Екатерина

Това е просто вода - стайна температура. Навик ми е от много време. Някога, някъде четох, че е добре за храносмилателната система :). А колкото до тренирането на гладно - много по-добре се чувствам така.

Аз си пия водата топла :), обаче поне едно кафе бих поела преди тренировка, ако не мога да хапна, че иначе ще ме цепи главата. Завиждам на хора, които могат без кафе :).

Аз пия кафе преди тренировка, просто ми омръзна да пиша кафетата непрекъснато и ги слагам накуп с другите течности долу под храненето. Те са еднакви почти всеки ден и само си ги копирам (както и часовете), а и така когато погледна по-лесно се ориентирам каква ми е храната за деня.

Аз си пия водата топла :), обаче поне едно кафе бих поела преди тренировка, ако не мога да хапна, че иначе ще ме цепи главата. Завиждам на хора, които могат без кафе :).

И защо ти е да пиеш водата топла не разбирам? Ако е с нормална температура да не би да е отровна?
ии плюс това тренировка на гладно много по-добре се получава , освен че е по-ефективно за изгаряне на мазнини

И ако не си чувала има една поговорка ” Гладен вълк ловува най-добре ”

Храната точно преди тренировка само ще ти пречи освен ако не е някой бърз въглехидрат

П.С. а относно кафенцето е хубаво преди тренировка едно силно кафе да ти възбуди нервната система и така се чувстваш в супер кондиция.Само проблема е ако организма ти е свикнал с кофеина и се губи ефекта

Аз си пия водата топла :), обаче поне едно кафе бих поела преди тренировка, ако не мога да хапна, че иначе ще ме цепи главата. Завиждам на хора, които могат без кафе :).

И защо ти е да пиеш водата топла не разбирам? Ако е с нормална температура да не би да е отровна?
ии плюс това тренировка на гладно много по-добре се получава , освен че е по-ефективно за изгаряне на мазнини

И ако не си чувала има една поговорка ” Гладен вълк ловува най-добре ”

Храната точно преди тренировка само ще ти пречи освен ако не е някой бърз въглехидрат

П.С. а относно кафенцето е хубаво преди тренировка едно силно кафе да ти възбуди нервната система и така се чувстваш в супер кондиция.Само проблема е ако организма ти е свикнал с кофеина и се губи ефекта

Хихи, шаш! Сега да обясня малко. Пия топла вода само сутрин преди кафето! През другото време на стайна температура. :D Просто ми направи впечатление, че Катето винаги я пише някак отделно от другата и реших да питам.

Съгласна съм, че тренирането на гладно е по-ефективно за изгаряне на мазнини и наистина завиждам на хората, които тренират сутрин, защото аз нямам тази възможност. Друг е въпроса, че всичко различно от вода е храна /чай, кафе/, така че един вид пак не е много тренировка на гладно.

03.05.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
11:00 – 1 фпх със сладко от ягоди, ½ кисело мляко с извара
15:30 – 2 яйца, катък, ½ бяло хлебче с масло, салата – марула,домати, краставици
16:30 – 40 гр. микс кашу, бадем, лешник, стафиди 
19:30 – 30 гр. бадеми, пилешко бутче с кожа, 1 фпх с кашкавал
22:00 – извара

  течности: 4 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  10 мин. тичане в парка

    2 Rounds
  20 Sit ups 10kg.
  20 V Abs (L)
  20 V Abs (R)
  20 Push ups

04.05.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – 150 гр. извара, ½ кисело мляко, 50 гр. сушени фурми
15:30 – риба тон, 1 фпх, салата – марула, домати; 30 гр.бадеми
19:30 – пилешки крилца, 2 яйца, салата – 50 гр. сирене Езкуиза, марула, репички, краставица
22:00 – таратор – 50 гр. орехи, ½ кисело мляко, краставица

  течности: 3,5 литра вода, билков чай, студен чай, 3 кафета с мляко

  тренировка:
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LBnI0RO-6lA#!
  2 Rounds - 10 kg.
Lunge Squat (left leg forward)    – 23, 16 reps
Squat                                       – 21, 16 reps
Lunge Squat (right leg forward)  – 20, 16 reps
Squat                                       – 17, 17 reps
Reverse Push Up                       – 15, 13 reps
Squat                                       – 17, 16 reps
Knee Raises                             – 22, 22 reps
Squat                                       – 16, 15 reps
Weighted crunch                       – 17, 16 reps
Squat                                       – 18, 15 reps

04.05.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
...

  тренировка:
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LBnI0RO-6lA#!
  2 Rounds - 10 kg.
Lunge Squat (left leg forward)    – 23, 16 reps
Squat                                       – 21, 16 reps
Lunge Squat (right leg forward)  – 20, 16 reps
Squat                                       – 17, 17 reps
Reverse Push Up                       – 15, 13 reps
Squat                                       – 17, 16 reps
Knee Raises                             – 22, 22 reps
Squat                                       – 16, 15 reps
Weighted crunch                       – 17, 16 reps
Squat                                       – 18, 15 reps

А тази тренировка как я мразя...каквото и да правиш мускулната треска ти е в кърпа вързана.Браво,доста добре си се справила!

След тренировката бях като излязла от банята :)(затова допринесе и жегата навън, но все пак...). И аз така си мисля за мускулната треска, нищо че разтегнах добре след това.

Друг е въпроса, че всичко различно от вода е храна /чай, кафе/, така че един вид пак не е много тренировка на гладно

Уоу това ме изненада.Ще уточниш ли моля те какво имаш предвид за чая и кафето??

Мнението беше редактирано от Gerrard Liverpool на 04.05.12 13:25.

05.05.2012

08:30 – 0,500 вода
09:30 – 2 фпх. препечени, домат, ½ кисело мляко
14:00 – 2 пълнени чушки с яйце и извара... и тук се подлъгах да изям едно кебапче
16:00 – мляко с ориз и канела (кафяв)
20:00 – пиле, 50 гр. сирене, салата – домати, марула, босилек; 3 блокчета шоколад
22:30 – ½ кисело мляко с 1 авокадо, краставица и копър

  течности: 3,5 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко, капучино

06.05.2012

08:30 – 0,500 вода
09:30 – мляко с ориз и канела (кафяв)
11:30 – ½ Бейкролс
13:30 – 2 фпх с кайма, салата – морков, цвекло, краставица, марула
16:00 – извара с кисело мляко
19:00 - шоколадов бонбон
21:00 – яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, салата – марула, домати, босилек
22:30 – 50 гр. орехи

  течности: 3 литра вода,  билков чай, 2 капучино

06.05.2012

08:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...

  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo#!

  3 rounds (intervals 20/60)                 

Evil Jumps                       - 11, 10, 11
Burpees                           - 13, 10,  9
Pull Ups                           -16, 14, 13 (хоризонтални)
Side to Side Step Up         - 45, 38, 36 (на стол)
Elevated Plank Climbers   - 14, 11, 10 (на стол, броих всяко изправяне за 1)

  Можех и по-добре. Мускулната треска от клековете продължава и ми беше доста трудно. И все пак - сладка болка :).

...
11:00 – 200 гр. извара със стафиди
14:30 – огретен, агнешко
16:30 – 50 гр. бадеми
19:00 – пилешки крилца, ½ фпх, салата – сирене, марула, домат, босилек
22:00 – 50 гр. бадеми, малко кисело мляко, домат

  течности: 4 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

  Към тренировката добавям 5-6 км. ходене и 5 км. велоергометър

08.05.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...

  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=Cr3rK1MCfoY&feature=player_embedded
  2 Rounds
Walking Push-Up & Tuck Jump       -  7,  4
3 Way Plank Jump & Clean & Press -  7,  6
Low Jack & V split abs                   -  11, 10
Superman Push-Up                         -  7,  5
Stand Up & Jump Abs                     - 10,  8  
Sumo Kness & Half Burpee             -  7,  5
  2 Rounds
Tuck Abs – Out & Raise Arms         -  20, 15
Reverse Crunch – Diamond Legs     -  16, 15
Touch Toes – Left & right Alternate -  18, 15

…
10:30 – 200 гр. извара със стафиди
12:00 – 100 гр. сурови ядки микс (ометох цялото пакетче за около час и половина)
16:00 – броколи и карфиол с 2 яйца и кашкавал на фурна
19:45 – свинска пържола, 50 гр. сирене, салата – марула, домати и краставици
22:00 –  ½ кисело мляко 4,5% с извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

09.05.2012

07:00 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с извара и 2 фпх със сладко от боровинки 
14:00 – 50 гр. сурови ядки, огретен с картофи и сирене
16:00 – 50 гр. сурови ядки
18:30 – свинска пържола, малко картофи, 2 меденки с крем и шоколадова вафла
22:00 – ½ кисело мляко с извара

  течности: 3 литра вода, студен чай, 3 кафета с мляко

Цял ден бях навън. Нямах време за тренировка. Разбих се от ходене пеша и накрая като се прибрах вкъщи бях скапана и прегладняла. Меденките и вафлата ги изядох по инерция без да се замислям, от чиста лакомия.

10.05.2012

08:45 - тренировка
10:00 – палачинка (яйце, сирене и овесени ядки, сладко от ягоди), 50 гр. пилешко филе
...
   
  тренировка:

  10 мин. тичане в парка (без почивка)

  AMRAP in 10 minutes 
  1 Round = 100 High knees
                    10 Burpees with push up
                    10 Squats 10 kg.
                    10 Sit ups 10 kg.
  3 Рунда, 100 високи колене, 9 бърпита

...
14:00 – 200 гр. заквасена сметана, 150 гр. пилешко филе
16:00 – 60 гр. сурови ядки микс
19:00 – 50 гр. сирене, салата - марула, домати, босилек; 1 фпх
22:00 – ½ кисело мляко с извара и 2 лъжици ленено семе

  течности: 3 литра вода, билков  чай, 2 кафета с мляко, мляко с нес

Към вчера вечерта добавям малко сладко от ягоди.

    11.05.2012

09:00 – тренировка
10:15 - 1/2 кисело мляко с извара и сладко от ягоди
14:00 - в кутийка за обяд :) 100 гр. пилешко филе, 2 палачинки (яйце, сирене, овесени ядки, ленено семе), краставица

Time Challenge - 22:03

100 High knees 
  50 Backward lunge kick up (L)
100 High knees
  50 Backward lunge kick up (R)
100 High knees
100 Squats (only body weight)
100 High knees
  25 Straight Abs
100 High knees 
  25 V Abs (L)
  25 V Abs (R)
100 High knees
  25 Bicycle Abs
100 high knees

...

...
16:00 - 50 гр. орехи, 4 маслини, малко ориз
20:30 - яйце, 50 гр. сирене, салата - марула, домати, босилек, 1 фпх
22:30 - 200 гр. заквасена сметана, пилешко филе

  течности: 3 литра вода, 2 кафета с мляко, ½ чаша кола лайт

Мнооогооо ходене. Може би около 10 км, направо не си усещам краката.

11.05.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%, 2 фпх с извара, домати и чубрица, 3 солени бисквити 
от 12:00 до 16:00 – 100 гр. бадеми,
                              3 мекички със сладко  (не можах да устоя, много бяха вкусни)
                              ½ кисело мляко 4,5%
21:00 – пилешко филе, салата – домати, краставици и пресни гъби
22:30 – извара, домат

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино

Ама ти сериозно ли пресните гъби си ги яде така... пресни?

Съвсем сериозно :). На много хора им се струва странно това..., на мен много ми харесват. Например една салатка от домати, краставици, яйце, сирене и пресни гъби с босилек мммммммммммм..., а може и с печени чушки...пак огладнях...:)

Хехе, хапни една салатка, не кой знае какво :D. никога не ми е хрумвало да опитам прясна гъба. Но при следващия случай ще пробвам. Аромата им го обожавам, но на вкус ??? Току-виж ми хареса.

Просто като споменах чушките се сетих, че отдавна не съм яла такива...

И на мен ми харесват суровите гъби, но не ги ям, защото все си мисля, че има опасност нещо да ми стане :D Какви гъби ядеш сурови ?

Гъбите са печурки. Яла съм и по заведения салата с пресни гъби. Надявам се, че няма да се отровя :)

Не писах тези дни в дневника, като си мислех малко да почина от тренировки обаче май не става...Те са си вече навик и когато не ги направя не се чувствам добре, все едно не съм си измила зъбите например :).

        В неделя не си спомням особено какво съм яла..., но не е имало нищо необичайно
14.05 - кросче в парка - 15 минути, без почивка
        кисело мляко, извара, фпх с кайма, фпх със сладко, салати, редче шоколад, заквасена сметана, кренвирш...май  това беше... (хляба тези дни ми е повече, но това ми се хапваше)
15.05 - http://www.youtube.com/watch?v=YoWJ6EtN4NY&feature=player_embedded
        кисело мляко, ябълка, извара, 100 гр. кашу, фпх, салата, 200 гр. заквасена сметана, 2 яйца

Днешната тренировка я направих следобед и имах чувството, че ще върна всичката храна, която съм изяла на обяд. Друго си е сутрин на гладно :)

16.05.2012

09:00 – кросче в парка
10:00 – 200 гр. извара, фпх със сирене Ескуиза и домат
12:00 – 50 гр. сурови ядки микс
14:00 – пилешка пържола, картофена салата
15:30 – 60 гр. сурови ядки микс
20:00 - 2 яйца, 100 гр. сирене, салата - марула, домати и босилек, 1 шоколадова скаличка (май така се казваха, не бях виждала такова нещо от много време), 4-5 череши
22:00 – 1/2 кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 1 чаша кола лайт, 2 кафета с мляко, мляко с нес

17.05.2012

10:00 – ½ кисело мляко 4,5% с 2 с.л. овесени трици,
            омлет – яйце, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе
13:30 – около 200 гр. пилешко филе, 200 гр. заквасена сметана, краставица
16:00 – 70 гр. бадеми
19:30 – пъстърва на скара, ½  филийка бял хляб
22:00 – ½ кисело мляко 4,5%, домат

    течности: 3 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, чаша кола лайт

18.05.2012

08:45 - тренировка
10:00 - 2 фпх, 1/2 кисело мляко 4,5%, 100 гр. извара, 2 триъгълничета Тоблерон
13:30 - 100 гр. пилешко филе, 3 резанчета кашкавал, 1/2 кисело мляко 4,5% с 1 авокадо и краставица
15:00 - 100 гр. лешници (за около час ги изядох всичките)
17:30 - един желиран бонбон крава :)
предстои:
19:30 - салата с айсберг, домати, малко пиле и сирене Ескуиза, 1/2 фпх, малко от някакво зрънчо
22:30 - 1 розов домат
 
  течности:3 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая
 
  тренировка:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dTUs1ZVrBCg
4 min. of 50/10 intervals for each exersice
Plank Jump & Reptile                             - 20, 12, 11, 11
Diamond Push Ups                                   5 reps
Leg Lift & Toe Touch                             - 14,  9,  8,  9
Reverse Push Up                                     5 reps
Sandbag Sumo Squat & Leg Lift 10 kg.  - 22, 14, 13, 13

Intervals 50/10
Plank
Plank and leg lift   - 24 leg lifts
Plank

Здрасти,
Какво ти е мнението за тези тренировки от порядъка на 12 до макс. 20 мин? Дали е достатъчна една такава за деня? Колко често правиш такива и колко често ти е кардиото? Извинявай за многото въпроси, но имам нужда от разяснение относно този вид натоварване. :)

Аз тренирам от доста време само с такива тренировки и според мен с подходящо хранене дават много добри резултати. Правя по една 5(рядко 6)  дни в седмицата, а понякога добавям някое и друго упражнение към нея. Може на пръв поглед да изглеждат лесни, но изобщо не е така, особено ако даваш всичко от себе си. На мен засега това ми е достатъчно като натоварване, а и съм много доволна от резултатите. Писала съм си всички тренировки досега в дневника. Пиша тук от януари и от тогава съм по-сериозна. Ако пропусна тренировка си я наваксвам събота или неделя ако имам възможност. Преди това имах периоди без тренировки. Сега включвам и бягане, въже или колело от време на време.

Даааа, определено като си промених храненето, резултатите не закъсняха. Но все съм с убеждението, че освен една такава тренировка трябва и още нещо - явно така съм си свикнала, тренировка ли е трябва да е поне 45 мин. Затова ме е едно объркано, а натоварването наистина е голямо и за кратко време. Не знам точно на какъв принцип са тези тренировки. Аз тренирам 2 пъти седмично Тае Бо или нещо друго подобно и от тези кратките 3 пъти седмично като им добавям малко кростренажор или някакво друго кардио. И ако махна кардиото ме е страх да не кача килограми. Изморих се от броене на калории и се ядосвам, че все си ги правя колкото са достатъчни за моите размери, а не колкото трябва за да смъкна някое друго килце. :)

Аз се учудих като прочетох, че приемаш 1400 калории (май така беше?). Много малко ми се виждат, но при всеки е различно. Попринцип моите ги докарвах около 1700 преди, а сега откакто увеличих калориите от мазнини съм свалила и мисля да ги направя около 2000. Искам само да сваля малко мазнинки от бедрата, но ме е страх да отслабвам повече, защото се отразява и по другите места за съжаление.

19.05.2012

09:00 - 200 гр. заквасена сметана с боровинки           
            фпх с пилешко филе, 1/2 кашкавалка
15:00 - 70 гр. орехи, 1/2 кисело мляко, 50 гр. пилешко филе
16:45 - тренировка  
19:00 - яйце, около 100 гр. сирене, салата - айсберг, домати и боселик, 1/2 фпх
22:00 - 1/2 кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, мляко с нес, студен чай 

  тренировка:
  8   Rounds
  8   Burpees with push up
  8   Lunges   10 kg. ( left and right leg = 1 rep )     
  8   Sit ups   10 kg.
  8   Knee rises

  Time – 26:54 (не съм бързала, можех и по-добре)

  По някое време хапнах и малко желирани бонбони покрай малкия :)
  Ще трябва да увелича калориите. Днес се премерих 63,3. Това означава, че съм свалила 1 кг, което попринцип не е много, но доста си личи. Ако увелича калориите (но продължа да приемам по-голямата им част от мазнини),  дали ще успея да изчистя бедрата без калориен дефицит, само с тренировки?
 
 
  Приятни почивни дни на всички (sun)

Аз се учудих като прочетох, че приемаш 1400 калории (май така беше?). Много малко ми се виждат, но при всеки е различно. Попринцип моите ги докарвах около 1700 преди, а сега откакто увеличих калориите от мазнини съм свалила и мисля да ги направя около 2000. Искам само да сваля малко мазнинки от бедрата, но ме е страх да отслабвам повече, защото се отразява и по другите места за съжаление.

Хихи, по мои сметки за да си поддържам килограмите трябва да приемам по 1800-1900 кал, а за да слабея около 1400, нооооо .... при всичките ми опити да намаля калориите, това някак не става и винаги си приемам по 1900.  И аз искам да смъквам от бедрата, но се оказва много трудно. Замислила съм се да увелича мазнините като теб, пък да видим какво ще стане. Искам и да престана да мисля колко изяждам, че т’ва теглене и мерене на храната не е за мен. Против природата ми е. Ще карам на око. :)

20.05.2012

09:30 - 2 фпх с крема сирене и пилешко филе; малко макарони със сирене
11:00 - 2 реда шоколад
14:00 - 1/2 кисело мляко с 1 авокадо и краставица; 100 гр. пилешко филе; 1/2 фпх с пастет
...

  Разходка в парка (sun)

...
16:30 - пак пилешко филе, домати
19:30 - 2 пилешки крилца; салата - домати, краставици, 50 гр. сирене, яйце; малко бяло хлебче
тук някъде ми се прияде сладко и ядох филии със сладко от боровинки и след това малко зрънчо
22:00 - 50 гр. фъстъци

  течности:3 литра вода, кафе със сметана, капучино, черен чай