Мнения и съвети относно тренировъчна програма в 3 дневен сплит.

Здравейте! Нов съм във форума, но за разлика от това имам 1 година стаж в залата. Досега тренирах по тази (http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata) програма вече 6 месеца и реших да я сменя. Целта ми е покачване на ММ.Храня се добре като гледам да си набавям чрез храната нужните протеини и въглехидрати. Трудно еЧ, но съм отказал: солети, сладки, чипсове.. Гледам да се храня здравословно.
А сега ето програмата и малко характеристики за мен:
На 18 години съм, висок съм около 178см, тежа 65кг.

ПРОГРАМА

1 ден (гърди и бицепс) 

1.Повдигане на щанга от лег  (3/4 серии 10-8-6-6 повторения) 
2.Повдигане на щанга от полулег  (3/4 серии 10-8-6-6 повторения) 
3.Повдигане на щанга от обратен полулег  (3/4 серии 10-8-6-6 повторения) 
4.Пулоувър  (3/4 серии 10-8-6-6 повторения) 
5.Флайс с дъбели  (3/4 серии 10-8-6-6 повторения) 
6.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  (3 серии 8 повторения) 
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж  (3 серии 8 повторения) 
8.Концентрирано сгъване  (3 серии 8 повторения) 

2 ден (гръб и трицепс)
 
1.Набирания  (4 серии 8 повторения )
2.Гребане с щанга  (4 серии 8 повторения) 
3.Мъртва тяга  (4 серии 8-10 повторения) 
4.Придърпване на хоризонтален скрипец  (4 серии 8 повторения) 
5.Изтласкване на щанга от лег тесен хват  (4 серии 8 повторения) 
6.’Френско’ разгъване с щанга  (3 серии 8 повторения) 
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже  (3 серии 8-10 повторения) 

3 ден (крака и рамо) 

1.Раменни преси с щанга  (4 серии 12-10-8-6 повторения) 
2.Раменно разтваряне встрани  (3/4 серии 8 повторения) 
3.Хеликоптер  (3/4 серии 8 повторения) 
4.Клек  (4 серии 12-10-8-6 повторения) 
6.Бедрено разгъване  (4 серии 10-12 повторения) 
7.Бедрено згъване  (4 серии 10-12 повторения )
8.Калф машина  (3/4 серии 10-12 повторения)

Сам съм си изграждал програмата според това какви уреди има във фитнеса в който тренирам. Ще ви бъда благодарен ако има нещо за коригиране да споделите. Все пак съм все още новак и не знам всичко. Мерси!

П.П. Забравих да кажа, че взимам спортни добавки от тази седмица: Креатинова матрица (ГрийнМагнитюд) и аминокиселини (Екстенд).

Вместо Пулоувър прави Кофи,а Пулоувъра го сложи в деня ти за гръб на мястото на Придърпване на Хоризонтален скрипец. ;)
Това ми е единствената забележка.

В деня за рамо и крака,какъв е тоя лег пак?Сложи една раменна преса за рамо,също така се надявам,че знаеш,че се започва с по-голямата МГ,а именно краката.

Извинявам се. Станала е техническа грешка. Имах в предвид Раменни преси с щанга.

И аз съм точно по тази програма но вместо хоризонтален правя гребане с дъмбел и вместо полуровър правя Кофички : )
Сменяй някой път флайс със ( кросоовър) иначе премести краката първо после рамото и сичко друго е добре

Да разбирам ли, че с горните корекции програмата става?

Аз тренирах по същия сплит от линка и също трябва да започна нов, искам да ви попитам няма ли да са много по 3 упражнения за бицепс/трицепс, защото в програмата, която тренирах до сега са по 2.

Аз тренирах по същия сплит от линка и също трябва да започна нов, искам да ви попитам няма ли да са много по 3 упражнения за бицепс/трицепс, защото в програмата, която тренирах до сега са по 2.

Ако правиш гърди  бицепс и гръб трицепс НЕ добре са си :)