Екатерина

...
12:00 – 200 гр. извара, таратаор (½ кисело мляко 4,5 % , ½  краставица)
13:30 – 100 гр. микс – сурови лешник, бадем, кашу, стафиди, боровинки
16:00 – 2 яйца, 2 фпх, салата - марула, цвекло и моркови
19:30 – свинска пържола, сирене Ескуиза, салата – марула, репички, краставица
22:00 – ½ кисело мляко с малко извара и ленено семе

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

26.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – 200 гр. извара; салата - домати, краставици, пресни гъби, босилек; 1фпх
16:00 – 150 гр. пилешко филе; задушени зеленчуци с ½ кисело мляко 4,5 % и копър; 1фпх;
            50 гр. микс сурави бадем, лешник, кашу, стафиди, боровинки
19:30 – омлет – 2 яйца; 50 гр. кашкавал; салата – домати, краставици, морков; някакъв малък кренвирш
22:00 – ½ кисело мляко 4,5% с малко извара

  течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

  тренировка:
  Interval training 50/10
        3 Rounds               1   /    2   /    3

Plank jumps                   17   /  15   /  14
Get up (11 kg.)                9   /    9   /    7
Push up with knee tuck   12   /    8   /    8
Side step up L (11 kg.)    17   /    16   /  15
Side step up R (11 kg.)    17   /    15   /  15

Headstand

27.04.201207:30 – 0,500 вода

09:30 – 40 гр. орехи; 60-70 гр. кашкавал; 2 кайсии от компот
13:30 – 2 фпх; 50 гр. пилешко филе; сирене Ескуиза; 1 домат
16:00 – пълнена чушка с извара; 100 гр. пилешко филе, сладко от ягоди
19:30 – 2 яйца; салата - марула, домати, краставици, сирене Ескуиза; ½ кебапче
22:00 – ½ кисело мляко с малко извара

  течности: 3,5 литра вода, билкови чая, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка:  Трябваше да има, но се провали :( .

28.04.2012

08:30 – 0,500 вода
10:00 – извара с малко сирене и боровинки
13:30 – 100 гр. пилешко филе; 1 фпх; салата – марула, репички, краставица, 50 гр. сирене Ескуиза
16:00 – салата моркови; 50-60 гр. кашкавал; ½ кисело мляко 4,5% 
19:30 – яйца по панагюрски; салата – марула, домат, 50 гр. сирене Ескуиза; 1 панирана пилешка хапка; компот от череши
22:00 – таратор ( ½ кисело мляко 4,5 % без вода, ½ краставица)

  течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  Времето е прекрасно (sun). Искаше ми се да потичам в парка, но няма да имам възможност :(.
  Днес се зачетох в първите страници на дневника ми. Храната в някои дни е била доста малко. Сега гледам да докарвам около 2000 калории, които да са от добри продукти. За сега не се престрашавам да са повече. Може би менюто може да е и малко по-разнообразно.

Ей много се кефя на храненето ти , защото повечето жени ги е страх да прехвърлят 1500ккл :) аз също като теб гледам да ги докарвам към 2000ккл и ми се отразява доста добре.Преди си мислех, че от толкова много калории ще напълнея, но сега не мисля така, защото от 2 месеца някъде съм така :)

Ей много се кефя на храненето ти , защото повечето жени ги е страх да прехвърлят 1500ккл :) аз също като теб гледам да ги докарвам към 2000ккл и ми се отразява доста добре.Преди си мислех, че от толкова много калории ще напълнея, но сега не мисля така, защото от 2 месеца някъде съм така :)

  Мерси! Мен пък ме е страх да не ям прекалено малко :), за да не си докарам проблеми. Изчислила съм си какво и по колко трябва да приемам и гледам горе-долу да го спазвам. Особено за мазнините.
  И твоето меню ми харесва. Видях, че пиеш Л-карнитин. И на мен от време на време ми минават такива мисли през главата. Имам останали мазнини по бедрата, които искам да махна, но засега нямам успех. Сега ще се пробвам с по-редовно тичане в парка - дано да стане.

Ами да започнах да го пия, защото аз пък нещо започнах да имам “паласки”:) и се надявам да има някакъв ефект от него,въпреки че не съм на отрицатален калориен баланс(може би така по-бързо би станало), защото не искам:) Искам да се опитам без да намалявам калориите(в смисъл да си бъде на калориен баланс) с Л-карнитин и тренировки(по-засилени) дали ще се получи

П.С. Спирам да ти спамя в дневника ;)

По-скоро направи друга анкета и мнения по въпроса: “Трябва ли да приемаме Л-карнитин за да свалим килограми и да изчистим мазнините?”
Моя отговор е: НЕ!

Аз искам да ги махна без Л-карнитин. За това засега ще наблегна на тичане, скачане на въже и колело (към другите тренировки), като второто и третото ще правя интервално. При тичането ми трябва още време да свикна с дишането.

Моят съвет е махни мазнините с мазнини т.е. НВД-ВМ + кардио при висок сърдечен ритъм + някои кросфитски упражнения + някои уреди от фитнеса главно за крака и корем (доколкото разбрах там искаш да махаш мазнинки ако не се бъркам) = много добър резултат

Моят съвет е махни мазнините с мазнини т.е. НВД-ВМ + кардио при висок сърдечен ритъм + някои кросфитски упражнения + някои уреди от фитнеса главно за крака и корем (доколкото разбрах там искаш да махаш мазнинки ако не се бъркам) = много добър резултат

  Благодаря за съвета :). На фитнес за съжаление не ходя :(. Въглехидратите гледам да ги държа малко и не пропускам мазнините. Трябва да прочета за НВД-ВМ.

В такъв случай може да го замениш с различни упражнения.Поне упражнения има много и най-различни.Само запомни, че трябва да си го направиш трудно и с пот на чело (и цяло тяло) иначе резултат ще има но много по-малък.Радвам се ако съм бил полезен

29.04.2012

09:00 – 0,500 вода
10:00 – извара с малко настъргано сирене и боровинки
13:30 – 2 яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, салата – марула, домати и босилек
16:00 - тренировка
17:15 – пълнени чушки с извара, ½ кисело мляко 3,6%
19:30 – 2 фпх запечени с кайма, таратор ( ½ кисело мляко 4,5% без вода , 1 краставица)
22:00 – 50 гр. кашу

  течности: 3,5 литра вода, билкови чая, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка:
 
  Time challenge – 13:37
  6 Rounds
50 High knees
10 Burpees (without push up)
10 Squats         10 kg.
10 Straight Abs 10 kg
 
  Велоергометър: 6 км.
  5 мин. – умерено
10 мин. – интервали 50/10 (50 сек. колкото сили имам)
  5 мин. - умерено

30.04.2012

09:00 – 0,500 вода
09:30 – 4 с.л. овесени ядки, ½ кисело мляко 4,5%
13:30 – зеленчуци запечени с 2 яйца и 70 гр. кашкавал, ½ кисело мляко 4,5%
16:00 – 2 препечени фпх със сирене Ескуиза, домати и чубрица
17:30 - 2-3 лъжички сладолед, череши от компот
19:30 – пилешко бутче, салата – марула, краставица, домат
22:00 – 50 гр. бадеми

  течности: 3,5 литра вода, билкови чая, 3 кафета с мляко

01.05.2012

08:00 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
09:45 –  ½ кисело мляко със 100 гр. извара
13:30 – баничка
16:00 – 100 гр. сирене, салата – марула, домати, босилек
19:30 – 2 фпх. запечени с кайма, домати, череши от компот
22:00 – ½ кисело мляко, извара, краставица

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета, кафе с мляко

  тренировка:
  Interval training - 50/10;
    3 Rounds                                                                 1   /    2   /  3  
  Press up + Burpee + Plyometric jump (45 см.)              10   /  6   /  6  
  Star Single Toe Touch Abs                                         23   /  20   /  19
  Sit Squat & Jump                                                       24   /  20 /  19
  Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10     6   /  6   /  6

  Храната днес е под всякаква критика, но това беше останало преди пазар в хладилника.

02.05.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...
15-20 минути тичане в парка

  4 Rounds; 20/10
Mountain climbers – 50, 42, 42, 45
Jump lunges           - 15, 13, 11, 11

  2 Rounds; 50/10
Plank and butt squeeze – 30, 25
Plank                           - 2 x 50 sec.
Reptile push ups           - 10,  7

  Мерките са си все същите, само гръдната обиколка е малко намаляла  :)(rofl)

...
11:30 – ½ кисело мляко, с извара и сладко от ягоди
16:00 – 2 яйца, 1 фпх, салата – цвекло, моркови, краставица
            40 гр. орехи
19:30 – пилешко бутче с кожа, 50 гр. сирене, домати и краставици
22:00 – 30 гр. бадеми, ½ кисело мляко с извара

  течности: 3,5 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

Правиш ли бързи къси отсечки спринтове в тренировките си? Ако не си вкарай малко спринтове , ще имат добър ефект върху бедрата.После може да кажеш резултати :)

П.С. Много добра фигура на снимките

Благодаря! Тичам от скоро. Не всеки път успявам да регулирам дишането. Ще пробвам и с отсечки. Мерси за съветите :).

Един, може би малко тъп въпрос, ама тая вода сутрин топла ли е или студена? :) Не ти ли е кофти да тренираш само на две чаши вода?

Това е просто вода - стайна температура. Навик ми е от много време. Някога, някъде четох, че е добре за храносмилателната система :). А колкото до тренирането на гладно - много по-добре се чувствам така.

Аз си пия водата топла :), обаче поне едно кафе бих поела преди тренировка, ако не мога да хапна, че иначе ще ме цепи главата. Завиждам на хора, които могат без кафе :).

Аз пия кафе преди тренировка, просто ми омръзна да пиша кафетата непрекъснато и ги слагам накуп с другите течности долу под храненето. Те са еднакви почти всеки ден и само си ги копирам (както и часовете), а и така когато погледна по-лесно се ориентирам каква ми е храната за деня.

Аз си пия водата топла :), обаче поне едно кафе бих поела преди тренировка, ако не мога да хапна, че иначе ще ме цепи главата. Завиждам на хора, които могат без кафе :).

И защо ти е да пиеш водата топла не разбирам? Ако е с нормална температура да не би да е отровна?
ии плюс това тренировка на гладно много по-добре се получава , освен че е по-ефективно за изгаряне на мазнини

И ако не си чувала има една поговорка ” Гладен вълк ловува най-добре ”

Храната точно преди тренировка само ще ти пречи освен ако не е някой бърз въглехидрат

П.С. а относно кафенцето е хубаво преди тренировка едно силно кафе да ти възбуди нервната система и така се чувстваш в супер кондиция.Само проблема е ако организма ти е свикнал с кофеина и се губи ефекта

Аз си пия водата топла :), обаче поне едно кафе бих поела преди тренировка, ако не мога да хапна, че иначе ще ме цепи главата. Завиждам на хора, които могат без кафе :).

И защо ти е да пиеш водата топла не разбирам? Ако е с нормална температура да не би да е отровна?
ии плюс това тренировка на гладно много по-добре се получава , освен че е по-ефективно за изгаряне на мазнини

И ако не си чувала има една поговорка ” Гладен вълк ловува най-добре ”

Храната точно преди тренировка само ще ти пречи освен ако не е някой бърз въглехидрат

П.С. а относно кафенцето е хубаво преди тренировка едно силно кафе да ти възбуди нервната система и така се чувстваш в супер кондиция.Само проблема е ако организма ти е свикнал с кофеина и се губи ефекта

Хихи, шаш! Сега да обясня малко. Пия топла вода само сутрин преди кафето! През другото време на стайна температура. :D Просто ми направи впечатление, че Катето винаги я пише някак отделно от другата и реших да питам.

Съгласна съм, че тренирането на гладно е по-ефективно за изгаряне на мазнини и наистина завиждам на хората, които тренират сутрин, защото аз нямам тази възможност. Друг е въпроса, че всичко различно от вода е храна /чай, кафе/, така че един вид пак не е много тренировка на гладно.

03.05.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
11:00 – 1 фпх със сладко от ягоди, ½ кисело мляко с извара
15:30 – 2 яйца, катък, ½ бяло хлебче с масло, салата – марула,домати, краставици
16:30 – 40 гр. микс кашу, бадем, лешник, стафиди 
19:30 – 30 гр. бадеми, пилешко бутче с кожа, 1 фпх с кашкавал
22:00 – извара

  течности: 4 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  10 мин. тичане в парка

    2 Rounds
  20 Sit ups 10kg.
  20 V Abs (L)
  20 V Abs (R)
  20 Push ups

04.05.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – 150 гр. извара, ½ кисело мляко, 50 гр. сушени фурми
15:30 – риба тон, 1 фпх, салата – марула, домати; 30 гр.бадеми
19:30 – пилешки крилца, 2 яйца, салата – 50 гр. сирене Езкуиза, марула, репички, краставица
22:00 – таратор – 50 гр. орехи, ½ кисело мляко, краставица

  течности: 3,5 литра вода, билков чай, студен чай, 3 кафета с мляко

  тренировка:
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LBnI0RO-6lA#!
  2 Rounds - 10 kg.
Lunge Squat (left leg forward)    – 23, 16 reps
Squat                                       – 21, 16 reps
Lunge Squat (right leg forward)  – 20, 16 reps
Squat                                       – 17, 17 reps
Reverse Push Up                       – 15, 13 reps
Squat                                       – 17, 16 reps
Knee Raises                             – 22, 22 reps
Squat                                       – 16, 15 reps
Weighted crunch                       – 17, 16 reps
Squat                                       – 18, 15 reps

04.05.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
...

  тренировка:
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LBnI0RO-6lA#!
  2 Rounds - 10 kg.
Lunge Squat (left leg forward)    – 23, 16 reps
Squat                                       – 21, 16 reps
Lunge Squat (right leg forward)  – 20, 16 reps
Squat                                       – 17, 17 reps
Reverse Push Up                       – 15, 13 reps
Squat                                       – 17, 16 reps
Knee Raises                             – 22, 22 reps
Squat                                       – 16, 15 reps
Weighted crunch                       – 17, 16 reps
Squat                                       – 18, 15 reps

А тази тренировка как я мразя...каквото и да правиш мускулната треска ти е в кърпа вързана.Браво,доста добре си се справила!

След тренировката бях като излязла от банята :)(затова допринесе и жегата навън, но все пак...). И аз така си мисля за мускулната треска, нищо че разтегнах добре след това.

Друг е въпроса, че всичко различно от вода е храна /чай, кафе/, така че един вид пак не е много тренировка на гладно

Уоу това ме изненада.Ще уточниш ли моля те какво имаш предвид за чая и кафето??

Мнението беше редактирано от Gerrard Liverpool на 04.05.12 13:25.

05.05.2012

08:30 – 0,500 вода
09:30 – 2 фпх. препечени, домат, ½ кисело мляко
14:00 – 2 пълнени чушки с яйце и извара... и тук се подлъгах да изям едно кебапче
16:00 – мляко с ориз и канела (кафяв)
20:00 – пиле, 50 гр. сирене, салата – домати, марула, босилек; 3 блокчета шоколад
22:30 – ½ кисело мляко с 1 авокадо, краставица и копър

  течности: 3,5 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко, капучино

06.05.2012

08:30 – 0,500 вода
09:30 – мляко с ориз и канела (кафяв)
11:30 – ½ Бейкролс
13:30 – 2 фпх с кайма, салата – морков, цвекло, краставица, марула
16:00 – извара с кисело мляко
19:00 - шоколадов бонбон
21:00 – яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, салата – марула, домати, босилек
22:30 – 50 гр. орехи

  течности: 3 литра вода,  билков чай, 2 капучино

06.05.2012

08:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...

  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo#!

  3 rounds (intervals 20/60)                 

Evil Jumps                       - 11, 10, 11
Burpees                           - 13, 10,  9
Pull Ups                           -16, 14, 13 (хоризонтални)
Side to Side Step Up         - 45, 38, 36 (на стол)
Elevated Plank Climbers   - 14, 11, 10 (на стол, броих всяко изправяне за 1)

  Можех и по-добре. Мускулната треска от клековете продължава и ми беше доста трудно. И все пак - сладка болка :).

...
11:00 – 200 гр. извара със стафиди
14:30 – огретен, агнешко
16:30 – 50 гр. бадеми
19:00 – пилешки крилца, ½ фпх, салата – сирене, марула, домат, босилек
22:00 – 50 гр. бадеми, малко кисело мляко, домат

  течности: 4 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

  Към тренировката добавям 5-6 км. ходене и 5 км. велоергометър

08.05.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...

  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=Cr3rK1MCfoY&feature=player_embedded
  2 Rounds
Walking Push-Up & Tuck Jump       -  7,  4
3 Way Plank Jump & Clean & Press -  7,  6
Low Jack & V split abs                   -  11, 10
Superman Push-Up                         -  7,  5
Stand Up & Jump Abs                     - 10,  8  
Sumo Kness & Half Burpee             -  7,  5
  2 Rounds
Tuck Abs – Out & Raise Arms         -  20, 15
Reverse Crunch – Diamond Legs     -  16, 15
Touch Toes – Left & right Alternate -  18, 15

…
10:30 – 200 гр. извара със стафиди
12:00 – 100 гр. сурови ядки микс (ометох цялото пакетче за около час и половина)
16:00 – броколи и карфиол с 2 яйца и кашкавал на фурна
19:45 – свинска пържола, 50 гр. сирене, салата – марула, домати и краставици
22:00 –  ½ кисело мляко 4,5% с извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

09.05.2012

07:00 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с извара и 2 фпх със сладко от боровинки 
14:00 – 50 гр. сурови ядки, огретен с картофи и сирене
16:00 – 50 гр. сурови ядки
18:30 – свинска пържола, малко картофи, 2 меденки с крем и шоколадова вафла
22:00 – ½ кисело мляко с извара

  течности: 3 литра вода, студен чай, 3 кафета с мляко

Цял ден бях навън. Нямах време за тренировка. Разбих се от ходене пеша и накрая като се прибрах вкъщи бях скапана и прегладняла. Меденките и вафлата ги изядох по инерция без да се замислям, от чиста лакомия.

10.05.2012

08:45 - тренировка
10:00 – палачинка (яйце, сирене и овесени ядки, сладко от ягоди), 50 гр. пилешко филе
...
   
  тренировка:

  10 мин. тичане в парка (без почивка)

  AMRAP in 10 minutes 
  1 Round = 100 High knees
                    10 Burpees with push up
                    10 Squats 10 kg.
                    10 Sit ups 10 kg.
  3 Рунда, 100 високи колене, 9 бърпита

...
14:00 – 200 гр. заквасена сметана, 150 гр. пилешко филе
16:00 – 60 гр. сурови ядки микс
19:00 – 50 гр. сирене, салата - марула, домати, босилек; 1 фпх
22:00 – ½ кисело мляко с извара и 2 лъжици ленено семе

  течности: 3 литра вода, билков  чай, 2 кафета с мляко, мляко с нес

Към вчера вечерта добавям малко сладко от ягоди.

    11.05.2012

09:00 – тренировка
10:15 - 1/2 кисело мляко с извара и сладко от ягоди
14:00 - в кутийка за обяд :) 100 гр. пилешко филе, 2 палачинки (яйце, сирене, овесени ядки, ленено семе), краставица

Time Challenge - 22:03

100 High knees 
  50 Backward lunge kick up (L)
100 High knees
  50 Backward lunge kick up (R)
100 High knees
100 Squats (only body weight)
100 High knees
  25 Straight Abs
100 High knees 
  25 V Abs (L)
  25 V Abs (R)
100 High knees
  25 Bicycle Abs
100 high knees

...