Екатерина

Сега се премерих - 69 килограма, точно с 5 повече :)
  Ето и една стойка на ръце (wait), отдавна исках да кача...

27.10.2012 

  Набързо да напиша отчета за днес :)
храна: 
- кофичка кисело мляко с овесени ядки и канела, кашкавал, принцеси с кайма и домати, шоколад
течности:   
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, билков чай с лимон

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=ssB7gEMtDz0&feature=g-all-u
  3 Rounds
10 1-2 3 Burpees
20 Strict Mountain climbers
10 Clapping push ups (5 на пръсти и 5 от колене)
40 Air squats 2x5 kg.
 
  time - 18:32 (изобщо не мога да се сравнявам с времето на Diddlina :D)

30.10.2012  

  храна:
- 70 гр. кашу
- супа топчета, 1/2 пълнозърнеста питка, винервурст
- 200 гр. извара с кисело мляко, краставица (кофичка кисело мляко 4,5%)

  течности:
- 2,5 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко

  http://www.youtube.com/watch?v=yAUV0Gx5JuM&feature=g-all-u
  Аз направих тренировката 12 минути
  4 Rounds 30/10
Switch lunges 2x5 kg. - 15,12,12,10
Cat push ups         -  8,  6, 5, 4
  4 Rounds 30/10 
Low jacks   - 24, 20, 20, 20
Rows       - 10,  7,  7,  5
  4 Rounds 30/10
Knee up     - 15, 13, 12, 12
High knees - 90, 90, 88, 86

  Всички варианти на упражненията са тези, които той показва.
  Определено на предишните килограми щях да се справя по-добре... ще трябва да обмисля въпроса :D

31.10.2012

храна:
- 100 гр. бадеми, краставици със сирене, яйца по панагюрски, парче торта
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай с канела

  Мернах и един кренвирш в хладилника, та е възможно до му видя сметката по-късно :D.
  Тренировката остава за утре. Късно се прибрах, а и бях вече вечеряла.

Една от любимите песни на Whitesnake :) Поздрав!

Много любима! :D

Много любима! :D

Даа и успешно ме събуди в този мрачен следобед в Мордор. :D

P.S Кате, задължена съм ти. (giggle)

Радвам се, че ви е харесал поздрава! Яд ме е, че когато бяха тук, не можах да отида на концерта.

  01.11.2012

  храна:
- кофичка кисело мляко с орехи, мед и канела
- 350 гр. катък, домати, 1/4 шоколад :D
- 2 яйца по панагюрски, краставица със сирене, фпх, 1/3 шоколадова торта  :D
  ... много е вероятно да дописвам...
  течности:
- 2 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко

  Пак не стигнах до тренировката :(, а трябваше и сега се ядосвам.

+ кисело мляко и няколко парчета кашкавал

  Много млечнииии , а месото никакво го няма тези дни. Ще трабва да се поправя...

Защо пък :D . Аз от няколко месеца рядко ям месо - 1-2пъти в седмицата ми се събира :) хапвам си извара,яйца,сирене(стига да е качествено) :)

02.11.2012 пак не уцелих, коя дата е :D

  храна:
- 100 гр. кашкавал, 50 гр. орехи, 3 фпх, 1 кисело мляко с 200 гр.изавра, шоколад, зеленчуци, солети
... тук може да добавям по-късно... 
  течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, чай с канела

  тренировка:
Сетих се за една тренировка на Веси и измислих това:
3 Burpees each minute - 84
50 Jump lunges
30 Push ups
50 Lunge forward-backwards = 2 each leg
50 Sit ups
30 Jump squats
50 Leg lifts

време 28:02 
Многоооооо бавнааа бях :(. Още имам мускулна треска на ръцете от предишната тренировка и последните бърпита правих на колене.

Ох, помня я тренировката на Веси, ного добра, щях да умра от нея :D Много яка.

04.11.2012

храна:
- овесени ядки с канела
- натурален шоколад
- салата, сирене, пълнен шаран, 2 фбх, обикновени вафли
- ябълка, сирене, краставици, кренвирш, кисело мляко
течности :
- 1,5 литра вода, 1 кафе със сметана, чай с лимон

  Започнах сериозно да прекалявам със захарта в красиви цветни опаковки...

Набързо да се отчета с тренировките в последните дни: 

  06.11.2012

  Една тренировка от дневника на Diddlina, взаимствана от  Мила, малко променена и от мен :D
  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58673/P720#p-832361

  3 Rounds
20 Squats
20 Lunges
20 Half squat jump
50 Jump rope skips (замених с 100 High knees)

  3 Rounds 
15 Knee hugs
15 Superman
15 V ups

  3 rounds
10 Burpees (without push up)
15 Push ups

  07.11.2012

  Тук трябваше тренировката да е интервална, но нямах таймер и затова я промених.

3 Rounds                             1     2     3
Front jump kicks                   80   70   60
Plank side jump                     20   15   10
One leg dead lift jump up L   20   15   10
One leg dead lift jump up R   20   15   10
Side leg lift and butt lift L     20   15   10
Side leg lift and butt lift R     20   15   10

И още едно любимо поздравче (sun)

(sun)

Такаааааа... нещо мотивацията ме е напуснала :D. Уж трябваше да оправям храната, обачеее... нищо не правя по въпроса.
  Храната днес беше:
- 500 гр. кисело мляко 4,5%, наденица, пъстърва, орехи и достааа сладко  :D
  И сега сериозно (wait).
  Утре правя рестарт на вода и чай, след това няколко дни на НВД, за да сваля малко инсулина и след това си минавам на любимият ми високо мазнинен режим (inlove). Определено вече ям въглехидрати по инерция.
  И за да е по-интересно и мотивиращо - целта до нова година е отново да си изкарам четирите плочки от пресата.
  Килограми няма да следя, но съм се запасила доста добре с мазнинки. 
  Да не забравя и най-важното - снимката на постигнатите резултати към края на декември.

08.11.2012

  22 часа фаст
- телешко варено, малко орехи, краставица, 100 гр. сирене, малък кренвирш, 500 гр. кисело мляко 3,6%
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая

09.11.2012

  17 часа фаст

до сега:
- 350 гр. катък, 130 гр. маслини (толкова ми ги премериха :D), домати
след малко:
- 3 яйца, 50 гр. сирене, фпх, краставица
по-късно:
- 100 гр. сурови бадеми, малък кренвирш, краставица

течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чая с канела

тренировка: 
http://www.youtube.com/watch?v=ZRX98DAyjJc
10 One leg burpees                     (5 with each leg)
10 Knee raise burpee
10 Side knee tuck burpee           (5 on each side)
10 Roll over burpee
10 Step up burpee                     (5 with each leg)
10 Sumo burpees                       5 from knees
10 Pull up burpees                     (negative pull ups)
10 Half burpee jump over
10 2xJump lunge & tap push up   5 from knees
10 Frog burpees                         5 from knees
 
  24:07 (whew) бавна съм :(

10.11.2012
 
  тренировка:
спринт по стълбите до 8 етаж и обратно х 2
20 мин. интервално тичане/ходене 
спринт по стълбите до 8 етаж и обратно х 2  

  3 Кръга с 10 кг.
15 коремни преси
20 руски извивания 

  3 кръга
15 повдигане на крака от лег 3 кг. :D (това трябва да го правя по.често, че тези 3 кг. са ми много смешни)
20 планк коляно към срещуположен лакът

  16 часа фаст
- малко варени макарони след тренировката
- 2 яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, краставица
- кюфте, домати, 50 гр. крема сирене, 1 авокадо с краставица и кисело мляко, фпх
- кофичка кисело мляко 4,5%

  2 литра вода, 3 кафета със сметана, билков чай

11.11.2012

  16 часа фаст
храна:
- 2 пълнени чушки с ориз и кайма с кисело мляко
- малко солети
- 1 пълнена чушка с ориз и кайма, 1 авокадо с кисело мляко
- 1/2 кисело мляко с 200 гр. извара, краставица
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

12.11.2012
17 часа фаст
храна:
- домати, чушка, 70 гр.кашкавал, 1/2 кисело мляко 4,5% с 40 гр. орехи и канела
- 200 гр. извара, домати
- 2 чаши червено вино, многооо кашкавал, луканка, пастърма
...бяха предвидени спагети за вечеря, но плана се провали...
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. чай с канела

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys
  3 Rounds 17:20
  5 Manmakers 2x5 kg.
20 Low burpee hoops
10 Twisted push ups
25 Competition sit ups

13.11.2012
 
  16 часа фаст
храна: 
- 2 яйца, 1 авокадо, 1/2 кисело мляко 4,5%
- 2 пълнени чушки с кайма и ориз, 1/2 кисело мляко 4,5%
+ доста спагети с доматен сос и кайма
течности: 
- 2 литра вода, 0,5 л. чай с канела, 3 кафета с мляко, кола лайт

тренировка:
  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58560/P520#p-841748
  3 Rounds
10 Dive bombers
  5 Burpees
20 Squat Leg lift (20 on each leg)
  5 Burpees
10 Side plank lift (10 on each side)
  5 Burpees
10 Pistols (10 on each leg)
  5 Burpees

  Времето беше мноооооооооооогооооооо трагично (sweat) - около 30 минути. Не засякох понеже междувременно поглеждах във фурната :D
  Първите 2 рунда правих пистолетите на много ниско легло, а последният на стол.

И ти си минала на Zwow - BodyRock западна - много кифленско там :D

Определено харесвам повече Зузана. Като гледам другата се е пристрастила към пластичните операции :D, не прилича на себе си вече...

  Добавям към храната - спагети с доматен сос и каймааа (доста бяха (blush) ...), домат и краставица.

14.11.2012

    18 часа фаст

  храна:
- спагети с доматен сос и кайма, ½ кисело мляко 4,5%
- 2 яйца, домати, 1 авокадо с ½ кисело мляко 4,5%
- 200 гр. извара, 100 гр. бадеми
  течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. билков чай с канела, кола лайт

(sun)

Раааазввалихххх си фастаааааа с едни сухи пасти, които ми се изпречиха на пътя (но не за дълго :D ...) сутринта с кафето. 
  Един поздрав :) . Слушах я сутринта на път за работа и не мога да си я избия от главата.
  ... дали рязко сменям стиловете :D

Твоите стилове ми идват перфектно :D (rock)

15.11.2012

храна:
- 3 сухи пасти, след които последва и една сусамка
- яйца по панагюрски, лютеница, сирене, фпх
- краставица, кисело мляко 4,5%
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=-ehj9DuKA30&feature=g-all-u  
  4 Rounds - 17:47
10 Competition burpees with knee tuck
20 Low jacks
10 Strict moutain climbers (left + right = 1)
10 Comando push ups
20 Knee hugs

  Положението е трагично ;( ... тези няколко килограма отгоре се отразяват сериозна на бързината в тренировките. Най-много го усещам на лицевите опори и бърпитата.

16.11.2012 
 
  17 часа фаст
храна:
- шайба сушен ананас
- 3 яйца, 100 гр. сирене, домати, пастет 
- 200 гр. извара, ½ кисело мляко 3,6%, краставица
- 100 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чая с канела

тренировка :D

17.11.2012

  15 часа фаст
храна:
- ябълка, 200 гр. извара, 1 авокадо, краставица, салам
- 50 гр. лешници, шоколад
- 2 яйца със сирене и домат, кофичка кисело мляко 3,6%, фпх
течности:
- 1,5 литра вода, кафе, 2 нес кафета със сметана

18.11.2012

храна:
- кофичка цедено кисело мляко 10%  с канела
- 3 яйца, салата - марула, домати, 50 гр. сирене
- плодово кисело мляко, няколко ореха
- лионска наденица (blush)(а си имам и за утре), салата - марула, домати, малко сирене
- малко извара, малко шоколад
течности:
- 1 литър вода ??????, това не ми се е случвало отдавна
- билков чай, кафе с мляко, 2 нес кафета със сметана

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=UoPU8F9mus8
Първият рунд от изправянията с 15 кг., след това с 10 кг.
:D

19.11.2012

храна:
- ябълка, 2 палачинки - 2 яйца, 100 гр. извара, овесени трици (малко повече от супена лъжица???)
- лионска наденица, салата - 50 гр. сирене, марула, домат
...

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=mkmcLQJDYy4
Interval training   no rest
4 minutes 20/20   Explosive star/Plank to pike jump
4 minutes 20/20   Pike leg switch/Seated bisycle
4 minutes 20/20   Monkey push up/Flying scissors

Голям зорррр на вторите лицеви опори - дали направих и една както трябва????

Велоергометър    5 мин. умерено
                            10 мин. 60/30 умерено/бързо
                              5 мин. умерено

Така тръгнах за работа сутринта :D

...
- 200 гр. извара, домати, фпх
- 1/2 кисело мляко с 1 авокадо и краставица, само каймата и кашкавала от 2 принцеси
... забравила съм да напиша 1 шоколадов бонбон с палачинките (blush)
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, 3 билкови чая

  Днес бях на крачка до унищожа 2 сухи пасти, но се сетих за обещаните снимки и бързо си промених решението :D :D:D

20.11.2012

храна:
- кофичка биволско кисело мляко 7% с мед, принцеса с кайма и кашкавал
- свински гърди, катък, домати
- бадеми
- 3 яйца с масло, салата, 1/2 кисело мляко 4,5%,
  малко пълнозърнеста багета с чубрица  (снимка :))
- извара
течности:
- 2 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко (1 без кофеин), кола лайт

21.11.2012

храна:
- палачинки с киви и мандарина, добавих и кокосови стърготини и канела
  (2 яйца, овесени трици, извара)
- свински гърди, катък, домати и краставици
- 1/2 кисело мляко 4,5% с канела
- пъстърва на скара
+ чушка, домат, пилешка хапка (най-вероятно с химичен състъв :D), няколко бадема
+ 300 гр. извара, краставица (по-късно)
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 билков чай с канела
тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=pC4Q9dngtHQ
Time challenge - 23:49
30 Sumo Jump Squats (plie jump squats)
30 Taping Push Ups
30 Lunge Forward/Back 2x5 kg. (15 reps on each leg)
25 V-ups
30 Get Ups and High Knees (5 high knees, drop down and get up as 1 rep)
25 Leg Lifts
60 Mountain Runner
25 Tricep Dip
30 Skater Jump Lunge
30 One Arm Push Up (alternating arms after each rep) тези ги забравих (blush)

  Времето е по-малко, защото проверявах какво се случва с рибата на скарата  :D
  Трябва да поработя върху снимките, но за 06:30 сутринта толкова.
  И още нещо... вярно, че имам рожден ден след няколко дни, но според бб-тийм той вече е минал :D, няма да се разберем така...

22.11.2012

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5% с мед и канела
  сусамка
- пилешко бон филе на скара
  салата - домат, краставица, червена чушка
- 50 гр. бадеми
- салата - яйце, 50 гр. сирене, домат, краставица; малко от някакъв салам
  още бях гладна - 200 гр. извара
- 1/2 кофичка кисело мляко 4,5%
  Много млечни днес...
течности:
- 2 литра вода, 0,5 плодов чай с канела, 3 кафета с мляко

  Тренировката остана за утре :(. Прибрах се ядосана и много гладна, а не ми се искаше да върна вечерята :D
  Отказах се от фастовете. Изкарвам часовете на глад без проблем, но после ми се иска да изям всичко, което видя, а дори не съм гладна. Задържах и доста вода, незнам само при мен ли е така... По принцип имам и проблемен стомах и големите количества храна и то от различен вид не ми действат добре. Може би ако се ограничиш да хапнеш 1-2 неща в по-голямо количество е по-добре, но аз явно не мога :D
  От няколко дни съм на старият режим. Смятам, че той ми действа най-добре.
  Около 1800 ккал, разпределени в 3 основни (от около 400 ккал) и 2 междинни (200-300 ккал) хранения.
  Хапвам от всичко и гледам мазнинките да са повече.

  :D :D :D

:D :D :D Днес колежката ми предложи една такава торбичка. :D :D :D

На мен това фастване хич не ми допада. Даже ви се чудя как издържате. Пробвала съм да не ям през деня, но не мога да издържа такива часове, после веднага ме избива на “агресия” към хладилника. На често по малко ми е най-добре май.

И при мен така се получава май :D . Най-добри резултати бях постигнала лятото с 5 хранения, даже тогава ядях около 1000 ккал от мазнини и сладолед всеки следобед :)

Ами, айде пак на стария изпитан режим, че аз специално доста омекнах тук-там :D