Екатерина

Направо ми замъгли мозъка този тахан :D .
Първо - не са 12 часа фаст, ами 14 часа, а тахана беше 80 гр :D . И да,  другият път ще сложа по-малко мед :)

17.08.2012

  14 часа фаст
  кросче в парка
- сусамов тахан с мед - утре продължавам да намалявм количеството на меда, пак ми беше много сладко
  (40 гр. мед, 80 гр.тахан)
- парче кекс
- кренвирш с кашкавал (70 гр.), домати и пресни чушки
- 2 яйца по панагюрски, диня

  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  И малко извън темата - страхотни снимки :)
  Picture perfect: National Geographic reveals stunning winners of its 2012 Photo Contest
  Read more: http://www.dailymail.co.uk/news/article-2189479/National-Geographic-reveal-winners-2012-Photo-Contest.html#ixzz23nrk7EVi

18.08.2012

  14 часа фаст
- 1/3 варен геврек
- кренвирш с кашкавал (100 гр.), домати, диня
- 200 гр. заквасена сметана с краставица и копър, бисквита
- кренвирш с кашкавал (100 гр.), домати, диня

  2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

  тренировка:

100 High knees
  50 Burpees with push up
100 High knees
  50 Squats
100 High knees
  50 Sit ups
100 High knees
  50 Lunges (left and right = 1)
100 High Knees

  19.08.2012

  Първи ден от МЦ - високо въглехидратна и високо мазнинна диета + 2 кг. повече :D
- сладолед
- слънчогледова тахан халва, сусамка
  малко по-късно:
- 2 яйцапо пангюрски, домати
- сирене
- на гости - бяло вино, кола лайт и още въглехидрати...

  3 литра вода, 2 кафета с мляко

Сега ще си грухтим, ама с цикъл поне. :D.

20.08.2012

- сусамов тахан с мед (80 гр. тахан/25 гр. мед)
- парче кекс
- кофичка кисело мляко 4,5%
- пица с кашкавал и домати

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:
Interval training 60/30 - no rest between the exercises.
3 Rounds
60 sec. Prisoner squats knee up - 22, 22, 20
30 sec. Push up                         - 11, 9, 8
60 sec. High knees                   - 170, 160, 152
30 sec. Burpees with push up     - 7, 6, 6
60 sec. Side lunge touch down   - 27, 24, 24
30 sec. Mountain climbers         - 53, 50, 43
60 sec. Leg lifts                       - 19, 18, 15
30 sec. Side jump squat             - 22, 20, 20

  Искаам тренировки сутрин на гладнооооо :(

  Искаам тренировки сутрин на гладнооооо :(

Давай, де, или нямаш никаква възможност? Ако не те бърка по-ранното ставане - пробвай. :P

Нямам как :(. Ставам в 06:30 и 07:30 водя детето на градина и после отивам на работа. Таткото става към 07:15. Ако запчна да тренирам сутрин ще ме набият :D.

Уф, нещо подобно беше и при мен, но свикнаха. Ставам в 6 и почвам трен към 6:40 до към 7:30. Но поне градината на малката е пред блока, а работя зад блока. Голямо предимство ми е и все пак закъснявам с по 5 мин всяка сутрин. :D. Мисля, че можеш да пробваш някоя сутрин. Направи си уговорка за 2 пъти седмично таткото да води малкия и постепенно увеличавай. :D

Иска ми се, но той и сега го води веднъж в седмицата, защото ми се налага да излизам в 06:45, а и работата ми е на около 45 минути :(

  21.08.2012

  16 часа фаст
- тахан с мед (80 гр./25гр.)
- 2 яйца , 50 гр. сирене, домати
- пълнена чушка с кайма и ориз, сладолед
- извара с малко кисело мляко

  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=jU_u-2YO24Q&feature=player_embedded#!
3 Rounds 50/10
Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push-Up
Over Chair Elevated Circle Abs
Reverse Elevated Push Ups
Step Ups – (Left & Right Leg Alternate)13 кг.
1 Round 50/10
Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch
Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch
Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate)

22.08.2012
 
14 часа фаст
- тахан с мед (80 гр./25 гр.), 3 соленки
- пилешко бутче с кожа, домати
- сладолед - прекалих и ми стана лошо :(
...
 
  3 литра вода, 3 кафетя с мляко 

  5 Rounds
  10 Half burpees
  10 Jump squats
  10 One leg toe touch (left and right leg = 1)
  10 Plyiometric jumps (45 см.)
100 Hugh knees

  Нямах време за повече :(, а и след сладоледа ми беше трудно, въпреки, че тренирах около 3 часа след това.
  Утре сутрин заминаваме на гости за няколко дни, предвижда се и басеин (sun).

Здравейте (sun)!
  Почивката беше супер! Прекарахме си страхотно :) . Три дни ходихме на аквапарк. Червена съм като рак :D. Краят на другата седмица мислим да отидем пак... Храната беше... разнообразна, по-малко от всичко :D. Пиша това, за което се сещам, може и да пропусна нещо.

  23.08.2012
- тахан с мед, редче шоколад
- 2 мини кроасана, 1/2 принцеса с кайма и кашкавал - на басеина
- 3 кебапчета, салата с 1 яйце, фпх с чубрица, лютеница

  24.08.2012
- през деня - 3 филии бял хлаб, 1 фпх, кашкавал, пъпеш, диня, чипс, сладолед
- вечерта - дробчета с лук и гъби, тиквички на скара, салата с яйце, пъпеш, диня

  25.08.2012
- пъпеш, сирене, бисквити
- пица
- диня, сирене
- сладолед
- диня

  Tabata 8 Rounds 20/10
  http://www.youtube.com/watch?v=lo2BW_ibtn4
1. Burpees (with push up and jump up)                5- 5- 5- 5- 4- 4- 4- 4
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  10- 9- 9- 9- 9-10-10- 9
3. Mountain Climber                                           44-44-36-30-30-30-25-30
4. Side Crunch (switch sides after each interval)  12-11-11-10-10-10- 8- 8
5. Side Lunge Touch Down                                   12-11-11-11-11-12-10-10

  Снимката е от далече и не се вижда особено, трябваше да се снимаме повече :), ще поправя грешката другият път. Това на жълтата пързалка съм аз :D

26.08.2012

- пъпеш, диня, сирене, солети със сусам, заквасена сметана, орехи, фпх с пастет, 2 блокчета шоколад
- 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

http://www.youtube.com/watch?v=UiV3KkO_L6Q - малко промених рундовете, но упражненията са същите
8 Rounds 20/10
Mountain Climbers - 45, 45, 45, 40
Split Lunges       - 14, 14, 14, 13
3 Rounds 50/10
Plank Butt Squeeze - 30, 20, 20
Plank               - 50 secs, 50 secs, 50 secs
Reptile Pushups     - 10, 8, 8
8 Rounds 20/10
Mountain Climbers - 45, 40, 44, 40
Split Lunges       - 14, 12, 12, 11

  27.08.2012

- 2 яйца, 50 гр. сирене, домати, кроасан
- сладолед, сусамка
- 1 фпх с кайма, 200 гр. изара  с кисело мляко

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

28.08.2012

- тахан с мед, соленки
- 3 яйца със сирене, краставица и домат
- 50 гр. сурови бадеми
- 1 мини кроасан
- 200 гр. извара, диня, 4-5 зрънца грозде
  едит: отказах се от динята и добавих краставица и кисело мляко

  3 литла вода, 3 кафета с мляко
 
  http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48&feature=player_embedded
  Circuit training 
  3 Rounds
10 Push ups
20 Competition burpees
30 Jump squats
40 Mountain climbers
50 Sit ups

01.09.2012 

  тренировка:   
  с вода 11 кг. :D
150 High knees    
    3 Rounds  
  10 Squat pulses 11 kg.
  10 Lunges       11 kg. (left - 10, right -10)
150 High knees   
    3 Rounds 
  15 Sit ups 11 kg.
  15 Side bends 11 kg. (left - 15, right -15)
  15 Leg lifts 3 kg.
150 High knees   
    3 Rounds 
  15 Burpees
  10 Push ups 
  10 Tricep dips
150 High knees

...
- диня, сирене
- домати, сирене, заквасена сметана
- малко салата - домати, краставици и сирене; малко салата - зеле и моркови;
  маслини, пържола, кюфте, картофено пюре, панирана чушка
  еклерова торта

  2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, чаша бяло вино

02.08.2012

- кофичка кисело мляко, фпх с пастет
- 100 гр. сурови орехи
- кофичка кисело мляко, салата - домати и краставици, фпх
- 2 яйца по панагюрски, салата – домати, крадставици, чушки и сирене, фпх
   
    2 литра вода, 2 в 1, кафе със сметана

    3 Rounds
10 High knees and drop down
20 Sumo squat knee up
20 Mountain climber (left and right = 1)
20 But lift
20 One leg toe touch (left and right = 1)

03.08.2012

- тахан с мед, 2 соленки
- фпх с кайма, салата - 50 гр. сирене, домати и краставици, маслини
- 100 гр. сурови бадеми
- сладолед
- 2 яйца, пресни чушки, маслини, малко грозде

  2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  Велоергометър – интервално 30 мин.
      5 мин. – загрявка
    20 мин. – интервали 60/30 (умерено/бързо)
      5 мин. - излизане

  04.09.2012

- тахан с мед
- грах с кисело мляко и копър, 50 гр. пресни орехи
- салата - яйце, 50 гр. сирене, домати, пресни чушки
- остатъци от сладолед
- пъстърва на скара
... имам и малко малини, които хапнах на няколко пъти...

  2,5 литра вода, 3 кафета с мляко

05.09.2012

  Хранааатааа... пълна трагедияяяяяяя... Нищо качествено - многоо диня и доста сладкооо...
  Течности... 3 литра вода, 2 кафета с мляко.
  Тренировка...
    5 Кръга 
  10 Бърпита с трицепсова лицева опора
  10 Клека СТ
  10 Ходещи напада
    3 Кръга 
  15 Коремни преси
  15 Странични коремни преси
  15 Обратни коремни преси

    На фона на това ядене (доста въглехидрати през последните седмици), съм окръглила задните части, но въпреки, че коремът ми добре се е подул :D , долната част на пресата се вижда повече... може и да ми е трябвала повече храна. Имам около 2-3 кила отгоре... (blush)

  06.09.2012 
     
  храна:
- камембер, малини
- сандвич – 2 фпх с масло, жарен свински бут, домати, чубрица
- пресни орехи
- малко пастет, парче кашкавал
- 3 яйца по панагюрски, домати
- слънчогледови семки

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  движение:
- кросче в парка
- 30 мин. каране на рикша :D

07.09.2012

  храна:
- фпх с масло и кашкавал, малко макарони със сирене, краставица 
- заквасена сметана, кренвирш, салата – домати и пресни чушки, слива
- 1/3 варен геврек, слънчогледови семки
- чушка с извара
- извара, домат, блокче шоколад

  течности:
- 3 литра вода, 2 кафета със сметана

  движение:
- колело в парка
- от дневника на Веси :)
    50 скачащи напада
    50 лицеви опори
    50 напад-отпад - х 50 на крак ( напад + отпад = 2 повторения )
    50 кофички на стол
    50 скачащи клека
    50 планк длани / планк лакти
Бонус : на всяка минута х 3 Бърпита
Време  40:02 !!!

  Тренировката беше супер накъсана. Правих ядене на детето, носих му вода ...,
обаче си бях наумила да тренирам. Таймера не съм го спирала. Отгоре на това, съм решила, че са 3 бърпита на всяка 3 минута :D . Усетих се на 21 мин. и след това започнах да прявя по 6 бърпита на всяка 3 минута... В крайна сметка – общо 57 бърпита.

09.09.2012

Сигурна ли си? :)

[

  Тренировката беше супер накъсана. Правих ядене на детето, носих му вода ...,

Тъй - тъй......и на мен ми е доста сложно да тренирам у дома с дребното човече, но....няма как, по добре така, от колкото да не тренираме ;)

09.09.2012

Сигурна ли си? :)

  Лелеее..., то и предишният пост е с грешна дата :D. Нямам представа нито коя дата, нито кой ден сме... Напоследък всичко правя набързо, не ми стига времето :( .

Тъй - тъй......и на мен ми е доста сложно да тренирам у дома с дребното човече, но....няма как, по добре така, от колкото да не тренираме

  Аааа ... тренировките не се пропускат, понякога и той прави упражнения с мен :), носи си и листче и химикалка да си записва :D

08.09.2012

- 50 гр. сирене, краставица, фпх с масло и чубрица
- 50 гр. сирене, домати,фпх с пастет, 200 гр. заквасена сметана с канела и орехи
- орехи (с горните общо 50 гр.)
- 2 яйца по панагюрски, принцеса с кайма, домати

  2,5 вода, билков чай, 2 кафета със сметана

09.09.2012
 
  храна
- орехи, фпх с масло и чубрица
- омлет, панирана чушка, бял хлаб, краставици, ябълка
- солети, сладолед
- яйце, кисело мляко

  течности
- 2 литра, вода, 2 кафета с мляко

  тренировка
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?v=rfp32Du5i44&feature=g-all-u
  3 Rounds
1. Lateral Jump 3 Body Squats Jump
2. 5 Bucking Bronco 5 Knee To Chest Jumps
3. 2 Wide Jumps 1 Burbee
4. Toe Touch
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?v=Xd97K5CPXec&feature=g-all-u
  3 Rounds
1. 5 box jumps 5 pushups
2. Creepy Crawler
3. Drunk Chickens
4. Incline Push Up

Смятам да направя промяна в храненето. Проблемът обаче е, че незнам точно как да стане ???
    На работа съм до 15:00 часа. Иска ми се там да не се храня - омръзна ми да мисля какво да ям, кога да го приготвя, как да го взема..., а и допълълнително се затормозявам с мисли за храна. Така или иначе искам да изчистя още малко и мисля, че този начин ще е подходящ. Засега нещата изглеждат така:
    Понеделник / Петък  - фаст до 16:00, като ще се храня НВД-ВМ (защото така ми е вкусно, и ще мога да набавям по-лесно калориите), последно ядене към 23:00. Притеснява ме обаче как ще се получат нещата с тренировката. Обикновено тренирам към 20:30, което значи, че ще трябва да е минал известен период от време след първото ядене... Незнам и как ще събера необходимите калории за толкова малко време след това.
    Събота и Неделя - храна през целият ден, пак с повече мазнини, но ще увелича въглехидратите.

    Ще се радвам на съвет :)
    В крайна сметка от утре ще изпробвам и ще видя как ще нагодя нещата и как ще ми повлияе.

11.09.2012

13:00 - 50 гр. пресни орехи 
15:00 - домат, малко след това - 250 гр. катък, домат
17:00 - 1/2 сладолед
20:30 - 3 яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, фпх
        фпх с многоооо масло и лъжица мед

        3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  Денят беше ужас. Много неорганизирано. Мислех първото ядене да е в 15:00, но вчера последно ядох в 21:00 и днес много огляднях. Нямах време за тренировка. Калориите са ми малко. По-късно ще хапна и малко свински врат. Бях предвидила сусамов тахан, но не исках да го комбинирам с яйцата. Този път си взех бял, а за другият път като свърши буркана съм предвидила орехов :)

И едно въпросче ??? Подходящо ли е първото ядене следобед да бъде сусамов тахан с мед или ядки - първо защото е мазно (четох, че е по-добре да се започне с плодове и зеленчуци и после протеин...) и второ защото е въглехидрат (15-20 гр. мед). Дали не е по-добре да го оставя за вечерта?

:) В момента съм се снабдила с орехов тахан и сусамов, но ако трябва да избирам предпочитам сусамовия. Може и да съм си свикнала на него вече. Ореховият ми е вкусен без мед. Иначе за първо ядене според мен плодове или прясно изцеден сок, макар и да ти идва да изядеш света. Мен лично гроздето ми идва много добре.

12.09.2012

  16 часа фаст
15:00 - домат, чушка
15:30 - 350 гр. цедено кисело мляко 10%, 50 гр. сурови бадеми
17:30 - палачинка с шоколад (яйце, трици, малко шоколад), остатък от сладолед
20:30 - 200 гр. извара, малко пъстърва на скара, домати
21:30 - тахан с мед (80гр./20гр.)

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=HE_1dW6Nl00
  Interval training 30/10 
  3 Rounds
High knees - 80, 90, 88
Push up with knee tuck - 12, 11, 10
High knees - 90, 85, 90
Kick over and knee rise - 11, 10, 10
High knees - 90, 86, 90
Crunches - 17, 15, 15

13.09.2012

15:00 - 2 домата
15:30 - печено пиле с кожа, 50 гр. бразилски орех
18:00 - сладолед, малини
20:40 - свинско контра филе, домати и краставици със сирене, фпх
21:15 - тахан с мед и канела (85гр./15гр.)

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  Interval training 50/10
  3 Rounds
Jump squat - 30, 26, 25
Side pike jump - 32, 24, 18
Mountain climber - 74, 70, 60
Plank and but lift - 24, 22, 22

14.09.2012

14:45 - 2 домата, чушка
15:10 - свинско филе, 60 гр. сурови лешници, грозде
17:00 - фпх с пастет, таратор, шоколадче Милка
20:30 - 2 яйца по панагюрски, малко кафяв ориз, домати и чушки със сирене
21:10 - тахан с мед (85гр./15гр.)

  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
100 High knees
100 Squats
100 High knees
100 Backward lunge kick up (50 L/50 R)
100 High knees
50 Sit ups
100 High knees
50 Bicycle Abs
100 High knees

  Тренировката пак беше набързо :(. В неделя ще имам време и съм замислила да направя една от любимите (sun) , този път с тежест.

15.09.2012

14:30 - свинско филе, фпх с масло
            салата - домати, чушки, краставица, сирене
17:30 - диня, парче круша, няколко солети със сусам
20:00 - 2 принцеси с кайма
            салата - яйце, сирене, кашкавал, домат, краставица, чушка
            тахан с мед (85гр./15гр.)

2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кафе с мляко

16.09.2012

15:30 – краставица
16:00 – пица с блат от кайма ( 2 яйца, кайма, 70 гр. кашкавал, домати, чубрица)
17:30 - кофичка кисело мляко 3,6% (500 гр.)
20:00 - печено пилешко филе, фпх с многоооoo масло и чубрица
            тахан с мед (85 гр./15 гр.)
 
  2 литра вода, 3 кафета с мляко

Time Challenge: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P8k0Z0SB0qw#!
ROUND 1
1.10 Get ups
2.10 Get ups + 20 Backward lunge and press up
3.10 Get ups + 20 Backward lunge and Press up + 20 Squats
4.10 Get ups + 20 Backward lunge and Press up + 20 Squats + 10 Burpees
5.10 Get ups + 20 Backward lunge and Press up + 20 Squats + 10 Burpees + 40 One leg toe touches
ROUND 2
5.10 Get ups + 20 Backward lunges and Press up + 20 Squats + 10 Burpees + 40 One leg toe touches
4.10 Get ups + 20 Backward lunges and Press up + 20 Squats + 10 Burpees
3.10 Get ups + 20 Backward lunges and Press up + 20 Squats
2.10 Get ups + 20 Backward lunges
1.10 Get ups

(100 Get ups; 160 Backward lunge and press; 120 Squats; 40 Burpees; 80 Toe touches)

ROUND 1 - 24:36                                                 ROUND 2 - 22:40
Squats => 15 kg.                                                 Squats => 10 kg.
Get ups, backward lunge and press => 10 kg.       Backward lunge and press up => 6 kg.
One leg toe touches => 5 kg.                               One leg toe touches => 3 kg.
 
  Едвам завърших първият рунд (whew), затова намалих килограмите на вторият.
 
  Доста ми е трудно да събирам 1800-1900 ккал. за толкова малък период от време...

17.09.2012

14:45 - 2 домата
15:15 - печено пилешко филе с кафяв ориз, тахан с мед (80 гр./20 гр.), бисквита
20:40 - пълнени чушки с 2 яйца и 200 гр. извара
21:40 - 100 гр. сурови бадеми
  Три хранения - около 1900 ккал. :D :D :D
 
  2 литра вода, 3 билкови чая, 2 кафета с мляко, нес кафе със сметана

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-dBOn2oKoZo
  3 Rounds (10/50 seconds)
Front Jump Kicks                                       - 80, 76, 80
Walking Push Ups with Plank Side Jumps     -  8,  6, 6
Skater Lunge Jump Left Leg                       - 16, 13, 13
Skater Lunge Jump Right Leg                     - 17, 15, 14
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left       - 13, 12, 12
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right     - 13, 13, 12