Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

Пак заповядай, е то всеки си знае. На мен ми е адски яко да фаствам, инфакт засега е най-якият режим, който съм пробвала и се чувствам и сита, и енергична, и доволна. А па за дневника... само Теодор да спре да поства в него и верно ще е много як (giggle)

Ае накарай ме... Фоцке...

Като те знам къв си, ако ти вкарам игнор, много ще се разстроиш. Пък аз съм душица, не мога така да те гледам как страдаш...Фоци..

преди закуска - кросче 2 км
лег - 6
2 серии флайс с дъмбели, нещо ми се опъна рамото и направих още 5 на пек-дека
лицеви - 4 (след лег бая зорят)
бицепсово с лост - 7
чуково - 6

8:15 - тахан, яйце, зеления чай всеки ден го пия, затова не го пиша
11:40 - пилешки гърди, тиквичка с извара, салата, маслини
бадеми
14:30 - пилешки гърди, тиквичка с извара, люти чушки, маслини

Лененото масло ми свърши и си поръчах рибено за разнообразие. От вчера имам приятна мускулна на гъзо, а лютите чушки бяха до такава степен люти, че освен рев и сополи, устните ми придобиха чак синкав оттенък и 5 минути след това, като се оближех, ми изтръпваше езика :D

Тренировка 2: корем + стречинг - към 20:00

9:00 - яйце, тахан, бадеми
12:00 - мусака от телешка кайма с патладжани (оргазмо), салата, маслини
блокче 90% шоколад
15:00 - доза казеин
Уъркаут фрий, фермерски разходки по пазара :)

Шоколадчето, за да налееш в дупарата, нали?

Всъщност имаше и 1/2 лъжичка мед и за паласките! Мерси, че ме подсети :*

Ден 14 - ЦХ - готова за нови подвизи на гладно.
към 7:20 - крос и спринтове на игрището
тренировка 6 серии:
СС: раменни преси с дъмбели и с лост, кофи на пейка (с дъмбели бяха едностранни, за да видя ако има дисбаланс, няма)
СС: комбинирано повдигане настрани и напред с кръстосване на скрипци за задно рамо
вертолет
(първите 2 серии на едностранните раменни бяха комбинирани с клек)
СС: повдигане на крака от лег с иизометрично изнасяне в свещ (3х30), вакуумки
малко въже, фаст фийт

порция 2: пренасяне и опаковане на книжа в ред на действие: качи се на стълбата, грабни книги, слез, занеси ги до другата стая, върни се и пак...Така 2 часа.

порция 3: табата преди баня

2 домашни смокини след тренировка
свински котлет, салата (зеле, босилек, копър, сиврии, маслини), сурови печурки
кашу, тахан + черно кафе с канела (оооо, даааа)
свински котлет, салата, сурови печурки, 1 яйце + 2 белтъка

И един непретенциозен натюрморт за цвят :) Поздрави!

Фоцке, тия кофи на пейка в кошчето за боклук, че иначе ще има бум-бум шакалака като се върна...

Keep calm and ръфай кочана :*
BTW има объркване, днес е 14-ият ден, вчера беше 13-и. Гордо заявявам, че се въздържах от карбс, но утре ще хруснем някоя овесена ядка (giggle)

morning fast jog, днес без спринтове
лег - 6
пек-бек - 6
флайс от лег - 2 (в СС с лицеви, назори ме)
лицеви - 5
бицепсово сгъване с лост - 6
чукове - 5
бицепсово едностранно на скрипец - 6
абдоминален тренажор - 5

11:35 - свински котлет, салата, сурови гъби (абе като вчера)
няколко бадема
16:20 - тахан, малко кашу
17:20 - доядох втория котлет, но не ми се ядеше нищо друго. двойна доза казеин.

Гъбите са една от най-безсмислените храни...ИЗОБЩО :)

Аргументирай се :)

На мен пък много ми харесват особено в комбинация с ориз или булгур :) Ама защо сурови си ги яла не разбирам само?

Защото така ми харесват повече.

Поздрав :)

Защото така ми харесват повече.

  И на мен много ми харесват суровите гъби, особено във салата... :)

Гъбите са една от най-безсмислените храни...ИЗОБЩО :)

Изобщо напротив, както и му ер, така и обикновените гъби имат много полезни вещества. :)

Дай ми 4-5 кила филе от манатарка,па да му дръпна едно безсмислено ядене... ;)

Дай ми 4-5 кила филе от манатарка,па да му дръпна едно безмислено ядене... ;)

Ай де, кога? И аз ще се включа.

Когато ми дадат :)

Виждам, че обсъждате гарнитурите. Аз предпочитам основното ястие :D .... с повечко леб ако може :D гарнитурите си ги яжте сами...:P

Вълчо, и аз съм с теб, те да си ядат гъбите, за нас агнето.

Ooo, пфф, цяло лято гъча задушени пилешки гърди с кралски печурки, топено сиренце и един гръцки доматен сос, та ушите ми плющят, пък нека са безсмислени!
Смисълът понякога не е в качественото съдържание, а в удоволствието !

Смисълът понякога не е в качественото съдържание, а в удоволствието !

Е ся те анатамосаха :D

Е ся те анатамосаха :D

Хахаха, нека ми е яко, пък нека ме анатемосват, хахахах! Аз съм заклет хедонист! :D :D

Нещо ми скърца цигулката тая вечер, ще съм кратка. И силата сутринта не беше на ниво, но напънах. Зареждащ ден.
СС х 5: кръстосани отпади с щанга
        странични напади с дъмбел
тяга - 6
трисет х 5: аддуктор, едносранно бедрено сгъване, разгъване
25 мин ходене под 15% наклон

11:10 - след тренировка - 1/2 банан с мед и канела
12:10 - 2 свински котлета, кафяв ориз с тиквички
прясно изцеден лимонов сок
16:30 - овесени ядки, накиснати в доза матрица, 1/2 протеинов бар

Защо по дяволите ми се случват само яки неща :D Това лято ми носи само хубави изненади...и няколко страхотни хора.

Кво стана ве пак ли ти дойде :D да не стане сега пък да не можеш да ги изгониш тия гости :D

Не бе, бате, пак кога най-малко очаквах, случи се нещо интересно, и си аз равносметка представих. Пред сегашного нещастие малко радост накладих... Сега съм без дом и креват, пренасям отново багажи с всякакъв хват... Към кухнята достъп блокиран, кенефът - недезинфекциран... Как обичам ремонти да правя, туй лето не ще да забравя...

Не бе, бате, пак кога най-малко очаквах, случи се нещо интересно, и си аз равносметка представих. Пред сегашного нещастие малко радост накладих... Сега съм без дом и креват, пренасям отново багажи с всякакъв хват... Към кухнята достъп блокиран, кенефът - недезинфекциран... Как обичам ремонти да правя, туй лето не ще да забравя...

Нали затова тренираме? Днес мебелите летяха в ръцете ми :D

Не бе, бате, пак кога най-малко очаквах, случи се нещо интересно, и си аз равносметка представих. Пред сегашного нещастие малко радост накладих... Сега съм без дом и креват, пренасям отново багажи с всякакъв хват... Към кухнята достъп блокиран, кенефът - недезинфекциран... Как обичам ремонти да правя, туй лето не ще да забравя...

...И после принца целунал жабата и тя се превърнала в принцеса....с кайма и кашкавал :D

Защо по дяволите ми се случват само яки неща :D Това лято ми носи само хубави изненади...и няколко страхотни хора.

Кажи си, кажи си, Фоцке, точно колко много ти давам... Коза такава...

Виж, за друго не те бива, ама чат-пат ме забавляваш :D

Без лиготийки сега - вчера и днес почивам от тренировки, движението пак се осъществява из семейната хралупа. Чистене, подреждане и тъй нататък.  ЦХ интервалите са спазени, храненето е по-скоро РБД - домашни пилешки хапки, тахан, малко хлебец, мед, ядки, някоя и друга мюсли бисквита - от всичко по малко. Голям хаос е тука и гледам да помогна да се възстановят маскимално бързо хармонията и покоят :D
Междувременно си пускам любителските фотографии по всевъзможни конкурси с надеждата да ми падне некой лев. Толкова засега от мен, слънчев ден, друзями :)

Ми пускай и тук по някоя снимчица де...колежке ;) да плакнем очи,малко от малко..

Много ми е крив денят днес. Ям каквото ми падне, непрекъснато ме обливат топли и студени вълни, някакво тъпо напрежение, побърква ме тоя хаос. Нищо не ми се прави, освен да чета... До утре ще зареждам акумулатора май...

..непрекъснато ме обливат топли и студени вълни...

Дай малко от студените вълни насам. Топлите можеш да си ги задържиш. ;)

Изпълзях си от дупката днес. Няма кво да мрънкам, да не съм мъченица, я :D Яко качествена манджа и тренировка за гръб, подробности - после :)

11:20 - пилешки гърди със зеле
междинни - кашкавал, бадеми, яйце
17:15 - казеин

тяга - 6, (2х3@55)
СС: гребане едностранно - 6
    вертикален скрипец (ш.хват) - 5
трисет: хиперекстензии
        трицепсово разгъване (в. скрипец, с дъмбел над глава)
малко интервално скачане