Дневникът на Алекс

Еееех, аз така и не се научих да я правя тая работа. Колкото и да съм дроб не мога да затворя очи следобед, освен ако не тръгна да чета книга :D :D Тъй че пълноценно си почиваш ти.
Хубаво ти започнах новата страница (F) трябва да се сложи някакво предупреждение

Хубаво ти започнах новата страница (F) трябва да се сложи някакво предупреждение

На всяка страница капацитетът е 39 поста. От 361 до 400, от 401 до 440, от 441 до 480 и т.н.
- Надявам се поне малко да съм помогнал.

Честит Имен Ден Алекс (F) Жива и здрава най-вече (muscle)

Благодаря Веси (F). Ти си първият човек, който се сети, даже и аз бях забравила... Сега може и да си го отбележа даже (d)

@Наде, започвай смело, все пак не „драскаш„ в хартиения ми дневник (giggle).
Ако чета книга и ми е интересна не заспивам, обикновено ги чета за един, максимум 2 дена, голяма краста. Но, за сметка на това, седнах и заспах в самолета преди да са се качили още останалите пътници...И редовно си изпускам спирките, ако не си навия аларма. Понякога кротко се възстановявам, облегната на рамото на непознати хора в автобуса (giggle).

P.S Честито и на адашите!

Здрасти (wave). Този път вече пиша от родната земя! Ми, не ми се пише нещо тези дни, щях да кажа “нищо интересно”, но не е така. Нищо интересно само от спортна гледна точка. Ходих преди няколко дена на зала. Първи път след екскурзията, основно клек до 65кг и лег и в резултат- много лоша мускулна треска. Спя като гвоздейче, т.е не мърдам, че боли, където cе забия там си оставам (giggle). Иначе, ‘’много интересното’‘, може би ще го споделя, ако стане още по-интересно. Т.е в очакване съм.
Утре сигурно ще тренирам, най-сетне. Храната- хранят ме, вкусни салатки, манджи, ракийки, а-у!

07/09

Тренирах.
1) 10 минути пътека под наклон
2) СС: тяга ( до 2*80 и 1*90, иначе тройки на 75 и 70кг+ 3 сгъване за бицепс + раменна преса@12.5кг- общо към 10 кръга
3) СС: 3 преден клек@40, 45, 50кг+ 10,8,8,5,5 едностранно гребане@17.5кг- 5 кръга
4) Обръщане + тръстър@40кг+10 ренегатско гребане@2*12.5кг-4-5 кръга
5) 10 пътека под наклон

Утре ще се занимавам с разни бюрокращини, във вторник- зъболекар и основно чистене (dull), в сряда може и да стигна до плаж (npool). Храната- ще ям розови домати и печен пипер във всички възможни вариации, до пръсване. :P, както и сирене.

10/09

1) 10мин. пътека /наклон; вработване
2) СС: Военна преса- 3*5@25кг, 2,2,2@30кг+ 5 Добро утро@ същите килограми- 8 кръга
3) СС: 3 Обръщане+ пуш преса@35кг:  20 ходещи напада (общо) @2*8кг- 4 кръга
4) 10 Лицеви опори- 10 повдигане на дъмбели напред- 2*6кг- 4 кръга
5) 10мин. пътека /наклон

Общо взето, всичко ми тежеше днес. Едвам обърнах 40кг и минах на 35кг (dull). One of those days…

11/09

Тренировка - Горско ориентиране ;) и стълби

1200 стъпалца, през едно, интервално. За почивка- 4*10 степ ъп-а на крак и 4*10 скока на около 50-60см височина; 15тина набирания на една детска пързалка; 10тина километра разходка.

16/09

1) Кръга- 5 набиране+10 лицеви опори
2) 100 суинга@16кг
3) Руски суинг с една ръка@16кг+ изхвърляне@16кг- произволни комбинации и бройки

17/09

1) 2*500м гребане, вработване
2) СС: 3 Клек@60кг+ 7 ренегатско гребане( на ръка)@2*14кг- 6 кръга
3) СС: 5 Сумо тяга@60кг+ 3 сгъване за бицепс + раменна преса@14кг- 5 кръга
4) СС: 4 Лег@35кг+ 10 лицеви опори- 5 кръга
5) 15 мин. пътека под наклон

Днес орязох и бройки и килограми, но просто нямах нито сила, нито тонус за повече.
Специално отидох до залата, защото напоследък усещам, че скатавам. Реших, че ако ще тренирам вкъщи, може и да не стана. Изморена съм...Нямам и много апетит тези дни, свалила съм трайно 1кг и сантиметри, въпреки че предната седмица не мога да се оплача от липса на храна. Повече въглехидрати за сметка мазнини и протеини.Не бях яла тахани и ядки 10тина дена. Хем не съм от тези дето изяждат по бурканче на ден, но явно пак доволно си вдигам калориите. Както и да е- доволна съм.
По неведоми пътища вкъщи се появи гребен тренажор. Не е С2, върши работа, обаче е много шумен.

17/09

Добавям и краткото вечерно занимание:
1) 15 мин. интервално гребане
2) 2*1.5мин. планк@10кг+ 3*10 наклона на страна@16кг; Направих и няколко лицеви опори@10кг

18/09

Реших да боря умората с тренировка на открито след работа.
1) 5*100м спринт
2) 5*50м спринт

20/09

1)4 Кръга по 10 повторения на крак/ръка:

- Суинг на една ръка@16кг
- Обръщане и раменна преса лява ръка@12кг
- Тяга на един крак@16кг
2) 4 Кръга по 10 повторения на крак/ръка:
- Изхвърляне@12кг
- Тръстър@16кг

22/09

От Дидлина + 2 екстри ;)  (whew)

5 кръгчета с 16 кг. от:
/4те упр. на дясна ръка+същите на лявата=1 кръг/

5 Набиране подхват
5 Суинга
5 Тръстъра
5 Обръщане и напад назад
5 Изхвърляне
5 Лицеви опори

24/09

1) Jackie
-1000m гребане
-50 Тръстъра@25кг
-30 Набиране -подхват и раменен

2) Italian Job
5 Кръга:
-4 Обръщане@30кг
-8 Суинг@16кг
-12 Колелце от колене ( добре, че видях в един от дневниците, че слагат възглавница, не се бях сещала и все оставах с остъргани колене...)

25/09

Днес само кардио:

1) Гребане с по 1мин. между интервалите:
-1000м
-750м
-500м
-250м
-500м
-750м
-700м

2) 5 кръга:
-по 10 руски суинг с лява и дясна @16кг
-10 Суинг до вертикала@16кг

Сега си чакам агнешкото да се изпече и приготвям булгур със спанак за гарнитура :P

26/09

Сутрешно, че вечерта ще се социализирам. Някъде из централен Лондон.(dull)

1) загряване, вработване
2) СС: 3 Клек@60кг+ 5 Лег-35кг- 8 Кръга
3) 3 Кръга:
-10 Суинга до вертикала@20кг
- 3 Обръщания на ръка@20кг
- 10 Плие@20кг

Бързичко- за 30-35мин. със загрявания, разтягания, почивки.

30/09

4 Кръга с 2-3 мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
набиране-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20

Предните няколко дена пропуснах тренировки, че бях глуха и с болки в кръста. Не знам какво ми става, пред деня нищо ми няма, а нощем се събуждам от болка в кръста от дясно, слизаща към опашката (dull).

Храна: 50гр бразилски орех; омлет от 3 яйца, завит като палачинка с 30-40гр пармезан и гъби; салата от цвекло, моркови, магданоз- 500гр; Вечерята ще е телешко + зеленчуци на фурна (праз, морков, пащърнак, пипер, тиквички) + чаша вино.

01/10

1) 5*100м спринт
2) 5*50м спринт

03/10

I. Сутрешно, в залата, с желание, но без сила и умисъл (blush)

1) Клек - до няколко двойки и единички на 70кг
2) Преден клек - до няколко 2ки на 55 и 60кг
3) Тяга до 2*85кг
Всичките упражнения с акцент върху техниката. 
4) Лег- до 45кг
Малко бройки на всичките движения.

Отвратителен ден на работа.
Реших да направя едно паркче за проветрение на ума, като за последно този сезон, че от утре дават да се разваля времето. Като вали, духа и е тъмно и студено, няма сила която да ме изкара навън (поне на този етап).

II. В парка
1) 5*100м
2) 5* 50м
3) 100тина ходещи напада и 50 лицеви опори

Изпих последната останала биричка, колкото да приключа с фитоестрогените за това „лято„. Като е студено не ми вървят. Минаваме на флавоноиди (d).

04/10

Раздвижване с пудовките и още нещо ;)

4 Кръга:
-8 лицеви опори
-8 обръщания на ръка@16кг
-8 изхвърляния на ръка@12кг
-8 клека с пудовка пред гърди@16кг
-8 колелце от колене със задържане

05/10

Планирах да е почивен ден и цял следобед правих торта Гараш, лееко модифицирана от мен. Някак си не посмях да сложа сурови жълтъци. После щеше да ми тежи на съвестта, пък и аз хапвам доста от нея :P.
Доходи ми се на зала, после пък ме домързя.
В крайна сметка, за разнообразие си съставих една тренировка вкъщи, ръководена от статията, която пусна файърчето (http://www.stumptuous.com/strength-without-size-2-the-thickening ):

1) 4 Кръга от 5 повторения + 1 един вработващ от 8 повторения с по-леки тежести:
- 5 Сумо тяга@45кг
- 5 Набиране подхват
- 5 Военна преса@27.5кг

2) 3 Кръга по 10 повторения:
- 10 Изправяне на 1 крак@12кг
- 10 Едностранно гребане@12кг
- 10 Флор преси на ръка@12кг
- 10 Колелце от колене

3) 2 Кръга:
- 30 сек суинг@16кг+30 сек на страна страничен планк+ 10 кик бек@2*7кг
- 30 сек някакви подскоци+ 10 повдигане на ръцете напред@2*5кг+ 10 сгъване за бицепс@2*5кг ...  не ми се сменяха тежестите…

Без почивки, но и без много напъване. Кондицията за цяло тяло, която правя по принцип ми е много по-тежка.

Вчера без тренировка. Събудих се в 2:30ч с болки в гърлото, през деня вече ме нападна и хремата.
След 2 години и половина без настинки и грипове се дадох (dull). Иначе готин ден (sun).
А днес вече не съм и на работа, че не мога да дишам  и съм с обелен нос, наливам се с чай и релаксирам.

06/10-10/10

Без тренировки- тази настинка ми разказа играта.

Храна: Разнообразна и по-малко от обичайното. Всеки ден различни зеленчукови крем супи- с целина, с тиква и кокосово мляко, с тиквички и броколи, със спанак и т.н. Освен това яйца, телешко, салати, бразилки орех, торта Гараш ;)
Изядох ( не добавях към чая, а изядох, то аз винаги го изяждам ) и два големи корена джинджифил и половин бурканче мед.

11/10

Зле, не зле - тренираше ми се. Пак от въпросната статия.

I. 4 Кръга от 5 повторения + 1 един вработващ от 8 повторения с по-леки тежести
1) 5 Предни клека@37.5кг
2) Обръщания от вис@37.5кг
3) 10 Лицеви опори@5кг

II. 3 Кръга по 10 повторения
1) 10 тяги на 1 крак@16кг
2) 10 едностранни военни преси на  ръка@12кг
3) 10 Едностранно гребане@12кг
4) 10 Колелце от колене

Без третата част - реших, че суинг със запушен нос ще е гадно.

Храна: капучино; малка чепка грозде и една смокиня; изключително вкусно пуешко със сос от боровинки; шепа кашу; вечеря- крем супа с тиква, кокосово мляко, джиджифил, котлет от сьомга+ (d)

12/10

Днес само манджа: супа с тиква, кокосово мляко и др. екстри; печена тиква с канела и кокосова захар; 100тина грама остатъци от сьомга; салата с домати, краставици, пипер, лук+150гр телешко+ 50гр равиоли; домашна нутела с лешников тахан; чаша вино + шепа кашу

13/10

Още съм болна, почти съм сигурна че имам синузит на максиларните синуси. Боли ме лицето и горната челюст, като вървя даже ми пулсира над единия зъб. Все пак мисля, че болката е от синусите, защото не е конкретно локализирана или остра.
Не обичам да се оплаквам, обаче не се търпи вече, а и капките не помагат. Някакви изпитани рецепти?

Аз си загрявам морска сол, увивам я в една хавлиена кърпа и си я притискам към челото, скулите, където ме боли. Трудно се търпи в началото, но постепенно се свиква. Мен ме облекчава, може да опиташ.

Подкрепям Злати! Това много помага на сестра ми. За да не се изсипва солта, можеш да си ушиеш малка възглавничка. Загряваш на радиатор, например и слагаш върху челото.

Благодаря ви- Злати и Теди, ще го пробвам утре, защото нямам морска сол. Гадно казваш - колко да е гадно? Правих си компрес с чесън- това беше брутално, но помогна за момента. Освен това четох всякакви рецепти днес- забъркала съм куркума с мед, направих си капки с риган и мед, пих органик ябълков оцет и какво ли още не. Ако и това не подейства, ще правя супа с билки, брани от самодиви в полунощ, люспа от дракон, косъм от вещица...и... щипка любов :D

13/10- Потренирах вкъщи, че ще атрофирам вече. Исках си кондицията, но не съм в състояние, за това пак това- в лежерно темпо и с почивки.

1) 4 Кръга от 5 повторения + 1 един вработващ от 8 повторения с по-леки тежести:
- 5 Тяга широк хват@45кг
- 5 Набиране подхват
- 5 Пуш преса@35кг

2) 3 Кръга по 10 повторения:
- 10 Ходещи напада на крак@16кг
- 10 Едностранно гребане@16кг
- 10 Флор преси на ръка@12кг
- 10 Колелце от колене

3) 2 Кръга:
- 30 сек суинг@16кг+30 сек на страна страничен планк+ 10 кик бек@2*7кг
- 30 сек катерач с ластик+ 10 повдигане на ръцете напред@2*5кг+ 10 сгъване за бицепс@2*5кг ...  пак не ми се сменяха тежестите…

14/10

Теглих се и се оказа, че съм качила 1.5-2кг. Въобще не виждам къде- гледах се, мерих се, всичко по старому. Най-важното, че бедрата са минус 1см, така че няма страшно. Затова спокойно хапнах следното:

Храна: ябълка; орехи; сладкиш с ябълка и орехи :P (без брашно) ; телешко кюфте- по 2; малко току-що изпечен, бял хляб с домати, сирене, маслини и лютеница.

Ти сигурно си една от 0,1% жени на планетата, които като са качили 2кг и не изпадат в депресия! Завиждам благородно :D

Хахха :). Радостче благодаря, но нищо женско не ми е чуждо :D. Сега наистина не ме притесняват, защото не виждам визуална промяна към по-лошо.

Аааа и аз се присъединиявам към тези 0.1%, особено както Алекс каза, ако не е към лошо :)
@Алекс, колко често се мериш (на кантар)?

На различни интервали се тегля, Наде. Най-вече 1-2 пъти седмично или по-рядко.
Имаше един период, когато се теглех много често, даже ежедневно, но след като видях че например след седмица почивка, където няма кантар, не се връщам като слон, а даже понякога и на минус, реших че няма смисъл да се стресирам допълнително и да се втелявам. Като цяло, откакто тренирам съм качила около 3кг, но в размери и сантиметри не съм нагоре, освен в рамене и гърба, където беше желано . А за моя ръст и размери, това си е един номер в дрехите. Аз не съм едра и ако просто напълнея, а не кача активни 3кг, ще ми личи доста.
Не се тегля в дните, в които се чувствам „дебела„ и всичко е наред. На следващия ден пак съм убава :D

15.10 Без тренировка. Прибрах се от работа, сложих си вечерята да се готви, облякох се за тренировка и съвсем неочаквано плановете за вечерта се промениха. Вместо на тренировка се оказах на рожден ден с приятели в един италиански ресторант.

16/10 Днес си тръгнах от залата почти на 4 крака.

1) 3 Кръга, с по 2 мин почивка между тях
  преден клек-5,5,4 @50кг
  клек - 5,5,5@65кг
  клек с дъмбели @2*18кг-6,6,5
  тяга с дъмбели -2*22кг- 6,5,5
  тяга с щанга @75кг- 4,4,3
  руски суинг-@24кг- 15, 15, 15
2) 3 Кръга с по 3мин. почивка
  набиране 5,5,5
  раменна преса@27.5кг-5,5,4
  скрипец с надхват-@45кг-5,5,5
  тесен лег @25кг-5,5,5
  скрипец с подхват @45кг- 5,5,5
  лицеви опори-10,10,10

Храна: крем от смокиня, кокосов крем, чия и мед; пак тиквената супа с доста тиквени семки; сухари с авокадо+ малко от някакво много вкусно, френско овче сирене; кисело зеленце с меса в гювечник+ чаша вино

П.С Мина хремата, но май ме наболява зъб (dull) .

19/10

1) 1-2-3-.....10 от лицеви опори+ изхвърляния на ръка@12кг
2) “Той не умира!”

6 Кръга:
30сек. набиране подхват
30сек. СДХП@16кг
30сек. почивка

3) 10 Колелце от колене+ планк страничен планк по 1мин. на страна-3 кръга

Предните 2 дена тотален блокаж на краката- особено в събота. Ама аз съм си виновна, не тренирам или тренирам леко вкъщи- и после си тренирам, сякаш не е имало пауза.
Ставах и сядах с охкания, в тоалетната се държах за мивката, пълен ужасТ.
Видях се съвсем на шано с една приятелка/колежка с която работехме във Варна, която не бях виждала от няколко години. Нещо се сетих за нея и и писах във ФБ, оказа се че в Англия за няколко дена, при това недалеч от Лондон.

21/10

Вариация на Kettlebell Meltdown 300

5 Набиране
50 Изхвърляне на 16 кг. /25 на ръка/
5 Набиране
25 Лицеви опори.
5 Набиране
50 Суинг с 16 кг.
5 Набиране
50 Бърпи с лицева
5 Набиране
50 Обръщане и пуш-преса с 16 кг. /25 на ръка/
5 Набиране
50 Планински катерач

Храна: какао+тахан+мед; 3 варения яйца с песто и сушени домати; банан; зелена салата с авокадо+ пилешки гърди; варен карфиол; 2 хапки от някакъв странен сладкиш с дупка (wasntme).

И да се „похваля„: От една година не съм получавала сметка за газ. Звънях, давах показатели, писах мейли- няма. Бъг в системата. Сега дойде писмо, пак без сметка. Колкото да подготвят абонатите, че сметката ще е по-голяма от нормалните, защото е за година, зе което любезно се извиняват. (finger)

Алексче, за колко време го направи туй комплекс-ЧЕнце?
Звучи ми като за спешното :)

Ами, не съм засичала- направо тренирах насила вчера, мързеше ме и бях гладна. Някъде около 20- макс 25мин. Тегаво става след суинговете.

22/10

1) Лег- 5*5@35кг
2)СС: 3 Тяга@80, 80, 75, 75, 75,75кг+ 5 Обръщания на ръка ( с редуване на ръцете)@20кг- 6 кръга
3) СС: 3 Обръщане от вис@40кг+ 16 Ренегатско гребане (общо)@2*10кг- 5 кръга
4) Планк- 1.5мин@15кг, 40сек@20кг

Много ме кефи обръщането с 20ката :D, и с 24кг пробвах ама си я побутнах малко с другата ръка. Тежи (wait)

Голям апетит след тренировката днес.
Храна: банан; 200-250гр пилешки гърди с куркума и др. подправки; дом. шоколад със сусамов тахан- 70гр; 200гр котидж сирене; огромна зелена салата с половин авокадо, домати и лук; 2 свински пържолки с пюре от броколи, пащърнак,  морков и малко масло. Сигурно изпускам нещо.

23/10

Без тренировка.
Зверският глад продължава. Събудих се час преди алармата, защото бях гладна (nrespect). Такова нещо не ми се е случвало сигурно, откакто не съм била на диета :D ( 7-8г ? )
Изядох си това, което бях приготвила за обяд ( пържола, пюре от зеленчуци) и си изпекох сьомга за обяд, която изядох в 10:30ч :x , като преди това бях яла и ябълка (едвам изчаках да мине малко време) . За десерт- тахановия шоколад с банан. След работа- половин килограм малини. Сега ще готвя вечерята- взех си пресни шийтаке гъби и сега се чудя, какво още да направя.

24/10

1) СС: 3Клек@60кг+ 3 Гребане на машина@50кг- 6 кръга
2) СС: 8-10 Едностранно гребане с дъмбел@20кг+ 15 ходещи напада@2*7.5кг- 3 кръга
3) СС: 10 СДХП@24кг+10 суинга@24кг- 3 Кръга

Посъкратих малко планираното, но- толкова за днес.

Лошото ми предчувствие, че утре ще съм на работа се сбъдва (dull)

Ако това те успокоява по-някакъв начин - не съм имал събота и неделя почти два месеца вече и така ще е май до края на годината... :D

/впрочем не знам кое му е смешното.../

Уау, наистина не е смешно. Предполагам имаш почивни дни през седмицата.
Съботите нямаше да са ми толкова противни, ако отивах на работа за няколко часа и си тръгвах като свободен човек. Да работя в събота oзначава да отговарям на служебни обаждания/проблеми/ и мейли през целия уикенд. Както и да е, можеше и по-зле да е.

П.С Хубавото е, че често пада обхвата в тоЯ град, срс-та :D

С глада и аз съм същата работа, последно време ям по 3000ккал на ден и все съм гладна, ама наистина гладна - изяждам закуска и обяд на едно, после пак обядвам, защото съм гладна - не си измислям :D . Странното е, че не ми се отразява, не качвам... (;