Екатерина

Хехе, изпуснах ги тия ZWOW 25 и 26, но мисля утре да наваксам :)

  21.07.2012

  На вила в планината (sun)

  до обяд - фпх с кашкавал, краставици, малко кисело мляко
  обяд - 2 кюфтета, 2 кебапчета, салата, сирене, филия бял хляб 
  следобедна закуска - на път за риба - джанки от 2-3 дървета :D
                                    на връщане - пак джанки, бяха червени и много сладки
  вечеря - печено пиле с картофи, моркови, лук; салата - пресни гъби, домати, краставици, тиквички, лук (и пилето и салатата с олио)
  През деня - 2 вафли Ная, 4-5 обикновени бисквити 
  Не е като да не си хапнах...

  тренировка - преди вечерята, бях си взела въженцето :)
      5 Кръга (без почивка)
    15 Бърпи с лицева
  150 Скока на въже (75 - високи колене, 75 - заедно; всеки път, когато въжето докосне земята = 1)
    50 сек. предна опора

  21.07.2012
на път за риба -
печено пиле с картофи, моркови, лук; салата - пресни гъби, домати, краставици, тиквички, лук (и пилето и салатата с олио)

явно рибата е избягала :D

За рибата ходихме само заради малкия на една рекичка. Хванахме три малки рибки, само една оживя да стигне до вкъщи понеже не спирахме да ги вадим от водата за да ги разглеждаме... :D

23.07.2012

10:00 - сладка и соленка с кафето :)
11:00 - импровизирана тренировка(не си бях вкъщи)
12:00 - салата - домати с 50 гр. сирене и 150 гр. маслини
15:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - сладолед
20:45 - пъстърва на скара, 50 гр. сирене Ескуиза, домат

  течности: 2 литра вода, 0,5 билков чай, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  уреди - стол и вода 10 литра :D
    3 Rounds 
  15 Knee hugs
  15 Scissors with legs (left and right = 1)
    3 Rounds 10 kg. 
  10 Side bend L
  10 Side bend R
    3 Rounds 
  10 Push ups
  15 Mini squats
    3 Rounds
  15 Backward lunges
  15 Mini squats

24.07.2012 
 
08:00 - 3 бисквити с кафето
11:00 - свинско филе, кашкавал
13:30 - 2 яйца, овесени ядки, 50 гр. сирене (омлет), краставици
16:30 - 50 гр. сурови орехи
19:30 - тренировка
20:03 - пилешко бутче с кожа, домати, остатък от шоколадовия десерт на детето :D

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  Interval training 60/30 - no rest                                    
  3 Rounds
1.Prisoner squats with knee up (60 sec)  -  24, 22, 20
2. Push ups                             (30 sec) -  11, 9, 8
3. High knees                         (60 sec)  -  172, 150, 152
4. Burpees                               (30 sec)  -  7, 6, 6
5. Side lunge touch down         (60 sec)  - 25, 22, 22
6. Mountain climber               (30 sec)  - 60, 52, 44
7. Leg lift                             (60 sec)  - 18, 16, 16
8. Side jump squats               (30 sec)  - 25, 22, 23

25.07.2012

09:30 – ябълка
12:00 – сандвич от пълнозърнест хляб с яйце и 50 гр. сирене Ескуиза, домати
13:30 – краставици
15:00 – 200 гр. заквасена сметана, кренвирш 
18:00 – сладолед
20:30 – 200 гр. извара с кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 3 кафе със сметана, кола лайт

26.07.2012

09:30 – кофичка кисело мляко 4,5%, фпх със сирене Ескуиза , 2 сладки
12:30 – кашкавал, маслини, домати
15:30 – 100 гр. сурови орехи, домати
17:30 - сладолед
19:45 – тренировка
21:00 – 3 яйца по панагюрски, 1/2 кренвирш, краставици

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=HE_1dW6Nl00
  Interval training 30/10
  3 Rounds
1. High knees                       - 90, 90, 90
2. Comando push up             - 13, 11, 11
3. High knees                       - 90, 90, 88
4. Kick over and knee raise   - 10, 10, 9
5. High knees                       - 86, 90, 88
6. Crunch                             - 14, 15, 13

Тренировчицата ме кефи, чудя се само с какво да заменя топката, краен вариант - обикновени коремни ??? :)

Правила съм я и с обикновени коремни и с тежест също :), аз не правих обръщането на лицевите. Тренирах на доста тесничко и нямаше как :D

27.07.2012

до следобед - ВВД :D
- много диня
- сладки
- сладолед
преди малко :D
- тренировка
след малко :D
- принцеси с кайма, салата
течности
- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

тренировка
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg) 
100 High Knee Skips
100 Squats
100 High Knee Skips
25 Straight Abs
100 High Knee Skips
25 V Abs Left
100 High Knee Skips
25 V Abs Right
100 High Knee Skips
25 Bicycle Abs
100 High Knee Skips

28.07.2012

13:00 - кренвирш, фпх, 50 гр. сирене, краставици
16:00 - 200 гр. заквасена сметана, краставица
18:00 - сладолед
21:00 - 2 яйца, 50 гр. сирене, салата - тиквички, домати, морков и копър; айрян
22:00 - парче кашкавал, краставица

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, студен билков чай

29.07.2012

Не ми беше добре цял ден и яденето беше трудно:
- кофичка кисело мляко 4,5%
- 2 фпх
- 150 гр. кашкавал
- краставица
- сладолед 

  30.07.2012

09:00 - 1/2 кисело мляко, кренвирш, фпх
12:00 - свински врат, кашкавал, 2 соленки
16:30 - 100 гр. сурови орехи, домат
18:00 - сладолед
19:45 - тренировка
21:00 - 2 яйца с кайма и малко кашкавал на тефлонов тиган, 1/2 кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  5 Rounds
8 Burpees with push up
8 Squats 13 kg.
8 Lunges 13 kg. (left and right leg = 1 rep)
8 One leg toe touch 5 kg. (left and right leg = 1 rep)
80 High knees

Към вчера вечерта - парче кашкавал и още 1/2 литър вода

  31.07.2012

09:30 - кренвирш, фпх, краставица, 2 сладки
12:00 - свински врат, кашкавал, чушки
16:00 - кашкавал, чушки
18:00 - сладолед, няколко солети
20:00 - тренировка
21:00 - кебапче и половина (най-вероятно без месо :D), 1/2 кисело мляко с 1 авокадо

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай 

  тренировка:
  Tabata - 8 rounds - 20/10 
  Jump squat - 14, 12, 12, 12, 12, 10, 9, 9
  Side lunge touch down/Side jump squat - 23, 21, 21, 20/12, 12, 12, 10
  Mountain climber - 45, 46, 37, 37, 38, 35, 30, 29
  Side leg lift and butt lift - 6, 6, 5, 6, 5, 5, 6, 5
  Dynamic push up - 7, 5, 5, 4, 3, 3, 4, 3

Табата тренирането е завладяло форума :D

Добавям и домашно Данонино/сладолед от банан и нектарина (откраднато от детето :D )

01.07.2012

- пълнени чушки с извара и малко кисело мляко, кекс
- свинско филе, кашкавал, домати
- заквасена сметана, домати
- сладолед
- печено пилешко филе, домати, краставици, пресни гъби
  2 пилешки хапки, плодово мляко, пуканкиииииииииииииииии

  2 литра вода, 3 кафета с мляко

02.08.2012

- катък, розов домат, малини
- пилешко филе на скара, маслини
- няколко шоколадови бонбона
- сладолед 

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=7OX3I3F5Wcc
  3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. Plank jumps - 16, 15, 15
2. Get up 13 kg - 10, 9, 7
3. Elevated push up with knee tuck - 8, 7, 6
4. Side step up 13 kg. - 16, 16, 15
5. Side step up 13 kg. - 16, 15, 14

  3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. Plank – Reach Hands
2. Plank – Tap Away Legs
3. Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs

03.08.2012

- сутрешно кросче в парка
- диня
- диня
- пак шоколадови бонбони :D (последните)
- кофичка цедено кисело мляко
- сладолед
- кашкавал, краставици

04.08.2012

13:30 - пилешко бутче с кожа, около 100 гр. кашкавал, салата - домати, моркови, тиквички и копър
16:00 - около 100 гр. кашкавал, краставици и моркови
18:00 - сладолед
21:00 - 3 яйца, 1/2 кисело мляко 3,6%, 1/2 кебапче, домат, фпх

  3 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай

05.08.2012

- обикновени бисквити с 1/2 кисело мляко 4,5%
- 3 малки кюфтета, 2 панирани чушки
- 3 малки кюфтета, 3 панирани чушки, 2 бонбона Рафаело :D
- таратор
 
  3 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай               

  тренировка:  
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jNtyJHaQKK0#!
One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg
  Jump Rope Skipping – 40 reps
Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
  Jump Rope Skipping – 40 reps
Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
  Jump Rope Skipping – 40 reps
One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg
  Jump Rope Skipping – 40 reps
One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg
  Jump Rope Skipping – 40 reps

06.08.2012

- 150 гр. свински бут, 150 гр. котидж 4,5%, домати
- 350 гр. цедено кисело мляко 10%, домати, 3 соленки
- 50 гр. сурови орехи
- сладолед
- 220 гр. извара, кренвирш, домати

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

07.08.2012

- 350 гр. цедено кисело мляко 10%, 3 соленки
- 100 гр. свински бут,  50 гр. кашкавал, домати и пресни чушки
-  50 гр. слънчогледови семки
- 100 гр. пъстърва на скара
- сладолед
- тренировка
- 2 яйца, тиквички с копър и ½ кисело мляко 4,5%, 1/2 фпх с кайма

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
    5 Rounds 
  10 Burpees with push up
  10 Squats 13 kg.
  10 Crunches 13 kg.
100 High knees

    17:29 - имах чувството, че ще ми изпуши главата в тази жега  (whew)

08.08.2012

- 3 чушки пълнени с 200 гр. извара, 1 домат
- соленки
- 100 гр. свински бут, 130 гр. маслини, 2 кисели краставички
- 100 гр. сурови бадеми, домат
- сладолед
- 2 яйца + белтък ( изядоха ми жълтъка :D ) , фпх

  3,5 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  http://www.youtube.com/watch?v=QznkHGxnJVM - аз я направих 2 х 6 минути с планк между тях :)
  3 Rounds
10 sec. Jump squat
20 sec. Side pike jump
10 sec. Jump squats
20 sec. mountain climber

Plank -  2 min,1 min,1 min.

  3 Rounds
10 sec. Jump squat
20 sec. Side pike jump
10 sec. Jump squats
20 sec. mountain climber

  6 минути изглеждат малко, но никак не е така (whew) ...

09.08.2012

вчера...
- 350 гр. цедено кисело мляко 10%, 2 соленки
- 100 гр. жарен свински бут, 50 гр. сирене, краставица
- малки обикновени вафли - доста хапнах (blush)
- 2 фпх с пастет, диня, сирене
- малко течен шоколад (тук наистина беше малко :D)
... абе с една дума омазване :D ...

  10.08.2012

5 обиколки на парка (party) (party) (party) - 21 минути тичане без почивка (или 22 мин., там някъде, но разстоянието нямам  представа колко е. Може би малко повече от 4 километра )
- диня
- цедено мляко с шоколад
- 60 гр. орехи, кашкавал
- принцеси с яйце, кайма и кашкавал, домат
- извара с мляко и канела

  2,5 литра вода, кафе със сметана, капучино

11.08.2012

- целено мляко 10%
- пилешко крилце, сирене, диня
- свинско филе, домати
- сладолед
- 2 фпх с пастет, диня, сирене

http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=8&feature=plcp
Time challenge – 3 rounds   16:43
1. Man makers 2 x 5 kg.    5 reps
2. Low burpee hoops       20 reps
3. Twisted push ups         10 reps
4. Competition sit ups     25 reps

12.08.2012

- 1/2 фпх с шоколад, малко макарони със сирене
- 200 гр. заквасена сметана, кренвирш, домати и краставици
- сладолед
- 100 гр. кашкавал, фпх с пастет

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

13.08.2012

- котидж, фпх, домати
- свинско филе, домати, няколко соленки
- сурови бадеми
- сладолед
- 2 яйца + 1 белтък с малко сирене и  кисело мляко, краставици
  ( редакция: пилешкото бутче остана за утре)
 
  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  6 Rounds (взаимствана от дневника на Веси :) )

10 Burpees with push up
10 Jump Squats
10 V abs
10 Jump lunges

  14.08.2012

- 250 гр. катък, домати
- няколко бисквити
- 100 гр. сурови орехи
...

  От няколко дни всеки ден минавам покрай магазинче с буркан сусамов тахан на витрината и мисля утре да си взема - да споделя новата форумна мода :D. Ще го хапвам на закуска, обаче още не съм решила с какво да го съчетая - може би на филийка или с мляко и малко овесени ядки. Аз обичам доооооста сладкооооо и незнам ако го хапвам само така от буркана по 2-3 лъжички дали ще ми замести закуската. Тъй като от край време имам проблеми със стомаха се надявам и там да помогне.

...
- варен геврек
- печено пилешко бутче с картофи

  3 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

  От утре започвам да се храня от обяд - около 14 часа фаст. И преди съм го правила и се чувствах добре :). И определено въглехидратите не ми влияят добре, много се подувам от тях, а напоследък доста ги увеличих (и то от некачествени източници). Таханът за закуска май по-скоро ще е на обяд :D

Аз лично тахана го харесвам разбъркан в кисело мляко :)) Получава се много вкусно. А да го ядеш чист е малко по-неприятно , ‘’лепливо е ‘’ и трудно за поглъщане , пробвай с мляко.

Преди няколко дена Маргаритка специално направи тема относно тахана в раздел ‘“Хранене”. Потърси темата, може да ти е полезна. :)

Прочетох темата за тахана :). Взела съм си пълнозърнест тахан Балчо. Предполагам ще го направя с мед или на бонбони ???. Някъде бях чела и рецепта с извара... стига да я намеря...
От доста време се каня да пиша и за соленките, които хапвам - по-точно кашкавалки. Водят се здравословни и са много вкусни (въпреки, че вече се съмнявам в съдържанието на всичко :D ). Фирмата работи без консерванти и оцветители и има много вкусни неща:) .
Ето и съдържанието: 
- брашно тип 500, кашкавал, краве масло, яйца, готварска сол, оцет.
- в 100 гр. : 13,0 белтъчини
                    51,0 мазнини
                    10,0 въглехидрати

Аз не бих ти препоръчала омесването с млечни продукти. С мед си е класика, мисля си дали ще върви с какаови зърна и мисля да пробвам скоро. Сушените плодове са добър избор, ако ти е гъст, разреди го с кафе, godlike става.

То всеки втори продукт на пазара вече се води здравословен, нали се сещаш ;) Учудващо е все пак, че съдържанието във въпросните кашкавалки е толкова малко, дано наистина е такова. Все пак, ако имаш възможност и желание, препоръчвам ти сама да си ги правиш, отколкото да си ги купуваш.

15.08.2012

- овесени ядки с мляко
- 2 кюфтета, домати
- пак соленки :D
- 2 сандвича с пълнозарнест хляб и кашкавал
- извара с 1/2 кисело мляко 4,5%

  3 литра вода, 3 кафета със сметана

ZWOW 24 Core Crusher http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4
AMRAP 10 min
1) Dynamic Squats - 15 rep
2) Kick ups - 15 reps
3) Dive Bombers - 10 reps
4) Prisoner Get Ups - 10 reps

  3 Full Rounds + 15 Squats + 15 Kick ups (след това довърших до пълни 4 Рунда)

Упс ... забравила съм и един сладолед (blush). Трябва да намаля въглехидратите, че съм се надула като балон :D

Аз съм като гюленце :D

16.08.2012

  14 часа фаст
- сусамов тахан с мед (първи опит - 80 гр. сусамов тахан, 50 гр. билков мед :D )
- свинско филе, домати
- 50 гр. бадеми
- сладолед
- 3 яйца по панагюрски, краставица
 
  3, 5 литра вода, 3 кафета с мляко

http://www.youtube.com/watch?v=XB7k7NzYSPQ
  4 мин: 8 рунда 20/10
ALT Leg Balance Burn
  4 мин: 8 рунда 20/10
Bunny Hop
  4 мин: 8 рунда 20/10
Weighted leg Raise 3 kg.
  4 мин: 8 рунда 20/10
Broad Jump Death Burpee

  Plank 02:20
  Plank and but squeeze alternating legs 3 x 20

Не ти ли дойде множко медеца?