Екатерина

  04.09.2012

- тахан с мед
- грах с кисело мляко и копър, 50 гр. пресни орехи
- салата - яйце, 50 гр. сирене, домати, пресни чушки
- остатъци от сладолед
- пъстърва на скара
... имам и малко малини, които хапнах на няколко пъти...

  2,5 литра вода, 3 кафета с мляко

05.09.2012

  Хранааатааа... пълна трагедияяяяяяя... Нищо качествено - многоо диня и доста сладкооо...
  Течности... 3 литра вода, 2 кафета с мляко.
  Тренировка...
    5 Кръга 
  10 Бърпита с трицепсова лицева опора
  10 Клека СТ
  10 Ходещи напада
    3 Кръга 
  15 Коремни преси
  15 Странични коремни преси
  15 Обратни коремни преси

    На фона на това ядене (доста въглехидрати през последните седмици), съм окръглила задните части, но въпреки, че коремът ми добре се е подул :D , долната част на пресата се вижда повече... може и да ми е трябвала повече храна. Имам около 2-3 кила отгоре... (blush)

  06.09.2012 
     
  храна:
- камембер, малини
- сандвич – 2 фпх с масло, жарен свински бут, домати, чубрица
- пресни орехи
- малко пастет, парче кашкавал
- 3 яйца по панагюрски, домати
- слънчогледови семки

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  движение:
- кросче в парка
- 30 мин. каране на рикша :D

07.09.2012

  храна:
- фпх с масло и кашкавал, малко макарони със сирене, краставица 
- заквасена сметана, кренвирш, салата – домати и пресни чушки, слива
- 1/3 варен геврек, слънчогледови семки
- чушка с извара
- извара, домат, блокче шоколад

  течности:
- 3 литра вода, 2 кафета със сметана

  движение:
- колело в парка
- от дневника на Веси :)
    50 скачащи напада
    50 лицеви опори
    50 напад-отпад - х 50 на крак ( напад + отпад = 2 повторения )
    50 кофички на стол
    50 скачащи клека
    50 планк длани / планк лакти
Бонус : на всяка минута х 3 Бърпита
Време  40:02 !!!

  Тренировката беше супер накъсана. Правих ядене на детето, носих му вода ...,
обаче си бях наумила да тренирам. Таймера не съм го спирала. Отгоре на това, съм решила, че са 3 бърпита на всяка 3 минута :D . Усетих се на 21 мин. и след това започнах да прявя по 6 бърпита на всяка 3 минута... В крайна сметка – общо 57 бърпита.

09.09.2012

Сигурна ли си? :)

[

  Тренировката беше супер накъсана. Правих ядене на детето, носих му вода ...,

Тъй - тъй......и на мен ми е доста сложно да тренирам у дома с дребното човече, но....няма как, по добре така, от колкото да не тренираме ;)

09.09.2012

Сигурна ли си? :)

  Лелеее..., то и предишният пост е с грешна дата :D. Нямам представа нито коя дата, нито кой ден сме... Напоследък всичко правя набързо, не ми стига времето :( .

Тъй - тъй......и на мен ми е доста сложно да тренирам у дома с дребното човече, но....няма как, по добре така, от колкото да не тренираме

  Аааа ... тренировките не се пропускат, понякога и той прави упражнения с мен :), носи си и листче и химикалка да си записва :D

08.09.2012

- 50 гр. сирене, краставица, фпх с масло и чубрица
- 50 гр. сирене, домати,фпх с пастет, 200 гр. заквасена сметана с канела и орехи
- орехи (с горните общо 50 гр.)
- 2 яйца по панагюрски, принцеса с кайма, домати

  2,5 вода, билков чай, 2 кафета със сметана

09.09.2012
 
  храна
- орехи, фпх с масло и чубрица
- омлет, панирана чушка, бял хлаб, краставици, ябълка
- солети, сладолед
- яйце, кисело мляко

  течности
- 2 литра, вода, 2 кафета с мляко

  тренировка
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?v=rfp32Du5i44&feature=g-all-u
  3 Rounds
1. Lateral Jump 3 Body Squats Jump
2. 5 Bucking Bronco 5 Knee To Chest Jumps
3. 2 Wide Jumps 1 Burbee
4. Toe Touch
Interval training 50/10
http://www.youtube.com/watch?v=Xd97K5CPXec&feature=g-all-u
  3 Rounds
1. 5 box jumps 5 pushups
2. Creepy Crawler
3. Drunk Chickens
4. Incline Push Up

Смятам да направя промяна в храненето. Проблемът обаче е, че незнам точно как да стане ???
    На работа съм до 15:00 часа. Иска ми се там да не се храня - омръзна ми да мисля какво да ям, кога да го приготвя, как да го взема..., а и допълълнително се затормозявам с мисли за храна. Така или иначе искам да изчистя още малко и мисля, че този начин ще е подходящ. Засега нещата изглеждат така:
    Понеделник / Петък  - фаст до 16:00, като ще се храня НВД-ВМ (защото така ми е вкусно, и ще мога да набавям по-лесно калориите), последно ядене към 23:00. Притеснява ме обаче как ще се получат нещата с тренировката. Обикновено тренирам към 20:30, което значи, че ще трябва да е минал известен период от време след първото ядене... Незнам и как ще събера необходимите калории за толкова малко време след това.
    Събота и Неделя - храна през целият ден, пак с повече мазнини, но ще увелича въглехидратите.

    Ще се радвам на съвет :)
    В крайна сметка от утре ще изпробвам и ще видя как ще нагодя нещата и как ще ми повлияе.

11.09.2012

13:00 - 50 гр. пресни орехи 
15:00 - домат, малко след това - 250 гр. катък, домат
17:00 - 1/2 сладолед
20:30 - 3 яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, фпх
        фпх с многоооо масло и лъжица мед

        3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  Денят беше ужас. Много неорганизирано. Мислех първото ядене да е в 15:00, но вчера последно ядох в 21:00 и днес много огляднях. Нямах време за тренировка. Калориите са ми малко. По-късно ще хапна и малко свински врат. Бях предвидила сусамов тахан, но не исках да го комбинирам с яйцата. Този път си взех бял, а за другият път като свърши буркана съм предвидила орехов :)

И едно въпросче ??? Подходящо ли е първото ядене следобед да бъде сусамов тахан с мед или ядки - първо защото е мазно (четох, че е по-добре да се започне с плодове и зеленчуци и после протеин...) и второ защото е въглехидрат (15-20 гр. мед). Дали не е по-добре да го оставя за вечерта?

:) В момента съм се снабдила с орехов тахан и сусамов, но ако трябва да избирам предпочитам сусамовия. Може и да съм си свикнала на него вече. Ореховият ми е вкусен без мед. Иначе за първо ядене според мен плодове или прясно изцеден сок, макар и да ти идва да изядеш света. Мен лично гроздето ми идва много добре.

12.09.2012

  16 часа фаст
15:00 - домат, чушка
15:30 - 350 гр. цедено кисело мляко 10%, 50 гр. сурови бадеми
17:30 - палачинка с шоколад (яйце, трици, малко шоколад), остатък от сладолед
20:30 - 200 гр. извара, малко пъстърва на скара, домати
21:30 - тахан с мед (80гр./20гр.)

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=HE_1dW6Nl00
  Interval training 30/10 
  3 Rounds
High knees - 80, 90, 88
Push up with knee tuck - 12, 11, 10
High knees - 90, 85, 90
Kick over and knee rise - 11, 10, 10
High knees - 90, 86, 90
Crunches - 17, 15, 15

13.09.2012

15:00 - 2 домата
15:30 - печено пиле с кожа, 50 гр. бразилски орех
18:00 - сладолед, малини
20:40 - свинско контра филе, домати и краставици със сирене, фпх
21:15 - тахан с мед и канела (85гр./15гр.)

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  Interval training 50/10
  3 Rounds
Jump squat - 30, 26, 25
Side pike jump - 32, 24, 18
Mountain climber - 74, 70, 60
Plank and but lift - 24, 22, 22

14.09.2012

14:45 - 2 домата, чушка
15:10 - свинско филе, 60 гр. сурови лешници, грозде
17:00 - фпх с пастет, таратор, шоколадче Милка
20:30 - 2 яйца по панагюрски, малко кафяв ориз, домати и чушки със сирене
21:10 - тахан с мед (85гр./15гр.)

  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
100 High knees
100 Squats
100 High knees
100 Backward lunge kick up (50 L/50 R)
100 High knees
50 Sit ups
100 High knees
50 Bicycle Abs
100 High knees

  Тренировката пак беше набързо :(. В неделя ще имам време и съм замислила да направя една от любимите (sun) , този път с тежест.

15.09.2012

14:30 - свинско филе, фпх с масло
            салата - домати, чушки, краставица, сирене
17:30 - диня, парче круша, няколко солети със сусам
20:00 - 2 принцеси с кайма
            салата - яйце, сирене, кашкавал, домат, краставица, чушка
            тахан с мед (85гр./15гр.)

2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кафе с мляко

16.09.2012

15:30 – краставица
16:00 – пица с блат от кайма ( 2 яйца, кайма, 70 гр. кашкавал, домати, чубрица)
17:30 - кофичка кисело мляко 3,6% (500 гр.)
20:00 - печено пилешко филе, фпх с многоооoo масло и чубрица
            тахан с мед (85 гр./15 гр.)
 
  2 литра вода, 3 кафета с мляко

Time Challenge: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P8k0Z0SB0qw#!
ROUND 1
1.10 Get ups
2.10 Get ups + 20 Backward lunge and press up
3.10 Get ups + 20 Backward lunge and Press up + 20 Squats
4.10 Get ups + 20 Backward lunge and Press up + 20 Squats + 10 Burpees
5.10 Get ups + 20 Backward lunge and Press up + 20 Squats + 10 Burpees + 40 One leg toe touches
ROUND 2
5.10 Get ups + 20 Backward lunges and Press up + 20 Squats + 10 Burpees + 40 One leg toe touches
4.10 Get ups + 20 Backward lunges and Press up + 20 Squats + 10 Burpees
3.10 Get ups + 20 Backward lunges and Press up + 20 Squats
2.10 Get ups + 20 Backward lunges
1.10 Get ups

(100 Get ups; 160 Backward lunge and press; 120 Squats; 40 Burpees; 80 Toe touches)

ROUND 1 - 24:36                                                 ROUND 2 - 22:40
Squats => 15 kg.                                                 Squats => 10 kg.
Get ups, backward lunge and press => 10 kg.       Backward lunge and press up => 6 kg.
One leg toe touches => 5 kg.                               One leg toe touches => 3 kg.
 
  Едвам завърших първият рунд (whew), затова намалих килограмите на вторият.
 
  Доста ми е трудно да събирам 1800-1900 ккал. за толкова малък период от време...

17.09.2012

14:45 - 2 домата
15:15 - печено пилешко филе с кафяв ориз, тахан с мед (80 гр./20 гр.), бисквита
20:40 - пълнени чушки с 2 яйца и 200 гр. извара
21:40 - 100 гр. сурови бадеми
  Три хранения - около 1900 ккал. :D :D :D
 
  2 литра вода, 3 билкови чая, 2 кафета с мляко, нес кафе със сметана

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-dBOn2oKoZo
  3 Rounds (10/50 seconds)
Front Jump Kicks                                       - 80, 76, 80
Walking Push Ups with Plank Side Jumps     -  8,  6, 6
Skater Lunge Jump Left Leg                       - 16, 13, 13
Skater Lunge Jump Right Leg                     - 17, 15, 14
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left       - 13, 12, 12
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right     - 13, 13, 12

18.09.2012

14:20 - краставица, чушка
14:45 - 2 яйца, крема сирене със сметана, салам, 50 гр. бразилски орех
16:30 - кофичка цедено кисело мляко 2 % с канела, кифла с локум
20:00 - кофичка кисело мляко 3,6 %, крема сирене със сметана, салам, маслини

  2 литра вода, 3 кафета с мляко

Да се отчета и аз за пропуснатите дни...
  Тренировки нямаше, храната за 19.09. и 20.09 не си я спомням вече..., но не е имало нищо интересно.
22.09 Детето имаше рожден ден (sun). Стана на 5 години :)
- пълнен заек, дроб сърма, кюфте, филии с масло и чубрица, пъпеш, салата, домашна бисквитена торта и еклерова торта (купена) , вафли с халва...май това беше.
23.09
- парче от домашната торта, малко от еклеровата торта, фпх с кашкавал... за по-късно незнам, но със сигурност сладко няма да има :D

  Замислила съм и тренировка...

...
Z Wow # 27
http://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA
3 min. Overhead squats 5 kg.
10 min. Walking lunges 10 kg. - 3 burpees every 1 minute

  след малко - 2 яйца по панагюрски, домати и пресни гъби със сирене

25.09.2012

  Малко рестарт след голямото ядене...
  40 часа фаст (4,5 литра вода; 5 кафета с малко мляко; 5 билкови чая - 2 с канела;)
14:00 - салата - домати, краставици, пресни чушки и гъби, многооо малко сирене, босилек
15:00 - пъстърва на скара, заквасена сметана с канела, 15 гр. мед и 1 бисквита
...

...
17:00 - 100 гр. бадеми
21:15 - 3 яйца по панагюрски, фпх, салата - домати, краставици, чушки, сирене

  тренировка:
Кондиция - Рос Енамайт от дневника на Мила
100 скока на въже (100 Високи колене )
10 експлозивни лицеви опори
10 скока от клек
100 скока на въже (100 Високи колене )
10 дайв бомбърс
10 В-ъпс
100 скока на въже (100 Високи колене )
10 експлозивни лицеви опори
30 клека СТ

  Високи колене - ляв и десен крак = 1
  време - 11:35 

  Не бях много бърза (whew) . Мускулната треска от нападите продължава... Нямах възможност за въже и затова замених с високи колене :)

26.09.2012

14:00 - домат, чушка
15:00 - пилешко филе на скара, катък, домати
            заквасена сметана с канела, шоколадов бонбон
19:50 - пилешко филе на скара, фпх с кайма, катък, чушка
            50 гр. сурови бадеми

        някъде през деня - малко солети
       
  3 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая с канела

Да се отчета и аз след краткото отсъствие...
  Добре, че направих рестарт миналата седмица, за да мога наново да се омажа с храната
(blush)... Рождени дни, тортиии... в резултат на което успях да задържа доста вода и да кача около 4 килограма :D .
Взимам се в ръце преди да ми е изчезнала съвсем пресата...
  Храната за изминалите дни - трагична (много захарни и тестени боклуци)
  29.09.2012 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48
3 Rounds
10 Push ups
20 Burpees
30 Jump squats
40 Mountain climbers
50 Sit ups

  30.09.2012 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=UoPU8F9mus8&feature=fvsr
3 Rounds Interval training 50/10
Plank jumps
Get ups 2x5 kg.
Push up with knee tuck
Side step up (L) 2x5 kg.
Side step up (R) 2x5 kg.

 
  Чудя се дали да не кача и една красива снимка... :D

чакаме :)

:D

01.10.2012

храна :
- кисело мляко, тахан с мед, пилешко бутче с кожа, извара, фъстъци, салам, салата
тренировка: не
течности: 3 литра вода, 200 мл. прясно мляко, 3 кафета

  Преди и след :D :D :D

За тези, които не са прочели предишният пост, уточнявам, че втората снимка е от днес :D

донт лори ;)не е толкова зле положението , бързо ще влезеш във форма ;) Успех :)
аз ако имах толкова щях да се радвам :)

02.10.2012

  храна за пример :D
- кисело мляко, тахан с мед, среден дюнер
 
  течности:
- 3 литра вода, билков чай с канела, 3 кафета с мляко
 
  тренировка: 
  3 Rounds
  5 Burpees
10 Squats 13 kg.
  5 Burpees
10 Lunges 13 kg.    (left and right = 1)
  5 Burpees
10 Crunches 13 kg.
  5 Burpees
10 Leg lifts 3 kg.

Имам същите проблеми. Да му се не види и яденето. :D

  храна за пример :D
- кисело мляко, тахан с мед, среден дюнер

Но и корем за пример :P

03.10.2012

- тахан с мед
- малко от някакъв рибен хайвер
- сладолед, грозде
- печено пиле с кожа, салата - марула, краставици, домати, айрян, малко тахан
- домашен пилешки бульон

  3 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай с канела

04.10.2012

  храна:
- тахан с мед, сусамка, кашкавал, принцеса с кайма, домати, кисело мляко, ликумена вафла, крилца 
  + сладолед :D
  течности:
- 3 литра вода, 3 кафета с мляко
  тренировка:

100 High knees
  50 Jump lunges
100 High knees
  50 One leg dead ligt jump up (L-25, R-25)
100 High knees
  50 Crunches with knee hug
100 High knees
  50 Side oblique crunches (L-25, R-25)
100 High knees

10 Burpees (without push up)
  10 Standart push up
10 Burpees
  10 Diamond push ups
10 Burpees
  10 Dynamic push ups
10 Burpees

06.10.2012

  храна:
- 800 гр. кисело мляко, 200 гр. сирене, фпх, пастет, краставици, 3 яйца + белтък по панагюрски, 2 блокчета бял шоколад
  течности:
- 3 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай, билков чай с канела
  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=Cr3rK1MCfoY&feature=player_embedded
 
  3 Rounds 50/10
Walking Push-Up & Tuck Jump    
3 Way Plank Jump & Clean & Press 2x5 kg.
Low Jack & V split abs            
Superman Push-Up                
Stand Up & Jump Abs 2x5 kg.               
Sumo Kness & Half Burpee 2x5 kg.     
  1 Round 50/10
Tuck Abs – Out & Raise Arms      
Reverse Crunch – Diamond Legs  
Touch Toes – Left & right Alternate

09.10.2012 

  храна:
- кренвирш, 100 гр. сирене, домат и пресна чушка,
    кисело мляко 4,5% с орехи и канела
- 50 гр. сирене, домат,
    кисело мляко 4,5% с орехи и канела
- 2 яйца, тиквички с кисело мляко, ½ фпх + шоколадова вафла
  течности:
- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  ...и малко кардио раздвижване:

  3 Rounds 50/10
Front jump kicks - 96, 70, 70
Side jump lunge   - 47, 37, 35
High knees         - 140, 130, 122
Jump squat         - 20, 19, 15
Jumping jacks     - 33, 30, 30

  ... можеше и по-добре...

09.10.2012

  храна:
-  3 шоколадови овесени кексчета, 100 гр. фъстъци, голяяямоо пилешко бутче с кожа (inlove), 2 пилешки хапки,    70-80 гр. сирене, многооо диня
  течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко, чай с мляко и канела

  ... добре хапнах (blush)

  :D :D :D

09.10.2012

  храна:
- тахан с мед (85/15), голямо пилешко бутче с кожа, домати, 50 гр. сирене, фпх, 350 гр. цедено мляко 10%
... по-късно може да има още нещо за хапване... 
  + малко извара и малко от някакъв салам
 
  течности:
- 2,5 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
  3 Rounds
20 Burpees
20 Squats   15 kg.
15 Burpees
15 Bridges   15 kg.
10 Burpees
10 Sit ups   15 kg.
  5 Burpees
  5+5 :D Leg lifts 3 kg.

  1 Round   с бърпи с лицева опора
  2 Round   с бърпи без лицева опора
  3 Round   без бърпита