Кога да пия L-carnitine?

Поръчах си течен Л-карнитин, на който отзад пише да се употребява 1-2 дози (15-30мл) преди тренировка. Нищо друго не пише, а като гледах добавките тук във сайта, на почти всички пише освен преди тренировка да се пие и сутрин, примерно. Мога ли да го пия сутрин също така когато не тренирам имам предвид или да следвам стриктно указанията?

Карнитин (L-карнитин)

5-6 грама, разпределени през деня. Няма голяма философия. :)

Добре, мерси. Ама да го пия ли и в дните когато не тренирам ?

Мхм. Карнитинът не действа само по време на тренировката. Участва в метаболизма на мастните киселини и когато не спортуваш.

Само да питам Л-карнитин-а на гладно ли е по-добре, с храната, или няма значение?

Нямаше нужда да пускаш нова тема. Съединих я с тази.

Пий карнитина за предпочитане на празен или полупразен стомах.

Добре, благодаря ти много. Само един последен въпрос и спирам да досаждам. Като го пия на празен стомах след колко време мога да ям? Просто сега се сетих да питам за това.

И какво ще кажеш за диетата, с която мисля да го комбинирам.

РБД
8.00: Сандвич с филе и кашкавал + 300мл прясно мляко - 317.7/23.3/41/7.5

11: 2 Банана - 222.5/2.7/57/0.8

1:00-1:30: 200гр. Ориз - 268/5.8/56.6/0.6 или Боб - 278/19.5 /50.2/0.6 или Леща - 228/18/39/0.7 + 100гр салата

4:00 – 4:30: 100гр Орехи  - 654/15.2/13.7/65.2 (поне 1 час преди тренировка когато тренирам, иначе ги ям просто малко по - късно пак същото количество)

6:00 – 6:30 1 Банан – 110/1.3/28/0.4 (само след тренировка, ако не тренирам не ям)

8:00 – 100гр Пуешко + 50гр картофи/ориз +200гр салата -  280/38/18/5.4

11:00: 5 Белтъка – 279/22.6/2/19.1

ТОТАЛ = 2131/108/216/99   2141/122/210/99

Е, ти пък...не досаждаш. Просто търсиш отговори. Всички сме имали и имаме такива моменти. :)

Почти веднага след приема можеш да хапваш. Остави едно 15-20мин. разлика и си ок.

За хранителния режим мога само да кажа, че е добре, но при положение, че нямам никакви твои данни и си органичил достъпа до профила си.. + че не се знае как ще тренираш и какво ти е ежедневието, няма как да знам от колко калории се нуждаеш.

Гледай калорийният дефицит да е разумен - 10 до 20% от калорийния ти баланс. Големите количества картофи и ориз ги измести след тренировката, а не преди нея.

Повечко протеин ще ти трябва, макар да не знам телосложението ти. :)

Ами ползвах калкулатора, който намерих в сайта и формулата и ми излезе нормален прием 2739.3. За протеина - знам, че ми трябва повече, но съм студент в Англия и не мога да си позволя повече месо или риба да си копувам. Сложил съм където мога. Сега като се върна в България за Великден ще се заредя с повече български кашкавал, шунка и сирене. Ще гедам така да ги разпределя, че поне месец да изкарам с тях и ако се получи парите, които са ми останали от това, че тук няма да си копувам кашкавал и шунка ще ги добавя към изхарчените за месо, да мога поне още 1 път на ден да кажем да ям пуешко, но ще видим какво ще излезе от цялата работа, че ограничения на килограмите багаж по летищата, провреки - те ако видят кво има в куфара всичко ще го вземат, че нямам право храна да пренасям, но иначе това е планът. :) :D

И пак много благодаря за отговорите.

ТОТАЛ = 2131/108/216/99   2141/122/210/99

Всъщност, тези правилно ли ги разчитам - калории/протеин/въглехидрати/мазнини ?

Протеин не ти трябва чак толкова много. Може би само 50-тина грама отгоре. Понамали малко въглехидратите ако 200-те грама са те и увеличи мазнините.

При 2700 калории КБ, 2100 е нисичко. Предлагам ти да започнеш от 2500 калории и да следиш резултатите. Ако има такива, оставяш ги докато не удариш плато. Като удариш платото смъкваш още малко калориите или рестартираш метаболизма със седмица в калориен баланс или лек излишък от 5-10%.

Ако пък няма резултат, смъкваш 100-200 калории и пак.

Добре, благодаря, само че незнам какви други храни да включа, кога и къде. Ще ми дадеш ли някакви примери за храни пък аз ще видя кое колко струва, мога ли да си го позволя и къде ще го вкарам.

Просто следвай съветите от статията за РБД. :)