Екатерина

Как ти се отразяват плодовете за закуска, не огладняваш ли бързо? После и тренировка правиш ... ;)

Не огладнявам. Аз по принцип обичам до тренирам така. И вчера и днес закуската е набързо докато отиваме с детето към парка.

23.06.2012

09:30 – кайсии, шоколадов бонбон
14:00 – 100 гр. сирене, домати
15:30 – 100 гр. сурови лешници 
21:00 – 50 гр. сирене, фпх с кайма, краставица
22:30 – кисело мляко 4,5%

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино

24.06.2012

09:30 – кайсии
14:00 – кренвирш, краставица със копър и 200 гр. заквасена сметана
16:30 – 100 гр. сурови бадеми
19:00 - сладолед
21:00 – 2 яйца, домат, ½ фпх

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

25.06.2012

09:00 - кросче в парка (много ми се иска да знам горе-долу какво разстояние тичам, определено имам напредък :) )
10:30 - 350 гр. цедено кисело мляко 10% с мед
13:00 - 75 гр. кашкавал, фпх, краставици
14:30 - 60 гр. сурови орехи
20:30 - пилешко бутче (горно и долно) с кожа, домати и чушки
22:00 - кюфте със съмнително съдържание на месо :D

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

25.06.2012

09:00 - кросче в парка (много ми се иска да знам горе-долу какво разстояние тичам, определено имам напредък :) )
...

много осреденено, 30 мин = 5 км

Мерси за отговора, Дива. Е, аз за сега успявам да тичам около 15 мин., предполагам със средно темпо... Ако правя почивки ще мога и повече :)

26.06.2012

09:00 - ябълка, маслена сладка
11:30 - 100 гр. сурови орехи
13:30 -  80 гр. кашкавал, чушки, краставица
...

  Скука, скука... за това и толкова често ям днес :(. Мразя да бездействам. Със сигурност до 16:00 ще хапна още нещо.

...
15:30 - кофичка кисело мляко 4,5%
18:00 - шоколадов бонбон
20:00 - тренировка
20:45 - 2 яйца, 1/2 фпх, домати

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:

    5 Rounds   
  100 High knees
    10 Burpees with push up
    10 Squats 13 kg.
    10 Sit ups 13 kg.

  time - 17:36
 
    Добавям:
 
  21:30 - 1/2 пакет бисквити Житен дар :D
  към 23:00 - Plank   02:20
                                01:40
                                01:35 (с почивки 30-40 секунди между тях)

27.06.2012

10:00 - 430 гр. кайсии
13:00 - 100 гр. кашкавал, малко от някакъв салам Маджаров, домати
16:00 - 200 гр. заквасена сметана с краставици и копър 
19:30 - тренировка
21:00 - риба тон, фпх, 50 гр. сирене Ескуиза, бисквита
22:30 - 100 гр. кашкавал

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=PHGtNVe1gIo
  Part 1 – Time challenge - 18:56
  10 rounds
Snowboarder 10 reps
Backward lunge Left Leg 10 reps
Backward lunge Right Leg 10 reps
  Part 2 -  4 minutes maximum reps of:
Get Ups - 44
  Part 3 - 12 rounds of 10 and 30 seconds
One Leg Sliding Dead Lift Left Leg 11 kg.    - 9, 8, 8, 7
One Leg Sliding Dead Lift Right Leg 11 kg.  - 9, 9, 8, 8
Hight Knees with Jump Rope                       - 94, 90, 87, 84

28.06.2012

тренировка: няма
течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко
храна: разнообразна и безобразна :D
към 12:00 - ябълка
        13:30 - пълнозърнести сухари с домашно кьополу, 200 гр. извара с кисело мляко
към 15:00 - 100 гр. орехи
... тук вече незнам по кое време - сладки, соленки, сухар с шоколад
... преди малко диня с около 100 гр. сирене

29.06.2012

  Ядеше ми се... и си хапнах...
...100 гр. орехи, 100 гр. кашкавал, фпх, 350 гр. цедено кисело мляко 10%...
... сладолед, вафли, шоколад... :D
  Движение - 4-5 км. пеша
  Много вода, 3 кафета, студен чай
  Събота и недела мисля да потичам в парка :)
  Приятна почивка :)

30.06.2012

09:00 - кросче в парка
10:30 - 50 гр. кашкавал
14:00 - 50 гр. кашкавал, 1/2 кисело мляко с 1 авокадо и краставица
16:30 - 200 гр. заквасена сметана, домати, фпх с пастет
17:00 - 3 обикновени бисквити
21:00 - 50 гр. кашкавал, фпх с кайма, домати

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана

01.06.2012

09:03 - 50 гр. сирене, кисело мляко с корнфлейкс
13:00 - тренировка
14:00 - 50 гр. сирене, фпх с пастет, краставици
17:00 - 2 фпх със Ескуиза и чубрица
21:00 - 50 гр. сирене, 2 яйца с 1/2 кисело мляко, домати

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, чай

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=1&feature=plcp
  AMRAP 10 min
Dynamic Squats - 15 rep
Kick ups - 15 reps
Dive Bombers - 10 reps
Prisoner Get Ups - 10 reps

  3 full Rounds and 15 squats, 15 kick ups, 10 dive bombers, 6 prisoner get ups

  16 Rounds 20/10
High knees           - 62, 63, 63, 60, 58, 57, 58, 59
Mountain climbers - 50, 48, 48, 40, 40, 42, 40, 35

02.07.2012

10:00 - кайсии
12:00 - омлет (2 яйца, овесени ядки, ленено семе), краставици и чушки
15:00 - кофичка кисело мляко 3,6% с 2 сладки
18:00 - сладолед
20:00 - тренировка
22:00 - 200 гр. заквасена сметана, кебапче, домат

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=jU_u-2YO24Q&feature=player_embedded#!
    3 Rounds 50/10 
  Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push Up   - 5, 5, 5
  Over Chair Elevated Circle Abs                         - 18, 16, 16
  Reverse Elevated Push Ups                               - 14, 12, 11
  Step Ups (Left & Right Leg Alternate) – 13 kg.  - 18, 18, 16
    1 Round 50/10 
  Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch - 18
  Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch - 16
  Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate)                - 22

  03.07.2012

09:30 - ябълка, 3 сладки
11:00 - тренировка
13:00 - кофичка кисело мляко 4,5% с 1 авокадо и краставица, 3 парчета свински врат
16:30 - фпх с кашкавал, 100 гр. сурови орехи
21:00 - пилешка пържола, домати

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  тренировка: нямаше какво да правя, а не си бях вкъщи...
  на стол :D :  3 Рунда             
              15 колене към гърди
              15 кръстосване на крака във въздуха  (ляв и десен = 1)
         
                3 х 15 извивки встрани с 11 кг. за коси коремни мускули
  и пак...
  на стол :D :  3 Рунда             
              15 колене към гърди
              15 кръстосване на крака във въздуха  (ляв и десен = 1)
  3 х  10 лицеви опори 
  3 х 100 високи колене  ... и имам ходене пеша всеки ден около 6-7 километра...

04.06.2012

09:30 – кайсии
12:00 – 120 гр. свински врат, 200 гр. извара, домати
14:30 – 100 гр. сурови орехи 
18:00 – сладолед
20:00 – тренировка
21:30 – печено пилешко филе, ½ фпх  с кашкавал, домати

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай, айрян

  тренировка: 
AMRAP in 20 minutes
8 Burpees with push up
8 Lunges 13 kg. (8 left and 8 right leg)
8 Sit ups 13 kg.
80 High knees

time - 6 Rounds 20:38 (довърших част от високите колене след времето)

05.07.2012

09:00 - ябълка, 4 кайсии, шоколадов бонбон
12:00 - 100 гр. кашкавал, 50 гр. свински врат, домати
15:00 - кофичка кисело мляко 4,5%, 50 гр. сурови бадеми
18:00 - сладолед
20:00 - тренировка
21:00 - 200 гр. извара, кренвирш
 
  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  Велоергометър
    5 мин. бавно
  20 мин. 45/15 (45 - бързо, 15 - бавно)
    5 мин. бавно

06.07.2012

08:30 - нектарини
11:30 - 100 гр. сирене, 50 гр. свински врат, фпх, домати
13:00 - 50 гр. сурови бадеми
16:00 - 200 гр. заквасена сметана
18:00 - геврече със сусам
20:30 - 250 гр. извара, краставица

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

08.07.2012

09:00 - диня
11:00 - 2 парчета питка, сладки, шоколад, бяло вино (бях на погача :) )
            50 гр. кашкавал
16:00 - 200 гр. извара
21:45 - кисело мляко 3,6%, фпх, краставица

  течности: 3 литра вода, 2 нес кафета със сметана, студен чай

  тренировка: 
100 High knees
6 Rounds 30/10
Plank Jump & Reptile   -  8, 7, 6, 6, 5, 6
5 х  Diamond Push Ups
  100 High knees
6 Rounds 30/10
Leg Lift & Toe Touch   - 10, 8, 7, 7, 6, 6
5 х  Reverse Push Up
  100 High knees
6 Rounds 30/10
Sumo Squat & Leg Lift 13 kg.  - 10, 8, 8, 8, 8, 8

08.07.2012

09:30 – 50 гр. сирене, фпх, домат
10:30 – вафла с плодове и халва
13:30 – пилешко бутче с кожа, 100 гр. картофи
15:00 – 100 гр. сурови орехи
18:30 - 1/2 сладолед
20:45 – 50 гр. сирене, 2 фпх с кайма, краставица

  течности: 2,5 литра вода, нес кафе със сметана, 3 в 1

09.07.2012

09:30 - нектарини
12:00 - свинско филе, авокадо, кисело мляко
17:00 - 100 гр. сурови бадеми, краставица
18:30 - сладолед
20:30 - тренировка
21:45 - 3 яйца, фпх, краставици и чушки

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=qOoazFiYFJo&feature=player_embedded#
  Interval training 20/10
  2 Rounds
1. Squats With Sandbag on your Left Shoulder 11 kg.  - 10, 9
2. Dive Bombers - 5, 4        
3. Squats with Sandbag on your Right Shoulder 11 kg. - 10, 8
4. Diagonal Knee Tuck Push Up - 6, 4
5. Squats with Sandbag on your Left Shoulder 11 kg. - 10, 8
6. Tricep Leg Lifts - 13, 12
7. Squats with Sandbag on your Right Shoulder 11 kg. - 9, 7
8. Santana Push Up - 6, 4
9. Squats with Sandbag on your Left Shoulder 11 kg. - 9, 7
10. Monkey Push Up - 5, 4
11. Squats with Sandbag on your Right Shoulder 11 kg. - 9, 7
12. Sumo Push Up - 5, 4

  Забравих Plank - 2 мин.

10.07.2012

09:30 - ябълка, нектарина
11:00 - 50 гр. сурови орехи
12:30 - свинско филе, фпх, краставица, 2 сладки
16:30 - 200 гр. заквасена сметана 20% 
20:30 - тренировка
21:45 - 250 гр. извара, тиквички с кисело мляко и копър, фпх

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:   
  http://www.youtube.com/watch?v=avWOhy_aTlg&feature=player_embedded
  Interval training 20/10  
  6 Rounds for each exercise
1. Snowboarder                     – 15, 12, 9, 8, 8, 8
2. Hanging knee rises           –  9, 6, 6, 6, 7
3. One leg elevated lunges     – 10, 9, 8, 8, 8, 8
4. Skipping (високи колене) – 65, 64, 64, 60, 56, 56
5. Elevated push ups             –  5, 5, 4, 4, 3, 3
6. Side plank lift                   - 7, 7, 6, 7, 5, 5

  L-Sit - 15 sec.
            10 sec.
            10 sec.

11.07.2012

09:00 - 350 гр. цедено кисело мляко 20% с мед
11:00 - свинско филе, тиквички
13:00 - 100 гр. кашкавал, домат, фпх
16:30 - 50 гр. сурови бадеми
18:00 - 1/2 сладолед
20:30 - пъстърва на скара, 1/2 фпх с Ескуиза, 1/2 шоколад LZ

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

12.07.2012

  ВВД - многоооо джънк... (blush). Качествена храна - 50 гр. бадеми, 200 гр. заквасена сметана, свинско филе. Движение нямаше.

  13.07.2012  

09:00 - кросче в парка
11:30 - кофичка кисело мляко 4,5%, свинско филе, шоколадова торта
14:30 - 100 гр. сурови орехи
17:00 - краставици, пресни чушки
20:30 - домати с яйце и 100 гр. сирене

  течности:3 литра вода, 3 кафета с мляко

14.07.2012

08:00 - 100 гр. бадеми
09:30 - 2 фпх с боровинки, 1 фпх с пастет
13:30 - 1 фпх с пастет, 50 гр. сирене, краставици
18:00 - сладолед
20:30 - тренировка
22:00 - кисело мляко, домати
  (храната е под всякаква критика последните дни)
 
  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:   
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Cd3jOVFDxRc
  3 rounds of 50/10
5 High Knees 5 Switch Lunges – 5, 5, 4 + 5 high knees
1 Side to Side Hop, 2 Star Push Ups, 2 Straight Up Hops, 2 Reptile Pushups – 3, 3, 2
Side Jump, 2 Squat Jumps, Side Jump – 6, 6, 5
5 Mountain Climbers, 5 Spider Mans – 5, 5, 5

  Plank 02:10
            01:10
            01:10

15.07.2012

09:00 - 1/2 кисело мляко 3,6%
13:30 - 200 гр. заквасена сметана, парче кашкавал, домати
15:00 - тренировка
16:15 - 2 яйца, фпх със сирене Ескуиза
18:00 - 1/2 сладолед
21:00 - кренвирш, 100 гр. сирене, 1/2 фпх, краставица, диня

  течности: 3,5 литра вода, 2 кафета със сметана

  тренировка:
  5 Rounds (BW) 
    5 Push ups
  10 Burpees
  15 Squats
  20 Crunches
  25 High knees (left and right leg = 1)

  time- 17:22

  На обяд преди тренировката - каране на колело в парка и тичане след малкия, който се учи да кара без помощни колела. Голяма забава беше :)

16.07.2012

09:30 - диня
10:30 - тренировка
12:00 - омлет (3 яйца, овесени ядки, сирене)
            маслини, краставица
15:30 - фрапе с кафява захар и бисквита
16:30 - 100 гр. сурови орехи
18:00 - сусамка
20:00 - пилешко бутче с кожа, маслини, домат

  течности: 3 литра вода, 2 кафета с мляко

  тренировка: не беше предвидена, нямаше какво да правя...
    3 Rounds
  15 Knee hugs
  15 Scissors (left and right = 1)
  15 Side bend 11 kg.
   
  3 x 20 Mini squats
  3 x 10 Diamond push ups
  3 x 20 Mini squats
  3 x 10 Tricep dips

17.07.2012  

09:30 - 1/2 кисело мляко 3,6%, кренвирш, 2 сладки
12:00 - 200 гр. заквасена сметана, краставици
15:30 - 100 гр. бадеми
18:00 - 30-40 гр. фъстъци
20:30 - тренировка
21:30 - 2 яйца, сирене, домати

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай
 
  Intervals 50/10
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bpXWO9mnnq8
3 Rounds 
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches
2 x Mid Abs + 2 x Bag Touch Abs

18.07.2012

  Днешното меню  :D - цял ден многоооо диня ... и едно пилешко бутче с кожа преди малко; 3 кафета с мляко; 2,5 литра вода.
  Тази диня я чакам цяла зима. Мога само това да ям...и ядки и препечени пилешки бутчета...:D.
  Минава ми през ума да започна отново един ден в седмицата - фаст, нещо като рестарт, но още не съм решила...а може и динен ден да си направя :D.

18.07.2012

  Днешното меню  :D - цял ден многоооо диня ... и едно пилешко бутче с кожа преди малко; 3 кафета с мляко; 2,5 литра вода.
  Тази диня я чакам цяла зима. Мога само това да ям...и ядки и препечени пилешки бутчета...:D.
  Минава ми през ума да започна отново един ден в седмицата - фаст, нещо като рестарт, но още не съм решила...а може и динен ден да си направя :D.

Здравей, доколкото знам не спазваш някакъв режим - ВВД, НВД или нещо такова, така че не виждам къде е проблемът... Динята е достатъчно здравословен плод, съдържащ в себе си основно вода, така че не виждам от какво се притесняваш! :) Пак хубаво, че и едно бутче си изяла, не че ти е помогнало да събереш повече от 700 калории, но пак е нещо :)
Така че - яж си спокойно динята :)

И аз откога го чакам този динен период. Умирам си за диня и пъпеш. много ме надуват и пак не мога да се спра да ги ям. :D

Аз не се притеснявам от динята :). Днес съм изяла повече от 2 килограма (blush)(без кората). Просто обмислях дали да не направя един от дните в седмицата нещо като пречистващ ден.

Аз не се притеснявам от динята :). Днес съм изяла повече от 2 килограма (blush)(без кората). Просто обмислях дали да не направя един от дните в седмицата нещо като пречистващ ден.

И на мен ми е минавало през ума, нещо като плодов ден, но се познавам и ще се нагрухам вечерта. Ако нямаш проблем с такива изблици, що да не. Използвай момента.

19.07.2012

  Почивен ден с любима тренировка сутринта на гладно (sun)...искам всеки ден така...
  Interval training 60/20
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo
1.Evil Jumps - 12, 11, 11
2.Burpees   - 12, 10,  9
3.Pull Ups (хоризонтални) - 14, 12, 12
4.Side to Side Step Ups (на стол) - 40, 40 , 36
5.Elevated Plank Climbers - 14, 11, 11 (горе и долу = 1)
  Следва кросче в парка...
  Малко снимки  :) (все едно не сте видяли разликата в тена на ръцете :D , така става когато прекарваш всеки следобед в парка :))

12:00 - свинско филе, кашкавал, домати
13:30 - 1/2 торта (с течен шоколад, орехи и сладко от портокал (inlove) )
16:00 - 350 гр. цедено кисело мляко 10%
20:00 - яйце с кайма и малко кашкавал на тефлонов тиган (учудващо се получи вкусно)
            1/2 фпх, домати с кашкавал (общо с този в яйцето 50 гр.)
21:00 - малко пуканки покрай малкия
 
  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

страхотна си :)

Лелеее, ужасно добре изглеждаш! Браво е слабо да се каже!

Благодаря ви (sun)

Ей тва е жена :D Одобрявам !!!!!!!!!!

20.07.2012

09:30 – свинско филе, кофичка кисело мляко 4,5%
12:00 - свинско филе, кашкавал, чушки
16:00 – 50 гр. сурови ядки микс, домати
18:00 – сладолед
20:30 – тренировка
21:15 – пилешко бутче с кожа, винервурст, краставица

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай
 
  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=dqWcz3KgxZI&feature=player_embedded#!
  10 minutes interval training – 30 sec. for each exercise, no rest
  2 Rounds
Side plank leg lift and jump left
Side crunch left
Side plank leg lift and jump right
Side crunch right
Side to side squat
Side to side push up
Knee hug
Elbow plank
Bike press
Plank jump