проклети гърди..

скапаните гърди много много не ми вървят, а на всичкото от горе гадната ми стуктура изисква доста големи гърди за да изглеждам гореде долу добре. това се дължи на най-долните ми ребра които са издадени напред и става доста гадно (надявам се ме разбирате). а на всичкото отгоре от около година кажи речи не съм имал прогрес както със сила, така и на маса (това безпорно се дължи и на възтановяването ми което е под всякаква критика- не рядко приемам вместо по 130-150 грама белтъчини на ден само 30 грама и тн.) та до скоро програмата ми бе такава:

неделя- гърди:
1) лег
серия от 30 повторррения с лост
50кг х 15 повторения
75 х 8
80 х 7
90 х 4-5
70 х 8-10

2)полулег
4 х 6-8 със 70

3) флайс
4 х 12повторения с 17-20кг

пон.-почивка
вторник- крака и рамоп
сряда- бицепс и трцепс (в супрер серии)
четвъртак-почивка
петък- гръб
субота- почивка

а от скоро гърдите ми станаха така:
лег: 1 серия с лост, 1 с 50кг пак и на там 3х6-10 с 80-85кг
полулег 4х6-8
кофички на прав ъгъл 4х колкото мога (старая се да не са над 12 :))

как мислите как бих могъл да наблегна на гърдите? сега мисля да правя: гърди в отделен ден отново( по сегашната ми програма), както и да сложа още една трнировка на гърдите заедно с гърба, като тогава ще правя само упражнения с дъмбели (с цел да не е толкова тежко) като преси от лег, полулег и флаис, като дните ще са разбира се малко по различно разположени за да има адекватна почивка за гърдите. дали би било одачно? вие какво милите и кое е имало наи добър резултат при вас за гърди?

Ами за начало подобри въстановяването.А после може да им вкараш един бърз цикъл с много повторения и по лека тежест след това цикъл за сила с малко повторения и след това почивка да им дадеш

всеки път прави нещо различно. Остави само лега да го има винаги като един път правиш само права пирамида, следващия права+обратна (както си написал че правиш по принцип - тов ане е за всяка трен.аз го опитах веднъж, адски е изтощително). Още 2 упражнения по избор, но е важно всеки път да има някаква промяна...мен тая методика ме извади от застоя при гърдите
И не на последно място - подобри възстановяването...щото колкото и да е добра трен, ако не ядеш няма да растеш...ако не спиш също..кето ми напомня че е време да спя....от месец насам средно я имамм 7 часа на нощ, я не...не прави като мен :wink:

Айде и аз да се изкажа...  :lol:  Според мен тия серии са супер много... по добре ще е да правиш 3 работни серии(полулег) и за хоризонтална лежанка една хубава пирамида по следния начин :
1 серия - около 20-30 повт за загрявка
2 серия - 10 повт
3 серия - 6 повт
4 серия - 2-3 повт
5 серия - 1 повт и ако искаш после по желание може да донапомпаш една серия с 8-10 повторения с 60-70% от макса
И като 3то упр. 3 серии кофички така според мен натоварваш цялостно гърдите.... като ако искаш наклонена лежанка може да правиш и с дъмбели(преси) и така....  8)
Ае успех !

Аko целта ти е маса - не взимаш нищo не ядеш добре и не си отспиваш - забрави за растеж
програmата ти е зверска и те преуморява !

Пробвай 3 пьти седmично,2-3 упражнения за група 5-6-7 повторения
нещо таkoва

понеделниk
гьpди
бицепc

Сряда
Гръб
трицерс

Петъk
kpaka - (флайс, пуловър м/y серйte)
pamo
—————————————————————————
За  гьpдите
понеделниk
лег - 3x5-6(85-90%ot max-moje piramida)
горен-3x6
koфичkи - 3x7-8
петък
интензивни пуловьр-и и флаисове между серийте клек

ползвай наи-много месец !
поздрави

noolo6, ... като прочетох как си описал положението и направи ми се дорева. :) Виж, просто е абсурдно да тренираш без нужното възстановяване и ядене/какви ти 30г протеин на ден, ти само мигането на клепачите си не можеш да захраниш./

Aко не можеш да по го правиш като хората по-добре не го прави изобщо, само ще се скапеш и нанесен непоправими щети,

[quote author=“tpd”]noolo6, ... като прочетох как си описал положението и направи ми се дорева. :) Виж, просто е абсурдно да тренираш без нужното възстановяване и ядене/какви ти 30г протеин на ден, ти само мигането на клепачите си не можеш да захраниш./

Aко не можеш да по го правиш като хората по-добре не го прави изобщо, само ще се скапеш и нанесен непоправими щети,

хехе братле нема да се плашиш бе, аз съм кораво копеле:)! има дни когато си ям и спя както трябва, ама за жалост в повечето случай нещата не са както трябва, ама са съм го измилил всичко как треа и само тука да ми минат малко проблемите и всичко ще е наред:). а ти ми кажи нещо за програмата и кое имаше добър ефект при тебе за гърдите, за възтановяваето колкото мога ще се оправям :)

Здрасти и от мен. Аз също имам проблем с гърдите и се поразчетох наляво надясно. В крайна сметка решението за мен е: 2 дни тренировка, по възможност с разтояние 3,4 дни между двата тренировъчни дни за гърди (понеделник и петък примерно). Един четиридневен сплит върши идеална работа.

Понеделник: Лег, горен лег, кофички (базови упражнения)
Петък: Упражнения на уреди и евентуално ‘долна’ лежанка :).
В останалните дни комбинирам другите мускулни групи, ако искаш точно програмата пиши ЛС.

П.С. Аз съм на 3 дневен сплит, защото не ми трябва за 4-ти ден за крака (в краката съм много добре развит и редовно тичам), така че сам преценявай как да си направиш програмата.

П.П.С. За тази програма трябва да ядеш много стабилно, както и да спиш 8-10 часа в денонощието.

Не знам какви цели гониш, но ще ти кажа моята тренировка за гърди по какъв начин протича /в “общи теми” съм сложил няколко свои снимки/. Тренирам гърди веднъж седмично с лост и веднъж седмично с дъмбели т.е. редувам:

Първо започвам с горни гърди като изоставаща група:

полу-лег 5 серии по 8 повторения като постепенно увеличавам тежестта, а първата от тези 5 серии е загрямаща.

следва лег - 4 серии по 8 повторения отново с постепенно увеличаване на тежестите.

и накрая правя кофички 4 серии по 12-14 повторения.

По същия начин протича и тренировката с дъмбели на следващата седмица.

[quote author=“noolo6”][quote author=“tpd”]noolo6, ... като прочетох как си описал положението и направи ми се дорева. :) Виж, просто е абсурдно да тренираш без нужното възстановяване и ядене/какви ти 30г протеин на ден, ти само мигането на клепачите си не можеш да захраниш./

Aко не можеш да по го правиш като хората по-добре не го прави изобщо, само ще се скапеш и нанесен непоправими щети,

хехе братле нема да се плашиш бе, аз съм кораво копеле:)! има дни когато си ям и спя както трябва, ама за жалост в повечето случай нещата не са както трябва, ама са съм го измилил всичко как треа и само тука да ми минат малко проблемите и всичко ще е наред:). а ти ми кажи нещо за програмата и кое имаше добър ефект при тебе за гърдите, за възтановяваето колкото мога ще се оправям :)

Аз не се плаша, доста такива като теб съм скивал... заварлийте, направо са гробнижа от претрениране и невъзстановяване. Но се надявам ти да си пекан и да не го допускаш. /Знам какво е и аз по едно време имах такива “недостици” ама се справих с дет викаш ти- “проблемите” /

Ами при мен за гърди действат БЕЗОТКАЗНО, аз и на 10 други места го казах:

3 загряващи серии лицеви опори, супер широк хват

2-3 серии кофички /пирамидка със собствено тегло 8-12-15, а понякога 10-15-25, или ако си пич - 15-20-30/ Ама не трябва да се прекалява заради едната гъзария. Трябва да имат пълна амплитуда, горе долу, не да се помпа само като хамав, обаче много да се внимава, защото ставите се трошат зверски, опасно е

после 3 серии лицеви опори на много широка успоредка, с добра амплитуда, бързи серии, действат доста хипертрофично/лични наблюдения/

и финал 2 пулоувърчета серии

ОБАЧЕ, това ми е програмата за открито + дъмбел. Тежестите не са непоносимо високи и не претренирам, ако това го правиш в залата с тежести, трябва да промениш някои неща.
При мен ефекта е супер, особенно на релефа/масата ми се губи, чесно да си призная/

Прави дихателни упражнения и стречинг и колкото и да са ти генетично слаби гърдите, винаги ще ги развиеш изключително добре.

п.п. Ако искаш отиди в някой гимнастически салон да скиваш какво правят за гърди и пластика пичовете.

УСПЕЕХ!

Проблема може и да е в храненето и въстановяването не е 100 % сигурно от тренировката

tpd няма да коментирам въсзтановяването си, защото знам какво трябва да правя и се старая до колкото мога да го изпълнявам, но не всеки ден успявам поради непреодолими причини. аз за програмата мисля че няма да действа при мен защото кофички без проблем правя 40 каквито ми кажеш (с пълна амплитуда или не се тая) а когато правех лицеви упори можеш да ме видиш в темата за Вашите снимки тук! на първата ми снимка тогава правех доста голямо количество лицеви и имах сравнително сила за тогава, но това не ми пречеше да приличам на анорексик :). та незнам момчета за сега мисля да ги оставя гърдите 1 път седмично и да не правя пирамиди и други такива, защото явно не са одачни при мен.. мерси на всички за мненията! :)

[quote author=“noolo6”]tpd няма да коментирам въсзтановяването си, защото знам какво трябва да правя и се старая до колкото мога да го изпълнявам, но не всеки ден успявам поради непреодолими причини. аз за програмата мисля че няма да действа при мен защото кофички без проблем правя 40 каквито ми кажеш (с пълна амплитуда или не се тая) а когато правех лицеви упори можеш да ме видиш в темата за Вашите снимки тук! на първата ми снимка тогава правех доста голямо количество лицеви и имах сравнително сила за тогава, но това не ми пречеше да приличам на анорексик :). та незнам момчета за сега мисля да ги оставя гърдите 1 път седмично и да не правя пирамиди и други такива, защото явно не са одачни при мен.. мерси на всички за мненията! :)

Еми скивах ти снимките, които каза... като отворих първата, направо щях да умра от смях. Зачудех се КЪВ СИ ТИ ВЕ, обаче после се усетих, че това е преди да затренираш.
Ама на ония снимки гърди не си снимал, така че ... нищо не ми говори това.

Обаче това, че можеш да направиш 40 кофи с пълна амплитуда и нямаш добри гърди, просто ми звучи несериозно. Същото е и с опорите. Просто няма такъв човек, който да прави над 20 качествени кофи или 40 лицеви с ултра широк хват и да не е добре с гърдите, като визия. Нещо се бъркаш според мен. :?  :shock:  :D

Добре де, опитай това което ти казах:
-яко кофи, лицеви широки + едни мощен пулоувър, всичките в серии с подходящи повторения.

ИЗвинявай, ако говоря кофти, ама... просто много ме зачудваш. Невъзможни неща няма, но не мога да си представя каква генетична НЕпредразположеност трябва да имаш, че да е толкова зле работата при теб...

Все пак успех, и всичко става или с труд или с много труд, така че давай!  8)

При мен работи много добре следната програма:гърди тренирам през 4-5 дни.
  1. вдигане от хор. лег-6 серии, първата разгряваща(10 повт.), а останалите по 5-6 повторения. На хор. лежанка гледам да играя тежко.
  2. вдигане на щанга от полулег-3 серии по 8-10 повт.
  3. флайс през долна макара на скрипеца-3 серии по 8-10 повторения.
Понякога вместо от полулег вдигам на обратната лежанка.
В тренировката за гърди не тренирам друга мускулна група. Тренирам ги самостоятелно.