Екатерина

...
16:00 - 50 гр. орехи, 4 маслини, малко ориз
20:30 - яйце, 50 гр. сирене, салата - марула, домати, босилек, 1 фпх
22:30 - 200 гр. заквасена сметана, пилешко филе

  течности: 3 литра вода, 2 кафета с мляко, ½ чаша кола лайт

Мнооогооо ходене. Може би около 10 км, направо не си усещам краката.

11.05.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%, 2 фпх с извара, домати и чубрица, 3 солени бисквити 
от 12:00 до 16:00 – 100 гр. бадеми,
                              3 мекички със сладко  (не можах да устоя, много бяха вкусни)
                              ½ кисело мляко 4,5%
21:00 – пилешко филе, салата – домати, краставици и пресни гъби
22:30 – извара, домат

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино

Ама ти сериозно ли пресните гъби си ги яде така... пресни?

Съвсем сериозно :). На много хора им се струва странно това..., на мен много ми харесват. Например една салатка от домати, краставици, яйце, сирене и пресни гъби с босилек мммммммммммм..., а може и с печени чушки...пак огладнях...:)

Хехе, хапни една салатка, не кой знае какво :D. никога не ми е хрумвало да опитам прясна гъба. Но при следващия случай ще пробвам. Аромата им го обожавам, но на вкус ??? Току-виж ми хареса.

Просто като споменах чушките се сетих, че отдавна не съм яла такива...

И на мен ми харесват суровите гъби, но не ги ям, защото все си мисля, че има опасност нещо да ми стане :D Какви гъби ядеш сурови ?

Гъбите са печурки. Яла съм и по заведения салата с пресни гъби. Надявам се, че няма да се отровя :)

Не писах тези дни в дневника, като си мислех малко да почина от тренировки обаче май не става...Те са си вече навик и когато не ги направя не се чувствам добре, все едно не съм си измила зъбите например :).

        В неделя не си спомням особено какво съм яла..., но не е имало нищо необичайно
14.05 - кросче в парка - 15 минути, без почивка
        кисело мляко, извара, фпх с кайма, фпх със сладко, салати, редче шоколад, заквасена сметана, кренвирш...май  това беше... (хляба тези дни ми е повече, но това ми се хапваше)
15.05 - http://www.youtube.com/watch?v=YoWJ6EtN4NY&feature=player_embedded
        кисело мляко, ябълка, извара, 100 гр. кашу, фпх, салата, 200 гр. заквасена сметана, 2 яйца

Днешната тренировка я направих следобед и имах чувството, че ще върна всичката храна, която съм изяла на обяд. Друго си е сутрин на гладно :)

16.05.2012

09:00 – кросче в парка
10:00 – 200 гр. извара, фпх със сирене Ескуиза и домат
12:00 – 50 гр. сурови ядки микс
14:00 – пилешка пържола, картофена салата
15:30 – 60 гр. сурови ядки микс
20:00 - 2 яйца, 100 гр. сирене, салата - марула, домати и босилек, 1 шоколадова скаличка (май така се казваха, не бях виждала такова нещо от много време), 4-5 череши
22:00 – 1/2 кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 1 чаша кола лайт, 2 кафета с мляко, мляко с нес

17.05.2012

10:00 – ½ кисело мляко 4,5% с 2 с.л. овесени трици,
            омлет – яйце, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе
13:30 – около 200 гр. пилешко филе, 200 гр. заквасена сметана, краставица
16:00 – 70 гр. бадеми
19:30 – пъстърва на скара, ½  филийка бял хляб
22:00 – ½ кисело мляко 4,5%, домат

    течности: 3 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, чаша кола лайт

18.05.2012

08:45 - тренировка
10:00 - 2 фпх, 1/2 кисело мляко 4,5%, 100 гр. извара, 2 триъгълничета Тоблерон
13:30 - 100 гр. пилешко филе, 3 резанчета кашкавал, 1/2 кисело мляко 4,5% с 1 авокадо и краставица
15:00 - 100 гр. лешници (за около час ги изядох всичките)
17:30 - един желиран бонбон крава :)
предстои:
19:30 - салата с айсберг, домати, малко пиле и сирене Ескуиза, 1/2 фпх, малко от някакво зрънчо
22:30 - 1 розов домат
 
  течности:3 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая
 
  тренировка:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dTUs1ZVrBCg
4 min. of 50/10 intervals for each exersice
Plank Jump & Reptile                             - 20, 12, 11, 11
Diamond Push Ups                                   5 reps
Leg Lift & Toe Touch                             - 14,  9,  8,  9
Reverse Push Up                                     5 reps
Sandbag Sumo Squat & Leg Lift 10 kg.  - 22, 14, 13, 13

Intervals 50/10
Plank
Plank and leg lift   - 24 leg lifts
Plank

Здрасти,
Какво ти е мнението за тези тренировки от порядъка на 12 до макс. 20 мин? Дали е достатъчна една такава за деня? Колко често правиш такива и колко често ти е кардиото? Извинявай за многото въпроси, но имам нужда от разяснение относно този вид натоварване. :)

Аз тренирам от доста време само с такива тренировки и според мен с подходящо хранене дават много добри резултати. Правя по една 5(рядко 6)  дни в седмицата, а понякога добавям някое и друго упражнение към нея. Може на пръв поглед да изглеждат лесни, но изобщо не е така, особено ако даваш всичко от себе си. На мен засега това ми е достатъчно като натоварване, а и съм много доволна от резултатите. Писала съм си всички тренировки досега в дневника. Пиша тук от януари и от тогава съм по-сериозна. Ако пропусна тренировка си я наваксвам събота или неделя ако имам възможност. Преди това имах периоди без тренировки. Сега включвам и бягане, въже или колело от време на време.

Даааа, определено като си промених храненето, резултатите не закъсняха. Но все съм с убеждението, че освен една такава тренировка трябва и още нещо - явно така съм си свикнала, тренировка ли е трябва да е поне 45 мин. Затова ме е едно объркано, а натоварването наистина е голямо и за кратко време. Не знам точно на какъв принцип са тези тренировки. Аз тренирам 2 пъти седмично Тае Бо или нещо друго подобно и от тези кратките 3 пъти седмично като им добавям малко кростренажор или някакво друго кардио. И ако махна кардиото ме е страх да не кача килограми. Изморих се от броене на калории и се ядосвам, че все си ги правя колкото са достатъчни за моите размери, а не колкото трябва за да смъкна някое друго килце. :)

Аз се учудих като прочетох, че приемаш 1400 калории (май така беше?). Много малко ми се виждат, но при всеки е различно. Попринцип моите ги докарвах около 1700 преди, а сега откакто увеличих калориите от мазнини съм свалила и мисля да ги направя около 2000. Искам само да сваля малко мазнинки от бедрата, но ме е страх да отслабвам повече, защото се отразява и по другите места за съжаление.

19.05.2012

09:00 - 200 гр. заквасена сметана с боровинки           
            фпх с пилешко филе, 1/2 кашкавалка
15:00 - 70 гр. орехи, 1/2 кисело мляко, 50 гр. пилешко филе
16:45 - тренировка  
19:00 - яйце, около 100 гр. сирене, салата - айсберг, домати и боселик, 1/2 фпх
22:00 - 1/2 кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, мляко с нес, студен чай 

  тренировка:
  8   Rounds
  8   Burpees with push up
  8   Lunges   10 kg. ( left and right leg = 1 rep )     
  8   Sit ups   10 kg.
  8   Knee rises

  Time – 26:54 (не съм бързала, можех и по-добре)

  По някое време хапнах и малко желирани бонбони покрай малкия :)
  Ще трябва да увелича калориите. Днес се премерих 63,3. Това означава, че съм свалила 1 кг, което попринцип не е много, но доста си личи. Ако увелича калориите (но продължа да приемам по-голямата им част от мазнини),  дали ще успея да изчистя бедрата без калориен дефицит, само с тренировки?
 
 
  Приятни почивни дни на всички (sun)

Аз се учудих като прочетох, че приемаш 1400 калории (май така беше?). Много малко ми се виждат, но при всеки е различно. Попринцип моите ги докарвах около 1700 преди, а сега откакто увеличих калориите от мазнини съм свалила и мисля да ги направя около 2000. Искам само да сваля малко мазнинки от бедрата, но ме е страх да отслабвам повече, защото се отразява и по другите места за съжаление.

Хихи, по мои сметки за да си поддържам килограмите трябва да приемам по 1800-1900 кал, а за да слабея около 1400, нооооо .... при всичките ми опити да намаля калориите, това някак не става и винаги си приемам по 1900.  И аз искам да смъквам от бедрата, но се оказва много трудно. Замислила съм се да увелича мазнините като теб, пък да видим какво ще стане. Искам и да престана да мисля колко изяждам, че т’ва теглене и мерене на храната не е за мен. Против природата ми е. Ще карам на око. :)

20.05.2012

09:30 - 2 фпх с крема сирене и пилешко филе; малко макарони със сирене
11:00 - 2 реда шоколад
14:00 - 1/2 кисело мляко с 1 авокадо и краставица; 100 гр. пилешко филе; 1/2 фпх с пастет
...

  Разходка в парка (sun)

...
16:30 - пак пилешко филе, домати
19:30 - 2 пилешки крилца; салата - домати, краставици, 50 гр. сирене, яйце; малко бяло хлебче
тук някъде ми се прияде сладко и ядох филии със сладко от боровинки и след това малко зрънчо
22:00 - 50 гр. фъстъци

  течности:3 литра вода, кафе със сметана, капучино, черен чай

21.05.2012

09:30 - 20 минути тичане в парка с една почивка около минута
11:00 - ябълка, 1/2 кисело мляко
15:00 - пилешко филе, 50 гр. сирене, салата - домати, краставици, пресни гъби, чушки
16:00 - 200 гр. извара, 50 гр. орехи
19:30 - печено пиле с кожа, салата - домати, краставици и пресни гъби, 1 фпх
22:00 - 100 гр. извара

  течности: 2,5 литра вода, кафе със сметана, 3 в 1 
 
  През деня съм изяла  и горе-долу една шепичка шоколадови люспи. 

22.05.2012

09:00 – 15 мин. тичане в парка
10:00 – 200 гр. извара с банан и сладко от боровинки
13:00 – кашкавал пане, салата – домати и краставици
16:00 – шоколадова бисквита, палачинка (яйце, извара, трици)
19:00 – пъстърва на скара, 80 г. сурови ядки микс
22:00 – ...

  течности: 3 литра вода, кафе със сметана, мляко с нес, чаша кола лайт

  Утре вече ще направя една тренировка вкъщи.
  Бях си направила за вечерта и ½ кисело мляко с 1 авокадо, краставица и копър, но изядох само малко от него защото  авокадото беше твърдо и не ми хареса.

...това докато малкия гледа детско...не съм засичала време
 
  5 Rounds
10 Push ups
15 Squats
20 Crunches

23.05.2012

08:45 - тренировка
10:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с извара, само крема на един кроасан с череша и ванилия (това ми оставиха :))
12:30 - 3 фпх запечени с кайма, краставица, череши
15:00 - 100 гр. сурови ядки микс
16:30 - извара, домат
19:00 - 2 яйца, 50 гр. сирене, салата - марула, домати, босилек
22:00 - 1/2 кисело мляко 4,5%

течности: 3 литра вода, кафе с мляко, мляко с нес

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lo2BW_ibtn4
4 minutes of interval training for each exercise (8 rounds of 10sec. /20 sec.)
1. Burpees (with push up and jump up)                  5 - 5 - 5 - 4 - 5 - 4 - 3 - 4
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  10 - 9 - 10 - 10 - 9 - 9 - 8 - 8
3. Mountain Climber                                           50 - 40 - 32 - 25 - 32 - 30 - 30 - 30
4. Side Crunch (switch sides after each interval)  14 - 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 10 - 10
5. Side Lunge Touch Down                                   11 - 12 - 12 - 12 - 11 - 12 - 12 - 11

Дали някой може да ми препоръча добри женски витамини?
  Разгледах и тук в магазина и се спрях засега на тези:
  http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-opti-women

И една обикновена дейли формула ще ти свърши работа. Имай предвид, че ‘тези билки и екстри към подобни ‘’женски’’ формули са в толкова малки количества, че е все едно дали са женски или просто обикновена формула.

Мерси много! Значи по-скоро ще се ориентирам към тези:
  http://shop.bb-team.org/now-foods-daily-vits

Да, хубави са.

24.05.2012

10:00 - 2 фпх с кашкавал, 1/2 кисело мляко
12:30 - 100 гр. пържени картофи, 100 гр. лешници (това не беше добра комбинация)
15:00 - тренировка
16:30 - задушени броколи, карфиол и моркови; 50 гр. сирене Ескуиза; 1/2 кисело мляко
...
  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=7&feature=plcp
  3 Rounds  
  5 Manmakers 2х3 kg.
20 Low burpee hops
10 Twisted push ups
25 Competition sit ups

  3 Rounds
50/10 - Plank

  Трябваше да са 5 Рунда, но направих 3 защото не ме издържаха ръцете на първото и третото упражнение. Имам си добра мускулна треска от предишните дни. Сега забелязах, че всъщност тренировката е от 3 рунда, а не от 5…значи съм си я направила цялата :)

...
19:00 - печено бутче с кожа, салата - марула, домати и краставици
21:30 - все още не съм го измислила... и май не го измислих много добре:       
            1/2 кренвирш и шоколадови люспи  

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, студен чай

  Калориите май са над 2000 и половината от тях ги хапнах на обяд...

25.05.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%, 1 фпх със сладко от боровинки                         
12:30 – таратор (½ кисело мляко 4,5%, 60 гр. орехи, краставица), кренвирш, 1фпх 
16:00 – извара, ябълка 
18:00 - пуканки
20:30 - 200 гр. заквасена сметана, салата - яйце, сирене, домати, краставици, марула; хапка twix 
 
  течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай

26.05.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%                                         
12:30 – парче питка, няколко сладки, половин чаша червено вино (бях на освещаване на магазин :))
14:30 – 50 г. бадеми, чушки с 100 гр. извара                           
19:00 – 2 яйца, 100гр. сирене, салата – марула, краставица, домати                                                       
22:00 – 200 гр. заквасена сметана                                     
 
  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета  с мляко, билков чай

27.05.2012

10:30 – макарони с 50 гр. сирене Ескуиза ,фпх с чубрица 
12:30 - тренировка
14:30 - 2 яйца, салата - марула, домати и краставици, малко настъргано сирене, 1/2 кисело мляко
16:30 - 90 гр. орехи
19:00 - риба тон, салата - марула, домати, босилек; малко домашен чипс
21:00 - 1/2 кисело мляко, кренвирш

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, билков чай

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=H9-O7HgST24&feature=results_video&playnext=1&list=PL153F93E714FE32AE

  1.10/10 (no rest) for 12 rounds
Plie Squat Jumps
Mountain Climbers
200 High Knees 
  2.10/10 (no rest) for 12 rounds
Jump Lunge
Mountain Climbers
200 High knees
  3.40/10 (10 rest) for 6 rounds  
Forward/side lunge combination – alternative left & right legs – 10 kg
Sumo Squat & V ab lift
200 High knees 
  4.50/10 (10 rest) for 3 rounds
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch
Touch Toe abs
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch
  5. Standard Push up   x 5
      Reverse push up     x 5
      Military Push-ups   x 5
      Reverse push ups   x 5
      Diamond Push ups   x 5

  На 1 и 2 не бях сигурна как трябва да си наглася таймера, защото 10 секунди почивка не се броят за рунд??? и накрая го нагласих за 12 рунда, което не включва 12 почивки - получиха се 24 интервала???(по 12 за всяко упражнение), доста ми се видяха. Нямаше как да скачам на въже. Добавих си и още високи колене. Набиранията са хоризонтални.
  Последните дни нещо съм се отпуснала с въглехидратите и то в не особено добри комбинации.

  Доста дълъг пост се получи (blush)

преди няколко дена правих същата тренировка:) разбиваща:)

Ебаси хора, само аз ли не се наяждам с 2 яйца? Където и да погледна в женски дневници - 2 яйца + салата.. 2 яйца + парче сирене..
Аз като започна да ям яйца - ако са варени, на 3-тото може и да се спра, но на омлет или на очи - 5 ми е минимума + шунка + ГОЛЯМА салата, че иначе след 2 часа пак ще се съм гладна... явноооо доста ям :D

Аз като започна да ям яйца - ако са варени, на 3-тото може и да се спра, но на омлет или на очи - 5 ми е минимума + шунка + ГОЛЯМА салата, че иначе след 2 часа пак ще се съм гладна... явноооо доста ям :D

5 яйца :О На едно ядене !? Майкоо :D

Честно казано исках да хапна повече, но тъй като тренировката ми не беше на гладно имах чувството, че храната от преди това ми се е качила в гърлото. А и храненето в последните дни никак не ми харесва поради това, че липсва МЕСО!!! - мисля тази седмица да се поправя със свински пържолки и пилешки дробчета.

Аз като започна да ям яйца - ако са варени, на 3-тото може и да се спра, но на омлет или на очи - 5 ми е минимума + шунка + ГОЛЯМА салата, че иначе след 2 часа пак ще се съм гладна... явноооо доста ям :D

5 яйца :О На едно ядене !? Майкоо :D

Хаха, това нищо не е, в началото като започнах да тренирам ‘билдърски’, по-точно с Билдърите в залата хахаха, ядях по кора и половина яйца на седмица(45) , сега ям през 2 дни яйца по 5-6, когато ми се яде.

28.05.2012

10:30 – тренировка
13:00 – 3 яйца, 2 фпх със сирене Ескуиза, салата - домати и краставици                               
16:00 – 100 гр. сурови орехи                                                           
18:30 – дробчета по селски, салата – домати, пресни гъби; 3 парчета портокал                               
22:00 – 100 гр. извара, ½ кисело мляко 3,6%                                             
 
  течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

  тренировка:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ItQDij5GDwM#!
  Те правят 10 рунда !!!, но след вчера (замених и две от упражненията за да не се повтарят) щяха да ми дойдат множко и реших да не прекалявам.
 
  5 Rounds
10 Burpees
10 Squat jumps (само клекове)
10 Push ups
10 Toe touch sit ups
10 Dips
10 Tuck jumps
10 Plank jax
10 Split Lunges (отпади)
10 Leg drops
10 Squat thrusts      

  time: 33:29

  5 Rounds jump rope
100 high knees (1= every time the rope touches the ground) 
100 both legs

  time: не повече от 20 минути (забравих да засека)

28.05.2012

  Те правят 10 рунда !!!, но след вчера (замених и две от упражненията за да не се повтарят) щяха да ми дойдат множко и реших да не прекалявам.
 
  5 Rounds
10 Burpees
10 Squat jumps (само клекове)
10 Push ups
10 Toe touch sit ups
10 Dips
10 Tuck jumps
10 Plank jax
10 Split Lunges (отпади)
10 Leg drops
10 Squat thrusts      

  time: 33:29

Оооо, тази съм я правила преди време и аз направих 5 рунда. Тренировката си беше жестокичка даже. И тези 5 ми бяха много. :)  А ти даже си се довършила с още подскоци, хехе. Браво!