Екатерина

30.03.2012

10:30 – 0,500 вода
11:00 – тренировка
12:00 – ябълка, извара
13:30 – риба тон, домати, марула, зехтин
16:00 – кисело мляко с ленено семе, кашкавал
18:00 – домашни курабийки, кисело мляко
21:30 – пилешко филе, 1/2 кисело мляко

  течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана

  тренировка:

интервална - 50/10 , 3 серии (18 мин.) 
                                            1   /  2   /  3    
1. High knees                     153 / 145 / 142
  2. Push up with knee tuck     16 /  13 /  12
  3. High knees                     145 / 140 / 145  
  4. Kick over and knee raise   15 /  15 /  15
  5. High knees                     144 / 140 / 140      
  6. Crunches (6 kg.)              16 /  15 /  14
  Не е лошо да си пишеш резултатите. Всеки път се стремиш да направиш поне 1 повторение повече :).

31.03.2012

10:00 – 0,500 вода
10:30 – домашна курабийка, ½ кисело мляко
13:30 – 200 гр. кафяв ориз, домат, 50 гр. кашкавал
16:00 – 100 гр. пилешко филе, ½ кисело мляко с лъжица ленено семе, краставица
17:30 – обикновена бисквита със сладко от ягоди
20:00 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата от марула, домати и зехтин, 1 ф. пълнозърнест хляб
21:00 – кайсии и череши от компот
 
    течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана

  Продължавам с опитите за пистолет с десният крак и все още не успявам да направя дори 1 бройка. С левият нямам проблем.

01.04.2012

10:00 – 0,500 вода
10:30 – извара с настъргано сирене и сладко от ягоди, малко кисело мляко
13:30 – 2 ф. пълнозърнест хляб със сирене Ескуиза и пилешко филе, салата - марула, цвекло, ряпа, моркови, ленено семе
16:00 – 1/2 кисело мляко, краставица, 50 гр. сирене, 2 об. бисквити
19:30 – 2 яйца, кафяв ориз, салата марула, домати и сирене
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана

02.04.2012

09:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
11:30 – извара, 3 об. бисквити със сладко от ягоди
14:00 – свинска пържола, печени картофи, домати
16:30 –  ½ кисело мляко с ленено семе, сандвич с пълнозърнест хляб, сирене Ескуиза и пилешко филе, домати
19:30 – 2 пълнени чушки с яйце и сирене, таратор (краставица,1/2 кисело мляко без вода)
20:30 - компот от кайсии
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе със мляко

  тренировка:
   
  4 Rounds; intervals 60/10 
  Burpees (with push up and jump up)      - 13, 9, 9, 8
 
  4 Rounds for each exercise; intervals 50/10
  10 High Knees and Drop down     -  7, 7, 6, 6
  Side to Side Pike Jumps             -  30, 17, 15, 13
  Reverse Crunches                     -  15, 16, 15, 15
  Side Step up                             -  23, 23, 20, 19
  Super Girl Push up                     -  9, 6, 5, 5

  Почивка около минута между различните упражнения.

:)

03.04.2012

08:30 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:30 – 1/2 кисело мляко с овесени ядки, сладко от ягоди
13:30 – свинска пържола, задушени броколи и карфиол
...

  тренировка:  
  Interval training - 50/10; 3 Rounds                                1   /    2   /    3  

  Press up + Burpee + Plyometric jump (45 см.)                10   /  7   /  6  
  Star Single Toe Touch Abs                                             23 /  21   /  18
  Sit Squat & Jump                                                         23   /  20   /  18
  Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10       7   /  5   /  5
 
  Front plank (6 kg.)  00:50 sec
                                00:40 sec
                                00:20 sec   (искаше ми се да са 30 сек., но не издържах)

  L-Sit       3 x 10 sec.  (почти изпънати крака)

...
16:00 – ½ баничка със сирене, ½ кисело мляко с ленено семе, 50 гр. кашкавал
19:30 – 2 яйца, салата от домати, краставици, пресни гъби, 50 гр. сирене
22:00 – яйчен пастет (яйце, извара, сирене)

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафе със сметана, кафе с мляко, студен чай

04.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
10:45 – извара с настъргано сирене и сладко от боровинки
13:30 – ½ кисело мляко, зеленчукова мусака (броколи, карфиол, моркови, картофи, яйце, кашкавал)
16:00 – ½ кисело мляко с ленено семе,  сандвич с пълнозърнест хляб, сирене Ескуиза, шунка, резнчета домат
17:30 - шоколадов бонбон
19:15 – пилешки крилца, 50 гр. сирене, салата - марула, краставица, домат, лук
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко

  тренировка:

  AMRAP in 10 minutes 
  http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

10 Mule kick
10 Sumo push up
20 Side Jump Lunge

  3 Full Rounds, 10 Mule kicks, 10 Sumo push ups and 12 Side Jump lunges 

  Мислех да почивам, но не се сдържах за едни 10 минути.
  Забавиха ме тези Sumo push ups. Май ми дойдоха вповече лицевите и бърпитата тези дни. А и незнам защо вчера реших, че трябва да се науча да правя такива с пляскане :) :) :). Доста опити направих, а имаше и успешни.

05.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – яйце, извара с настъргано сирене и сладко от боровинки, шоколадче Kinder 
13:30 – печено пилешко, 50 гр. кашкавал, тиквички на скара с копър и ½ кисело мляко
16:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, 1ф. пълнозърнест хляб, 50 гр. сирене
17:00 – пак малко извара със сладко (мисля, че се пристрастих към тази комбинация)
19:30 – 2 яйца, салата марула, морков, цвекло, ряпа, компот от кайсии, 2 реда шоколад

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко , 3 в 1

  тренировка: кондиция 8 Rounds - открадната от Мила ‘‘Mon coeur’’  :)

  8 Rounds

8 Burpees (with push up)
8 Squats
8 Jumping jacks
8 Knee hugs
8 Plyometric jumps (45 см.)

  time - 21:13  (можеше и по-добре)

  3 Rounds (50/10)

2 Mid Abs + 2 High Abs     -  7,  6,  6
Side Crunch left             - 19, 18, 16
Side Crunch right           - 19, 18, 16

Извиняваме се за спама, но онзи нацепен дядка е доктор в Ню Йорк и тялото му е в следствие употреба на тестостерон. Статията я четох във Financial Times. И все пак е похвално, че тренира :)

06.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – овесени ядки, сладко от боровинки, извара
10:30 – тренировка
13:30 – 50 гр. сирене, яйце, 1ф. пълнозърнест хляб, салата домати и марула
16:00 – 50 гр. кашкавал, ½ кисело мляко с ленено семе, ябълка
19:30 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко,1 ф. пълнозърнест хляб с кайма, домати, компот от череши
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета със сметана, кафе с мляко

  тренировка: в парка

1000 скока на въже – редувах високи колене и скачане с двата едновременно.
Опити за набиране – с отскок и много гърчене стигам догоре :). Две последователни са абсурд.
Опити за тичане – издръжливост 0. Започвам редовно да тичам, че положението е трагично. Направо ме е срам.

07.04.2012

09:30 – 0,500 вода
10:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки
13:30 – печено пиле с картофи и тиквички, 50 гр. кашкавал, 2 бисквити Milka
17:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, 150 гр. извара, краставица
20:00 – сладко от боровинки, хляб и сирене (повече от колкото трябваше, още ми е тежко) 

  течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана, капучино

08.04.2012

09:00 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с 3 лъжици овесени ядки, круша
11:30 – печено пиле с картофи и тиквички
13:30 – 50 гр.орехи, шоколадов бонбон
16:00 – ½ кисело мляко
19:30 – 50 гр. сирене, яйце, салата от марула и домати, 1фпх
22:00 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко

09.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:30 – 200 гр. извара, грейпфрут
...
13:30 – 50 гр. фъстъци, 3 бисквити Престиж
16:00 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко със 2 лъжици ленено семе, домати, 1 фпх
19:30 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко, салата – 2 яйца, марула, краставици, 1 фпх, ½ кренвирш
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

Утре ще трябва да наваксам с месото, че хич го няма днес.

 
  тренировка:
  1. AMRAP in 20 minutes
  5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats

9 Rounds + 5 Pull ups

Можех да се справя по-добре с клековете.
Набиранията са хоризонтални.
Лицеви опори:  6 Round - 6 от колене
                        7 Round – 6 от колене
                        8 Round – 5 от колене
                        9 Round – 10 от колене

  2. AMRAP in 10 minutes

75 High knees
25 Sit ups (6 kg.)

4 Rounds + 75 High knees and 15 Sit ups

  Днешният ден ще е прекаран по-голямата част навън. Ще видим как ще се справя с яденето. После ще дописвам.

Ей, много симпатично Синди си си спретнала :) Браво :)

Можех и по-добре. Чудех се дали да правя набиранията хоризонтални или негативни. Другият път ще се постарая да подобря резултатите :).

10.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – извара, 2 бисквити
13:30 – печено пиле с грах, 50 гр. фъстъци
16:00 – 2 фпх със сирене и домати, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата домати и марула, ½ кисело мляко
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, кафе със сметана

  тренировка:

1. Time challenge -    20:32              
        10 rounds  
  Snowboarder jump             x   10
  Backward lunge kick up (L)  x   10
  Backward lunge kick up (R)  x   10

2. Maximum reps of get ups (dumbbells 2x3 kg.) for 4 minutes –  49 get ups

3. Interval training – 8 minutes (10/30 sec.)
        4 rounds                                           1   /  2   / 3   /  4    
  One leg sliding dead lift left leg   (6 kg.)  11 /  10   /  9   /  8
  One leg sliding dead lift right leg (6 kg.)  11 /  9   /  9   /  7  
  High knees                                           105 /  91 /  85 /  90

11.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки, с.л. сладко от боровинки
10:30 – тренировка
13:30 – 150 гр. сьомга, салата – домати, марула, сирене Ескуиза, 40 гр. фъстъци
16:00 –  варен картоф с извара, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – 200 гр. печено пилешко бутче, 50 гр. сирене, салата от домати и пресни гъби, 2 блокчета шоколад
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

 
  30 минути скачане на въже (около 1800 подскока) докато гледам „Бон Апети” :) :) :). Другият път ще го направя интервално.

  Мисля да заменя тренировката в сряда със скачане на въже за малко разнообразие, а и то си е доста приятно. Засега скачам само с високи колене и двата крака заедно (или  на един крак), но смятам да науча и други техники.

Едно клипче, на което доста се посмях (въпреки,че някои неща си бяха направо страшни).
http://www.youtube.com/watch?v=Bo283GbGU1g&feature=g-vrec&context=G267ba75RVAAAAAAAACg

П.П: Защо не мога да изкарам клипчето направо, без линк???

12.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки, сладко от боровинки
...
 
  тренировка:

    1.Workout Breakdown http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8IqYwCGIe9w
    12 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs
2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers
1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms
10 x Low Prisoner Squat Jumps & 2 Wide Leg Star Push-Ups
   
    2.Ab & Core Sculpt Cool Down: http://www.youtube.com/watch?v=BLgcEPoih5E&feature=player_embedded
    3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
Elbow To Floor Twist
1 x Tuck Ab & 1 Superman Reverse Crunch
V Lifts
   
    3. Butt Sculpt Cool Down: http://www.youtube.com/watch?v=8YOLYUmiLBw&feature=player_embedded
    3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
Up & Under Pelvic Lift Plank – Alternate Legs
Around the World Pelvic Lift Plank – Alternate Legs
Up & Under & Around the World – Alternate Legs

...
13:30 – 150 гр. сьомга, салата марула, домати и сирене Ескуиза, 2 фпх
16:00 – мляко с ориз и канела (кафяв ориз), 40 гр. фъстъци
19:30 – 150 гр. пилешки гърди, 50 гр. сирене, домати и пресни гъби, 1/2 пълнозърнеста багета, малко портокал

  течности: 2,5 литра вода, билкови чай, 2 кафета с мляко

  Към тренировката и 5 х 1 набирания (подхват) с отскок

  13.04.2012

08:30 - 0,500 вода
09:00 - тренировка
 
  5 Rounds of: 13:47 
 
  50 High knees
  10 Burpees
  10 Squats (10 kg.)
  10 Straight abs (10 kg.)

  А, сега малко почивка на гости на роднините :). Храната за почивните дни ще се дописва.

  Пожелавам на всички весело изкарване на празника!

Христос Воскресе !

13.04.2012
  - извара, домашни курабийки, домашно кисело мляко,пъстърва на сакара, кебапчета, кюфтета, малко шоколад и тахан, зеленчуци, домашна ракия :)
 
14.04.2012
  - домашни курабийки, козунак, домашно кисело мляко, пилешко филе, яйце, фъстъци, шоколад

15.04.2012
  - ядки, 2 яйца, агнешко със зелена салата, вино, домашни курабийки, козунак, шоколад
 
  Днес приключих с преяждането по роднини. В момента не мога да помръдна, а при мисълта за ядене направо ми става лошо. До утре пълен фаст.

  13.04.2012

08:30 - 0,500 вода
09:00 - тренировка
 
  5 Rounds of: 13:47 
 
  50 High knees
  10 Burpees
  10 Squats (10 kg.)
  10 Straight abs (10 kg.)

  А, сега малко почивка на гости на роднините :). Храната за почивните дни ще се дописва.

  Пожелавам на всички весело изкарване на празника!

Днес я правих абсолютно същата тренировка, с абсолютно същата тежест и много, много ми хареса....само че не са ли 6 рунда?

6 рунда са, но много набързо трябваше да свърша и я съкратих. После съжалих, защото с още един рунд нямаше да се забавя кой знае колко.

16.04.2012

08:00 – 0,500 вода
08:30 – тренировка
09:30 – яйце, домашно кисело мляко
13:30 – 2 яйца, боб на фурна, сок от ябълка (изцеден)
16:00 – домашни баница, курабийка и кисело мляко
19:30 – дроб сърма, торта (рожден ден)

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка:

  за събуждане: Exercise challenge – 100 Dead man’s burpees in 10 minutes – 95
Изложих се в сравнение с предишните 102, май козунаците натежаха :) :) :)

17.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
…

  тренировка:
  Time Challenge: 38:12 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P8k0Z0SB0qw#!
  This workout is like a game. You start with just one exercise and each round you are adding a new one so that in the 5th round you end up doing 5 exercises. Then you reverse the order and start with 5 exercises and work your way down to the first one.

1.Round 1 - 10 Get Ups
2.Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge(10 kg.) & Sandbag Press(10 kg.)
3.Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat (10 kg.)
4.Round 4 = Round 3 + 10x Burpees (with push up)
5.Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch

5. Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch
4. Round 4 = Round 3 + 10x Burpees (with push up)
3. Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat (6 kg.)
2. Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge (6 kg.) & Sandbag Press (6 kg.)
1. Round 1 - 10 Get Ups

  Дойде ми доооста тежичко с 10те кг. и във втората част ги намалих на 6 кг.

High knees with Jump rope 20 minutes – intervals 20/10

...
13:00 – сандвич (100 гр.пушено пилешко филе, 100 гр.извара, крема сирене, марула, яйце, 2 с.л. трици), домати и краставици
15:30 – яйце,  ½ домашно кисело мляко с 2 с.л. ленено семе, 50 гр. сирене, краставица
19:30 – 100 гр. пилешко филе, 50 гр. сирене, салата – яйце, домати, краставица, марула и зехтин
22:00 – извара, ½ домашно кисело мляко

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко

18.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:30 – риба тон, салата – марула ,домати, лимон и зехтин; извара
16:00 – 50 гр. сирене, 1 домашно кисело мляко, 2 лъжици ленено семе, яйце
19:30 – пилешки крилца, салата – 2 яйца, марула, домати, краставица, 6-7 шоколадови люспи
20:30 - круша
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко

  тренировка:

10 Rounds (first 3 exercises with 2x3 kg.)
10 Sit ups
10 boxing crunches
10 Step up
10 Plyometric jump (45 см.)

3 Rounds
10 Leg lift and Butt lift
10 Side Leg lift (L)
10 Side Leg lift (R)

10 minutes (20/10) Jump rope skipping

5 x 1 Pull ups (подхват с отскок)

Headstand

19.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
...
 
  2 Rounds

50 One leg wall sit (25 on each leg)
100 Jump rope skipping
10 Left leg crow and push up
100 Jump rope skipping
10 Right leg crow and push up
100 Jump rope skipping
10 Plank jump (1 rep = right, left, center)
100 Jump rope skipping
50 One leg dead lift jump up (25 on each leg)
100 Jump rope skipping
 
  Skipping: 1 rep every time the rope touches the ground

  Plank with 15 leg lifts: 01:50
                                      00:50
                                      00:50

  Headstand

...
12:30 – 200 гр. извара, салата – яйце, краставица, марула
16:00 – риба тон, салата – марула, домати, зетин, лимон, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – 50 гр. сирене, 1 фпх с кайма, салата – яйце, домати, краставици, пресни гъби
22:00 – 50 гр. кашкавал, ½ кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

:) :) :)

20.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – дробчета по селски, кремче (кисело мляко, извара и сладко)
16:00 – ½ домашно кисело мляко с ленено семе, домати с 50 гр. кашкавал
19:30 – дробчета по селски, салата марула, яйце, репички, краставица
22:00 – ½ домашно кисело мляко, извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка :
  Interval training (50/10)
  http://www.youtube.com/watch?v=bpXWO9mnnq8&feature=player_detailpage

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches                    
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches                      
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches  
2 x Mid Abs + 2 x High Abs  

  Велоергометър: 20 минути
  5 мин. – загрявка
10 мин. – интервално 50/10 (колкото сили имам, пулс до 150)
  5 мин. - разгрявка                                               

  Колелото беше супер – страшно потене, ако съм във фитнес сигурно ще ме гледат странно :).
  Дробчетата се получиха много добре. Цял ден не спирам да отварям хладилника. Солидно количество изядох.
  Събота и неделя – почивка, но не е изключено да поскачам на въже.

  Две великденски зайчета :)

21.04.2012

10:00 – 0,500 вода
11:00 – 1 фпх запечена с кашкавал
12:00 – 3-4 кръгчета Бейкролс
14:00 – дробчета по селски,  ½ кисело мляко 4,5 %
16:00 – салата – марула, репички, краставица, крема сирене; ½ домашно кисело мляко с 2 лъжици ленено семе
17:30 - морков
  предстои:
19:30 – риба тон, салата – марула, домати и зехтин
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко
  CrossFit - The Butt Test :) :) :)
http://www.youtube.com/watch?v=4_ymRxOqo8U&feature=g-vrec&context=G2cec99fRVAAAAAAAAAA

22.04.2012

09:00 – 0,500 вода
10:00 – ½ кисело мляко с извара и сладко
13:30 – кюфте, ½ пълнозърнеста багета, салата - марула,морков, цвекло, ленено семе;
4 бисквити „Престиж”
16:00 – ½  кисело мляко, 50 гр. кашкавал
17:30 – 2-3 лъжици извара, морков
20:30 – 2 яйца, салата – 50 гр. сирене, домати, пресни гъби, босилек

  течности: 3 литра вода, билкови чай, 2 кафета с мляко

  От 2-3 дни незнам какво ми става, но само за ядене мисля. Непрекъснато отварям и затварям хладилника.

Към вчерашният ден добавям неподходяща храна в още по-неподходящо време - 23:00 пълнозърнест хляб, бисквити, сладко от боровинки.    
 
  23.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка - размазваща в чест на хапването вчера
10:30 – 200 гр. извара с малко сирене
...
 
  тренировка:
Interval training - 60/30; без почивки между упражненията, само колкото да запиша резултата. Около минута между 2 и 3 рунд.

3 Rounds

                                                                1   /    2   /    3
1. Prisoner squats with knee up (60 sec)      27 /  21   /  20
2. Push ups                               (30 sec)      11 /    9   /  8
3. High knees                           (60 sec)    165 /  156 /  152
4. Burpee with push up             (30 sec)      7   /    5   /  5
5. Side lunge touch down           (60 sec)    25   /  26   /  24
6. Mountain climber                 (30 sec)      59   /  54   /  52
7. Leg lift                               (60 sec)      20   /  19   /  18
8. Side jump squats                 (30 sec)      22   /  22   /  21

Много идейна снимка е тази с хладилника :) . Иначе имаш супер подреден дневник и много ми харесва :) .

Мерси! :) Доста ми помагат и дневника и ББ-Тийм като цяло. Откакто пиша постигнах повече!
...
13:30 – риба тон, 50 гр. кашкавал
16:00 – печено пилешко, цедено кисело мляко с мед
19:30 – яйце, печено пилешко, салата - домати, марула, крема сирене, босилек
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко

24.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – домати с 200 гр. извара
15:00 – свинска пържола на скара, таратор с 2 лъжици ленено семе (1/2 краставица; ½ кисело мляко 4,5%), цедено мляко с праскови (от компот) 
20:30 – 2 яйца, салата марула, домати и 70-80 гр. сирене, ½ кренвирш
22:30 – 50 гр. фъстъци

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
   
    4 Rounds
Santana Push up 10
3 Pike Plyo Tuck   10
Crab Toe Touches 30
Low Jacks 20

  4 Rounds
100 High knees
  25 Knee raises (dip station)

  Първата тренировка трябваше да е AMRAP за време от 10 минути, но забравих да включа таймера. Сетих се чак на 3 рунд и затова направих 4 рунда. Във втората тренировка трябваше да са 75 високи колене, аз си правих 100 по навик :). Изобщо – объркана работа :)

25.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...

15-20 мин. кросче в парка

Intervals 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=W3J3tDcfnHc#!
Plank – Reach Hands
Plank – Tap Away Legs
Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs

3 Rounds
25 Sit ups (6 kg.)
25 Russian twists (6 kg.)

3 x 5 Diamond push ups
 
Този път нямах проблем с тичането. Явно миналия път не съм дишала правилно. Мислех да се набирам, но имаше много хора и ме хвана срам :)

:)