф.пълнозърнест хляб
14:30 - тренировка, лъжица мед
16:00 - варени картофи със сирене, салата домати
19:30 - запечен кренвирш с кашкавал и останалото от зеленчуците
22:00 - чай с мед, някакъв плод или зеленчук
вода : 3 литра
тренировка: 3 серии ( 2 серия-60 high knees;3 серия-80 high knees)
One leg wall sit - 50 reps (25 on each leg)
40 high knees*
Left leg crow with push up - 5 reps
40 high knees*
Right leg crow with push up - 5 reps
40 high knees*
One leg toe touch - 50 reps (25 on each leg)
40 high knees*
One leg dead lift jump up - 40 reps (20 on each leg)
40 high knees*
време - 38:20
50 straight abs
50 reverse abs
07.02.2012
10:00 – 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:30 – ябълка, палачинка с мед и сирене (от овесени трици и яйце)
13:30 – солен кус-кус с пилешко филе, домати, моркови, зехтин и подправки (около 350 ккал.), айрян
15:30 – тренировка, супена лъжица мед
17:00 – пилешки гърди, салата краставици и сирене, филия пълнозърнест хляб, чай с мед
19:30 – сьомга и салата с марула, домати и зехтин
22:00 – чай с мед, киви и морков
вода – 3 литра
тренировка: интервална - 60/30, 3 серии (без почивка между упражненията, почивка около минута между сериите)
1 / 2 / 3
1. Prisoner squats with knee up (60 sec) 22 / 19 / 10
2. Push ups (30 sec) 10 / 9 / 7
3. High knees (60 sec) 155 / 140 / 130
4. Burpees (30 sec) 9 / 7 / 6
5. Side lunge touch down (60 sec) 20 / 20 / 17
6. Mountain climber (30 sec) 55 / 50 / 45
7. Leg lift (60 sec) 17 / 14 / 13
8. Side jump squats (30 sec) 21 / 18 / 18
1 / 2 / 3
Front plank - 10 sec / 20 sec / 30 sec
Side plank left - 10 sec / 20 sec / 30 sec
Side plank right - 10 sec / 20 sec / 30 sec
Направих цяла локвичка пот по време на тренировката, но за сметка на това после се чувствах страхотно :)
08.02.2012
09:00 – 0,500 вода, кафе със суха сметана
09:30 – кус-кус със сирене и мед, мандарина
13:00 – солена палачинка (яйце и овесени трици) със сирене, кашкавал и кренвирш, салата моркови с лимон и зехтин
15:00 – тренировка, лъжица мед
16:00 – пилешки гърди, салата от домати, краставици и сирене, мандарина
19:30 – сьомга, салата марула с домати и зехтин, фъстъци (около 40 гр.)
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
вода: 3 литра
Exercise Challenge – 100 Dead Man’s Burpees in 10 minutes
Направих 86 за 10 минути – с 11 повече от последният път :)
(видя ми се невъзможно до се направят 100 за 10 минути)
2 серии
10 push ups
25 crunches (10 kg.)
25 v abs left side
25 v abs right side
25 squats (10 kg.)
Навън било ужасно.Тези дни не съм излизала, но не предполагах, че е такъв студ. Става ми студено само като се сетя,че утре в 08:00 трябва да съм излязла от вкъщи. То и вътре не е много топло на фона на тези температури, няма как ще трябва да се топля с тренировки :)
09.02.2012
07:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:00 – тренировка, лъжица мед
10:30 – айрян, палачинка с мед и орехи (яйце,овесени трици и малко сирене)
13:30 - пушени пилешки гърди, салата моркови, цвекло и зехтин, филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
16:30 – кисело мляко, ябълка и чай с мед
19:30 – пушени пилешки гърди, салата марула, домати, краставици и сирене
22:00 – чай с мед,плод или зеленчук
Палачинката стана много вкусна . Май утре ще повторя :)
вода : 3 литра
тренировка : 12 минути, интервали 50/10
1 / 2 / 3
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches 4 / 4 / 4
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches 4 / 3 / 3
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches 4 / 3 / 3
2 x Mid Abs + 2 x High Abs 7 / 7 / 6
10 High knees and drop down x 50 време 09:38 мин.
10.02.2012
07:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:00 - тренировка
10:30 – 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза, мед, орехи и канела
13:30 – запечен кренвирш, яйце и салата моркови, цвекло и зехтин
16:30 – кисело мляко, круша и мандарина, чай с мед
19:30 – салата риба тон, марула, домати, зехтин и препечена филия пълнозърнест хляб
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
вода: 3 литра
тренировка: интервали 50/10, 3 серии, 12 минути
1 / 2 / 3
Half Burpee 22 / 15 / 14
Star Single Toe Touch Abs 20 / 18 / 18
Sit Squat & Jump 20 / 19 / 18
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10 7 / 7 / 6
2 серии
25 Knee took ups
25 Knee raises (с два стола без да докосвам земята 2 х 10 и 1 х 5)
Днес нещо не ми се получи като хората тренировката. Два пъти започвах отначало, защото непрекъснато бърках упражненията. Мисля, че тази седмица прекалих с бърпитата. Едвам ги направих. Краката ми горяха. И ръцете доста ме заболяват от тези столове. Не е удобно, но нямам dip station :) (а много искам), това е положението.
Пожелавам на всички приятни почивни дни!
11.02.2012
09:00 – 0,500 вода, кафе със сметана
10:00 – кисело мляко с банан, мандарина и мед
13:30 – таратор с орехи, сандвич с пълнозърнест хляб, 1 яйце и сирене ескуиза
15:00 – чай с мед
16:00 - зелен фасул с пиле и кисело мляко, филия пълнозърнест хляб
19:30 – печено пилешко бутче със салата домати и сирене
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
Вода: 3 литра
Ден за почивка и въпреки това направих малко упражнения :)
2 серии
Push up x 25 (15 на колене)
Squats x 25 (с 10 кг.)
Crunches x 25 (с 10 кг.)
Leg lift x 25 (с топка)
Central plank 1 min.
Left side 1 min. (1 х 20 сек. и 1 х 40 сек.)
Right side 1 min. (1 х 20 сек. и 1 х 40 сек.)
12.02.2012
Днес, колкото и да ме е срам ще трябва да си призная, че изобщо не съм се хранила добре.
09:00 – 0,500 вода, кафе със сметана
10:00 – овесени ядки с мед, кисело мляко и ½ банан, 2 филии пълнозърнест хляб с мед
(изкуших се, и с тези 2 филии голямото ядене започна ...)
13:00 – зелен фасул с пиле, малко домат и сирене, малка бяла франзела, кисело мляко с шоколадов корнфлейкс (около 150 гр. мляко и 1 шепа корнфлейкс)
16:00 – мандарина, 2 филии пълнозърнест хляб с мед, кафе 3 в1
19:00 – зелен фасул с кисело мляко, кренвирш, 2 филии пълнозърнест хляб запечени със сирене
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
И все пак е от полза, че за вкъщи не купувам боклуци. Нямаше какво друго да хапна освен мед и корнфлейкс. Добре, че нямаше повече хляб :)
13.02.2012
07:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:00 – тренировка
10:30 – кисело мляко, палачинка с мед
13:30 – бобена салата, кренвирш, чай с мед
16:00 - 2 яйца, салата домати със сирене, филия пълнозърнест хляб
19:00 – зелен фасул с пиле и кисело мляко, филия пълнозърнест хляб с кашкавал
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
вода: 3 литра
Тренировка:
1. Time challenge - 21:49
10 rounds
Snowboarder jump x 10
Backward lunge kick up (L) x 10
Backward lunge kick up (R) x 10
2. Maximum reps of get ups for 4 minutes – 43 get ups
3. Interval training – 8 minutes (10/30 sec.)
4 rounds 1 / 2 / 3 / 4
One leg sliding dead lift left leg (7 kg.) 10 / 8 / 6 / 5
One leg sliding dead lift right leg (7 kg.) 9 / 8 / 5 / 5
High knees 90 / 82 / 80 / 82
13.02.12
20:48
#74
Снимката, която си публикувала снощи, ми напълни душата, честно! (sun)
Днес белтъчините ти ми се виждат малко.
Захар преди лягане според мен не е най-добрата идея...
Благодаря!
Много се радвам, че съм постигнала повече. От както направих днекника тук съм доста по-дисциплинирана, което дължа на форума и всички, които пишат тук.
Това късно ядене ми е нещо като навик, за пред компютъра. Обикновено ям моркови или киви. Даже току-що изядох едно киви. Но навика не е оправдание, знам :). Ще трябва да го променя. Може би с кисело мляко...незнам, ще го измисля.
13.02.12
22:32
#76
Далеч се стига не като се бърза, а като не се спира.
Полека-лека изглаждаш храната и нещата се получават... неизбежно! ;)
Съгласна съм! Трябваше някой по-рано да ми го набие в главата :). Учим се от грешките си!
14.02.2012
07:30 - 0,500 вода
08:30 - кафе със сметана
09:00 - тренировка
10:30 - банан и мандарина, кисело мляко с мед
13:30 - бяло вино, малко печени картофи, кърначета (на гости, иначе щях да остана гладна)
16:00 - зелен фасул с пиле, 2 варени яйца
20:00 - спагети с доматен сос и пармезан, кюфте на скара (мляно месо), малка свинска пържола на скара, парче домашен кекс
22:00 - чай с мед, мандарина (и това не трябваше да е тук)
Някъде преди вечерята - малко уиски, шунка и маслини
вода: 3 литра
тренировка: интервална, 50/10
2 серии 1 / 2
1. Lunge Squat left leg forward (7 kg.) 16 / 14
2. Squat (7 kg.) 18 / 15
3. Lunge Squat right leg forward (7 kg.) 15 / 14
4. Squat (7 kg.) 16 / 13
5. Push Up 12 / 12
6. Squat(7 kg.) 16 / 14
7. Knee Raises 21 / 19
8. Squat (7 kg.) 15 / 14
9. Toe touch sit ups 20 / 19
10. Squat (7 kg.) 14 / 13
Front plank - 1 мин
Side plank L - 1 мин.
Side plank R - 1 мин.
15.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – супена лъжица ленено семе, овесени ядки с кисело мляко и мед, 1 киви
10:30 – тренировка, след това лъжица мед
13:00 – домати с моцарела, зехтин и босилек, филия пълнозърнест хляб с 1 яйце, чай с мед
16:00 – скумрия с доматен сос, малко кашкавал, шоколадов бонбон
19:30 – леща, салата краставици със сирене, киви
22:00 – чай с мед, кисело мляко
Вода: 2,5 литра
Опитвам се да се разболея. От вчера ме боли гърло. Чувствам се малко отпаднала и имам добра мускулна треска от предишните две тренировки :). Правеше ми се нещо различно и не толкова динамично : Cindy Crawford – Shape your body (може би трябваше да направя втората част, тази ми беше малко скучна). Дано утре да съм по-добре :(
16.02.2012
07:30 - 0,500 вода
08:30 - кафе със сметана
09:30 - тренировка,лъжица мед
10:30 - кисело мляко с мед и банан, филия пълнозърнест хляб с кашкавал
13:30 - печени пилешки крилца, салата моркови и цвекло със зехтин и лимон, чай с мед
16:00 - риба тон, салата домати с кашкавал, киви
18:00 - шоколадов бонбон (детето ме почерпи, нямаше как :))
19:30 - леща, филия пълнозърнест хляб със сирене и кръгчета домати
22:00 - чай с мед, кисело мляко
вода:
Определено се чувствам по-добре :) :) :) и тренировката не беше никак скучна.
тренировка: интервална
8 серии от 4 минути[(20/10 сек.) за всяко упражнение
1. Burpees (with push up and jump up) 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs ) 10 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9
3. Mountain Climber 46 - 40 - 38 - 30 - 30 - 32 - 28 - 29
4. Side Crunch (switch sides after each interval) 13 - 12 - 12 - 10 - 11 - 10 - 10 - 10
5. Side Lunge Touch Down 13 - 12 - 10 - 10 - 10 - 10 - 11 - 11
Храната ще допиша по-късно.Хубав ден на всички!
Мнението беше редактирано от Катето на 16.02.12 19:34.
17.02.2012
07:00 – 0,500 вода
07:30 – кафе със сметана, 1/2 кисело мляко с лъжица ленено семе
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – кисело мляко, филия пълнозърнест хляб с кашкавал, сирене и домат, сусамка
13:30 – 2 яйца с кашкавал, салата моркови и цвекло с лимон и зехтин, чай с мед
16:00 – задушени зеленчуци с кисело мляко и копър (броколи, карфиол и моркови), пилешки гърди
19:30 – леща, салата домати и сирене
22:00 – чай с мед
вода: 3 литра
тренировка: 300 Reps
1.Leg over the dip station, lunge back (alternating legs) and knee raise x 50
2.Half burpee x 50
3.Sandbag squat (10 kg.) x 50
4.Core split x 50
5.Sandbag swing (6 kg.) x 50
6.Straight abs x 50
време: 28:06
Front plank 1 min.
Side plank (L) 1 min.
Side plank (R) 1 min.
18.02.2012
10:00 – 0,500 вода, кафе със сметана
10:30 – ябълка, кисело мляко с мед, овесени ядки и ленено семе
13:30 – картофи с кисело мляко и копър, около 50 гр.кашкавал, киви
16:00 – леща, 2 филии пълнозъртест хляб със сирене ескуиза и домати
17:00 – чай с мед
19:30 – 2 яйца, пилешки гърди, домати и краставици със сирене
22:00 - кисело мляко, чай с мед
вода: 3 литра
Тренировка няма. Мислех да покарам велоергометъра, че е хванл два пръста прах, но забравих.
Към вечерята вчера добавям 2 блокчета бял шоколад, а към 22:00 – мандарина и ½ краставица.
19.02.2012
08:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:30 – овесени ядки с кисело мляко, мед и ленено семе
11:30 – киви, мандарина
13:00 – тренировка, лъжица мед и 2 желирани бонбона
14:30 – 2 яйца с кашкавал, ½ кисело мляко, салата краставици и моркови
17:00 – 2 филии пълнозърнест хляб с пилешко филе и домати, леща (най-накрая последната леща :))
20:00 – пилешки дробчета с лук и моркови, салата краставици със сирене
22:30 – чай с мед, кисело мляко
Вода: 3 литра
тренировка:
30 минути велоергометър (около 8 километра, ако може да се вярва на това, което измерва)
- 5 минути загряване
- 20 минути – интервали 60 сек. умерено темпо, 50 бързо (някой да даде съвет ако това не е правилно и как да си разпределя интервалите, за първи път карам така)
- 5 минути бавно
2 rounds
25 crunches (6 kg.)
25 boxing crunches (6 kg.)
25 leg lifts (with ball)
20 push ups (1st round – 5 push ups from knees, 2nd round – 9 push ups from knees)
Чувствам се добре и определено виждам напредък относно релефа. Варирам от 64,7 до 66 килограма (най-често съм 65). Явно малко съм свалила защото преди не падах под 65 кг. Определено не искам повече да свалям, само да изчистя още малко мазнини.
Ако някой сметне, че нещо при режима и тренировките ми не е наред, ще се радвам на критика. С фотоапарат снимките ще са по-добро качество, но няма кой да се сети да купи батерии :).
Мнението беше редактирано от Катето на 21.02.12 19:11.
При това условие
казано от Катето на 19.02.12, 20:47:
Чувствам се добре и определено виждам напредък относно релефът.
, мисля че нямаш нужда от критика ;)
Мерси! Значи съм научила много от вас и сайта :).
Мнението беше редактирано от Катето на 19.02.12 22:56.
20.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – 1/2 кисело мляко, 2 мандарини и 1 киви
13:30 – кафяв ориз със зехтин и подправки, салата домати със сирене
16:00 – 2 яйца, задушени зеленчуци с кисело мляко и копър (броколи, карфиол и моркови), филия пълнозърнест хляб, киви
18:00 – 1/2 десерт киндер (някакъв с пандишпанови блатове, остатък на детето :))
19:15 – пилешки дробчета с лук и моркови, салата марула с домати и краставици
22:00 – 1/2 кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 чаши студен чай и 2 билкови чая с мед
тренировка:
As many rounds as possible in 10 minutes.
1 round Bicep curl and shoulder press (2х 3 kg.) 10 reps
Medicine ball mountain climbers 30 reps
Sumo dead lift high pulls (2х 3kg.) 10 reps
Competition burpees (chest to the ground) 5 reps
Направих 4 серии и започнах 5 серия – 6 повторения от първото упражнение.
Time challenge – 4 rounds of:
75 High knees
25 Knee raises on dip station
За време 11:05 минути.
21.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – ½ кисело мляко, 1 банан, 1 мандарина
13:30 – печени тиквички с кисело мляко и копър, 2 печени филии пълнозърнест хляб с кашкавал
16:00 – около 150 гр. сьомга и салата марула с домати и зехтин
19:30 – салата марула с яйце, пресни гъби, домати, краставици и сирене, филия хляб
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, 3 чаши студен чай
Толкова много ми се ядеше салата с яйце и пресни гъби, че накрая направих такова количество, което не се събра в купа и трябваше да ям от тава (и все пак се справих с цялата :)).
тренировка:
Time challenge – 3 rounds 35:22
1. Pendulums 50 reps
2. Burpees 20 reps
3. KB swings 15 reps
4. Push up and leg twist 10 reps
5. Squats 5 reps
6. High knees 2 min.
22.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – кисело мляко, печена тиква с мед и канела
13:30 – кафяв ориз с гъби и подправки, салата зеле и моркови
16:00 – 2 препечени филии пълнозърнест хляб с около 100 гр. сьомга и салата домати със сирене
19:30 – печено пиле, салата домати, краставици, пресни гъби и сирене
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: интервална
30 минути велоергометър
- 5 минути загряване
- 20 минути – интервали 70 сек. умерено темпо/50 сек. бързо темпо
- 5 минути бавно
Малко упражнения за корем.
23.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – ½ кисело мляко, печена тиква с мед и канела
13:30 – пиле, голяяяма салата – рукула, спанак, домати и авокадо
16:00 – пак пиле :), задушени зеленчуци с кисело мляко и копър (гъби, грах, картофи и чушки)
18:00 - няколко шоколадови топчета кит-кат
19:30 – 2 яйца, салата домати и краставици със сирене, филия пълнозърнест хляб
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка:
Intervals 50/10 sec. – 3 rounds
1 / 2 / 3
1.Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push-Up 5 / 5 / 4
2.Over Chair Elevated Circle Abs 18 / 18 / 16
3.Reverse Push Ups 16 / 13 / 12
4.Step Ups – (Left & Right Leg Alternate) – 10 kg 20 / 20 / 18
Intervals 50/10 sec. – 3 rounds
1 / 2 / 3
1.Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch 14 / 10 / 9
2.Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch 15 / 12 / 10
3.Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate) 14 / 12 / 11
24.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – ½ кисело мляко, 1 банан, 1 киви
13:30 – пилешки крилца с грах и кисело мляко
16:00 – пълнени чушки с яйце и извара,1/2 филия пълнозърнест хляб, домашна баница със сирене
19:30 – пилешка супа, салата домати и краставици със сирене
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
10 exercises x 10 reps x 10 rounds = 1000 Reps
10 Burpees (without push up)
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts
Time - 72 min:55 sec
Доста ме затрудниха лицевите опори. Много почивах. Последните 4 серии ги направих на колене.
25.02.2012
09:30 – 0,500 вода
10:00 – кафе със сметана
10:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
12:00 – кафе с мляко
13:30 – 2 печени филии пълнозърнест хляб с извара и яйце, задушени зеленчуци, киви
16:00 – 2 яйца, пушено пилешко филе, краставица със сирене
20:00 – пилешка супа,филия пълнозърнест хляб, домати със сирене, мандарина
22:00 – кисело мляко
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
Разходка в парка :)
26.02.2012
09:30 – 0,500 вода
10:00 – кафе със сметана
10:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
12:00 – кафе с мляко
13:30 – кафяв ориз със сирене и мед
15:30 - киви
16:30 – 2 сандвича с пълнозърнест хляб, пушено пилешко филе, сирене ескуиза, кашкавал и домати, малко кисело мляко
20:00 – пилешка супа, мандарина
22:00 – кисело мляко, пилешко филе
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед
Кафявия ориз се оказа доста вкусен със сирене и мед :). Другият път ще го направя с прясно мляко и канела.
27.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – круша, палачинка с мед и канела (яйце, овесени трици, ленено семе, извара), малко кисело мляко
13:30 – печени гъби с кашкавал и пилешко филе, домати със сирене, филия пълнозърнест хляб, киви
16:00 – пилешка супа, филия пълнозърнест хляб
18:00 – ½ млечен шоколад, около 50 гр. фъстъци
19:30 – 1 яйце, филия пълнозърнест хляб, салата домати и краставици със сирене
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Walking Push-Up & Tuck Jump 8 / 4
3 Way Plank Jump & Clean & Press (dumbbells 2 x 3 kg.) 7 / 6
Low Jack & V split abs 10 / 7
Superman Push-Up 7 / 6
Stand Up & Jump Abs (6 kg.) 10 / 10
Sumo Kness & Half Burpee (6 kg.) 9 / 8
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Tuck Abs – Out & Raise Arms 14 / 9
Reverse Crunch – Diamond Legs 16 / 16
Touch Toes – Left & right Alternate 16 / 14
28.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – ябълка, филия пълнозърнест хляб с сирене, пилешко филе и домати
13:30 – пилешка кавърма
14:30 – кафе с мляко, 4 бисквити с мюсли и шоколад
16:00 – пълнена чушка с извара и 1 яйце, домашна баница със сирене, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – скумрия, салата марула,домати и зехтин, филия пълнозърмест хляб
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода,билков чай с мед, студен чай
тренировка: 1000 Reps
2 Rounds of:
25 Push ups
100 High knees
25 Knee tucks
100 High knees
25 Squats (10 kg.)
100 High knees
25 Crunches (6 kg.)
100 High knees
време: щях да знам, ако си бях включила таймера :)
plank - 01:20
00:55
00:50
Много ме мъчат тези лицеви опори. На първата серия направих 17, а на втората се напънах и направих 19. Останалите довърших на колене.
След тренировката - разходка около 5 километра
Мнението беше редактирано от Катето на 28.02.12 22:33.
29.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – банан, 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза, ½ кисело мляка с ленено семе
13:30 – свинска пържола, задушени зеленчуци (грах, царевица, чушки, зелен фасул, моркови), сусамка с лешници, бадеми и мед
16:00 – червен боб, салата моркови, мандарина (изобщо не беше добра комбинация)
19:30 – кренвирш, таратор с орехи (1/2 кисело мляко без вода)
22:00 – кисело мляко и сусамка с лешници, бадеми и мед (много ми се хапваше сладко)
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
Exercise challenge – 100 Dead man’s burpees in 10 minutes – 94 :)
Exercise challenge – 500 Mountain climbers time - 08:49
Малко не ми достигна за 100 бърпита. До 50 беше добре, след това ми се налагаше на всеки 10 да почивам.
Мнението беше редактирано от Катето на 29.02.12 22:49.
Споделям с вас малко напредък :)
Мнението беше редактирано от Катето на 03.05.12 20:08.
01.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – тиква с мед, 1/2 кисело мляко с ленено семе
13:30 – свинска пържола, задушени зеленчуци
16:00 – пълнена чушка с извара и 1 яйце, пилешко филе, филия пълнозърнест хляб
19:00 – 2 крилца, домат със сирене, филия пълнозърнест хляб, малко сьомга
19:30 – бисквита милка
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка:
Sweet Punishment Workout
First part (4 min. interval training – 10/30)
Backward lunge jump up (switch legs after each interval) – 13 / 12 / 12 / 11 / 12 / 12
Second part – 3 rounds
Reptile Push Up – 10 reps
One Jump Forward and two back – 30 reps (one jump forward and two jumps back counts as one rep)
Side Crunch – 20 reps on each side
Time – 18:44
25 crunches (6 kg.)
25 boxing crunches (dumbbells 2x3 kg.)
02.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, тиква с канела
13:30 – около 100 гр. сьомга, салата марула, домат и зехтин, филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза, сусамка с ядки и мед
16:00 – около 100 гр.пилешко филе, краставица със сирне, филия пълнозърнест хляб
19:30 – мусака, кисело мляко, малко круша
22:00 – пилешко филе
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка:
Z – WOW 2
http://www.youtube.com/watch?v=YWEafLTZv74&feature=related
Time challenge – 3 rounds
1. Man makers – dumbbells 2x3 kg. 5 reps
2. Low burpee hoops 20 reps
3. Twisted push ups 10 reps
4. Competition sit ups 25 reps
време: 19:35
Не бях особено бърза. Имам страшна мускулна треска на бедрата от вчерашните скокове, а и както винаги лицевите опори ме затрудниха:(. Следващите два дни ще са почивни откъм тренировка.
Готвих мусака ( кайма; 50/50 тиквички и карофи; заливка с яйца, кисело мляко и малко кашкавал) и то такова количество, че май ще присъства доста често в храненето следващите дни :).
Мнението беше редактирано от Катето на 02.03.12 20:29.