Дневникът на Алекс

10/07

5.5Км бягане/бързо ходене под наклон

12/07

Тренировка

I.  3 Кръга, с по 1 мин почивка между тях
  преден клек-5,5,5 @50кг
  клек - 5,5,5@60кг
  клек с дъмбели @2*17.5кг-5, 5, 5
  тяга с дъмбели -2*17.5кг- 5, 5, 5
  тяга с щанга @70кг- 5,5,5
  Суинг@20кг-15, 15, 15

II. 3 Кръга, почивка само докато сменям тежестите

1) Пуш преса@35кг- 5, 5, 5
2) Гребане широк надхват@50кг- 5, 5, 5
3) лицеви опори-10, 10, 10

Храна: хубава, чиста и в нормални количества предните дни.
Днес обаче имаше малко свинщина. От 2 седмици ми се ядяха бисквити, което е супер необичайно за мен, защото по принцип щандовете със сладки, бисквити, торти и т.н ги подминавам с безразличие. Аз съм по шоколада и по кремчетата, и по бъркочите.
Та, днес викам ще си направя домашни бисквити- здравословни, нисковъглехидратни, пълни с полезности. До тук добре, ама ги изядох наведнъж с кофичка сметана, сладко от череши, какао и счукани ядки. Ном- ном- ном или грух-грух :P
Абе, не случайно са ми подарили тениска с Cookie Monster.

14/07

5.5км Интервали бързо ходене под наклон/бягане

15/07

1) Клек до 70кг
2) СС: 7 Сумо тяга@60кг+ 3 Обръщане и тръстър@37.5кг- 5 кръга
3) СС: 3 Набиране подхват+ 5@45кг- гребане на машина- 5 Кръга
4) СС: 3 Лег@40кг- 5 лицеви опори- 5 кръга
5) СС: 12 Ренегатско гребане@2*12кг- 15 Кик бек@2*7кг- 3 Кръга

19/07

1) СС: 3 Клек@60кг+5 Гребане широк надхват@45кг-10 или 11 кръга
2) СС: Тяга@80кг/75кг+ 3 Обръщане и преса на ръка@16кг- 8-10 кръга?
3) СС: 5 Кофички+ 10 лицеви опори- 3 кръга

Беше адската жега в залата, а и навън, та поорязах тренировката малко.

20/07

35мин. интервално бягане/ходене под наклон

22/07

4 Кръга с 2-3 мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и пуш преса@35кг- 10,10,10,10
набиране-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20

4 Седмици до първата част от ваканцията ми (sun).. Тик-так!

24/07

Сутрешно спринтче за добро утро!

1) 400м крос
2) 8*100м спринт
3) 4*50м спринт

Вместо “излизане” поседях 5 минути на пейката :D

24/07
Вместо “излизане” поседях 5 минути на пейката :D

U made my day :D :D :D

И моя (sun). Много свежо начало! Иначе поседях, че накрая дишах толково тежко, че едно куче ме заобиколи!

24/7

Малко пудовки след работа.

1) 3кръга
- 10 обръщане и раменна преса@16кг лява ръка
- 10 обръщане и раменна преса@16кг дясна ръка
- 10 тръстъра@16кг- лява ръка
- 10 тръстъра@16кг- дясна ръка

2) 3 Кръга:
- 10 Изхвърляне @12кг с лява ръка
- 10 Изхвърляне @12кг с дясна ръка
- 10 Тяга с прави крака@35кг

3) 3 Кръга
-10 лицеви опори
-10 Гребане широк надхват@35кг

25/07

Пак спринтче преди работа.

1) 400м крос
2) 6*100м спринт
3) 6*50м спринт
4) “Излизането” - този път в кафето до парка :D

27/07

1) 10 Кръгчета: 3 набирания+ 5 лицеви опори

2) Barbell Complex @30кг- 6 кръга

-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

3) Планк- 2*1.5мин@10кг

Хубав уикенд, летен...

29/07

1) 400м крос
2) 6*100м спринт
3) 6*50м спринт
4) 400м крос

29/07

Oще движение днес:

1) “Той не умира!”

6 Кръга:
30сек. набиране подхват
30сек. СДХП@16кг
30сек. почивка

2) Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 40kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 40 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Barbell 40- 75% from BW
20/20

Комплексът беше по-труден отколкото очаквах, т.е мислех че ще си почивам малко след обръщането, пък то докато стана, докато легна и 20сек. минали.На последните кръгове краката се измориха, добре че имам бицаги :P

Храна: салата ( авокадо, зелении, розов домат, 40-50гр козе сирене); яйце на оЧо; шепа орехи и 2 сурови бонбона с кокосов крем; предстои- праскова;  телешко на фурна със зеленчуци

30/07

1) 400м крос
2) 7*100м спринт
3) 6*50м спринт
4) около 70 ходещи напада

Храна: доизядох си телешкото ( не повече от 150гр) със салатка; 1яйце+ половин авокадо; шепа орехи; пюре от зеленчицу ( предимно броколи, 1 морков и един пащърнак) с орехи, зехтин и подправки- много вкусно!; домашно песто с орехи; 2 варени яйца; кокосов бонбон; бира

31/07

4 Кръгчета:

10 Сумо тяга@40кг
15 Гоблет клека@16кг
20 Ходещи напада
10 Тяга на един крак@16кг
12 лицеви опори
50 Коляно към срещуположен лакът

Пак не можах да се събера и да отида до залата. Станах рано, пих кафе в градината и докато се разсъня, то станало 100часа.Та, реших да си тренирам вкъщи.

Храна: ЕДИТ: череши; огромен розов домат с песто и моцарела; диня; голяма купа шопска салатка+ ракийка

01/08

1) 400м крос
2) 6*100м спринт
3) 5*50м спринт

Днес хич не ми се ставаше, въпреки че се събудих рано-рано, но пък взех да се пристрастявам към паркчето. Много е приятно рано сутрин, хладничко, чисто, няма почти никой. После турско кафенце на пясък, красота...
ТуЙ ще е за днес, довечера ще се социализирам.

02/08

Complex C@25kg

1. Dead lift - 6 повт
2. High pull - 6 повт High pull
3. Squat clean - 6 повт Squat clean
4. Military press - 6 повт
5. Jump lunge -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!)

6 rounds. Rest between rounds 30 сек.

03/08

1) Табата бърпи
3 мин. почивка
2) Табата тръстър@17.5кг

На 5тия кръг само клек, после пак тръстъри, с много зор (whew)

04/08

1) Бързичко вработване
2) СС: 5Лег@35кг + 10 лицеви опори - 4 кръга (съкратих един, за да не ми заемат стойката за клек). Май не съм казвала- но това ми е най-трудната СС
3) Преден клек до няколко единички на 65кг, сравнително лесни. После:
- СС: 3 предни клека@50кг+ 3 набирания- 5 кръга
- СС: 3 Клек@60кг+ 5 едностранни гребания@18кг- 5 кръга
4) СС: 4 Сумо тяга@70кг+ 5 пуш преси@35кг- 4 кръга

Последните ми тренировки бяха по 1% :) , да видим утре как ще съм след залата.

В какъв филм се вкарах само- изядох 2-3 ореха, от затвореното ми пакетче и после забелязох че е скъсано от страни, като от нокти или нагризано...
Край офиса са само ресторанти, чистачката каза че е виждала плъх... 3 пъти ходих да се мъча да повръщам- ама като не съм яла, пих един литър вода на екс, звънях и на джипито ми- нямало какво да се направи. ;( Сега само чета за зарази...

Не го мисли толкова - първо няма какво да напрвиш в момента и второ шансът да се заразиш, дори да си яла от нагризана ядка (а ти вероятно не си, щом си си взела от горната страна, където сама си отворила пакетчето), е достатъчно малък, за да няма нужда да се притесняваш чак толкова.

А може да е било скъсано от много други неща... а плъхове има навсякъде, така че няма смисъл да се притесняваш :)

Благодаря ви :) Намерихме още едно изчоплено пакетче в същия шкаф, така че вероятно подозренията се потвърждават. Ще се опитам да не го мисля, надявам се да ми се размине, както обикновено.

05/08

1) късичко кросче
2) 6*100м спринт
3) 5*50м спринт

Вчера имаше терапия с лимон, джинджифил и мед ( това ми е почти ежедневно, просто не го пиша); ракия, чесън. Добре че днес няма да интервюирам никой :D. Днес все пак ходих до лекаря и дадох кръв за анализи. С лекари в семейството, хипохондрията е на лице.

Пак шок и ужас на работа! Bugger off…

Като ти чета преживяванията и на мен ми се (puke)
Няма ли да отстранят гадта вече... Или ти се отстрани за няколко дни, седмици докато всичко премине!

Мда, аз за това си и тръгнах. Иначе, бяхме организирали фирма да дойде уикенда, но аз просто казах че няма да идвам докато не се разреши проблема и сега търсят спешно някой за довечера. Едва ли ще стане- дезинфекция,чистене, запушване на дупките и камината от където идва.

Хм, домързя ме нещо да тренирам, но пък свърших 2 много полезни работи, а и си намерих дневника от КФ залата!

Храна: 2 кайсии; 2 варени яйца; парче торта, по-точно чийз кейк; кремче- сладолед с папая, чия, кокосово мляко и други нещица- бая!; (beer); салата с козе сирене.

:D Колко яко е само това дневниче! И аз съм пододбно, само че с един халваджийски тефтер с разхвърляни листчета... за по-прегледно от няколко месеца си ползвам телефона.
Има ли резултат от изследването, че се притесних и аз така като те чета... Дано всичко е наред! С ракията и чесъна определено ще отрепиш всички бацили-мацили. (y)

Много ти благодаря, Наде :) Резултатите ще са готови най-рано утре, а може и в понеделник -вторник. И аз нямам търпение.
Трябва да си снимам и бележките в стаята, в която тренирам- разпечатки, листчета.... Пък и никога не съм имала дневник, сигурно за да не ми е неудобно като го чета :D

07/08

За добро утро:

1) 400m
2) 7*100м спринт
3) 5*50м спринт

Смятам да потренирам довечера.

Храна: (план) - салата- моркови, цвекло, магданоз; сьомга+ сладък картоф;+ ?
Смятах да фастна цял ден, и разбира се, се събудих гладна. Та, ще хапна довечера.

10/08

1) 4 Кръга с 2-3 мин. почивка

преден клек@40кг- 10,10,10,10
тяга с широк хват@45кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@16кг- 10,10,10,10 на ръка
набиране-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20

2) СС: Планк@10кг- 2минути- страничен планк по 1минута на страна- 3 кръга

Храна: - агнешко, морков, 3 бири, малко картофки с кашкавал, 150гр кисело мляко с чия и смокиня+?

11/08

1) 400m
2) 6*100м спринт
3) 5*50м спринт

Храната- без да пиша планове, че “к’ва я мислехме, пък тя к’ва стана” :D

13.08

I. Сутрешно
1) 400м
2) 6*100м
3) 6*50м

II. Вечерно, след работа

1) Набиране (подхват, раменен хват) - 5, 4, 4, 3
2) Тяга - бързичко вработване на 50 и 60кг; свежи единички на 70, 80, 85, 90, 95, 100! кг. Всичко надхват. Първият опит на 100кг - 0, хвата изпусна и минах към „любимия„ ключов хват, който не бях ползвала поне година. Стана- (party) , но пък сякаш криво, както и 95кг, поне така ми се стори (dull). После 2*2*80кг+ 2*70кг
3) СС: 7 Сумо тяга@50кг- 5 гребане с пудовка@20кг- 4 кръга
4) СС: 5 Гребане @50кг- 7 тяга на един крак@20кг- 4 кръга

Храна: 3 варени яйца, пюре от броколи и лъжица сметана; 40гр сусамов тахан с лъжица какао и кокосова захар- т.е шоколад; 250гр телешко+ много зеленчуци на фурна ( патладжан, моркови, праз, чушки, домати, грах, бамя); протеиново десертче  ( роки роуд) - дойде ми като бонус към една поръчка и уж не ям такива неща, но го омахах. Яко беше.

Сутринта станах рано, нагласих се за зала, че ми се дърпаше тяга и преди на тръгна си мислех да проверя дали картата ми е в мен ( защото не пускат без нея), обаче си викам ʼʼ То, аз никога не я вадя от потмонето„ и не проверих, отидох и я нямаше (dull), затова бягах на бързо в паркчето.
После пък си настъпах дънките докато ги събувам и се спънах, а за финал се прищипах по врата със зипа на якето...
Интересното е, че преди и след тренировката на наболяваше гърлото, както и бъбрека, а по време на нея- не!
Ако се чудите, що не спя- финализирам си почивката (party).

о_0 какво яке средата на август бе Алекс?
Иначе поздравления за сто-янката!!

Мерси! Благодарение на теб, току-що осъзнах, че две от имената ми започват с число (wait)
Якето не се връзва с август, но пък вчера сутринта беше 13гр.

15/08

Храна: ябълка; 200гр телешко със зеленчуци; с.л тахан; салата - половин авокадо и спанак; омлет от 2я. + 2 белтъка, завит като палачинка с гъби и пармезан; малко салата- домати и краставици; 1/2 чаша бяло вино

16/08

1) 10 Кръгчета: 3 набирания+ 5 лицеви опори

2) Barbell Complex @35кг- 6 кръга

-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

Добавих 5кг и се опитах на не увеличавам много почивките, но нямаше как. (whew)

3) 6 кръгчета: 30с/30с
- суинг@16кг
- планк

Храна: малка ябълка; бадеми, кашу, орехи ( към 60гр общо), агнешко с аспержи и картофи фурна; 1 и 1/2ч бяло вино; 1-2 хапки от едно сурово десертче

17/08

Тренировката от Богоров, която копнах от Веси:

5 пъти в протокол 20 сек. работа/20 сек. почивка следното :
Руски суинг @ 16кг.
Плиометрични лицеви опори
Руско усукване @ 16кг. пудовка
Планински катерач
Клек с пудовка 16 кг.
Планк

+ Малко стойки на ръце; изометрии, стреч

Храна: 1с.л кокосов крем; морков; 2 телешки кюфтенца; салата ( домати, краставица, зелен лук, пипер); 2 печени гъбки с кашкавал и масло; по-късно ще хапна салата със спанак и авокадо и евентуално яйца.

18/08

1) Табата бърпи
2) Табата СДХП

Иии... сглобете пъзела!

Bonjour and Ciao!
Завърнах се от дългоочакваната почивка! Беше неверояно! Видях страшно красиви места от Ница и Монако, през италианската ривиера, та чак до Пиза! Със самолети, влакове, автобуси, кола под наем, та до обиколки между села и градчета пеша.
Не съм тренирала, но пък ходихме страшно много, всеки ден по минимум 10, най често 15+ км. Топнах дупето и във Франция, и в Италия по веднъж, въпреки че все бяхме по морето, предпочетохме да се разходим и да видим повече места.
Храната беше повече от вкусна, както и винцето (d). Само местни специалитети, с изключение на веднъж, когато попаднахме в немска бирария в Генуа и хапнах ребърца с кисело зеле и (beer)(beer).
Днес също почивах, но нещо не ми се тренираше, от утре пак.

Ако не си опитала и половината от това, което пише на дъската зад теб значи не се брои, че си ходила... :P

Емиии, значи ще трябва да се ходи пак (giggle). Иначе, не е като да не ядох сладолед :P
Вече официално съм фен и на равиолите, а иначе въобще не обичам и не ям никаква паста, т.е не ядях.

28.08

Вариация на Kettlebell Meltdown 300

25 Набирание
50 Изхвърляне на 16 кг. /25 на ръка/
25 Лицеви опори.
50 Суинг с 16 кг.
50 Бърпи с лицева
50 Обръщане и пуш-преса с 16 кг. /20 на ръка/
50 Планински катерач

29/08

Храна:
Голям глад ме гонеше вчера. Още сутринта изядох един малък пъпеш, а после на обяд- 3 варени яйца (намазани с дом. песто), 1 телешко кюфте, 1 гъбка с масло и кашкавал, 1 огромна чушка, 2 лъжици бадемов тахан и бях още гладна, но се спрях (tmi). Вечерята поне беше по- скромна- 150гр равиоли с пилешко+ 1 яйце; 40-50гр шоколад; чаша вино

30/08

Едвам ставам за работа през седмицата, а събота и неделя не мога да поспя дори до 8ч! Това честно ли е?

5 Кръга с 2-3 мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10, 10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10,10, 10
Обръщане и раменна/пуш преса@16кг- 10,10,10,10, 10на ръка
набиране-10,10,10,10, 10
бърпи- 10, 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10, 10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20, 20

2) СС: Планк@10кг- 2минути- страничен планк по 1минута на страна- 3 кръга

Утре ще ходя да клякам, да не ми изчезне Д- то (giggle)

Храна: ?

29/08

30/08

Едвам ставам за работа през седмицата, а събота и неделя не мога да поспя дори до 8ч! Това честно ли е?

Same here :D Аз се успокоявам с това, че като ида в 06:30/07:00 сабахлян в неделя примерно съм единствената луда и всичко е моееее!!!

Мда, а после ако съм си вкъщи, задължително спя следобед, така good 2h (wasntme)