Предложете ми програма

Привет на всички искам да попитам по компетентните за програма по която да тренирам.Занимавам се с фитнес от около 1 година и 2 месеца висок 189 Тежащ 80 кг разполагам със лежанка,лост за набиране,скрипец,успоредка и дъмбели и тъи като не разполагам с  много уреди да се надявям че и тези кадето ги имам ще покажат резултат,смисъл мога да кажа че с тези уреди макар и саморъчно направени дават доста добър резултат.а да не забравя да кажа че се храня с квото има в нас немога да си позволявам всеки ден телешко пилешко риба и тъи като тва е скъп спорт немога да кажа че се занимавам професионално искам обаче такива са обстоятелствата и на тва съм доволен особенно като виждаш че правиш мускули.За тази 1 година имах леки прекъсвания сменил сам 3 програми една от която беше гръб,ръце гърди,рамо.та искам да ми предложите нещо като за мен ако може 1 ден блъскане 1 ден почивка с резултат мускулна маса щото се развивам повече на релеф пил съм добавки креатини и т.н Поздрави.