21.02.12
16:16
Здравейте,
занимавам се със скално катерене и смятам че кросфит комплексите биха били най - удачният начин за повишаване на силовите характеристики нужни за този спорт.
Прегледах статиите за кросфит в сайта, но оставам с впечатлението, че не успях да ги разбера.
По - долу съм описал програмата по която мисля да тренирам. Прилича ли избощо на кросфит комплекс ? Какво може да се добави или премахне ? Предварително благодаря за отговорите и корекциите Ви.
Ден 1: М ( Метаболитна тренировка )
Кростренажор / Бягане - 45 мин.
Ден 2: G/W ( Гимнастически упражнения / упражнения с тежести )
Набирания
Изтласкване на щанга от лег
3 кръга
Ден 3: M/G/W ( Метаболитна тренировка / гимнастически упражнения / упражнения с тежести )
Мъртва тяга
Кофички
3 кръга
30 мин кростренажор / бягане
Ден 4: Почивка
Ден 5: G ( гимнастически упражнения )
Раменни преси от стойка на ръце
Ден 6: M / W ( метаболитна тренировка / упражнения с тежести )
Изтласкване на щанга от лег
кростренажор / бягане
3 кръга
Продължава да се върти по същата схема в следващите дни.