Кондиция и Красота

И едно отклониение - относно спора за плие беше прекратен от мен, не защото съм била не подготвена, а от фактори, които не зависеха от мен. Друга дискусия без отговор от мен няма.

Е, има и въобще нямах предвид тази за плие, ами за съвсем други работи, но така или иначе и двете са били отдавна и не са с връзка с на Тодорова дневника.

Ти повдигна въпросът за минали дискусии и за това отговарям. На кое не съм отговорила поради не подготвеност? Ся белким съм подготвена.

Помниш ли какво се опитваше да ме убедиш, когато беше дошла в залата ?
Помниш ли и изказването си за корана ?

И едно отклониение - относно спора за плие беше прекратен от мен, не защото съм била не подготвена, а от фактори, които не зависеха от мен. Друга дискусия без отговор от мен няма.

Е, има и въобще нямах предвид тази за плие, ами за съвсем други работи, но така или иначе и двете са били отдавна и не са с връзка с на Тодорова дневника.

Ти повдигна въпросът за минали дискусии и за това отговарям. На кое не съм отговорила поради не подготвеност? Ся белким съм подготвена.

Помниш ли какво се опитваше да ме убедиш, когато беше дошла в залата ?
Помниш ли и изказването си за корана ?

Е...нямам идея за какво говориш...

Неща от преди 6-7 години. Аз си мислех, че говорим за настоящи неща, на които не си получил отговор от мен.

Преди 6-7 години съм била на 19, от тогава до сега 100 процента съм казвала неща, с грешни възгледи не само в комуникацията ми с теб. 100 процента съм изразявала идиотски мнения поради твърдоглавост и непремерено самочувствие, но то това не е било никога в отрицание от мен.

Е...къде останаха ноотропиците... :D(шегичка)

Преди 4, не 6-7, а това с корана беше миналата година. Или по-миналата(и аз не съм със силна памет).
Виж сега, Мила, ти просто имаш такъв категоричен изказ и сега, което не е лошо, но при такъв изказ трябва да си готов и да си признаеш грешката веднага, иначе ставаш един от най-неприятните типове събеседници.
Никой не може да знае всичко и да енциклопедист във всички области на познанието, та да сгрешиш е нормално, особено пък за такива неща и на твоята възраст - житейския опит обикновено променя мирогледа доста...За това и те цъкам по малко, ако ме разбираш правилно ;)

Хъмз, мисля бях пуснал един пост, но нещо е изчезнал мистериозно :) Твоят дневник е като черна дупка, всичко завърта и диря не остава :)

Калояне, знам го поста. Помолих който има да говори по темата за ИКТ сектора, да ми пише на лично. Не мога публично да говоря нито за пари, нито за по лично инфо, което да бъде от опит, защото нямам такова право.

Това е първият пост който е премахван някога, защото ти не прояви уважение към молбата ми. А молбата ми е свързана с трудови правоотношения, и аз си изкарвам хляба като работя.

Моят дневник не е като черна дупка. Не прави тъпи умозаключения от един премахнат пост. Информация от тук не е изчезвала с изключение на твоя пост, който не уважи молбата ми.

Престанете с тъпите заядки и се дръжте като пичове.

Това е дневник за хранене и тренировки.

За това има ЛС функция.

Смисъл, на този който всяко второ мнение е редактирано на точка не е моето, а твоето.

Абсолютно никой не се заяжда с теб. Ти просто хвърляш някакви неща, за които нямаш достатъчно информация. Когато човек тръгне да води дискусия с теб, ти започваш да се нахвърляш и тн. Някои от нещата които казваш не са верни, но нищо.
Както и да е здрава да си .. :) освобождавам те от моето присъствие.

Хъмз, мисля бях пуснал един пост, но нещо е изчезнал мистериозно :) Твоят дневник е като черна дупка, всичко завърта и диря не остава :)

Калояне, знам го поста. Помолих който има да говори по темата за ИКТ сектора, да ми пише на лично. Не мога публично да говоря нито за пари, нито за по лично инфо, което да бъде от опит, защото нямам такова право.

Това е първият пост който е прем миахван някога, защото ти не прояви уважение към молбата ми. А молбата ми е свързана с трудови правоотношения, и аз си изкарвам хляба като работя.

Моят дневник не е като черна дупка. Не прави тъпи умозаключения от един премахнат пост. Информация от тук не е изчезвала с изключение на твоя пост, който не уважи молбата ми.

Престанете с тъпите заядки и се дръжте като пичове.

Това е дневник за хранене и тренировки.

За това има ЛС функция.

Смисъл, на този който всяко второ мнение е редактирано на точка не е моето, а твоето.

Абсолютно никой не се заяжда с теб. Ти просто хвърляш някакви неща, за които нямаш достатъчно информация. Когато човек тръгне да води дискусия с теб, ти започваш да се нахвърляш и тн. Някои от нещата които казваш не са верни, но нищо.
Както и да е здрава да си .. :) освобождавам те от моето присъствие.

Имам повече информация от колкото си мислиш. На мен това ми е работата, да ги знам точно тези детайли.

Вече дори с няколко човека от форума ги дискутирахме детайлите, но в лична комуникация.

Не дюд, аз не лайквам постчета и не се държа с хората във форума, все едно са ми приятели, нито пък ги потупвам по рамота, когато мислят, че просто трябва да е както те са сметнали.

Аз съм винаги директна в комуникацията си и така се държа по принцип. Просто ти не уважи молбата ми. А други 7 човека го направиха.

Няма нужда да ми драматизираш или да ме освобождава от каквото и било, всеки с уважително мнение е добре дошъл.

И когато хвърляш обвинения към хора, казвайки им, че нямат информация за дадено нещо, без да знаеш с какво се занимават, имай три на ум за личността зад профила.

И сега смятам със здраве да си продължа лятната почивка.

Ако толкова държеше на точността, щеше да махнеш още 2-3 поста нагоре :) а не да продължаваш с нападките.

Ако толкова държеше на точността, щеше да махнеш още 2-3 поста нагоре :) а не да продължаваш с нападките.

Тука няма нападки, А чисто и директно мнение. Махнато е само твоето, защото е след молбата ми за дискусия на ЛС.

В случая не съм имала против от дискусията с теб, дори напротив, стига да не беше продължил публично.

Ако трябва да сме 100% точни, то махнатите мнения са 3 на брой. Едното е мое, но е разбираемо да бъде махнато ;) Калояне, тъй като не схванах много добре - ти се гневиш защото са ти махнали мнението или заради нещо друго ? Ако е само заради това... абе, да кажем, че не те разбирам.

Сатисфакшън, не съм виждала твое мнение, ако е премахнато е било по чужда преценка.

И ако може да си се гневите по вашите дневници.

Мила, извинявай че се намесвам. Нищо лично против теб, напротив.
Джеймс, като по-възрастен (:-)) се е изказал много коректно по-горе, и е хубаво добре да прочетеш какво е написал.
Свежарка си, ентусиазирана си, имаш си характер и гледна точка за всичко. Всеки има, но предимно на по-младите  морето им е константно до колене. :)
В предходен твой прост, думата тъпи е толкова честа, че не е изненадващо, че има засегнати.
Извинявам се пак  за включването оффт.

Е...засегнати. Добрем, значи трябва да ги отзасегна:))))))

Само не разбрах за думата тъпи, вероятно е метафора за нещо.

Е, ще го преживеят. :)

* Визирах ‘тъпите умозаключения’ и ‘тъпите заядки’ от предходната страница.

Ааа, да прав си. (помислих си, че съм ги наричала тъпи лично) На мен думата “тъпо” ми е паразитна и дори приятелите ми ме шегуват ако пропусна да я кажа.
Изразът ми е “бахти тъпото”.

Има резон виртуално хората да не го знаят и да го приемат другояче.

Ще се опитам да ги пощадя  при бъдещите ни дискусии:)))))

1 ден без драма в този дневник.лол, заслужава си бирата, която тъкмо отварям.

Не бе, бирата е за един прекрасен човек и приятел, Атома, днес има рожден ден и знам, че е щастлива:)))))

Тук съм, просто съм на почивка до събота.

Храната е с много малко месо, без протеин и добавки до събота. И количествата не са големи - плод, много вода, фурми, малко ядки и по-стабилна вечеря. Алкохол - бира или едно узо.

Джънкове и преяждане абсолютно не (такава практика не че съм имала).

Тренировки - бягам сутрин край брега и плувам доста.

Пак изгорях. Винаги е така.

Ръцете май си ги държала на сянка :D

Явно повече бутилката с бира съм вдигала, отколкото да съм се пекла:)))))) 

Зайби, Ме4о, много ми е бяла кожата, и се изпичам винаги неравномерно в началото.

На мен пък шампоаните ми пречат. Защо са ви толкова много на вас жените? Колко по-добре щеше да е само с едно шампоанче и едно сапунче там пред огледалото.

Даже специално заради форума махнах няколко тоника за лице и паста за зъби.(talk)

Мисъл съм вложила в тази снимка:))))

На мен пък шампоаните ми пречат. Защо са ви толкова много на вас жените? Колко по-добре щеше да е само с едно шампоанче и едно сапунче там пред огледалото.

Мила, вземи под сериозно внимание написаното от Боби :D

Баси ръките,чуек...

Докато пиех бира на терасата и гледах към морето, над мен две гугутки (на такива ми приличаха) си правеха гнездо. Докато едната носеше клончета (предполагам мъжкият) реших да го снимам (телефон).

Мистично е някак си.

Баси ръките,чуек...

Няма място за притеснение.
We have some legz here…

01-08-2016 - Понеделник

Храна

1. 10:30 - 400 гр кисело мляко
2. 13:00 - 1/2 краставица
3. 15:30 - домат, печена чушка, гауда, прошуто, ябълков оцет и зехтин
4. 17:00 - шейк от доза протеин, 1/2 банан, 2 с.л. кисело мляко, малко вода
5. 20:30 - домат, печени чушки, гауда, прошуто, ябълков оцет и зехтин
6. гауда, краставица (предполагам)

- пропуснах да добавя и 2 банана и половина някъде между храненията

Тренировка

0. 10 мин кардио на вело

А1. Флор преса с дъмбели - 15, 12, 5, 5 @ 10, 12.5, 15, 15 кг (всеки дъмбел)
А2. Кондиция - 3 х 1 мин скачане на въже през 15 сек

B1. Хип Тръст с диск и задържане - 3 х 12 @ 15 кг
B2. Клек до стена (Wall sit) -  3 х 30 сек  през 15 сек, последна серия с 2 х 5 кг в ръце

C1. Преден клек - 3 х 12 @ 30, 35, 35 кг
C2. Гребане с щанга (хоризонтален гръб) - 3 х 12 @ 30 кг

3 супер серии
D1. Повдигане на дъмбели в страни +
D2. Бицепс +
D3. Трицепс

E. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- DMAE - 300 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг

3. Възстановяване -  по време на тренировка
- BCAA - 8 гр (пия само не овкусени добавки)

4. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

5. Power output
- Креатин - 5 гр (пия го преди лягане и се опитвам да не го забравям)

6. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- L-OptiZinc - 30 мг
- Магнезий - 400 мг (някаква смесица от магнезиеви форми)

Отбелязвам, че:

Отпочинала съм и тренировката беше идеална.

02-08-2016 - Вторник

Храна

1. 12:00 - 400 гр кисело мляко, 280 гр пилешко
2. 19:00 - 17:00 - шейк от доза протеин, 1 праскова, 2 с.л. кисело мляко, малко вода (с банан е по-хубаво)
3. 20:30 - 1/2 краставица, 1 чушка, гауда, прошуто, ябълков оцет

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- DMAE - 300 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Power output
- Креатин - 5 гр (пия го преди лягане и се опитвам да не го забравям)

3. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

4. Преди сън
- L-OptiZinc - 30 мг
- Магнезий - 400 мг (някаква смесица от магнезиеви форми)
- 600 мг АЛА
- 2 с.л. ябълков оцет

Отбелязвам, че:

Забравих да отбележа, че в понеделник се набирах - нормални набирания, на стойките за клек (стават високи) и там си поставих лоста, докато се сетя да извикам баща ми да ми сложи лоста на касата за врата.

Та имах мускулна треска на трапеца и пак лека болка в лявата плешка (ротатора мисля, отново).

Разтягах вечерта и се намачках с фоам ролера.

След работа работих :Д, съответно без тренировка.

03-08-2016 - Сряда

Храна

1. 13:00 - фокача с крема сирене, 1 бонбон линд
2. 17:00 - 200 гр котидж
3. 19:00 - по път изядох един сладолед, 90 гр, руски (или просто е на руски написано всичко, но е направен в Първомай :Д)
4. 20:30 - шейк от кисело мляко, доза протеин, 1 банан и малко вода (вкусно)
5. 21:00 - 2 печени чушки, един домат, гауда и прошуто, малко сол

Тренировка

0. 10 мин кардио на вело

А1. Обръщане и тласкане с дъмбели - 3 х 5 @ 10, 12.5, 12.5 кг
А2. Кондиция - 3 х 1 мин въже през 15 сек.

B1. Тяга с прави крака с диск от 20 кг в ръце - 3 х 15 @ 20 кг
B2. Тичане с 2 дъмбела по 12.5 кг -  3 х 30 сек  през 10 сек

C1. Гоблет клек - 3 х 12 @ 2 х 12.5 кг
C2. Гребане с дъмбели - 3 х 8, 10, 8 @ 2 х 12.5 кг

D. Рамо  - 3 серии

E. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- DMAE - 300 мг
- Ginseng - 200 мг
- Caffeine - 100 мг + 1 кафе

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. Възстановяване -  по време на тренировка
- BCAA - 8 гр (пия само не овкусени добавки)

4. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

5. Power output
- Креатин - 5 гр (пия го преди лягане и се опитвам да не го забравям)

6. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- L-OptiZinc - 30 мг
- Магнезий - 400 мг (някаква смесица от магнезиеви форми)
- АЛА - 600 мг
- 2 с.л. винен оцет
- 3 мг Мелатонин (3 етапа на отделяне)

Отбелязвам, че:

Въобще не се съобразих, че в почти всички упражнения кръстът ми участва активно. Изморих се и гребането накрая беше тегаво.

Последните 2 дни някак се чувствам без сили, някак заспало през деня.

А от набиранията имам и болка в лакътя. Имам лоша техника вероятно, не включвам активно гърбът може би.

04-08-2016 - Четвъртък

Храна

1. 12:30 - 2 кюфтета на скара, таратор
2. 16:00 - бял сникърс
3. - 280 гр бирени пръчки, 2 бири + 1 крадец

Отбелязвам, че:

Много пих (3 бири, но за мен са много). Прибрах се, 30 мин. на компа да погледна едни статистики и легнах.

Поредна нощ в която се будя през 30 мин. Комарите ме нахапаха, отново. В 3 вече не издържах и станах да се напръскам със спрей против комари. Събудих се със запушен нос и днес ми е криво.

05-08-2016 - Петък

Храна

1. 12:00 - 300 гр кисело мляко, доза протеин, праскова
- за деня имам около 500 гр телешки черен дроб, печен на скара, 1/2 краставица
- вечерта - 3 шоколадови бонбона (брат ми имаше р.д.), 1 ракия, салатка от домашни родопски домати и лук
- 20 гр белен суров слънчоглед

Тренировка

30 мин кардио на вело

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- DMAE - 300 мг
- Ginseng - 200 мг
- Caffeine - 100 мг + 1 кафе

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг
- 1 термо разтворима добавка

3. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

4. Power output
- Креатин - 5 гр (пия го преди лягане и се опитвам да не го забравям)

5. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

6. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

Както казах ми беше криво през деня. Нямаше очевидна причина - предполагам заради поредното недоспиване, комарите и хремата.

Кардиото на вело не беше през цялото време статично (седнала), до колкото можех правих спининг (далеч тяхната интензивност).
Пулсът го държах на около 160.

Тази нощ спах добре, преди да легна обаче се напръсках със спрея, не са ме докосвали гадовете през нощта.

Да е здраво и успешно братчето ти и много да се слушате и да си помагате! (sun)

Да е здраво и успешно братчето ти и много да се слушате и да си помагате! (sun)

Джулс, благодаря ти много, ама нещо е изтърван вече за слушането :D (братлето е с 5 годинки по голям от нас със сестра ми).

06-08-2016 - Събота

Храна

14:20 - шейк от кисело мляко, доза протеин, 1/2 банан
15:30 - 3 малки чушки, пълнени с плънка от моцарела, камембер, 3 листа пресен босилек от моята саксия, 1/2 домат (в блендер) - изпекох ги на принцесник, жестоки станаха
16:30 - 1 чушка от горните
20:30 - 2 оризовки, шейк от кисело мляко, доза протеин, 1/2 банан
- предполагам, че ще хапна 1 домат с моцарела и камембер

Тренировка

0.10 мин кардио на вело
- вработване на Тръстери до 30 кг

“Калсу” @ 25 кг - 50 повторение този път. 13 минути, 9-та минута нулева.

- След това клек @40 кг в 12 повторения

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- DMAE - 300 мг
- Ginseng - 200 мг
- Caffeine - 100 мг + 1 кафе

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

4. Power output
- Креатин - 5 гр (пия го преди лягане и се опитвам да не го забравям)

5. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

6. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

Ами не се справих с Калсу-то този път.

Ето как тръгнах:
5-5-5-5-4-3-3-4-0-4-4-3-5

И просто нямах сила. Това е. Не е, че не съм имала въздух или психически съм се натоварила. Просто лявата ръка само добутваше.
Подцених се, а това един от гадните комплекси в кросфит. Аз просто в момента силово не съм толкова яка, колкото преди 4 години.

Преди като се занимавах главно с кросфит, го михан на 30 кг с мисля около 8-9 нулеви минути.

Планирам бавно връщане към кросфит, така, че ще се мерим пак.

И аз, като брат ти, имам две по-малки сестри. Та си представям какво му е...:D

07-08-2016 - Неделя

Храна

- 1 катма със сирене и кашкавал
- 2 бири
- 2 оризовки, 1 домат

Тренировка - Active recovery day

Каране на колело из чукарите в Пловдив - 6 часа

Хранителни добавки

Преди сън
- АЛА - 600 мг

Отбелязвам, че:

Обикновено един ден в седмицата имам “активно възстановяване, чрез активност”. Тази седмица денят беше посветен на колело и Пловдив.

Излязох от нас в 7:30, прибrах се в 22:00. Изядох 2 оризовки с 1 домат и се търкулнах в леглото. Прохладна нощ и отпочинала аз.

Щом и спрямо двете ви му е еднаква разликата /ако буквално е по-голям с 5 г. и от двете, значи сте родени на една дата-предполагам/................да нямаш близначка. Питам, защото и аз имам двама еднояйчни близнаци вкъщи, та ми стана интересно.

Живи и здрави да сте всичките :)

Щом и спрямо двете ви му е еднаква разликата /ако буквално е по-голям с 5 г. и от двете, значи сте родени на една дата-предполагам/................да нямаш близначка. Питам, защото и аз имам двама еднояйчни близнаци вкъщи, та ми стана интересно.

Живи и здрави да сте всичките :)

Да, Dydo, със сестра ми сме близначки, но сме двуяйчни. Аз и брат ми си приличаме повече, а смятаме, че сестра ни е разменена в болницата с друго дете :D Със сестра ми, дори сме различна кръвна група, което се случвало много рядко при близнаци.

Биологията е интересно нещо. Една утроба - различна кръв (е не различна буквално).

Забавно е с голяма рода, а ;)

Аз когато бях дете ми бе много интересно, как се чустват родителите на близнаци. В момента усещането ми е, че просто имам две деца-различни хора са, с различен темперамент и поведение. Само визуално си приличат, но ги възприемам като двама братя, не се и замислям, че са “еднакви”. Като малки много си приличаха и останалите хора ги бъркаха, но сега се различават доста, макар с общи черти. Просто единият е с 12 кг. по-тежък, но те така си вървяха от малки-когато единият бе 12 кг., другият да кажем бе 10 кг. и т.н., т.е. прогресията във времето се запазва, но на килограми вече е съществено. На ръст са еднакви.
Сори за спама, просто питах :)

08-08-2016 - Понеделник

Храна

11:00 - шейк от кисело мляко, доза протеин, банан, петроханка и половина (не в шейка)
14:30 - 1 яйце, 1 бонбонче (2-3 гр)
17:30 - 4 оризовки, 1 печена чушка, 1 петрохан, 1 праскова
20:45 - 1/2 петроханка, шейк от кисело мляко, доза протеин, банан
- ще хапна може би печени чушки с домат

Тренировка

0.10 мин кардио на вело

5 кръга през 15 - 20 сек
10 лицеви опори
10 суинга с 20 кг

5 кръга през 15-20 сек
30 сек хвърляне на 6 кг топка, хващане клек с допир до земята
1 мин въже

5 пъти през 15 - 20 сек
30 сек отсечки с 2 дъмбела @ 15 кг

5 серии през 15 - 20 сек
Гоблет клек @ 15 кг дъмбел

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг
- Caffeine - 100 мг + 1 кафе

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

4. Power output
- Креатин - 5 гр (пия го преди лягане и се опитвам да не го забравям)

5. Здраве
- 5 000 единици витамин Д
- 10 000 единици витамин А
- 500 мг витамин Ц
- 45 мг желязо

6. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

Днес работа от вкъщи. Заболя ме кръста към 3 след обяд, легнах колкото да се изпъна и дъждът ме събуди в 17:30. Не съм спала на обяд от дете. Вчера предполагам, че съм се поизморила.

Вероятно още 1 час работа и смятам да гледам Basquiat.

09-08-2016 - Вторник

Храна

12:00 - бутер баничка, 75 гр суджук
16:00 - 75 гр суджук
17:30 - бутер баничка
20:00 - шейк от кисело мляко, 1/2 банан, доза протеин

Отбелязам, че:

Снощи започна да ми става лошо, повръщане след което веднага ме втресе. Спала съм с юрган.

Днес събуждането беше с главоболие. Все още имам такова, леко ми е лошо, но мисля, че ще изтикам денят в офиса.

Някой летен грип те е шибнал сигурно (puke) Гледам, че и не си била много скромна от към въглехидрати с тези бутерки :D Не е много все пак, нормално.
Бързо оздравяване 8-)

10-08-2016 - Сряда (1)

Храна

1. 8:30 - 1/2 банан, 1/2 праскова
2. 12:00 - 3 оризовки
-  сухари, козе сирене, протеинов шейк, праскови, прошуто

Тренировка

0. 10 мин кардио на вело

А1. Лег с дъмбели на земя - 4 х 5 @ 15 кг
А2. Кондиция - 3 х 1 мин въже през 15 сек.

B1. Бедрени ритници - 3 х 30 без почивка
B2. Планк -  3 х 30 сек  през 10 сек

C1. Гоблет клек - 3 х 12 @ 15, 20, 20 кг
C2. Едностранно гребане с дъмбел без опора - 3 х 12, 10, 6 @ 20 кг

D. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Преди сън
- L-OptiZinc - 30 мг
- Магнезий - 400 мг (някаква смесица от магнезиеви форми)
- АЛА - 600 мг
- 3 мг Мелатонин (3 етапа на отделяне)

Отбелязвам, че:

В крайна сметка се прибрах към 12:30. И глава ме болеше, и ми беше лошо. Пих активен въглен, изядох сухар и сякаш ми се пооправи.

До вечерта всичко мина, че даже и много хубава тренировка направих.

Тези тренировки ги правя без много зор, ама то няма нужда от зор при моите спортни цели. Предпочитам да им викам активни цели, така е по-красиво и многообразно.

Някой тренира ли нещо в този форум освен спамерство 8-) 8-)8-)
(ш е г а)

11-08-2016 - Четвъртък (2)

Храна

12:00 - суха паста, 200 гр котидж
14:00 - 3 оризовки
16:30 - 200 гр котидж, 3 оризовки
19:00 - оризовка, 1 бонбон, 1/2 банан, 1 нектарина
21:20 - 100 гр кисело мляко, 2 картофа печени в масло, козе сирене

Тренировка

0. 10 мин кардио на вело
01. Вработване на пуш преса и тласкане

1. Обръщане и тласкане - 3 @30, 2 @35, 1+1 @37.5, 1 + 1 @40
2. Обръщане - 1 + 1 @42.5, 1 + 1 @45, 1 @47.5, 1 + 1 @50
3. Тяга - 5 @40, 3 @ 50, 3 @60, 1 @70, 1 @80, 1 @90 кг
4. Заден клек - 10 @40, 5 @50, 3 @55, 3 @60, 1 @68
5. Преден клек - 5 @40, 3 @45, 1 @50

Хранителни добавки

1. Възстановяване -  по време на тренировка
- BCAA - 8 гр (пия само не овкусени добавки)

2. Преди сън
- L-OptiZinc - 30 мг
- Магнезий - 400 мг (някаква смесица от магнезиеви форми)
- АЛА - 600 мг
- 3 мг Мелатонин (3 етапа на отделяне)

Отбелязвам, че:

Супер тренировка. Естествено със следните забележки:

-  при тласкането лявата плешка си ме боли, пуста контузия. Мога да тласна повече, но трябва да знам, че мога да хвърля щангата.
- при обръщането на 50 кг вече губя сила и бързина при дърпането и не се мушкам хубаво под щангата. И двато опити са успешни, но я забивам щангата доста под нивото на рамо и ключица
-  на тягата 90 са ми лекички, но не мога да сложа повече (освен за фукня, не са ми и необходими)
-  заден клек на 68 - огънах се при изправянето в пояса. Мисля, че трябваше да мина през 65 първо, но ме домързя да сменям дискове.
Бързо си стабилизарах стойката, но признавам, че ми тежаха на гърба.
- предн клек - мога още там, ама вече ме мързеше

Някой тренира ли нещо в този форум освен спамерство 8-) 8-)8-)
(шега)

Не
(и с т и н а)