09.02.12
19:44
Здравейте,
Търся помощ в избор на програма и диета,като целите ми са сравнително релефно и масивно тяло. На 19 години съм,имам 1 година стаж във фитнеса,178 см/76 кг.Единствените добавки които съм взимал са Анимал кътс и протеин на Уей, като и от двете останах доволен. Като цяло знам, че диетата за мен е НВД, но не знам какви продукти да включа в нея. Най-вероятно съм изпуснал доста неща и не съм сигурен дали темата е в правилния раздел, но все пак съм си новичък, така че толерантност моля. Чакам отговори :)
А да, сегашната ми тренировка е 3-дневен сплит ( гърди+бицепс/гръб+трицепс/рамо+крака), като след всяка тренировка отделям 15-20 мин. за коремни преси.
09.02.12
20:09
#1
Ето отговор на въпроса ти за НВД http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd , http://www.bb-team.org/articles/913_pokachvane-na-teglo-s-nisko-vaglehidratna-visoko-mazninna-dieta-nvd-vm , http://www.bb-team.org/articles/912_poddarzhane-na-forma-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd , вече ти се ориентирай според това какво целиш. Колкото до корема 20 мин. тренировка за корем ми се вижда доста - две до три упражнения с по три серии мисля че са напълно достатъчни и няма да отнемат повече от 10 мин. :)
Поздрави !!!