Кондиция и Красота

Оп...така...

В събота тичах...сутрин на гладно, без суплементи само на кафе. От неделя ме болят аддуктори, абдуктоти и прасци...не съм се мачкала с ролера, не съм и разтягала.
Не правя нищо или поне не и неща, които мога да ги сложа в графа удовлетворяващи, с изключение на работата ми - което пък не е чак толкова зле:)
Не пия, което е добре:)
Храня се подобаващо добре - сурови зеленчуци и плодчета също съм включила.
Вчера напълних едни лодки от черен патладжан  - месестата част на патладжан, 1 кг кайма, доматки...гарнирах със синьо сирене и резен прошуто...
Ходя на работа.
Чета книги.
Гледам филми.
Така се изчерпвам аз.

05.06.2013

Потренирах. Малко килограми много серии, от едно движение в друго, почти без почивка.

@ 20 кг х доста бройки
Военна преса
Преден клек
Изхвърляне
Обръщане
Заден клек
Гребане
Тяга с прави крака

@ 30 кг х доста
Швунг
Преден клек
Обръщане
Заден клек
Гребане
Тяга с прави крака

@ 40 кг х 5-6-7 бр
Швунг
Преден клек
Обръщане + обръщане с клек
Гребане
Тяга с прави крака

Рамене - 2 @ 11 кг дъмбели - повдигане напред, раменни преси

Храна

Добра е храната като цяло - кашкавал, прошуто, заквасена сметана с малко сладко от смокини, 1 сандвич от пълнозърнесто хлебче - кашкавал, месо, синьо сирене, масло

11.06.2013

Тренировка

1. Изхвърляне в СС @ 20 кг, 25 кг, 30 кг, 32.5 кг, 35 кг
2. Клек със щанга над глава @ 20 кг, 25 кг, 30 кг, 32.5 кг, 35 кг
——-между СС в почивката - гребане, заден крек х 10 бр от кг на щангата

3. Заден клек - @ 35 кг - 3-4 серии по 10 повт

4. ДУ+ повдигане на крака от вис х 10 бр
5. Скачане на въже - ДУ, обикновено скачане в различно темпо

Храна
1 пълнозърнесто хлебче с домат, месо, масло.
290 гр заквасена сметана с 30 гр мен и какао
Преди тренировка - малко месо и масло, 1 ф. хляб
След тренировка - мусака, домашно прясно мляко, може и 2 арени яйца да изям

Хранителни добавки - рибено масло, витамини - А,Ц,Д,Е, ала+ хром, йохимбин 5 мг преди тренировка, магнезий. Преди лягане ГАБА + 50 мг цинк

Хранителни добавки - рибено масло, витамини - А,Ц,Д,Е, ала+ хром, йохимбин 5 мг преди тренировка, магнезий. Преди лягане ГАБА + 50 мг цинк

Късно снощи, при специализирана полицейска операция под кодовото название “Щангистката” е задържано лицето М.(23) известен в престъпните среди с псевдоним Mon Couer. Престъпникът бе заловен след продължило няколко месеца наблюдение и разследване, съобщи пресцентърът на МВР…

Образувано е следствено дело в Районна прокуратура – София за притежаване и разпространение на анаболни препарата, във връзка с което в късните вечерни часове вчера служители на Дирекция “Вътрешна сигурност” и сектор “Криминална полиция” в града, под ръководството на Районната прокуратура извършили претърсвания на два адреса.

В жилището на М. и в прилежащи помещения са намерени книги относно дестилация на алкохол, симкарти и мобилни телефони, задграничен паспорт и др.

Иззети са две компютърни конфигурации и лаптоп, както и 77 броя дискове с над 1500 гигабайта незаконно притежавани пиратски филми, музика и софтуер. Сопециалисти от Сдружението за защита на авторските права определят  стойността на незаконните произведения на над 150 000 долара.

На компютрите са открити голямо количество порнографски материали. В момента експерти от Службата за борба с организираната престъпност извършват детайлна проверка за наличието на порнографски снимки и филми с малолетни и непълнолетни  (детска порнография), както и за връзките на задържания с други престъпни групи.

Самото жилище на задържаното лице е било главната квартира за извършване на престъпление, твърдят криминалисти, и е било използвано за укритие – жилището е съоръжено със специално заключващо оборудване, възпрепятстващо достъпа до него.

М. е задържан за 24 часа и предстои да му бъдат повдигнати обвинения за организиране на престъпна група. Процесуалните действия продължават под ръководството на следовател от отдел “Следствен” към Окръжна прокуратура – София и с участието на екип на СДОПРТТО МВР.  Продължава работата по установяване на съучастниците на М. Претърсват се домове на негови приближени.

Развръзката - СКОРО!

@Carnal - хаха, ако знаеш колко още субстанции и вещества не е успяла да открие полицията (whew) Може би в развръзката ще се разбере, когато започна brain elevate stack-a…8-)

Разяснявам:

препаратите и субстанциите са анаболни, но легални. Симкартите и мобилните телефони също са легални, все пак всеки има няколко в дома си. Компютри и лаптопи също имате, купили сте си ги.
Просто краднах текста от Лонганлон и леко го адаптирах. Звучи все едно Мила е изпечен престъпник. Да не говорим, че е забелязвана да практикува силови спортове в компанията на борци и щангисти.

Но суплементацията е на ниво!

Добре, че на време спрях да си пиша добавките :D
CarnalK ти не си у ред, честно, кефиш ме максилано.

Добре, че на време спрях да си пиша добавките :D
CarnalK ти не си у ред, честно, кефиш ме максилано.

Ти се радвай, че се премести скоро, та криминалните нямаха време да реагират. Щото у теб какви препарати и понография ще намерят...
Ще си прекръстиш после дневника на “Prison Weighlifting” :D

“Prison Weighlifting” :D

“Dungeon Weightlifting” ;) :D

Добре, че на време спрях да си пиша добавките :D
CarnalK ти не си у ред, честно, кефиш ме максилано.

Ти се радвай, че се премести скоро, та криминалните нямаха време да реагират. Щото у теб какви препарати и понография ще намерят...
Ще си прекръстиш после дневника на “Prison Weighlifting” :D

Да ти кажа, прав си, и в затворя няма да спра да вдигам :D

Bacopa-та е вече тук:))) да го видим този адаптоген+ 1 шише АЛА от 600 мг капсулка...+ винпо...чудя се дали да включе един лецитин.

Bacopa-та е вече тук:))) да го видим този адаптоген+ 1 шише АЛА от 600 мг капсулка...+ винпо...чудя се дали да включе един лецитин.

Имаш предвид брахми ли?
Защо ти е лецитин?
:)

Да, брахми. Едно момче, от т нейшъна, което е доста навътре наистина с невротрансмитерите, прекусрсорите и като цяло с ноотропиците, препоръчва брахми-то. Имаш ли наблюдение или мнение за него?

Лецетина ми трябва за да си набавям холин и инозитол, заради приема на винпо и ацетил-л-карнитин. Като гледам почти всички форми са от соя. A CDP-choline идва доста скъпичък за един нормален прием. А то не е като да не пия и други неща.

Брахмито има доста приятно действие, лееееко ти забавя реакциите и някак спират да те нервират някои неща.
Лецитинът, мисля се добива И от слънчоглед, но е малко трудно да го намериш в добавка по този начин, просто защото соята е по-масова и евтина.

Тъкмо в предишния пост мислех да пиша, че след като днес пих 1 капсула брахми бях с доста айляшки реакци, на работата която трябваше да свърша. Смисъл, че по принцип днес съм в отпуска ама цял ден работя от вкъщи и до 5 вечерта бях на тръни.

Иначе има лецитин и от слънчоглед, но се чудех дали не е ГМО. Аз до сега съм пила само на НАУ, защото на него пише, че на 100% не е ГМО.

Иначе брахми-то го почнах за да намаля стреса—} кортизола—}любовните дръжки. Ясно ми е, колко повече е нужно и как ми се изплъзват някои неща т.е. най-важните добро хранене и редовни тренировки. Но то точно това напрежение ми скапва настроението за тренировки след работния ден.

И аз по същите причини си бях взела брахми преди време - стрес, без любовни дръжки, но бях постоянно нащрек и най-малкото нещо ме изнервяше.
Най-много помогна обаче забавянето на темпото на живот. ;)

Пак ташака, луд е трака,
за филибето хващай влака,
идвай към централна зона,
посрещаме с над 1000 тона.
Песни, като из ведро,
искаш ли - вземи брато.
Поздрав по ваш адрес
с тази песен Mayna Bass.

Поздрав и за бедняците,
за гъбарко и калтаците
парчета, измекяри,
за всички MC-та вряли кипяли.
Мило върви ми с четката,
аре да му видим сметката.
А пък фейка да му мисли,
това е за всички MC-та чисти.
Куцото, брато бейби,
Moralez и всички кичуковци.
I to the motherfuckin’ K,
Respect their sound, anyways.
Специално за всички филибари,
скейтъри, порове и фънкари,
растафари и клошари,
метъли, рокери и чалгари.
C-walker-и и брейкари,
ултраси, хулигани.
За всеки, който качака пали
без значение млади, стари
трезви и препили,
на всички тепетата са мили
поздрав по ваш адрес
с тази песен Mayna Bass.

Камела, Смирненски, Аджисана
Мараша, Центъра и Капана.
Тракия, Гагарин и Кършияка
Столипиново, е motherfucker.
Шекера и те са тука,
да не забравяме и Кичука.
Изгрев и преспите
с почести към отборите
Ботев и Локомотив,
грандовете на Пловдив.
Марица, също така Спартак -
за нашия град е този трак.
Типични думи са айляк и майна,
Няма как MC-та с позиция крайна,
Против имаш ли? Черпим лайна.

Mayna Bass бележи ръст
Парти е листа, захваща с пръст.
Специален поздрав за критикара -
за твоето мнение боли ме фара.
Имаш от мен 50%
Тва е от мен толпа VIP преценка,
Ай извинявай братооо,
Uno, Dos, Tres, Cuatro

Мила, този текст дано не отразява литературните и културните ти предпочитания. Ако е тъй, сменяй средата веднага, млада си още :D
Харесва ми как тренираш напоследък - приятно е човек да ти гледа тренировките. Както се казва, само напред и нагоре!

Песента е със сантиментална стойност:)))
Ако трябва да говоря за културната среда - мисля, че в момента съм в разцвета си:)

Благодаря за хубавите думи, мисля да пипна още малко тренировките, като ще има билдърски нотки, защото предстои трансформация. Поне така ми се иска да се получи, ще работя за идеята:)

За първи път вчера си мерих кръвното и пулс в минута.
Кръвно налягане - 116/65
Пулс - 67 удара в минута

Днес ще се тренира, след 3 тежки почивни дни. Лягане след 5 сутринта и ставане към 9:30. Ранното събуждане е заради един 6 месечен бебок.
И сега ми се спи дори.

Като 10 човека са ми подкрепили горния пост, защо нкой не каза дали стойностите са ми добри:) :П

Иначе снощи не тренирах, защото забравих, че съм на р.д.
Обаче представете си колко калории съм погълнала от петък до неделя към 15:00 - тогава последно ядох и пих, пътувах, прибрах се и до понеделник (вчера) до 20:00 не съм яла нищо, не изпитах и глад. Това на мен да ми се случи, значи много калории съм изяла. Поне всичко беше домашно приготвено и освен няколко бонбона и ракиите, всичко друго беше качествена храна, свободно расла.

Като 10 човека са ми подкрепили горния пост, защо нкой не каза дали стойностите са ми добри:) :П

А ти ако искаш някой да ти каже, защо не попита? :D Така сте жените - някой трябва да забележи, че искате нещо... Чудно как мъжете все още не сме развили телепатия, за да се оправяме с тънката част в тоя живот.

Но на въпроса - екстра са ти и кръвното, и пулсът. Ако продължаваш да тренираш силово и не пушиш, можеш да очакваш пулсът в спокойно състояние да спадне още, а разликата между систола и диастола - да се увеличи малко.

Това беше съобщителен пост с въпросителен характер :D за това реших, че всеки въпрос би бил излишен.
Боби, благодаря за разяснението.

Ако приемем за идеални стойности:
кръвно 120/80
пулс в покой 60
то при теб нещата са ок. При положение, че си насуплементирала яко :D

18.06.2013

Тренировка

4 кръга - 37.5 кг
1. Набиране х 5 (2ки, 1ци)
2. Гребане със щанга х 5
3. Обръщане с клек х 5

5 мин АМРАП

5 х бърпи
5 х изтласкване

1. Коремни преси с диск зад врат - 4х10
2. Повдигане на щанга за прасци - 3 х 15 @ 37.5-40 кг

Храна

1. около 130 гр кашкавал
2. 290 гр заквасена сметана с 30 гр мед и какао
3. малко сметана
4. Свински ребърца, 3 лъжици орис със зеленчуци

“Coffee is a more powerful fluid than people generally think. A man in good health may drink two bottles of wine a day for a long time, and sustain his strength. If he drank that quantity of coffee he would become imbecile and die of consumption.”:DDD

21.06.2013

Тренировка

1. Загряване
2. Преден клек с лост, 10-ки на @40 кг, 6-ци на @50 кг
3. Протяжка - изхвърляне с тояжка @15 кг
4. Протяжка - обръщане с лост @20 кг + още упражнения за техника на обръщане
5. Изометрии за корем

Ако не бях присъствала на тренировката щях да кажа, че е минала за 40 мин, а всъщност това горното продължи 2 часа.

Храна
1. Обяд - кашкавал и нещо друго, което просто не помня
2. Вечеря - при Блага - сготви жестоки сърца в масло, салата, няколко вида сирена и ракии....:))) Блага е страшен домакин :*

22.06.2013

- към 16:30 - 1 парче пица, 2 блокчета шоколад. До този час само 1 бира, че с котьо бяхме малко тежкоатлети на плажа:)))
- в къщи - към 11:30 - 2-3 лъжици домашно сладко от шипка.

Добавки няма, защото тази ракия ме зареди достатъчно:Д

По-добра добавка от ракия и приятна компания ... няма

Витоооооо :* Благодаря за песента, на репийт е вече в плеъра ми...

23.06.2013

Тренировка

10-на кръгове с 2 дъмбела по @ 11 кг - чукчета-трицепс-раменна преса-тяга с изправени крака-навеждане в страни

Храна

- 14:00 - 2 кайсии, малко месо, препечена филия със сирене
- 20:30 - печено месо, салата, малко вино

24.07.2013

Тренировка

5 кръга - 2 дъмбела @ 11 кг

1. Гребане х 15
2. Обръщане + пуш преса/стриктна х 8
3. Тяга с прави крака х 15
4. Гоблет клек х 8
5. Клек скок х 8

Finisher - скокове с двойно превъртане.

Храна

1. 13:15 - огромно пилешко бутче с ориз
2. 19:30 - малко заквасена сметана с какао и сладко от ягоди, малко месо
3. 21:30 - 2 кюфтенца, 2 кебабчета, краставици и домати

Мила, издала си всички тайни на магическото ми възстановяване хахаха :D :D :D
Тежкоатлет съм млаку ас ;)

21.06.2013

Тренировка

1. Загряване
2. Преден клек с лост, 10-ки на @40 кг, 6-ци на @50 кг
3. Протяжка - изхвърляне с тояжка @15 кг
4. Протяжка - обръщане с лост @20 кг + още упражнения за техника на обръщане
5. Изометрии за корем

Ако не бях присъствала на тренировката щях да кажа, че е минала за 40 мин, а всъщност това горното продължи 2 часа.

Храна
1. Обяд - кашкавал и нещо друго, което просто не помня
2. Вечеря - при Блага - сготви жестоки сърца в масло, салата, няколко вида сирена и ракии....:))) Блага е страшен домакин :*

22.06.2013

- към 16:30 - 1 парче пица, 2 блокчета шоколад. До този час само 1 бира, че с котьо бяхме малко тежкоатлети на плажа:)))
- в къщи - към 11:30 - 2-3 лъжици домашно сладко от шипка.

Добавки няма, защото тази ракия ме зареди достатъчно:Д

Значииииии и аз чакам да разбера колко е страшна......домакиня:))))????Не пия от две години,ама такава реклама е тая ракия:)))мммм

Тя е за тежкоатлети тая комбинация бе, за хора, дето не си гледат килата на тялото, а килата на щангите ;)
Ще вземеш да замазниш за състезанието и ще трябва да се гръмна!

26.06.2013

Тренировка

3 кръга

1. Набиране - 3+2, 3+1, 2+1
2. Преден клек @ 40 кг х 10
3. Изхвърляне с дъмбел - 5, 5, 5 на ръка @ 21 кг
4. Суинг вертикала - 10, 10, 10 @ 21 кг
5. Лицеви опори - 10, 10, 10
6. Корем - 3 вида упражнения

4 кръга 2 @ 11 кг дъмбела

1. Раменни преси
2. Чуково сгъване
3. Разгъване за трицепс зад врат @ 11 кг
4. Повдигане с щанга за прасец - @ 40 кг х 15

Храна

12:00 1 сандвич с пълнозърнесто хлебче и печено месо
16:30 - пълнозърнесто хлебче с пилешко роле
21:00 - 4 пържени кюфтенца, 250 мл домашно прясно мляко

30.06.2013
3 кръга

1. преден клек - 15
2. заден клек - 15
3. напади - 15
4. тяга - 15
5. обръщане - 15
6. раменна преса - 15
7. високо изтгеляне - 15
8. изхвърляне - 15
9. бърпи - 15

02.07.2013
3 кръга

1. тръстър - 15
2. суинг - 40, 40, 40
3. набиране - 3
4. набиране с широк хват - 1
5. лег - 15
6. кофички - 15
7. лицеви - 10
8. планк - 30-40-50 сек
9. гребане с дъмбел - 15

Храна - пилешко и заквасена сметана

@Сашо, погледни така тренировката, добавих някакви неща, които не трябва да забравям как се правят. Иначе няма как да правя за сега по 5 кръга от първоначалния замисъл. Ще ми отнема доста време, а аз нямам такова за сега. В събота и неделя може да я правя цялата.

Иначе накратко -  от 4-5 дни съм на пилешко, салата и заквасена сметана с какао и 1-2 чени лъжици домашно сладко.
Алкол - не или 150-200 мл червено вино и то много рядко, джънк - не. Въглехидрати - минимално много:)

Както се вижда, начина по който ще тренирам, ще е различен. Очаквам всичко това, което правя да започне да ми стои добре:)))

Както се вижда, начина по който ще тренирам, ще е различен. Очаквам всичко това, което правя да започне да ми стои добре:)))

Ще бъде изразено мнение от одит :D

Както се вижда, начина по който ще тренирам, ще е различен. Очаквам всичко това, което правя да започне да ми стои добре:)))

Ще бъде изразено мнение от одит :D

To това ми е ясно от момента в който написах коментара;)

03.07.2013

Храна

13:00 - 150 гр пилешки гърди печени с масло
16:30 - 290 гр заквасена сметана, 30 гр мед, какао
20:00 - 200 гр пилешки гърди печени с масло, домат
21:00 - 140 гр заквасена сметана, 2 чаени лъжици домашно сладко, какао

Мачкане с фоам ролера и малко разтягане.