Just Abigale

21.08.2012г.

Интервално кардио на пътека - 4мили(6,42км.)- 25:59мин.
Това е с 1:34сек. по-бързо от предното ми най-бързо ;)
А сега е време за заслужено кино.

Тези дни нещо ме е ударило на бягане и не ми се правят други упражнения,затова пък подобрявам времето за бягане.а ми е втори ден на цикъла,така че съм много доволна.Иначе днес започнах уж с коремни преси на ab swing-а(20) и 20 лицеви опори и ми мина мерака.Реших ,че щом само ми се бяга,това ще правя и няма да се впрягам.Важното е да се чувствам добре и и че пак тренирам :)
Та за днес отчитам:
5мили (8,02км.) - 33:41,което е с 3мин и 40 секунди по-добро от последното ми най-добро време :P

Тези дни го ударих яко на мързел.Но реших,че ся като не ми се тренира,няма пък,ще си почивам.

27.08.2012г.
Днес реших да започна както подобава с комплекс и после бягане,обаче на едно от упражненията от комплекса(Diagonal touch down) ми стана лошо.Междудругото 3 или 4 пъти го правя и всеки път ми става лошо.
550 Rep Fat Massacre Workout
1. Backward Lunge Kick Up - 25 reps on each leg
2. Walk Over Push Up - 50 reps
3. Mountain Climber - 50 reps
4. Sumo Squats Knee Up - 50 reps
5. One Leg Bridge Leg Lift - 25 reps on each leg
6. Side to Side Squat & Leg Lift - 50 reps
7. One Arm Tricep Push Up - 25 reps on each arm
8. Star Crunch - 50 reps
9. Diagonal Touch Down - 25 reps on each side
10. Side Plank Lift - 25 reps on each side
11.One Leg Wall Sit - 25 reps on each leg

И тамън накрая гледам ,че съм подобрила времето с 11 секунди и докато вписвам цялата тренировка в тетрадката и се усещам,че не съм направила Mountain climber,което значи,че даже съм била назад с времето.Стана ми тъпо,ама хайде,друг път ще гледам да не пропускам упражнения.
Щях и да бягам,ама понеже вече ми беше кофти реших да не се насилвам.Утре нямам търпение да побягам :)

28.08.2012г.

Днес си побягах :) По-късно може и да направя някой кросфит,ама не обещавам :)

5мили (8,02км.) - 34:54мин.

Малко ме понаболяват като че ли коленцата и най-вероятно е заради бягането.Та се чудих какво да си взема.Засега съм се спряла на някакви варианти с рибено масло или омега 3 мастни киселини.Някакви предложения?

28.08.2012г.
Малко ме понаболяват като че ли коленцата и най-вероятно е заради колената.Та се чудих какво да си взема.Засега съм се спряла на някакви варианти с рибено масло или омега 3 мастни киселини.Някакви предложения?

Как така те болят коленцата заради колената :D
Иначе само с тия мазнини май няма да станат нещата. По-скоро трябва нещо за ставите да направиш. Пробвай с някакви желатини първо.
Ааа и още нещо...По каква настилка бягаш?

28.08.2012г.

Днес си побягах :) По-късно може и да направя някой кросфит,ама не обещавам :)

5мили (8,02км.) - 34:54мин.

Малко ме понаболяват като че ли коленцата и най-вероятно е заради колената.Та се чудих какво да си взема.Засега съм се спряла на някакви варианти с рибено масло или омега 3 мастни киселини.Някакви предложения?

Може да пробваш с по-високи дози омега 3 - примерно 5-6 грама.
Вариант е глюкозамин, МСМ, Хондроитин.

Редактирах,от бягането,объркала съм се.Иначе бягам на пътека в нас.
Засега си взех рибено масло,пък за нататъка ще помисля и върху желатина и глюкозамините :)Мерси за съветите :)

Днес реших,че трябва да си спретна още един комплекс или по-скоро исках малко да избия напрежението :) Та се получи zwow #13

4min. 8 rounds 20/10
ALT leg balance burn - 10,11,11,11,10,13,14,14
4min. 8 rounds 20/10
Bunny hop - 24,26,20,24,30,30,23,24
4min. 8 rounds 20/10
weighted leg raise - 9,9,9,9,9,10,10,10
4min. 8 rounds 20/10
Broad jump death burpee - 4,4,4,4,,4,4,3,4

За пояснение защо последните серии са ми с повече повторения,а уж трябва да намаляват заради умората ,ще добавя,че се пбърках от 4-те минути и вместо 8,направих по 4 рунда от всяко упражнение и после като видях колко още рунда ми остават се усетих и започнах отначало :) Много съм разсеяна за комплексите последните два дни,все нещо обърквам.Важното е,че хубавичко се поизпотих.Доволна съм :) Лека вечер ;)

29.08.2012г.
Днес се получи добро бягане.Времето беше с 1мин. и 9 сек. по-добро от вчера и само с 4 сек. по-лошо от рекорда :

Пътека - 5мили (8,02км.) - 33:45мин.

.............................................
Следобед направих Ab ripper :)

Реших в допълнение към рибеното масло да пия и желатин на прах.Може ли само някой да ми внесе малко разяснения относно приготвяне и приемане? :)

На опаковката пише. Смесваш с вода и вариш на водна банч или потапяш във вече гореща вода и оставяш да преседи малко.

На опаковката пише. Смесваш с вода и вариш на водна банч или потапяш във вече гореща вода и оставяш да преседи малко.

Като приготвяне от пакетчето прочетох,просто си мислих дали няма нещо по-специално в концентрацията ,когато се приготвя с тази цел.Иначе пише задължително да не се вари,защото се разрушава желатинът.По-скоро въпросът ми беше как да се приема-по цяло пакетче на ден ли,т.е. 500мл. желирана течниост?

Едно пакетче, ако не се лъжа е 10г. Провери съдържанието му в няколко хранителни добавки примерно и си реши сама колко е добре.
нещо интересно
още, тук има за дозите

Мерси много :)

31.08.2012г.

Пътека интервално- 3мили (4,21км.) - 18:44мин.(преден рекорд -  19:23)

След това zwow #23 - Burpee torture
2rounds:
5 joga burpees
5 ab splitters
50 burpees
100 air squats
Total - 27:53min.

Според мен много лощо време,но втората тренировка много зорна и дойде,че ми пощракаха коленцата,ама ис казах,че ще я довърша докрай :)

Относно бягането реших да направя схема ,за да ен се претоварвам - ще редувам 1-ви ден - 3мили,2-ри ден - 4мили,3-ти ден - 5 мили ,4-ти ден почивка и завъртам отново :)

01.09.2012г.

За днес само пътека - 4мили (6,42км.) - 26:45мин. :)

02.09.2012г.

И днес имаше само пътека :5мили (8,02км.) - 33:53мин.
Утре си давам почивка на коленцата :)

04.09.2012г.

1)Птека интервално - 4мили (6,42км.) - 26:15

2) zwow #24 Core crusher
15 dinamic squats
15 kick ups
10 dive bombers
10 prisoner get ups
Total : 2 rounds + 15 dinamic squats +15 kick ups + 8 dive bombers

Слабо,но след бягане комплексите ме озорват :(

После реших да скачам на въже,ама направих 205 и реших,че повече не ми се скача :)

Ето ме и мен.За 5 дни бях извън града на гости на братовчедка ми и малката племенница.Официално дните се водят нетренировъчни,но благодарение на нея поддържах форма чрез бягане след нея :) От време на време правих и коремни ,докато се забаламосфаше с някоя и друга играчка.От днес отново съм в играта по познатата схема с бягането и допълнения от комплексчета:

10.09.2012г.

Днес само бягане - пътека HIIT - 3мили (4,81км.) - 18:34мин. ( -10сек. :) )

И да не забравя да се изфукам-днес най-после ми дойде масажорчето ,което си поръчах от един сайт и много му се радвам.След тренировката си направих едно масажче на бедрата,дупето и коремчето.Яко ги зачервих.Ще се постарая да съм редовна и ще видим има ли ефект.Братовчедка ми има същия и е много доволна :)

Лека вечер :)

11.09.2012г.

1) Пътека HIIT - 4мили ( 6,42км.) - 25:49мин. ( отново -10сек.)

2) zwow #15
10 ground to overhead @2*4kг.
10 single leg weighted led squat @4кг.
10 skull crunchers @ 2*4кг.
10 v ups
10 180 lat jump burpees
Total : 20:47мин.

Kaкво се случи с желатина? Помогна ли?

Всъщност накрая въобще не го опитах.Направих едно пакетче,ама явно не както трябва,пък и аз бях настроена отрицателно към него и не можах да се наканя да го опитам.
а от статиите ,които четох,разбрах,че от желатина се извлича колаген,който така набавен е в малки количества.Затова накрая реших,че ще си купя направо колаген,ама тези дни :)

12.09.2012г.

Пътека HIIT- 5 мили.(8,02км.) - 33:39мин. (-6сек.)

А за днес -почивка :) Лек ден (sun)

Днес се получи леко мързелива и разсеяна тренировка,но накрая бях доволна :)

14.09.2012г.

1) Пътека HIIT - 3мили(4,81км.) - 19:38мин.
Като цяло хич не ми се бягаше.Тъкмо бях станала от следобеден сън и някак си краката ми лежаха,но си наложих да издържа.Рекорд нямаше,ама все пак нали тренирам за собствено удовлетворение.Понякога много се втелясвам в това :(

2)zwow #16
10 renegade rows
10 overhead lunges
10 squat jump burpee
10 crab touches
10 sumo deadlift high pull

И тук ми беше разсеяността- уж натиснах таймера за старт,ама явно не съм го направила като хората и посредата разбрах,че не засичам.Затова реших да направя 3 кръга,като засякох времето на последния,където уж бях най-уморена - 4:30мин.Тренировчицата определено ми хареса и доста ми натовари ръчичките.С таймер или без,тренировката се състоя :)

15.09.2012г.

1) Пътека HIIT - 4мили (6,42км.) - 26:50мин.

2)zwow #22
On the minute 4 burpees
30 chair jumps
30 chair push ups
30 triceps dips
30 sumo sqau jumps
20RDL squat twist
Total: 12:49min.

Времето доста ме изненада,защото на Зузана й е 20:41… знам ли... :)

16.09.2012г.

Днес тренировката ми хареса.За разлика от предните дни,където упражненията ми бяха насочени към горната част и по-специално ръцете,заради което имам и приятна мускулна треска,днес се натоварва основно коремчето :)

1) Пътека HIIT - 5мили (8,02км.) - 33:33мин. (-6сек.)

2)http://www.youtube.com/watch?v=dqWcz3KgxZI Interval training 30:30
1,2. Plank with leg lift and jump up
3,4. Side crunch
5.Side to side squat
6.Side to side push up
7.Knee hugs
8.Elbow plank
9.Bike press
10.Plank jump

Утре почивка и 1-ви учебен ден :)

Кво толко и се кефите на тая Зузана... Кльощава за световно, надрусала яко силикона и праи некви тъпотии, а не мое да дигне 2 кила чанта...
П.С. Мъжете не се кефим на изпилени жени.

Кво толко и се кефите на тая Зузана... Кльощава за световно, надрусала яко силикона и праи некви тъпотии, а не мое да дигне 2 кила чанта...
П.С. Мъжете не се кефим на изпилени жени.

А, кефим се, кефим се. :) Зузана си е добре. Е, силикончето идва в повече и стои неприятно, но иначе бива. :)

На мен пък напоследък бедрата й ми се струват много напомпани.И все пак на въпроса какво й харесвам лично аз-тренировките.според мен натоварват много добре,разнообразни са,интензивни и много кратки.Кефят ме и ще продължа да си ги правя ;)

18.09.2012г.

1) Пътека HIIT - 3мили (4,81км.) - 19:37мин.

2) zwow #27 No girly workouts!
3min. overhead squats (53клека @ 8кг.)
10мин. walking lunges and on every min. 3 burpees @ 2*4kg.

Доста добра тренировка.Утре очаквам сладка мускулна треска в бедрата и дупето :P

Кво толко и се кефите на тая Зузана... Кльощава за световно, надрусала яко силикона и праи некви тъпотии, а не мое да дигне 2 кила чанта...
П.С. Мъжете не се кефим на изпилени жени.

А на какви ?

към авторката - от колко време правиш упражненията на Зузана? И, доволна ли си от тях, защото и аз ги гледах и се чудех дали да си разнообразя моите с тях. Щом харесваш интензивните тренировки ти препоръчвам:
http://www.youtube.com/results?search_query=you+have+4+minutes&oq=you+&gs_l=youtube.1.1.35i39l2j0l8.908.5295.0.8102.12.9.3.0.0.0.150.1072.2j7.9.0…0.0…1ac.1.XrHRWRLlFUE
и  http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k&feature=BFa&list=PLmke-rcRGWH6JK5AbIqr8W4RTDa3PKgW2

Кво толко и се кефите на тая Зузана... Кльощава за световно, надрусала яко силикона и праи некви тъпотии, а не мое да дигне 2 кила чанта...
П.С. Мъжете не се кефим на изпилени жени.

А на какви ?

към авторката - от колко време правиш упражненията на Зузана? И, доволна ли си от тях, защото и аз ги гледах и се чудех дали да си разнообразя моите с тях. Щом харесваш интензивните тренировки ти препоръчвам:
http://www.youtube.com/results?search_query=you+have+4+minutes&oq=you+&gs_l=youtube.1.1.35i39l2j0l8.908.5295.0.8102.12.9.3.0.0.0.150.1072.2j7.9.0…0.0…1ac.1.XrHRWRLlFUE
и  http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k&feature=BFa&list=PLmke-rcRGWH6JK5AbIqr8W4RTDa3PKgW2

Започнах да ги правя някъде юни или юли.За мен са много добри и резултатите не закъсняват.Препоръчвам ти ги.Готиното е,че всеки ден е предизвикателство.Няма как да ти писнат,защото са различни и те стимулират да дадеш всичко от себе си,а резултате си идват сами.Определено виждам разлика с тях.Натоварваш цялото тяло за кратко време :)

Да допълня само за клипчетата,които ми пращаш.1-вото ще трябва да го изгледам цялото.А второто-това ми беше страстта юни месец.Изкарах месец на него,но имах нужда от разнообразие :)

19.09.12г.

1) Пътека HIIT - 4мили (6,42км.) - 27:13мин.

2) zwow #28 Bodyweight Bombshell 10min.AMRAP
20 dragon kicks
20 alt. jump lunges
15 pike jumps
10 reptile push ups
Total: 2 rounds +20 dragon kicks + 20 alt. jump lunges + 15 pike jumps

Хе хе, май и Зузана ще почна да правя :) Добре е, когато има разнообразие в тренировките.

Дадох си 3 дни почивка и ето ме на четвъртия ден съм на линия ,изпълнена с нови сили.Просто самите ми крака го изискаха и осъзнах,че е време и да променя схемата.Няма да тренирам 3 последователни дни с повишаване от 3 до 5 мили,но още не знам точно.Вероятно два дни с един 3 и един 4 мили.Реших,че 5-те мили много ме натоварват,оттам ми отиват и коленцата.
За днес,23.09.2012г.:

Пътека HIIT - 3мили(4,81км.) - 18:45мин.

zwow #29 Brutal burpees AMRAP 10min.
5 alt.pistol squats
50 side hops
10 plank row knee tuck
10 180 burpees
Total: 3 rounds + 5 pistol squats + 50 side hops + 10 plank row knee tuck + 7 180 buprees, с две думи -още 3 бройки и щях да направя 4 рунда :)

26.09.2012г.

zwow #31Circuit sweat
10 push ups
20 burpees
30 jump squat
40 mountain climbers
50 sit ups
Total: 23:02

Докато правих този комплекс ми беше доста кофти и го правих сравнително бавно.Мерак ми е да го направя като хората :)
След него си спретнах едно импровизирано комплексче :
10 рунда 50/10
jump rope - 127,127,130,131,121
leg raise - 22,23,24,24,24

27.09.2012г.

1)zwow #32 Show me your strength
60 side hops
10 chair dips
10 broad jumps
5 thrusters
10 russian twists
Total: 9:46min.

2)20 rounds 50/10
jump rope - 136,128,135,129,130,126,95,120,124,115
leg raise - 27,27,26,27,26,27,25,26,26,26

Много си добра на въже :)

Много си добра на въже :)

Благодаря,но мисля,че тепърва ще си припомням как скачах като зайче.Преди скачах всеки ден по 30-40 минути,но много си набих краката и прекратих обичаното занимание.Сега ще правя разни комплексчета с въженцето от време на време :)