По колко повторения трябва да правя, когато клякам с щанга и правя прасци, с цел - стягане?

Интересува ме по колко повторения трябва да правя, когато клякам с щанга и по колко повторения когато правя пръсци на машина ? Целта ми е стягане на долната част на тялото.

Аз лично клякам по 12 пъти а със повечко кила по 8-10 а прасците ги права до отказ.От както ме посъветваха да ги правя до отказ са много по стегнати но се пак не ги претренирам , за прасците правя 1 упражнение с 4-5 серии до отказ. Но не е хубаво да се прекалява на мен ми се е случвало след тежка тренировка на крака да се прибирам като напушен и едвам да ходя горе долу нормално :D