Be REAL!

28.07.2014

Лег 2х12 80 3х10 120 140 150   1х8 150 1х12 100
Горен лег 2х12 80 4х12 100 120 120 120
Дъмбел горна 4х15 40
Кофички +50 12 12 10 10 8 8 6 6 6
Т2Б 5х отказ
Коремни с тежест зад врат 5х отказ +20

650 протеин,60 въглехидрат,40 мазнини

29.07.2014

Набиране 2х20 СТ 4х12 +30   2х8 +40
Подхват 2х10 СТ 2х10 +20 2х8 +30
Гребане надхват 2х12 100   2х10 120 2х8 140
Широка тяга 2х10 120   5х5 150 180 180 180 180

570 протеин,10 въглехидрат,50 мазнини

30.07.2014

Клек 2х20 100 2х15 120 2х12 150 1х12 160 2х10 180   2х15 100
Напади с лост 4х12 на крак 60 70 80 80
Напади дъмбел 4х12 с 20-ки
Лег преса 2х30 180   2х15 200 1х12 280 2х20 160
Преден клек 6х12 80
Т2Б 5х отказ
Скачане на въже 15 минути.

520 протеин,180 въглехидрат,40 мазнини

31.07.2014

Военна преса прав 2х12 60   2х8 80 1х5 90 2х2 100 стриктно
Разтваряне встрани 2х15 10 2х12 15 2х10 20
Бицепс прав с лост 2х15 40 2х10 60 2х8 60
Лег тесен хват 2х12 80 2х8 120 130 2х5 140 2х12 80
Сгъване с дъмбели прав 2х15 на ръка с 20-ки  2х8 на ръка с 30-ки
Френско легнал  2х12 50 2х10 60 2х8 70  

480 протеин,60 въглехидрат,20 мазнини.

Имам следният въпрос,ако някой следи дневника.Не мога да спя вечерта, не знам на какво се дължи...от скоро пия мелатонин в комбинация с магнезий,не помагат!

Здрасти. И при мен не помогнаха мелатонина и магнезия, даже пиех по 2 хапчета и от двете на Now Foods. Аз също имам проблеми със съня, единственото, което помага е по малкото мислене относно проблема. Колкото повече го мисля, толкова повече се ядосвам и сънят става мираж. Но пък с времето привикнах да се възстановявам и от по-малко сън.

Благодаря за коментара,Мартине и на всички,които ми писаха.Взимам си бележки и още тази вечер ще видим дали ще поспя :D.

01.08.2014

Клек 2х20 80   2х20 100 2х20 120   2х12 140 2х12 150 2х10 160   2х20 80 1х26 100
Напади с лост 4х12 на крак 60 70 70 70
Напади дъмбели 4х12 на крак  с 20-ки
Разгъване 7 х отказ
Сгъване 7 х отказ
Лег преса  7х отказ 200

620 протеин,20 въглехидрат,40 мазнини

Чай от маточина и лавандула.

Вечер ли тренираш, предимно?

Аз миналата година имах големи проблеми със съня. Трудно заспиване, будения, много стрес.
При мен помогна 10-минутна медитация преди сън и по-малко мислене върху проблема.

Снощи спах доста по-добре,дори не съм ставал по малка нужда.Малко по-рано изключих всички светлини,лаптопи,не съм го мислил много и си заспах.
Иначе тренирам към 14 часа почти винаги,ако има някакви изключение гледам сутринта да тренирам.

750 протеин,80 въглехидрат,10 мазнини

Днес инцидентно трябваше да хапна всичката храна,че си пътувам  и протеинът е доста.Но си подобрих рекорда за белтъци- 50 за 1 ден.

Набиране надхват в СС Кофички в СС лицеви  в СС набиране подхват  10х20 серии  като се опитвах почти без почивка.
4 спринта по 30 нагоре 
2х800

750 протеин,80 въглехидрат,10 мазнини

Здравей, ще ми опишеш ли храната си за един ден ?

Мнението беше редактирано от Alex на 02.08.14 15:52.

Храна се различно според тренировката.Горе-долу при по-тежките тренировки през деня ям пилешко,белтъци,чиа,нар,айсберг,ориз.
При по-леките тренировки белтъци,риба,картофи,айсберг.

04.08.2014

Лег 2х15 80     3х12 100 120 120     2х8 140 150
Горна 2х15 80   3х12 120
Горна дъмбел  4х12 30
Кофички 7х15   +20 30 40 40 40 30 20 20
Т2Б 5 х отказ

500 протеин,60 въглехидрат,40 мазнини

05.08.2014

Набиране надхват 2хСТ  3х12 +20   3х8 +30
Гребане подхват 2х12 100 120   2х8 140 150 1х6 160+Дроп  120 80 40
Тяга надхват 2х12 150 150 5х5 180 200 220 220 Престраших се да сложа килограми вече на тягата.
широка тяга  2х8 150 150 5х5 180
Кардио 20 минути.

550 протеин,120 въглехидрат,30 мазнини.

Днес се и премерих,84 килограма съм.
Гръдна 138
Крака 66
Талия 79
Ръце 47
Раменна 140
Прасец 43
Предмишница 36
Врат 46

06.08.2014

Клек 2х20 80 3х15 120 130 140 2х12 150 160 2х8 180 160 2х12 120
Хакен клек на машина 2х20 60 3х15 80 100 100 2х8 120
Напади с лост 4х12 на крак 60 80 80 70
Лег преса 2х30 180   2х20 200 220 3х15 240
Напади дъмбел 2х20 на крак с 20-ки
Преден клек 8х12 80
Разгъгъване 8х отказ с 40

580 протеин,620 въглехидрат,60 мазнини.Днес зареждане.

Военна преса прав 2х10 60 60 1х8 80 2х5 90 2х2 100 100
Разтваряне встрани дъмбели 2х20 10 2х15 20 3х12 25   1х50 5
Задно рамо 2х20 15 2х15 30 2х15 20
Бицепс прав 2х10 50 2х8 60 1х6 80 2х10 50
Френско легнал 2х10 50 2х8 80 2х12 60
Сгъване с дъмбели седнал едновременно  с 4х12 с 20-ки на ръка
Кофички на 2 пейки  4х отказ  +80 120 120 100

480 протеин,160 въглехидрат,80 мазнини

Клек 10х20 100 през 30 секунди.
Хакен клек на машина  10х20 80 през 30 секунди.
Разгъване 10хотказ през 30 секунди
Сгъване 10х отказ през 30 секунди.

520 протеин,0 въглехидрат,50 мазнини

11.08.2014

Лег 2х12 100 2х10 120 140 2х8 150 1х12 100
Горна 2х12 100 2х12 120 3х12 80
Кофички +40 15 15 15 15 15
Лицеви с тежест +25 30 25 20 20 20

520 протеин,0 въглехидрат,60 мазнини

12.08.2014

Набиранки 2х12 СТ  2х12 +20 2х8 +30 2х5 +50
Тяга широка  2х12 120   2х8 150 160   5х5 160 180 180 160 140
Тяга надхват 2х12 150   5х5 200 220 220 200 180   2х2 230 240
Подхват набиране 2х12 СТ  4х10 +20

600 протеин,20 въглехидрат,60 мазнини

13.08.2014

Клек 2х30 80 100   2х20 120   2х15 140   2х8 160 180 2х20 100 АТГ всички
Напади ходещи с 20-ки  до отказ 10 пъти
Преден клек  2х20 80 3х15 100   2х10 120   4х8 120 3х15 80
Напади с лост 8 на крак 60 80 100 100

540 протеин,720 въглехидрат,180 мазнини

14.07.2014

Военна преса прав  2х8 60 60 5х5 60 70 80 80 80 2х2 90 100-тука второто повторение си беше пуш-преса.
Разтваряне встрани седнал 2х15 10   2х15   15   2х12 20   2х8 30 с чийтинг
Въртолет  2х12 60 2х8 80 2х6 80
Бицепс прав лост 2х12 50 2х10 60 2х8 80 70
Скотово 2х12 40 2х10 50 3х8 60
Френско легнал  4х12 50 60 70 70
Тесен хват лег  2х12 100 2х10 120 3х8 130

600 протеин,0 въглехидрат,80 мазнини

Разтваряне встрани седнал 2х15 10   2х15   15   2х12 20   2х8 30 с чийтинг

Еййй, обади разтваряне с 30тици дъмбели и ти. :D Помниш ли имаше един, който пишеше, че разтваря с 62 кг дъмбели преди време? :D Ако вкараш въглени може и да го стигнеш. :D

Е има ли някой,който да не го помни великият Янко(май беше)?
Това е новата ми цел между другото 65 килограма разтваряне встрани с дъмбели чисто с изправени ръце за повторения. :D

15.08.2014

Клек 2х30 100 2х20 120   3х15 140 5х5 180 2х20 100
Напади с дъмбели  с 20-ки в ръка  4х15 на крак
Ходещи напади с лост 4х отказ  40   първата серия почти целия стадион минах.
5х30 спринта
Преден клек 10х12 80
5х30 спринта
Клек  10х10 100
5х30 спринта.

520 протеин,880 въглехидрат,80 мазнини

18.08.2014

Лег 2х15 80   2х12 120   3х8 130 140 150 2х12 100
Горна 3х12 100 2х10 120
Кофички +40 15 15 15 15 15
Лицеви с тежест +100 4 2 2 2 2   2х отказ + 40

480 протеин,0 въглехидрат,60 мазнини

19.08.2014

Набиране 1хСТ 26   2х10 +30 1х8 +40 3х5 +50 1хСТ 9
Тяга широка 3х12 100   2х8 150   5х5 160 180 180 180 160
Тясно тяга надхват 5х5 180 180 200 220 220   2х2 240 240
Борческо обръщане 3х8 60   5х5 70 80 90 80 80 2х2 100 120-1ца.
Подхват набиране 2х8 +20 5х5 +30

600 протеин,40 въглехидрат,160 мазнини

20.08.2014

Военна преса 5х1 100   5х1 90
Клек 10х1 220

Лег 8х1 170 2х1 160
Тяга широка  7х1 205   3х1 200

Набиране подхват 10х1 +40
Кофички тясно  10х1 +70

Спрях диетата и ще си започвам с кръговете,че почнах да качвам доста(говоря за мускулна маса).Повече енергиен разход ще ми се отрази доста добре.

540 протеин,400 въглехидрат,60 мазнини

Втора тренировка днес:

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 130 130 130
Френско прав 8 8 8 60 60 60
Подхват набиране +30 5 5 5
Гребане подхват 8 8 8 120 120 120
Клек 5 5 5   160 160 160

3 кръга,с по 45 секунди почивка между всеки кръг.
Също така искам да благодаря за подкрепата на всички,нямам много време да коментирам и да връщам лайкове,но ви следя всички!Натискайте здраво!

Не мисля, че някой ти дава лайкове за да му ги “връщаш” . Не и при тези изродски натоварвания :)

Дано да е така :)

Днес:Сутрин борба.Няма да я описвам тренировката,беше тежка като за първи път и честно казано не ми беше до силова,но я скалъпих.

Набиране надхват +20 5 5 5 5
Кофички широко  +30 10 10 10 10
Подхват +20 5 5 5 5
Кофички тясно +30 10 10 10 10
Т2Б 10 10 10 10
Коремни с тежест зад врат +20 до отказ  4 пъти
Обръщане борческо до отказ 4 пъти с 60

520 протеин,300 въглехидрат,70 мазнини

4 кръга, 3 без почивка последният 2 минути.

Може да съм го пропуснал някаде назад в дневника, но какво значи т2б?

toes to bar - пръсти към лоста

Днес:

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса  5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Преси с дъмбели  8 8 8 45 45 45
Кофички с тежест +40 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 5 5 5 150 150 150
Тяга 5 5 5 180 180 180

2 без почивка,последният 1 минута.

500 протеин,250 въглехидрат,50 мазнини.

Втора тренировка.
Борба -събарания,самолет,мелница,кръстачка,нелсон,преобръщания,хвърляния,
2 пъти свободно по 5 минути
5 пъти партер по 2 минути.Няма въздух.
После:
Обръщане-тласкане до отказ с 60 килограма 10 пъти
Обръщане на гума на стадиона и чук до отказ 2 пъти.

Да впиша и днес,докато не съм забравил всичко.

1х600 метра бягане
Борба партер 2х5 минути.
Обръщане-тласкане 1 минута без спиране 60 килограма.
Борба стойка 2х2 минути.
Обръщане-тласкане 1 минута без спиране 60 килограма.
Тяга широка 5х5 150   в СС с  Кофички  5х5 +60
Набиране надхват + кофички  до отказ 2 пъти
2 спринта по 50 метра
Корем
Врат

520 протеин,700 въглехидрат,80 мазнини

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса  5 5 5 5 80 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 5 120 120 120 120
Преси с дъмбели  8 8 8 8 45 45 45 45
Кофички с тежест +40 5 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5 5
Клек 5 5 5 5 150 150 150 150
Тяга 5 5 5 5 180 180 180 180

4 кръга,2 без почивка,1 минута почивка и пак 2 без.
500 протеин,440 въглехидрат,80 мазнини

Втора тренировка:

Обръщане на гума до отказ 2 пъти стадиона
Удар с чук гума до отказ 30 минути с почивка,разбира се.
1х700
4х50 спринтове

Цяла седмица съм на конско и още от днес усещам невероятен прилив на енергия и сила.

Нали вече  е модерно да си снимаш храната ... :D
И една снимка да си имам за спомен,преди да се изгуби всичкото ..

Браво, зверска форма си

И една снимка да си имам за спомен,преди да се изгуби всичкото ..

Защо пък да се изгуби? :) То да не е стотинка да го изпуснеш на пода и да се търкулне някъде...
Тренираш си все така здраво, както досега, храниш се добре и толкова.

Боби,прав си,но мисля малко да направя почивка от огромните количества белтъчини и несъмнено ще ми се отрази на визията.Организмът ми е свикнал на много белтъчини и сега като ги орежа знам какво ще стане.Но не е решено още на 100 %.

Боби,прав си,но мисля малко да направя почивка от огромните количества белтъчини и несъмнено ще ми се отрази на визията.Организмът ми е свикнал на много белтъчини и сега като ги орежа знам какво ще стане.Но не е решено още на 100 %.

Този мускул си го направил и си е твой. Дори да спадне малко, ако орежеш белтъчините, няма да изчезне изведнъж. Освен това където е текло, пак ще тече - когато един ден пак му дадеш необходимите условия, ще го качиш обратно много по-бързо, отколкото първия път.
А идеята за почивка от тези белтъчини не е лоша - бъбреците и черният дроб се натоварват доста и не е зле да им дадеш малко време да се възстановят.

Аз под “изгуби всичко” си помислих, че говориш за кюфтетата. :D

Мен не ме плаши да спадна,защото знам,че ще се върна бързо с подходящия режим.Вече 6-7 месеца станаха виждам,че само с храна пак стават нещата и си поддържам що годе добра силова издържливост.
Колкото за спирането,да,точно поради тази причина мисля да ги намаля,но не знам колко ще издържа без да изяждам по 1 килограм месо на ден :D