Екатерина

Ммммм харесва ми тази тренировка, това ще е следващата ми домашна тренировка :)

Тази тренировка съм я правила цялата (10 рунда) февруари месец за 72:55, като даже част от лицевите са били на колене. Ще я пробвам пак цялата, когато съм почивала преди това :), защото и днес имах затруднения с лицевите, но си ги направих всичките.

27.05.2012

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=H9-O7HgST24&feature=results_video&playnext=1&list=PL153F93E714FE32AE

  1.10/10 (no rest) for 12 rounds
Plie Squat Jumps
Mountain Climbers
200 High Knees 
  2.10/10 (no rest) for 12 rounds
Jump Lunge
Mountain Climbers
......

Днес пак ти копнах тренировката (wasntme)
И аз май омотах рундовете като теб. Нищо, то пише, че може да се повтори два пъти ;).

29.05.2012

08:30 - 2 фпх с кашкавал, нектарина
11:30 - 100 гр. сурови бадеми, някакви лютиви солети
14:00 - яйца по панагюрски с 1/2 кисело мляко 4,5%, пъпеш
        (2 яйца, но едното беше с 2 жълтъка ха-ха - за първи път ми се случва :))
19:00 - пилешки дробчета по селски
20:30 - 3 парчета портокал

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай

  тренировка: няма, само разходка около 10 километра

30.05.2012 - болна съм :(
09:30 - тренировка
... 
 
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XykeKSf5Dtc#!
  Repeat the workout twice 
  First part:
Elbow Plank           (10 second interval)
Reptile                 (30 second interval – complete maximum reps)
Elbow Plank           (10 second interval)
Mountain Climber (30 second interval – complete maximum reps)
Elbow Plank           (10 second interval)
Knee Tucks           (30 second interval – complete maximum reps)
  Second part:
Monkey Push Up and Jump – 25 reps
Squat and Twist Jump – 25 reps

  5 Rounds - jump rope
100 High knees
100 Both legs
  time: 13:02 (този път засичах време)

...
11:30 - 3 яйца, фпх, краставици
13:00 - остатъци от пилешки дробчета
15:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - прияде ми се сладко и хапнах малко шоколад и тахан халва. Трябваше да подмина халвата имам чувството, че хванах захарна болест :), бях забравила колко е сладка.
21:00 - след количеството вода, което изпих покрай халвата не остана много място за храна:
            2 печени пилешки хапки, малко кисело мляко 4,5%

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай

  Утре ще съм цял ден навън и ще видим как ще се справя с храненето...и за тренировка няма да има време :(

31.05.2012

08:30 - извара, фпх с пилешко филе
...

За обяд в кутийка :), но незнам по кое време ще е - пилешко филе, кашкавал, домати и краставици. Приготвила съм си и една заквасена сметана...

  Хубав ден на всички (sun)

...
    18:30 - тренировка   
    5 Rounds
100 High knees
  10 Burpees with push up
  10 Squats 10 kg.
  10 Crunches 10 kg.

  До към 15:00 изядох пилето, кашкавала, зеленчуците и сметаната...ииииии хапнах някакви сладки...иии съм много разочарована от себе си... В последните дни много се отпуснах откъм въглехидрати и веднага се подух. Не знам защо, но винаги ми влияят така...В момента се чувствам 3456 килограма (въпреки, че съм мръднала само с 1 кг.) и ми е тежко. Искам да отбележа, че каченият килограм не ме интересува, просто се ядосвам на себе си, че повтарям същата грешка.

Кофти е продължителното ядене на въглехидрати. И аз като ям в продължение на повече от 2 дни и съм като балон. Но пък ако е само временно, за по 2-3 дни в седмицата, не виждам какъв е проблема. Не виждам и грешка в това. :)

Ужасно е... Корема страшно ми се издува, чувствам се все едно съм задъжала 10 килограма вода. Иначе да, временно е...но не виждам смисъл да го правя при положение, че знам, че после не ми е добре. Днес с тези сладки положението беше... (rofl)

Аз се чувствам по същия начин,но при мен е прекаляването е с мед ... яд ме е,че винаги,когато постигна някакъв резултат и се харесам как изглеждам,се обажда великата ми лакомия и аз не мога да я озаптя.Не се подувам от въглехидратите,но пък чувството,че съм 100 кила си го има.
ПП: много ми харесват тренировките ти (:

Мерси!
  Иначе да, нормално е човек от време на време да си позволява по нещо не толкова здравословно. Другият път, когато ми се хапва нещо ще си го наравя вкъщи сама с “подобрения” , все пак в сайта има хиляди вкусни рецепти...

Мерси!
  Иначе да, нормално е човек от време на време да си позволява по нещо не толкова здравословно. Другият път, когато ми се хапва нещо ще си го наравя вкъщи сама с “подобрения” , все пак в сайта има хиляди вкусни рецепти...

Нормално, нормално, ама който не може с малко, какво да прави? (dull) :(

Ами няма как, трябва да се постараеш за да получиш това, което искаш :)

01.06.2012

09:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с овесени ядки и канела
11:00 - 60 гр. сурови орехи
13:00 - пълнени чушки с извара, пилешки гърди
15:30 - 200 гр. заквасена сметана, кайсия
  предстои:
19:30 - пъстърва на скара, 2 кайсии
22:00 - 1/2 кисело мляко 4,5%, пилешко филе

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, билков чай

  П.П: Имах желание да потичам в парка, но още не мога да се реша да отида сама...

  П.П: Имах желание да потичам в парка, но още не мога да се реша да отида сама...

??? Що така? :(

Западен парк ми е на две крачки, но не е чак толкова оживен и има доста кучета...Обмислям варианта да започна да тичам в една градинка, така или иначе скоро ще минавам всяка сутрин оттам.

Ух, аз реших, че са те нападали нещо. (whew) И мен ме е страх да тичам сама, дори в квартала, защото и тук има доста кучета, но и цигани.

Западен парк ми е на две крачки, но не е чак толкова оживен и има доста кучета...Обмислям варианта да започна да тичам в една градинка, така или иначе скоро ще минавам всяка сутрин оттам.

И аз живея в този район,ако решиш,че ти се тича и няма с кой - аз съм насреща :P

Западен парк ми е на две крачки, но не е чак толкова оживен и има доста кучета...Обмислям варианта да започна да тичам в една градинка, така или иначе скоро ще минавам всяка сутрин оттам.

Ааа,ти си ми съседка!!!И аз живея на две крачки оттам.Да не мислиш да тичаш в градинката на “Лебеда”?

И аз живея в този район,ако решиш,че ти се тича и няма с кой - аз съм насреща

  С удоволствие :)

Ааа,ти си ми съседка!!!И аз живея на две крачки оттам.Да не мислиш да тичаш в градинката на “Лебеда”?

  Не, в градинката на Света Троица, но тя ми е малко по-далече ;)

02.06.2012

10:00 – фпх с пилешко филе, извара, ½ мекичка (blush)
14:00 – пилешко филе, 50 гр. сирене, салата – домати, краставици и чушки
            60 гр. сурови орехи
16:30 - 200 гр. заквасена сметана, краставица
19:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата – марула, домати, краставица, босилек, фпх
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана, чай

03.06.2012

09:30 - 1/2 кисело мляко 4,5% с овесени ядки и канела
13:00 - 100 гр. сурови бадеми
15:00 - тренировка
17:00 - 2 яйца, фпх, краставици и чушки
...
20:30 - пилешко бутче с кожа, 50 гр. сирене, салата - домати, краставици, чушки,
          200 гр. заквасена сметана

  течности: вода 2,5 литра, 3 кафета със сметана, чай

  тренировка:

5 Rounds
10 Push ups
15 Squats 13 kg.
20 Sit ups 13 kg.

3 x 10 Russian twists 7,5 kg.

велоергометър  5 мин.  - умерено
                          10 мин. - интервали 50/10 (много бързо/умерено)
                          5 мин.  - умерено

Бях замислила съвсем друга тренировка, но така се случи, че нямаше по кое друго време освен докато малкия спи и се принудих да съм тиха. Това спретнах набързо. Утре повече :)

04.06.2012

10:00 - тренировка
12:30 - 3 яйца, 1/2 кренвирш, фпх, салата - марула, морков, цвекло
15:00 - 200 гр. заквасена сметана, краставици
17:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - по това време някъде ядох малко солети
20:00 - свински врат, грах

  течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана, чай
 
  Кораба Радецки http://www.bb-team.org/crossfit/4312_korabat-radecki
7,5 кг. ( (blush) трябва да си взема още тежести)
12 пълни рунда + 4 изхвърляния
  Пътят към Околчица http://www.bb-team.org/crossfit/4314_patyat-kam-okolchica
време : 13:48 мин. с 7,5 кг. за нападите ( (blush) после видях, че пише 5 кг.)
 
  Plank – 01:20
              01:00
              01:00
 
  Ръцете ми гръмнаха, потенето беше жестоко (whew)...Реших да не прекалявам и пропуснах третия комплекс.

Ти сериозно ли ги направи тези комплекси? Какво да ти кажа - жестока си! :D

Ха-ха, мерси! ББ-тийм ми действа доста мотивиращо :). Най-вероятно утре ще съм като робокоп :D

05.06.2012

10:00 - тичане в парка
12:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с 1 авокадо и краставица
        палачинка - 2 яйца, овесени трици, ленено семе
14:00 - 100 гр. орехи
15:30 - 30 гр. бадеми
19:00 - пилешко бутче с кожа, домати

течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана

  Днес май прекалих с мазнинките, ама докато се усетя колко орехи съм изяла (blush)... (около 1100 ккал само от авокадото и ядките).

И аз напоследък прекалявам с ядките. Сигурно заради това върнах едно килце. :(

06.06.2012

09:30 - 350 гр. цедено кисело мляко 10% с бисквити и мед
12:00 - 75 гр. кашкавал, фпх, краставица
15:30 - 100 гр. свински врат, чушки, 60 гр. бадеми
17:00 - 100 гр. пилешко филе
18:45 - тренировка
20:30 - 100 гр. пилешко филе, фпх, салата - домати и краставици

  течности:3 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

  тренировка:i
  Interval training 50/10 
  3 Rounds
  High knees                     - 152, 143, 140
  Push up with knee tuck   -    16,  13,  11
  High knees                     -  152,  140, 140
  Kick over and knee raise -    17,  17,  16   (dip station)
  High knees                     -  147, 142, 142
  Sit up 13 kg.                  -    16,  16,  15

  Може би трябва да си взема тежести за глезените за тези високи колене и повдигането на краката...

Специално за скачането на въже не ти препоръчвам тежести, защото горе-долу всеки месец ще трябва да купуваш нови :) Лесно се късат и “плънката” бая хвърчи, докато се усетиш какво се случва... :) А и чувството не е по-яко от това да скачаш по собствена тежест :)
За повдигането на крака са ок :)

Мерси за съвета :). Ще си взема за повдигането на краката, а сега се сетих, че е можело да направя и лицевите опори с тежест.

И аз дълго се чудех дали да си взема тежести за глезените със същата цел, но освен,че ще увеличат инерцията, не мисля,че ще се окажат от особена полза.Иначе,ако искаш да направиш скачането на въже по-предизвикателно, може да си вземеш от въжетата с тежест..аз пробвах веднъж и ръцете ми окапаха.

Е-еее, страшни сте! Мерси :). Само, че въжето ще натоварва ръцете, а на мен ми се искаше да затрудня краката.

Е-еее, страшни сте! Мерси :). Само, че въжето ще натоварва ръцете, а на мен ми се искаше да затрудня краката.

Аз имам тежести за глезени, изполвам ги при набиране и най-вече за бърпита, при американски скок, скок от полуклек.

07.06.2012

08:15 – тренировка

  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-dBOn2oKoZo
  3 Rounds (10/50 seconds)
Front Jump Kicks                                       - 70, 70,65
Walking Push Ups with Plank Side Jumps     -  8,  6, 6
Skater Lunge Jump Left Leg                       - 18, 18, 14
Skater Lunge Jump Right Leg                     - 18, 15, 15
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left         - 13, 12, 12
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right       - 13, 12, 12
...

...
10:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с овесени ядки и канела, 200 гр. пилешко филе
14:00 - задушени зеленчуци (картофи, моркови, тиквички, патладжан)
15:30 - 60 гр. микс сурови ядки
17:00 - 350 гр. ягоди, малко шоколадов сладолед
20:00 - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. сирене, краставица
22:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с извара
  ...към 12:00 - ягоди и шоколад
течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

08.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко, фпх с пилешко филе и кашкавал, 2 сладки     
12:30 – 2 палачинки – яйце, ленено семе, овесени ядки, извара 
            ½ кисело мляко с 1 авокадо и краставица                 
15:00 – 90 гр. сурови бадеми
19:30 – пилешко бутче с кожа, салата - домати и краставици
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

09.06.2012

09:00 – 200 гр. извара с ½ кисело мляко 3,6%
13:30 – тренировка
15:00 – пилешко бутче, 2 яйца, домати и краставици, айрян
17:00 - ½ кисело мляко 3,6% с 1 авокади и краставица
  след 18:00 бях на гости да гледам мач и нямах голям избор:
  сирене, кашкавал, домати, краставици, солети, малко бирен фъстък   
   
    течности: 3 литра вода, кафе с мляко, нес кафе със сметана, бяло вино, спрайт

    тренировка:

  AMRAP in 20 minutes
8 Burpees with push up
8 Squats 13 kg.
8 Lunges 13 kg. (left and right leg = 1 rep)
8 One leg toe touch 5 kg. (left and right leg = 1 rep)
80 High knees

  5 rounds and 4 burpees

10.06.2012

09:00 – ½ кисело мляко 2% с овесени ядки
13:30 – 160 гр. сьомга, фпх, салата – 50 гр. сирене Ескуиза, марула, домати, босилек
16:00 – 200 гр. заквасена сметана, 50 гр. пилешко филе
20:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, домати, ½ фпх, шоколадов бонбон
22:30 - ½ кисело мляко 2% 
 
  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, студен чай

    тренировка:

  AMRAP in 20 minutes
8 Burpees with push up
8 Squats 13 kg.
8 Lunges 13 kg. (left and right leg = 1 rep)
8 One leg toe touch 5 kg. (left and right leg = 1 rep)
80 High knees

  5 rounds and 4 burpees

Тренировката сама ли я измисли или я взе отнякъде?Да знаех,че най-нагло ще ти я открадна. :Р