Екатерина

Тренировката сама ли я измисли или я взе отнякъде?Да знаех,че най-нагло ще ти я открадна. :Р

  Амии... нямах много време да се чудя и това измислих в бързината. Първоначално мислех да направя 8 Рунда, но нямаше да се вместя във времето, с което разполагах :)

11.06.2012

09:00 – тичане в парка (чудя се как да разбера горе-долу какво разстояние тичам...)
10:30 – 200 гр. извара, ½ кисело мляко
13:30 – 2 палачинки (2 яйца, кашкавал, ленено семе, овесени ядки), домати и краставици
16:00 – 100 гр. сурови орехи
20:30 – 2 фпх със сирене Ескуиза и домати, диня

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, фрапе

  Денят си беше ВВД - между храненията имам сладки в добро количество (бяха пресни и много вкусни) и сладолед...(blush)

12.06.2012

09:00 – ½ кисело мляко 4,5% с 200 гр. извара
12:00 - тренировка
13:00 – чушки пълнени с извара (200 гр.), шоколадов мус
15:30 – 100 гр. сурови бадеми, таратор ( ½ кисело мляко 4,5%)
...
  течности:  
 
  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=YoWJ6EtN4NY
  Interval training 60/30 – no rest between each exercise
  3 Rounds
Prisoner squats knee up –  24, 24, 22
Push up                         –  11,  9,  8
High knees                     – 172, 156, 160
Burpees                         –  6,  6,  5
Side lunge touch down     – 28, 26, 22
Mountain climbers           – 60, 51, 50
Leg lifts                         – 24, 18, 17
Side jump squat             – 24, 22, 22

  Трябваше да си избера друг час за тренировка, може би в по-късните часове, когато е по-хладно... Между рундовете спирах за вода. Сигурно днес ще ми се съберат 4 литра.
  Храната е малко еднообразна, но в тази жега не ми се яде изобщо. Довечера ще разнообразя с риба и салата.

До момента и аз съм на 3 л и буквално се топя.
По-добре тренирай рано сутрин, ако имаш възможност, ама ти знаеш де. Следобед пак е жега, да не кажа по-голяма, щото всичко се е нагряло. :)

12.06.2012

09:00 – ½ кисело мляко 4,5% с обикновени бисквити
10:30 - каране на колело с детето в парка
13:00 – тренировка
15:00 – омлет (2 яйца, 50 гр. сирене, 2 лъжици ленено семе), домати
16:30 - таратор (3 лъжици кисело мляко, 200 гр. заквасена сметана, краставица)
21:00 - пилешко бутче с кожа, 50 гр. кашкавал, домат, диня 

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1_Hr_3gdZko
  Interval training 10/50 for 12 rounds.
  3 rounds
Press up Burpee + Plyometric Jump                             -  8,  7,  7
Star Single Toe Touch Abs                                         - 24, 22, 22
Sit Squat & Jump                                                       - 25, 20, 20
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10   -  7,  7,  6

Plank -  02:00
            01:00
            01:00  
 
  Трябваше да добавя тежести, но... забравих.Малкия си е вкъщи и всички тренировки до края на седмицата ще са набързо...от другата стая непрекъснато се чува: Мамммооооооооооооо :D или пък прави упражнения заедно с мен. Голям смях пада, даже си носи листче да си записва и от време на време ме пита: Мамо, тежко ли ти е :D :D :D ?

Моят е същия :) . И той по едно време на листче си записа тренировка :) . Сега е ваканция и е при баба си. Ще се върне бузест сигурно, ама здраве да е :) .

14.06.2012

09:30 – диня
10:00 – колело в парка
12:45 – тренировка
14:00 – диня, 200 гр. извара с кисело мляко 4,5%
15:30 – 100 гр. сурови орехи, краставица
18:00 - 1/2 сладолед
20:30 - пъстърва на скара, 100 гр. кашкавал, салата - домати и краставици
22:00 - 50 гр. сирене Ескуиза 
 
  течности:3 литра вода, 2 кафета със мляко 
 
  тренировка:

100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg) 
100 High Knee Skips
100 Squats (50-13 kg.; 50-BW)
100 High Knee Skips
25 Straight Abs 13 kg.
100 High Knee Skips
25 V Abs Left
100 High Knee Skips
25 V Abs Right
100 High Knee Skips
25 Bicycle Abs
100 High Knee Skips

time - 21:59

Браво - 13 кг си е доста. (whew)

15.06.2012
 
09:00 - диня
10:30 - колело в парка
13:00 - тренировка 
...
 
  тренировка: 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo#!
3 ROUNDS of 20 seconds rest and 1 min effort. Complete 3 rounds of the following 5 exercises:

1.Evil Jumps                       - 12, 11, 12
2.Burpees with push up       - 12, 10,  9
3.Pull Ups                           - 16, 12, 11 (хоризонтални)
4.Side to Side Step Ups       - 49, 38, 42 (стол)
5.Elevated Plank Climbers   - 15, 12, 10 (долу и горе = 1)

...
15:30 - омлет (2 яйца + 1 белтък, овесени ядки, ленено семе, извара), домати
16:30 - 100 гр. сурови орехи, 50 гр. кашкавал
20:30 - 2 пилешки крилца, тиквички с 200 гр. заквасена сметана и копър, блокче шоколад
22:30 - 150 гр. извара с кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

Пак изкара готина тренировка, ще си я открадна. :) Здраво си наваксала след 15:30 с храната :D

Пак изкара готина тренировка, ще си я открадна. :) Здраво си наваксала след 15:30 с храната :D

  Да, тренировката е много готина :). Лошото е, че мацката тренира главно с пудовки, пък аз си нямам :(, иначе има много други клипчета.
  Тези дни детето си е вкъщи и от паркове и разходки стигам до храната чак към обяд, когато е заспал. Мразя да бързам    когато  ям, предпочитам да изчакам, но да ям на спокойствие. Гледам да съм около 2000 ккал от както ме прескочи на два пъти цикъла.

16.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%
14:00 – 100 гр. кашкавал, фпх с пастет, краставици и домати
17:00 – 100 гр. сурови бадеми
18:00 -  сладолед
21:30 –  3 яйца, салата – 50 гр. сирене, домати, краставици; айрян

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

  През деня имам и по някоя и друга солета покрай малкия. Всеки ден иска сладолед и никога не го изяжда, а аз не отказвам :D

17.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко 3,6% с 3 с.л. овесени ядки, 2 блокчета шоколад 
13:30 – фпх с кайма, таратор с 200 гр. заквасена сметана                 
    ...между 14:00 и 16:00 – 100 гр. сурови бадеми                       
16:30 – 150 гр. извара, краставица
21:30 –  3 яйца, фпх с кайма, домати със сирене                                                       
 
  течности: 2,5 литра вода, студен чай, кафе със сметана, капучино от машина

Пак изкара готина тренировка, ще си я открадна. :) Здраво си наваксала след 15:30 с храната :D

  Да, тренировката е много готина :). Лошото е, че мацката тренира главно с пудовки, пък аз си нямам :(, иначе има много други клипчета.
  Тези дни детето си е вкъщи и от паркове и разходки стигам до храната чак към обяд, когато е заспал. Мразя да бързам    когато  ям, предпочитам да изчакам, но да ям на спокойствие. Гледам да съм около 2000 ккал от както ме прескочи на два пъти цикъла.

Лошоооо с тоя цикъл. Ти си втората, на която прескача, аз съм евентуално третата. Не съм споделяла, но от втори месец нещо го няма. Не знам къде бъркам, вече идеи нямам, а и се надявам да не е пак киста /макар че при кистата ми идваше през месец/. Надявам се при теб вече всичко да е наред. Ако помня правилно, ти увеличи калориите от мазнини, нали?

Ами, ще видим. Дано сега да съм редовна. Увеличих мазнините. Всъщтност като си прочетох дните в началото на дневника видях, че много съм намалила и мазнините и въглехидратите. Аз спрях всичко отведнъж, което не беше много правилно.

Само от мазнините е със сигурност ;) Аз точно така ми спря цикъла , но вече 2ри месец си имам(преди нямах 5-6месеца).Но в началото на тренировките калориите ми бяха малко и повечето идваха от въглехидрати ,а сега и моите са някъде 2000ккл , а в тренировъчни особено с кардио и силова са ми към 2100-2220ккл т.е. съм точно на калор.баланс  и консумирам стабилно количество мазнини :)

Добре де,аз 3-4 месеца си имах отново нормален цикъл след като есента ми пропусна месец,но сега пък ми дойде за 1-2 дена-общо взето го нямаше-много оскъдно,не беше цикъл :( А последния месец не мисля,че са ми толкова ниски мазнините.Доколкото знам за жените е нормалното е до 50-60гр.нали така?!

Доколкото знам за жените е нормалното е до 50-60гр.нали така?!

НЕ, нормално е да е НАД 50-60 гр. (ако говориш за мазнините) 1гр мазнини на 1 кг от ЛТ е минимумът.

Ами,аз съм 52кг.значи 52 гр.мазнини трябва да поемам,иначе ще трупам,ако ям по 80гр.примерно така ли? Съжалявам за спама,Кате :)

Ами,аз съм 52кг.значи 52 гр.мазнини трябва да поемам,иначе ще трупам,ако ям по 80гр.примерно така ли? Съжалявам за спама,Кате :)

Не, Мила ти е казала че минимума ти е х 1 гр на телесно тегло. Тоест трябва от 52 грама нагоре, особено с режим като твоя в който и въглехидрати няма. Определено няма да трупаш от 80 гр., най- много да ти се оправи цикъла. Изпитано е и е факт. Знаеш че не говоря наизуст.Мазнините са проблем ако са транс и ако са в комбинация с прекалено много въглехидрати.  С твоето хранене липсата на цикъл ще е най-малкия проблем. И страхът ти да не качиш и да не развалиш постигнатото не си заслужава  цената. Повярвай ми..Ох тези пусти килограми. Не са най-важното наистина. В ада бях 2-3 години докато ми се нормализират всички органи и системи от подобни нискомазнини, нисковъглехидратни и нискокалориини режими. Яжте щото после освен че всичко се лепи мигновено, метаболизма се оправя мнооого трудно.

Дива,отново си права за всичко!Но когато чета дневника ти,напоследък,мисля че и 1000кал.на ден няма,не че аз съм човек,който знае как си свикнала да се храниш,но ми се струва малко,но разбира се ти най-добре знаеш какво правиш.Изпитала си всичко и имаш достатъчно опит,докато аз и повечето тук все още се учим и само чакаме съвети наготово (giggle) Иначе си ям въглехидрати,не мога без тях!

Ами,аз съм 52кг.значи 52 гр.мазнини трябва да поемам,иначе ще трупам,ако ям по 80гр.примерно така ли? Съжалявам за спама,Кате :)

  Напоследък по-голямата част от калориите ми са от мазнини. Днес само от лешниците имам 60 гр. Понякога достигам и 100 гр. и не съм качила, даже корема ми доста се е изчистил :)

18.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко 3,6%
13:30 – тренировка
15:00 – омлет (яйце, 2 с.л. ленено семе, чушки), 50 гр. кашкавал, фпх с пастет
  ... между 17:00 и 20:00 - 100 гр. сурови лешници и 1/3 шоколадова вафла
20:45 – пилешко бутче с кожа, домати със сирене
  ... по-късно 200 гр. извара поправка: сега 50 гр. кашкавал

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

Откакто детето е вкъщи и започнаха жегите съвсем си обърках яденето...

  тренировка: 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sV3Z9uNGRks#!
50 Backward lunge press up 10 kg.
50 Super girl plank
50 Sumo squat 10 kg.
50 Plank knee to elbow
50 Jumping lunges
50 Side plank (switching sides)
50 One jump forward and two back
50 Mini squats 10 kg.

  time: 27:02 (времето е трагично, подскоците много ме забавиха)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rISseFiif5A#!
  5 Rounds
75 High knees
25 Knee rises

  time: 09:26

Хихи, днес правих същата тренировка, но с 8 кг. :D

подскоците много ме забавиха)

Дам, тия подскоци са най-спънатата част от тренировката :)

19.06.2012

09:30 – диня
12:30 – тренировка
13:30 - диня, 200 гр. извара
15:30 - пъстърва на скара, 200 гр. заквасена сметана
20:30 - 100 гр. кашкавал, домати
22:30 - извара
 
  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, студен чай 

  тренировка:

  Exercise challenge - http://www.youtube.com/watch?v=4oyKUEmbxvA
  100 Dead man burpees in 10 minutes - 96

Кате, с въженце ли скачаш High Knees?

Кате, с въженце ли скачаш High Knees?

Понякога с въже, понякога без. Зависи за какво имам възможност и по-кое време ми е тренировката. С въжето мога да скачам само в една от стаитe и с него се вдига повече шум. Със сигурност съседите полудяват :D

20.06.2012

09:00 - диня
13:30 - тренировка
15:00 - сьомга, фпх, 150 гр. извара с домати
16:30 - 100 гр. сурови орехи, 50 гр. сирене Ескуиза
21:00 - сьомга, фпх, 50 гр. сирене Ескуиза
          1 авокадо с краставица, копър и 2 лъжици кисело мляко

  течности: 2,5 вода, 2 кафета с мляко, студен чай

  тренировка:
      4 Rounds (Intervals 50/10)
  10 High knees and drop down -  8, 7,  7,  7
  Side to side pike jumps         - 17, 15, 15, 16
  Reverse crunches                   - 15, 15, 14, 15
  Side step up                         -  20, 20, 19, 18
      2 Rounds (Intervals 50/10)
  Diamond push ups -  8, 7
  Plank                   - 50 sec, 50 sec

Аз установих, че съм много зле със скачането на въже тип “високи колене”. Ужасно зле. Задължително трябва да се науча, че искам да си правя тренировките с въженце. Само ме е страх да не цапардосам някоя лампа вкъщи, че ще стане страшно. Много ни е тясна квартирката. :(

Аз установих, че съм много зле със скачането на въже тип “високи колене”. Ужасно зле. Задължително трябва да се науча, че искам да си правя тренировките с въженце. Само ме е страх да не цапардосам някоя лампа вкъщи, че ще стане страшно. Много ни е тясна квартирката. :(

И аз имам същия проблем.В стаята единствено има една точка с около 70 сантиметра широчина, при която не удрям нито една мебел или не закачам някоя лампа.Отплесна ли се,свършено е.За скачането-тренирай го,няма друг начин да станеш по-добра.Аз имах проблем със скачащия джак, но постепенно се научих да го правя и с въже.Въпрос на навик.

A с какви въженца скачате? Щото аз си взех едно за 0,95 лв. и си е чисто въже, точно от тези като едно време. Мисля, че става. На Лиса май е с тежест. Трябва да помисля по въпроса да скачам някъде навън, че наистина вкъщи няма много как. Иначе имитирам успешно :D

A с какви въженца скачате? Щото аз си взех едно за 0,95 лв. и си е чисто въже, точно от тези като едно време. Мисля, че става. На Лиса май е с тежест. Трябва да помисля по въпроса да скачам някъде навън, че наистина вкъщи няма много как. Иначе имитирам успешно :D

кабел

Аз използвам въже за художествена гимнастика :D Друг е въпроса, че още не съм го усвоила съвсем скачането...

21.06.2012

10:30 - ябълка, 1/3 Морена
12:45 - тренировка
13:30 - тук нападнах с няколко фпх един буркан със сладко от боровинки (blush)
16:00 - 100 гр. сурови бадеми, 1/2 пъстърва на скара
19:00 - остатъци от сладоледа на детето
20:30 - 3 яйца, домати и краставици
22:00 - 50 гр. кашкавал (може и повече да е било...), домат
 
  течности: 3 литра вода, капучино, 2 в 1
 
  тренировка: 
  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  Prisoner squat knee up (left and right = 1 rep)
  Plyometric jump
  Leg rises (тук висях на касата на вратата и вдигам краката до касата :D )
  Jumping jax

22.06.2012

10:00 - нектарини
12:45 - тренировка
15:00 - 100 гр. кашкавал, домати
17:00 - препечена фпх със сьомга, краставица с копър и 200 гр. заквасена сметана
21:00 - 3 яйца с кисело мляко, краставица, 1/2 фпх, 2 блокчета шоколад
22:30 - 100 гр. кашкавал
 
  течности: 3,5 литра вода, кафе със сметана, 2 в 1

  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jNtyJHaQKK0
Time challenge
1. One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg

2. Jump Rope Skipping – 40 reps

3. Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps

4. Jump Rope Skipping – 40 reps

5. Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps

6. Jump Rope Skipping – 40 reps

7. One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg

8. Jump Rope Skipping – 40 reps

9.One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg

10. Jump Rope Skipping – 40 reps

  time: 32:24

Аз имам един въпрос  (blush)? До колко е добре да набавям по-голямата част калориите си за деня от яйца и млечни продукти? Днес например ще съм общо взето на яйца, кашкавал, заквасена сметана и зеленчуци. Прочетох няколко статии за млечните продукти, но все пак да питам по-знаещите от мен :)

От неделя не съм яла месо (защото не ми се яде и при вида му ми става лошо) и карам само на яйца и кашкавал. Не виждам проблем.

Мерси, Мила :) . В тези жеги яденето ми е трудно, а така набавям калориите с по-малко количество храна.