Тренировки: поддържане на форма.

Освен това формулата с 3-те гънки е може би най-неточната от всички в калкулатора, който си ползвал.

Знам, ама тези трите гънки са най-лесни за мерене.

Тази седмица няма особена промяна в теглото или мерките.

1. Военна преса - 5,5,2 х 40,60,75 кг; 90х1; 85х3; 80 х 4,4,3,3
2. Клек - 5х5 х 60-140 кг.; 160х3; 170х1; 150х5
3. Преса с дъмбел с една ръка - 32 кг х 8,7
4. Странично повдигане с една ръка - 10,10,9 х 22,24,26 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,8,6 х 22,20,20 кг.
6а. Хакен клек машина - 3х10 х 134 кг (целия магазин)
6б. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,12 х 125,155,140 п.
7. Разгъване на трицепс машина - 10,9

85 мин.

На военната успях да бутна 90 кг., но няма шанс за 2 или 3 повторения, като преди.
Клека малко крив и плитък, ама засега толкова.

Днес: 75.6 кг.

1. Набиране подхват - 5,2,1 х 0,20,35; 50х2; 55х1; 40 х 5,4; 35х5,4; 30х5
2. Гребане с Т-лост - 4х8 х 45,60,75,85; 95х5; 90х6; 80х10
3. Набиране на халки - 3х7
4. Гребане с една ръка на машина - 3х8 х 60,80,80 кг.
5. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 65 кг.
6. Тяга от коленете (рак пул) - 4х6 х 120,140,160,180 кг.
7. Фейспул с въже - 3х12 х 80-90 п.
85 мин.

Част от набиранията не бяха пълни, тежаха ми, но все пак тренирах гръб преди 72 часа, а обема на тренировката си беше доста за пълно възстановяване. Трябва най-накрая да се спра на определена програма и да я следвам, а не само да сменям тренировките.
Частичната тяга се получи по-висока, от колкото исках (сложих без да искам една дупка по-нагоре ограничителите), т.е., по-малка амплитуда от предния път.

Изобщо не ми се тренираше днес. Затова пък реших да изпразня част от сладките неща в хладилника, които само се трупат :D
Т.е., 2/3 шоколад, 1 бр. Лион (40 гр.), 3 бр. бисквити Милка Choc (75 гр.), 4 бисквити Орео (44 гр.). Общо 225 гр. Доста скромно.
Имам да дояждам още 3 и половина кутии с бисквити и 400 гр. течен шоколад :D

Петко, ако имаш нужда от помощ, ще се жертвам :D

И сам ще се справя, пък и не искам да ти развалям диетата :D

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 110 х 5,5,5,4
2а. Кофички - 3х8 х 40,60,60 кг.
2б. Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6 х 24,24,22 кг.
3а. Преси на хамър машина под наклон - 8,8,7+1,6 х 55,65,70,75 кг. на ръка
3б. Чуково сгъване - 3х8 х 55,50,50 п.
4. Скотово сгъване на машина с въже - 2х8 х 25 кг.
5. Няколко коремни + молитва на скрипец - 2х15
6. Тесни набирания подхват на дебел лост - 5х3 с 15-20 сек. почивка
70 мин.

Днес:
1. Военна преса - 5,4,1,1 х 40,60,70,80; 90х1; 80 х 3,2,3,3; 70х6
2. Клек - 5х5 х 60-140; 160х3; 150х5
3. Преси с дъмбели, седнал - 85 п. х 7; 75 п. х 8,6
4а. Странично повдигане с дъмбели, прав - 4х10 х 45,40,35,35 п.
4б. Лег-преса - 3х6 х 240,280,300 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 10,10,8 х 140,130,130 п.
6а. Прасец на лег-преса - 3х12 х 200
6б. Разгъване с една ръка зад главата - 2х6 х 35 п.
7. Разгъване на машина - 10,10,8 х 32,40,50 кг.

85 мин.

Военната зле, 90 кг. едва ги избутах (поне 5-6 сек. повторение). 80 също ми тежаха. Уж не съм свалил много кг., че да ми падне толкова силата, но от друга страна, като че ли изглеждам по-изчистен - взеха да се показват вени по корема.

Сутринта бях 75.8 кг., талията още е 78 см, но бедрото като че е паднало - 60 см. Както и ръката :(
Уж не съм свалил на мерки и кг, но от друга страна, ми си струва, че в огледалото изглеждах по-добре от миналата седмица. Както и да е, тази седмица ми идва малко почивка от към храна, изядох половин кило сладолед през седмицата, а днес си направих един чийт ден. Онази снимка горе с бисквитите и шоколада - ами, нещата общо взето свършиха :D Към 4000 ккал. Повечето дни бях на дефицит де, но други не чак толкова.
Следващите две седмици мисля да сваля талията до 77 см. или по-малко ако мога, след което ще гледам само да поддържам до края на лятото. Имам още мазнини по ханша, кръста и бедрата също. Интересно, дали мога да постигна супер нафибрена физика на фитнес модел, без препарати и без да жертвам мускули. Пък ако не стане, ще го мисля ;)

Тренировка:
1. Набиране успореден хват - 6; 10х6; 20х6; 25х5; 20 х 6,5; 15х6+4 (дроп)
2. Гребане с щанга - 4х7 х 60,80,100,110; 120 х 6,6
3. Тяга (леко) - 5,4 х 120,140
4. Набиране на ръкохватка - 10,8,8
5. Гребане на машина с две ръце - 3х8 х 170,190,210 п.
6. Горен скрипец с една ръка с ръкохватка - 3х8 х 52,58,65 кг.
7. Гребане на хамър машина от седеж, с една ръка от долу - 2х8 х 60,70 кг. на ръка

75 мин.

Набиранията са с по-малки тежести, защото тук амплитудата ми е максимална - опирам раменете в лоста горе и приключвам серията при първото неуспешно повторение (т.е., като не успея да допра раменете).
Гребането с щанга е с кофти техника, но не го бях правил доста време, и това е втора тренировка, в която го включвам, пък и съм доста олекнал, спрямо времето, когато правех със 130+ кг.

Клипове:

Забравих - тренирах, ама нищо интересно - гърди и бицепс :)
При това лежанката ми беше много зле.

1. Лежанка - до 140х1; 125х5; 120 х 4,4
2а. Прасец, седнал - 15,15,12 х 50,60,70 кг.
2б. Преси с дъмбели от наклон - 8,6,6 х 45 кг.
3а. Сгъване с дъмбели от седеж - 3х6 х 50,45,40 п.
3б. Смит машина под наклон - 7,7,6 х 100 кг.
4. Скотово с крив лост - 6,10 х 40,30 кг.
5а. Гръдни преси машина от седеж - 2х8 х 125
5б. Сгъване с въже през долна макара - 2х10 38
Около час.

Днес:
1. Военна преса - 90х1; 80 х 4,4,3,3,3
2. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 50,55,60 п.; 45 п. х 12
3. Преси зад врат, прав - 6,6,8,6 х 60,55,50,50 кг.
4. Прасец на лег-преса - 15,15,12 х 160,180,200 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х6 х 50,45 п.
6. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 120,110 п.
7. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 10,12 х 50,40 п.
8. Молитва на скрипец - 2х12
9. Кофички с акцент трицепс - 35 бр.

70 мин.

В четвъртък тренирах гръб, но беше импровизирана тренировка (набиране без тежест и скрипци), нищо интересно.
Ходих в друга зала (имам безплатна карта, която не съм ползвал още) за проба, но не ми хареса.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120 х 3; 110 х 5,4,4,4
2. Клек - 5х5 х 60-140; 160х3; 150х5
3. Преси с щанга зад врата, прав - 8,9,8 х 60,55,50 кг.
4а. Прасец, седнал - 3х12 х 60,70,70
4б. Странично повдигане с дъмбели - 9,10,11 х 45,40,35 п. (на ръка)
5. Гръдни преси на хамър машина под наклон - 10,10,6 х 60,70,80 кг. (на ръка)
6. Разгъване на скрипец с лост - 10,9 х 140,130 п.
7. Разгъване на машина - 10,8 х 40 кг.
80 мин.

Около кг. по-тежък съм, но не съм качил мазнини. Просто имах няколко дена на 4-5000 ккал.
От днес продължавам с калориен дефицит, но по-малък от преди, не повече от 300-400 ккал.

Както и да е, просто ми беше интересно какво ще покаже подобно измерване, затова и го поръчах.

По-добре късно, отколкото никога, но все пак - имам Harpenden калипер и ще ми е интересно да измеря повече и различни хора. Така че, ако имаш интерес (или друг, който чете), ще се разберем къде и кога. От моя скромен опит до момента, този калипер мери най-адекватно.

Може, евентуално от 27-ми съм няколко дена в отпуска, ще се разберем за някой ден. 
До тогава мисля да наблегна на диетата, че да не се излагам :D

Диетата се превърна в няколко дена сладолед и бира :D Не ми се тренираше.
Всъщност, в неделя тренирах - набрах се със зор 3 пъти с 45 кила (нещо ме болят сухожилията). После три дни мързел и ядене.
Днес е по-добре от към калории - цял ден изядох само един протеинов бар, но след тренировка наваксах, с над 1000 ккал., основно от шоколад :D
Почвам 2-3 седмичен експеримент с един препарат, който обаче се води забранен медикамент (не е стероид), затова няма да пиша подробности. 
Утре по-нормална диета (с цел изчистване на още 2-3 кг.), до 23-август - тогава заминавам за седмица и най-вероятно няма да тренирам.

Тренировка:
1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80; 85х3; 80 х 4,3,3,3; 70 х 6
2. Кофички - 6,6,6 х 20,40,60;  5,7,8 х 80, 70, 60 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 6,5,5 х 45 кг.
4. Преси на смит машина от наклон - 7,6,5 х 100 кг.
5. Странично повдигане през долна макара - 3х12 х 40,30,30 п.
6. Раменни преси на някаква измислена хамър машина - 8,6 х 35,40 на ръка.
Имаше и 3 серии прасец, седнал - 70 кг. х 15 между другите серии, плюс малко катерене на въже.
80 мин.
Като цяло добре, но имайки предвид, че съм заредил на макс и съм върнал 1-2 кг. лично тегло - силата не е кой знае какво.

Две клипчета от неделя.
https://www.youtube.com/watch?v=zHkAVDxXhQQ
https://www.youtube.com/watch?v=78eQb3pQLH4

И от днес - жалките ми опити да се катеря по въже :D Ръцете ми са сухи и се пързалят, освен това - пак ме наболяваха сухожилията на бицепса.

Почвам 2-3 седмичен експеримент с един препарат, който обаче се води забранен медикамент (не е стероид), затова няма да пиша подробности.

Ако ще го ползваш повече от 14 дни - предвиди си и кетотифен в курса.

76.1 кг., 78.3 талия от тази сутрин.

Тренировка:
1. Набиране на ръкохватка - 6х6 х 0,10,20,30,25,20 кг; 15х7
2. Гребане с щанга - 4х7 х 60,80,100,110; 120 х 6,6
3а. Разгъване с два дъмбела от лег - 30 п. х 8; 50 п. х 6; 45 п. х 8,7
3б. Набиране успореден хват - 10,8,7
4а. Гребане с дъмбел - 8,12 х 45 кг.
4б. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 120,110 п.
5а. Горен скрипец с една ръка - 3х8 х 52,58,65 кг.
5б. Разгъване на скрипец с една ръка - 10,10 х 50,65 п.
6. Фейспул - 12,15,15

Към 80 мин.

Честит Рожден Ден! Жив, здрав и силен! (party)

Честит рожден ден, Петко! Още три реда плочки да изкараш, без да ти се налага диета! :) (beer)

Честит рожден ден и тук, Петко :) (muscle)

Честит рожеден ден !
Жив и здрав !!!

Честит рожден ден ! :)

Мерси на всички!
Не съм писал, защото не съм тренирал, а не съм тренирал, защото няколко дена обикалях по жегите да си търся “подарък” :D
Ето го:

Раздвижване:

1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 4х5 х 120 кг.
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,130,140 кг.
3а. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 45 кг.
3б. Прасец на лег-преса - 3х15 х 160,180,200 кг.
4а. Смит машина от наклон - 7,7,5 х 100 кг.
4б. Хакен клек машина - 2х6 х 120,140 кг.
65 мин.

Днес:
1. Набиране подхват - 5, 20х5;  40х4; 35 х 5,4; 30 х 5,4; 15х8
2. Тяга - 3х5 х 60,100,120; 3,3 х 140,160; 170х1
3. Обратен пек-дек - 8,8,10 х 52,58,45 кг.
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 6,6,4 х 50,45,45 п.
5. Сгъване на скот машина с въже - 2х8 х 25,18
6. Бедрено сгъване - 2х6
7. Привеждане на скрипец с прави ръце от стоеж - 2х12
70 мин.

1. Военна преса - 85х1; 80 х 4,3,3,3; 70х6
2. Кофички - 3х6 х 20,40,60; 80х4; 70х7
3. Преси на смит машина от наклон - 8,7,6 х 100
4. Преси на хамър машина от наклон - 6,5,6 х 60 кг. на ръка
5. Странично повдигане през долна макара - 3х12 х 40,30,30, п.
6а. Преси на хамър машина - 8,6,6 х 40 кг. на ръка
6б. Прасец на лег-преса - 3х12 х 160,200,220 кг.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 5,4; 35х4; 30 х 5,4; 20х6
2. Гребане с Т-щанга - 8,8,8,4,8,6 х 45,60,70,90,80,85 кг.
3. Набиране на халки - 6,7,6
4. Гребане от седеж на машина с две ръце - 8,8,8+3 х 170,190,210 п.
5. Скотово сгъване на машина с въже - 25х6; 3х6 х 18
60 мин.

Вчера тренирах, или поне отбих номера:

1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 3х1 х 130,135,140; 120 х 5; 115х5
2. Клек - 5х5 х 60-140
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,7,5 х 45
4. Преси с щанга зад врата - 5,4,4 х 60 кг.
5. Прасец, седнал - 2х12 х 60,70
6. молитва - 2х10

П.П. В събота - 74.8 кг, като от талията не виждам да съм свалил (даже май съм качил), но бедрото го премерих 59 см., ханш 96 см.

Вчера отбих номера с една тяга до 170 кг. (трудни) и набиране за бройки (едва 15) на ръкохватка. И сгъване с щанга до 55 кг. Не го бях правил от години.

Днес:
1. Военна преса - 85х2; 80 х 3х3; 2х5 х 70
2. Кофички - 3х6 х 20,40,60; 80х5; 60х12
3а. Прасец на лег-преса - 3х12 х 180,205,220 кг.
3б. Преси на хамър машина - 70х6; 80х7; 70х6
4. Странично повдигане с дъмбели - 3х9 х 45,40,35 п.
5. Разгъване на скрипец - 2х8 х 150,140 п.
6. Разгъване на машина - 2х8 х 40,49 кг.
7. Молитва - 3х10

75 мин.

Нещо последните седмици нямам желание да тренирам сериозно, нито да броя калории или да спазвам диета.

Утре пътувам към София и подновявам тренировките, диетата и (евентуално) дневника.

Поднових тренировките (уж), макар че ме мързи :D
Вторник правих леко набирания подхват до 30х5, лежанка до 120х5 и тяга до 140х1 (от което ме заболя кръста :D) и завърших с малко сгъване - 45 п. х 8.
От това нямах почти никаква мускулна треска, затова в четвъртък направих по-обемна тренировка за рамене - военна преса с 80 кг. х 3,3,3,3,2,2, разтваряне 3 серии и преси с дъмбели 2х8 х 70 п., плюс трицепс 4 серии. От това хванах мускулна в рамото, но слаба.
От утре мисля да почна по-сериозно, включително и с храненето.

Тренировка 05.09.
1. Мъртва тяга - 4х5 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,165; 145 х 5
2. Набиране на ръкохватка - 10,10,7,6,6
3. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 60,70,80 кг.
4. Обратен пек-дек - 3х8 х 45 кг.
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,6 х 40 п.
6. Сгъване с въже през долна макара - 8,11
7. Тясно набиране на дебел лост - 5
65 мин.

Много зле, но като за първа сериозна тренировка става. Качил съм няколко излишни кг. Опитах да се ограничавам с храната, ама накрая не издържах и ометох една кутия бисквити :D Пак съм на дефицит де, но малък. Ще сваля тези кг. и после ще гоня постижения, без да качвам излишни мазнини.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 5,4,5,5 х 120,130,120,120
2. Преси зад врат, прав - 3х7 х 60,50,50 кг.
3. Кросовър през долни макари - 3х10 х 40,50,40 п. на ръка
4. Странично повдигане с една ръка - 10,10,9 х 45,50,55 п.
5. Разгъване на скрипец с лост - 3х10 х 125,155,170 п.
6а. Разгъване на трицепс машина - 10,9 х 40,49 кг.
6б. Прасец, седнал - 2х15 х 60 кг.
65 мин.

Да взема да впиша малко. Вторник правих набирания - 30 х 5,4,3,3,3; 8х8, после гребане с Т-щанга до 85х6 и т.н. Сряда военна преса с 80 кг. - 4,3,3,3,3,2 и после горни гърди и трицепс.

Днес:
1. Клек - 6,6,6,6,5 х 60,80,100,120,140 кг.
2. Сгъване от лег - 2х6
3. Прасец, седнал - 3х12 х 80,70,60 кг.
4. Коремни превъртания - 3х5
5. Катерене по въже - 3 пъти
6а. Кофички на халки - 5х5
6б. Чуково сгъване с пудовки (16 кг) - 3х5
7. Молитва на скрипец - 2х15
45 мин.

Неделя - 13.09
А1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х2; 110 х 5,4,4,3
А2. Набиране на ръкохватка - 10,10,9,8,7
Б1. Преси с щанга зад врата, прав - 60х8; 3х8 х 50
Б2. Гребане на машина с две ръце - 4х8 х 170,190,210,230 п.
В1. Обратен пек-дек - 52х10,9; 45х10
В2. Преси с дъмбели от лег - 45 х 8,5
55 мин.

Днес - 15.09
А. Военна преса - 40х5; 60х5; 80х5; 4х3 х 80
Б1. Набиране с подхват - 5; 20х5; 35х4; 30 х 4,4,3,2;  9
Б2. Кофички - 20х6; 40х6; 60х6; 75х2; 60х6; 30
В. Мъртва тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170
Г1. Прасец на лег-преса - 2х15 х 160,190
Г2. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х8 х 50,45 п.
Г3. Разгъване на скрипец с лост - 2х8 х 150,140 п.
70 мин.

Петко, онзи отзад с корема по-щастлив изглежда... ве! 100 тъй?

Честно казано, не разбрах какво имаш предвид :)

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 15х5; 30 х 5,5,4,4,4; 20х7
2. Гребане с Т-щанга - 4х8 х 45,60,70,80; 2х6 х 90 кг.
3. Набиране успореден хват - 8,7
4. Гребане на машина с две ръце от седеж - 3х8 х 190,210,210 п.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 72 х 8
6. Фейспул - 12

Около час.

Много зле - качил съм кила, свалил съм сила и ме болят сухожилията.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,145; 3,3 х 130; 105х10
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140
3. Хамър машина под наклон - 8,8,6+1, 5+2 х 60,80,80,70 кг. (на ръка)
4. Хакен клек машина - 2х8 х 135 (всички плочки)
55 мин.

Днес:
1. Тяга - 4х5 х 60,100,120,140; 4,3 х 160 кг.
2. Набиране на халки - 4х8
3. Гребане на машина с една ръка - 8,8,8,7 х 60,80,80,90 кг.
4. Обратен пек-дек - 3х8 х 52,45,38 кг.
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х6 х 55,50 п.
6. Сгъване с въже през долна макара - 2х10 х 38
Около час.