Just Abigale

Благодаря ти за изчерпателния отговор, определено ме надъха:) Аз си я бях изтеглила, не за да я изпълнявам 60 дена, както е по план, а от време на време в дните, в които не тренирам. Но все “не ми оставаше време” за нея и само веднъж я бях пробвала. Но след твоя надъхващ отговор, още вчера си спретнах едно бързо Insanity.

Явно възприемаш Insanity като лека тренировка за разтоварване,щом в преди си възнамерявала да я правиш в почивни дни,но... тя е доста натоварваща.Щом не мислиш да я спазваш по дни,то поне гледай да я редуваш с твоите тренировни и да не пропускаш наистина почивните :) Успех,ще следя с интерес :)

Явно възприемаш Insanity като лека тренировка за разтоварване,щом в преди си възнамерявала да я правиш в почивни дни,но... тя е доста натоварваща.Щом не мислиш да я спазваш по дни,то поне гледай да я редуваш с твоите тренировни и да не пропускаш наистина почивните :) Успех,ще следя с интерес :)

О, не, не мисля, че Insanity е лека тренировка. Просто аз тренирам само 2-3 пъти седмично във фитнес зала, така че имам предостатъчно почивни дни, в които мога да включа и тренировки в домашна обстановка, като Insanity :)

12.07.12г.

Уоуууу (sun)
Това беше яка тренировка.Правила съм я преди около 1 седмица и сега пак,за да сравня.Времето ми е подобрено с 3 минути и нещо.Доволнооо!!!
5кръга от:
1)50 high knees
2)20 burpees
3)15 sumo push ups
4)plank (лява ръка/десен крак горе и обратно)
5)mummy kicks
Total: 20:42

Надявам се,че сега като ми минаха изпитите (успешно (sun) ) ще имам повече възможности за диви тренировки :)

16.07.12г.

Уж щях да тренирам по-сериозно след като са ми свършили изпитите,а аз пък съвсем запразних.Сутрин 3 дни подред се паека на терсата и после се чувствам все едно вече съм тренирала.Но днес все пак реших да не пропусна,че искам за пътуването да изглеждам добре.И без това ми останаха 3 дни :)
Днес реших да повторя една тренировка от 2-ри юни и останах изумена.Чудя се дали нещо не съм объркала броя на кръговете или като съм спирала хронометъра нещо е станало...направо е невъзможно от 32 да падна на 16минути.Верно тогава много се влачих,ама чак пък двойно...

4 кръга от :
*20 Heisman
*15 Kick ups
*20 High plank oblique
*30 Mountain climbers
*20 Touch the floor (това май аз така си го кръстих )
На всяка минута 4 burprees
Total: 16:18

Здравейте от мен отново.Малко си починах от тренировките и сега се завръщам с нови сили и супер надъхана.Бах на гости на роднини в Чехия и за пореден път бях супер впечатлена от тялото на леля ми,която септември ще навърши 47години.И в допълнение ще кажа,че има 4 деца(за Чехия поначало си е нормално да имат 3-4,понеже стандартите го позволяват) ,които са родени едно по едно,демек няма близнаци или тризнаци.И цялото това въведение беше с цел да поясня,че когато човек има воля и естествено няма някакъв хормонален дисбаланс,всичко е възможно.Тренира редовно,вкъщи,има си велоергометър и прави и аеробика.Даже преди години е била инструктор по аеробика.Та как да не се впечатля и да не се надъхам супер много ?! ;)
Дано само да не е “Всяко чудо за три дни”.Днес беше 1-вият и го направих двуразов.Реших да пробвам сутрин да бягам ,а следобед или вечер да правя някакво bodyrock-комплексче.Започвам с по-малки разстояния,но ще гледам 1-вите дни да увеличавам с по една миля.

в 10ч. - 2 мили (3,21км) за 14:58мин
в22ч.  http://vbox7.com/play:514bd173
4 min -  8 rounds 20/10 - High Knees - 68,67,69,66,67,70,66,65
Leg Lift, Star Crunch and Butt Lift - 30 reps.
  4 min -  8 rounds 20/10 - Low Jack - 31,31,31,31,30,31,32,31
Side Plank Lift - 25 reps on each side
  4 min -  8 rounds 20/10 - Scissors - 60,60,58,59,60,59,59,59
One Leg Bridge, Leg Lift, Toe Touch - 25 reps on each leg

Денят с тези тренировчици наистина много ми хареса.Утре ще се постарая да стана рано,за да побягам и на пътеката,че започваме ремонт,пък следобед в стаята,в която ми е пътеката грее яко слънце и би било невъзможно бягането.Лека нощ :)

26.07.2012г.

Днес отново направих двуразова тренировка.Доста обмислях дали да има втора,тъй като си чувствам краката преуморени и нищо чудно след бягането днес,последваноо от чистене заради ремонта и после обикаляне с една приятелка по магазините.Но някак си ми беше мерак да си направя и кросфит комплексчето :)

1)в 9ч. - пътека- 3мили (4,81км.) - за 22:17мин

2)в 22ч.

21 rounds 50/10
  burpees without push ups - 17,14,12
  Plank climber - 14,12,10
  Squat tap tap - 29,27,27
  reptile push ups - 16,18,20
  side squats(right) - 23,20,22
  side squats(left) - 120,112,122

Втората ми беше с много зор.Първият кръг ок,ама след това имах чувството ,че се влача.Беше жестока.Определено съм много доволна от изминалия ден :) Лека нощ на всички :)

Здравейте (sun) Време е да отчета тренировъчната дейност от последните два дни :) :

27.07.2012г.
Пътека - 4мили (6,42км) - 30:40мин.

28.07.2012г.
в 10ч.  Пътека - 4мили (6,42км.) - 29:24мин.

в 18:30ч.

Burpees - 30
1.Plyo fly - 20
2.Squat overhead press - 15
3.Lateral Jump touch - 10
4.Ab splitters - 5
Total : 15:19мин.

29.07.2012г.

Здравейте.Днес отново издевателствах над скромната си личност:

1) сутринта - пътека - 5мили (8,02км.) - 37:21мин
2)вечерта - Sweat is sexy (400 reps of brutality workout :
*one leg jump up -10 reps each side
*sandbag full body exercise - 20
*cross leg push up & jump - 20 alterning legs
*snowborder - 20
*one leg bridge & star crunch - 20
Total :37мин.

Определено много се тутках докато го правих.То първо бях забравила да си взема тежест и взех каквото ми видяха очите,цхе времето течеше и се оказа 12-килограмов дъмбел.То като цяло не е много,де,ама последните месец-два тренирам със собствена тежест и малко се озорх.А и селд като направих комплекса погледнах пак клипа и ...ужасТТТ.Та аз с дъмбела правя съвсем друго упражнение.Гледах много клипчета вчера,за да си набележа за идните дни и нещо съм се объркала.Аз вместо това от клипа правих клек и при клякане двигам тежестта горе... Луда работа .За другият път ще знам.
Иначе днес все ми върви на 37 мин ;)
Лека вечер :)

Хехе, и на мен ми се е случвало това да сменя упражненията. Затова сутрин с кафето преглеждам пак какво съм набелязала, че ми е гузно да бъркам. То лошо няма, важно е да се натоварваш качествено ;)

Хехе, и на мен ми се е случвало това да сменя упражненията. Затова сутрин с кафето преглеждам пак какво съм набелязала, че ми е гузно да бъркам. То лошо няма, важно е да се натоварваш качествено ;)

Определено се натоварих дори повече,отколкото щях с онова упражнение,но другият път мисля да си го направя с точното :)
А ти продължавай да преглеждаш с кафенцето,че както виждаш те дебна изкъсо и доста често си крадвам нещо (blush)

Споко, тъкмо да влизам в час. То и аз си ги крада от други, така че ...оказва се, че целия форум тренираме едно и също :D.

31.07.2012г.

1)Пътека - 3мили (4,81км.) - 21:32мин.

2)Stereo Love Workout
3 рунда от:
1. One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg
2. Jump Rope Skipping – 40 reps
3. Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
4. Jump Rope Skipping – 40 reps
5. Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
6. Jump Rope Skipping – 40 reps
7. One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg
8. Jump Rope Skipping – 40 reps
9. One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg
10. Jump Rope Skipping – 40 reps
Total: 26:10мин

За днес отчитам само кардио:пътека -4мили ( 6,42км.)- 27:32мин.Резултатът е много па-добър от предните два от изминалата седмица.Обаче е много надъхващо да се тренира и да се гонят нови рекорди.Действа много надъхващо ;)

03.08.2012г.

Леле мале,както казша 4-годишният ми племенник.Днес определено много се изцедих от физическа дейност.Цял ден чистих мръсотията след ремонта,нагоре -надолу,и накрая уж нямах сили и си викам,че заслужавам да си почина като не тренирам.Ама после си викам,че и вчера не тренирах ,тъй като бягах следобеда след племенника и се изморих.Та накрая си реших да се стегна и да не причислявам домакинската работа за тренировка и тепърва в 21:30ч. се захванах за “работа” :) Ето каква я надробих:

Пътека - 3мили (4,81км.) за 20:18мин.
10-15мин. почивка
Turn me on and seat it out workout - 4rounds 50/10
1) squat jump and 1/2 burpee - 17,13,14,15
2) superman push ups - 11,11,12,11
3) elevated triceps dips - 22,25,25,24
4) elevated knees up - 25,26,28,32

Определено доста добре ми дойде :)
И да се похваля -хората около мен постоянно ми казват,че съм се стегнала и изглеждам много добре.Каква по-добра награда за положените усилия.а също и това,че се чувствам наистина много добре.Този спорт дисциплинира,еййй (sun)
Лека нощ от мен :)

06.08.2012г.

В 10:30ч. 3мили (4,81км.) - 20:02мин.

...и отново много чистене,което ме очаква и в следващите дни,докато върна стария облик на апартамента след ремонта .
Лека вечер :P

07.08.2012г.

Днес за малко да го пиша нетренировъчен ден.Тази жега много ме мори и постоянно ми е едно заспало и мързеливоооо... но все пак ме стимулира това,че виждам резултатите от тренировките и ме е страх,че ако спра пак ще почна да качвам мазно и да се разплувам,така че спретнах това:

в 21:30ч.
Пътека - 2мили(3,21км.) - 13:06мин.(поначало гледам да бягам минимум 3 мили,ама щях да се пръсна и реших да послушам тялото си )
След това правих това комплексче,но вместо 3 направих 2 рунда.Радвам се ,че поне не спрях преди да започна,защото се колебаех,но реших да вложа малко повече дисциплина.

ZWOW #1
10 dive bombers
5 burpees with push ups
20/20 squat leg lift
5 burpees
20/side plank lift
5 burpees
10 pistol squats
2 rounds for time: 16:01 (Времето ми е много,ама си се влачих.Беше ми топло и си викам,че е по-добре да гледам техника,отколкото да бързам и да си го карам спокойно) .Иначе не съм доволна от изпълнението на dive bombers и pistol squats.При 1-вото не мога да се извия толкова добре,че цялото ми тяло да мине през една и съща ниска точка.А при 2-рото не мога да клекна до долу,ама се стараех :)
Лека вечер (sun)

08.08.2012г.

в 17:30ч. пътека 2 мили (3,21км.) - 12:56мин. (доволно,при все че бягах на 35 градуса)
ZWOW #3   3rounds
50 pendulums
20 burpees with push ups
50 kettlebell swings
10 push up/leg twist
5 squats with broomstick
2min. jump ropre high knees
Total :29:03

А сега отиваме на ресторант да празнуваме рожденния ден на баща ми и мися да се поглезя малко,че и аз съм човек :P Лека вечер :)

09.08.2012г.

Днес ще го пиша почти нетренировъчен,или импровизирано тренировъчен.Бяхме на тепето с Diddlina i HarleyQuinn,поприказвахме си сладки и горе се заловихме за работа.По-скоро Дени даваше наставления кое как е по-правилно и лесно докато се научим.Беше забавно.Доколкото помня аз направих :
*набиране -2 x 2 предполагам непълни (за човек,който поначало не прави са си екстра)
*кофички на успоредка -3 ,5 (срам!!); ако са на пейка мога повече,ама идеята беше да се възползвам от успоредката и да правя неща,които у нас няма как
*повдигане на крака от вис - 2 x 15
*корем от вис с усукване на краката настрани - 13,15,20,19 (името е малко измислено)
*лицеви опори - 2 x 10
... и после малко подскоци ,докато снимката стане както я искахме :D
И след това с Дидлинка обикаляхме магазините и...предавам се.Днес ще се почива :) Лека и слънчев ден на всички (sun)

Ейй, мноого е яка първата снимка! И другите де, ама първата особено :)

Ейй, мноого е яка първата снимка! И другите де, ама първата особено :)

Това беше снимката с 1-вият скок ;)

Това с “големия задник” и сивия потник накрая HarleyQuinn ли е? (giggle)

Не и се е получила снимката май :D

На първолак приличам тука :D

Това с “големия задник” и сивия потник накрая HarleyQuinn ли е? (giggle)

Голямо дупе,голямо нещо :Р Даже Diddlina я попита в раницата ли го крие ;)

На първолак приличам тука :D

Иначе в 4-ти ли си..? ;)

За жалост не още, Жика... 9 години не мога да го мина пустий 3-ти клас :D

За жалост не още, Жика... 9 години не мога да го мина пустий 3-ти клас :D

-Блондинка, брюнетка и червенокоса са в 5ти клас. Коя има най-големи гърди?
-Блондинката, защото е на 18.

11.08.20112г.

Здравейте.Вчера тренировка нямаше,заятова пък днешната ми се състои от 3 части,изпълнени една след друга- бягане и два zwow-а :)

Пътека - 2мили(3,21км.) - 12:45мин.

zwow #7
AMRAP 10
10 jump lunge side kick
10 supergirl push ups
2min. jump rope
10/10 love bends @ 9kg.
Total: 2 цели рунда + 6 jump lunge side kick

zwow #8
10 forward/backward squat jump
10 dragon lunge back @ 9kg.
10 toe touch jump up
10/10 side plank leg lift
Total: 22:09min.

Мале то и да вдигаш щанги вече ти трябва висше :D
Пет речника и двама англичанина съм взел да ми превеждат в ефир дневниците хахаха

А човек просто може да напише - днес не ма домързя, вдигнах едни железа, чекнах са, после ма домързя и са прибрах. Ядох свиня и мръхтях до сабалян :D

keep it simple по нашенски :D

Мале то и да вдигаш щанги вече ти трябва висше :D
Пет речника и двама англичанина съм взел да ми превеждат в ефир дневниците хахаха

А човек просто може да напише - днес не ма домързя, вдигнах едни железа, чекнах са, после ма домързя и са прибрах. Ядох свиня и мръхтях до сабалян :D

keep it simple по нашенски :D

Мисля,че улеснявам достатъчно като прилагам клипове на всичко,което правя ;)

Мале то и да вдигаш щанги вече ти трябва висше :D
Пет речника и двама англичанина съм взел да ми превеждат в ефир дневниците хахаха

А човек просто може да напише - днес не ма домързя, вдигнах едни железа, чекнах са, после ма домързя и са прибрах. Ядох свиня и мръхтях до сабалян :D

keep it simple по нашенски :D

:D :D :D Тренировка за корем. :D :D :D

Пътека - 2мили(3,21км.) - 12:45мин.

много добро време

Пътека - 2мили(3,21км.) - 12:45мин.

много добро време

Благодаря,старая се.Започнах от 14:58мин и засега добре се движа.Всеки път смъквам с по 10 сек. :)

12.08.2012г.

Тренировката е отново в три части и съм много доволна :)

1)Пътека - 3мили (4,81км.) - 19:23 ( с 39 сек. по-бързо от преди )

2)zwow #9 AMRAP 10min.
10 santana push up
10 3 pike plyo tuck
30 crab toe touch
20 low jack
Total : точно 3 рунда

3)zwow #10 AMRAP 10min.
100 jump rope /high knees
20 reptile burpees
20 kettlebell jump @9kg.
Total: 2 rounds + 65 jump rope /high knees

14.08.2012г.

Обичайната вече тренировка в 3 част:
1)Пътека интервално - 2мили (3,21км.) - 12:54 мин.

2)zwow #11 AMRAP 10min.
10 mule kicks
10 sumo push ups
20 side jump lunge
Total: 5 rounds +10 mule kicks +2 sumo push ups

3)zwow #12 AMRAP 10min.
10 pistols (мразя ги или по-скоро не мога да ги изпълнявам като хората ;иначе използвах стол този път за равновесие)
20 low jacks
10 dinamite burpees
10 low jacks
Total : 3 rounds +9 pistols

...
10 pistols (мразя ги или по-скоро не мога да ги изпълнявам като хората ;иначе използвах стол този път за равновесие)
...

Може би имаш основание. Пистолет е упражнението, което категорично отказвам да включа в тренировките, както моите, така и на групата. Който има генетично свръхздрави ставни връзки и няма болки, да се чувства свободен да си кляка на 1 крак.

15.08.2012г.

Пътека - 3мили (4,81км.) - 19:54

Мислих днес да правя и zwow обаче последните 0,7мили много ме заболя коремът и мислих,че всеки момент ще ми дойде.Затова реших да не спирам,но редувах бързо с бавно ходене.И много се учудих на времето.Бях убедена,че ще е над 20-21мин.Това означава,че доста добре съм вървяла с времето преди да ме заболи.Другият път си обещавам,че ще смъкна времето под рекордните 19:23 ;)

http://instagram.com/p/OW3Qw5hkIB/ ;)

http://instagram.com/p/OW3Qw5hkIB/ ;)

Мерси,Деси,ще се възползвам от препоръките :)

Аз малко се позагубих тези дни.На гости ми беше братовчедка ми с малката ми племенница и по цял ден щъкахме заедно.В събота приех и прозвището “кръстница” на малката принцеса,така че тези дни празнувахме.Иначе, макар и нетренировъчни,доста се изморих да бягам след нея.То верно не било лесно с малко дете.Не можеш и за малко да си починеш.Затова пък е много приятно.Та освен вдигането на нейните 12кг. и бягане след нея нямах друга двигателна активност.

20.08.2012г.

Пътека интервално - 2,60мили(4,17км.) - 16:52

Бях се запътила да пробягам 5 мили и да тренирам коремчето  обаче много силно ме заболя коремът.Още чакам да ми доиде.Всъщност днес трябва,но предните дни се надявах да избърза,че с подут корем не ми се ходеше на кръщенето,ама какво да се правеше...пък и не ме върнаха ;)
Лека нощ,WarriorZ (sun)