Тренировки: поддържане на форма.

Честит Рожден Ден !
Здраве и късмет във всичко !

Честит рожден ден. Много здраве и само най-хубавите моменти от живота. :)

Мерси на всички! :)

3 седмици с 0 (нула) тренировки и още няколко преди това с нередовни. Храна - предимно джънк.
Тегло от тази сутрин - 83 кг.

Днес:
1. Набиране с подхват - 6х6 х 0,10,15,20,20,15 кг.
2. Тяга - 5,5,5,5,4 х 70,100,120,140,160 кг.
3. Набиране усп. хват - 8
4. Обратен пек-дек - 2х10
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 15 х 10

45 мин.

Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 2х6 х 120 кг.
2. Раменни преси, седнал - 3х6 х 20,40,60; 2х6 х 80 кг.
3а. Прасец, прав - 2х15 х 175
3б. Преси с дъмбели от наклон - 2х8 х 35, 42.5 кг.
4. Странично повдигане през долна макара - 15
5. Разгъване на скрипец с лост - 35х10
6. Лег-преса - 5х6 х 150,200,230,260,290 кг.
7. Молитва на скрипец - 2х12 х 80

60 мин.

Въпреки че не се изхвърлих веднага с тежестите и обема, имам силна мускулна треска на всички мускули. Но все пак е поносима, имайки предвид 3-те седмици бездействие. Ще тренирам утре или други ден, зависи как се чувствам.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х5 х 0,10,20,25; 12 с.т.
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 60,70,80,90; 100 х 6
3. Горна хамър машина с една ръка - 3х8 х 30,35,40 кг.
4. Гребане с широк хват към гърдите от наклон - 2х8 х 50 кг.
5а. Бедрено сгъване - 2х6 х 30,40
5б. Чуково сгъване - 2х8 х 20,17.5

45 мин.

Днес:
1. Военна преса - 4х5 х 40,50,60,70; 80х3; 72.5х6
2а. Прасец, прав - 3х15 х 175
2б. Преси с дъмбели от лег - 35х8; 40х8; 45х10
3. Клек - 4х6 х 60,80,100,120; 140х3
4. Преси на смит машина от наклон - 55х6; 85х6; 95х8
5. Странично повдигане с една ръка - 20х10
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 17.5х8; 15х7
7. молитва - 2х15

60 мин.

Днес:
1. Набиране с подхват - 4х6 х 0,10,20,25; 30х4+1; 25х4
2. Тяга - 5,5,5,5,4,2 х 70,100,120,140,160,170 кг.
3. набиране с успореден хват - 3х6
4. Гребане с една ръка на машина - 3х8 х 30,30,35 кг.
5. Обратен пек-дек - 2х8 х 45
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 17.5х8; 15х4
60 мин.

л.т. ~ 81 кг.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х4; 110 х 5,5
2а. Прасец, седнал - 3х15
2б. Кофички - 3х8 х 25,50,50 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 20,17.5, 17.5
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35х9; 30х8
5. Разгъване с една ръка в подхват - 9
6. Молитва - 3х15
55 мин.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х6 х 0,10,15,20; 25х5; 10х6; 6
2. Гребане с щанга - 5х8 х 60,80,90,100,110; 115х6
3. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,85,80
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 80х10; 90 х 8,8
5. Обратен пек-дек - 10,10,8 х 40,45,50
60 мин.

Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х3; 120х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 37.5х8; 45х6; 40х8
3. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10х8; 20х8; 17.5х8
4. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,130 кг.
5а. Прасец, прав - 15,15,13 х 175
5б. Молитва - 3х15

60 мин.

Много зле, трябва да почна да тренирам редовно.
На ел. кантар в залата - 83.8 кг. с обувки и дрехи.

Минаха още 15 дена без да стъпя в залата. През това време карах основно на КФС, бира и захарни изделия.
Докато се чудех с какво да започна днес, реших да врътна една тренировка за начинаещи, за да вляза в час:

1. Набиране с подхват - 4х6 х 0,10,15,20 кг.
2. Лежанка - 6,6,6,5 х 60,80,100,120 кг.
3. Клек - 4х6 х 60,80,100,120 кг.
4. Раменни преси с щанга, седнал - 6,6,6,7 х 50,60,70,80 кг.
5. тяга - 4х5 х 70,100,120,140 кг.
6. Гребане с една ръка на машина - 4х6 х 20,25,30,35 кг. (на ръка)
60 мин.

На тягата надхвата взе да изпуска на 140 и последното го дръпнах с кръстосан хват.

Докато ме е нямало, в залата са направили разни промени. Новички гумирани дискове, с различни цветове от предишните. Няма лошо, но ме объркват. Добре, че са същия размер. Има и нова стойка за клек, на която обаче ограничителите ми се струват височки. Не ги закачих де, но остават десетина сантиметра и ако реша да клякам супер дълбоко, нищо чудно да ударя лоста.
Също така са вкарали някакви нови машини. Едната е за бицепс от седеж (естествено), има някаква, дето май е за глутеуси, а на третата така и не разгадах принципа на действие :D

Миналата седмица отвори нова зала, почти до тази, където тренирам досега (в същата сграда). 2500 кв.м. и до колкото виждам, има всичко, за което може да се сетите, плюс още разни измислици, дето не знам за какво са. Единствено не ми хареса, че са хвърлили сума ти пари за всякакви безсмислени машини, а дъмбелчетата са само до 45 кг. (100 паунда). Можеше да купят поне още 2-3 чифта до 50-60 кг.
Както и да е, в събота тренирах там (безплатно, заради откриването) - правих набиране с подхват, и май стигнах до +24 кг. х 3 (зле). После тествах 3-4 различни машинки за гръб, след това лежанка до 120 х 3 (и тук зле) и после пак някаква машина за полулег. Преди това имах една тренировка в другата зала, правих полулег с щанга до 120 х 3, дъмбели от лег до 45х6 и клекове до 130 х 5 и за финал преси с щанга, седнал.

Днес пак в новата зала (отново не ми взеха пари, щото всеки нов клиент имал право на една безплатна).
1. Военна преса - 3х5 х 40,50,60; 4х5 х 70,75,75,65 кг.
2. Набиране усп. хват - 3х6 х 0,5,10; 5,4,4 х 15 кг.
3а. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,8,7 х 70,80,90,95 паунда (в кила би трябвало да са около 32,36,41 и 43)
3б. Т-щанга - 4х8 х 30,40,50,60 кг.

За 50 мин. и после още 15 мин. свободен стил, т.е., каквото ми хрумне. Правих теглене с една ръка от горе (на машина) - 8,5,6 повторения, като тежестите бяха до 65 кг., но нямам идея на колко отговарят реално, и някаква машина за раменни преси - 8,6 п. с 20 и 40 кг. на ръка.

Като цяло зле, но имах по-важни неща за правене последните месеци и реших да оставя за малко и дневника и тренировките. Пък и все тая дали тренирам или не - “прогреса” е един и същ и няма нищо интересно за отбелязване. 
Целите за момента са да сваля малко мазнини и да върна максималната сила, след което вече ще гоня нови рекорди.
Основно искам да дръпна на набиранията (щото съм много зле там) и военната преса (искам яки рамене), плюс трибой - лег, тяга и клек. Ще правя и други упражнения де, но няма да са с такъв приоритет.
Конкретно в числа - като начало целта е 22+ стриктни набирания (подхват, че рамото ми се сърди в надхват) и 100+ кг. стриктна военна преса. И ако при това съм под 80 кг и с релефна преса, ще е идеално.

Както се вижда, изобщо не тренирам последните месеци, донякъде заради мързел, донякъде заради повече ангажименти.
Но вече свърших с ремонтите и от седмица съм в новия апартамент, така че в момента нямам кой знае какво за правене (освен работата де), и почвам пак да тренирам по-сериозно.
Миналата седмица направих две тренировки, и двете за горната част. Лежанката стигнах до четворка на 120, набирането шестица с 16 кг. (подхват). Много зле, раменете и лактите ме болят, а още не съм почнал.

Днес:
1. Военна преса - 6,6,6,6,6 х 20,40,50,60,70 кг; 80х3; 70х6
2. Клек - 4х8 х 60,80,100,120 кг. 140 х 1
3а. Странично повдигане с дъмбели - 2х12 х 12,15 кг.
3б. Прасец, седнал - 2х15 х 30,50
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 29,5 х 12
5. Разгъване на скрипец с лост - 2х12

55 мин.

Крака не съм правил от 29.09 (по-горния пост в дневника). 140 ги клекнах лесно, ако бях напънал и 160 можеше да стана, ама реших да не се насилвам като за първи път.

и от седмица съм в новия апартамент

Честито ново жилище, Петко :)

Мерси :)

Днес:
1. Набиране успореден хват - 6,6; 10 х 6,6; 20х4; 14х4; 10х5
2. Гребане на машина, седнал с опора, с две ръце - 5х8 х 110-190 паунда; 6 х ~200 (мързи ме да превръщам в кг.)
3. Теглене на ръкохватка от горе с една ръка - 8,8,8,7 х 32-62 кг.
4. Гребане с дъмбел с опора - 3х6 х 38,40,45 кг.
5. Задно рамо на машина - 2х8
Около час.

86,5 кг. на кантара в залата. Нищо чудно че не мога да се набирам, дърпам десетина излишни кила.

Ето къде правя набирания в новата зала - това се води сектора за кросфит:

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х; 80х6; 100х6; 120х1; 110х3; 100 х 5,4,3
2. Преси с дъмбели от лег - 3х6 х 85,90,95 паунда
3. Сгъване с прав и крив лост по една серия - 5,5 х 30 кг.
4а. Преси на машина - 2х8 х 40,60 на ръка
4б. Сгъване с дъмбели от стоеж - 8,6 х 18,20

Сега видях, че си качил до 86,5кг, което е доста солидно тегло за ръста ти, можеш ли да споделиш някакви мерки или снимки :)

Ето къде правя набирания в новата зала - това се води сектора за кросфит:

Сигурно и “кросфит” треньор си имат:)

Сега видях, че си качил до 86,5кг, което е доста солидно тегло за ръста ти, можеш ли да споделиш някакви мерки или снимки :)

Солидно е, ако бяха мускули. То кила иначе не е трудно да качиш.
Мерките са почти същите като миналата година на 76.5 кг., само талията е много нагоре.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 6,6,6,6,5,10 х 40,60,70,80,80,60
2. Клек - 4х6 х 60,80,100,120; 140х3; 150х1
3а. Раменни преси с дъмбели, седнал - 10,9 х 32,34 кг (70,75 п.)
3б. Прасец на един крак - 2х12
4. Хакен клек машина - 80х8

Днес:
А1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х5; 130х1; 115х5; 110х4
А2. Набиране в подхват - 6; 8х6; 16х6; 20х4; 28х2; 16х6; 8
Б1. Раменна преса, седнал - 6,6,4,8 х 60,70,80,65
Б2. Гребане на машина с една ръка - 8,8 х 30,50; 10,10 х 65
Около 50 мин. плюс още 2-3 серии разни глупости.

Днес:
1. Клек - 4х6 х 60,80,100,120; 140 х 4,3,3
2. Прасец от седеж 3 серии
3а. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х8 х 11,20
3б. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х8 х 11,18
И разни други глупости. Пробвах 2-3 машини за крака - уж модерни, а нито една не става, хем си играх да ги настройвам.

Днес:
1. Военна преса - 3х6 х 20,40,60; 80х5; 75 х 5,5; 70х6
2. Набиране успореден хват - 6; 8х6; 16 х 5,5; 10 х 5,5
3а. Преси с дъмбели от наклон - 80х8; 90х8; 100 х 8,6 (тежест в паунди, за 1 дъмбел)
3б. Гребане Т-щанга - 8,8 х 30,50; гребане на машина от седеж с опора (с двете ръце) - 10,7,9 х 77,95,90 кг.

Около час.
Хубавото е, че силата се връща, лошото е, че трябва да минавам на диета.

Днес:
1. Клек - 4х6 х 60,80,100,120; 140х5; 160х1
2. тяга - 5,4,3,2,1 х 60,100,120,140,160 кг.

Другото не е интересно.

Днес:
1. Набиране подхват - 6; 8х6; 16х6; 28х3; 20х5,4,3
2. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х2; 110х5,3; 100х4
3. Гребане с една ръка през макара, седнал - 3х10 х пирамида
4. Преси с пудовка - 2х6 х 20,28 кг. на ръка

Днес:
А1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х1; 135х1; 115х5
А2. Набиране на ръкохватка - 6х8 (без тежест)
Б1. Гребане на машина с една ръка - 3х10 х 40,60,70 кг. на ръка
Б2. Раменни преси - 60х6; 80х2 и една серия на машина
В1. Чуково сгъване - 50 п. х 8
В2. Разгъване на скрипец с въже - 40 кг. х 8

55 мин.
Четвърти ден диета.

Днес:
1. Военна преса - 3х6 х 20,40,60; 80х4; 70 х 6,6,5
2. Клек - 4х6 х 60-120; 140х4; 130х4
3. наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 110х2
4. Кофички - 8,6 х 28,56 кг.

Около час.

Днес (02.12):

1. Набиране с подхват - 6; 6 х 8; 3х3 х 28 кг. 5,3 х 20 кг.
2. Наклонена лежанка - 6,6,5 х 60,80,100; 120х3; 5х3 х 110 кг.
3а. Гребане на машина от седеж с опора - 3х10 х 130,150,170 п. 190х8; 210х7; 230х5 (тежест в паунди)
3б. Преси с дъмбели от лег - 8,8,10 х 80,90,100 паунда дъмбел

65 мин.

Миналата седмица средно 2100 ккал, вчера обаче заредих с около 4000 :D
Тоя месец има доста банкети и празници и се чудя дали е добра идея точно сега да почвам диета.

Вчера вечерта нещо ме стегна гърба и още ме боли, затова се опитах да не го товаря (много).
Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал (накл. облегалка) - 6,5,5,3 х 20,40,60,70 кг. 80х6; 90х2; 75 х 6,6
2. Странично повдигане с дъмбели - 3х9 х 40,35,35 паунда дъмбел
3. Разгъване на скрипец с лост (на кросовъра) - 10,10,10,6 х 70-150 паунда (нямаше повече)
4. Прасец, седнал - 10,12,12 х 60,50,50 кг.
5. коремно превъртане на лост - 5х1 + няколко кофички горе на лост + негативно силово (бавно пускане)
6. Бедрено сгъване на машина от седеж - 3х6
7. Степер 5 мин.

65 мин.

Кръста още ме боли, чудех се дали да тренирам, но все пак направих една тренировка, която уж не го товари много.

1. Набиране успореден хват - 6; 8х6; 16х6; 20х5,4; 10 х 6,6
2. Гребане на машина с една ръка - 5х8 х 40,60,60,65,70 кг. 75х6
3. Дърпане с ръкохватка вертикално с една ръка - 8,8,6,7
4. Машина задно рамо - 8,8,8,7
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,7,8 х 35,35,30 п. дъмбел

Около 70 мин.

От горе на всичко си порязах левия палец, и ще видя утре как ще тренирам.

Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х2; 115 х 6,6
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 80,90,100 паунда дъмбел
3. Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8 х 25,45,40 паунда дъмбел
4. Чуково сгъване с пудовки - 8 кг. х 10; 16 кг. х 6
Между сериите лежанка 6,8,8 набирания на ръкохватка и за финал някакви повторения на 2 машини за гърди, но без да се товаря. 
45 мин.

До края на годината ще пробвам да тренирам по-често, но с по-кратки тренировки, така и така има доста почивни дни. Ако не тренирам редовно и почва да ме мързи и нямам и желание да спазвам диета....... а кантара в залата ме показа 88,7 кг. :D
П.П. Кръста като че не ме боли вече, но пък нещо дясното коляно се обажда :D Както и да е, утре мисля да поклякам малко.

Днес:
1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 160 х 1; 130 х 6
2. тяга - 5,4,3,2,1 х 100,120,140,160,170 кг.
3а. Прасец, седнал - 3х12 х 40,50,60 кг.
3б. Набиране - 6,9,9 (двете на някаква крива ръкохватка тясно, третата на халки)
4. Прасец на един крак, прав - 2х12
5. Молитва - 2х12

Около час.

Клека малко крив накрая, но като цяло добре. Тягата също натежа на последната, но мисля, че не беше много крива.
Кръста се обаждаше леко, но иначе нямах проблеми.

Днес:
1. Военна преса - 6,5,4,2 х 20,40,60,70;  80 кг. х 6; 85 кг. х 1; 75 кг. х 6,5
2. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 40,35,35 lbs
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8 х 70; 11 х 75 lbs
4. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,8,8 х 70,90,110,100 lbs
5. коремни превъртания на лост - 5х1
6. Кофички 25

50-55 мин.

Военната на 80 кг. толкова експлозивно тръгнах на първите повторения, че си помислих да не съм сбъркал тежестта :) 
На 85 кг. загубих нещо баланса, иначе се бях настроил поне за двойка. Важното е, че малко по малко се връщам към нормалните си работни тежести.
Кръста го натоварих два дни подред, да видим утре как ще е.

Днес:
1. Набиране в подхват - 6; 6х16; 3 х 32 кг.; 3х3 х 28 кг.; 2х4 х 20 кг.
2. Гребане с Т-щанга - 4х8 х 20,40,50,60; 65х7; 2х6 х 70 кг.
3. Набиране на халки - 6,5,5
4. Гребане на машина от седеж с една ръка (ръкохватка) - 10,10,10,8,7 х 45-75 кг.
~ 70 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х4; 4х4 х 110 кг.
2. Преси с дъмбели от лег - 8,8 х 80,90 lbs; 100 lbs х 12 (няма по-тежки в залата).
3. Чуково сгъване с дъмбели - 8,8,7,7 х 40,50,60,55 lbs
4. Машина за гърди, под наклон - 3х6 до 100 кг. (целия магазин)
5. Скотово с крив лост - 20х6; 30 кг. х 12
Около час.
Направих и 3х5 набирания на ръкохватка между сериите лежанка. Почти не усещам да съм тренирал гръб вчера.

Как изглеждам на 86+ кг и на 20+ % мазнини :D
До лятото мисля да съм релефен и под 76 кг.

Ами как изглеждаш. Масивен изглеждаш. :) А като изчистиш няколко кила, ще стане още по-добре наистина.

Със сигурност не си 20+ мазно...