Тренировки: поддържане на форма.

Като се гледам от страни, нещо не ми харесва как се набирам, без значение от хвата и дали с тежест или не.
Днес цял ден гладуване - неумишлено, не че съм минал на циклично или нещо от сорта :D

Конкретно в набирането на халки, какво не ти харесва?

Ми не знам, не изглежда като по учебник. Като че не прекарвам добре лактите покрай тялото, т.е., не съкращавам латисимусите както трябва, амплитудата не е пълна, въпреки че изкарвам брадата на нивото на ръцете. Също и тялото ми идва под 45 градуса в горно положение. А и не мога да дръпна на набиранията, та си мисля, че може нещо да не е наред.
Но може и да си въобразявам де, защото иначе усещам гърба да работи. От друга страна, почти винаги бицепсите отказват първи, без значение от хвата, иначе гръб мога и два часа да го тренирам, ако не отказваха ръцете (и не ме боляха сухожилията). А може би просто са ми слаби и трябва да почна да сгъвам повече :D
П.П. Ще взема да го пробвам това:
http://9gag.com/gag/a6L2bV8 :D

П.П. Ще взема да го пробвам това:
http://9gag.com/gag/a6L2bV8 :D

:) Интересен комплекс! А ако това са истински дъмбели от по 20-тина кила, става наистина впечатляващо. :)

Това е цялото изпълнение, за по-напредналите:
https://www.facebook.com/hartkevin/videos/10152037771027045/

В четвъртък не можах да тренирам, но пробвах малко раменни опори:

Днес:
1. Военна преса - 5,5,1 х 40,60,70; 85х4; 80 х 4,4,4,3
2. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 70 п.
4а. Прасец, седнал - 12,18,18 х 70,60,60 кг.
4б. Разгъване на скрипец - 3х10 х 150,140,130 п.
5. Кофички на халки - 3х5
6а. Разгъване на машина - 8,10 х 49,40 кг.
6б. Прасец на лег-преса - 170х 20
60 мин.

Днес:
1. Набиране подхват - 5,5,1 х 0,15,30;  35х5; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане с Т-щанга - 3х8 х 45,60,75; 3х6 х 90,85,80
3. Набиране усп. хват - 7,5,5
4. Гребане на машина с две ръце - 8,8,8,6 х 170,190,210,230 п.
5. Горен скрипец с една ръка - 2х8
6. Хор. набиране на халки - 2х10
70 мин.

Намерих си ново упражнение за бицепси :D
http://9gag.com/gag/a6Lp962

Вчера нямах нет вечерта и не съм писал:

1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х2; 120 х 6,5,4
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х1; 140х5
3а. Преси с щанга зад врата, прав - 8,8,5 х 60 кг.
3б. Прасец, седнал - 3х13 х 70,65,65 кг.
4. Преси с дъмбели от наклон - 8,6 х 45 кг.
5. Разгъване на скрипец с въже - 2х10 х 120,110 п.
Около час.

Уж тренирам, ама нещо без особено желание, план и цели.

Днес:
1. Набиране подхват - 5,5,2 х 0,15,30; 40х4; 35х4; 30 х 5,4,4; 15х7
2. Тяга - 4х5 х 60,90,120,140; 8х1 х 160
3. Набиране на ръкохватка - 3х8
4. Обратен пек-дек - 11,11,8 х 52,45,45 кг.
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х6 х 50,45 п.
6. Скотово сгъване с крив лост - 2х6 х 40,35 кг.
7. Гребане от седеж с една ръка - 12,12,10
90 мин.

160 кг. ми натежаха на тягата и реших да правя единици с по-кратки почивки. Към 10 мин. всичките.
81 кг. съм и трябва да съм по-силен, от колкото бях на 75, ама като не тренирам редовно и ям боклуци е така.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120 х 4; 115 х 4,4,4,3
2. Хакен клек машина - 5х6 х 80,100,120,140,160 кг.
3. Преси с щанга зад врата - 60 х 8,7,4
4. Прасец на лег-преса - 3х12 х 170,190,190 кг.
5. Разгъване на машина - 3х8 х 49,59,59 кг.
6. Кофички на успоредка - 2х25
60 мин.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 4х6 х 0,5,10,15 кг; 20 х 6,4; 10х7
2. Гребане с щанга - 7х6 х 60,80,100,105,110,115,120 кг.
3. Тяга от колене - 5х5 х 100,120,140,160,185
4. Набиране усп. хват - 2х6
5а. Задно рамо с дъмбели - 20х8; 2х10 х 18 кг.
5б. Бедрено сгъване от лег - 3х6
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 55 п. х 5; 2х6 х 50,45 п.
7. Сгъване с въже през долна макара - 9,12 х 45,38
85 мин.

Никаква енергия в началото, бях като заспал и всичко ме болеше (имам още мускулна на гърба). После горе-долу влязох в ритъм.

07.10.2015
1. Военна преса - 5,5,1 х 40,60,80; 3х3 х 85; 3х3 х 80
2. Кофички - 3х6 х 20,40,60; 80х3+ отказ, 60х9
3. Преси на хамър машина под наклон - 8,8,7 х 80,70,60 кг. на ръка
4. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 2х15 х 10 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х8 х 20,18 кг.
6. Разгъване с една ръка в подхват - 12,10 х 40 п.
65 мин.

Вчера:
1. Набиране подхват - 5,5,1,1 х 0,15,30,45 кг.; 4х4 х 30 кг.
2. Гребане с Т-щанга - 4х8 х 45,60,75,85; 90х7
3. Набиране усп. хват - 3х6
4. Гребане на машина от седеж - 10,10,9 х 170,190,210 п.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 78,72 кг.
Около час.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х2; 130х4; 120 х 7,5
2. Тяга - 3х5 х 60,90,120; 3х3 х 140,160,170 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,10,6 х 45 кг.
4а. Сгъване с дъмбели, седнал - 3х6 х 50,45,45 п.
4б. Смит машина под наклон - 8,6 х 100 кг.
5а. Бедрено сгъване от лег - 6,6,4,6
5б. Скотово сгъване на машина с въже - 8,7,11 х 25,25,18 кг.
80 мин.

13.10.2015
1. Военна преса - 5,5 х 20,40; 6х1 х 50,60,70,80,90,95; 5,5,5,4 х 80 кг.
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х2; 145х5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 75 п. х 15,8
4а. Прасец, седнал - 3х10 х 70 кг.
4б. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
5. Разгъване на скрипец с лост - 3х10 х 155,185,200 п. (целия магазин)
6. Трицепсово разгъване на машина - 2х9 х 59,49 кг.
~ 80 мин.

Военна 90 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=N9UXjKhaSJQ

95 кг.

80 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=kvqEIJksauw

И последната серия на скрипеца:
https://youtu.be/0hA2Pi4usW8

Петко, честит имен ден! :)

Честит имен ден! Жив и здрав!

Честит имен ден и от мен, Петко :) Жив и здрав ! (sun)

Честит имен ден :)

Честит Имен Ден :)
Жив и здрав !

Благодаря на всички! :)

Днес:
1. Набиране подхват - 5,4,3,2,1 х 0,15,30,45,50; 5,4,3,2,1 х 30 кг.
2. Гребане с щанга - 3х8 х 60,80,100; 3х6 х 120
3. Набиране на халки - 3х7
4. Гребане с дъмбел - 3х6 х 50,60,65
5. Горна ръкохватка с една ръка - 2х8 х 65
6. Сгъване с въже през долна макара - 2х12
75 мин.

В залата са купили сглобяеми дъмбели и реших да ги пробвам, но общо взето ми се струват неизползваеми - не мога да сложа повече от 3 диска, съответно ако ползвам десетки, диаметъра им е голям и нямам никакъв ход, плюс че стават трудни за боравене.

https://youtu.be/B1PlgSDBMOM

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100;  120х5; 110 х 5,5,5,4+1
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х2;  150 х 5
3. Преси с щанга зад врата, прав - 8,8,6 х 60
4. Преси с дъмбели от лег - 8,9 х 45
5. Странично повдигане с дъмбел една ръка - 2х12 х 12 кг.
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х7 х 20,18 кг.
7. Кофички на халки - 3х8
8. Молитва - 3х10

80 мин.

https://www.youtube.com/watch?v=oTR4karCZz4
https://youtu.be/XWBOQ8kjW4g

Вчера (18.10)
1. Набиране на ръкохватка (тясна) - 6; 10х6; 20 х 6,6,6,5,4
2. Гребане с Т-щанга - 3х8 х 45,60,75; 7,6,6 х 90
3. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х7 х 85,79,79
4а. Обратен пек-дек - 9,11,9 х 58,52,52
4б. Бедрено сгъване от лег - 6,8,8
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,8,8 х 55,50,45 п.
70 мин.

Качил съм излишни кг., което се отразява негативно на набирането и позитивно при останалите упражнения :D
За пръв път се набирам на тази ръкохватка, обикновено ползвам една друга, малко по-широка, с по-тънки и гумирани дръжки (т.е., по-удобна за хващане), монтирана на кросовъра, но сега реших да пробвам тази. По-тесния хват го усещам по-добре в гърба.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 40,60,70,80;  90х2; 85 х 3,3; 80 х 4,4,3
2. Кофички - 3х6 х 20,40,60; 80х3+1 (отказ); 60х9+1 (отказ)
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 45
4. Странично повдигане през долна макара - 12,10 х 40 п.
5. Трицепсово разгъване на машина - 12,9,6 х 59,69,69
6а. Хакен клек машина - 5х6 х 80,100,120,140,160
6б. Прасец на лег-преса - 2х20 х 140
7. Гръдни хамър преси на машина, седнал - 125х10
75 мин.

Беше споменал, че ще взимаш няк’ви забранени медикаменти ? Какво стана ? :)

Нищо интересно не стана. Взимах клен 2-3 седмици (последната нередовно), като дори на стигнах до максималната доза, след което го спрях. В същото време обаче така стана, че намалих тренировките и наруших диетата. Общо взето, нямаше видим ефект, освен няколко гадни крампи в мускулите.

Днес:
1. Набиране подхват - 5,5,1 х 0,15,30;  35 кг. х 3,3;  28 кг. х 5,4,3,2,1; 5х1 х 28 кг. (през 15 сек.)
2. Гребане с щанга - 2х6 х 60,90; 4х6 х 120 кг.
3. Тяга - 5,5,5,2 х 120,140,160,170 кг.
4а. Разгъване с два дъмбела от лег - 14х8; 20 х 8,8,7
4б. Набиране успореден хват - 6,7,6,6
5а. разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 125,155,140 п.
5б. Гребане на машина от седеж с две ръце - 4х8 х 170,190,210,210 п.

80 мин.

Цял ден ме мъчат крампи в пресата. Очевиден знак да почна да я тренирам.
И кръста нещо ме боли всеки път, като правя тяга. Сутринта едва станах от леглото. И при други упражнения (примерно клек и военна) се товари, но на сутринта съм ок.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 140х1; 150х1; 130х5; 120 х 6,5
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,140,145
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х8 х 70,90,80 п.
4а. Прасец, седнал - 4х12 х 60
4б. Преси на хамър машина от наклон - 80х5; 70 х 5,5,5
5. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 3х12 х 40,30,30 п.
6. Разгъване на скрипец с лост - 2х10 х 140 п.
7. Молитва на скрипец - 5х10
80 мин.

https://www.youtube.com/watch?v=oAzi3JP8DRA

В неделя:
1. Набиране усп. хват (тясна ръкохватка)  - 6; 10х6;  20 х 6,6,5,5,5
2. Гребане с Т-щанга  - 2х8 х 45,60; 80х8; 90 х 6,6,5
3. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х7 х 85,79,79
4. Тяга от колене - 6,6,6,4 х 120,140,160,190
5. Обратен пек-дек - 3х9 х 58,52,52
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 20 х 8,6
7. Скотово сгъване на машина с въже - 8,10 х 25,18
8. Бедрено сгъване от лег - 3х8

После 3 дни проблеми в работата и нямах време.
Днес за малко да пропусна, но се прибрах горе-долу нормален час и реших да тренирам.

1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 110 х 5,5,5,4
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х3; 150 х 5,4
3. Преси зад врат, прав - 65х8; 60х8,5,5
4а. Прасец, седнал - 3х10 х 60,70,60
4б. Кофички на халки - 3х8

От няколко дена ме боли дясната китка, в основата на палеца - все едно е изкълчено, но нямам идея как е станало.

Събота:
1. Набиране подхват - 5,3,1 х 0,15,30; 4х1 х 40 (през 10-15 сек.); 30 х 4,4,3,3; 5х1 х 30 (през 10-20 сек.)
2. Гребане с щанга - 5х6 х 60,80,100,110,115
3. Набиране на халки - 2х6
4. Трапец с щанга - 8,8,8,8,7 х 100,120,140,150,160
5. Задно рамо с дъмбели - 8,7,7 х 22
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 24х5; 22х5; 20 х 5,5

Днес:
1. Военна преса - (5,3,1,1 х 40,60,70,80); 90х3; 4х3 х 85; 80х4
2. Кофички - 6,6 х 20,40; 10,9 х 60
3. Преси на хамър машина от наклон - 7,8,9 х 80,70,60
4. Странично повдигане с една ръка - 2х12 х 25 п.
5. Хакен клек машина - 6,6,6,7 х 40,80,120,160
6. Разгъване на трицепс машина - 3х8 х 59,49,49
7. Молитва на скрипец - 3х12
75 мин.

Каква марка кисело мляко в кофичка си взимаш (Като го бъркаш с доза протеин принерно) и колко процента масленост ?

Ако купувам кисело мляко, то си взимам предимно цедено кисело мляко Олимп. 2% масленост, 7% протеин, или около 24 грама на кофичка. Обикновено не купуват от доста време. И протеин скоро не съм купувал.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6; 10х6; 20 х 6,5,5,5; 8х8
2. Гребане с Т-щанга - 45х8; 65х8; 3х8 х 80 кг.
3. Набиране на халки - 3х5
4. Гребане на машина с една ръка - 3х10 х 60,70,80 кг.
5. Горен скрипец с една ръка - 2х10
6. Обратен пек-дек - 8,8,7+4+4 х 58,52,52+45+38 (дроп сет)
70 мин.

По какъв сплит тренираш?

Не се ли вижда? Последните месец-два съм на бутане-дърпане.
Днешната тренировка е първата от тройния сплит, който почвам. Първата тренировка е основно гръб (набиране, гребане), втората гърди, бицепс, тяга (задно бедро), третата - рамене, квадрицепс (клек), трицепс. 4-5 тренировки седмично.
П.П. Почвам и диета, за да сляза пак под 80 кг. Ама все отлагам за утре :D

3х1 или 2х1 ги тренираш , че след гръб на другия ден за бицепс можеш ли.

Няма фиксирани дни, когато дойде. Не е проблем бицепс след гръб - обратното е по-кофти.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 140х2; 130 х 4,3,3,3
2. Тяга - 4х5 х 60,100,130,160; 180х2; 165х4
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,10,7 х 45
4а. Сгъване с дъмбели от седеж - 3х6 х 50,45,45 п.
4б. Преси на смит машина от наклон - 100х8; 110 х 5х1 (през 10-15 с.); 100х5
5а. Бедрено сгъване от лег - 8,10,8
5б. Скотово сгъване на машина с въже - 8,10,8
80 мин.

Петко, 180 ти изглеждаха много леки, не знам защо не направи поне още 2…. :)

За още две не знам, мислех евентуално тройка да правя, но пода явно е леко крив и като чукнах щангата, от едната страна тръгна по-рано, усетих леко усукване на второто повторение, и реших да не рискувам. И четворка да бях направил, пак нямаше да ми е рекорд, така че все тая :) По принцип гледам да избягвам отказите, при тягата също се стремя и да нямам нарушения в техниката, и сигурно затова изглеждат леки от страни.