Екатерина
18.09.2012
14:20 - краставица, чушка
14:45 - 2 яйца, крема сирене със сметана, салам, 50 гр. бразилски орех
16:30 - кофичка цедено кисело мляко 2 % с канела, кифла с локум
20:00 - кофичка кисело мляко 3,6 %, крема сирене със сметана, салам, маслини
2 литра вода, 3 кафета с мляко
Мнението беше редактирано от Катето на 18.09.12 20:27.
Да се отчета и аз за пропуснатите дни...
Тренировки нямаше, храната за 19.09. и 20.09 не си я спомням вече..., но не е имало нищо интересно.
22.09 Детето имаше рожден ден (sun). Стана на 5 години :)
- пълнен заек, дроб сърма, кюфте, филии с масло и чубрица, пъпеш, салата, домашна бисквитена торта и еклерова торта (купена) , вафли с халва...май това беше.
23.09
- парче от домашната торта, малко от еклеровата торта, фпх с кашкавал... за по-късно незнам, но със сигурност сладко няма да има :D
Замислила съм и тренировка...
Мнението беше редактирано от Катето на 23.09.12 12:46.
...
Z Wow # 27
http://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA
3 min. Overhead squats 5 kg.
10 min. Walking lunges 10 kg. - 3 burpees every 1 minute
след малко - 2 яйца по панагюрски, домати и пресни гъби със сирене
Мнението беше редактирано от Катето на 23.09.12 20:48.
25.09.2012
Малко рестарт след голямото ядене...
40 часа фаст (4,5 литра вода; 5 кафета с малко мляко; 5 билкови чая - 2 с канела;)
14:00 - салата - домати, краставици, пресни чушки и гъби, многооо малко сирене, босилек
15:00 - пъстърва на скара, заквасена сметана с канела, 15 гр. мед и 1 бисквита
...
Мнението беше редактирано от Катето на 25.09.12 15:35.
...
17:00 - 100 гр. бадеми
21:15 - 3 яйца по панагюрски, фпх, салата - домати, краставици, чушки, сирене
тренировка:
Кондиция - Рос Енамайт от дневника на Мила
100 скока на въже (100 Високи колене )
10 експлозивни лицеви опори
10 скока от клек
100 скока на въже (100 Високи колене )
10 дайв бомбърс
10 В-ъпс
100 скока на въже (100 Високи колене )
10 експлозивни лицеви опори
30 клека СТ
Високи колене - ляв и десен крак = 1
време - 11:35
Не бях много бърза (whew) . Мускулната треска от нападите продължава... Нямах възможност за въже и затова замених с високи колене :)
26.09.2012
14:00 - домат, чушка
15:00 - пилешко филе на скара, катък, домати
заквасена сметана с канела, шоколадов бонбон
19:50 - пилешко филе на скара, фпх с кайма, катък, чушка
50 гр. сурови бадеми
някъде през деня - малко солети
3 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая с канела
Да се отчета и аз след краткото отсъствие...
Добре, че направих рестарт миналата седмица, за да мога наново да се омажа с храната
(blush)... Рождени дни, тортиии... в резултат на което успях да задържа доста вода и да кача около 4 килограма :D .
Взимам се в ръце преди да ми е изчезнала съвсем пресата...
Храната за изминалите дни - трагична (много захарни и тестени боклуци)
29.09.2012 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48
3 Rounds
10 Push ups
20 Burpees
30 Jump squats
40 Mountain climbers
50 Sit ups
30.09.2012 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=UoPU8F9mus8&feature=fvsr
3 Rounds Interval training 50/10
Plank jumps
Get ups 2x5 kg.
Push up with knee tuck
Side step up (L) 2x5 kg.
Side step up (R) 2x5 kg.
Чудя се дали да не кача и една красива снимка... :D
Мнението беше редактирано от Катето на 01.10.12 13:54.
01.10.2012
храна :
- кисело мляко, тахан с мед, пилешко бутче с кожа, извара, фъстъци, салам, салата
тренировка: не
течности: 3 литра вода, 200 мл. прясно мляко, 3 кафета
Преди и след :D :D :D
За тези, които не са прочели предишният пост, уточнявам, че втората снимка е от днес :D
Мнението беше редактирано от Катето на 01.10.12 21:23.
донт лори ;)не е толкова зле положението , бързо ще влезеш във форма ;) Успех :)
аз ако имах толкова щях да се радвам :)
02.10.2012
храна за пример :D
- кисело мляко, тахан с мед, среден дюнер
течности:
- 3 литра вода, билков чай с канела, 3 кафета с мляко
тренировка:
3 Rounds
5 Burpees
10 Squats 13 kg.
5 Burpees
10 Lunges 13 kg. (left and right = 1)
5 Burpees
10 Crunches 13 kg.
5 Burpees
10 Leg lifts 3 kg.
02.10.12
20:54
#473
Имам същите проблеми. Да му се не види и яденето. :D
казано от Катето на 02.10.12, 20:43:
храна за пример :D
- кисело мляко, тахан с мед, среден дюнер
Но и корем за пример :P
03.10.2012
- тахан с мед
- малко от някакъв рибен хайвер
- сладолед, грозде
- печено пиле с кожа, салата - марула, краставици, домати, айрян, малко тахан
- домашен пилешки бульон
3 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай с канела
04.10.2012
храна:
- тахан с мед, сусамка, кашкавал, принцеса с кайма, домати, кисело мляко, ликумена вафла, крилца
+ сладолед :D
течности:
- 3 литра вода, 3 кафета с мляко
тренировка:
100 High knees
50 Jump lunges
100 High knees
50 One leg dead ligt jump up (L-25, R-25)
100 High knees
50 Crunches with knee hug
100 High knees
50 Side oblique crunches (L-25, R-25)
100 High knees
10 Burpees (without push up)
10 Standart push up
10 Burpees
10 Diamond push ups
10 Burpees
10 Dynamic push ups
10 Burpees
Мнението беше редактирано от Катето на 04.10.12 23:38.
06.10.2012
храна:
- 800 гр. кисело мляко, 200 гр. сирене, фпх, пастет, краставици, 3 яйца + белтък по панагюрски, 2 блокчета бял шоколад
течности:
- 3 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай, билков чай с канела
тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=Cr3rK1MCfoY&feature=player_embedded
3 Rounds 50/10
Walking Push-Up & Tuck Jump
3 Way Plank Jump & Clean & Press 2x5 kg.
Low Jack & V split abs
Superman Push-Up
Stand Up & Jump Abs 2x5 kg.
Sumo Kness & Half Burpee 2x5 kg.
1 Round 50/10
Tuck Abs – Out & Raise Arms
Reverse Crunch – Diamond Legs
Touch Toes – Left & right Alternate
Мнението беше редактирано от Катето на 06.10.12 23:34.
09.10.2012
храна:
- кренвирш, 100 гр. сирене, домат и пресна чушка,
кисело мляко 4,5% с орехи и канела
- 50 гр. сирене, домат,
кисело мляко 4,5% с орехи и канела
- 2 яйца, тиквички с кисело мляко, ½ фпх + шоколадова вафла
течности:
- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко
...и малко кардио раздвижване:
3 Rounds 50/10
Front jump kicks - 96, 70, 70
Side jump lunge - 47, 37, 35
High knees - 140, 130, 122
Jump squat - 20, 19, 15
Jumping jacks - 33, 30, 30
... можеше и по-добре...
Мнението беше редактирано от Катето на 08.10.12 07:23.
09.10.2012
храна:
- 3 шоколадови овесени кексчета, 100 гр. фъстъци, голяяямоо пилешко бутче с кожа (inlove), 2 пилешки хапки, 70-80 гр. сирене, многооо диня
течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко, чай с мляко и канела
... добре хапнах (blush)
:D :D :D
09.10.2012
храна:
- тахан с мед (85/15), голямо пилешко бутче с кожа, домати, 50 гр. сирене, фпх, 350 гр. цедено мляко 10%
... по-късно може да има още нещо за хапване...
+ малко извара и малко от някакъв салам
течности:
- 2,5 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко
тренировка:
3 Rounds
20 Burpees
20 Squats 15 kg.
15 Burpees
15 Bridges 15 kg.
10 Burpees
10 Sit ups 15 kg.
5 Burpees
5+5 :D Leg lifts 3 kg.
1 Round с бърпи с лицева опора
2 Round с бърпи без лицева опора
3 Round без бърпита
Мнението беше редактирано от Катето на 10.10.12 08:09.
10.10.2012
храна:
... първи ден от МЦ... първото хранене беше следобед... бях достааа огладняла :D
- локумени вафли, виенска кифла... от лакомия (blush)
- пъстърва на скара
- кисело мляко
...
течности:
- 2,5 литре вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес
... и нещо малко за раздвижване:
5 Rounds
10 Mini squats
10 Walking lunges
5 Rounds
10 Oblique crunches L
10 Oblique crunches R
10 Scissors
10 Push up side plank ( alternating sides)
10 Diamond push ups
11.10.2012
- тахан с мед (около 100 гр. с 15 гр. мед)
- наденица, кьопоолу
- 50 гр. бадеми
- 200 гр. извара с малко кисело мляко, пилешка хапка, 1/2 шоколад Своге
- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая
Мнението беше редактирано от Катето на 13.10.12 14:45.
13.10.2012
- шоколад Своге, 6 фпх, пастет, сирене, домати и краставици, кисело мляко, тахан с мед, няколко ореха
- 2 литра вода, билков чаx, 3 x кафе със сметана
тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=PHGtNVe1gIo
1. Time challenge
10 rounds
10 Snowboarder jump
10 Backward lunge kick up (L)
10 Backward lunge kick up (R)
2. Maximum reps of get ups for 4 minutes 2х5 kg.
3. Interval training – 8 minutes (10/30 sec.)
4 rounds
One leg sliding dead lift left leg (11 kg.)
One leg sliding dead lift right leg (11 kg.)
High knees
Мнението беше редактирано от Катето на 13.10.12 20:50.
14.10.2012
- 3 яйца, 200 гр. сирене, 2 кренвирша, 1 кисело мляко, фпх, 1/2 шоколад, салата
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кафе с мляко
Ще пропусна тренировката днес, имам страшна мускулна треска на краката :)
Мнението беше редактирано от Катето на 14.10.12 21:05.
... добавям :)
- 2 панирани пилешки хапки
- малко раздвижване:
3 х 10 повдигане на крака от вис
3 х 10 коремни преси
3 х 10 кофички
Вписвам тренировките за последните дни. Храната е обичайната + вафлички и шоколади :D . Яде ми се и засега няма да се ограничавам. Обикновено след известно време ми минава апетита за захар и спирам без да се насилвам...
15.10.2012
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?v=1_Hr_3gdZko
3 Rounds
1. Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)
2. Star Single Toe Touch Abs
3. Sit Squat & Jump using the sand bag
4. Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10
16.10.2012
Time challenge
5 Rounds
100 High knees
10 Burpees
10 Squats 13 kg.
10 Sit ups 13 kg.
19.10.2012
Interval training 60/20
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo
3 Rounds
1. Evil Jumps
2. Burpees
3. Pull Ups (хоризонтални)
4. Side to Side Step Ups (на стол)
5. Elevated Plank Climbers
Мнението беше редактирано от Катето на 20.10.12 00:50.
21.10.2012
храна ВВД :D
- кисело мляко с канела, домашна баница, зрял боб, филия бял хляб, шоколад
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, сок
тренировка:
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LBnI0RO-6lA#!
2 Rounds
Lunge Squat L 2x5 kg.
Squat 2x5 kg.
Lunge Squat R
Squat
Reverse Push Up
Squat
Knee Raises
Squat
Weighted crunch 5 kg.
Squat
... и понеже в клипчето е по-различно да добавя:
Lunge squat - с 2 дъмбела по 5 кг. в двете ръце
Squat - с 10 кг. пред гърди
22.10.2012
- сусамка, лионска наденица, 50 гр. бадеми, ябълка,
3 яйца, кофичка кисело мляко с канела, краставица
- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко
тренировка:
5 Rounds
100 High knees
100 Mountain climber
5 Rounds
5 Dynamic push ups
5 Crab toe touch (left and right = 1)
5 Rounds
100 High knees
10 Burpees (without push up)
Мнението беше редактирано от Катето на 22.10.12 22:40.
23.10.2012
- лионска наденица
- 350 гр. катък, домати
- суха паста, сладолед
- 50 гр. бразилски орех
- 3 яйця, домати, краставици, 1/2 кисело мляко с канела
2 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, сайдер
Мнението беше редактирано от Катето на 23.10.12 20:16.
24.10.2012
- 1/2 шоколад, 1/2 вафла
- 350 гр. цедено мляко 10% с канела
- 80 гр. бадеми
- препечено пилешко бутче с кожа (inlove), чушка, домат, 2 хапки от някакъв шоколадов таралеж на детето :D
2 литра вода, 3 кафета с мляко
8 Rounds
8 Burpees (with push up)
8 Squat jumps
8 Jumping jacks
8 Knee hugs
8 Plyometric jumps (45 см.)
24:38 - голям зооррр, тези пет кила ми натежаха... :D
24.10.12
21:45
#492
Тази ще я пробвам. На мен ми тежат 4 кила :D
Мнението беше редактирано от Deskameska на 24.10.12 22:00.
Аз не съм сигурна колко са, пиша ги ориентировъчно 5 кг. Вече не се меря. Прецених, че не ми се отразява добре :D, предпочитам огледалото.
25.10.2012
Бърза сутрешна тренировка с подръчни материали - стол и 10 л. вода :D. Днес няма да има време за повече...
3 Rounds
5 Pistols L (на стол)
5 Pistols R
10 Diampnd push ups
3 Rounds
10 Side bends L 10 kg.
10 Side bends R 10 kg.
20 Scissors with legs (на стол) L+R=1
3 Rounds
10 Lunges L 10 kg.
10 Lunges R 10 kg.
10 Squat pulses
Пистолетите на стол, защото още не мога да правя пълни с левият крак. Съжалих обаче, че не ги направих по 10 на крак.
... и храната:
- 1/2 шоколад
- зрял фасул, лионска наденица, домати
- 50 гр. фъстъци
- 3 яйца по панагюрски, домати и краставици със сирене
... по-късно кисело мляко с канела
2 литра вода , 3 кафета с мляко, кола лайт
26.10.2012
Гледам по другите дневници, че масово пропускат да напишат дните, в които са хапнали повече от колкото трябва (никой да не се обижда (wait) )... Ееееее, аз пъкк :D ще напиша какво хапнах до този ранен час:
- рано сутринта към 08:00 с кафето - шоколадови бонбони (7бр. :P )
- към 12:00 - 2 препечени сандвича с бял хляб, свински врат и кашкавал, домат и краставица
- преди малко - кофичка биволско кисело мляко 7%
+ кренвирш с кашкавал, краставица, кисело мляко (спирам с кранвиршите и надениците, че кой знае какво има вътре)
2 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко
Ще дописвам, че до довечера има още много време :D
Мнението беше редактирано от Катето на 26.10.12 19:45.
26.10.12
16:22
#497
;) :D
Мен лично ме е срам да си призная, че е от най-големия джънк в МОЛа
Мнението беше редактирано от Deskameska на 26.10.12 16:23.
26.10.12
19:38
#498
И на мен лично ме е срам да си призная и предпочитам да пропусна преяждащите ми дни, защото ще изплаша съфорумците с хранителните ми способности..... :D когато количеството е малко пак добре, не е толкова трагично, в твоя случай тези 7 бонбона са китка пред моите 7 плюс още няколко по толкова (blush)
Ооо, повярвай ми, знам за какво говориш. Изяждала съм голяма кутия от 30 бонбона наведнъж :D . Просто вече килограмите не са ми фикс идея. Сега виждам колко различно изглежда трениращият човек, дори и с 4-5 килограма повече. А, аз вече съм пристрастена към тренировките (happy). Преди на тези килограми изглеждах доооооооста по-различно. Всичко ми се лепеше на кръста и дупето - грозна картинка. Сега качвам много по-равномерно.
Ей,нали затова е дневникът-да споделяте и добрите и не чак толкова добрите си моменти!Човек не е съвършен и не действа като робот,така че именно тези малки несъвършенства му придават чар.:)