Be REAL!

ЧРД братле! Здраве, щастие, успехи и все така отдаден на спорта! :)

ЧРД мой! Жив и здрав и само напред и нагоре!!

ЧРД :)

Честит Рожден Ден, лапееееееееееее!!!
Дигай повече, мачкай яко, само напред и нагоре! ;) (party) :*

Честит рожден ден и тук :) Пожеланията си остават същите (sun)

Мерси много на всички!!!И на вас ви желая много здраве,щастие и успехи в живота,и в тренировките!

Да разпиша и аз като за последно....Няколко дена бях на почивка в Девин,отрази ми се перфектно.Отдал съм се на стабилна почивка и много храна.Не съм тренирал вече цяла седмица и не смятам да почвам още.Тялото ми доста “преживя” това лято,така че си е заслужило почивката.Днес тръгвам за Пазарджик,оттам и започва студентският ми живот и след това към София.На всички желая здраве и много успехи :)

Подобно! И незабравим студентски живот ;)

Да напиша и аз малко как вървят нещата при мен.Контузих си десния крак,когато играх борба в стойка.Изпитвам болка и в левия лакът,та като цяло съм изгубил всякаква спортна форма.Храната засега бива,не е кой знае какво,но колкото толкова.Ето и днес какво правих.

Храна 500 грама ориз,300 грама картофи,200 грама овес,манов мед,6 яйца,500 грама свинско,400 грама извара
Добавки 50 грама протеин,20 грама бцца

Тренировка
Бягане около 2000 метра,совалки по 50 метра,обръщане на гума 50 метра 10-15 секунди раздишвам и пак отначало 5 пъти така.
10 набиранки,30 кофички,30 лицеви в супер серия 3 пъти без почивка.2 минути почивка и още 2 кръга така.

Ее.. най сетне се завърна :p. Храната е добре бе какво и има ;). Бързо да възстановиш крака и лакътя.

11.10.2012

Храна  5 яйца,300 грама овес,2 кофички кисело мляко,200 грама извара,500 грама свинско,манов мед,400 грама картофи
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Тренировка
Преден клек + Тяга + Набиранки  3 кръга без почивка  5 5 10   80 150 +10
Клек + Лег + Кофички  5 5 20     150 120 +10 2 кръга без почивка
Воена преса + Коремни преси  50   коремните с 20ка до отказ  1 кръг

18.10.2012

Храна 600 грама свинско,5 яйца,300 грама пилешко,300 грама овеса,манов мед,400 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Клек 20 20 8 8 5 5 2   60 80 120 140 150 160 180
Преден клек 15 8 8 5 5 60 80 80 100 120
Тяга  15 8 5 2 2 80 120 150 180 180 (много зле)
Военна преса 12 8 5 3 50 60 70 70

Лицеви опори 50 50
Борцови подскоци с 20-ка
Американски подскоци с 20-ка
Скок на кутия
2 кръга без почивка
+Много бягане и друга физическа активност

Да напиша и аз нещо в дневника.Контузията в крака отшумя,но изпитвам болка в лакътя.Започнах да тренирам по-тежко и мисля,че лека по-лека нещата ще се пооправят.Днес ходих в Смолян малко борба,за да се отчупя.Като цяло доста съм се схванал,но това ще се оправи бързо.

08.11.2012

Хранене 5 яйца,200 грама овес,400 грама ориз,500 грама свинско,100 грама извара
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

Тренировка Б
Руско-усукване с 25 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 25 килограма до отказ
Лег широк хват 5 5 5 5 100 100 100 100
Френско прав 5 5 5 5 40 50 50 50
Подхват набиране 5 5 5 5 +10 +10 +20 +10
Гребане подхват 5 5 5 5 100 100 100 100
Клек 5 3 3 3 120 150 150 150

4 кръга,2 без почивка,между другите 3 минути почивка

09.11.2012
Хранене 500 грама боб,400 грама овес,половин кекс :D,800 грама свинско,300 грама пилешко,2 салати,6 яйца,200 грама извара (У дома си е друго)
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

The Animal 23:15 ........... Сутрин рано....Беше ми студено и мисля,че затова е толкова зле времето

След това импровизирана тренировка в залата по борба-тренировката е видях от Илия и ми допада доста.
Набиране надхват  10 10 10 10
T2B 10 10 10 10
ХСПУ 5 5 5 5 (лоша техника за първи път го правя краката ми бяха на стената...)
Лицеви 10 10 10 10
Кофички 10 10 10 10
Тръстър с лост 40 килограма 3 3 3 3 (и това за първи път го правя не знам до колко вярно го правя)
Високо изтегляне с пудовка 16… 5 5 5 5
Суинг до вертикала с пудовка 16 5 5 5 5
Въртене на българска торба  5 на страна
Американски подскоци с българска торба 10 10 10 10
Борцови подскоци с българска торба 10 10 10 10
Спринт 2х30 след всеки рунд
4 рунда
Много тежка тренировка,направо умрях след всеки рунд около 2 минути почивка.Илия е НЕЧОВЕК!

След всичко това колкото сила ми беше останала се борих с едни момчета и направо в първи клас ме върнаха...

17.11.2012

Храна  500 грама ориз,2 филии хляб,200 грама овес,манов мед,8 яйца,1 пиле
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 20 20 20   30 30 30
Лег тесен хват 10 10 10 80 80 80
Преси с дъмбели 10 10 10 30 30 30
Кофички с тежест +10 12 10 11
Набиранки +10 8 6 7
Клек 20 20 20 100 100 100
Тяга 20 20 20 100 100 100

3 кръга.Между всички кръгове по 1 минута почивка.

18.11.2012

Храна 300 грама сирене,200 грама кашкавал,200 грама овес,манов мед,2 домата,1 пиле,5 яйца
Добавки 50 грама протеин

Бягане
4х800
5х30
Обръщане на гума
Лицеви 150
Набиранки 50
Кофики 50

19.11.2012 Тренировка Б

Храна  200 грама овес,500 грама ориз,манов мед,1 пиле,400 грама извара,6 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Руско-усуване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце до отказ с 20 килограма
Лег широк хват 10 10 5 100 100 120
Френско прав 10 10 5   50 50 50
Подхват 8 4 4 + 20
Гребане надхват 8 5 5 100 100 100
Клек  15 10 7 100 120 150

3 кръга.2 без почивка,последния 1 минута.

21.11.2012

Храна  3 кофички кисело мляко,200 грама овес,5 яйца,200 грама овес,сладко от смокини,1 пиле,200 грама свинско,200 грама картофи,400 грама ориз
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца

Бягане 2х800
Обръщане на гума
Совалки

Тренировка В
Набиране широк хват 16 11
Кофички 34 31
Тесен хват набиране 12 12
Лицеви 74 68

2 кръга около 30 секунди почивка между тях.
Обръщането на гума нещо ми взе тока еректорите,задника и краката ми гръмнаха.

23.11.12

Храна 400 грама картофи,600 грама ориз,200 грама овес,1 пиле,200 грама свинско,6 яйца,2 кофички мляко,манов мед,400 грама извара
Добавки 1 мостра от Black Jack(пълна порнография),50 грама протеин,30 грама бцца

Клек 20 20 12 8 5 5 2 2 1   60 60 100 120 150 150 180 180 190 (Ако са верни килата нов рекорд,Илия каза,че са реални килограмите)
Преден клек 20 20 5 5 2 1 60 60 80 80 100 110 (уморих се)
Тяга 8 5 5 2 2 1 1 100 140 140 160 170 180 190
Обръщане 10 2 2 1 20 50 60 60 70

Не е,като да не си як :D
Браво !

Доста слабичко бих казал аз.Голяма медуза съм станал в сравнение с лятото.Просто храната куца и ми се отразява много.

Брат то като е слабичко праиш рекорди, като стане силничко ко праиме?

А ние тук натискаме, че да станем и ние толкова “слабички”....

26.11.2012

Храна 800 грама свинско,5 яйца,400 грама извара,400 грама боб,4 филии хляб,200 грама овес,манов мед
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 60 60 60
Лег тесен хват 5 5 5 100 100 100
Преси с дъмбели 10 10 10 30 30 30
Кофички с тежест +20 12 8 7
Набиранки +20 9 8 8
Клек 5 5 5 150 150 150
Тяга 5 5 5 150 150 150

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА!

27.11.2012

Храна 800 грама свинско,6 яйца,400 грама боб,2 филии хляб,200 грама овес,манов мед,2 кофички мляко
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

Обръщане изстласкване - 80 12х1
Преден клек - 120 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 200 12х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +50 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ

Изверг ! Храната също е бомба,браво !

храната от към количество като на културист xDD 800 гр месо 6 яйца и 400 гр боб ..Сигурно по 300 протеин на ден приема :))

Мерси много,най-после мисля,че почвам да влизам във форма...силата е паднала яко,но се надявам скоро да възвърна предишните си постижения.Парите главно си ги давам за храна ,ограничавам се от други работи,но колкото толкова.

Е тва му е лека адаптация към програмата все пак,  слабичко по негови думи сигурно :)

Колко килограма си в момента и на какъв ръст? :) Пък и ако дадеш мерки на мишница, гръдна и раменна обиколка - екстра. ;)

83, 179   118 гръдна,133 раменна,талия 79,прасец 45,бедро 68,мишница 44.Голям добитък съм станал..

Наддал си хич да не е... :D

На кака голямото момче (hug)

На кака голямото момче (hug)

само се буташ между шамарите :Д

Бъркаш ме с пловдивския бът. ;)

30.11.2012

Храна мед,200 грама овес,400 грама ориз,200 грама боб,1 филия хляб,800 грама свинско,6 яйца,2 кофички мляко
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

Тренировка Б
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга с 20 килограма до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 110 110 110
Френско 5 5 5 60 60 60
Набиране на V ръкохватка + 30 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 120 120 120
Клек 5 5 5 150 150 150

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА.Напоследък усещам някаква сила в тренировките си.Имам голям прилив на енергия,въпреки натовареното ежедневие.Вече по често се боксирам и намерих едно момче,с което да се боря.Като цяло съм доволен ...

01.11.2012 У дома

Храна 400 грама спагети,5 яйца,около килограм месо (телешко на фурна с зелен фасул),5 парчета торта,2 салати,кашкавал пане,2 уискита,бадеми

Добавки Няма

Тренировка по Борба в Смолян+борцовата кондиция.

Набиране надхват 10 10 10
T2B 10 10 10
Лицеви 20 20 20
Кофички 20 20 20
Тръстър с лост 40 килограма 5 5 5
Високо изтегляне с 16-ка 5 5 5
Суинг до вертикала с 16-ка 5 5 5
Въртене на торба 5 на страна
Американски подскоци с торбата 10 10 10
Борцови подскоци 10 10 10
Спринт 2х30 след всеки рунд
3 рунда.След всеки рунд по 1 минута почивка

Бъркаш ме с пловдивския бът. ;)

И все няма кой да ме напляска, както заслужавам :D

Искаш ли да те напляскам,както трябва.Със сигурност мога :D

03.12.12

Храна  600 грама свинско,400 грама ориз,400 грама картофи,100 грама овес,200 грама извара,5 яйца,мед,2 кофички кисело мляко
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

Тренировка В
Клек + Тяга в суперсерии 150 5 кръга без почивка по 5 повторения

Набиране широк хват +30 5 5
Кофички +30 5 5
Тесен хват набиране +30 5 5
Лицеви 70 4 +60

2 кръга без почивка

04.12.12

Храна 800 грама свинско,4 яйца,600 грама картофи,200 грама ориз,100 грама овес,1 банан,2 кисели млека
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца

Обръщане изстласкване - 80 12х1
Преден клек - 120 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 200 12х1

Набиране + 60 12х1
Кофички +60 12х1 5 пъти направих с 60 килограма,но ме заболяха много раменете.Останалите 7 бяха с 50.

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ

Някой да ми препоръча нещо за болките в лактите,много ме болят дори в момента изпитвам здрава болка?

Взех си това от утре го почвам,други идеи?
http://shop.bb-team.org/now-foods-glucosamine-chondroitin-msm?sku=396